Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли кроссфит похудению

Кроссфит для похудения: эффективность тренировок и противопоказания

Еще десять лет назад мир не знал о существовании кроссфита, зато сейчас это чуть ли не самое популярное спортивное направление, позволяющее существенно проработать мышцы всего тела, активизировать жиросжигательные процессы и нарастить мускулатуру. На сегодняшний день практически во всех фитнес-клубах есть инструкторы по кроссфиту. В мире регулярно проводятся всевозможные турниры. Глобальная сеть пестрит сотнями тысяч видеоуроков, которые демонстрируют технику выполнения тех или иных упражнений.

Характерной чертой кроссфита является своеобразная «взрывная» манера тренировок. Она существенно отличается от привычного способа организации тренировочного процесса, но при этом уже успела зарекомендовать себя в качестве эффективного инструмента коррекции фигуры. В рамках кроссфита сочетаются элементы силовых, кардио и аэробных тренировок, включаются движения из арсенала культуристов и бодибилдеров. Это направление имеет огромную армию поклонников по всему миру. Сегодня мы поговорим об эффективности одного из самых приоритетных направлений коррекции фигуры.

По сути, кроссфит – это одновременно и вид спорта и оригинальная манера выполнения определенного комплекса упражнений, которая предусматривает реализацию высокоинтенсивного тренинга. Помимо вышеперечисленных направлений, кроссфит включает в себя: элементы тяжелой атлетики, гиревого спорта и пауэрлифтинга. Основная задача атлетов, занимающихся по системе кроссфит – всестороннее развитие различных групп мышц, улучшение силовых показателей путем развития выносливости, координации движений и ловкости. Это функциональный тренинг, который можно выполнять атлетам любой комплекции, возраста и уровня подготовки.

Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам, необходимо обследоваться у лечащего врача на предмет выявления противопоказаний к занятиям кроссфитом. С помощью кроссфита можно развить ряд полезных качеств, а главное стабилизировать работу сердечных сокращений. В отличие от культуризма и пауэрлифтинга, которые принято считать индивидуальными видами спорта, кроссфиту свойственен коллективизм. Как правило, на практике реализовываются групповые тренировки по кроссфиту. Благодаря этому у атлетов появляется дополнительная мотивация к действию и, как следствие, существенно улучшается продуктивность тренировки. Занятия кроссфитом позволяют развить силу воли, целеустремленность и желание достичь поставленных целей. В этом заключается его кардинальное отличие от классических тренировочных комплексов.

Поскольку упражнения в рамках кроссфита выполняются в интенсивном темпе, у атлетов просто не остается шансов на отдых – только бесперебойная работа над собственным телом. Для того, чтобы выполнить программу полностью, атлеты должны, превозмогая себя, пересиливая дискомфорт и боль, усиленно тренироваться. Преимущество кроссфита заключается в его разнообразии. Это спортивное направление идеально подходит людям любой комплекции. В этом заключается его ключевое отличие от пауэрлифтинга и культуризма. В процессе кроссфит-тренировок задействуется разнообразный спортивный инвентарь. Тренировки могут проходить в фитнес-клубе, на уличных спортивных площадках или в домашних условиях. В процессе занятий на организм оказывается повсеместное воздействие. Параллельно прорабатываются различные группы мышц.

Благодаря активизации обменных и жиросжигательных процессов, кроссфит способствует похудению. Объемы будут таять прямо на глазах. Если вы хотите подтянуть свое тело, сделать его красивым и рельефным, кроссфит – это идеальный инструмент для разносторонней прокачки. Занятия кроссфитом вынуждают атлета отказаться от вредных привычек, если таковые имеются. Большинство атлетов уже после первого месяца тренировок бросают курить и отказываются от алкоголя.

Кроме того, система групповых тренировок способствует улучшению социальных навыков, с ее помощью можно обзавестись новыми знакомствами и получить новый заряд энергии. Усилить эффект от кроссфита можно посредством смежных видов спорта, в частности: бега, круговых силовых тренировок и фитнеса.

Противопоказания кроссфита

Кроссфит, как и любой другой вид физической активности, имеет ряд противопоказаний. Среди прочих основной претензией, которую часто выдвигают противники кроссфита – быстрый износ сердечной мышцы. Многие ошибочно полагают, что нагрузки, оказываемые в процессе кроссфит-тренировок, негативно сказываются на сердце и сосудах атлета. Очевидно, что любые интенсивные занятия спортом первым делом отражаются на сердечно-сосудистой системе. Кроссфит в этом плане не исключение. Соответственно, людям с нарушениями в работе сердца и сосудов заниматься кроссфитом противопоказано, т.к. существует высокий риск инфаркта.

Кроме того, кроссфит часто обвиняют в чрезмерной травмоопасности. Однако при соблюдении правильной техники выполнения упражнений, травмоопасность сводится к нулю. Хотя, несомненно, при очень интенсивных нагрузках риск травмироваться очень высок. Во многом это связано с основным лозунгом кроссфит-тренировок: «Превозмогай боль, и выжимай до конца». В таких условиях атлеты часто перестают контролировать правильно техники выполнения упражнений, и рискуют собственным здоровьем.

В целом, кроссфит подходит абсолютно всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Специфика занятий кроссфитом заключается в том, между высокоинтенсивными упражнениями фаза отдыха минимальна, а то и вовсе отсутствует. При этом, основной акцент ставится на аэробные нагрузки, которые запускают в организме процесс дробление подкожной прослойки жира. Благодаря этому в процессе занятий кроссфитом сжигается максимальное количество калорий. Результатом регулярных тренировок становится поджарое рельефное тело с минимальным процентом подкожного жира.

Кроссфит-тренировки в сочетании с системой правильного питания усиливают результат похудения. В кроссфите существует масса различных направлений, в т.ч. тех, что способствуют непосредственно похудению. Новичкам можно заниматься кроссфитом, но только при условии грамотного подбора упражнений и постепенного увеличения нагрузки. Только в этом случае можно будет говорить о динамике и прогрессе занятий.

А что вы думаете о кроссфит-тренировках? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.

Кроссфит — WOD для девушек

    Медленный силовой тренинг и тренажерный зал идеальны для тех, кто хочет подкачать мышцы. Аэробика и другие кардио – для сушки и похудения. Пилатес, фитбол и калланетика – для улучшения координации и повышения выносливости. Тем же, кто хочет улучшить сразу все показатели, приходится проводить в зале ежедневно по нескольку часов, посещая разные виды тренировок.

    Чаще всего между двумя и даже тремя «огнями» мечутся девушки, которым хочется похудеть, подкачать мышцы, улучшить гибкость и растяжку. При определенной доле храбрости можно заменить длительные тренировки на CrossFit.

    Можно смело утверждать, что программы тренировок кроссфит помогут девушкам не только похудеть, и подтянуть мышцы, но и нарастить мышечную массу.

    Время стандартной программы (WOD’а) – 20 минут, однако оно варьируется от 30 до 80 минут вместе с разминкой и завершающей растяжкой.

    Выполнять упражнения этого нового направления фитнеса можно в группе, с персональным тренером или самостоятельно в зале, на улице и дома.

    Таким образом, увильнуть от занятия не удастся даже во время отпуска или из-за непредвиденных обстоятельств, когда попасть в зал не получается.

    Занятие по CrossFit’у

    Все кроссфит тренировки для девушек строятся по определенным принципам, приведенным ниже.

    1. разминка, включающая быстрые шаги и активную растяжку – 5-10минут;
    2. WOD (программа) от 20 до 60 минут;
    3. заминка – медленная тягучая растяжка – 5-10 минут.

    Заниматься можно в нескольких режимах:

    1. 3 дня тренировки/1 день отдыха;
    2. 5 тренировочных дней/2 дня отдыха.

    В занятии должны присутствовать упражнения

    1. «толкающие» (отжимания, жимы и т.д.);
    2. «тянущие» (тяги и подтягивания);
    3. «ноги + пресс» (прыжки, различные виды выпадов и приседаний и т.д.);
    4. «кардио» (велотренажер, бег, бёрпи, гребля, скакалка и т.д.).
    Толкающие
    1. отжимания с колен или со стоп (по возможности), вниз головой (опора ногами в стену) ;
    2. жим штанги из-за головы или с груди стоя.
    Тянущие
    1. уголок (подтягивание ног до угла 90 градусов к корпусу на шведской стенке или турнике);
    2. тяга 1 рукой гантели в наклоне;
    3. подъем туловища;
    4. подтягивания на турнике.
    1. выпады назад, вперед, с утяжелением, со скручиванием;
    2. приседания с весом (гантели, штанги), с выпрыгиванием, на одной ноге.
    Кардио

    1. бёрпи;
    2. бег;
    3. скакалка;
    4. гребля (тренажер);
    5. запрыгивание на ящик, скамью, степ и т.д. высотой примерно 60 см.

    Составляя «круг», нужно выбрать по одному упражнению из каждой группы. При этом все они должны нагружать разные мышцы.
    Допустим, отжимания, уголок, выпады и бёрпи. Начать лучше с упражнений на ноги — выпадов, затем перейти к отжиманиям, уголку и завершить кардионагрузкой – бёрпи.

    Виды тренинга для разного результата

    Кроссфит такой вид спорта, в котором программы тренировок для девушек отличаются от мужских только весами снарядов. Правильнее говорить о WOD-ах начального уровня в которых не много упражнений в кругу и меньших утяжелениях. Нет таких упражнений, которые делают только девушки, как и чисто мужских кроссфит упражнений.

    Прогаммы для похудения

    Несмотря на важную силовую составляющую кроссфита, с помощью этого занятия можно похудеть за весьма короткий срок.

    Разнообразие упражнений, высокая скорость и интенсивность на протяжении всей кроссфит тренировки для похудения значительно ускоряют метаболизм (до 40%) благодаря чему организм начинает избавляться от подкожного жира.

    Кроссфит WOD для похудения должен быть основан на работе с собственным весом или легкими снарядами. Особенно эффективны тренировки, состоящие из 1-3 раундов и большого числа повторений. В них обязательно должны присутствовать упражнения из разряда кардио.

    WOD Энни:

    • прыжки на скакалке (за 1 прыжок – 2 прокручивания),
    • подъем туловища.

    Выполняйте 5 кругов, постепенно уменьшая количество повторений с 50 до 10 с шагом – 10. Попробуйте выполнить все за 20 минут, а затем стремитесь к показателю в 10 минут.

    WOD Келли:

    • бег на 400 м,
    • 30 запрыгиваний на ящик высотой 60 см,
    • 30 бросков медбола 9 кг (начните с меньшего веса).

    Для начала у вас 30 минут, которые необходимо свести к 22.

    WOD Челси:

    • 5 подтягиваний,
    • 10 отжиманий,
    • 15 приседаний.

    1 раунд нужно выполнить за 1 минут.
    Всего же необходимо сделать 30 кругов. Если это покажется непосильной ношей, то начните с Синди, которая предполагает ту же программу, но только 20 раундов, а соответственно и 20 минут.

    Читать еще:  Отруби для похудения малышева

    Также прекрасно подойдут Энджи, Мёрф и Джеки.

    При таких тренировках необходимо скорректировать свою диету спортивным питанием для лучшей энерговооруженности организма.

    Для тонуса мышц

    Если главная задача тренировки – укрепить мышцы, без наращивания массы, то можно чередовать все типы приведенных тренировок. Либо заниматься по WOD, состоящим из небольшого числа повторений и достаточного количества раундов.

    WOD Мери:

    • 5 отжиманий;
    • 10 приседаний «пистолетик»;
    • 15 подтягиваний.

    За 20 минут предстоит выполнить максимально-возможное количество кругов.

    Улучшать показатели придется каждый раз, начав минимум с 3 кругов. Затем реально дойти до 7 и 12 раундов. 15 кругов – это уже соревновательный уровень.

    WOD Фрэлен:

    • бег на 800 м,
    • 15 выбросов с гантелями,
    • 15 подтягиваний.

    Этот WOD предполагает 5 раундов и стремление завершить их за максимально короткое время.

    Хелен:

    • бег на 400 м,
    • 21 мах гирей весом 24 кг,
    • 12 подтягиваний.

    Необходимо выполнить 3 круга на время. Начните с 18-20 минут и стремитесь к 8 минутам.

    Кроссфит программы для набора массы

    Кроссфит – отличная тренировка для тех, кто страдает излишней худобой и не может набрать вес, особенно, мышечную массу.

    При работе с хорошими весами и правильном питании для роста мышц, первые результаты появятся уже через пару месяцев усиленных тренировок.

    WOD’ы стоит выбирать те, которые основаны на раундах, состоящих из 4-5 упражнений. Небольшое число повторений и среднее количество кругов: 3-6.

    Это – одни из самых популярных программ, которые для удобства запоминания названы женскими именами.

    Самый простой в плане техники и знания снарядов – Барбара.
    Это 5 кругов, каждый из которых состоит из:

    • 20 подтягиваний,
    • 30 отжиманий,
    • 40 подъёмов корпуса,
    • 50 приседаний.

    Отдых между раундами – не более 3 минут. Новичок должен справиться за 40 минут, а опытный спортсмен за 20-30 минут.

    Есть и более сложные программы. Для их самостоятельного выполнения необходимо уметь работать с большими весами и знать базовые упражнения тренажерного зала. Они выполняются за 3 круга и состоят всего из 2 упражнений с уменьшающимся числом повторов в раундах: 21 – 15 – 9.

    Диана:

    • становая тяга с посильным весом (в идеале – 100 кг, но новичкам лучше начать с 10);
    • отжимания (из стойки на руках).

    У новичка уйдет на это 12 минут. Те, кто хочет добиться совершенства, должны стремиться к 4 минутам.

    Элизабет:

    • взятие на грудь (10 – 60 кг),
    • отжимания на кольцах.

    Вначале постарайтесь уложиться в 16 минут, а затем двигайтесь к результату в 8 – 6 минут. Профессионалам достаточно и 4.

    Фрэн:

    • выброс 43 кг штанги (начать можно с бодибара весом 6 кг или пустого грифа весом 20 кг);
    • подтягивание.

    В первые разы на эту программу уходит около 20 минут, затем время сокращается до 12 и 8 минут. Атлеты высокого уровня справляются и за 3 минуты.

    При наборе массы необходимо усиленное питание, иначе все труды бесполезны.

    Интенсивный и сложный кроссфит для похудения

    Кроссфит – гимнастика, разработанная Грегом Глассманом из Калифорнии. Тренировки эти уникальные, потому что оказывают на организм комплексное воздействие – укрепляются мышцы, сжигаются жировые отложения, повышается выносливость дыхательной и сердечной системы, нормализуется кровяное давление и так далее. Такой гимнастикой можно заниматься мужчинам и женщинам, в домашних условиях или в тренажерном зале под руководством инструктора.

    Суть кроссфита

    Эта программа позволяет быстро снизить вес за счет интенсивности тренировки. Суть кроссфита заключается в быстром выполнении физических упражнений без перерыва – например, выполнить быструю пробежку на 400 — 500 м, затем сразу приступать к приседаниям, отжиманиям, наклонам, прыжкам на скакалке. Длительность такой кардионагрузки всего 15 — 20 минут, во время которой задействуются все группы мышц, пульс бьется одинаково быстро, дыхание постоянно частое и глубокое.

    Благодаря такой интенсивной тренировке сжигается большое количество калорий. Более того, после кроссфита мышцам требуется восстановление, для чего используется дополнительная энергия. Получается, что процесс похудения будет продолжаться даже во время привычного образа жизни – сон, прием пищи, трудовая деятельность и так далее.

    Во время занятий кроссфитом у мужчины за 1 минуту сжигается 15 — 18 Ккал, у женщины за это же время 12 — 15 Ккал. Такая потеря не может не привести к похудению, но для этого обязательно нужно соблюдать принципы правильного питания.

    А здесь подробнее о боксе для похудения.

    Преимущества и недостатки

    Кроссфит стал популярным среди желающих преобразить свое тело относительно недавно. Но уже выделено несколько преимуществ этого метода похудения:

    • для занятий потребуется выделить максимум 40 минут в день, в начале достаточно и 20 минут;
    • тренировку можно проводить и в домашних условиях – достаточно изучить теорию и скачать несколько видеоуроков;
    • кроссфит подходит для мужчин и женщин, даже возраст не играет большой роли, поскольку существуют специально разработанные комплексы для людей старше 50 лет;
    • у человека есть возможность подбирать наиболее приемлемые варианты тренировки – кому-то и 10 приседаний в быстром темпе покажутся адом, а кто-то и после 100 отжиманий чувствует себя отлично.

    Кроссфит отличается высокой интенсивностью, поэтому желающим заняться такой гимнастикой стоит учитывать и ее недостатки:

    • потребуется много силы и воли – непродолжительные, но слишком интенсивные тренировки воспринимаются не всеми;
    • возможно травмирование связок и мышечных волокон;
    • у некоторых повышается, а затем резко снижается артериальное давление.

    Такой метод похудения подходит далеко не всем, врачи указывают на следующие противопоказания:

    • любые заболевания сердца, в том числе инфаркт миокарда в анамнезе;
    • диагностированные гипертония или гипотония;
    • варикозное расширение вен нижних конечностей и органа малого таза;
    • доброкачественные или злокачественные новообразования;
    • грыжи позвоночника и протрузии;
    • повышенная хрупкость костей.

    По мнению специалистов, не стоит начинать похудение с кроссфитом тем людям, у кого имеется более 15 кг лишнего веса. В то же время тренеры просто рекомендуют выбирать щадящие занятия и постепенно наращивать интенсивность нагрузки.

    О кроссфите для начинающих смотрите в этом видео:

    Программа тренировок для похудения

    Кроссфит и в домашних условиях, и в тренажерном зале проводится по одинаковой программе. Она включает в себя разминку и базовый комплекс.

    Разминка

    • бег на месте;
    • прыжки на скакалке;
    • повороты туловища;
    • наклоны корпуса.

    Весь этап длится максимум 10 минут, за это время мышцы должны разогреться, кровообращение – ускориться, дыхание и пульс – участиться. Все упражнения для разминки выполняются в быстром темпе и без перерыва.

    Базовый комплекс

    Он может изменяться по желанию и возможностям занимающегося, некоторые упражнения выполняются с утяжелением. Для этого понадобятся гантели – это для начала, потом нужно будет приобрести гирю или штангу. В базовый комплекс кроссфита входят:

    • приседания – с широко расставленными стопами или узко расположенными, на двух ногах или на одной, полные или полуприсяды;
    • отжимания – от пола или скамьи/стула/дивана, обязательно нужно «подпрыгивать» на руках и выполнять хлопок ладонями;
    • прыжки на скакалке – их усложняют, для чего нужно в момент подпрыгивания успеть прокрутить скакалку дважды вокруг себя;
    • прыжки на скамью – она должна быть высотой 40 — 60 см, прыжок выполняется с пола, отталкиваясь сразу двумя ногами, можно выполнять упражнение из положения сидя на корточках.

    Базовый комплекс может расширяться, дополняться другими упражнениями, по мере наращивания силы и уменьшения веса можно усложнять тренировки применением гири, штанги или гантелей.

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    Тренировка может быть составлена по собственному усмотрению, основываясь на исходном весе, выносливости и силе. Для примера можно взять такой комплекс упражнений в домашних условиях:

    • бег на месте – быстро 30 секунд, с высоко поднимаемыми коленями 30 секунд;
    • приседания – 20 раз;
    • прыжки на скакалке – 30 раз;
    • прыжки вверх с хлопками ладонями над головой – 30 раз;
    • отжимания от пола – 20 раз;
    • приседания – 20 раз;
    • подъем прямых ног из положения лежа на спине – 20 раз.

    Все упражнения выполняются «по кругу» без остановки, без перерыва. Для начинающего кроссифтера достаточно 10-минутной тренировки, но каждый день нужно увеличивать этот показатель хотя бы на минуту. Максимальная продолжительность занятий – 40 минут.

    Как только простейшие упражнения освоены, выполняются быстро и легко, можно усложнять комплекс и добавлять:

    • приседания на одной ноге – 20 раз;
    • прыжки на скамью – 15 раз;
    • «встал/лег» – 20 раз.

    Наиболее интенсивной будет тренировка, которая после классической разминки подразумевает выполнение:

    • быстрого бега на 800 м;
    • отжимания – 50 раз;
    • приседания на одной ноге – 100 раз (можно задействовать две конечности);
    • «встал/лег» – 150 раз;
    • быстрый бег на 800 м.

    Этот «круг» выполняется на высокой скорости, без перерыва. Комплекс достаточно тяжелый, но если хочется достичь желаемых результатов быстро, то он подойдет оптимально.

    О кроссфите в отпуске или в домашних условиях смотрите в этом видео:

    Питание при похудении

    Кроссфит будет действенным для похудения только в том случае, если соблюдается режим правильного питания. Калорий сжигается очень много, после тренировки ощущается сильный голод, аппетит повышается. И важно не начать употреблять большое количество жирной пищи, потому что в таком случае даже усиленные тренировки не приведут к потере веса. Правила питания для похудения с кроссфитом:

    • Суточное потребление пищи должно давать организму 1500 — 2000 Ккал.
    • Разрешено употреблять сложные углеводы – перловую и гречневую каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
    • Пищу нужно принимать за 2 часа до тренировки, но если вес слишком большой и подтвержден факт медленного обмена веществ, то это время увеличивается до 4 часов.
    • Перед тренировкой исключаются жиры, но допускаются белки и сложные углеводы. Например, можно съесть кусок отварной курятины и гречневую кашу со свежими овощами.
    • За 20 — 30 минут до кроссфита можно выпить 200 мл натурального йогурта, съесть 2 банана, горсть орехов, 200 г творога с ягодами без сахара.
    • Через 2 часа после занятия можно полноценно поесть – отварной рис + обжаренная индейка, запеченная говядина с картофелем, овощное рагу с курицей и так далее.
    • Если сразу после тренировки человек испытывает сильный приступ голода, то можно употребить в качестве перекуса 1 белковый батончик, выпить 200 мл молочного коктейля.
    Читать еще:  По сколько делать выпады для похудения

    Для похудения стоит соблюдать и основные правила диетического питания, которые подразумевают отказ от сахара, десертов, всего жирного, маринованного, копченого. В сутки нужно не менее 5 раз принимать пищу, а за 4 часа до ночного отдыха и вовсе отказаться от трапезы. Полезными будут свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.

    Как помогает для девушек и мужчин

    При занятиях кроссфитом первые результаты похудения появятся уже через 2 недели ежедневных тренировок. Замечено, что у мужчины они будут более выраженными – это связано с анатомическими особенностями организма. Именно поэтому тренеры рекомендуют уже через 15 дней регулярных занятий кроссфитом усложнять упражнения, использовать для их выполнения штангу, гири. Такой подход обуславливает не только снижение веса, но и формирование красивого рельефа.

    Что касается женщин, то у них похудение будет протекать медленно, но и результат будет долгим. Они могут и месяц заниматься в «облегченном» режиме, а потом в качестве утяжелителей использовать килограммовые гантели. Это поможет укрепить мышцы и подтянуть кожные покровы, не давая им провисать при похудении. Но и увеличения мышечной массы не будет наблюдаться – это тоже важно, если женщина не стремиться стать бодибилдером.

    А здесь подробнее о плавании для похудения.

    Кроссфит – оптимальный вариант интенсивных тренировок в домашних условиях. Удастся не только похудеть, но и укрепить общее здоровье, нормализовать психоэмоциональный фон. Полученные результаты после 2 недель занятий наверняка обрадуют и дадут толчок к новым достижениям в спорте.

    Полезное видео

    О кроссфит тренировке смотрите в этом видео:

    Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день.

    Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

    Регулярное плавание для похудения оказывает положительный эффект. Польза для тела женщин и мужчин очевидна, а сами тренировки в бассейне насыщают энергией и оптимизмом. Чтобы был результат, есть три вида и специальная техника упражнений, в том числе с доской.

    Кроссфит

    Посетители фитнесс-клубов могут заметить, что тренировочные комплексы в них постоянно обновляются. Выбор расширяется и любой может остановиться на таком курсе тренировок, который подходит для него идеально. Появилась интересная система тренировок, которая в наших клубах еще не слишком популярна.

    Кроссфит – это система круговой тренировки, разработана была в Америке для подготовки пожарных. Но система пришлась по душе не только профессионалам. Каждый год проходят соревнования по кроссфиту в Европе и во всем мире. Чуть позже дошел и до России, вызвав огромный интерес. Система кроссфит на данный момент популярна, но большая часть новичков допускает ошибки в выполнении упражнений. Если в точности разобраться что такое кроссфит, тренировка пойдет гораздо быстрее и эффективнее. Благодаря представленной системе кроссфит, можно сбросить большое количество лишнего веса. Далее подробно будут рассмотрены особенности кроссфит, и правила, как выполняются круговые упражнения. Система проста, поэтому будет доступна всем желающим.

    Что такое кроссфит?

    Данная система тренировок представляет собой круговой выполнение упражнений, сделать цикл нужно за короткое время.

    От других круговых тренировок она отличается некоторыми деталями:

    • Круговой комплекс упражнений применяет развитие таких качеств: сила, выносливость и ловкость. Поэтому подготовку делят на три составляющих: тяжелая атлетика, гимнастика и кардиотренировки.
    • Не применяются изолированные круговые упражнения на тренажерах или со своим весом. Система тренировок наиболее функциональна, в нее входят упражнения из тяжелой атлетики, такие, как простые приседания. Но имеются и сложные: тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь, а так же сочетания их с гирями, гантелями и штангами. Применяются занятия со своим весом: брусья, кольца, прыжки, выпрыгивания, а так же разработка выносливости: бег, скакалка, кардиотренажеры, велосипед и плавание.
    • Данный вид тренировок не имеет точных соревновательных упражнений. На них разрешается делать различные упражнения и их сочетания. Тренировка включает разработку разных физических качеств в разные сеансы занятий. Принято сочетать такие качества: сила и ловкость или выносливость и сила.

    Тренировочную идею crossfit считают самой лучшей в плане общего физического развития. Для каждого выбирается индивидуальный комплекс с учетом возможности человека и оснащения спортивного помещения.

    Практический совет: Чтобы изучить и правильно тренироваться по системе кроссфит, нужно найти опытного тренера.

    Так же нужно запастись терпением, иметь силу воли и желание. Систематические тренировки помогут вернуть фигуре привлекательность, а посещение спортивного зала станет не в тягость, а будет приносить радость и огромное желание повторных занятий.

    Как начать тренировки с системой круговых упражнений

    Занятия кроссфитом являются очень интенсивными и несут колоссальные нагрузки. Некоторые упражнения нуждаются в сложной технической подготовке, например, кольца, рывки и толчки. Новичку такие упражнения выполнить сложно, поэтому, во избежание травмирования, заниматься нужно под контролем врача и инструктора. Помните, что одновременно прорабатывать все физические качества нельзя, поэтому нужно настраиваться на разработку одного или двух одновременно. Необходимо правильно распределить нагрузки, это станет гарантией физической подготовки и сохранения здоровья.

    Подготовка к тренировке кроссфит дома

    Прежде чем осваивать сложные тренировки в спортивном зале, простые упражнения комплекса кроссфит нужно отработать дома самостоятельно. Для начинающих разработан комплекс из простых упражнений из 5 штук, которые требуется делать по очереди в 3-4 подхода и 12-15 повторениями. Можно делать их по кругу без остановки все подряд.

    Какие это круговые упражнения кроссфит:

    • Делать приседания с гантелями весом 5-10 кг.
    • Отжимания от пола с ног. При затруднениях выполнения данного упражнения, можно отжиматься с колен.
    • Выпады, делая шаг назад.
    • Тяги гантелей весом 5-7 кг, при стойке с наклоном.
    • Выполнение скручивания для пресса.

    Чтобы размяться и для развития выносливости, обычно берутся прыжки через скакалку. Для контроля, можно подсчитывать количество прыжков или засечь время выполнения. Этот комплекс поможет подготовиться к более сложным упражнениям, разогреет мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему.

    Важно! Требуется контролировать самочувствие во время тренировок. Перед занятиями замерить пульс и сразу, после выполнения круга, нужно замерить частоту пульса, он не должен быть выше 70-75% от максимального пульса для начинающих.

    Расчет пульса: максимальный равен 220-возраст. После минуты отдыха, частота должна стать: начальное значение +20%.

    Плюсы и минусы системы кроссфит

    Данное направление имеет свои плюсы и минусы. В чем они заключаются.

    Плюсы кроссфита:

    • Универсальность круговых упражнений кроссфит. Тренировка включает в себя разные упражнения, где разрабатываются разные группы мышц.
    • Разнообразие тренировок. Кроссфит предлагает разные тренировки каждый день. И это не должно надоесть и отказаться от занятий.
    • Нет химии. Чтобы накачать мышцы не нужно употреблять никаких химических препаратов.
    • Оздоровление организма. Умеренные занятия, без изнуряющих нагрузок, помогают организму восстановить свое здоровье.

    Есть кроссфите и недостатки:

    • Нет специализации. Комплекс не имеет определенной направленности.
    • Мышцы растут медленно.
    • Комплекс наносит вред мышцам и сердечной деятельности. И это правда. Поэтому, при выборе тренировок нужно учитывать данный минус.

    Большая нагрузка во время тренировки идет на сердечную мышцу. Она практически не отдыхает. Поэтому быстро изнашивается. Интенсивные занятия не дают сердцу отдохнуть и восстановиться, а это приводит к гипертрофии миокарда.

    Кто такие кроссфитеры?

    Зная, кто такие кроссфитеры, можно ответить на многочисленные вопросы по выполнению круговых упражнений кроссфита. Это спортсмены или простые люди, которые выбрали для себя данную методику тренировок. Многие профессиональные спортсмены и известные личности выбрали экстремальный комплекс, чтобы подработать определенную группу мышц или похудеть. Некоторым людям, для которых спорт стал смыслом жизни, но привел к получению серьезных травм, кроссфит помог вернуть уверенность и силы к дальнейшим занятиям.

    Отзывы о кроссфите

    Рекомендуется ознакомиться с отзывами о круговых упражнениях или кроссфите, чтобы понять, нужно ли прибегать к занятиям или нет. Система кроссфит или круговые упражнения подходят для многих, но следует серьезно отнестись к занятиям тем, у кого уже есть проблемы с сердцем. Большая нагрузка может привести к тяжелым осложнениям. Все нагрузки должны быть в меру.

    Евгения, 27 лет, Москва: За отпуск поднабрала лишний вес. Пошла в спортзал, чтобы согнать их на фитнесе. А тренер при отсутствии у меня выносливости посоветовал другое направление, которое быстро сжигает жир – кроссфит. Мне понравилось, правда к концу тренировки не чувствовала своего тела, все болит от непривычки. Зато за одну тренировку потеряла 700 г.

    Михаил, 30 лет, Воронеж: Я всегда занимался тренировками, чтобы поддерживать тело в тонусе, поэтому выносливость хорошая. Поэтому все новые направления испытываю на себе. Кроссфит мне подошел идеально, он прорабатывает не только все мышцы тела, но улучшает общую физическую форму, силу, выносливость. Всем, кто обладает крепким здоровьем, советую заниматься данным направлением.

    Читать еще:  Помогут лыжи сбросить вес

    Елена, 40 лет, Кемерово: Родила поздно и никак не войду в форму. Пробовала много чего. А тут порекомендовали кроссфит. Сначала было очень тяжело, потом втянулась. Тренировки быстрые, разнообразные. Правда, мне предложили комплекс без сильных нагрузок, чтобы сердечко выдержало. Хожу в зал уже второй месяц, сбросила 7 кг с легкостью.

    Crossfit таблетки

    Достоинства препарата, которые выделила за месяц приема:
    1. Дает отличный результат, способствует постепенному похудению.
    2. Позволяет сбросить лишние кг, при минимальных физических нагрузках. Свой рацион питания я пересмотрела. Отказалась от жирных, мучных, очень соленых продуктов.
    3. Способствует устранению сильного чувства голода, таким образом позволяет скорректировать пищевое поведение. Облегчает отказ от сладкого.
    4. Оказывает легкое слабительное воздействие, способствует очищению от шлаков, налаживает стул.
    5. Хорошо переносится организмом, не вызывая побочных эффектов.
    Представлен препарат в виде таблеток. Такая форма облегчает прием, позволяет брать с собой. Основной принцип действия таблетки — после попадания в кишечник, продукт увеличивается в размере в 10 раз, тем самым заполняет желудок.
    Принимаю средство за 20-30 минут до еды. Таким образом съедаю небольшую порцию пищи, не допуская переедания. Основной компонент состава — спрессованные ростки пшеницы в сухом виде.Они положительно влияют на работу ЖКТ. Мой результат — за 4 недели сбросила 5,8 кг, наладилась работа кишечника, стала лучше спать, чувствую себя бодрой.

    Таблетки начали работать с первых дней приема. В их основе лежат спрессованные ростки пшеницы, которые в желудке разбухают. В результате пропадает чувство голода, чувство сытости сохраняется долго. Но совсем аппетит не отбивается, похудение идет не за счет голодания. Автоматически сокращается дневная калорийность рациона. И организм в поисках источников энергии запускает процессы расщепления собственных жиров.
    Средство содержит большое количество белка. Несмотря на то, что он растительный и усваивается хуже, его достаточно для сохранения мышечного корсета. В результате качественного очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма нормализовались биохимические процессы. Стабилизация углеводного обмена привела к снижению уровня сахара. В результате не мучили резкие приступы голода, отказаться от сладкого оказалось проще. Отрегулировались липидные процессы. Поступающие с пищей жиры шли в переработку, а не откладывались на боках. Таблетки не имеют побочных эффектов и не наносят вреда здоровью. После отмены вес стабилен, не подвержен резким скачкам.

    Таблетки выбрала из-за их натурального состава. Главная роль отведена единственному компоненту — росткам пшеницы. Они имеют богатейший химический состав. Организм получает все витамины, макро- и микроэлементы в соответствии с биологическими потребностями. При попадании в желудок и контакте с жидкостью происходит сильное разбухание. Приступ голода моментально отступает, чувство насыщения сохраняется несколько часов. В результате в день я стала просто меньше есть, но при этом вреда здоровью не было. Вес снижался постепенно, поэтому достигнутые результаты удерживать не сложно.

    Таблетки начали работать сразу после начала приема. Помогли отрегулировать аппетит и выработать правильные привычки в питании. Перешла на нормальное трехразовое питание с редкими перекусами. Для насыщения достаточно меньших порций. В течение дня старалась пить больше обычной воды. Так сильнее разгоняется метаболизм, а GrassFit в желудке долго сохраняется в разбухшем состоянии. Чувство голода долго не появляется.
    В составе нет синтетических или гормональных компонентов, развитие привыкания и нанесения вреда здоровью исключены. Побочек в результате приема не зафиксировала.

    Простой и эффективный способ избавление от лишнего веса. Не меняла образ жизни, не стала питаться правильно и не занималась ежедневно спортом. Просто принимала таблетки ежедневно утром и вечером. Они не имеют вкуса и запаха, проглатываются легко. В желудке разбухают, поэтому их необходимо запивать большим количеством воды. Любой аппетит мгновенно усмиряется, кушать не хочется совсем. При этом в организме не возникает дефицита полезных веществ, так как ростки пшеницы содержат все необходимое. В короткие сроки нормализовалась работа пищеварительной системы и улучшилось общее самочувствие.

    В своём составе GrassFit содержит столько полезных компонентов, что этот препарат необходимо пропить не только для похудения, но и для оздоровления организма в целом. Например, ростки пшеницы, попадая в желудочно-кишечный тракт, набухают в нём и занимают большое пространство, из-за этого постоянное ощущение сытости. С другой стороны они являются источником большого количества макро- и микроэлементов. Ромашка действует как ускоритель метаболизма и мягкое слабительное. Лимон нормализует обмен веществ и даёт чувство сытости. А ценность пищевых отрубей очевидна.
    На меня таблетки повлияли только с положительной стороны. После каждой чувство голода не появлялось 6 часов, а потом, когда я кушала, наедалась очень маленькой порцией. За день те 1 200 ккал я не то, что не употребляла, наверное только половину из них. При этом у меня не было запоров или болей в желудке. Я довольно комфортно себя чувствовала. Не было агрессии, наоборот, появилась энергия и желание двигаться. Обязательное условие — много пить. Это необходимо для водно-солевого баланса и усваивания компонентов GrossFit.

    Стала замечать, что теперь наедаюсь совсем небольшими порциями. Причем одновременно с этим видимой потери сил и энергии я не наблюдаю. Их вполне хватает на целый день и на все заботы. Также заметила, что аппетит стал несколько меньше, это тоже плюс, так как теперь не перекусываю на ходу и перед сном. Помимо этого улучшилось общее состояние, прошла апатия, вялость, да и пища стала лучше усваиваться. К тому же сейчас меньше нервничаю по пустякам, нет былого раздражения и срывов.
    Что же касается ощутимых подобных эффектов и каких-либо противопоказаний, то их фактически нет. Правда, я стараюсь всегда инструкцию соблюдать. Но в любом случае нарушения сердечного ритма, головокружения, постоянной тошноты, слабости в мышцах от его приема точно не появляется. Да и особых расстройств кишечника или желудка я тоже не наблюдаю. Так что средство оказалось вполне безопасным.

    Весьма интересное средство, которое позволяет худеть без каких-либо особых усилий. А также без необходимости постоянно сидеть на изнурительной диете или ежедневно следить за своим рационом. Кроме того, оно абсолютно безопасно и великолепно устраняет чувство постоянного голода. Благодаря этому удается избавиться от переедания и потребления чрезмерного количества лишних калорий. При этом Crossfit не нарушает обмен веществ, а наоборот, быстро и эффективно нормализует пищеварение. Да и иных побочных он не дает, то есть не провоцирует гормональные сбои, депрессии, нервные срывы, раздражение, головные боли.
    Помимо этого таблетки способствуют снижению давления и сахара в крови. То есть, оказывают комплексное положительное воздействие на организм, а не только лишний вес убирают. Кстати, за 1 курс его приема мне удалось сбросить порядка 10 кг. Считаю, что это просто великолепный результат для подобного препарата. Но для полного устранения целлюлита мне потребовалось пропить еще 1 такой курс. Зато сейчас лишние кг совсем не возвращаются, а моя фигура стала действительно стройной. И теперь я могу без какого-либо труда надеть свои любимые вещи.

    Главное, что принимая «КроссФит», я питаюсь маленькими порциями, но не испытываю чувства голода. Ведь если оно присутствует, организм начинает запасать впрок жиры, белки и углеводы. Копит, так сказать, на черный день. И никакие силы не помогут ему с ними расстаться, пока сосет в желудке и хочется быстрее что-то проглотить. Также и с водой. Во время приема препарата нужно много пить, минимум 2,5 литра в день, чтобы организм не стал запасать воду впрок, опасаясь грядущего обезвоживания, а то вес не сдвинется с места ни на грамм.
    Препарат не имеет ничего общего с синтетическими средствами для сброса лишнего веса, Главный компонент — пророщенная пшеница, богатая клетчаткой, витаминами и аминокислотами. То есть «удар по печени» исключен в принципе. Как и другие побочки: аллергия, тошнота, несварение, запоры. Наоборот, по мере накопления вещества в организме, кишечник начинает работать как часы. За месяц приема заметно спали объемы — теперь ношу одежду на 2 размера меньше, бедра и ягодицы подтянулись, живот тоже уже не висит над поясами брюк и юбок. И все это без голодания, изнуряющих физических нагрузок и прочих утомительных вещей.

    Таблетки хороши, если их принимать регулярно, то есть полноценными курсами. 1-й эффект становится виден уже через 3-4 дня, хотя для существенного похудения мне пришлось их пропить целый месяц. За 30 дней я в результате сбросила 9 кг. К тому же вместе с лишними кг полностью уходит и плохое настроение. А также постепенно нормализуется работа ЖКТ, кишечника, аппетит. Хотя поначалу я испытывала довольно-таки необычные чувства. Ведь приходилось уменьшать порции еды и отказываться от привычных перекусов. Хотя это позволило нормализовать потребление калорий и тем самым ускорить процесс похудения. Благодаря чему живот и бедра без изнурительных тренировок, дополнительных занятий спортом и упражнений уменьшились в объеме.
    Crossfit хорошо нормализует содержание сахара в крови. А также благотворно сказывается на общем состоянии. И при этом не вызывает привыкания, аллергии, зуда, тошноты и расстройств нервной системы. Ведь состав средства натуральный, сбалансированный и безопасный. Поэтому принимать его можно даже очень длительное время, не боясь причинить вред организму.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector