Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела за семь месяцев

Минус 60 кг за 9 месяцев с помощью правильного питания. Фото до и после похудения

Как селфи в нижнем белье побудило 48-летнюю женщину изменить образ жизни

Представьте, что в течение 18 месяцев вы питаетесь исключительно фастфудом, выпиваете по 1,5 литра колы в день и совершаете ночные набеги на холодильник, так как не можете уснуть без порции мороженого или шоколадки. Вы до жути боитесь смотреть на себя в зеркало, но при этом продолжаете заедать стресс и верите, что лишний вес исчезнет сам собой.

Это реальная история 48-летней Катерины Василиадис из Сиднея, которая при росте почти 155 см стала весить 138,5 кг. Экстремально высокий вес, способный привести к серьезным проблемам со здоровьем, появился в результате неконтролируемого переедания женщины.

«Во время любых взлетов и падений я всегда искала утешение в еде — она была для меня единственным источником психологического комфорта, — говорит Катерина Василиадис. — Я начинала свой день с большого капучино, подслащенного четырьмя ложками сахара. Чуть позже я покупала второй кофе, который также был с сахаром, но к нему уже прилагалась „закуска“ в виде печенья с шоколадной крошкой и глазурью из белого шоколада. Обед мог состоять из жареных во фритюре рыбных палочек с картофелем фри и колы. Ужин тоже состоял из готовых блюд навынос — пиццы, бургеров, а на ночь я легко могла съесть большую плитку шоколада или пачку чипсов размера XXL. Когда я думаю о том, что мы с мужем тратили около 250 долларов в неделю в течение 1,5 лет на вредную пищу и фастфуд, мне становится ужасно стыдно».

В тот момент, когда постоянно увеличивающийся вес становился все более неконтролируемым, Катерина Василиадис обратилась за медицинской помощью. Единственным возможным выходом, по мнению ее лечащего врача, была рукавная гастропластика — операция по уменьшению желудка. Однако женщина сочла этот вариант неподходящим, несмотря на то, что ожирение грозило ей множественными болезнями и даже преждевременной смертью.

«Я не могла позволить себе потратить на операцию 22 000 долларов, у меня просто не было таких денег. А еще я боялась умереть прямо на операционном столе», — поясняет Катерина Василиадис. — Однако мою проблему нужно было как-то решать, сама я совсем не справлялась».

«Всю серьезность ситуации я смогла осознать лишь тогда, когда, собралась лететь в Мельбурн на встречу к сестре. Мало того, что я еле втиснулась в кресло в самолете, так еще и проклятый ремень безопасности оказался мне мал: пришлось просить у стюардессы специальный удлинитель. Вы бы видели, как другие пассажиры смотрели на меня. Это было так унизительно».

В марте 2017 года, когда вес достиг отметки 138,5 кг, Катерина Василиадис была готова сдаться. Наконец, признав, что ей нужна помощь, она обратилась к своему лучшему другу, который сумел сбросить вес с помощью специалистов и программы для похудения, основанной на полном отказе от вредной рафинированной пищи и сахара.

«Как назло, одним из первых заданий программы похудения было селфи в нижнем белье перед зеркалом. Я давно перестала смотреть на свое отражение, чтобы не расстраиваться лишний раз и не чувствовать угрызений совести, — говорит Катерина Василиадис. — И, несмотря на жгучее желание измениться, мне было страшно столкнуться с реальностью. Когда я все же сфотографировала себя в одних трусах и лифчике, я была убита горем. Было ужасно видеть, как я на самом деле выгляжу».

Соблюдая все рекомендации специалистов и строго следуя плану питания, в течение первых 40 дней участники программы должны были похудеть на 10-15 кг. У Катерины Василиадис получилось избавиться от 16 кг.

«Этого успеха было достаточно, чтобы подстегнуть меня и продолжать в том же духе, — отмечает Катерина Василиадис. — Через семь месяцев я не только сбросила 60 кг, но и перестала пить болеутоляющие лекарства, которые мне приходилось принимать из-за боли в суставах. Радостнее всего было обновлять весь свой гардероб: раньше я носила одежду размера 6XL, теперь — M. И это все благодаря правильному питанию и поддержке близких. Было сложно, но оно определенно того стоило!»

По материалам Daily Mail

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Основные преимущества и особенности диеты «7 кг за месяц»

Сочетание такого режима и спортивных тренировок помогает быстро сжечь жировые отложения – можно потерять от 4 до 7 кг лишнего веса за месяц.

Реально ли похудеть за месяц на 7 килограмм?

На первый взгляд этот вопрос может показаться странным, поскольку сегодня существует большое количество различных диет, которые позволяют похудеть на 7 килограмм за более короткие сроки. Однако здесь следует понимать, что диета «Минус 7 кг за месяц» является разновидность щадящих диет, которые делают ставку не на быстрые результаты, а на эффективность.

Дело в том, что более радикальные диеты, которые позволяет сбросить лишний вес за меньшие сроки, обычно являются неэффективными в долгосрочной перспективе. Дело здесь вот в чем:

  • Человеческий организм устроен таким образом, что он может переносить достаточно серьезные лишения, если человек знает, что эти лишения когда-то в скором будущем закончатся.
  • Поэтому человеку не составляет труда посидеть на достаточно жестких радикальных диетах, которые позволяют сбросить лишний 7 кг за пару недель, а не за месяц.
  • Однако по завершении диеты человек начинает употреблять в пищу те же продукты, что он ел до диеты. Мало того — он начинает серьезно объедаться, чтобы компенсировать все лишения, которые он претерпевал во время диеты.
  • Из-за этого эффекта похудевший человек достаточно быстро опять набирает вес. Чтобы сбросить лишние килограммы, он опять садится на быструю диету и цикл повторяется.

Поэтому быстрые диеты позволяют быстро сбросить лишние килограммы, однако закрепить результаты удается далеко не во всех случаях. В этом принципиальное отличие щадящих диет, которые позволяют похудеть на 7 кг за месяц.

Долгосрочная диета на месяц позволяет не только похудеть, но и закрепить результаты. Этого удается достичь благодаря тому, что в случае длительной диеты где-то на 20-25 день происходит формирование диетических привычек, что позволяет стабилизировать потребление пищи даже тогда, когда диета уже закончилась.

Похудеть за месяц на 7 кг эффективно

Как за месяц похудеть на 7 кг? В некотором роде это довольно просто. Вес человека зависит от того, сколько энергии потребляется вместе с пищей и питьем и сколько затрачивается (сжигается) для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма. Если количество потребляемых калорий равно числу расходуемых, то вес остается стабильным.

Соответственно, чем больше их потребляется (если при этом расход не увеличивать), тем больше становится набор веса. Избыток калорий преобразуется в жир и хранится в организме. Похудеть на 7 кг за месяц можно, если потреблять меньше калорий, чем удается потратить.

Вес начинает убывать, так как организм вынужден задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии. Читайте также: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Дефицит калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. В одном килограмме жира содержится около 7000 калорий. Во время интенсивной часовой тренировки сжигается примерно 600-800 калорий.

Произведя несложные расчеты, можно утверждать, что за 10 дней активных занятий спортом можно потерять десять грамм одного только жира. Однако специалисты не рекомендуют худеть слишком быстро. Вес должен уходить постепенно. Худея более чем на килограмм в неделю, можно потерять мышечную ткань, а не жир.

Такое снижение веса не является устойчивым, поэтому оптимальным вариантом будет потеря в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

Изменение образа жизни навсегда

Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы.

В чем недостаток краткосрочных диет? В том, что за несколько дней организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, а вот соскучиться по вредным вкусностям успевает. Поэтому если и менять образ жизни, то лучше это делать в долгосрочной перспективе.

Читать еще:  Помогают ли шорты для похудения во время занятий

Образ жизни включает в себя продукты и напитки, качество еды, режим питания и объем физической активности.

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть на 7 кг за два месяца или меньше и при этом сохранить достигнутые результаты, нужно быть достаточно мотивированным, дабы на самом деле стремиться улучшить все аспекты жизни.

План по потере веса начнет работать только в том случае, если есть серьезное желание похудеть, а также присутствует понимание того, что избыточный вес и ожирение являются настоящей проблемой и представляют риск для здоровья.

Полезным советом будет оформление в письменном виде тех причин, по которым было принято решение похудеть во что бы то ни стало. Имейте этот список на виду как отличное средство для мотивации.

Четкие цели и реалистичный график

При похудении важно поставить себе четкую цель потери веса. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки. Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование.

График потери веса должен быть реалистичным, каждый, пусть даже самый маленький, успех будет мотивировать и не позволит сдаться раньше времени. Свою долгую дорогу к идеальной фигуре можно разбить на несколько этапов, например, можно поставить себе цель похудеть на 7 килограмм в течение следующих 4-6 недель.

Как только эта цель была достигнута, можно установить себе другую, и так далее.

Стабильное похудение

Для большинства людей с избыточной массой тела хорошим преимуществом для здоровья будет потеря даже 5-10 % от стартового веса.

Например, если человек весил 100 кг, то избавление от 5-10 кг создаст массу положительных моментов, таких как легкость, улучшение общего самочувствия, отсутствие одышки и так далее. Такое похудение будет стабильным и максимально полезным для здоровья, даже если это и не тот самый заветный идеальный вес.

Реально ли похудеть на 7 кг за месяц? Отзывы людей, решивших серьезно подойти к процессам преобразования своего тела, как правило, говорят о том, что нет ничего невозможного.

Все по плану

Кроме постановки реалистичных целей потери веса также будет полезным разработать подробный план действий, чтобы почувствовать, что будет оказывать наибольшее влияние на изменения в весе. Например, если ежедневно съедался кусок торта, то в план стоит внести некоторые изменения, сократив это удовольствие до двух раз в неделю.

Важно делать все постепенно, не вводя свой организм в стрессовое состояние, ведь если запретить себе есть шоколад навсегда, то он станет самым желанным продуктом. Как говорится, запретный плод всегда сладок. Но если знать, что это не запретное лакомство и можно иногда себе позволить съесть кусочек в день (не целую плитку!), то постепенно можно уменьшить тягу к вредным сладостям.

Идеальным вариантом будет заменить бесполезные сладости (конфеты, печенье, пирожные и так далее) полезными (фрукты, ягоды). В этом случае не встает вопрос с дозировкой, так как даже если съесть три яблока вместо одного, вреда от этого не будет, чего нельзя сказать, например, про торты.

И это будет не просто диета: похудеть на 7 кг за месяц можно, делая маленькие шаги, постепенно изменяя до неузнаваемости свой образ жизни.

Общие рекомендации

Давайте теперь рассмотрим ключевые моменты долгосрочной диеты, с помощью которой можно похудеть на 7 кг за месяц:

  • Следует скорректировать свою рацион. В обязательном порядке нужно исключить из меню следующие продукты питания — газированные напитки, алкоголь, различный фаст-фуд (гамбургеры, чипсы, сухарики и так далее), пельмени, майонез, сосиски, мясо с большим содержанием жира и так далее. Также следует ограничить употребление шоколада, семечек, кофе, жирных кисломолочных продуктов, орешков и бисквитов. В рацион нужно обязательно включить фрукты и овощи. Во время готовки нужно отдать свое простым блюдам на основе натуральных компонентов (каши, простые супы, пюре, котлеты и так далее).
  • Нужно составить рациональный диетический план. Дело в том, что первое время человеку будет достаточно сложно придерживаться диетического плана, поэтому для эффективного похудения нужно разработать такой план, который будет включать в себя так называемый переходной период, во время которого человеку можно будет кушать привычные ему блюда. Исследования показывают, что в случае отсутствия такого периода человек может быстро бросить диету, что является недопустимым сценарием. Также следует помнить, что физические нагрузки нужно увеличивать по мере вхождения в диету.
  • Следует заняться каким-нибудь спортом. Отдать свое предпочтение нужно бегу, плаванию, любительскому футболу и так далее. Спорт позволяет сжечь лишний жир и укрепить иммунитет, что хорошо скажется на работе внутренних органов. Исследования показывают, что 5-6 часов спорта в неделю позволяют увеличить продолжительность жизни на 7-8 лет.

Смотрите на эту же тему: Можно ли похудеть без диет? Мечты или реальность?

При этом обратите внимание, что тяжелые физические нагрузки не менее вредны, чем их полное отсутствие, поэтому к спортивным занятиям нужно подойти с умом.

Диета Орниша: описание, показания и противопоказания

Диета Дина Орниша заслуживает называться уникальной – она была разработана персонально для американского президента. Придерживаясь этой системы, Клинтон не только похудел на 11 кг, но и сумел снизить уровень холестерина и очистить сосуды. Он чудом избежал операции. Американские эксперты включили диету Орниша в десятку наиболее эффективных диет. Она помогает при ожирении, улучшает состояние пациента при заболеваниях сердца и сосудов, атеросклерозе и других проблемах со здоровьем.

Диета имеет противопоказания. Среди них:

  • анемия;
  • непереносимость лактозы;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • слишком низкий уровень холестерина.

Система питания по Орнишу считается достаточно жесткой, поэтому не рекомендуется подросткам и пожилым людям, а также в период интенсивных физических или умственных нагрузок.

Диетический план

Чтобы сбросить 7 кг за месяц, нужно составить специальный диетический план. Опытные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Первая неделя. На этой неделе нужно выполнить очистку организма и подготовить его для дальнейшего перехода на более глубокий уровень диеты. На этом этапе нужно исключить из рациона фастфуд, копчености, алкоголь, майонез, консервы и так далее. Количество приемов пищи можно не менять. При этом можно питаться тем же продуктами, что и обычно (кроме запрещенных), однако общее количество пищи нужно с каждый днем постепенно снижать, чтобы уменьшить общую калорийность пищи.
  • Вторая неделя. Эта неделя является полноценным началом диеты. Основа рациона — овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты и нежирное мясо. Для готовки можно использовать варку и запекание. Принимать пищу нужно 5 раз в сутки. В конце этой недели нужно начать спортивные занятия.
  • Третья неделя. На этой неделе происходит полноценное очищение организма от лишнего жира. На данном этапе нужно чаще питаться кашами, мясом и фруктами. Способ приготовления блюд все тот же — запекание или варка. На данном этапе следует активизировать спортивные занятия.
  • Четвертая неделя. Последняя неделя должна представлять собой подготовку к выходу из диеты. Иногда для готовки блюд можно использовать жарку (но не более 1 жаренного блюда в сутки). Разрешается включить в рацион какой-либо из запрещенных продуктов (но кушать его нужно не чаще 2 раз). Спортивные занятия нужно немного ослабить.
  • По окончании диеты можно питаться теми же продуктами, что и до диеты. При этом обратите внимание, что общее количество потребляемых калорий необходимо снизить, чтобы вновь не набрать лишний вес. Рекомендуется оставить легкие физические нагрузки, поскольку с их помощью можно предотвратить появление лишнего жира.

Смотрите на эту же тему: Поможет ли похудеть алкогольная диета и правила ее использования

Примерный рацион

В таблице ниже представлен примерный рацион, которого нужно придерживаться во время диеты. В каждой категории находится по 3 блюда, а каждый день человек может выбирать по одному блюду из каждой категории (то есть можно выбрать любой блюдо из соответствующей категории). На 1 неделе разрешается в такой рацион включать другие блюда из старого меню; также на 1 неделе можно кушать 3 или 4 раза по своему усмотрению.

Однако на 2-4 неделе нужно строго придерживаться этой таблицы (хотя на 4 неделе разрешается делать небольшие послабления).

Похудеть за 7 месяцев

Анастасия харитонова знает, как похудеть на 30 кг за 7 месяцев. История подписчицы наша подписчица анастасия харитонова избавилась от 30 килограммов внимательно читайте описание к видео задонатить на развитие канала карта 4704 6930 5092. Самая полная информация похудеть за 7 месяцев от специалиста-диетолога надежды марушко. Это норма или много? Мне до идеала моего роста осталось ещё 10. До 112 после 63 кгрост 165похудела за 7 месяцевпп, инервальное голодание и подсчёт калорий в 1700. Цельнозерновой хлеб, артик криль или творожный сыр, далее куриная грудка, огурец, шпинат и яйцо. До 112 после 63 кгрост 165похудела за 7 месяцевпп, инервальное голодание и подсчёт калорий в 1700. Цельнозерновой хлеб, артик криль или творожный сыр, далее куриная похудела за 7 месяцев на 17 кг! Занималась дома. Голодной не оставалась)))) автор, я тоже хочу до нг похудеть только у меня вес 64, надо минус 10 кг, но до нг хочу успеть хотя бы на 5-7 похудеть

Читать еще:  Недорогие препараты помогающие похудеть быстро

Абсорбирует токсины, шлаки и деликатно выводит их из организма.

Мгновенное расщепляет поступающие калорий и превращает жировые
отложения в энергию, обеспечивая силами на весь день.

Насыщает организм и придает энергии. Налаживает работу ЖКТ.

Понижает уровень сахара, тем самым снижает вероятность того, что поступающие калории будут откладываться в виде жира в дальнейшем.

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Реальные отзывы — реальные результаты!

Для фитнеса я слишком ленива, для правильного питания — слишком люблю сладкое. Думала, никогда не избавлюсь от складок на животе. Black Latte справился с ними всего за 2 месяца. Кофе на вкус специфический но сейчас уже без него не могу.

Худела за компанию с мужем. Побочных эффектов у обоих не наблюдалось. Чувствовали себя прекрасно на протяжении всего курса приема. У мужа результаты получше — минус 17 кг, а я чересчур расслабилась и фаст фудом увлеклась, всего 11 скинула.

Тренировки это хорошо. Но когда тебя 98 кг, особой подвижности нет. По совету диетолога прошла два курса Black Latte . Через полгода вес стабилен — 61 кг. Всем советую! Так вы еще не худели, это точно. А мои подруги удивляются, как это я ем по 2 десерта и худею.

Black Latte полностью состоит из природных компонентов, не содержит парабены, красители, синтетические отдушки и продукты ГМО.
Ознакомьтесь с инструкцией.

Для Москвы и Санкт-Петербурга: 2-3 дня, с момента оформления заказа.
Для остальных регионов 7-14 дней.

На территории России и СНГ наша компания — единственный официальный поставщик Black Latte! Все остальное подделки! Заказ можно оформить ТОЛЬКО на нашем сайте.

Покупайте только настоящую продукцию Black Latte! Каждая упаковка угольного кофе имеет товарный знак и уникальный регистрационный код. Если Вы не нашли уникальный код внутри упаковки, обратитесь за помощью к нашим специалистам.

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Клинические испытания показали, что для достижения данного результата достаточно курсового приема — 30 дней. Первые результаты уже заметны на 3 день приема!

Рейтинг топ блогов рунета

Yablor.ru — рейтинг блогов рунета, автоматически упорядоченных по количеству посетителей, ссылок и комментариев.

Фототоп — альтернативное представление топа постов, ранжированных по количеству изображений. Видеотоп содержит все видеоролики, найденные в актуальных на данных момент записях блогеров. Топ недели и топ месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период.

В разделе рейтинг находится статистика по всем блогерам и сообществам, попадавшим в основной топ. Рейтинг блогеров считается исходя из количества постов, вышедших в топ, времени нахождения поста в топе и занимаемой им позиции.

Реклама

  • Разместить статью
  • Неделя
  • Месяц
  • Рейтинги
  • Архив
  • Фототоп
  • Видеотоп
  • Избранное
  • Выйти
  • Войти

За семь месяцев похудела на 23 кг!

kiss_my_abs — 02.08.2014 &#8212 Спорт Эта девушка вызывает у меня восхищение. Она была самой обычной пышкой и слепила из себя фитнес-конфетку за считанные месяцы, чем вдохновила тысячи людей на аналогичный шаг. Стройное тело – далеко не единственное, чем она живёт и может похвастаться.

Всю сознательную жизнь Саша Версаль была барышней размера плюс. При росте 176 см весила 72 кг. А однажды встретила будущего мужа, кстати, качка. Кто-то наверняка ждёт «вкусных» подробностей о том, он не подпускал к себе девушку в теле, а она, сгорая от любви и ненавидя отражение в зеркале, сожгла весь жир. Дудки!

Будущий муж, кстати, тренер, влюбился в Сашу с первого взгляда, вес не напрягал его нисколько. Он не пытался её «худеть», «качать», «сушить». Да и девушку всё устраивало. Она вообще такой человек, умеет получать кайф от жизни, не напрягаться и не заниматься самоедством. Лишние килограммы просто не в состоянии омрачить настроение такой жизнелюбивой оптимистке. Однако пример любимого мужчины оказался заразительным.

Он соревновался, сушился, выступал. Саша наблюдала и активно помогала в подготовке. Спорт и правильное питание сначала ненавязчиво окружили её, а потом плавно вторглись в жизнь, чтобы остаться там навсегда. Она начала дружить с железом и следить за тем, что ест. За семь месяцев похудела на 23 кг.

— Я не голодала, но от вкусняшек пришлось отказаться, — вспоминает Саша. – Не ела жирное, сладкое, соленое, мучное, жареное, сосиски, полуфабрикаты, колбасы, соки, газировки, сладкие напитки. Плюс тренировки. Дважды в неделю училась танцевать на пилоне, трижды ходила в тренажерный зал, раз в неделю была верховая езда. После стала уделять время тренажерному залу, ходила туда каждый день.

На этом трансформация не закончился. Став худышкой, девушка захотела превратиться в фитоняшку, что ей также удалось легко и непринужденно. На момент нашего знакомства меня поразили не её фигура и прогресс, а то, с каким кайфом она двигается по жизни. Ей в радость новые знакомства, тренировки, фотосессии и даже муторные кардио. Такое ощущение, что у неё внутри какой-то бесконечный кладезь оптимизма, превращающий всё в удовольствие.

В этом и есть весь секрет. Действие без любви может принести прогресс, но не подарит кайфа. А без него разве в радость победы? Как можно существовать в жизни, где нет места для того, чтобы сиять от счастья? Не так давно ребята пошли на важный шаг – открыли свой тренажерный зал. А скоро у них начнётся новый, не менее захватывающий и интересный этап. Они ждут дочку)) И лично мне достаточно посмотреть на Сашу с животиком, чтобы зарядиться позитивом.

Поделись ссылкой с друзьями:

Мои самые популярные посты:

Диета минус 7 кг за месяц

Диета минус 7 кг в течение двадцати-тридцати дней относится к разряду щадящих. Благодаря отсутствию спешки организм постепенно привыкает к новым условиям функционирования, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются так стремительно, как это бывает во время экспресс-диет, рассчитанных на неделю.

Преимущества щадящего похудения

Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все 20.

Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты. Последнее часто характерно для экспресс-диет, рассчитанных на 3-7 дней. Набор веса связан с тем, что в течение недели организм попросту не успевает избавиться от жира, поэтому выводит лишнюю жидкость. Как только человек возвращается к привычному меню, организм, как цветок во время засухи, начинает впитывать и питательные вещества, и воду.

Читать еще:  Похудела начав с голодания

Еще один важный момент: формирование любой привычке происходит за 21 день. В течение первых 7-ми дней организм присматривается, что же с ним происходит. Следующую неделю он адаптируется, а в течение последних 7-ми дней в нем начинаются качественные преобразования. В данном случае – уменьшение жировой прослойки. Если при этом еще и заниматься в спортивном зале, мышцы станут более рельефными, так что конечный результат похудения будет более выраженным.

Комментарий врача-диетолога. Без надобности резко худеть не стоит. Истории о том, как женщина похудела на 10 кг за семь дней, сидя на геркулесе, не более чем миф. Даже при полном отказе от еды это невозможно. А если и возможно, то проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Наименьшее из зол — это гастрит. В худшем случае может развиться язвенная болезнь, начнет прыгать давление и возможна даже потеря сознания. Идеальный вариант – за неделю худеть на 1-1,5 килограмма

Понедельный план сброса 7 кг в месяц с меню

Для достижения любого результата, в том числе похудения, важно составить план, как по дням, так и на месяц.

Схема, как похудеть на 7 кг за месяц может быть примерно такой:

  • 1-я неделя – очищение организма и подготовка к переходу на новый режим питания. Из меню исключаются фастфуд, копчености, соленья, сладости, выпечка. А также сахар, газировка, алкоголь, майонез. Обязательно питаться полноценно 3 раза в день, между которыми делать небольшие перекусы. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды.
  • 2-я неделя – начало диеты. Основой рациона становятся овощи и рыба, постное мясо (курица, нежирная телятина, свинина, говядина, индейка). Основные способы приготовления пищи – варка и запекание. Требования к потреблению воды те же.
  • 3-я неделя – очищение. В рационе преобладают овощи в любом виде (салаты, запеканки, рагу). Каши (гречка, перловка, рис, кукуруза, геркулесовая, пшено). Дополнительно вводится разгрузочный день.
  • 4-я неделя – подготовка к выходу из диеты. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты (не обязательно все варить или запекать). Два раза в неделю допустимо послабление – что-то из списка запрещенных продуктов. Но съесть это нужно до 16:00.

Такой этап позволит избежать срывов во время похудения, а также сохранить в рационе необходимое количество питательных веществ. Еще один важный нюанс – отсутствие чувства голода. Благодаря обилию продуктов организм не испытывает мук голода, поэтому ему не нужно делать запасы на «черный» день (а обычно эти запасы идут в жир).

О каких продуктах нужно забыть

Во время диеты все продукты можно условно разделить на несколько категорий. Которые нужно полностью исключить. Которые можно употреблять 1-2 раза в неделю без существенно ущерба фигуре. Те, которые считаются полезными, но которые нужно съедать в строго ограниченном количестве.

Исключить полностьюМожно 1-2 раза в неделю или по праздникам
Фастфуд.
Хлебобулочные изделия.
Майонез, соусы.
Чипсы, сухарики, гренки, снеки.
Жареный картофель.
Пельмени.
Сосиски.
Копченая колбаса.
Глазированные сырки.
Сладкая газировка.
Печенье, торты, пирожные.
Жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или хлебом
Шоколад – не более 30 г.
Блинчики, оладьи.
Алкоголь (лучше всего – красное сухое вино).
Жирное мясо.
Семечки подсолнечные– не более 50 г в день.
Бисквиты без крема, сгущенки и любых других наполнителей.
Кофе с молоком, сливками, горячий шоколад.
Йогурт с фруктовым наполнителем, пудинг, зефир, пастила.
Глазированные хлопья, шоколадные шарики

От этих продуктов организм не получает никакой пользы. А вот от их употребления увеличивается жировая прослойка, а также вероятность образования холестериновых бляшек, что в будущем чревато проблемами с сосудами.

Употреблять в ограниченном количестве

ПродуктПорция
Сыр твердый30-50 г день (размер двух пальцев)
Сухофрукты (курага, финки, чернослив, инжир)4-5 штук в день до 18:00
Орехи6-8 штук в день до 18:00
Изюм50 г в день
Семечки тыквенные50 г в день
Яблоки, банан, персики, абрикосы1 штука в день до 16:00
дыня300 г в день до 16:00
Мандарины4-5 штук в день до 18:00
Виноград200-300 г в день до 16:00
Желе1 порция в день
Консервированные фрукты100 г в день
МедСтоловая ложка в день
Чёрный, цельнозерновой хлеб, с отрубями2-3 кусочка в день
Картофель отварной и запеченный2 штуки в день до 16:00
Любая каша (овсянка, гречка, перловка, кукурузная)100-200 г одна порция раз в день
Сливочное маслоЧайная ложка в день
Растительное масло2 столовые ложки в день (лучше только в салатах)

Как быстро похудеть при помощи тренировок

Быстрое похудение невозможно без регулярных тренировок. Лучше всего со сжиганием жира справляются кардионагрузки (второе название – аэробные). В таких упражнениях задействованы более 2/3 мышц, поэтому организм тратит больше энергии. Да и польза для сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата неоценима.

Основные виды нагрузки таковы:

  • Ходьба со скоростью 5-6 км/ч. Начинающим лучше осваивать эту скорость, постепенно ее можно увеличить до 7 км/ч. Для выраженного эффекта ходить нужно не менее 60 минут в день для подготовленных людей и не менее 30-ти для новичков. В неделю таких тренировок должно быть 3. С третьей недели можно усложнять ходьбу – подниматься в гору, использовать ступеньки или специальные палки (скандинавская ходьба).
  • Бег со скоростью 8-10 км/ч. Начинающие могут комбинировать минуту бега с 2 минутами ходьбы. С третьей недели можно полностью перейти на бег. Длительность занятия – не менее 40 мин, так как только с 20 мин организм переходит на потребление жиров (до этого он работает за счет углеводов, значит, в топку пойдет все, что человек съел в течение предыдущих 3-4 часов, а вовсе не жировые запасы).
  • Плаванье. Это вид нагрузки идеален для тех, кого мучают боли в позвоночнике или суставах. Очень важно научиться правильно дышать. Только при правильном дыхании организм может сжигать достаточное количество калорий. Плавать нужно хотя бы 2 раза в неделю. Можно чередовать плаванье и ходьбу или бег.
  • Езда на велосипеде. Можно крутить педали, как на настоящем велосипеде, так и на имитирующем его тренажере. Благодаря такой нагрузке укрепляется сердечная мышца, а также прорабатываются мышцы задней поверхности бедра. Длительность – не менее 40-50 мин 3-4 раза в неделю. С третьей недели можно увеличить длительность тренировок.

Общие рекомендации

Исключить вредные продукты – лишь полдела. Важно еще и то, как правильно употреблять разрешенные блюда по дням и в течение суток.

Так, например, все каши лучше есть на завтрак. Они богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщения. Кроме того, они улучшают моторику кишечника. А вот на ужин углеводы, коими являются каши, не лучший вариант. За счет большого количества калорий они могут уйти в жир, особенно, если съесть очень большую порцию.

Очень важно сократить употребление фруктов, так как в них содержится большое количество сахара. Лучше их есть до 16-18:00. И не смешивайте разные фрукты, так как витамины, содержащиеся в одних, могут нейтрализовать действие веществ, содержащихся в других.

Размер порций нужно сократить до 300-400 г (примерно размер ладони). Так желудок и кишечник легко переварят порцию, а проблемы со вздутием, изжогой или диареей будут не актуальны.

Правила сочетания диеты и нагрузки

При регулярных тренировках важно правильно питаться. Это значит, что кушать нужно максимум за 2 часа до интенсивной тренировки, чтобы организм успел переварить еду. После тренировки лучше в течение часа воздержаться от пищи, чтобы основной ресурс организма был потрачен на восстановление мышц, а не на переваривание еды.

При интенсивных тренировках важно употреблять достаточно витаминов, а также микро- и макроэлементов. Кальций, марганец, калий и цинк обязаны быть в рационе. Обеспечить эти элементы смогут кисломолочные продукты, твердый сыр, куриные яйца, бананы и сухофрукты.

Больше о питании для похудения смотрите на видео ниже.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector