Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела за пять недель

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.
Читать еще:  Поделился советами кто похудел

Видео: как похудеть на 5 кг

Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель

Я не верю ни одной женщине, которая говорит: «У меня лишний вес, ну и что, я счастлива и так». Ты можешь быть успешным предпринимателем, знаменитой актрисой, хорошей матерью, любимой женой и все это в одном лице, но если ты не в восторге от своего тела, то в любом случае чувствуешь себя не комфортно.

Как похудеть за 5 недель? Если ты задаешься этим вопросом, то ты обратилась по адресу. Я всегда с радостью помогаю девочкам похудеть, подтянуть свою фигуру и повысить самооценку. Если ты уже читала мои статьи, то наверняка знаешь, как правильно худеть, если нет, тогда слушай.

Для того, чтобы похудеть за пять недель, тебе нужно следующее:

  • Во-первых. Создать дефицит энергии в своем организме за счет снижения калорийности питания. (Смотри мою статью «Как похудеть на 10кг»)
  • Во-вторых. Увеличить физическую нагрузку, чтобы расходовать максимальное количество энергии. Тем самым создавать отрицательный энергетический баланс, то есть приход меньше расхода. (Смотри мою статью «Как похудеть с помощью упражнений»).
  • В-третьих. Сформировать правильные пищевые привычки. (Смотри мою статью «Как похудеть за два месяца»).

Теперь надо понять, что мы будем, есть, чтобы похудеть за 5 недель. А для этого нам необходимо понять, что нам от пищи нужно — кроме конечно энергии, чувства насыщения и вкусовых качеств.

Человеческий организм — это идеальная система. Если эта система с помощью пищи, обеспечивается всеми необходимыми веществами, то со всеми проблемами организм справляется самостоятельно.

  • В нем нормально протекают обменные процессы.
  • Пища переваривается до конечных элементов.
  • Поддерживается кислотно-щелочное равновесие.
  • Формируется здоровая микрофлора в кишечнике.

Организм не болеет, и уж тем более не отягощает себя лишними килограммами.

Вывод, питание должно быть сбалансировано, оно ни в коем случае не должно быть избыточным и тогда тело освобождается от лишних килограммов легко и с большой охотой.

Так какие же вещества нужны организму, для того, чтобы он смог похудеть за 5 недель и нормально функционировать.

Итак, главными являются белки, жиры и углеводы, которые составляют основную массу пищи.

Белки — это строительный материал организма. Они содержатся в говядине, телятине, баранине, мясе птицы, рыбы, морепродуктах (креветки, крабы, кальмары, мидии), яйцах, молоке, твороге, сыре и др.

Жиры. Существуют насыщенные жиры (сливочное масло, свиное сало, жирное мясо) и ненасыщенные жиры (растительные масла и морепродукты). Нельзя отказаться от одних из них все они выполняют свою функцию. Так что нашему организму полезны и растительные и животные жиры, только всему надо знать меру.

Углеводы, основной источник энергии для организма. Они бывают простые (глюкоза и фруктоза) и сложные (крахмал), а так же клетчатка и пектин. При этом простые усваиваются легко и быстро всасываются в кровь. Сложные, перевариваются долго, дают чувство длительного насыщения.

Углеводы содержаться в кашах, макаронах, хлебобулочных изделиях, овощах, бобовых, водорослях, фруктах и ягодах, сухофруктах, меде, сладостях.

Однажды в моей практике был случай: одна девушка хотела похудеть, но тщетно и тогда она обратилась ко мне. «Я не ем ничего жирного, копченого, сахар, макароны и картофель, пью только свежевыжатые соки и ем фрукты, и я не худею, я даже поправилась на три килограмма!»

Ничего странного. Многие журналы говорят о пользе фруктов для талии. Эти рекомендации основываются на их сравнительно низкой калорийности. Например, в 100гр яблок содержится 45-50ккал, что в 4 раза меньше чем в ржаном хлебе. Даже банан до хлеба не дотягивает — всего 65 ккал. Столь низкая калорийность фруктов обусловлена большим содержанием в них воды. Вот сухофрукты уже калорийней хлеба: 280 против хлебных 240ккал. Но полезно ли такое ограничение калорийности? Оказывается, нет. Фрукты стимулируют аппетит и помогают откладываться жиру.

От фруктов и ягод не надо отказываться, в них содержится пектин, необходимый для нормальной работы кишечника. Я рекомендую тебе употреблять фрукты на второй завтрак или полдник, но, ни в коем случае, не заменяйте фруктами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) они должны быть полноценными.

Неперевариваемые углеводы — это клетчатка, важны для обеспечения нормального переваривания.

Клетчатка — формирует объем пищевого комка и тем самым создает ощущение сытости, а так же благоприятную среду для формирования и развития полезной микрофлоры кишечника. В кишечнике она работает как щетка — чистит его, усиливает перистальтику, впитывает ненужный холестерин и шлаки.

Клетчаткой особенно богаты овощи, фрукты, сухофрукты и ягоды, крупы хлеб из муки грубого помола.

Для того чтобы определить оптимальное количество и соотношение продуктов питания в ежедневном рационе тебе не придется прибегать к расчетам. Считай только калорийность суточного рациона, а все остальное у тебя сложится само собой.

И так подведем итог. Как похудеть за пять недель?

  • Принимай пищу 5 раз в день через каждые 2,5 — 3 часа;
  • объем пищи за раз не больше 250мл (что бы ни растягивать желудок);
  • не ешь после 7 часов вечера;
  • пей 2 литра воды в день (но не больше 250мл зараз);
  • занимайся фитнесом;
  • и следуй моим советам.

Ты обязательно похудеешь, я в тебя верю.

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление лета просто бьет по мозгам . Приезжай На Фитнес тур в Центр «Вилла Ди» и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение! Или запишись в команду » Онлайн похудения «и» худей со мной «дома!

Как похудеть за 5 недель? Легкие способы похудеть

Уже сейчас стоит задуматься о том, чтобы тело было стройным, моложавым не только летом, чтобы с гордостью за свою фигуру наряжаться в облегающие романтические платья и купальники. Поэтому не нужно откладывать уход за собой и физические упражнения на завтра, а похудеть именно сегодня, причем успеть это сделать за 5 недель!

Как похудеть за 5 недель?

Есть ли вообще легкий способ похудеть?

Когда вы не имеете завышенных ожиданий, не ждете сиюминутных ошеломляющих результатов, но полны решимости похудеть на 3-5 килограммов, тогда однозначно ДА!

Занятия спортом, грамотное питание, ограничение порций по весу и размеру, активный образ жизни, квашеная капуста для похудения — и вы сможете похудеть за 5 недель!

1) Первым делом вам нужно записаться в спортивный зал на тренажеры, фитнес, шейпинг, йогу или другие занятия. Программу занятий лучше всего обговорить с инструктором. Если вы давно не занимались, у вас одышка, боли в груди, тяжесть в ногах, вам придется начать с небольшой нагрузки, но посещать занятия регулярно 2-3 раза в неделю, однако еще некоторое время не стоит записываться на интенсивные ежедневные курсы, испытывать на своем организме сверхнагрузки, изматывая свое тело.

Читать еще:  Не могу похудеть после приема гормональных препаратов

2) Особое внимание стоит обратить на свою пищу — насколько ваше питание соответствует принципам правильного питания. Начните покупать цельнозерновой хлеб, употребляйте в пищу фрукты, сырые и отварные овощи, рыбу, нежирное мясо, молочные продукты, орехи. Если вы пьете чаи, полезнее будет перейти на зеленый чай с различными полезными добавками или лимоном.

3) Купите моделирующий или антицеллюлитный крем для тела и пользуйтесь им дважды в день, утром и вечером. Вещества, содержащиеся в таких кремах, будут помогать вашей коже расщеплять жиры, выравнивать растяжки, тогда через те же 5 недель вы сможете скорректировать кожный рельеф, а значит похудеть.

4) Для уменьшения целлюлитных отложений применяют низкокалорийное питание с увеличенным количеством овощей и сложных углеводов. Источником жиров могут стать нерафинированные растительные масла.

Идеальны для похудения вместе с использованием антицеллюлитных средств и правильным питанием активные физкультурные нагрузки: прыжки со скакалкой, приседания, махи ногами, антицеллюлитные массажи и обертывания (например, обертывания с различными видами глины, которые продаются в аптеках). Крем от целлюлита необходимо наносить круговыми массирующими движениями снизу вверх. Перед нанесением крема тело можно всего обработать массажером, щеткой, рукавичкой или скрабом для тела с добавлением молотого кофе.

Кремы для похудения и борьбы с целлюлитом лучше всего подбирать со следующими веществами:

  • кофеином, который подтягивает рельеф и расщепляет жиры;
  • экстрактами водорослей, улучшающие эластичность кожи;
  • эфирными маслами апельсина или других цитрусовых, которые расщепляют жиры;
  • растительными экстрактами зеленого чая, которые помогают вывести шлаки из организма и снизить вес;
  • витаминами, обладающими восстанавливающими функциями для клеток и органов.

5) Загар поможет вашему телу выглядеть более стройным. Если поездкам в теплые страны вы предпочитаете посещать солярий, обязательно используйте специальные кремы, защающие кожу от излишнего ультрафиолета, а также обязательно пользуйтесь специальными стикини — наклейками для груди. Воспользуйтесь также нашими советами, как правильно загорать на солнце и в солярии.

Если вы не любите посещать солярий, но хотите иметь бронзовый оттенок кожи не хуже, чем у людей, 2 недели отдыхавших в теплых странах, используйте автозагар сначала ежедневно, а дней через десять — один раз в 3-4 дня. Автозагар лучше наносить тонким слоем на чистую кожу после скраба во время водных процедур, а после нанесения подождать 10-15 минут до полного высыхания. Обязательно вымойте руки с мылом после нанесения автозагара, иначе ладони будут черными как у братьев наших меньших!

Кстати, для всех тех, кто хочет знать, как правильно наносить автозагар, будет полезно следующее видео:

6) Обратите особое внимание на кожу декольте. Сделать ее более подтянутой и эластичной даже за 5 недель помогут различные физические упражнения, например, отжимания, контрастный душ, специальные кремы для кожи шеи и декольте с эластинами, колагеном, экстрактами, витаминами, а если вам уже за 40 лет — лифтинг-эффектом.

Эти легкие способы похудеть уже через 5 недель дадут отменный результат и вы заметите значительные изменения в своем теле.

Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.

Как похудеть за пять недель, или итоги на 36 день похудения

И глазом успеть не моргнула, как пришло время подвести итоги уже за пятую неделю моего похудения! Даже не верится в то, что я так долго этим занимаюсь. А казалось бы, ничего сложного пока и не делаю, а эффект уже заметен! Постепенное введение новых здоровых привычек – оказалось для меня правильным решением. Никаких изнывающих болей мышц или безмерной усталости! Если бы пыталась все за один раз сделать, то давно бы испробовала все эти радости на своей шкуре и забросила бы идею с похудением и сохранением здоровья.

Итоги за пять недель работы над собой:

  • Продолжительность пробежек: 42-43 минуты.
  • Увеличила количество выполнений дополнительных упражнений: наклоны в стороны (40 раз в каждую), повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону), вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад), махи ногами в стороны (30 раз в каждую), вперед и назад (30 раз), приседания как на стульчик (30 раз).
  • Ввела дополнительные упражнения для шеи (5 раз).
  • За эту неделю немного поменяла свое питание: сократила потребление яиц и мяса, вечером вместо плотного ужина обходилась только фруктами или соками.
  • На сегодняшний день у меня следующие параметры: объем груди — 94, талия – 73 см, бедра – 103, т.е. по сравнению с предыдущей неделей я сбросила по 2 сантиметра на бедрах и груди, хотя после первой недели стабильно уменьшалось только на 1 см. Наверное, повлияло увеличение времени пробежек и количество дополнительных упражнений.

Задачи на шестую неделю:

  • Продолжительность пробежек оставить также, но делать тренировки и в выходные дни.
  • Продолжать увеличивать число повторений для упражнений.
  • Подобрать комплекс упражнений для брюшного пресса и выпрямления осанки – и посмотреть позволяют ли силы заняться их практикой.
  • Поискать вкусные рецепты из овощей и фруктов, сокращать количество мяса.
  • Постараться не употреблять напитки с едой: 2 стакана воды или соков с утра за час до завтрака, 2 стакана воды между завтраком и обедом, 2 стакана вечером.

Итоги на сегодняшний день:

  • 2 стакана воды;
  • завтрак: овощные голубцы;
  • обед: овощные голубцы с листьями салата;
  • 1 стакан воды, витаминка;
  • 2 стакана воды с добавлением сока лайма;
  • 2 стакана свежего сока из маракуйи;
  • ужин: варенный овощ (плантейн).
  • 43 минуты бега.
  • 10 минут быстрой ходьбы.
  • Дополнительные упражнения:
    • махи ногами в стороны (30 раз в каждую), вперед и назад (30 раз),
    • приседания как на стульчик (30 раз),
    • наклоны в стороны (40 раз в каждую),
    • повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
    • вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
    • упражнения для шеи (5 раз).
Читать еще:  Похудей при помощи пленки

Как похудеть за 5 недель?

Очень важным фактом для всех желающих похудеть за 5 недель является наличие для этого большого количества диет, которые не ограничивают количество употребляемой пищи, ведь присутствие чувства голода не совсем приятно для человека, хотя все-таки некоторые диеты пропагандируют голодание или недоедание для похудения. Далее предлагается диета для эффективного похудения за 5 недель.

На протяжении пяти недель можно сбросить не нужные вам килограммы, соблюдая определенный ряд рекомендаций и правил. Предлагаемая диета поможет убрать лишнее количество килограмм и снова позволит вам ходить в своей любимой одежде, но также реально отучит вас от пристрастия к всяческим сладостям и от привычки переедать по вечерам.

Очень важно в начале уяснить, что предлагаемая диета не уменьшает количество съедаемой еды, так что у вас в процессе похудения не будет возникать ярого чувство голода.

Это весьма удачная и хорошая методика проведения диеты с точки зрения психологии. В данной диете нет ничего такого, что позволит вам очень переесть, ведь в рационе питания довольно много клетчатки, которая заполняет желудок, а также, и белка, долго усваивающегося вашим организмом. Также диета предусматривает полный запрет употребления «быстрых» углеводов, это внесет вклад в ваш отказ от употребления в пищу сладких продуктов. По-моему, звучит весьма интригующе для всех, не так ли? Рассмотрим предлагаемую диету более подробно, суть которой очень проста.

Первые две недели диеты нужно будет пить кефир и йогурты пятипроцентной жирности, кушать обезжиренный творог, свежие овощи и фрукты в любом разумном объеме.

Также нашей диетой разрешается съедать одно вареное яйцо и два-три зеленых яблока за целый день. Прием жидкости за день рекомендуется выставить в размере минимум два литра жидкости (сок, зеленый чай, питьевая вода).

Само собой то, что в диете необходимо будет просто исключить сахар и все возможные подсластители, таким образом, сопоставляя строки в таблице калорийности продуктов, можно увидеть что количество «трудных» для пищеварения углеводов в вашем рационе питания сократится в значительной мере.

На третьей, четвертой, пятой неделе нашей диеты допускается начать кушать примерно около трехсот грамм мясных продуктов, рыбы или птицы ежедневно, все это становиться возможным, по причине снижения доли употребляемых йогуртов и творога при сохранении в обязательном порядке количества потребляемых овощей.

Ваш вес при следовании правилам диеты начнет уменьшаться уже через четырнадцать дней, но самый пиковый момент похудания будет проходить после истечения двух недель диеты.

Однако, ошибки при прохождении по пунктам диеты исключить нельзя, и люди могут начать объедаться молочными продуктами, при этом пренебрегать овощами и фруктами. В этом случае могут возникнуть неминуемые нервные срывы! Нельзя ни в коем случае забывать про овощи и фрукты! Их количество должно быть не меньше чем количество кисломолочных продуктов в процессе питания.

Чтобы похудеть за 5 недель необходимо уяснить для себя, что все будет уменьшаться тем больше и быстрее, чем больше и быстрее ежедневно вы будете двигаться. Под этими движениями понимаются: беговая дорожка, плавание, аэробика, велосипед, прогулки быстрым шагом и т.д. Оптимально заниматься чем-то из вышеперечисленного три-четыре раза в неделю по тридцать-сорок минут, но нельзя, ни в коем случает давать очень резкие и сильные физические нагрузки, для сопоставления похудения с предлагаемой диетой, достаточно придерживаться некого среднего темпа в исполнении физических упражнений.

Выбор продуктов питания для похудения за 5 недель.

1) Необходимо дать приоритет при выборе продуктов питания следующим из них: яйца и кисломолочные продукты. Они содержат в себе белок в натуральном виде и в количестве, которое достаточно для избавления от жира.

Кроме того, молочные и кисломолочные продукты содержат в себе лактозу (молочный сахар) и кальций. Сочетание этих естественных природных компонентов, как подтвердили последние исследования ученых, способствует быстрому окислению жиров в клетках организма человека.

Однако важно всем помнить, что молочные продукты при прохождении диеты солены в естественной степени, т.е. соленые сыры или брынзу необходимо исключить! Ведь соль не придерживает воду, так что диета в итоге не принесет результатов. Аналогичное замечание справедливо и для йогуртов. Также не должно быть в рационе никаких сладких творожков, сырков и йогуртов с пищевыми добавками.

2) Диета не подразумевает употребление «простых» углеводов, которые провоцируют чувство голода, и некие действия, чтобы снизить аппетит человека, ведь вам это нужно. Наличие молочных продуктов и клетчатки позволит выдержать отказ от сладких продуктов без нервных срывов и вреда для здоровья, а также поджелудочная железа начнет функционировать в нормальном режиме и у вас не будет возникать желания, например, съесть пирожное или шоколадку.

3) Наша диета ограничивает количество жиров, но не убирает их совсем, и это правильно, т.к. без необходимого минимума «добротных жиров» (до пяти процентов жирности) ухудшается состояние волос человека, ногтей, начинаются проблемы с сердцем, а также с уходом за кожей. Этот момент проработан в предлагаемой диете и вам надо употреблять в день до 1 грамма жира на один килограмм веса, это поможет организму бороться с весом.

4) Большая часть нашей диеты – это сырые и не крахмалистые овощи, которые весьма хорошо помогают кишечнику и насыщают его, а также, содержат витамины и минеральные вещества.

5) Диета разрешает есть два-три зеленые яблока ежедневно, но они должны быть именно зеленые, в них содержится намного меньшее красителей и сахара, которые способны вызвать аллергию у человека. Т.к. был затронут вопрос об аллергии, то важно знать, что наша диета противопоказана людям с аллергией на молочные и кисломолочные продукты, а также людям с проблемами сердца и сосудов необходимо будет уменьшить потребление жидкости, т. к. от злоупотребления ею может увеличиться давление.

Выход из состояния диеты.

Чтобы не набрать после окончания диеты большее количество килограмм, чем вы сбросили, надо просто правильно выходить из состояния диеты. Не забывать о рациональном питании каждый день! Первые пять-восемь дней можно начать добавлять в приготовленные салаты оливковое масло и орехи. Выход из диеты сопровождать употреблением не более сорока грамм жира в день. Также, можно часть молочных и кисломолочных продуктов заместить на «нежирные» или вовсе убрать до минимума, за счет курицы и постного мяса. Включить в рацион ягоды и постного мяса. Завтрак можно проводить творогом и кашей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector