Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помидоры как средство для похудения

Можно ли есть помидоры при похудении?

Помидор – распространенный продукт для приготовления различных блюд. Многие ценят его за полезные качества и то, что из него производят томатный сок. Но, можно ли есть помидоры при похудении, ответить сложно. Причин тому несколько. Если употреблять этот плод с майонезом и сыром, то для диеты он не подойдет, а если он будет одним из основных ингредиентов овощного салата, то, безусловно.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Польза и вред томатов

Свежие помидоры или томатный суп – обладают массой полезных веществ:

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

  • Улучшается обмен веществ
  • Является профилактикой тромбоза
  • Отчищают кровь
  • Выводят токсины и шлаки
  • Замедляют процесс старения
  • Уменьшается отечность тела
  • Улучшается усвояемость продуктов
  • Нормализуют функционирование мышечной ткани
  • Укрепляют организм

Не стоит и забывать о том, что употребление томатного сока в больших количествах может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, аллергикам употребление этого продукта в больших дозах не желательно и людям, у которых:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

  • Повышенная кислотность кишечника
  • Воспаление слизистой оболочке желудка
  • Заболевания мочеточника
  • Повышенное артериальное давление
  • Диабет
  • Беременность и кормление детей

Состав и калорийность

Помидоры можно есть при похудении, потому что они низкокалорийные и являются отличным диетическим продуктом. В одном томате небольшого размера всего 20 ккал, а обогащение организма происходит существенное. Его состав на 100 грамм:

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

  • Белок –1 г
  • Углеводы – 4 г
  • Жирные кислоты – 0,2 г
  • Калий
  • Фосфор
  • Кальций
  • Натрий
  • Йод
  • Витамин группы: К, С, Е, В, А

Томатная диета

Люди, которые любят томаты и желают сбросить лишний вес, знают, что можно есть помидоры при похудении. Судя по калорийности и полезным веществам – это прекрасный продукт для сбалансированной диеты. Тем более, что из помидор можно приготовить множество различных блюд. Можно употреблять не только свежие помидоры, но также маринады, томатную пасту и кетчуп. Их калорийность на 100 грамм составляет 120 ккал.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Диет с участием томатов и помидоров черри много. Стройность фигуры при соблюдении правил – гарантирована. Экспресс-диеты и разгрузочные дни в наш современный век очень распространены. Поэтому сначала стоит рассмотреть рецепты некоторых простых и полезных блюд, а потом составить недельный рацион, нацеленный на похудение. Каждая женщина, мечтающая похудеть, сможет сама комбинировать продукты в списке и решать, курс какой длины ей необходим. Стоит сразу отметить, что в среднем при томатной диете можно потерять до 3 кг веса за 2-3 дня.

Томатный суп-пюре

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

  • Помидоры – 2 шт
  • Стручковая фасоль – 100 гр
  • Сельдерей – 100 гр
  • Зелень
  • Лук
  • Лимонный сок – 1 ч. л.

p, blockquote 8,1,0,0,0 —>

  1. Помидорки обдать кипятком и снять кожу
  2. Отварить фасоль
  3. Все ингредиенты порезать и отправить в блендер
  4. Перемешивать до однородной массы
  5. Добавить лимонный сок

Подобный суп-пюре не только вкусный, но и питательный. В 100 грамма содержаться 190 ккал. Он быстро насытит организм и зарядит энергией

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Овощное рагу

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  • Томаты черри – 200 гр
  • Оливки без косточек – 5 шт
  • Зелень
  • Зеленый горошек – 100 гр
  • Баклажан – 1 шт
  • Кабачек – 1 шт
  • Томатная паста – 50 гр

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

  1. Кабачок и баклажан чистится, режется кубиками, и тушиться в течение 20 минут
  2. К уже готовым кабачкам и баклажанам добавляется зеленый горошек и порезанные дольками томаты черри
  3. Все ингредиенты еще потушить на медленном огне в течение 10 минут
  4. Потом добавить кольца оливок и зелень

Можно добавить немного специй и базилика. Блюда получится пикантным, в нежном соусе. Для того, чтобы сократить калорийность блюда, не тушите овощи на растительном масле. Разведите томатную пасту и тушите на ней. В 100 граммах блюда – 250 ккал.

p, blockquote 12,0,0,1,0 —>

Запеченные томаты

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

  • Помидоры – 2 шт
  • Грибы – 100 гр
  • Белая фасоль – 100 гр
  • Куриное яйцо – 1 шт
  • Зелень
  • Лук
  • Чеснок
  • Белый йогурт – 100 гр
  • Мука грубого помола – 2 ст.л.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

  1. Отварить белую фасоль (перед готовкой ее лучше замочить на ночь в воде)
  2. Порезать грибы, лук, зелень и помидорки на средние кусочки
  3. Все эти ингредиенты определить в форму для запекания
  4. В белый йогурт добавить немного специй, разбить куриное яйцо, добавить муки, выдавить чеснок. Все хорошо взбить веничком до однородной массы
  5. Заправкой на яйце и йогурте залить овощи и определить в разогретую духовку до 150 градусов на 20 минут

Овощная запеканка получится воздушной и очень вкусной. Любителям острой пищи можно добавить немного красного перца. Такое блюдо идеально подойдет на обед. Калорийность – 300 ккал.

Диета на помидорках

Помидоры можно есть при похудении и просто для здоровья. Данная диета не интенсивная, но позволит сбросить за неделю порядка 3-4 кг.

Помидоры при похудении. Помидорная диета кому показана.

Про помидоры

Помидоры или томаты при похудении очень актуальны.

Они имеют низкую калорийность и гликемический индекс. Но это все верно только для свежих ягод.

Калорийность

Калорийность 19 ккал
Белков 0.6 г
Жиров 0.2 г
Углеводов 4.2 г

Гликемический индекс

Гликемический индекс свежих 10-15
Гликемический индекс пасты, кетчупа 50-55 !
Вот оно коварство. Поэтому не обольщайтесь, когда едите много тушеных томатов или томатной пасты при похудении!

Все переспелые томаты имеют много сахаров в составе. А кода они варятся или тушатся их количество возрастает за счет повышения гликемического индекса.

Содержание полезных веществ

Помидор содержит из основного.
Микроэлементы: калий, магний, натрий, фосфор, железо, йод, кобальт, марганец, медь, цинк.
Витамины: А, В1, В2, С, Е, ниацин, фолиевая кислота.
При таком отличном составе и низком калораже он конечно находка для всех похудальцев.

Вред

В свежем виде он пойдет в любые салаты, супы (гаспачо), как гарнир.
В термически обработанном его калораж не растет. Немного повышается гликемический индекс. Но это не значит, что кушать его нельзя. Воздержитесь только от промышленной пасты и кетчупа.
Во-первых, они жутко парены-перепарны, от этого там зашкаливает количество щавелевой кислоты и пуринов.
Во-вторых, читайте этикетки, многие производители засовывают туда сахар, крахмал, много соли, консерванты, только от названия, которых язык сломаешь.
Воздержаться или не употреблять совсем стоит людям, у которых: желчнокаменная болезнь, язва или гастрит, изжога, панкреатит, подагра, артрит, болезни мочевого пузыря и почек.

Польза

Но у помидоров есть очень огромный плюс. Плюсище я бы сказала.
Они содержат каротиноид – ликопин. Так вот он лучше всего усваивается и имеется в больших концентрациях именно в термически обработанных томатах.
Кормите ими своих мужчин в первую очередь.

Ликопин профилактика аденомы и рака простаты, антиоксидант, снижает плохой холестерин.

С чем кушать

Любые сочетания помидоров с огурцами, сельдереем, петрушкой, укропом, листовой зеленью будет рецептом для салата, который можно кушать в неограниченных количествах.
Помидор прекрасно сочетается и с мясом, яйцами, рыбой, творогом, любым растительным масло холодного отжима.
Завтрак или обед с крупами, например, гречкой и помидорами это гарнир, который пойдет с любым белком.
А как вкусна яичница или омлет с помидорами? Если вы делаете ее на минимальном количестве масла или вообще без него, например, в духовке, такое блюдо можно кушать и на ужин.
Если у вас нет проблем со здоровьем, то можно провести и разгрузочные дни на помидорах. Для этого берут 1 кг томатов на день и кушают только их разбив на несколько приемов. Пить можно воду, зеленый чай.

Читать еще:  Пить крахмал для похудения

ПРОЧИТАТЬ ПРО ВСЕ ДРУГИЕ ОВОЩИ

Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.

Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!

Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)

Помидоры для похудения

Помидоры для похудения – прекрасная растительная пища. В них содержится большое количество разнообразных минералов и кислот, которые улучшают различные процессы в организме. Ученые доказали, что этот ценный овощ способен замедлять процесс старения. Томаты – составляющая многих диет. Как и большинство овощей, они не являются источником лишних калорий, однако при этом помидоры для похудения – идеальная пища, которая способна восполнить недостаток минеральных веществ в организме.

Калорийность и полезные свойства томатов

Калорийность свежих помидор равняется всего 20 ккал на 100 граммов овоща. Из-за низкой калорийности свежие помидоры прекрасно подходят для приготовления различных блюд, в основном закусок и салатов. Разные сорта томатов обладают своими вкусовыми качествами и свойствами. Так, калорийность помидор черри составляет всего 15 ккал. Низкая калорийность помидор черри объясняется тем, что они на 90% состоят из воды.

Томаты препятствуют развитию болезней почек и различных видов онкологических заболеваний. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, замедляют скорость разрушительных процессов в организме. Эти доступные и популярные овощи помогают активизировать защитные силы организма, существенно продлить молодость и защитить клетки от вредного воздействия радикалов. При регулярном включении в рацион томатов кожа становится более гладкой и упругой.

Помидоры для похудения

Помимо перечисленных свойств и качеств, у помидор имеется еще одна очень важная особенность – данные овощи способствуют похудению. Диетические свойства томатов обусловлены содержанием в их составе ликопина – особого пигмента, расщепляющего липиды и ускоряющего пищеварительный процесс. Ликопин не только расщепляет избыток жира в организме, но и помогает поддерживать в норме уровень холестерина и кислотно-щелочное равновесие. В темных сортах помидор наибольшая концентрация ликопина. Из-за низкой калорийности свежие помидоры можно использовать в специальной помидорной диете. Однако надо учитывать, что употребление этих красных овощей противопоказано при язвенной болезни желудка с повышенной кислотностью. А маринованные и соленые помидоры в больших количествах противопоказаны при гипертонической болезни. Нельзя употреблять незрелые овощи, так как в их составе есть вредные для организма человека вещества.

Некоторые диетологи считают, что помидоры для похудения лучше всего употреблять вместе с мясными блюдами. При таком сочетании гораздо лучше усваиваются животные белки.

Помидоры для похудения одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин. Овощи благотворно влияют на работу мочеполовой системы мужского организма, а также на качество спермы. При употреблении помидор для похудения в день необходимо выпивать один-два литра чистой воды.

Томатный сок для похудения – отличное средство для тех, кто хочет иметь изящную и привлекательную фигуру.

При употреблении томатного сока для похудения необходимо полностью отказаться от соленого, жирного и жареного. Меню диеты должно основываться на отварном диетическом мясе (говядине, курице, индейке), рыбе (приготовленной на пару или отварной), рисе, отварном картофеле, обезжиренном твороге, овощах и фруктах.

Кстати, данные овощи не теряют своих полезных свойств даже после термической обработки. Поэтому при желании избавиться от лишнего веса в рацион можно смело включать томатный соус, томатный суп для похудения. Калорийность томатного соуса равняется всего 80 ккал на сто граммов продуктов. При низкой калорийности томатный соус, приготовленный по классическому рецепту, содержит примерно 4,5 г жиров, 1,7 г белков и 7,8 г углеводов.

Томатный суп для похудения

В одной средней порции томатного супа для похудения содержится около 100 ккал. При выборе суповой диеты томатный суп может служить основным блюдом. Для разнообразия томатный суп можно чередовать с другими супами. Диета с помидорами для похудения предусматривает отказ от сладкого и мучного.

При употреблении одного томатного супа на протяжении недели организм не получает необходимое суточное количество необходимых веществ. Чтобы не нанести ущерб своему здоровью, в период похудения желательно принимать натуральные витамины.

Чтобы приготовить томатный суп, надо взять несколько помидор, очистить их от кожицы, нарезать кубиками и добавить к слегка обжаренной в масле измельченной луковице. Затем надо выдавить к ним два-четыре зубчика чеснока и потушить на маленьком огне в течение нескольких минут. Затем залить помидоры литром овощного бульона и приправить зеленью и специями по вкусу. Можно приготовить томатный суп с картофелем. Для этого 300 граммов картофеля надо залить литром воды и после закипания добавить одну измельченную луковицу. Примерно через полчаса добавить один килограмм протертых помидор и один измельченный перец. Затем положить мясо, зелень, лавровый лист, чеснок и немного посолить суп. Томатный суп полезен и вкусен как в холодном, так и в горячем виде.

Вред и польза томатов. Какие томаты полезнее — приготовленные или сырые?

Яичница с помидорами, салат из помидоров и огурцов, томатный сок — мы готовы есть и пить томаты каждый день! Но, оказывается, у помидоров есть не только польза, но и вред — разбираемся в каком виде их лучше есть.

Польза томатов

Томаты — это плоды растения Solánum lycopérsicum, и существует множество его сортов, которые различаются по размеру, цвету, вкусу. А вот состав их примерно одинаков. Томаты содержат много витамина А и витамина К, а также значительное количество витаминов группы В, фолиевой кислоты и тиамина. Один томат обеспечивает около 40% суточной потребности в витамине С. Также помидоры — хороший источник железа, калия, марганца, магния, фосфора и меди. Особенно важно наличие в составе томатов ряда органических соединений, например, ликопина, пигмента, отвечающего за яркую окраску этих плодов.

Каротиноид ликопин является мощным антиоксидантом, который может предотвратить повреждение систем организма свободными радикалами. Ликопин останавливает окисление липидов в сыворотке крови, тем самым защищая от сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное употребление помидоров или томатного сока может снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, которые могут быть главными виновниками сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к отложению жиров на стенках кровеносных сосудов.

Проводились многолетние исследования о влиянии ликопина на мужское здоровье. Выяснилось, что это вещество способно снизить риск развития аденомы простаты и рака предстательной железы.

Читать еще:  План быстрого похудения за месяц

Томаты необходимы для мужского здоровья

Также делает этот овощ полезным для сердца сочетание в нем железа, калия и витамина К, которые способствуют поддержанию нормального кровообращения, нормализации давления и качества крови. Калий способен уменьшить напряжение в кровеносных сосудах и артериях, тем самым может увеличить кровообращение и снизить нагрузку на сердце. Витамин K, помимо прочего, необходим для свертывания крови и контроля кровотечений.

Витамин А, присутствующий в помидорах в большом количестве, может помочь улучшить зрение и предотвратить ночную слепоту. Проблемы со зрением могут возникнуть, в том числе, из-за негативного воздействия свободных радикалов, но витамин А справится и с этим — будучи мощным антиоксидантом, он спасет клетки от разрушения.

Помидоры необходимы и для здоровья кишечника, так как содержат много клетчатки. Они могут поддерживать здоровье пищеварительной системы, стимулировать перистальтические движения в гладких пищеварительных мышцах и высвобождать желудочный и пищеварительный соки. Это улучшает общее состояние пищеварения и защищает от проблем со здоровьем.

Помидоры могут помочь в поддержании здоровья зубов, костей, волос и кожи. Местное применение томатного сока, как известно, лечит сильные солнечные ожоги. Ежедневное потребление томатов может защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и производит омолаживающий эффект за счет стимуляции выработки коллагена.

Томаты омолаживают

Вред томатов

Из-за своего богатого состава томаты могут вызывать аллергические реакции. Дело в том, что в них содержатся белки, похожие на пыльцу. Поэтому у людей с аллергией на пыльцу растений после употребления томатов может начаться аллергия — зуд, отек или першение в горле. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу.

Ликопин безопасен в большинстве случаев, но его следует употреблять с осторожностью людям с язвой желудка и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ликопин также следует избегать людям с нарушениями свертываемости крови и помнить, что он может вызвать низкое кровяное давление.

Помидоры содержат яблочную и лимонную кислоты и могут спровоцировать чрезмерную выработку желудочного сока. А это чревато выбросом кислоты в пищевод и приступами изжоги.Таким образом томаты могут вызвать симптомы кислотного рефлюкса.

Также в томатах есть оксалаты — соли и эфиры щавелевой кислоты, которые могут провоцировать образование камней в почках. Из-за этого не стоит есть много томатов людям с заболеваниями почек.

А вот история о том, что шкурка томатов очень вредна для здоровья и прилипает к стенкам кишечника,— всего лишь миф. Да, шкурка, действительно, не переваривается, как и любая клетчатка, но является пищей для «хорошей» микрофлоры, живущей в нашем кишечнике.

Шкурку с томатов снимать необязательно, но иногда так вкуснее

Можно ли есть помидоры сырыми

Конечно, можно есть помидоры в сыром виде, но гораздо полезее употребить их в виде приготовленном. При температурной обработке полезный ликопин не разрушается, а, наоборот, его количество увеличивается в 10 раз!

Если в свежих томатах содержится до 50 мг/кг (10% суточной нормы), то в кетчупе уже до 140 мг/кг, а в томатной пасте — до 1500 мг/кг (110% суточной нормы). Поэтому вяльте, жарьте и запекайте помидоры, не забывая про томатные супы и фаршированные томаты. Только если решите выбрать источником ликопина томатную пасту — выбирайте продукт без соли, например, томатную пасту с маркировкой «экстра».

Томатная паста полезнее свежих томатов

Полезное начало дня с томатами. Готовим шакшуку

Сейчас трудно узнать, кто первым придумал рецепт шакшуки. Это блюдо встречается в ливанской, алжирской, тунисской, египетской и израильской кухнях. На арабском языке слово «шакшука» означает смесь. Но кто бы ни был автором рецепта, с каждым годом эта яичница в пряном томатном соусе становится все более популярной. Да и как может быть иначе, это же очень просто и потрясающе вкусно!

Шакшука

Ингредиенты

  • 8 яиц
  • 500 г консервированных рубленых помидоров в с/с
  • 1 сладкий красный перец
  • 1 острый красный перец чили
  • 1 луковица
  • 2 зубчика чеснока
  • 6–8 веточек петрушки
  • 1 ст. л. томатного пюре
  • 2 ч. л. копченой паприки
  • 1 ч. л. хлопьев чили
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • соль, свежемолотый черный перец
  • 100 г тахини (кунжутной пасты)
  • 100 мл ледяной воды
  • лимонный сок
  • соль

Пошаговый рецепт приготовления

Данный материал предназначен только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинских советов лечащего врача или другого профессионала из сферы здравоохранения.

Ко всем вкусовым и визуальным прелестям томатов недавно добавился ещё один большой здоровый плюс. .

Томатная диета

  • Помидорная диета для похудения: базовые принципы
    • Достоинства и недостатки диеты на помидорах
  • Что можно добавить в рацион
  • Что нельзя есть
  • Меню помидорной диеты на 3 дня
  • Меню помидорной диеты на 7 дней
    • День 1
    • День 2
    • День 3
    • День 4
    • День 5
    • День 6
    • День 7

Простая томатная диета поможет в короткие сроки привести себя в порядок. Следуя определенному плану питания можно похудеть до 10 кг всего за неделю. Такой результат обусловлен тем, что помидоры помогают разогнать метаболизм. Существует несколько вариантов такой диеты, а поэтому каждая сможет подобрать наиболее подходящий принцип питания.

Помидорная диета для похудения: базовые принципы

Диета на томатах помогает хорошо сбросить вес в короткие сроки. Ведь в этих овощах практически не содержатся жиры, а поэтому их калорийность не превышает 20 ккал. А вот полезных веществ более чем предостаточно. В помидорах содержатся:

  • железо;
  • йод;
  • бор;
  • калий;
  • магний;
  • кальций;
  • два вида клетчатки – растворимая и нерастворимая;
  • сапонины;
  • органические кислоты.

Кроме того, помидоры способствуют быстрому выведению шлаков и токсических веществ из организма за счет пищевых волокон. Как результат, работа ЖКТ приходит в норму, устраняются запоры.

Особенность помидорной диеты в том, что эти овощи способны дать чувство насыщения на долгое время.

Но, чтобы неделя на томатах не прошла зря, следует соблюдать несколько основных принципов:

  1. Нельзя пропускать завтраки, поскольку этот прием пищи считается самым важным. Именно утром возможно ускорить метаболизм, а вот чем ближе к вечеру, тем медленнее происходят обменные процессы.
  2. Старайтесь делать приемы пищи через каждые два часа, не забывайте о перекусах. Допускать ощущение сильного голода нельзя, так как это чаще всего является причиной срывов. К тому же, нерегулярное питание приводит к замедлению метаболизма, организм начинает откладывать жир «про запас». Как итог, вес перестает уходить.
  3. Не забывайте о необходимости воды. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров в день. Более точно свою суточную норму можно рассчитать по формуле: для мужчин – вес тела * 35, для женщин – вес тела * 31.
  4. За сутки нужно съедать не менее 500 грамм свежих помидоров. При желании можно делать салаты с небольшим добавлением оливкового масла.

Помимо сброшенных нескольких килограммов, пропадет чрезмерная раздражительность, нервозность, нормализуется сон и память. Это происходит за счет большого содержания антиоксидантов в этих овощах.

Приятный бонус диеты на помидорах – омоложение лица и разглаживание мелких морщинок. Ведь томаты содержат высокое количество жидкости, что способствует устранению обезвоженности.

Достоинства и недостатки диеты на помидорах

Это довольно быстрый способ сбросить пару лишних килограммов, а поэтому он, как и другие экспресс-диеты, имеет свои плюсы и минусы. И с ними стоит ознакомиться перед похудением.

Читать еще:  Питаться каждые три часа для похудения

Достоинства томатной диеты:

  • если соблюдать ее в период овощей, то затраты на продукты будут минимальные;
  • помимо снижения веса, происходит омоложение кожи, разглаживание мелких морщин;
  • помидоры устраняют обезвоживание;
  • при употреблении овощей подавляется чувство голода, за счет быстрого насыщения;
  • снижается риск появления онкологических заболеваний;
  • не нужно считать калории;
  • вес снижается постепенно без стресса для организма.

Из недостатков можно отметить:

  • Диета на помидорах имеет мочегонный эффект, а поэтому необходимо будет помнить об употреблении необходимого количества жидкости.
  • Увеличивается кислотность желудочного сока, а поэтому могут возникнуть определенные проблемы с желудком.
  • Не всем людям можно садиться на эту диету, так как она имеет некоторые противопоказания.
  • Иногда возникают побочные эффекты.

Соблюдать такой режим нельзя людям с язвенной болезнь желудка, гастритом, заболеванием почек, в период лактации. Также не рекомендуется пробовать ее женщинам в преклонном возрасте и девушкам-подросткам.

Обратите внимание на то, что перед проведением диеты на помидорах необходима небольшая подготовка. Она даст организму привыкнуть к ограниченному питанию. За два-три дня до старта замените привычный ужин на каши на воде. Дополнить их можно кисло-сладким яблоком или стаканом нежирного кефира.

Что можно добавить в рацион

Вполне логично, что меню диеты на помидорах вполне однообразно и подразумевает, в большинстве своем, употребление свежих овощей. Но в зависимости от продолжительности такого питания, рацион можно разбавлять и некоторыми другими продуктами.

Например, если садитесь на двухдневную экспресс-диету, которая подразумевает сброс лишь пары килограммов, то на ней можно себе позволить зеленый чай без сахара, несколько кусочков ржаного хлеба.

Но, чем длительнее такой режим питания, тем больше дополнительных продуктов можно вводить в свой рацион:

  1. Другие овощи: сладкий перец, огурцы, морковь, а также зелень и фрукты. Но вот с последними нужно быть аккуратными. Важно, чтобы они были малокалорийными.
  2. Разрешается употребление кисломолочных продуктов, но с небольшим процентом жирности. Это могут быть 1% кефир, айран, сметана, творог, натуральные йогурты без подсластителей и различных добавок, сыры и ряженку.
  3. Можно куриное мясо, а также нежирную телятину.
  4. Из рыбы допускается приготовление горбуши, камбалы, путассу и минтая.
  5. Среди прочего в меню можно добавить бурый рис, немного цельнозернового хлеба и яичных белков.
  6. В качестве заправки салата лучше использовать любое растительное масло.

Что нельзя есть

Как и любая диета, эта имеет ряд ограничений в продуктах. Так на время похудения, чтобы получить действительно видимый результат, лучше отказаться от хлебобулочных изделий, колбасы и сосисок, полуфабрикатов. Также нежелательно готовить жирную, чрезмерно соленую и жареную пищу.

Исключению подлежат любые соусы, алкогольные напитки, газировки, а также пакетированные соки и еда, приготовленная в маринаде.

А вот отказываться от кофе полностью необязательно, но его употребление следует свести к одной чашке за день.

Придется отказаться также от вяленых, консервированных и жареных томатов. И все это потому, что термически обработанные овощи практически полностью утрачивают свои полезные вещества.

А соленые помидоры и вовсе удерживают лишнюю влагу в организме. Это становится причиной отеков.

Во время диеты на помидорах рекомендуется хотя бы частично, а в идеале полностью, отказаться от соли, сахара, а также острых специй.

Меню помидорной диеты на 3 дня

Меню действенной экспресс-диеты на помидорах достаточно однообразно, но зато результат не заставит себя ждать.

Сразу после пробуждения выпивайте натощак стакан свежевыжатого томатного сока, для вкуса можно добавить щепотку сушеной мяты. Соль использовать нельзя. В идеале делать это нужно за пару часов до основного приема пищи.

  1. На завтрак можно сделать салат из пары помидоров, перца чили и любимой зелени.
  2. На обед возьмите несколько листов салата, два средних по размеру помидора и один перец (лучше взять зеленый).
  3. В качестве перекуса выпейте стакан томатного сока без соли.
  4. На ужин сделайте овощной салат из помидоров и перца, который был на обед.

Питаться так нужно все три дня. При соблюдении всех рекомендации отвес будет в районе 3-4 килограмм.

Меню помидорной диеты на 7 дней

Этот вариант рациона подойдет тем, кто хочет похудеть на 10 кг и больше. Меню довольно разнообразно, а поэтому срывов не должно произойти.

День 1

  • Завтрак: одно яйцо и салат из свежих овощей (огурец и помидор), в качестве заправки можно использовать оливковое масло или сметану.
  • Обед: горячий салат из помидоров, огурца, свежей зелени и оливок. Заправка из лимонного сока и любимых специй.
  • Перекус: 100 г обезжиренного творога.
  • Ужин: овощной салат из помидоров и огурца, 100 г отварного булгура.

День 2

  • Завтрак: салат из огурцов и помидоров, заправленный греческим йогуртом.
  • Обед: 100 г отварной куриной грудки, один огурец и помидор средних размеров.
  • Перекус: стакан томатного сока с щепоткой мяты.
  • Ужин: салат из овощей с помидором, болгарским перцем и огурцом.

День 3

  • Завтрак: два варенных яичных белка, три кусочка цельнозернового хлеба с твердым сыром и помидором средних размеров.
  • Обед: суп гаспачо.
  • Перекус: один апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: запеканка из кабачков и томатов.

День 4

  • Завтрак: омлет из двух яиц, огурец, помидор и два кусочка ветчины.
  • Обед: вареная куриная грудка и салат из томатов с веточками базилика и оливковым маслом в качестве заправки.
  • Перекус: тертая морковь и свежевыжатый овощной сок.
  • Ужин: отварная гречка и тушеные овощи.

День 5

  • Завтрак: стакан томатного сока без соли и пюре из двух яблок.
  • Обед: отварное нежирное мясо, два помидора и салат из свежей капусты.
  • Перекус: одно яблоко.
  • Ужин: отварная фасоль с запеченной куриной грудкой и стакан томатного сока.

День 6

  • Завтрак: зеленый чай с ржаным сухариком.
  • Обед: отварной коричневый рис с запеченной рыбой и два помидора.
  • Перекус: 100 грамм обезжиренного творога.
  • Ужин: салат из свежего огурца, помидора, заправленного подсолнечным маслом.

День 7

  • Завтрак: два вареных яйца, два свежих помидора и зеленый чай.
  • Обед: томатный суп, салат из свежих овощей.
  • Перекус: йогурт с фруктами или два кусочка твердого сыра с двумя помидорами.
  • Ужин: салат из свежих овощей, обезжиренного творога и любимой зелени. Можно дополнить стаканом 1% кефира.

Если придерживаться всех правил томатной диеты, то за неделю может уйти от 3 до 7 килограмм лишнего веса. Но, при желании разрешается продлить диету на 14 дней и тогда возможно снижение веса до 10 кг.

Для более заметных результатов рекомендуем подключить физические упражнения и выполнять их хотя бы 15-20 минут в день. Если нет возможности их делать, то можно смело заменить на часовые пешие прогулки.

Обратите внимание! Подобное питание не является полноценным, а поэтому придерживаться его больше 14 дней категорически запрещено. Лучше повторять диету систематически, например, один раз в два месяца.

Для того чтобы закрепить результат следует уделить особое внимание выходу из диеты. Так, важно придерживаться определенных ограничений в употреблении мучного и сладкого.

Помните о режиме питания и старайтесь его соблюдать, не нужно делать большие перерывы между приемами пищи, так как это может привести к перееданию.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector