Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза занятия с хулахупом для похудения

Как похудеть с хулахупом — обручем

Чтобы похудеть, женщины изнуряют себя диетами, многочасовыми занятиями в спортзале. Эти меры не всегда приносят желаемый результат, иногда даже приводят к обратному эффекту. Существует способ сбросить вес, скорректировать фигуру в домашних условиях при помощи обычного обруча – хулахупа. Упражнения со спортивным снарядом помогут похудеть, улучшат работу сердца, сосудов. Для эффективных занятий и похудения необходимо знать некоторые особенности использования хулахупа, как его правильно выбрать, сколько заниматься и кому запрещено крутить обруч.

Что такое хулахуп

«Танец с обручем» – так дословно переводится значение слова «хулахуп». По сути, это спортивный снаряд кольцевидной формы. Изначально он задумывался, как детская игрушка. Первый хулахуп был изготовлен из бамбука, а придумал его австралиец Ричард Кнерр. Российские женщины оценили пользу хулахупа в начале 21 века, когда стало модным худеть и заниматься спортом.

В лечебных целях хулахуп используется для увеличения подвижности суставов таза, гибкости позвоночника. Это отличный способ кардионагрузки для нормализации работы сердца. С помощью упражнений происходит развитие координации. Хулахуп применяется и для профилактики, например, остеохондроза, благодаря мягкой нагрузке на все основные части позвоночника. Профессиональные гимнастки используют обруч для создания сложных и красивых выступлений на различных соревнованиях. Применяют хулахуп для занятий физкультурой в школах, вузах, фитнес-центрах.

Чем полезен

Занятия со снарядом полезны не только для похудения, но и для организма в целом. Это проявляется в следующих состояниях:

  • облегчение болевого синдрома мышц спины после длительного сидения;
  • улучшения кровообращения;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление сосудов;
  • профилактика варикоза, остеопороза;
  • поддержание в тонусе сердечной мышцы;
  • укрепление мышц живота.

Хулахуп для похудения применяется не менее 5 раз в неделю. Тренировки будут способствовать сжиганию калорий и жира, что обеспечивается благодаря сочетанию физической активности и массажного воздействия самого спортивного снаряда. Если правильно выполнять упражнение, можно скинуть лишние килограммы и достичь следующих результатов:

  • убрать жировые отложения в области талии, бедер;
  • избавиться от целлюлита в зоне воздействия хулахупа;
  • получить прямую спину и плоский живот;
  • улучшить работу кишечника;
  • ускорить метаболизм;
  • поддержать тонус мышц и кожи.

В среднем за 10 минут занятий сжигается 100 калорий. Этот показатель зависит сложности и интенсивности упражнений, типа снаряда. Повысить эффективность занятий помогут сбалансированное питание, зарядка, полноценный сон. Первые результаты тренировок станут заметны уже через 3-4 недели кручения обруча – можно похудеть на 2-3 кг. Бонусом занятий станет хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Перед тем как начать занятия с обручем для похудения, надо знать, какие бывают хулахупы. Они делятся на основные:

  1. Классический – пластмассовый либо алюминиевый, вес имеет небольшой, поэтому подходит для новичков.
  2. Утяжеленный – содержит металлические утяжелители для более эффективной тренировки, подходит для регулярных занятий.
  3. Массажный – оснащен пупырышками, шипами или резиновыми шариками для ускорения сжигания жира.
  4. Магнитный – ускоряет метаболизм с помощью шариков, которые создают магнитное поле, благотворно влияющее на организм.

Разработчики спортивного инвентаря предлагают современные модели хулахупов. К ним относятся:

  1. Разборный – облегчает процесс перевозки инвентаря, можно менять вес снаряда для регулировки нагрузки.
  2. С датчиком калорий – можно рассчитывать интенсивность тренировки путем подсчета количества оборотов, сжигаемых калорий.
  3. Джимфлекстор – гибкий обруч из армированной резины для тренировки основных групп мышц.

Как похудеть с помощью хулахупа

Эффективность упражнений с обручем зависит от нескольких факторов. К ним можно отнести следующие:

  • правильность подбора снаряда;
  • интенсивность и длительность тренировки;
  • регулярность занятий;
  • выполнение рекомендаций до, во время и после тренировки;
  • правильная техника кручения обруча;
  • вовремя сделанный переход от одного вида снаряда к другому;
  • соблюдение диеты, питьевого режима.

Занятия с хулахупом идеально подходят для похудения мамам в декрете, домохозяйкам и тем, у кого есть 20 свободных минут каждый день. Удобно крутить обруч под музыку или за просмотром фильма. В теплое время идеально заниматься на свежем воздухе. Главное иметь желание похудеть и свободное место для занятий. Усредненные показатели эффективности тренировки представлены в таблице:

Время занятия, мин

Расход калорий, кал

Уменьшение объема талии, см

Уменьшение объема бедра, см

Похудение с хулахупом подходит не для всех. Тренировки лучше начинать после консультации с врачом. Противопоказаниями к занятиям с обручем являются:

  • беременность и первые полгода после родов;
  • травмы, заболевания внутренних органов брюшной полости;
  • период менструального цикла;
  • болезни либо травмы позвоночника;
  • полостные операции;
  • заболевания женской половой системы;
  • хронические проблемы в работе ЖКТ, мочевыводящей системы;
  • раны, ожоги, кожные болезни в зоне кручения обруча;
  • проблемы с суставами.

Как выбрать хулахуп для похудения

Выбирать спортивный инвентарь следует исходя из уровня физической подготовки, опыта кручения обруча. Его правильный размер легко определить – хулахуп в вертикальном положении должен достигать уровня пупка человека. Вес обруча для похудения зависит от толщины жировых отложений и уровня занятий. К моделям более 2 кг следует переходить после 2-3 месяцев постоянных тренировок. Массажный хулахуп не стоит использовать на начальном этапе – неподготовленная кожа на боку или ягодицах может покрыться синяками.

Для начинающих худеть и крутить обруч, подойдет металлический инвентарь 0,5-1 кг или складной пластиковый – его удобно брать с собой. Для мужчин, желающих похудеть, больше подходит обруч с утяжелителями. Можно насыпать песок в металлический инвентарь. Снаряд для коррекции живота и талии сначала следует использовать легкий, со временем увеличивая нагрузку. Продвинутым пользователям подойдет массажный либо тяжелый хулахуп, с дополнительной нагрузкой на руки в виде гантелей, утяжелителей на ноги.

Как крутить

Похудение с обручем предполагает выполнение определенных правил. К ним относятся:

  1. Занятия проводятся только на голодной желудок, либо не ранее 2 часов после приема пищи.
  2. Перед началом тренировки необходимо выполнить дыхательную гимнастику, легкую разминку для предотвращения растяжений и травм.
  3. Новичкам не стоит крутить обруч на голом теле. Следует обернуть талию широким поясом. Это поможет избежать синяков.

На начальном этапе время тренировки составляет 5-7 минут. Интервал необходимо увеличивать постепенно, доводя его до 40 минут. Это оптимальное время для одного подхода. Его превышение может спровоцировать расстройство кишечника. Это же касается и дополнительной нагрузки – ее важно наращивать постепенно. После 2-3 недель занятий, в основную программу тренировок можно включить дополнительные элементы – вращение обруча на руках, ногах.

Чтобы похудеть быстро, надо менять направление вращения тренажера каждые 5 минут и придерживаться правил выполнения техники:

  1. При кручении хулахупа ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
  2. Спину надо держать ровно, живот втянуть, а ягодицы и грудь – расслабить.
  3. Хулахуп устанавливается на 10 см выше талии.
  4. Во время тренировки важно дышать спокойно.

Упражнения с хулахупом для похудения

Заниматься с обручем лучше утром либо после обеда. Одним из эффективных комплексов упражнений для похудения считается следующий:

  1. Кручение хулахупа в разные стороны – 5 подходов по 10 раз.
  2. Обычное кручение с сомкнутыми ногами – 3 подхода по 10 раз.
  3. В положении полусидя – максимально присесть и вращать обруч 2-3 минуты.
  4. В движении – крутить и медленно ходить вперед-назад около 3-5 минут.
  5. Поставить ногу впереди другой, постепенно раскручивая хулахуп. Амплитуду и темп смены ног надо наращивать в течение 2-3 минут.

Чтобы похудеть быстро, лучше составить недельную программу тренировок. Пример приведен в таблице:

30 минут вращения, затем наклоны – 1 подход по 30 раз

Пресс – 30, приседания, отжимания – по 25 раз, поднятие ног лежа — 30

Вращение обруча – 30 минут с перешагиванием

Хулахуп – 10 минут, затем пресс – 30 раз. 3 подхода

Повтор программы среды

Вращение круга 30 минут

Видео

Хулахуп для похудения

Любая представительница слабого пола мечтает оставаться привлекательной, но не у каждой есть время на посещение тренировок в спортзале. Приходиться заниматься спортом дома самостоятельно. Одним из самых доступных и простых тренажеров, который может приобрести каждая женщина, будет хулахуп. Хулахуп для похудения применяют с той целью, чтобы убрать жировые отложения на животе и бедрах. Этот обруч может быть как простым, так и с утяжелителями. Но обо всем по порядку!

Хулахуп – это обруч, действие которого направлено на ускорение отделения лимфатической жидкости и расщепление жировых клеток в области талии. С его помощью можно откорректировать свою фигуру до неузнаваемости, при этом достаточно в день крутить обруч всего 15-20 минут. Некоторые спортивные тренеры утверждают, что интенсивная тренировка с хулахупом может заменить 30 минут бега трусцой. Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного выбора хулахупа. Вы узнаете – какие упражнения нужно делать, чтобы отточить талию и убрать бока. Главное – это правильная технология выполнения упражнений с обручем.

Какую пользу мы получаем от хулахупа?

Термин «хулахуп» появился на просторах стран СНГ еще около 10-15 лет назад. Раньше этот спортивный тренажер мы называли просто обручем. Его мы учились крутить еще в детском саду. И это не просто так, ведь обруч способствует правильному формированию осанки. С искривленным позвоночником крутить обруч достаточно тяжело и неудобно.

Это важно! Вращать круг рекомендуется не только людям с избыточным весом. Хулахуп помогает тренировать сердечную мышцу. Его считают хорошей кардионагрузкой, которая способствует сжиганию калорий.

Сейчас хулахуп используют практически в каждом спортивном зале. Его легкий массажный эффект по достоинству оценили не только фитнес-тренера, но и врачи. Оказывается, что хулахуп улучшает кровоснабжение внутренних органов. Он делает некий массаж, что улучшает и ускоряет пищеварение, повышает обмен веществ.

Читать еще:  Натуральный грейпфрутовый сок для похудения

Кроме того, заниматься с хулахупом полезно и для сосудов. Он помогает предотвратить появление варикозного расширения вен. За счет того, что мышцы и сосуды получают массаж, они стают более эластичными и крепками. Хулахуп помогает развивать вестибулярный аппарат, улучшает состояние позвоночных дисков и суставов, снимает напряжение в мышцах после тяжелых физических нагрузок. Также обруч предотвращает отложение солей в спине, улучшает состояние кожных покровов. крутить. Если заниматься вращением хулахупа каждый день по 20 минут, то с живота и боков уйдут целлюлитные отложения. Кожа станет упругой и гладкой.

Какие виды хулахупов бывают?

Если человек хочет подобрать хулахуп именно для себя, ему необходимо определиться с уровнем нагрузки, которую может предоставить этот тренажер. Чтобы «запустить» хулахуп, необходимо включать в работу мышцы пресса, выровнять спину, втянуть живот и т. д. Чем больше будет вес у круга, тем тяжелее будет его вращать. Поэтому производители хулахупов разделили их на 4 группы:

  • обычный хулахуп (металлический или пластмассовый),
  • хулахуп с утяжелителем,
  • массажный,
  • разборной хулахуп.

Обычный круг мы вращали еще с малых лет. Он не имеет никаких выпуклых частей. Средний вес такого спортивного хулахупа не превышает 1-1,5 кг. Чтобы похудение с этим тренажером было более эффективным, его можно заполнить металлическими шариками или песком. Вращать именно этот круг достаточно просто, поэтому он подойдет больше для новичков и детей.

Хулахуп с утяжелителями представляет собой круг, в который вмонтированы металлические шарики. Из-за добавления металла вес такого обруча составляет примерно 2-2,5 кг. Делать упражнения на таком виде обруча без привычки достаточно тяжело, поэтому для новичков лучше выбрать обруч с небольшим весом.

Массажный хулахуп подразумевает собой пластмассовый круг с резиновыми вставками или шариками разной величины. Для того чтобы массаж был равномерным по всем слоям кожи, лучше приобрести два круга. Один должен быть с большими вставками, а другой – с меньшими.

Разборной обруч можно считать самым популярным видом этого спортивного инвентаря, так как его можно легко сложить в небольшой пакет. В инструкции указан весь процесс его сборки. Он не занимает много места в доме, его легко перевезти с места на место. Тем более что его можно регулировать как по весу, так и по диаметру.

На что нужно обращать внимание при выборе хулахупа?

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения будут только тогда, когда он будет соответствовать росту и массе тела человека. Еще в магазине необходимо обратить внимание на его диаметр и массу. Считается, что идеальный диаметр обруча можно определить, когда хулахуп будет доставать к диафрагме. Для такой проверки достаточно поставить обруч на пол и посмотреть. При этом нужно стоять прямо, не сутулиться.

Это важно! Покупать простые модели для похудения не стоит, так как для быстрого сбрасывания лишних килограмм на животе, необходимо прикладывать усилия, а не просто болтать обручем в разные стороны.

Также обязательно для эффективности упражнений нужно обратить внимание на вес хулахупа. Для этого его нужно покрутить. Если он сразу падает на пол, и у вас не получается даже начать его вращать, это говорит о том, что вес слишком большой. Лучше начать с более средних моделей, постепенно приучая свое тело к новым нагрузкам.

Как правильно вращать обруч для похудения?

Как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть в домашних условиях? Существует целый ряд правил, которые нужно обязательно выполнять, когда вращаешь круг.

  • Правило №1. Проводить занятия с кругом нужно только натощак. Нежелательно заниматься вращением обруча сразу после еды. Прилив крови будет идти не к мышцам, а к внутренним органам. Вращать круг можно только после 2-3 часов после еды. Лучше этим заниматься утром и вечером.
  • Правило №2. Крутить хулахуп нужно только с ровной спиной. Во время упражнений осанка должна быть ровной, а плечи — расправленными к лопаткам.
  • Правило № 3. Если человек новичок в этом деле, то вращать круг нужно сначала в ту сторону, в которую получается. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке, обруч нужно направлять в обе стороны равномерно. Из-за одностороннего вращения талия может быть несимметричной.
  • Правило № 4. Руки во время упражнений лучше подымать вверх, чтобы они не мешали. При этом дыхание должно быть равномерным и спокойным. Похудение будет более эффективным, если во время вращения круга, будут напряжены мышцы ягодиц, живота и спины.
  • Правило № 5. Не стоит пугаться синяков. Зачастую после первых упражнений с хулахупом на животе и боках могут образоваться синяки. Это происходит из-за неподготовленности кожи и мышц. Через 5-7 дней они должны пройти, если этого не произошло, то живот лучше на время упражнений замотать бинтом или шарфом.
  • Правило № 6. Не стоит ронять хулахуп. Когда мышцы теряют напряжение, мы спускаем круг на пол. Поэтому мышцы пресса и бедер нужно держать в постоянном тонусе. Лучше амплитуду движений делать более широкой и размашистой.
  • Правило № 7. Длительность первых тренировок для похудения должна быть небольшой, в среднем она не должна превышать 5-7 минут. Со временем занятие за занятием нужно добавлять по 2-3 минуты. В результате одна тренировка будет состоять из 25-30 минут. За день количество тренировок может быть от 1 до 3.

Отзывы и результаты об упражнениях с хулахупом для похудения доказывают, что этот тренажер способен за короткое время уменьшить объем талии и бедер, убрать дряблость кожи и целлюлит.

Упражнения для похудения

Перед началом тренировки с обручем необходимо сделать стандартную зарядку, которая будет длиться около 10 минут. Выполняя зарядку, можно добавлять упражнения с кругом.

Наклоны с обручем

Данный вид упражнени нужно делать, поставив ноги в удобное для себя положение. Обруч необходимо поднять над головой. С выпрямленными руками и ровной спиной необходимо делать наклоны вправо, влево, вперед и назад. Количество повторений составляет 20 раз.

Приседания с кругом

Выполняя это упражнение для похудания, можно не только улучшить осанку, но и подтянуть мышцы ягодиц. Для этого необходимо поставить ноги чуть шире плеч, обруч вывести перед собой. Необходимо проводить перекатывания с одной ноги на другую, при этом обруч держать впереди. Пятки не отрывать от пола. Количество повторов 10-15 раз.

Крутим хулахуп

  • «Стандарт» Ноги нужно разместить на ширине плеч, а руки – завести за голову. Крутить обруч в разные стороны по 1-2 минуты, при этом нужно стараться, чтобы обруч не упал.
  • «Выпад вперед» Необходимо выставить правую ногу вперед, при этом, согнув в коленном суставе. Левая нога должна остаться прямой. Крутить обруч в таком положении нужно около 2 минут, меняя положение ног.
  • «Звезда» Способствует похудению не только вращение обруча, но и применение гантель. Для этого ноги нужно поставить шире плеч, а руки развести в стороны, при этом в каждой руке должна быть гантель. Обруч крутить на талии, а руки сгибать в локтях, поднимая гантели. Такая нагрузка достаточно тяжелая, так как не у всех получается справиться с координацией.

Крутить хулахуп, чтобы сбросить ненавистные килограммы, можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – это правильно выполнять упражнения, полностью напрягать все мышцы живота и спины. Вращать обруч нужно в свободном помещении, движения не должны быть скованными. Чем больше амплитуда, тем больше напряжение в мышцах. Также нельзя пропускать тренировки. Системность и качество выполнения упражнений — залог быстрого похудения.

Отзывы

Наташа, 22 года: Хулахуп я приобрела совершенно случайно – подруга загорелась идеей испробовать его на своей фигуре, и мне стало интересно. Скажу сразу – первый день занятий мне запомнился на всю жизнь, ведь я настолько увлеклась, что «докрутилась» до огромных болезненных синяков, которые не преминули появиться к вечеру. После исчезновения досадных пятен я подошла к занятиям «с умом», начинала с непродолжительных упражнений, сл временем увеличивая нагрузку. Эффектом могла похвастаться уже к концу третьей недели – живот и бока значительно подтянулись, да и кожа стала шелковистой и гладкой, без дряблости.

Варвара, 35 лет: Массажный обруч приобрела по интернету, очень уж интересно было, настолько ли он эффективен, как расписывает реклама. Первое, на что обратила внимание – на нем есть специальный счетчик, который позволяет следить за сжиганием калорий. Крутила обруч регулярно, но в течение непродолжительных периодов времени (очень больно, если долго заниматься). Результатами полностью удовлетворена – живот действительно втянулся и стал плоским и сексуальным.

Оксана, 28 лет: Рождение малыша заставило меня приобрести единственное средство для приведения талии в норму, которое я могла себе позволить (на визиты в спортзал и длительные диеты я не решалась), и это был специальный хулахуп с массажными вставками. Покупка меня не разочаровала – массажный обруч действительно способен на чудеса, даже если заниматься всего четверть часа в день.

Хулахуп для похудения: польза спортивного тренажера. Упражнения с хулахупом для похудения: как правильно

Хулахуп – это простой, но эффективный тренажер, использовать который можно для похудения в домашних условиях.

Он похож на обруч, знакомый всем с детства.

Отличие состоит лишь в том, что хулахуп для похудения оборудован специальными шариками, иногда есть дополнительные утяжелители.

Тренажер позволяет избавиться от лишних килограмм, сформировать красивую талию, забыть о том, что такое целлюлит.

Читать еще:  План быстрого похудения за месяц

Преимущества использования хулахупа для похудения

Чаще всего такой обруч ассоциируется с игрой из далекого детства или с занятиями художественной гимнастикой.

Однако, мало кто знает, что древние греки еще с давних пор использовали похожий на хулахуп снаряд для того, чтобы поддерживать себя в форме.

В погоне за потерей лишних килограмм человек посещает тренажерные залы, мучает свой организм голоданием и изнурительными диетами. Результат есть, но сохраняется он ненадолго. Хулахуп для похудения намного эффективнее. Упражнения с ним доставляют массу удовольствия. Обруч обладает эффектом массажа, благодаря оборудованным шарикам. К тому же, тренировка не отнимает много сил. Такое похудение гораздо приятнее, чем любая диета.

Другие преимущества использования хулахупа для похудения

1. Упражнения полезны для людей всех возрастов, тренируют сосуды и сердечную мышцу.

2. Встроенные шарики массажируют область бедер, талии, а так же внутренние органы, что не менее важно.

3. Улучается координация в пространстве, человек учится владеть своим телом.

4. Крутить обруч правильно получается только с прямой спиной, поэтому в результате укрепляются мышцы, отвечающие за осанку.

5. Упражнения благоприятно сказываются на позвоночнике, гибкости спины.

Упражнения с хулахупом позволяю не только избавиться от лишнего веса и придать фигуре желаемые очертания, они благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья.

Разновидности спортивного снаряда, какой подобрать для тренировки

К вопросу о выборе обруча для занятий дома нужно подходить очень внимательно. Хулахупы бывают разными – они отличаются массой, диаметром, предназначением.

1. Обычный металлический или пластиковый обруч, знакомый человеку из детства. Для новичка это идеальный вариант. Занятия со снарядом помогут наработать привычку, ведь крутить его невероятно легко. К тому же, обруч не оставляется после себя синяков, что иногда может случиться после использования хулахупа. Заниматься с таким снарядом рекомендуется первые 2-3 недели. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, потом задача усложняется.

2. Снаряд с утяжелителями. Выглядит он, как обычный обруч, однако в него встроены металлические элементы, увеличивающие массу. Крутить такой снаряд немного труднее, приходится приложить больше усилий, но и результат меняется. Повышается нагрузка на мышцы, что ускоряет процесс жиросжигания. Если нет желания тратиться, можно в свой обычный обруч всыпать песок так, чтобы общая масса снаряда не превышала 2,5 кг.

3. Разборный хулахуп. Он удобен тем, что позволяет заниматься не только дома, но и в теплые деньги на улице. Такой обруч легко разбирается, его не составит труда транспортировать. Разноцветные пластиковые сегменты оборудованы специальными шариками, которые дают эффект массажа и борются с целлюлитом.

Какой хулахуп для похудения выбрать? Если человек решил регулярно тренироваться, чтобы поддерживать себя в тонусе, нельзя сразу ставить тяжелую задачу. Заниматься стоит сначала с обычным обручем, потом со снарядом с утяжелителем. Только спустя месяц, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, можно приобрести хулахуп с массажными шариками. Такой подход позволит избежать синяков на теле и излишней усталости.

Как правильно выбрать хулахуп для похудения

Чтобы занятия приносили не только результат, но и радость, снаряд нужно выбрать для этого такой, чтобы он подходил к индивидуальным особенностям строения тела.

Определиться с диаметром не трудно, для этого нужно поставить обруч рядом с собой. Идеально будет, если в таком состоянии верхнее ребро снаряда дойдет до нижних ребер. Если диаметр хулахупа окажется больше или меньше, крутить его станет неудобно, что негативно скажется на тренировке.

Определившись с диаметром нужно переходить к весу. Слишком облегченная модель для тренировки не подойдет, эффективность занятий снизится до нуля. Нужно расположить хулахуп в области талии, немного поднять согнутую в колене ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, значит, слишком тяжелый. Очень важно тут наблюдать за своими ощущениями. Вращать обруч должно быть комфортно, но при этом человек должен прикладывать определенные усилия и ощущать, как работают мышцы.

Тренировка различных частей тела

Хулахуп для похудения позволяет привести в норму не только талию, но и другие части тела. Простые упражнения в домашних условиях позволят добиться максимальной эффективности и увидеть результат уже в первый месяц занятий.

1. Талия. Нужно встать прямо, ноги немного согнуть в коленях таким образом, чтобы ступни были не рядом, а одна выходила вперед. Обруч соприкасается со спиной, затем ему дается толчок и начинается вращение. Крутить хулахуп желательно 15-20 минут, чтобы мышцы начали работать.

2. Обруч так же можно использовать для поддержания тонуса мышц рук. Для этого рука вытягивается в сторону, на нее надевается хулахуп и начинается вращение. Такой тренировке уделяется 10-15 минут в день.

3. Ноги. Упражнение аналогично с предыдущим. Новичку первое время тяжело будет сохранить равновесие с обручем на ноге, однако надо постараться выдерживать 2-3 минуты. Чтобы было проще, руки расставляются в стороны.

4. Бедра. В исходном положении (как в 1 упражнении) обруч располагается на линии бедер. Крутить хулахуп требуется 20-25 минут ежедневно. Он поможет не только убрать лишний жир с проблемной зоны, но и избавить от целлюлита.

Хулахуп для похудения дает эффективный результат. Желательно прорабатывать во время тренировки все части тела. Общая продолжительность занятий для новичка – 30 минут, дальше больше. Регулярные тренировки с обручем помогут за 1-1,5 месяца уменьшить объем талии на 4 см и сбросить 3-4 кг.

Хулахуп для похудения: правила и рекомендации проведения занятий

Для достижения лучшего результата от тренировок нужно следовать основным правилам. Хулахуп для похудения может и простой тренажер, однако некоторые рекомендации все же важно учитывать.

1. Заниматься необходимо натощак, либо спустя 2-3 часа после еды. Оптимальное время для тренировки – утром за полчаса до завтрака или за 1 час до отхода ко сну.

2. Место для занятий должно быть просторным, в захламленной комнате крутить обруч неудобно.

3. В какую сторону крутить обруч – это не имеет значения. Главное, чтобы человек ощущал себя максимально комфортно.

4. Во время тренировки нужно стоять с прямой спиной, мышцы пресса должны быть немного напряжены. Ртом дышать нельзя, только носом.

5. Если все же после использования хулахупа остались синяки на теле, можно надеть плотный пояс. Он позволить избавиться от болевых ощущений и спокойно продолжать тренировку.

6. Необходимо очень постараться не ронять обруч, крутить его минимум 15-15 минут (для новичка). Каждое падение снаряда отнимает драгоценное время.

7. Чтобы тренировка доставляла больше удовольствия, рекомендуется включить ритмичную музыку. Так время пролетит незаметно.

Важно. Хулахуп для похудения не даст эффекта, если не придерживаться минимальных правил питания. То есть, не есть за 2 часа до сна, исключить из рациона тяжелую пищу. Так же нельзя забывать пить воду. Много воды. Оптимальное количество жидкости для человека в сутки – 2 литра. Кроме воды разрешается зеленый чай, свежие овощные и фруктовые соки.

Основные противопоказания

Несмотря на огромную пользу обруча для организма человека нужно помнить и о некоторых противопоказаниях.

Заниматься с хулахупом нельзя:

• во время беременности;

• в первый месяц после родов (мышцы еще не готовы к нагрузке);

• во время менструального цикла;

• при наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Хулахуп для похудения – простой и доступный для каждого способ привести в норму свою фигуру. Тренажер не занимает много места, заниматься на нем интересно и полезно. Главное – это не забывать о питьевом режиме, правильном питании и рекомендациях к проведению тренировки.

Чем полезен хулахуп для похудения и здоровья?

Хулахуп – прекрасный тренажер, который не только укрепляет здоровье и налаживает работу внутренних органов, но и улучшает фигуру в области живота. С помощью этого чудесного обруча действительно можно подкорректировать талию, причем за довольно короткие сроки. Сегодня женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет о таком удобном тренажере как хулахуп для похудения.

Преимущества хулахупа как тренажера для улучшения фигуры

Есть огромное количество способов сбросить вес и улучшить фигуру: диеты, спорт, правильное питание, обертывания, фитнес, бег, тренажеры и другие. Все из них имеют свои преимущества. Но sympaty.net рекомендует выбрать хулахуп для похудения, так как этот способ имеет достаточно много преимуществ:

  • Эффективновоздействует на подкожные жировые отложения, заметно их уменьшая при регулярных тренировках;
  • Улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • Тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы;
  • Улучшает состояние кожи в области живота и боков. А если научиться крутить обруч на бедрах и руках, то и там вам обеспечен прекрасный тонус кожи;
  • Прост в использовании. Для того, чтобы освоить упражнения с хулахупом для похудения, необходимо лишь просто прочитать инструкцию или несколько статей по этой теме. Особых навыков для этого вида тренировок не нужно.
  • И, конечно же, удобен в быту. Переезжая на новое местожительство или уезжая на несколько дней на дачу, можно смело брать хулахуп с собой, ведь большинство из них с легкостью складываются, и перевозить их большого труда не составляет.

Как видите, у хулахупа для похудения довольно много преимуществ, которые действительно оправдывают его приобретение!

Недостатки этого вида тренажера для похудения

К сожалению, ничего не бывает идеально. И у хулахупа тоже есть свои недостатки.

Необходимо помнить о противопоказаниях к использованию хулахупа.

  1. Нельзя проводить занятия с хулахупом во время критических дней и беременности.
  2. Не рекомендуется хулахуп тем, у кого имеются проблемы с позвоночником.
  3. Если же у вас есть какие-либо гинекологические заболевания (особенно на стадии обострения), то перед использованием хулахупа для похудения стоит в обязательном порядкепроконсультироваться с врачом!
  4. Также не стоит увлекаться хулахупом тем, у кого имеются проблемы с почками.
  5. Если у вас есть даже незначительные проблемы с сердцем или кровообращением, стоит обязательнопроконсультироваться с кардиологом на счет занятий с хулахупом.
Читать еще:  Орехи для перекуса при похудении

Мы привели лишь только основные противопоказания. Все перечислять не будем, так как все равно использование хулахупа стоит обсудить с вашим врачом.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сначала разобраться, какие вообще существуют хулахупы.

  1. Обычный пластмассовый или алюминиевый хулахуп. Такие обручи очень легкие и имеют гладкую поверхность. Кстати, именно эти хулахупы используются в школе на уроках физической культуры или же в детском лагере для подвижных занятий. Данный вид хулахупов прекрасно подходит для начинающих.
  2. Складной хулахуп. Чем хорош этот вид обруча? Тем, что он легко разбирается на несколько частей, и поэтому его можно перевозить на любые расстояние без труда! Складные хулахупы имеют на внутренней стороне пластмассовые шарики (выступы), благодаря которым идет хорошая нагрузка на области живота и боков во время занятий. Кстати, внутри хулахуп пуст, поэтому в него можно добавить, к примеру, песок, чтобы увеличить эффективность занятий.
  3. Массажный хулахуп. Данный вид хулахупа немного эффективнее складного. Эффективность усиливается, во-первых, за счет присосок и шипов на внутренней стороне спортивного инвентаря, во-вторых, за счет более тяжелого веса хулахупа.
  4. Утяжеленный хулахуп для похудения. Этот хулахуп еще эффективней, чем предыдущий, так как его масса может достигать 2,5 килограмма. Утяжеленные хулахупы бывают двух видов: гибкие и твердые. Плюс первых в том, что с их помощью можно также делать упражнения для растяжки нижних конечностей. Также их легко перевозить. А вот плюс вторых в том, что на внутренней стороне они имеют множество массажных шариков, которые усиливают эффективность занятий с хулахупом в несколько раз!
  5. Хулахуп со счетчиком калорий. Очень удобный вид спортивного инвентаря. Он оснащен встроенным счетчиком, который показывает количество потраченных калорий и совершенных оборотов. Таким образом, с помощью такого хулахупа для похудения можно подсчитать, сколько оборотов необходимо совершить, чтобы сбросить желаемое количество калорий.

Вот мы и разобрались, какие бывают хулахупы.

Итак, какой же все-таки хулахуп выбрать, чтобы похудеть? Sympaty.netс оветует выбирать хулахуп в зависимости от ваших возможностей и желаний похудеть.

Например, если вы никогда не занимались с хулахупом и хотите привести фигуру в порядок, лучше выбрать складной хулахуп, ведь от пластмассового и алюминиевого эффект будет небольшой. Тем более, что в дальнейшем нагрузку можно увеличить, заполнив внутренность хулахупа песком.

Если же вы когда-либо крутили хулахуп для похудения и хотите снова вернуться к занятиям, а также быстро привести фигуру в тонус, конечно же, нужно приобретать массажный или утяжеленный. В этом случае нужно выбирать хулахуп, исходя из его веса.

А если вы уже далеко не новичок в этом деле и желаете лишь только улучшить фигуру в короткие сроки, а затем поддерживать ее в хорошем состоянии, лучше всего купить хулахуп для похудения со счетчиком калорий, чтобы было легче контролировать похудение.

И последнее про хулахуп для похудения

Исходя из вышесказанного, нужно отметить, что благодаря хулахупу можно не только подкорректировать свое здоровье и улучшить работу некоторых внутренних органов, но и заметно уменьшить живот и сделать талию более выразительной. А чтобы процесс похудения шел быстрее, рекомендуем дополнительно воспользоваться нашими советами и составить правильный рацион для живота и боков!

Хулахуп – отличный тренажер, так как он очень удобен при транспортировке и эксплуатации. Во время занятий с хулахупом можно смотреть любимый сериал или интересную передачу по ТВ, читать полезную книжку и многое другое.

Попробуйте сами для разнообразия внести в свою программу тренировок занятия с хулахупом, и вы увидите, как уменьшается живот и уходят лишние килограммы!

Хулахуп для похудения – это лучшее, что может быть для фигуры

Обруч для похудения: можно ли убрать живот и бока с помощью хулахупа

Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий. Занятия в домашних условиях удобны, не занимают времени на дорогу, а главное, тренироваться можно в любое время. Но могут ли такие тренировки стать эффективными для похудения, если оборудование либо отсутствует, либо его наличие все равно не приносит никакой пользы. У многих наверняка завалялся советский алюминиевый обруч, которому все никак не найдется применение. Как раз с помощью простого обруча можно уменьшить живот и бока.

Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча

Вращение обруча относится к кардионагрузке, которая, как мы знаем, способствует похудению. Но от времени выполнения такой тренировки напрямую зависит результат. С момента начала тренировки до 20 минут организм в качестве энергии использует запасы гликогена, то есть углеводы. После того, как эти запасы истощаются, организм использует запасы жира.

При кручении обруча активно включаются в работу мышцы кора. А именно: мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Они активно нагружаются, обеспечивая постоянное напряжение и высокий темп для вращения обруча. Благодаря этому даже короткие тренировки могут визуально подтянуть мышцы, повышая их тонус. Таким образом, в первую очередь уменьшаются объемы талии.

Сам по себе обруч не разбивает жиры – это миф. Жиросжигание достигается только благодаря затратам энергии и интенсивности тренировки, при которой повышается пульс до того диапазона, в котором сжигаются жиры. Поэтому:

  • если тренировки заключаются только лишь во вращении хулахупа, длительность и интенсивность, благодаря правильно подобранному инвентарю, должна повышаться;
  • если тренировки содержат силовые упражнения, вращение обруча вполне можно использовать для укрепления мышц живота и в качестве кардио заминки в конце программы.

Чего можно ожидать от вращения обруча

  • Укрепление сердечнососудистой системы, так как занятия с хула-хупом являются кардионагрузкой.
  • Укрепление мышечного корсета: мышц живота, спины, бедер, ягодиц.
  • Помогает уменьшить объемы талии за счет тонуса мышц.
  • Снижает процент жира в организме при длительных и регулярных нагрузках.
  • Улучшает кровообращение во внутренних органах.

Как выбрать хулахуп для похудения

Хулахуп встречается в нескольких вариантах:

  1. Металлический. Это вариант тех, знакомым нам, советских обручей. Вес составляет примерно 1-1,5 кг. Этот обруч подходит всем, но со временем его вес становится слишком мал.

  1. Утяжеленный. Пластмассовые обручи с песком или шариками из полимеров внутри, вес может достигать 2,5 кг. Такой вариант стоит выбирать обладательницам крепких мышц кора и здорового позвоночника.

  1. Массажный. Такие обручи имеют присоски или шарики на небольшом расстоянии друг от друга. Они обеспечивают больший приток крови и массаж мышц и органов, но чаще оставляют синяки и больше дискомфорта, чем пользы. Такие модели способны раскладываться на отдельные части.

  1. Со счетчиками вращения и калорий. Эти электронные обручи просчитывают количество вращений и, отталкиваясь от этих данных, рассчитывают сожженные калории, но результат будет неточным, так как программа не учитывает индивидуальных особенностей: вес, возраст и т.п.

Выбор одного из вариантов зависит от состояния здоровья и физической подготовки. Для начала следует выбирать облегченные версии, не тяжелее 1,5 килограмм.

Более тяжелые могут причинить вред позвонкам и неподготовленным мышцам, а также вызвать боль. Но именно такие модели обеспечат оптимальную нагрузку от вращения, ускорят жиросжигание и повысят пульс. Поэтому подготовленным девушкам следует выбирать утяжеленные модели без массажеров.

Если нагрузка со временем будет недостаточной, можно использовать несколько обручей. Например, в спортивной гимнастике использовали сразу десятки обручей, замотанных скотчем или связанных между собой. Это способствовало укреплению мышц, развитию силы и координации. Но и дискомфорта приносило немало.

Сколько крутить хулахуп для похудения – программа на неделю

Для достижения эффекта следует тренироваться по 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки возможны только в том случае, если больше 5-10 минут для тренировки нет. Поэтому, чтобы занятия были продуктивнее, необходимо со временем увеличивать нагрузку и время вращения, но и давать мышцам полноценный день отдыха.

День 1

Вращение в одну сторону в течение 2 минут, так же 2 минуты в другую. Таким образом выполняйте 3 подхода. Стопы расположите шире таза.

День 2

Вращение по 2 минуты в каждую сторону, всего по 4-5 серий.

День 3

Вращение по 2 минуты в каждую сторону по 6 серий. Стопы для усложнения нагрузки можно поставить ближе друг к другу.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Потеря калорий для каждого является индивидуальным показателем, но в среднем считается, что за пять минут тренировки сгорает около 20 килокалорий. За полчаса комплекса сгорит около 110-150 ккал. За час такой нагрузки можно потерять до 250-300 ккал. Конечно, чем выше интенсивность занятия: вес обруча и длительность тренировки, тем выше затраты энергии.

Заключение

На первых неделях тренировок результат, конечно, будет виден. Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличить нагрузку, задействовать еще больше мышц, чтобы результат не пропал, так как мышцы привыкнут к однотипным вращениям. Обруч станет хорошим дополнением к любым нагрузкам или кардио сессиям после силовой тренировки, но в качестве единственного инвентаря он рано или поздно просто перестанет приносить пользу.

Хулахуп для похудения в видео формате

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector