Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Положительная мотивация для похудения

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Видео

  • Все (1830)

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (330)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (115)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (38)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1293)
  • Гимнастика для лица, упражнения (283)
  • Роскошные волосы (140)
  • Массажные техники (113)
  • Красота по-японски, азиатские техники (94)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (126)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (288)
  • Кулинария (795)
  • Выпечка (100)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (78)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (72)
  • Фитнес-программа (91)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (255)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)

Музыка

  • Все (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (4364)

Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Как мотивировать себя похудеть — очень острый вопрос для каждой женщины, которая хочет стать стройнее.
Хорошо, когда успехи вдохновляют на дальнейшие действия, а когда возникает плато или усталость, когда вокруг столько соблазнов, как быть?

Можно прочитать вдохновляющие истории, можно повесить картинку на холодильник, а кому-то больше нравится смотреть мотивирующие видео, помогающие пойти на тренировку или вдохновляющие отказаться от ненужного торта.

Сколько раз вы хотели надеть джинсы, которые вроде бы ещё пару месяцев назад отлично сидели на фигуре? Но вот прибавили несколько килограмм, да ещё и джинсы постирали. и втиснуть свои раздобревшие телеса в любимые джинсы уже проблема 🙁
У самых настойчивых это получалось, вот только какой ценой?:) Думаю многие в этой девушке узнают себя и улыбнутся.

Надеюсь, что вы улыбнулись. И если вы заодно вспомнили, что сподвигнет именно вас с увлечением заняться фитнесом, то можно сказать, что посмотрели это видео не только с удовольствием, но и с пользой.

***
А теперь немного теории.
Итак, одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.

Мотивация для похудения: 5 самых главных причин

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения.

Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

  • «А ты пополнела!» . Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра.
    Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?».
    Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
  • «Я не влезаю в свое любимое платье!» . Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда.
    Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре.
    Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи.
    Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

  • «Хочу красивые фотографии на пляже!» . Лето, солнце, море. все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно.
    Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом.
    Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.
  • «Как тяжело ходить и дышать!» Обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.).
    Здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть.
    Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
  • «Девушка, а можно с вами познакомиться?» . Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам.
    Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна.
    В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир».
    И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: Что же делать? С чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака.
Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы.
Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день.
А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным.
Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью.
На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов.
Просто необходимо знать меру в их потреблении.

5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог.
Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения!

6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнес-зал, и это уже не плохо.
Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше.
В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
Начните, например, с вот этого простенького, но весьма эффективного комплекса — Четыре упражнения Йоги для похудения

Читать еще:  Неприятный запах тела при похудении

7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру.
Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Легкой стройности!

Как найти мотивацию для похудения

Практически каждый человек с лишним весом когда-либо пытался сесть на диету, чтобы сделать свое тело более подтянутым и красивым. Однако далеко не каждый достигал поставленной задачи. Все дело в отсутствии мотивации для похудения: ведь именно она помогает людям составить грамотную программу по сбросу веса и достигнуть конечной цели. Так что же такое мотивация? Как она работает? И самое главное – где ее найти?

Как настроить себя на похудение

Под термином «мотивация» в психологии понимается целый комплекс мотивов, которые подстегивают человека к определенным действиям. В нашем случае – речь о соблюдении диеты, активной физической нагрузке, и как следствие, регулярной потере лишних килограммов. Успех невозможен без мотивации, именно она дает определенный толчок для достижения цели.

Однако простое желание еще не является мотивацией, вам не просто нужно захотеть быть стройным и красивым, но и найти весомые доводы, почему нужно избавиться от лишнего веса. Для того чтобы отыскать такие мотивы, потребуется выполнить следующее:

  1. Признать проблему. Иногда главным заблуждением человека является то, что он практически не имеет лишнего веса, следовательно, нет острой необходимости в похудении. Лучший способ признать наличие проблемы – посчитать индекс массы тела, померить старую одежду или встать на весы. Если за последние несколько лет ваш вес увеличился, то это прямой повод начать худеть прямо сейчас.
  2. Определить ключевые задачи. Этот шаг позволит вам сформулировать задачи, которые нужно выполнить. И это не просто «сбросить вес», а конкретные цели – уменьшить объем талии, добиться мощного мышечного рельефа и т.д. Чем более четкой будет ваша цель, тем более осознанно вы подойдете к ее выполнению.
  3. Поделите задачу на этапы. Для достижения конечной цели могут потребоваться месяцы диеты и тренировок, поэтому лучше разбить задачу на несколько этапов. Так вы сможете идти к своей цели постепенно, решая одну мелкую задачу за другой.
  4. Не забывайте об удовольствии от процесса. Работа над собой должна приносить радость, поэтому старайтесь не ставить нереалистичных целей вроде «сбросить 10 кг за неделю». Можете продумать мотивацию каждого дня для похудения, сделать чек-лист своих достижений и пр. Главное, чтобы процесс избавления от веса не был похож на каторгу.
  5. Найдите для себя подходящий способ. Уменьшите количество потребляемых калорий, заведите новые здоровые привычки, спланируйте физически нагрузки и старайтесь найти дополнительную мотивацию. Еще один важный совет заключается в постоянном общении с новыми людьми. Как это ни странно, эффективное похудение напрямую зависит от вашей социальной активности. Поддержка со стороны окружающих может помочь не сорваться и добиться поставленной задачи.
  6. Откажитесь от строгих диет. Чаще всего мысли о диете отрицательно сказываются на нашей мотивации. Раз и навсегда откажитесь от строгих диет и выберите правильное питание, которого сможете придерживаться на протяжении всей жизни.
  7. Сразу приступайте к выполнению плана. Многие люди откладывают похудение до понедельника, начала месяца, нового года и пр. Этого нельзя делать, лучше начинать выполнение задачи безотлагательно. Старайтесь изменить привычный образ жизни, уделяйте больше времени питанию, не забывайте о физических нагрузках, а также следите за своим эмоциональным состоянием.

При снижении веса можно руководствоваться мотивами, связанными со здоровьем и личными взаимоотношениями:

  • Многие люди знают, что полнота ведет к возникновению ряда хронических заболеваний. Снижение веса в этом случае является возможностью восстановить здоровье и в будущем предотвратить такие проблемы, как одышка, аритмия, целлюлит, болезни ЖКТ.
  • Лишний вес нередко мешает человеку завести друзей и начать серьезные любовные отношения. В этом случае избавление от лишних килограммов становится реальным шансом изменить свое социальное положение и достигнуть счастья в личной жизни.

Помимо правильных мотивов есть и те, которые в реальности принесут вам больше вреда, чем пользы:

  • Борьба за определенную цифру на весах. Человек решает, что должен похудеть до конкретных показателей, и это кажется логичным и правильным. Однако на деле оказывается, что процесс похудения происходит дольше, чем хотелось бы, а цифра на весах не всегда уменьшается (ведь мышцы весят больше жира!). В результате происходят постоянные срывы и откаты.
  • Похудение к определенной дате. Для многих целью является сбросить конкретный вес к определенной дате: –5 кг к Новому году, –20 кг к началу лета и т.д. Лучше переформулировать эти цели так «отличная физическая форма к Новому году», «подтянутое тело к началу лета». Не ставьте нереалистичных задач, так как их невыполнение приведет к разочарованиям и новому набору веса.
  • Зацикленность на совершенстве. Слишком строгое следование правилам может сыграть с вами злую шутку, ведь вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вы будете корить себя за несколько лишних калорий или слишком усердствовать на тренировках.

Неправильная мотивация может выражаться в завышенных ожиданиях, самоугнетении, негативном настрое на результат. Все это замедляет процесс потери лишних килограммов и нередко делает вашу цель недостижимой.

Популярные методы мотивировать себя на похудение

Не существует одного правильного подхода, так как все мы разные и каждый человек преследует свои цели. Предлагаем одну из техник мотивации:

  1. Представьте, как изменится жизнь после похудения.
  2. Представьте, как сложится жизнь с лишним весом.

В основе этой техники лежит визуализация. С ее помощью вы можете взвесить все «за» и «против», понять, как правильно достичь цели и какие сложности возникнут в процессе.

Так как же найти мотивацию для похудения и что позволит сбросить вес без срывов? Вот лишь малая часть способов:

  • Сделать публичное заявление. Расскажите членам семьи, друзьям и коллегам о том, что начинаете борьбу с лишним весом. Такое решение придаст вам уверенности в собственных силах, а родные обязательно поддержат вас.
  • Купить одежду на 2-3 размера меньше. Многие полные люди не могут подобрать себе стильные вещи, так как их чаще всего шьют на стройных. Если вы купите джинсы или платье на несколько размеров меньше, то у вас будет стимул похудеть до желаемых параметров.
  • Найти компаньона. Совместное похудение проходит легче и проще. Плюс такого метода в том, что партнер всегда проконтролирует вашу потерю веса и поможет не лениться.
  • Вести дневник питания и тренировок. Это можно делать как в рукописном, так и в электронном варианте. Дневник поможет вам отследить потерю веса и изменения, которые происходят с фигурой. Кстати, еще один вариант – это фотографировать свое тело каждый день. Спустя время вы будете замечать разницу на фото, что поможет мотивировать себя на дальнейшее соблюдение диеты.
  • Составить карту желаний. Отличным способ самомотивации – это составление карты желаний. Этот инструмент, позаимствованный из фен-шуя, на самом деле имеет чисто психологический эффект. Оформить свои желания можно любым способом: при помощи вырезок из журналов, собственных зарисовок или только в виде текста. Самое главное – повесить готовую карту на видное место (над кроватью, в ванной или даже на холодильнике), это позволит вам постоянно видеть свою цель и сконцентрироваться на собственных желаниях.
  • Придумайте вознаграждения для себя. Поставьте несколько мелких задач, которые вы хотите решить в процессе похудения, и придумайте, как наградите себя за их выполнение. Это может быть небольшой подарок, новая одежда, поездка и пр. Выбирайте вознаграждение с учетом собственных интересов – так, чтобы вам хотелось достичь поставленной цели и получить приз. Можете подключить своих близких и попросить их подготовить небольшие подарки-сюрпризы. Это принесет куда больше положительных эмоций и поможет сохранить мотивацию.
  • Купить абонемент в тренажерный зал. Немногие захотят потерять деньги, поэтому стараются использовать абонемент по максимуму. Так что если вы не часто бываете в фитнес-клубе, то легко исправите это.

  • Найти стимул на каждый день. Ежедневно используйте визуализацию и представляйте то, как ваша жизнь поменяется после потери избыточного веса. Это позволит настроиться на позитив и сохранять веру в собственные силы.
  • Завести блог и регулярно наполнять его. Публичный дневник похудения поможет избежать срывов и пропусков занятий. Можно зарегистрироваться на одном из специализированных форумов, где помимо функции ведения блога, есть возможность заполнять дневник питания и делиться опытом с другими людьми.
  • Найти вдохновляющие цитаты похудевших знаменитостей. Подберите фразы или цитаты, которые будут вас вдохновлять в периоды угасания мотивации и помогут не нарушить режим питания и физ. нагрузок. Красиво оформите цитаты на бумаге и разместите на холодильнике, на рабочем месте и в других заметных местах в доме.
  • Повесить на холодильник фото полного человека. Хорошей мотивацией при похудении может стать фотография толстого человека, внешность которого вызывает у вас отвращение. Как результат – постоянное напоминание о контроле веса и заметный результат на весах уже спустя несколько недель.
  • Участвовать в онлайн-марафонах похудения. Еще один популярный и действенный метод для сохранения мотивации – это различные онлайн-игры и марафоны по сбросу веса. В таких соревнованиях присутствует азарт и риск потери денег, поэтому многие участники с большим рвением выполняют задания и стремятся к максимальной потере веса. Победитель выигрывает денежный приз, что также дает дополнительный стимул.

Какой метод мотивации выбрать

Одним из наиболее действенных вариантов является участие в споре или состязании по похудению. В этом случае, помимо стандартных преимуществ сброса веса (подтянутое тело, здоровье и пр.), присутствует возможность выигрыша денежного приза. А деньги всегда были и остаются одним из самых желанных мотивов на достижении любой цели. Участники игр «FatFit» отмечают и другой плюс похудения при помощи онлайн-марафонов – это командный дух и соперничество. С одной стороны, человеку намного проще худеть в группе «единомышленников», так как он не ощущает себя одиноким и слабым. С другой, – есть дополнительный стимул в лице других худеющих. В результате человек стремится стать лучшим в группе и доказать, что он может превзойти своих соперников.

Надеемся, что теперь вы разобрались в вопросе, где найти мотивацию для похудения. Помните, что это – взаимосвязанные понятия, поэтому начиная борьбу с лишним весом, убедитесь, что ставите для себя реалистичные задачи и четко знаете, зачем вам это нужно. Не сомневайтесь в своей цели, и тогда успех не заставит себя ждать!

Мотивация для худеющих: — 30кг за год и опыт поддержания

Я худела год: с октября 2015 по октябрь 2016. Весила 93,5кг, похудела до 63,5кг. Сменила 54 размер на 46. Кожа в порядке. Здоровье в норме (судя по анализам). Муж счастлив.

——————————————
Маленькое лирическое отступление: к этому финальному посту я тоже готовилась год (на самом деле пишу я его в феврале 2017). Я все время представляла, как я его напишу, какие фотки размещу и т.д.
Короче, когда в октябре 2016 я увидела 63,5кг на весах, мне резко стало лень худеть и писать финальный пост (я даже до сих пор не заготовила фотки до и после, что преступление))). Почему?

Читать еще:  Похудел вырывая после еды

Потому что я поняла, что это НЕ конец! И впереди вся жизнь, в течение которой всю эту красоту надо поддерживать.

. а организм, увидев достигнутую цель, сказал мне: «а теперь я хочу жрать! Я целый год к этому шел!».

И мы с ним начали жрать. но об этом чуть позже, сначала про похудение.
———————————————

Короче, вспоминая свои сомнения, когда я только начинала худеть, хочу сказать ВСЕМ НАЧИНАЮЩИМ:

— да, это работает
— да, тупо держите дефицит, и организм будет планомерно худеть
— да, если пережрали сегодня, просто снова начинайте держать дефицит
— да, баланс нутриентов важен. Когда есть баланс, вы ощущаете СЫТОСТЬ от меньшего количества еды. А сытость уберегает от срывов.

даже неделя зажора не сделает вам погоды, важно, что большую часть времени вы держите дефицит. Это главная цель ИГРЫ.

Из опыта игры в похудение:

1. можно есть все. Я ела все. И пиццу. И сосиски. Просто держите дефицит. Если хочется побольше, посто включите кардионагрузку в этот день. И поскольку мне было лень заниматься кардио каждый день, то очень быстро я поняла, что мне вовсе не требуется пицца каждый божий день. На самом деле ее очень хочется только по одной причине: когда ее нельзя.

2. можно пить алкоголь, если хочется. Просто укладывайте его в дефицит. Я выбирала наименее калорийные напитки. Если хочется побольше, включите кардионагрузку в этот день. Если будете себе запрещать, но при этом хотеть, организм вас одолеет (расклад сил не в вашу пользу).

3. можно НЕ заниматься физическими нагрузками. В начале я как умная маша занималась кардио каждый день. Меня хватило на 3 месяца, потом желание пропало напрочь и так и не вернулось по сей день. Худеть не мешает. Единственная польза от кардио, которую я усматриваю до сих пор, это прибавка калорий в некоторые дни, когда хочется пожрать и при этом похудеть. Больше пользы я не нашла. Ну по крайней мере, удовольствия я от этого так и не начала получать, потому с легким сердцем забила на это грязное дельце.

4. Чтобы тебя хватило на долго, соблюдай главный принцип — сытость. На сытость влияет 2 фактора: наличие всех нутриентов в рационе и объем порции.
Короче, все время нужно съесть побольше объема, поменьше калорий и побольше нутриентов.
Как только ты поймешь этот принцип, составление рациона перестанет быть для тебя адом, и все свои любимые блюда ты сможешь переделать под похудение.

Например, я люблю тушеную картошку с мясом, а также салат Оливье. И когда я начинала худеть, то вовсе не собиралась переходить на отпаренные куриные грудки и прочий сельдерей.

Запомни, месяц можно протянуть на всякой диетической гадости. Но если ты реально хочешь похудеть, тебе придется заниматься этим год, а потом поддерживать ВСЮ ЖИЗНЬ. Поэтому даже не пытайся слезть со своего любимого рациона путем эксплуатации силы воли!

Запомни: твоя сила воли — штука слабая, она сдохнет быстрее, чем ты думаешь, даже если сейчас ты пышешь эйфорией и энтузиазмом.

Просто теперь свои любимые венигреты и селедки под шубой ты будешь готовить хитро, а не как обычно.

Например, если в тушеную картошку положить больше картошки, чем мяса, то калорийность снизится, потому что калорийность картофеля меньше, чем у мяса.

Если майонез разбавить белым йогуртом (по вкусу сметана), то калорийность селедки под шубой снизится.

Я забила все рецепты своих любимых блюд в МЗР и постоянно игралась с весами ингридиентов, чтобы привести блюда к минимальной калорийности и сохранив при этом любимый вкус. И это вполне удается, пробуй!

5. Я отказалась от сахара, НО не отказалась от сладкого вкуса. Я выбрала заменитель: сукралозу. Самый классный заменитель. По вкусу — это сахар. Калорий 0. Добавлять можно куда угодно, в блюда, в напитки.

Отсутствие сахара в выпечке, сильно снижает ее калорийность. Правда я оказалась слишком ленивой для выпечки.

6. НИЧЕГО не запрещай себе! Запомни, что, начиная худеть, ты вступаешь в опасную игру со своей психикой. Она СИЛЬНЕЕ тебя!

Если ты что-то себе запретила, именно этого тебе будет все время хотеться, и ты проиграешь в 100% случаев из 100.

Просто сожри то, что тебе хочется. Поколдуй над снижением калорий в этом блюде.

Позанимайся кардио, чтобы прибавить калорий.

Соблюдай баланс нутриентов, выдерживай объем порций, и все будет норм, срывов сильно много не будет.

Теперь про поддержание.

Да, я увидела на весах -30кг, это был день моего рождения, кстати.

И мой организм сказал мне, что он целый год худел и теперь он хочет жрать. И мы отправились жрать в ресторан.

и жрали мы с ним, не заходя на МЗР, где-то месяца 1,5.

Ну то есть я перестала считать еду. Первые недели две я мела все, что мне хотелось в течение года, но я говорила себе «это потом, как похудею».

Потом просто не считала, что ела.

Как ни странно, но прибавила я всего 2 кг за эти 1,5 месяца.

Потом я снова перешла на дефицит калорий. За 3 недели скинула эти 2 кг, вернула вес на 63кг.

Почувствовала, что вес — это нечто управляемое для меня теперь.

Потом начался Новый год. Меня опять понесло, правда уже не так жестко.

В середине января я начала понимать, что надо возвращаться обратно на дефицит и уже как-то устаканить свое меню на поддержание.

Но меня что-то держало. Потом после внутренних разборок поняла, что просто не хочу готовить. Это ж надо готовить все время.

Короче, с февраля совершила серьезный шаг: наняла домработницу, которая не только убирает, но и готовит по МЗР. Проблема исчезла, я снова на нормальном рационе.

Может, вы меня и закидаете тапками, потому что «ну как так? посягнуть на святое? Не готовить самой, нанять какую-то тетку?», но я точно знаю одно: сила воли — хрень, а удовольствие — наше все.

Я много раз убеждалась, что если организм что-то не принимает, то рано или поздно выяснится, что это ему вредно.

Например, я много пробовала диет, но мой организм их никогда не выдерживал. Кто-то ругает себя, что тряпка. А я просто понимаю, что в норме организм не должен сопротивляться тому способу, которым ты худеешь. И вообще нужно следовать за теми способами, которые вызывают приятие.

МЗР оказался первым способом, которому мой организм совсем не сопротивлялся, а наоборот был рад такому питанию. И цели я достигла.

Также мой организм сопротивлялся излишним кардионагрузкам. Я не буду тут писать, в чем их вред, потому что здесь много фанатов, но не так уж это и полезно, и не настолько нужно для похудения, как многие думают. Скажем так, о физнагрзуках у нас не менее невежественные представления, чем о еде.

Вот также и с готовкой еды: вредно заниматься тем, что не нравится))), да еще и постоянно и рутинно, бе.

ПС: не оставляю надежд сделать фото и выложить До и После. Как сделаю, обязательно выложу.

МОТИВАЦИЯ К ПОХУДЕНИЯ! СТАТЬИ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ И РАБОТЫ НАД СОБОЙ!

Решила я сегодня опустить уход над собой, знаете почему? Потому что все только в закладки кладут мои посты, а в чем смысл, граждане?

Я хочу видеть результат, фото, отчеты, отписки, результаты! Я не требую многого, просто расскажите, понравилось ли Вам и покажите масенькую фоточку, где Вы это сделали! Я буду очень довольна и счастлива… Ведь мне так мало надо, чтобы обрадоваться)

Особое спасибо я хочу сказать… http://www.baby.ru/u/blsval/ Ты прямо кладезь! И так приятно было читать твой отзыв и смотреть фоточки

Сегодня я решила Вас растормошить и заодно посмотреть сколько Вас тут у меня худеющий!

Не важно, занимаетесь ли Вы со мной или по своей программе, не важно, сколько Вы весите и как питаетесь!

Мне важно знать, насколько правильно Вы мотивируете себя к занятиям, насколько крепок Ваш дух… Кто Вы — тряпка целлюлитная или право имеете?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

  • «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
  • «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.
  • «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.
  • «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
  • «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.
Читать еще:  Очищение организма для похудения лимоном

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

  • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
  • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
  • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
  • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
  • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
  • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
  • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Вот лучшие примеры мотивации, чтобы похудеть быстро.

  • Покупать одежду на размер меньше — то, что нравится, а не то, что по размеру. Брать в примерочную самые привлекательные образцы и пытаться в них влезть — сразу будут видны все проблемные места!
  • Не покупать себе ничего в этом месяце (квартале), если очередная вершина не взята. Смалодушничали — остались без обновы.
  • Эффективна мотивация похудеть, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Влюбиться! Можно и в собственного мужа/жену — а вдруг наступит ренессанс семейных отношений? Придумать новое совместное развлечение. Вдвоем перечитать «Камасутру» — там масса изысканных способов для удовольствий, не доступных толстым и неповоротливым партнерам.
  • Дарить себе ощущение собственной силы и превосходства с каждым потерянным граммом. Стремиться быть лидером, а не аутсайдером в жизни. Бараны — толстые. Свиньи — толстые. Хомяки — толстые. А львы? Стройные!
  • Задумать новое путешествие, восхождение, сплав — отличная мотивация худеть!
  • Искать другие способы справиться со стрессом и попробовать каждый (книга, кино, экскурсия, участие в шоу, телепередачах, новое хобби-рукоделие и пр.).
  • Предпочитать гипердинамичные формы отдыха — скейт, велосипед, лыжи.
  • Принимать пищу в купальнике — наблюдать свои бедра и живот во время и после еды (жестко, но действует. Правда, не подходит для семейных обедов).
  • Ходить с более худыми подругами/друзьями в сауну, в бассейн — наблюдать себя со стороны, втягивать живот, выпрямлять спину.
  • Купить в «секонд-хенде» и повесить на холодильник брюки огромного размера — вот что будет, если не ограничить доступ к опасному наркотику — еде.
  • Оклеить зеркала своими снимками с более привлекательной внешностью.
  • Поставить перед входом в кухню весы и делать контрольное взвешивание с записью результатов.
  • Изучать примеры других: звезды часто дают фотоотчеты о сбросе веса — это тоже хорошая мотивация худеть.
  • Избавиться от одышки при ходьбе по лестнице.
  • Предотвратить появление расширенных вен на ногах.
  • Растить здоровых детей.
  • Избавиться от ощущения ущербности и никому ненужности.
  • Убедить коллег в собственных силах, начальство — в возможности карьерных перспектив для вас, волевого и сильного работника.
  • Подарить гордость за себя своему партнеру (и внушить легкий страх себя потерять).

И в заключении моего экскурса, я хочу, чтобы Вы написали в комментарии к этому посту Вашу мотивацию, посмотрели на нее, оценили по всем пунктам и решили для себя, правильно ли подобрана Ваша мотивация и поможет ли она в будущем поддерживать Ваши успехи и занятия?

Пишите список, выкладывайте фото, выражайтесь цифрами, только НЕ МОЛЧИТЕ в ответ!

Мотивация, помогающая похудеть

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

  1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
  2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
  3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
  4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
  5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

  1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
  2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
  3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
  4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
  5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
  6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
  7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

  1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
  2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
  3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
  4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
  5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
  6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
  7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
  8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
  9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

  • эмоционально-стрессовая;
  • рациональная;
  • визуализирующая.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector