Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Показать дыхательную гимнастику для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Всем известно, что сочетание физических нагрузок и профицита калорий (соблюдение специальной системы питания) — лучший способ избавления от лишнего веса. Если же спорт ваш не по душе, или есть множество противопоказаний для занятия им, есть отличная альтернатива. В день нужно выделять 15 минут для дыхательной гимнастики. Как утверждают разработчики ниже описанных систем, регулярные занятия не только полезны для тех, кто хочет похудеть, но и позитивно сказываются на здоровье в целом.

Связь насыщения организма кислородом и процесса избавления от лишнего веса доказана научно. Стоит знать, что из-за глобальных экологических проблем уровень кислорода в атмосфере снижается. Потому мы не дополучаем его, когда просто дышим каждый день рефлекторно. Наш темп жизни очень быстрый, в ней присутствуют стрессы, потому мы начинаем дышать недостаточно глубоко. Потому обменные процессы в организме тормозятся. Да и такое дыхание не очень хорошо сказывается на состояниях органов и кожи.

Тысячи мужчин и женщин из многих стран мира занимались дыхательной гимнастикой и достигли желаемых результатов (или близких к желаемому). Потому стоит знать, что дыхательная гимнастика для похудения эффективна не теоретически, а практически.

Чем полезная дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения позитивно сказываются на нашем теле:

  • чувство голода уменьшается (соответственно — и количество съедаемых продуктов и блюд)
  • пища лучше переваривается в ЖКТ, полезные вещества лучше усваиваются
  • жировые клетки быстрее расщепляются, что и избавляет нас от лишних килограммов
  • мы чувствуем себя более активными и сильными
  • иммунные силы организма становятся более крепкими
  • мы избавляемся от стрессов и мыслим более позитивно

Влияние кислорода

Кислород сказывается на процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. В ЖКТ есть большое количество микроскопических ворсинок, благодаря которым усваивается йод, кальций, аминокислоты и прочие вещества, которые имеют значение для метаболизма. Чтобы ворсинки работали достаточно хорошо, они должны насыщаться кислородом в большей мере, чем остальные органы детей и взрослых.

Если кислорода не хватает из-за неглубокого дыхания, ворсинки усваивают питательные вещества только на 80-72%, а скорость обмена веществ снижается на тридцать процентов. Похудение зависит от того, насколько быстро съедаемая еда трансформируется в нужную для организма энергию. В этом процессе появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые нужны для расщепления жировой ткани.

Выше названные АТФ функционируют только при рН не менее 7. Для щелочной среды нужен кислород, потому глубоким дыханием можно поддерживать нужный уровень щелочи.

Кислород удаляет из организма вредные вещества, такие как пестициды (поступающие в организм с соответственно обработанными овощами, фруктами и зерновыми) и консерванты (которые на сегодняшний день есть практически в любом продукте). Эти вредные вещества аккумулируются по большей части именно в жире. Токсины не лучшим образом сказываются на продуцировании щитовидкой и надпочечниками гормонов. Организм пытается защитить от вредного воздействия эти органы, и потому собирает жировые клетки, формируя защитный слой, в котором собираются токсины. До 70% этих вредных веществ можно перевести в газообразное состояние только лишь при помощи глубокого дыхания, насыщающего организм кислородов в большой мере. Значит, правильное дыхание нужно нам, чтобы эффективно удалять токсины из тела.

Попадающий в наш организм кислород окисляет жиры. Это важный момент в процессе избавления от лишнего веса. Стоит знать, что большинство людей использует в процессе дыхания в среднем 30% доступного объема легких. Если использовать больший объем, жиры начнут распадаться активнее, и мы сможем похудеть без сверх-усилий.

Дыхательные упражнения для похудения также снижают количество в крови гормонов стресса. У многих (особенно, у женщин) есть привычка кушать во время стрессов. Если же в крови уровень гормонов стресса будет минимальным, то и не захочется употреблять для снятия его любую еду. Как понятно, это также скажется на похудении.

Дыхательные упражнения для похудения: методика

Принцип любых дыхательных методик для сброса веса один: дышим специальным образом, благодаря чему в кровь поступает максимальное количество кислорода; как следствие — обмен веществ «раскручивается», жир сжигается в разы быстрее. Грудное дыхание считается поверхностным. Мы так дышим каждый день. Потому вместо него нужно подключать брюшное (так диафрагма активнее работает).

Легкие при глубоком дыхании увеличиваются на ).1-0,3 л за 2-3 месяца (если заниматься каждый день). К органам лучше поступает кровь, диафрагма также влияет на этот процесс.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее актуальны в наше время такие разновидности дыхательной гимнастики:

  • методика Стрельниковой
  • бодифлекс
  • Оксисайз
  • Цзяньфэй

Бодифлекс

Эта система базируется на асанах из йоги «Уддияна-бандха» вместе со специфическим дыханием. В книге Чайлдерс Грир, разработчицы системы, описано тринадцать упражнений, из которых 2 касаются корректирования овала лица и улучшения оттенка кожи именно на лице. Благодаря кислороду, который направляется в конкретную зону (те мышцы, что напрягаются в данном упражнении), там быстрее сгорают жиры.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений похож на знаменитый описанный выше бодифлекс. В Украине и России Оксисайз стали практиковать сравнительно недавно, потому нельзя сказать, что у нас много опытных специалистов, компетентных в данной методике. Механизм похудения аналогичный бодифлексу. Но в Оксисайз система дыхания характеризуется как более мягкая, потому что в ней нет резких выдохов. По этой причине система подходит даже тем, кто в данный момент вынашивает ребенка. Бодифлекс нужно делать утром, пока ты еще не поел. А Оксисайз можно делать в то время суток, когда вам удобно.

Разработчики и последователи Оксисайз считают, что при занятиях по этой системе человек сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем при тренировках на стационарном велосипеде. Благодаря данной методике хорошо прорабатывается мышечная система пресса. За пятнадцать минут занятий происходит минимум 250 сокращений живота. Оксисайз хорошо подходит тем, кто мучается регулярными головными болями, страдает от болезней ЖКТ (гастрит, нарушения кислотности, язва), пациенткам с болезнями женской сферы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот комплекс был разработан в 1930-х годах. Изначально применялся с целью восстановления голоса и эстрадных певцов. Методика заключается в том, что при сжатии грудной клетки делается короткий и резкий выдох носом. Гимнастика Стрельниковой помогает похудеть, а также вылечиться от таких болезней:

  • бронхит
  • бронхиальная астма
  • половые расстройства
  • острые респираторные вирусные заболевания
  • ВСД
  • полипы в носу
  • отит
  • гайморит
  • коклюш
  • ларинготрахеит
  • эмфизема легких
  • бронхоэктазы

Помимо похудения, болезни мочеполовой системы также можно вылечить с помощью гимнастики Стрельниковой:

  • цистит
  • энурез
  • паховая грыжа
  • киста яичника
  • альгоменорея
  • эндометриоз
  • орхит
  • метрит и т. д.

Цзяньфэй

Эта система дыхательных упражнений для похудения разработана в Китае. Роза Юй Бинь, разработчица методика, за 2 месяца сбросила 10 лишних кг. Это при том, что питание она особо не корректировала, а о спорте не было и речи. Утверждают, что система Цзяньфэй избавляет от лишнего чувства голода. Потому ее актуально применять в «разгрузочные» дни, когда количество калорий гораздо меньше, чем мы привыкли употреблять.

В основе комплекса, как и в бодифлексе, лежит дыхание животом вместо грудного. Там всего 3 упражнения: лотос, волна и лягушка. Перед занятиями нужно переодеться в спортивный или любой другой удобный костюм. Важна регулярность занятий, чтобы результат отразился на весах.

Разработчики говорят о том, что за 3 дня занятий реально избавиться от одного лишнего килограмма. Если же такого результата вы не увидели, убедитесь, что занимаетесь по правильной системе, полностью придерживаясь методики. За пол года реально избавиться от 8-12 кг жира, который беспокоил вас все эти годы.

Помните, что ваш организм индивидуален, потому нет 100%-й гарантии, что именно эта система избавит вас от лишнего веса. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, и отслеживайте на весах результат. Если вы будете пропускать занятия, методика не даст никакого эффекта.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй базируется на последовательной смене «верхнего» и «нижнего» дыхания, что помогает обогатить СО2 все органы. Вы будете ощущать прилив сил. А после полугода систематических занятий ваш иммунитет должен стать более сильным. Этот комплекс омолаживает организм в определенной степени.

Упражнение №1

Название первого упражнения — «Волна». Оно направлено на притупление чувства голода. Предпочтительно начинать его до того, как вы поели. Некоторые делают его вместо приема пищи. Примите положение лежа, если это возможно. Но можно также сидеть, стоять и даже ходить. Расслабьтесь и настройтесь на процесс. В положении лежа коленки нужно согнуть, а ступни поставить ровно на пол. Одну ладонь положите на грудь, а вторую — на свой живот. Руками нужно помогать при выполнении дыхательной гимнастики. Вдыхайте максимально глубоко и медленно, вместе со вдохом живот должен втягиваться, а грудь — приподниматься. Дыхание нужно задержать на 2-3 секунды, а потом выдохнуть. На выдохе грудь втягивают, а живот надувают.

Читать еще:  Польза тыквенного сока для похудения

Ритм и частота дыхания должны быть такими, как у вас каждый день. Всего за занятие нужно сделать 40 «вдохов-выдохов» или больше. Если у вас при таком непривычном для тела дыхании начинает кружиться голова в большей или меньшей мере, чуть замедлитесь.

Упражнение №2

Второе упражнение называется Лягушка. Оно полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для восстановления ЦНС. Вам нужен будет невысокий стул, на котором удобно сидеть. Сядьте на него, ноги при этом должны быть на расстоянии не более ширины плеч. Угол между голенью и бедром постарайтесь сделать прямым (90 градусов) или чуть меньше.

Постарайтесь успокоить ход собственных мыслей и избавиться от беспокойства. Концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент. Локти расположите на коленях. Мужчины должны сжать правую, а женщины — левую руку в кулак. Кулак нужно обхватить кистью противоположной руки. Лбом мы опираемся о кулак, закрываем глаза и расслабляем тело, как только можем. После этого можно приступать и к самому дыханию. Живот наполните воздухом на полную силу, вдохи и выдохи ртом и носом нужно чередовать. Дыхание нужно задерживать на 1-4 с. Следите за своим состоянием.

При появлении дискомфорта в голове, делайте менее глубокие вдохи. Упражнение нужно делать на протяжении 15-20 минут. Такой цикл можно повторить 3 раза в сутки, если у вас есть время и мотивация. Важно поднимать грудь равномерно, а живот то втягивать, то впускать в него максимальное количество воздуха. Упражнение носит название Лягушка, потому что человек в такой позе и с таким дыханием похож на замершую лягушку, которая наблюдает за миром вокруг себя.

Упражнение №3

Третье упражнений носит поэтичное название Лотос. Оно помогает как похудеть, так и избавиться от усталости. Упражнение позитивно сказывается на обмене веществ, что также помогает избавиться от накопленного жира. Делать его лучше, как и предыдущее, сидя на небольшом стульчике или в позе «сидящий Будда». Положите перед животом на ноги руки так, чтобы ладони смотрели в потолок (в небо). Женщинам нужно положить поверх правой левую кисть, а мужчинам — наоборот.

Выпрямите поясницу, опустите плечи (не поджимайте их наверх), чуть опустите подбородок и закройте глаза. Первые 5 минут выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, не спешите, мысленно следите за процессом, не «улетая» далеко. Не нужно сильно поднимать живот и грудь. На втором этапе, который также занимает 5 минут, нужно вдыхать так, как вы дышите в реальной жизни. На выдохе нужно достичь расслабления, и постарайтесь обеспечить ровное дыхание. На третьем этапе нужно дышать как обычно, не предпринимая никаких усилий. Остановите внутренний диалог, избавьтесь от эмоций.

Упражнения комплекса цзяньфэй не нужно выполнять одно за другим. Каждое можно включать в разное время суток или в зависимости от вашего настроя в конкретный момент. Вы можете составить расписание, сделав акцент на каком-то из описанных упражнений, которое больше подходит вам по медицинским рекомендациям и по результату, который вы лично у себя фиксируете.

Если при выполнении упражнения или сразу после него возникают беспокоящие симптомы, стоит записаться на прием к доктору, а до этого времени отложить выполнение дыхательной гимнастики для похудения. Очень осторожными нужно быть людям с такими диагнозами:

  • камни в почках
  • патологии позвоночника
  • гипертония
  • врожденные пороки сердца

Также осторожными при выполнении дыхательных упражнений должны быть такие категории населения:

  • дети до 14 лет
  • пожилые люди от 65 лет

Дыхательная гимнастика для похудения

После 45 лет в организме человека происходят заметные изменения. Они отражаются на здоровье, самочувствии, настроении и внешнем виде, в том числе, и на фигуре. Не секрет, что в этом возрасте снижается активность метаболизма, обмен веществ ухудшается, вследствие чего в тканях откладываются жиры
и появляется лишний вес.

Причины ухудшения обмена веществ в зрелом возрасте связывают как с внешними факторами – ухудшением физической активности и отсутствием диеты, так и с внутренними – снижением тонуса сосудов, ухудшением циркуляции крови, уменьшением концентрации CO2 в крови.

Чтобы побороть все эти параметры люди используют множество различных методик. Большинство из них оказываются неэффективными, а те, что эффективны, не всегда бывают безопасны.

Почему дыхательная гимнастика полезна при похудении?

Дыхательная гимнастика для похудения совместила в себе и эффективность, и безопасность. Чтобы добиться результата вам не нужно надрываться в спортзале, принимать дорогостоящие препараты, по большей части имеющие химическое происхождение.

Достаточно уделить 20-30 минут в день дыхательным упражнениям, выполнять которые можно в удобном месте и в любое время.Почему же дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса?

Специальные дыхательные техники способствуют насыщению организма кислородом, ускоряют обмен веществ
и тем самым активизируют процесс расщепления жиров. При этом нормализуется интенсивность дыхания, ликвидируются сосудистые спазмы и активизируется кровоток.

Объём кислорода и уровень углекислого газа в организме достигают нормы, что позволяет организму самостоятельно расщеплять жиры. Постепенно стабилизируется аппетит и улучшается усвоение питательных веществ.

Но подобных результатов не стоит ждать в короткие сроки. Дыхательная гимнастика для похудения – это эффективный и безопасный путь длиной в 6-12 месяцев. За полгода человек в возрасте 45-50 лет может потерять в весе 3-6 кг. Однако не всем людям подходят те или иные дыхательные методики, ведь в каждой из них есть свои «подводные камни».

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Об основных видах дыхательной гимнастики мы уже упоминали в предыдущих статьях. Но помимо них существуют и другие техники дыхания, нацеленные именно на снижение веса.

Оксисайз

Американская техника, основанная на постоянном диафрагмальном дыхании и одновременно концентрированном напряжении/расслаблении той части тела, в которой расположены жировые отложения. Имеет мягкий и нетравматичный характер, поэтому подходит большинству людей.

Подводные камни: Для овладения методом Оксисайз и постановкой правильного дыхания необходим профессиональный тренер. Самостоятельно можно перенапрячь, к примеру, мышцы пресса, что приведет
к негативным последствиям.

Цзяньфэй

Это упражнения из китайской системы Цигун, направленные исключительно на похудение. В этой технике всего три упражнения: «Волна», «Лягушка», «Лотос». В частности, для выполнения «Волны» нужно максимально втянуть живот на вдохе, округлив грудь, а на выдохе – втянуть грудь и округлить живот.

Подводные камни: Техника предполагает выполнение массажа внутренних органов, что может вызывать чувство дискомфорта и не подойти людям с онкологическими, гинекологическими и рядом других заболеваний.

Пранаяма

Классическая индийская методика из системы йоги. Требует особой психологической концентрации при выполнении упражнений, которые состоят из трех циклов: вдох/выдох/задержка. Пранаяма не только улучшает метаболизм и естественное сжигание жиров, но и стабилизирует психику.

Подводные камни: Пранаяма по своей технике близка к медитации и тем, кто далёк от йоги и подобных практи, метод может быть не совсем понятен и близок.

Упражнения на дыхательном тренажере

Занятия на комплексе «Самоздрав» проводят в комфортной обстановке, сидя или лежа. Необходимо всего лишь расслабиться и дышать через тренажер в определенном ритме.

В камерах «Самоздрава» образуется смесь кислорода и углекислого газа, которая и оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Для процедур требуется 20-30 минут в день.

Тренажер «Самоздрав» выполняет те же функции и даёт тот же эффект, что и перечисленные выше дыхательные методики. Но занятия на нем абсолютно не связаны с травматизмом. Вам не нужен тренер или наставник –
с помощью инструкции вы легко разберетесь с устройством и сами выстроите частоту тренировок.

Дыхательный аппарат не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм в целом.

Для того чтобы похудеть, не обязательно тратить время на утомительные занятия в спортзале, связанные
с физическим перенапряжением, нагрузкой на сердце, риском растяжений. Достаточно 20-30 минут в день уделять своему дыханию, выполнять дыхательную гимнастику или заниматься на тренажёре в комфортной обстановке.

А чтобы еще больше узнать о дыхательной гимнастике и профилактике заболеваний, подпишитесь на наш блог. Будем присылать новые материалы раз в неделю.

Как похудеть? Дыхательная гимнастика для похудения

В статье «Диафрагмальное дыхание или как дышать правильно» я приводил массу доводов в пользу дыхания животом, и от каких проблем со здоровьем оно может вас избавить. Но не упомянул еще одну классную штуку — эффективное похудение.

Читать еще:  Мяо чжен для похудения

Да, да, да! Вы не ослышались. Используя дыхательную гимнастику и, в частности, самое простое упражнение — дыхание животом, можно легко похудеть без всяких диет и жестких ограничений. Здорово, правда? Еще бы!

Сегодня я хочу познакомить вас с очень полезной книжкой Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». В книге предлагаются простые, но эффективные дыхательные упражнения, выполняя которые ежедневно, вы сможете повысить скорость метаболизма, а значит и похудеть.

Важно! Дыхательные упражнения нужно делать каждый день в течение минимум 3 недель! Иначе толку не будет.

Что? Почему такие кислые лица? Так трудно правильно подышать 10 минут? Но это же не штангу таскать и не постылую морковку хрумкать. Просто дышать! Неужели и это так сложно? Тогда «Ой все» 🙂

Почему дыхание — лучшее упражнение для похудения

Вы можете питаться как птичка, но вес, тем не менее, остается на месте, а то и наоборот еще больше растет. Почему такая несправедливость? Объясняю.

Как вы думаете, почему спортсмены такие жилистые и не жиртресы ни разу? Борцы сумо не в счет! Там все сложно.

Ну, это и ежику понятно. Калории у спортсменов сжигаются эффективно, накапливаться на боках нечему. Но за счет чего они сжигаются-то?

Вы скажете — много двигаются. Это верно. Но можно весь день ползать по дивану, собирая крошки от печенек и поглядывая в телек. Однако это не поможет похудеть. Но ведь двигались же! В чем засада?

Интенсивность? Верно. Она разная. Но что происходит, когда вы движетесь интенсивно? Да дышите вы сильнее и активнее, вот что! Калории сжигаются не от самих движений, а в силу того, что вы при этом потребляете больше кислорода. Именно кислород и сжигает все лишнее в вашем теле.

Что это знание вам дает? А то, что вы можете просто оптимизировать свое дыхание и получить ровно тот же самый эффект. Слышите? Тот же самый! То есть, похудеть без особых телодвижений.

Пэм Гроут утверждает, что жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим. А значит, кислорода телу катастрофически не хватает.

Поэтому оно (тело) использует его не для сжигания накопленного жира, а банально для выживания наиболее важных органов и систем организма. А те калории, что поступают с новыми порциями картохи, оно складывает в виде нового жира, потому что так проще и меньше требуется ресурсов.

Значит, если даже просто исправить и упорядочить свое дыхание, то можно и похудеть эффективно и продолжить лопать все те вкусняхи, к которым вы привыкли. Это же рай!

Краткая ремарка: вполне вероятно, что когда вы исправите свое дыхание, то многие привычные блюда станут вам неинтересны. Тело само начнет вам подсказывать, что ему хочется съесть. Хорошая новость. Верно?

Дыхательное упражнение для похудения — практика

Ничего особенного для этого упражнения вам не понадобится. Не нужно садиться в лотос или натягивать блестящие и дорогущие рашгарды и леггинсы от GO Fitness, опасаясь порвать их по швам. Лучше всего просто лечь на коврик. Лечь на спину, а не на живот!

Итак, вы лежите, скучаете и смотрите в потолок. Руки лучше всего расположить на поясе по бокам, чтобы контролировать дыхание. Дышим ровно и спокойно. Пузо не надуваем! Просто контролируем вдохи и выдохи.

Постепенно успокаиваемся и замечаем, как наполняется воздухом нижняя часть туловища. Обратите внимание — воздух должен наполнять именно всю нижнюю часть, а не только живот. То есть, и бока и поясница как бы немного «раздуваются» на вдохе.

Но без фанатизма! Не нужно надуваться, словно вы воздушный шарик. Все делаем в меру.

Дышим размеренно. Вдох до комфортного наполнения внизу, затем длинный и спокойный выдох и короткая комфортная пауза после. Выдох обычно происходит несколько дольше, чем вдох.

Посмотрите это видео, вот так нужно делать:

Сколько дышать? Минимум 5 минут в день, максимум 15. Можно и дольше, если чувствуете себя хорошо и кайфово. Если же кружится голова, то сразу прекращаем и дышим привычным способом.

Дыхательную гимнастику лучше всего выполнять рано утром после пробуждения и вечером перед сном. Но никто не запрещает вам делать ее днем, когда удобно.

Дыхательное упражнение «Я — королева пляжа»

Вот еще одно классное упражнение из книги Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Называется оно «Я — королева пляжа». Принцип прост, как жопка ежа: дышим по схеме 1-4-2. То есть, делаем глубокий вдох, затем пауза в 4 раза дольше, а затем выдох в два раза дольше, чем вдох.

Вдох делаете носом, выдох — ртом. Таких циклов нужно сделать ровно 10.

Например, если вдох у вас занимает 4 секунды, то паузу нужно выдержать в 16 сек., а выдох, соответственно, в 8 сек. Если это трудно, то можно использовать такую схему — 3-12-8. Если и это не получается, то 2-8-4. Ну вы поняли. Главное — не напрягаться. Упражнение нужно делать легко. Если напрягаетесь, значит выбрали неправильный режим.

Почему упражнение называется «Я — королева пляжа»? Все просто: вместо счета секунд вы можете мысленно произносить эту фразу. Например, на вдохе один раз, на паузе четыре раза, на выдохе два раза. Это веселее. Да и работает как позитивная аффирмация, что также полезно.

Пэм Гроут советует выполнять это упражнение 3 раза в день: утром, перед обедом и вечером.

Начните уже прямо сегодня! И не забрасывайте после 2-3 дней. Добавьте эту статью себе в закладки и напоминайте себе почаще о необходимости правильно дышать. Потом спасибо скажете 🙂

Когда ждать эффекта? Когда жир начнет уходить? Как я и говорил ранее, через 3 недели уже можно заметить результаты.

Важно! Вы не отощаете до состояния воблы, если будете продолжать делать дыхательные упражнения и далее. Ваше тело остановится в гармоничном состоянии, с идеальным для вас весом, когда придет время, и так в нем и будет оставаться. Оно у вас умное. Любите его! И все будет супер.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Дыхание для похудения живота: эффективные упражнения для стройной талии

Дыхание для похудения живота — это не миф, а реальный способ за месяц убрать до 10 см в талии. Не верите? А зря. Диафрагмальное дыхание улучшает поступление кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. При этом задействуется парасимпатическая нервная система, снижается уровень гормонов стресса, а значит, исчезает необходимость заедать стресс.

Кроме того, дыхание животом держит в тонусе пресс и массирует органы пищеварения, тем самым улучшая пищеварение. Всего 15 мин. занятий в день помогут обрести плоский живот и убрать бока. Попробуем?

Какая взаимосвязь между дыханием и похудением

Вдох и выдох обеспечивает поступление кислорода в организм человека, который необходим для питания всех тканей и органов, обмена веществ. Но дело не только в кислороде. Доктор Эрик Пеппер с коллегами провел не одно исследование, изучающее связь дыхания животом с похудением. Он описывает процесс так: во время выдоха брюшная стенка сжимается, а во время вдоха расслабляется. Это действие отсутствует у людей, которые склонны к дыханию грудью. Среди женщин таких большинство.

Даже если их дыхание включает в себя некоторые движения живота, двигается только верхняя часть пресса над пупком, в то время как нижняя остается статичной. Поэтому у большинства представительниц прекрасного пола живот обвисает, образуя фартук. Диафрагмальное дыхание укрепляет мышцы живота, ускоряет сжигание жира, быстро возвращая тонкую талию (1).

Правильное дыхание, помимо этого, производит такие действия:

  • способствует расщеплению жиров;
  • тренирует мышцы живота;
  • ускоряет преобразование пищи в энергию;
  • притупляет чувство голода;
  • уменьшает выработку гормонов стресса.

Кроме этого, оно очень полезно для женского репродуктивного здоровья, от застоя кровообращения в органах малого таза.

Все эти свойства необходимы для похудения. Дыхательная гимнастика не только способствует сжиганию жиров, но и в целом оздоравливает организм, положительно влияет на состояние нервной системы и органов ЖКТ. Женщина может получить плоский живот, не прибегая к изнурительным занятиям в спортзале.

Читать еще:  Полезна ли спаржевая фасоль при похудении

Зачем выбирать диафрагмальную гимнастику? Если вышеперечисленных преимуществ недостаточно, то стоит узнать о последнем – наиболее желаемом. Положительные изменения можно увидеть уже через несколько занятий. Бока и живот визуально уменьшатся в размере. Результат моментальный, что несомненно радует.

Основы правильного дыхания

Результат напрямую зависит от точности технического исполнения. Недостаточно делать глубокие вдохи и выдохи, тем более, что это мало чем напоминает диафрагмальную гимнастику.

Перед занятием нужно узнать азы:

  • полностью расслабиться;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом, причем воздух нужно выпускать, чтобы самопроизвольно получался звук «пах»;
  • все упражнения выполнять на этапе выдоха;
  • заниматься ежедневно, минимальная продолжительность занятия – 15 мин., максимальная – 25 мин.;
  • выдыхать воздух нужно до ощущения пустоты в легких, вдыхать – до ощущения полной наполненности;
  • тренироваться только на пустой желудок, лучше всего по утрам или же через 2-3 ч. после приема пищи;
  • дыхательную гимнастику сочетать с упражнениями на напряжение мышц живота и растяжку.

Для большей эффективности стоит ограничить потребление простых углеводов, а также делать массаж живота. Достаточно пощипывания кожи в области живота и боков, которое дополнительно активизирует расщепление жировых отложений.

А знаете ли вы, что отложение жира на животе и боках тесно связано с женским гормональным фоном, который можно и нужно контролировать с помощью диеты и продуктов? Уже интересно? Тогда читайте ТУТ.

Противопоказания

Дыхание для похудения живота подходит не всем. Оно противопоказано при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, при поражении сосудов мозга и высоком внутричерепном давлении, в острой фазе хронических болезней, а также при проблемах с позвоночником.

Но даже если у вас нет этих заболеваний, перед тем, как начать заниматься диафрагмальным дыханием, стоит поговорить с врачом. Возможно, вы просто не знаете о существующих в организме проблемах .

Учимся диафрагмальному дыханию

Прежде чем приступать к самой гимнастике, необходимо освоить правильное диафрагмальное дыхание.

Подготовка выглядит так:

  1. Лечь и расслабиться, руки вдоль туловища.
  2. Глубоко вдохнуть, при этом выпячивая живот, положение грудной клетки не должно меняться.
  3. Выдохнуть воздух. Во время выдоха живот опустится, грудная клетка останется на прежнем уровне.

Дышать нужно животом, а не грудной клеткой! Если самостоятельно освоить технику не удается, стоит прибегнуть к помощи специалистов. Всего за одно занятие можно научиться диафрагмальному дыханию.

С помощью диафрагмального дыхания можно создать идеальные условия для работы сердечно-сосудистой системы. Если у кровотока не будет препятствий, он станет питать ткани кислородом, а мышцы при этом получают необходимый тонус (3).

Полезное видео про дыхание для похудения живота

Комплекс упражнений

Он выглядит так:

  1. Сделать вдох, живот округлить, выдох – втянуть. Повторять на протяжении 2 мин.
  2. В положении лежа вдохнуть на счет 4, сделать 2 «до вдоха», а затем выдохнуть на счет 4 и сделать 2 «до выдоха». Повторить 10 раз.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы в пол. Сделать глубокий вдох и еще 3«довдоха» носом. На выдохе потянуться макушкой головы вверх и максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола (поясница от пола не отрывается), руки протянуть вперед. Сделать 2 «довыдоха» и на каждом немного покачиваться вперед. Принять исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
  4. Сесть, спину держать ровно, колени под углом 90 ˚, стопы прижаты к полу. Вдох-выдох, расслабляя и напрягая мышцы живота. Делать по 30-40 повторов, начинать 10 раз.

Прием пищи должен быть не раньше, чем через 1 ч. после занятия.

Примечание! Во время занятий не стоит забывать о здоровом питании. Оно способствует боле скорому сжиганию жировых отложений.

Упражнения бодифлекс от Марины Корпан

Наиболее эффективный комплекс дыхательных упражнений для похудения (бодифлекс) предлагает Марина Корпан. Ничего сложного нет. Занятие выглядит так:

  1. Встать на правую коленку, левую ногу отвести в сторону, как будто садясь на поперечный шпагат. Корпус держать ровно, спина прямая.
  2. Сделать резкий глубокий вдох. Затем выдох «пах», живот втянуть под ребра.
  3. Сделать наклон вперед. Живот убрать под ребра.
  4. Выпрямится, руки завести за голову, но не оказывать ими давления на голову.
  5. Сделать наклон туловища влево, напрячь поперечные мышцы, посчитать в уме до 7. На счет 8 выпрямится, руки на пояс, глубоко вдохнуть, выдох «пах» и снова повторить упражнение.
  6. После поменять ногу и проделать аналогичные действия, стоя на левом колене.

Необходимо делать от 3 до 10 подходов на каждую сторону.

Примечание! Если задержать воздух на 10 сек. не получается, то можно сделать вдох раньше.

В результате выполнения предложенных упражнений укрепляются постуральные мышцы, что позволяет быстро снизить массу тела и размер избранных окружностей. И это не голословное утверждение, результаты методики подтверждены экспериментально.

В исследовании приняли участие 25 женщин в возрасте 36-63 года. 16 из них были отнесены к исследовательской группе, которая делала дыхательные упражнения для похудения (бодифлекс), 9 – к контрольной. Занятия продолжались 2 месяца, 5 раз в неделю по 20-25 минут. Полученные результаты показали, что окружность бедер, масса тела и другие параметры женщин в исследовательской группе имели более выраженную тенденцию к снижению, чем в группе контроля (2).

Дыхание для похудения живота — учимся делать вакуум

Техника вакуум позволяет обрести идеальный пресс. Вы думаете у вас не получится втянуть живот, как это сделал, например, Арнольд Шварценеггер? Ничего подобного, упорные тренировки помогут достичь результата.

Упражнения на вакуумное дыхание можно делать сидя, лежа и стоя, наклонившись немного вперед. Главное, выполнять их правильно и ежедневно, тогда исчезнет и обвисший живот, и бока.

Важно! Во время выполнения вакуума нужно напрячь поперечные мышцы живота. Со временем это будет удаваться все проще.

При идеальном выполнении техники живот будет подтянут глубоко вверх и как будто спрячется под ребра. Выполнение упражнения:

  1. Встать, поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть их. Руками упереться в бедра, чуть выше колена.
  2. Сделать глубокий выдох, не напрягая мышц.
  3. Когда легкие будут пустые, напрячь пресс и втянуть живот как можно сильнее.
  4. Продержаться в таком положении 10-15 сек.
  5. Сделать небольшой вдох, но не расслабляя мышцы, попытаться еще больше втянуть живот.
  6. Продержаться еще 10-15 сек. Если не хватает воздуха, можно делать небольшие «до-вдохи».
  7. Полностью выдохнуть и расслабиться, сделать пару вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание.
  8. Затем выдохнуть весь воздух и подтянуть живот к ребрам. Задержаться на 15-20 сек.
  9. Вытолкнуть живот наружу, не вдыхая.
  10. Сделать глубокий вдох.

Следует делать по 15 повторов 2-3 раза в день. Через 3 недели можно будет заметить, что живот стал более упругим, а талия уменьшилась в объеме.

Совместно с вакуумным дыханием можно попробовать вакуумный массаж. Его воздействие:

  • ускоряет обменные процессы;
  • улучшает кровообращение;
  • способствует сжиганию жиров.

С его помощью можно избавиться от округлившегося или обвисшего живота, жировых складок на ягодицах и бедрах, от целлюлита.

Массаж делают специальными вакуумными банками, которые и создают вакуум. Они продаются в аптеке или магазине косметики. Процедура занимает 40 мин. Результат вакуумного массажа – минус 10 см в талии за месяц.

Важно! Нельзя оказывать чрезмерное давление банками, поскольку будут лопаться капилляры и появятся кровоподтеки.

Противопоказания к вакууму

Вакуумное дыхание под запретом для следующих категорий людей:

  • беременные;
  • роженицы, которые родили менее 3 месяцев назад;
  • гипертоники;
  • люди с язвенной болезнью или заболеваниями легких;
  • пациенты с сердечной недостаточностью.

От занятий нужно отказаться во время месячных, а также в острый период болезни.

Для решения сложных проблем можно использовать совершенно простые методики, как например, дыхание для похудения живота. Занимайтесь собой, работайте над усовершенствованием своего тела, используя новые подходы.

Подписывайтесь на блог и узнавайте об обновлениях первыми. До скорой встречи за новыми обсуждениями!

  1. Abdominal SEMG Feedback for Diaphragmatic Breathing: A Methodological Note // Biofeedback (2016) 44 (1): 42–49.
  2. Радзиевская М.П., Малиновска А, Радзиевский П.А. Влияние дыхательных упражнений методики «Body Flex» Greer Childers на некоторые соматические параметры женщин с лишним весом и ожирением // Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, 2014.
  3. Дыхательная гимнастика: энциклопедия / (авт. -сост. Н. Н.Севостьянова). Москва: АСТ, 2009. 253 с.

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector