Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Показать программу для похудения

Приложения для похудения: преимущества и особенности использования мобильных программ

Желая заняться собой и сбросить лишний вес, многие используют приложения для похудения. Такие программы, установленные на планшет, компьютер или смартфон, помогают придерживаться плана тренировок, контролировать питание и выполнять ежедневные задания. Они полезны не только для тех, кто не может заставить себя заниматься регулярно, но и для каждого человека, привыкшего систематизировать свою жизнь.

Особенности и преимущества приложений для похудения

Контролировать свое питание, посещать спортивный зал или заниматься спортом в домашних условиях – все это шаги к идеальной фигуре и хорошему здоровью. Однако в суете рабочих дней или при желании просто отдохнуть в выходные не всегда удается четко следовать намеченному плану и заставить себя что-то делать. Поэтому удобное приложение для правильного питания и похудения – это хороший способ не сбиться с намеченного курса и не бросить начатое на половине пути. Подобные программы обладают множеством преимуществ:

  • позволяют считать количество калорий, которые человек употребил за день;
  • на основании возраста, роста и веса просчитывают оптимальное потребление калорий в сутки;
  • имеют стандартные программы тренировок и могут прописать индивидуальные планы;
  • при постановке определенной цели похудения, просчитывают систему питания и физических нагрузок;
  • сохраняют статистику тренировок и историю питания пользователя;
  • напоминают, когда система похудения выходит за рамки прописанного плана и дают рекомендации по его совершенствования.

Установив приложение на телефон для похудения, нужно только следовать прописанным шагам, занося свои результаты в базу. Тем более, что современный выбор таких программ для любых операционных систем настолько широк, что каждый пользователь без усилий найдет для себя оптимальный вариант. Важно только решить, на что должен быть сделан акцент – питание, занятия спортом или домашние тренировки.

Рейтинг приложений по подсчету съеденных калорий

Так называемые счетчики калорий основаны на том, что в программу нужно вводить все продукты и напитки, съеденные и выпитые на протяжении дня. Как правило, база предлагаемых блюд включает в себя все основные позиции, в которых уже заложена их энергетическая ценность. Чтобы выбрать какое-то одно приложение для похудения на Андроид на русском языке, можно почитать их особенности, отличия и отзывы пользователей. И хотя все они во многом схожи между собой, есть некоторые вариации, которые помогут определиться с выбором.

Счётчик калорий от MyFitnessPal

Одна из наиболее популярных и рейтинговых программ, интерфейс которой прост и понятен с первых минут ознакомления. Для начала работы нужно зарегистрироваться, ввести некоторые свои параметры, например, вес, рост, возраст. Кроме того, изначально нужно определить свою цель – похудеть или сохранить существующий вес. Есть также функция для те, кто хочет набрать массу тела, однако на практике она применяется крайне редко. Минус программы в том, что она не подходит для iphone.

Чтобы вести статистику своего похудения, нужно вводить объем съеденной порции и ее энергетическую ценность. Кроме того, программа требует занесения всех физических нагрузок и тренировок. Еще одно поле ввода – для количества выпитой жидкости за день, ведь для правильного и безопасного похудения нужно как можно больше пить.

Счетчик калорий и дневник питания YAZIO

Это яркое и красочное приложение придется по вкусу многим пользователям, ведь даже его интерфейс вызывает положительные эмоции. Программа устанавливается на гаджеты с системой Android, а некоторые пользователи утверждают, что это самое лучшее приложение для похудения. Помимо функции подсчета съеденных калорий эта разработка предлагает рецепты диетических и низкокалорийных блюд, что особенно полезно для тех, кто только начинает процесс сброса лишнего веса.

Помимо контроля питания здесь также можно вести дневник физической активности. То есть помимо потребленных за сутки калорий пользователь может узнать, сколько он их потратил. Для похудения важно, чтобы первая цифра всегда была меньше, чем вторая.

Программа Lifesum

Еще одно удобное и многофункциональное приложение. Чтобы начать работу, нужно ввести свои параметры и определить цель, которой хочется добиться. Тогда программа не просто считается употребленные калории, но и прописывает советы, как уменьшить их количество. Причем это может быть связано не только с заменой одних продуктов другими, но и с уменьшением съедаемой порции.

Контроль своего питания – это первый шаг на пути к оптимальному весу. Некоторые пользователи даже не утруждают себя занятиями в спортивном зале, а худеют лишь с помощью диет или низкокалорийных систем питания. Однако добиться лучшего эффекта, можно лишь объединив усилия. Поэтому полезно использовать приложения, которые фиксируют физическую активность.

Приложения для регулярных занятий спортом

Программы, которые содержат в себе модули фиксации физической активности бывают нескольких типов. Одни из них рассчитаны на занятия дома, в них прописаны упражнения на разные группы мышц с постепенным увеличением числа повторов и подходов. Другие предполагают занятия в спортивном зале и записывают историю тренировок. Какую выбрать – зависит от возможностей пользователя и его цели.

Фитнес-план на 30 дней

Приложение с упражнениями для похудения разработано для ОС Android и помогает сформировать системный подход к занятиям. На каждый из 30 дней пользователь получает комплекс заданий, в зависимости от того, какую группу мышц нужно прокачать. С каждым днем нагрузка растет, и в конце занятия нужно поставить отметку о выполнении. Это простая версия, которая служит скорее напоминанием, фиксирует количество подходов и время, отведенное на их выполнение. Полезной функцией является выбор различного уровня нагрузки от новичка до продвинутого пользователя.

Программа Nike Training Club

Эта разработка содержит в себе упражнения для домашнего выполнения, а также для работы в спортивном зале. Существенным плюсом ее является то, что все задания сопровождаются видео-инструкциями. Можно использовать стандартные курсы или прописать индивидуальный график тренировок. Кроме того, телефон будет постоянно присылать рекомендации и советы по дальнейшим занятиям и их интенсивности.

Личный фитнес-тренер Jefit

Еще одно удобное и эффективное приложение, которое позволяет прописать индивидуальную нагрузку и систему занятий, или воспользоваться одной из готовых. В ходе прогресса от пользователя требуется фиксировать сделанные упражнения, количество повторений и даже вес используемых снарядов. По итогам этих записей ведется статистика тренировок, которая позволяет отследить прогресс похудения.

Дневник тренировок GymApp

Одно из наиболее полных и красочных приложений для занятий спортом. Программа содержит более 140 различных готовых тренировок с подробным описанием и фото, но при этом позволяет добавить свои корректировки. На основании загруженных результатов сохраняется история и прогресс занятий, формируется полная статистика. Это позволяет изменить дальнейшие тренировки, что-то добавить или сделать акцент на определенной группе мышц.

Таким образом, приложения для регулярных занятий спортом представляют собой не только обширную базу упражнений на все группы мышц, но и позволяют фиксировать весь прогресс. Чтобы выбрать одно из них, можно попробовать несколько, ознакомившись с интерфейсом и содержанием. Тогда получится найти для себя и скачать самое эффективное приложение для похудения и не бросить начатые изменения на полпути.

Другие приложения, помогающие худеть

Существуют и другие программы для смартфонов, которые так или иначе способствуют похудению или контролю собственной физической активности. Большинство из них рассчитаны на ОС Андроид, но есть и для Айфон. Одно из них называется просто «Время пить воду» и помогает контролировать количество потребленной жидкости на протяжении дня. Изначально нужно задать объем воды, который хочется выпить за сутки. Приложение не только рассчитает, как часто это делать, но также будет напоминать через определенные промежутки времени, что пора выпить стакан водички.

Рейтинг лучших приложений для похудения был бы неполным без русскоязычной программы «ЗОЖНИК», которая представляет собой мобильный журнал с советами, рекомендациями, интересными фактами о здоровом образе жизни. С его помощью развеиваются многие мифы о правильном питании и эффективных тренировках. Например, правило не есть после 18 полезно далеко не всем.

Еще одна группа приложений для смартфонов помогает отслеживать такие виды активности, как бег, ходьба и велоспорт. Наиболее популярное и удобное в этом рейтинге RunKeeper. Программу нужно запустить перед началом тренировки, и тогда она фиксирует маршрут передвижения, среднюю скорость, общее время занятия, а также количество потраченных за это время калорий.

Читать еще:  Польза редиса для похудения

Заключение

Еще десять лет назад спортсмены и просто желающие похудеть люди понятия не имели, что свою активность можно фиксировать, отслеживать и дополнять рекомендациями тренеров из смартфона. Сегодня – это удобная и простая функция помогает не сбиться с системы и наглядно видеть собственные результаты в конце каждого дня. Желая сбросить лишний вес и привести в порядок тело, можно использовать несколько разноплановых приложений. Это позволит достичь своей цели за короткий срок.

Программа снижения веса в СПб

Оставив лишний вес в прошлом. ощути лёгкость сейчас!

Современный образ красивого и здорового человека немыслим без хорошей физической формы. В клинике Apecsmed программа снижения веса разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей его организма и причин, спровоцировавших ожирение.

При этом используются самые прогрессивные методики и средства, которые уже доказали свою эффективность на практике, были одобрены ВОЗ и Минздравом. Мы предлагаем действенную и доступную программу похудения в Санкт-Петербурге для женщин и мужчин.

Особенностью нашей клиники является возможность сочетания эффективных процедур и физической нагрузки в одном месте. В Apecsmed есть студия пилатес, профессиональные тренеры которой владеют методиками, помогающими снижению веса. Большой комплекс физиотерапевтических процедур также позволяет сделать процедуру похудения максимально быстрой и комфортной.

Худеем на 10кг за 21 день

Первый этап —
определение причин набора лишнего веса и оценка текущего состояния пациента

Перед тем как подобрать программу снижения веса, необходимо выявить причины его появления.

На первичном приеме врач оценивает:

  • причины появления избыточного веса,
  • сопутствующие заболевания, при которых могут быть противопоказаны (или малоэффективны) те или иные методики.

При необходимости врач рекомендует план дообследования.

Специалисты клиники не применяют шаблонных решений, а составление программы похудения всегда осуществляется в зависимости от результатов обследования. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план диагностических исследований, а затем – комплекс лечебных поддерживающих мероприятий.

При помощи биоимпедансометрии определяется соотношение процента жидкости, жировых и мышечных тканей и рассчитывается предполагаемый оптимальный вес пациента.

Чаще всего причиной набора лишних килограммов является дефицит физической активности и неправильное питание. В рамках персональной программы снижения веса пациента консультирует опытный психолог, который поможет справиться с пищевой зависимостью.

Второй этап —
начинаем лечение. Составление комплексной программы похудения

Курс похудения включает в себя не только рекомендации по изменению пищевого поведения, но и большое количество интенсивных процедур, ускоряющих эффект, помогающих закреплению полученных результатов и профилактике повторного набора веса.

Индивидуальная программа похудения в клинике «Apecsmed» исключает хирургические вмешательства. Все применяемые методики не требуют длительной реабилитации, являются комфортными. Мы не подвергаем пациентов изнурительным диетам, чрезмерным физическим нагрузкам и не назначаем сомнительные биодобавки.

Сбалансированная программа снижения веса состоит из трех простых этапов, которые дают гарантированный результат.

  1. Изменения в диете
  2. Массажные и поддерживающие процедуры
  3. Консультации психолога

В процессе снижения веса нормализуется аппетит, налаживаются обменные процессы, появляется ощущение легкости. Вместе с этим приходит хорошее самочувствие, а сама фигура постепенно обретает желаемые очертания.

Третий этап —
закрепление результата, выработка правильного пищевого поведения. Наблюдение врача — куратора

Задача по стабилизации веса является более сложной. Поэтому самостоятельные попытки похудения часто приводят к быстрому возвращению к исходным формам.

После достижения видимого результата целесообразно продолжать курсы поддерживающих массажей или других рекомендованных врачом процедур.

Успешность профилактики полностью зависит от добросовестного выполнения пациентом рекомендаций специалистов. Главное условие – ведение здорового образа жизни. От врача-куратора Вы получите все необходимые советы, касающиеся:

  • правильного питания;
  • профилактики заболеваний хронического характера;
  • физических нагрузок с учетом потребностей организма.

Результат

По окончании программы пациенты избавляются от лишних килограммов, сопутствующих заболеваний, вырабатывают привычку здорового питания и регулярной физической активности.

Все это помогает избежать возвращения к прежнему образу жизни, сохранить стройную фигуру и уверенность в себе.

Есть ли в клинике бесплатная консультация?
Мы можем проконсультировать Вас по общим вопросам по телефону. Более подробная консультация с конкретными рекомендациями входит в стоимость программы снижения веса в Санкт-Петербурге.

Реально ли похудеть без физических нагрузок?
Это возможно. Однако для создания гармоничного тела следует умеренно нагружать организм, чтобы избежать появления новых недостатков фигуры, обусловленных потерей лишних килограммов.

Как быстро можно похудеть по Вашей программе?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Все зависит от изначального веса человека, состояния его здоровья, исправного выполнения рекомендаций специалистов и, конечно, от особенностей самого организма. Помните, что слишком быстрое снижение веса вредно для здоровья, поэтому оно не должно быть самоцелью.

Какова цена программы похудения?
Стоимость программы снижения веса составляется в индивидуальном порядке. Невозможно назвать единую цену для всех клиентов, поскольку каждому пациенту требуется разный набор процедур.

Тренировки для похудения: основные принципы, эффективные упражнения и правила питания

Похудение требует регулярных тренировок и правильного питания. При наличии двух этих составляющих вес будет снижаться. Но заниматься спортом нужно с умом. Бегать по 2 часа каждый день нельзя. Это приведет лишь к перегрузке организма. К тому же длительные кардиотренировки разрушают мышцы, в результате чего качество тела ухудшается. Именно из-за чрезмерно жестких диет и отсутствия силовых тренировок многие люди худеют быстро, но получают в итоге обвисшую, дряблую кожу. Избежать этого можно, включая в программу не только аэробные, но и упражнения с отягощением.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Механизм сжигания жира
  • 2. Как тренироваться, чтобы похудеть?
  • 3. Виды тренировок для похудения
    • 3.1. Кардиотренировки
    • 3.2. Силовые тренировки
      • 3.2.1. Круговые
      • 3.2.2. Сплит

    Немногие люди, желающие похудеть, знают, как на самом деле происходит сжигание жира в организме человека. По сути, единственным условием для снижения веса является соблюдение дефицита калорий.

    В течение дня человек потребляет и расходует энергию. Основным источником ее получения является еда (белки, жиры и в особенности углеводы). Если за сутки было потрачено больше калорий, чем употреблено, запускаются процессы сжигания подкожного жира.

    Поэтому основной задачей для сброса веса является соблюдение правильного питания. Тренировки могут лишь ускорить этот процесс за счет дополнительного расхода калорий.

    Уменьшать массу тела следует постепенно. Диеты, обещающие минус 10 кг за неделю, рассчитаны на похудение не за счет жира, а за счет мышц. В результате такого быстрого сброса веса качество тела становится плохим, кожа теряет упругость и эластичность.

    Чтобы после похудения тело осталось подтянутым, как раз и необходимо тренироваться, укрепляя мышцы всего тела.

    Важно запомнить, что жир не сжигается локально. Многие девушки хотели бы похудеть в ногах, бедрах или убрать только живот и бока. Для этого разрабатываются специальные диеты и комплексы упражнений. Но все они являются лишь маркетинговыми уловками, так как жировая прослойка уходит равномерно по всему телу.

    Нередко новички, только начинающие спортивный путь, совершают грубые ошибки, которые мешают им достичь результата. Основными из них являются:

    • низкая интенсивность занятий из-за лени и жалости к себе;
    • пропуск тренировок под предлогом различных отговорок;
    • отсутствие в плане занятий аэробных нагрузок (кардио) или, напротив, силовых тренировок;
    • использование слишком маленьких весов из-за страха перекачаться;
    • отсутствие в программе базовых упражнений, которые способствуют наибольшему расходу калорий, и включение только изолирующих упражнений.

    Чтобы тренировки помогали сбросить вес, необходимо соблюдать несколько правил:

    • проводить занятия в высоком темпе;
    • длительность тренировки должна составлять 40–90 минут, так как жир начинает сжигаться только через полчаса;
    • перед основной частью занятия обязательно делать разминку, включающую суставную гимнастику;
    • тренироваться от 3 до 6 раз в неделю, стараясь не пропускать занятия, чтобы прогресс сохранялся;
    • начинающим следует выбирать небольшие нагрузки, которые позволят постепенно подготовить организм и не перегрузить его.

    Заниматься для похудения можно в тренажерном зале или дома. Домашние тренировки не менее эффективны, так как для сброса веса не требуется многочисленный инвентарь.

    Занятия для похудения могут быть различными. Основные виды — это кардио и силовые тренировки. Желательно комбинировать оба типа в своем плане занятий, выбирая правильные упражнения.

    В процессе кардиотренировок организм получает аэробную нагрузку, так как активно снабжается кислородом. К таким занятиям относят пробежки, прыжки на скакалке, быструю ходьбу и т. д. К тому же можно заниматься в домашних условиях или в фитнес-клубе на специальных кардиотренажерах (беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере и других).

    При этом необходимо следовать таким принципам:

    • поддерживать пульс на уровне 60–70% от максимальной ЧСС, которая рассчитывается вычитанием своего возраста из 220;
    • следить, чтобы дыхание не сбивалось на протяжении всей тренировки;
    • длиться занятие должно не менее 40 минут, но не более 1,5 часов, иначе пострадают мышцы;
    • тренироваться следует от 4 до 6 раз в неделю;
    • новичкам будет достаточно 3 занятий в неделю.

    Именно при таком графике и режиме занятий достигается максимальная эффективность сжигания жира. Дополняя кардиотренировки правильным питанием, можно скинуть лишний вес достаточно быстро.

    Но одних кардиотренировок для получения красивой и подтянутой фигуры недостаточно. Помимо них, желательно выполнять упражнения с отягощением.

    Многие боятся проводить силовые тренировки при похудении, считая, что это увеличит объемы тела. Но на деле, в процессе выполнения упражнений с дополнительным весом сжигается большое количество калорий.

    К тому же жиросжигающие процессы не останавливаются сразу же после занятия, как при кардиотренировках, а продолжаются и после. Это связано с тем, что мышцы гораздо более энергозатратны, чем жировая масса.

    Использовать силовые тренировки рекомендуется как мужчинам, так и женщинам. Первым просто стоит брать больший вес отягощения.

    Есть несколько схем построения силовых тренировок. Основные из них — круговые и сплит. Первые предполагают непрерывное выполнение запланированных упражнений на все тело. Перерыв делается только между кругами, которых всего должно быть 3–4.

    Примерная программа круговой тренировки для похудения и укрепления мышц представлена в таблице.

    Лучшие упражненияКоличество повторенийИллюстрация
    Приседания с гантелями для ног и ягодиц20
    Мертвая тяга с гантелями для мышц задней поверхности бедра15
    Выпады с отягощением для ягодицПо 15 на каждую ногу
    Тяга гантели в упоре на верх спины12
    Тяга нижнего блока сидя для мышц низа спины15
    Подъем гантелей на бицепс12
    Разгибание рук в наклоне на трицепс12
    Подъемы гантелей в стороны на средние дельты15
    Планка на мяче для пресса и мышц кора30–60 секунд

    Такие занятия являются одними из самых действенных для похудения. Проводить их нужно реже, чем кардиотренировки, — 2–3 раза в неделю. Перерывы в расписании требуются, так как мышцы должны успеть восстановиться после выполнения упражнений с отягощением.

    Спустя некоторое время, когда лишнего веса останется не так много, а определенный опыт занятий в спортзале уже будет накоплен, можно перейти к сплиту. Эта система построения тренировок предполагает проработку мышечных групп в разные дни.

    При похудении нарастить большие мышцы не получится, так как приходится соблюдать дефицит калорий. Поэтому разделять мышцы на 3–4 тренировочных дня бессмысленно. Достаточно будет составить двухдневный сплит, выделив отдельные тренировки для верха и низа тела.

    План занятий в этом случае может выглядеть так:

    Первый день — низ тела:

    УпражнениеКоличество повторенийПодходыИллюстрация
    Приседания со штангой153–4
    Выпады с гантелями123
    Становая тяга на одной ноге с гантелями123
    Сгибание ног в тренажере лежа124
    Ягодичный мостик204–6
    Махи ногой в сторону лежа с резиновой лентой204
    Подтягивание ног к турнику на пресс10–153

    Второй день — верх тела:

    УпражнениеКоличество повторенийПодходыИллюстрация
    Подтягивания на турнике широким хватом (или в гравитроне)10–153
    Тяга гантелей к поясу в наклоне для мышц верха спины124
    Жим гантелей от груди123
    Подъем штанги на бицепс153
    Французский жим гантели сидя на трицепс153
    Жим гантелей сидя на плечи154
    Отжимания от пола15–203
    Гиперэкстензия для укрепления мышц поясничного отдела153

    После завершения тренировки рекомендуется сделать интервальное кардио. Оно занимает всего 15–20 минут, но так же эффективно для похудения, как стандартная часовая кардиотренировка. К тому же такое занятие безопаснее с точки зрения сохранения мышечной массы.

    Интервальное кардио — аэробная тренировка с чередованием периодов высокой и умеренной активности. Например, необходимо бежать со скоростью 12 км/ч в течение 30 секунд, а затем со скоростью 8 км/ч на протяжении 2 минут.

    Как уже было сказано, обязательным условием похудения является правильное питание. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету и пить только воду. Достаточно включать в рацион здоровые продукты, содержащие белки, жиры и углеводы.

    Главное, что нужно сделать для снижения веса, — составить меню так, чтобы в сутки получался дефицит калорий.

    Правильно рассчитать необходимую суточную калорийность довольно просто. Это можно сделать по такой формуле:

    Полученное значение следует уменьшить на 10–15%. Такой небольшой дефицит позволит худеть правильно и постепенно. Если же урезать калорийность более чем на 20%, обмен веществ замедлится. В результате организм перейдет в энергосберегающий режим и будет запасать жир.

    Качество тела после похудения будет зависеть от соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. На дефиците калорий оно должно быть приблизительно таким:

    То есть следует употреблять достаточное количество всех нутриентов. Нельзя полностью отказываться от углеводов, так как они являются основным источником энергии для жизнедеятельности и тренировок. Жирные кислоты также выполняют множество важных функций: делают волосы гладкими, ногти — крепкими, обеспечивают защиту суставов, процессы терморегуляции и т. д.

    Если соблюдать перечисленные правила питания и регулярно тренироваться, можно скинуть несколько лишних килограмм уже в первый месяц такого режима. Причем тело не станет дряблым и обвисшим, а подтянется и будет более упругим.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Программа тренировок для похудения для девушек

    Фигура для девушки – это одновременно предмет гордости и головная боль. Приятно видеть на весах заветные цифры, а в зеркале красивое, подкаченное тело. Как этого добиться? Лучше всего работает комплексный подход — правильное питание, соблюдение режима, разные виды нагрузок. Но прежде чем начать худеть, нужно понять, откуда взялись лишние килограммы.

    Причины избыточного веса

    Основными причинами является калорийная пища в неограниченных количествах и недостаток физической активности. Однако, к лишним килограммам могут привести и другие условия:

    • гормональный дисбаланс;
    • длительный стресс;
    • хронические заболевания;
    • генетическая предрасположенность.

    Если спорт и диета продолжаются больше двух недель, а никакого результата нет, пройдите медицинское обследование. Заболевания щитовидной железы могут вызывать ожирение. И пока не будет устранена причина, тренировки не помогут.

    Скорректируйте питание. Если весь день чувствуется голод – диета не подходит. Природой заложено, что при голодании женский организм начинает запасать жир, готовясь к тяжелым временам.

    Все секреты похудения сводятся к простому совету – вести пищевой дневник. Можно использовать приложение для смартфонов — так вы будете понимать, сколько калорий употребляете, а сколько тратите в сутки. Чтобы появился дефицит (расход превышал потребление), будьте готовы отказаться от фастфуда, сладостей, жареной и острой пищи. Хороший план питания включает овощи, фрукты, постное мясо, нежирную рыбу, кисломолочные продукты и питьевую воду без газа.

    Польза и вред биодобавок

    Фармацевтические компании умело манипулируют тем, что люди хотят похудеть без лишних усилий. Запомните: похудеть с помощью волшебных пилюль нельзя! Без сбалансированного питания и физических нагрузок биодобавки бесполезны. Различные мочегонные чаи лишь выводят жидкость и вымывают полезные вещества. Вам кажется, что вы теряете вес, а на самом деле происходит обезвоживание организма.

    Не путайте БАДы с витаминами и спортивным питанием. Похудение предполагает не только потерю килограммов, но и полезных микроэлементов. Поэтому во время диет специалисты назначают пропивать курс поливитаминов. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом, прежде чем принимать какие-либо препараты.

    Какие виды тренировок нужны девушкам для похудения?

    Если вы занимаетесь самостоятельно, то лучше составить план домашних тренировок — так вы не забудете, что и когда делать. Комплекс упражнений для похудения состоит из трех видов:

    • Аэробные нагрузки – бег, плавание, танцы, аэробика. Такие виды активности насыщают клетки кислородом и запускают процессы жиросжигания.
    • Как только вес начал двигаться, как только вы начали чувствовать в себе прилив энергии, можно добавлять и анаэробные (силовые) тренировки на разные группы мышц. Упражнения с гантелями укрепят ваши мышцы и помогут сформировать красивое тело.
    • В конце любого занятия обязательно нужно уделить несколько минут растяжке. Такие виды упражнений улучшают кровообращение тканей, снижают крепатуру (боль в мышцах после нагрузки).

    Аналогом растяжки могут быть пассивные виды нагрузок (массаж, сауна), которые также способствуют снижению веса.

    Комплекс упражнений

    Ниже представлена программа для разных групп мышц, направленная на максимальное сжигание калорий.

    Для ягодичных мышц и бедер

    Тренировка подойдет для всех девушек, которые хотят обрести аппетитные формы в домашних условиях. Комплекс упражнений для сжигания жира:

    Приседания

    Помогут быстро накачать попу, убрать целлюлит на бедрах и подтянуть кожу. Выполнять их следует правильно, иначе тренировка не принесет пользы и даже может привести к проблемам с коленями. Примите начальное положение — ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохе сгибайте ноги, весь вес распределите на пятки, колени не следует сильно выставлять вперед. Опуститесь до нижней точки, бедра должны быть максимально напряжены и параллельны поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    Необходимо начинать с небольшого количества повторений 10-15 раз и 3-5 подходов. С каждой новой тренировкой необходимо немного увеличивать их количество.

    Выпады

    Это упражнение прорабатывает не только ягодицы и мышцы ног, но и мышцы кора. Из-за такой нагрузки сжигается большое количество калорий. Вытяните ногу вперед и совершите длинный шаг, опустите колено другой ноги, пока оно не достигнет нижней точки (практически касаясь пола). Передняя нога должна быть согнута под углом в 90°. После этого необходимо подняться, переводя весь вес на переднюю ногу. Лучше начать с нескольких подходов по 10 повторений для каждой ноги.

    Скакалка

    Простое и эффективное упражнение для девушек знакомое всем с детства. Для получения результата необходимо прыгать около 2-3 минут за подход, важно поддерживать ритм и правильно дышать. Благодаря расходу большого количества энергии, ваше тело быстро начнет худеть.

    Для мышц живота

    Скручивания

    Существует множество вариантов данного упражнения. Лучше всего подойдут обычные скручивания лежа на полу. В начальном положении спина должна полностью соприкасаться с полом, ноги согнуты под острым углом. Кисти можно держать за головой или скрестить на груди. Медленно, без рывков, поднимайте корпус пока грудь не будет в нескольких сантиметрах от коленей, после этого вернитесь в исходное положение. Необходимо совершить около 20-40 повторений за раз.

    Скалолаз

    Это эффективное кардио упражнение для женщин, поможет проработать мышцы живота и укрепит мышцы рук. Примите положение, как будто собираетесь отжиматься, ноги не должны быть сведены вместе. Подтяните колено к груди сохраняя равновесие всего тела. Аналогично повторите другой ногой. Начинайте медленно, постепенно наращивая темп. Необходимо выполнять большое количество повторений (около 15 на одну сторону) за один подход.

    Велосипед

    Лягте на пол и плотно прижмите спину. Кисти лучше завести за голову и развести локти. Слегка приподнимите голову и начните сгибать колени, как будто крутите педали велосипеда. Начните с 20-30 повторений и 2-3 подходов.

    Для рук и спины

    Отжимания

    Упражнение отлично подойдет для любой девушки, увеличит силу рук, проработает вест плечевой пояса. Классические отжимания выполняются лишь со своим весом, но развивают мышцы кора, плеч, груди и рук.

    Упритесь руками в пол, кисти следует расположить чуть шире плеч, ступни сведены вместе. Полностью выпрямите корпус, от затылка до пяток должна проходить прямая линия. Опуститесь сгибая локти до угла 90°, затем медленно выпрямляйте руки и вернитесь в исходное положение. Не нужно полностью разгибать локтевой сустав! Выполняйте 2-3 подхода по 5-10 повторений. Если вы не можете отжаться даже один раз, следует попробовать упираться на стул, либо стоя на коленях.

    Солнышко

    Поможет укрепить верхнюю часть тела. В исходном положении выпрямите спину, поставьте стопы на ширине плеч. Кисти расположите вдоль бедер. На вдохе разведите руки, удерживайте их прямыми и сомкните над головой. На вдохе медленно опустите обратно. Если упражнение выполняется слишком легко, возьмите небольшие гантели.

    Подъем верхней части тела

    Лягте на живот, стопы сведите вместе, руки вытяните вдоль тела, голову необходимо слегка опустить. Напрягите руки и немного поднимите верхнюю часть тела и плечи. Не отрывайте ноги от пола на протяжении выполнения упражнения. Сделайте 8-12 повторений за один подход.

    Чем процесс похудения женщин отличается от мужчин?

    Особенности гормонального фона и энергетического обмена у мужчин и женщин отличаются. Поэтому мужской и женский организм сжигают жир по-разному. Мужчинам, как правило, достаточно придерживаться низкокалорийной диеты. Лишний жир исчезнет и не будет возвращаться. Женский организм стремится накапливать энергию. Поэтому вес уходит медленнее и есть вероятность, что он вернется, если прекратить работу над собой. Но организм можно “обмануть”. Отключить режим “сбережение ресурсов” помогут следующие условия:

    • соблюдение режима питания;
    • умеренные нагрузки;
    • полноценный отдых (сон).

    Женщинам важен не только результат, но и эстетика процесса. Яркая форма для занятий в спортзале, красивая посуда, новая подушка — такие мелочи дарят положительные эмоции и настраивают на достижение цели.

    Какие методы снижения веса вредны для женского здоровья?

    Экстремальные способы быстрого похудения никогда не проходят бесследно. Цена таких методик — нарушение обмена веществ и расстройство пищевого поведения. Что приносит больше вреда, чем пользы:

    • Монодиеты — если несколько недель есть только яблоки и кефир, можно приобрести заболевания ЖКТ, нарушение пищеварения, сбой в работе выделительной системы.
    • Голодание(полный отказ от пищи) тоже не самый лучший способ. Если организм недополучает питательные вещества, которые участвуют в обновлении клеток, это приводит к преждевременному старению.
    • Опасными не только для здоровья, но и для жизни является бесконтрольное употребление различных биодобавок неизвестного происхождения.
    • Курение — без комментариев.
    • Слишком интенсивные тренировки без учета индивидуальных особенностей (веса, возраста, уровня подготовки).

    Если вы не профессиональный спортсмен, ваш главный принцип — умеренность. Начните с контроля питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, чтобы тело адаптировалось. Тренировки — это не наказание или повинность. Выбирайте то, что будет приносить удовольствие и результат не заставит себя ждать!

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector