Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела после 50 лет не хочу

Диеты не работают? Почему трудно похудеть после 50

Наш эксперт – врач-диетолог Наталья ГЕРАСИМОВА.

— Сначала разберёмся, почему с годами растёт вес. Люди замечают, что, хотя и питаются как раньше, лишние кило­граммы к ним так и липнут – словно из воздуха. Никакой мистики тут нет. Просто с возрастом накапливаются проблемы, которые мешают похудеть. Среди них:

Хронические заболевания

Увы, они есть почти у всех пожилых людей, и у многих – не по одному. И каждое из них усугубляет проблему лишнего веса. Поскольку стратегия борьбы с ожирением при каждом заболевании разная, худеть после 50 необходимо под руководством не только диетолога, но и целого врачебного консилиума – терапевта, кардиолога, э­ндокринолога, ревматолога.

Чтобы сбрасывать вес эффективно, необходимо контролировать хронические заболевания и под руководством врачей добиться их стабильного состояния (ремиссии).

Гормональная пауза

Речь не только о женской менопаузе (климаксе), но и о похожем состоянии у мужчин (андропаузе). Ведь с годами снижается функция гормонпродуцирующих половых органов (яичек у мужчин и яичников у женщин). Из-за этого у сильного пола падает уровень тестостерона, а у слабого – прогестерона. Но природа предусмотрела компенсационный механизм: когда половая функ­ция угасает, гормоны начинают вырабатываться в жировой ткани. Причём чем меньше работают половые железы, тем активнее растёт жир.

А раз так, женщинам надо регулярно посещать гинеколога-эндокринолога, мужчинам – андролога-уролога. Стоит также сдать анализы на гормоны и обсудить с врачом возможность заместительной гормональной терапии. Ведь дефицит гормонов создаёт не только угрозу ожирения, но и приводит к развитию метаболического синдрома (сахарного диабета, подагры, гипертонии, атеросклероза).

Рост уровня кортизола

С годами это происходит компенсаторно – как ответ на снижение выработки половых гормонов. Кортизол – один из так называемых гормонов тревоги и стресса, который вырабатывается в надпочечниках – вообще-то не так уж и плох, пока его содержание в пределах нормы. Ведь именно он помогает быть в тонусе, быстрее просыпаться, лучше адаптироваться к окружающей среде. Но, когда его слишком много, он блокирует выделение половых гормонов и приводит к повышению частоты сердечных сокращений, росту артериального давления, ожирению.

Мы не можем сделать так, чтобы уровень кортизола с годами не повышался, но можем по крайней мере не усиливать его рост. А для этого надо:

  • Контролировать свои психические реакции. Помогут аутотренинг, медитация, работа с психологом, приём успокоительных под контролем невролога.
  • Высыпаться. Сон меньше 7–8 часов повышает уровень гормонов стресса.
  • Учиться смотреть на мир позитивнее, не пускать внутрь себя негатив. Лучше не смотреть плохих новостей и «жёлтых» телепередач, сторониться агрессивных и просто неприятных людей, стараться жить в ладу с собой и своими желаниями.

Низкая физическая нагрузка

Поэтому возраст – не повод забыть о физкультуре, напротив, нужно стараться больше двигаться, ведь мышцы – ткань, которую можно восстановить. Неважно, что это будет – скандинавская ходьба, плавание, йога, велосипед, танцы. Главное – никогда не останавливаться.

Уныние и апатия

Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, обычно говорят только об ограничении в еде и тренировках. И очень мало уделяют внимания психологическому фактору. А ведь он может быть основным. После 50 лет действительно немного поводов для радости: появляются болезни, снижается энергия, усиливается конкуренция с молодыми сотрудниками на работе, отделяются выросшие дети, уходят в мир иной пожилые родители и родственники, а затем и друзья. И часто люди набирают лишний вес, просто заедая свою тоску, одиночество, страх, ощущение ненужности. Ведь еда – это самый простой и доступный из источников удовольствия, а для многих и вовсе единственный.
Чтобы избавиться от тоски, нужно стараться в любом возрасте находить мотивацию жить дальше. Психологи советуют мысленно отмерить себе не 70–80 лет жизни, а 120. Не факт, что эта уловка поможет прожить дольше, но качественнее – точно.

Пожилым людям очень важно не ограничивать свою жизнь четырьмя стенами, быть в коллективе. Если работа уже в прошлом, надо посещать клубы по интересам, кружки, секции. Больше общаться не только с ровесниками, но и с молодёжью. Стараться получать удовольствие от каждого нового дня. А если не получается – обращаться к психологам (кстати, эти специалисты есть и в бесплатном доступе).

Неправильное питание

Опасность представляет не только высококалорийное питание, но и строгие диеты. Поскольку с годами половые гормоны вырабатываются только в жировой ткани, некоторый запасец жирка после 50 лет нам просто жизненно необходим, и добиваться юношеской стройности на шестом десятке ни к чему. Однако, конечно, это не значит, что надо заплывать жиром. Ведь лишний вес – не только эстетическая проблема.

Диеты не работают? Почему трудно похудеть после 50

Резкое похудение всегда сопряжено с большой нагрузкой на все внутренние органы. В 50 лет лучше не прибегать к экстремальным методам, а прислушаться к рекомендациям врачей. Можно снизить вес и при этом сохранить здоровье, однако не стоит рассчитывать на быстрые результаты.

Препятствия, не дающие похудеть

Извечная проблема ─ начать в понедельник новую жизнь ─ кажется легко разрешимой даже накануне, в воскресенье вечером. Нет ничего легче, чем встать на 15 минут пораньше и сделать первую за много лет зарядку. Утро нового дня вносит коррективы – тело не хочет слушаться доводов разума, выдает какой-нибудь сюрприз в виде головной боли или повышенного давления и просит отложить упражнения до следующего понедельника.

Социологам знакома такая ситуация и типичные оправдания:

  • У женщины это вечные проблемы в быту, на работе, в семье, нет времени и сил для себя любимой.
  • Жизнь крутится по заведенному плану, свободное время выдается однажды в неделю.
  • У мужчин ─ вечная нехватка денег, все время уходит на подработки.

Ни в одной отговорке даже намека нет на реальные мотивы похудения после 50. В таком режиме жизни лишний вес будет лишь неотвратимо прибавляться, здоровье ─ слабеть, работоспособность ─ снижаться. Для того чтобы изменить себя в таком почтенном возрасте, нужно иметь серьезные мотивы, твердую волю и четкий план действия.

Образ жизни

О том, что в зрелом возрасте нужно больше двигаться, говорят все врачи. Но из-за напряжённого ритма жизни на упражнения не всегда остаётся время. Многие целый день заняты на работе, а придя домой, принимаются за дела. Таким образом, на зарядку, танцы и велосипедные прогулки практически не остаётся времени.

Тем, кому всегда некогда, специалисты советуют следующее:

  • Находясь на работе, нужно один раз в час выделять 5 минут на то, чтобы позаниматься. Подойдут следующие упражнения: приседания, махи руками и ногами, наклоны. Благодаря непродолжительной гимнастике нормализуется кровообращение, лучше функционируют внутренние органы.
  • По пути на работу и домой можно пройти пешком 1-2 остановки. Ежедневная ходьба поспособствует сжиганию подкожного жира.
  • Полезно работать на приусадебном участке, главное — в меру. Можно рыхлить землю, сажать, полоть, поливать, обрезать растения. Лучше выбирать такую работу, где требуются аккуратность и фантазия, а тяжёлые механические операции пусть выполняет техника.

Стратегия похудения

Чтобы похудеть в 50 лет, надо выполнить две задачи: перейти на здоровое питание и начать тренировки для сжигания жира.

Обратите внимание: Конкретных сроков перед собой ставить не стоит, менять себя придется всю оставшуюся жизнь. Главным достижением на этом пути будут не сброшенные килограммы, а новые привычки.

Для начала стоит рассчитать свой идеальный вес ─ тот, который соответствует возрасту и антропометрическим показателям. Это можно сделать самостоятельно, воспользовавшись популярной формулой Брока:

Идеальный вес мужчины:

  • 0,9 см * (рост в см – 100).

Идеальный вес женщины:

  • 0,85 * (рост см – 100).

Сравнение реального и идеального веса даст стратегию похудения – мягкую или жесткую.

Немного клубнички

А вы знаете, что секс прекрасно помогает сбрасывать лишний вес, пусть не так много, как хотелось бы? Нет, никто не призывает идти «налево», но если вы замужем, то доставьте себе и супругу несколько приятных мгновений вечером, это не только задаст тонус, но и поможет немного похудеть. И пусть вам уже давно не 30, любовь никогда не проходит!


Дело в том, что обычный половой акт приравнивается некоторыми врачами к получасовой пробежке. Это означает укрепление мышц, усиленное потоотделение, которое «выгоняет» лишний жир, и похудение.

Помимо этого, сексуальное удовольствие способствует выработке упомянутого выше гормона счастья. Это стабилизирует гормональные процессы и нормализует работу кишечника – лишние килограммы быстро уйдут, а их место займут стройная фигура и ее постоянная спутница – хорошее настроение!

Читать еще:  Норма похудения за ночь

Суточная норма калорий

Прежние беспорядочные приемы пищи: ем когда хочу и сколько влезет – придется упорядочить. Предстоит выработать привычку питаться строго по режиму, в определённые часы и довольно часто. Но главное ─ это определенная калорийность питания, которую надо вычислить и придерживаться .

Чтобы женщине похудеть после 50 лет, ей надо снизить суточную калорийность питания до таких величин:

  • 1600 ккал – при сидячем образе жизни;
  • 1800 ккал – при умеренно-активном образе жизни;
  • 2000 ккал – при повышенных физических нагрузках.

Суточная норма у мужчин выше, т. к. изначально скелет мужского тела массивнее женского на 35-40%:

  • 1800 ккал потребуется в сутки мужчине при сидячем образе жизни;
  • 2300 – при умерено-активном;
  • 2400 – 2800 – при интенсивных ежедневных нагрузках.

Принципы сбалансированного питания

Чтобы похудеть после 50, не стоит мучать себя жесткими диетами и каждую минуту контролировать вес – главное изменить свой подход к питанию и выбору продуктов для него.

Таким образом, составляя свой рацион, рекомендуется:

  • Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам, богатым клетчаткой ─ они дают ощущение сытости, заполняют желудок, но не увеличивают жировые отложения. Клетчатка чистит кишечник, избавляя его от шлаков. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся овощи. Они должны составить основу рациона. Третья часть овощей потребляется в свежем виде. Остальное можно варить, тушить, запекать, но не жарить.
  • Белковая пища должна быть нежирной, например:рыба, куриные яйца курятина и говядина; обезжиренные молочные продукты; грибы; бобовые.
  • Ввести в меню ежедневное употребление супов.
  • Ежедневно есть фрукты и ягоды – источник витаминов и клетчатки.
  • Исключить из рациона сладости, мучные изделия, жирную пищу – три группы продуктов, которые дают львиную долю прироста веса.
  • Пить ежедневно воду – за час до еды и через час после приема пищи. Именно недостаток жидкости в организме приводит к замедлению метаболизма и не дает похудеть после 50.

Правильное питание – это частый прием пищи маленькими порциями. Кушать надо через каждые 3-4 часа, количество еды не должно превышать 250-350 г – ровно столько может поместиться в нерастянутом желудке здорового человека.

Совет. Переходить к новому меню надо постепенно: питаться по-новому сначала 1 день в неделю. По мере привыкания увеличивать число дней нового питания.

Причины лишнего веса при климаксе

Способствуют набору веса в менопаузальный период несколько факторов.

Предрасполагающий факторПроисходящие процессы
Внегонадный синтез эстрогеновВ климактерии дефицит женских половых стероидов – эстрогенов, организм пытается компенсировать за счет их продукции в периферических тканях. Большая часть всех синтезируемых вне яичников гормонов приходится на жировую ткань – вот почему в климактерическом периоде так легко начинают набираться лишние килограммы и оказываются неэффективны различные диеты.
Психоэмоциональный фонГормональный дисбаланс часто ведет к эмоциональной лабильности, раздражительности, депрессивным состояниям. Не все женщины спокойно относятся к неизбежным возрастным изменениям и часто «заедают» переживания сладостями и другой высококалорийной едой. Это способствует чрезмерному набору массы тела, ожирению.

При выборе методов похудения это обязательно следует принимать к сведению.

Диета для похудения после 50

Тем, кто хочет похудеть радикально, придется сесть на диету, но для этого надо иметь действенные мотивы, ведь придется преодолевать раздражительность, постоянное чувство голода, идти наперекор устоявшимся пищевым пристрастиям.

Во время диеты придется чаще считать калории. Нормально и естественно можно похудеть на 3-4 кг в месяц. Для этого следует урезать суточную норму калорий на 20-30%. Так, если ваша норма была 1800 ккал/сут., нужно урезать её до 1500 ккал и питаться так в течение месяца, тогда удастся похудеть на 3-4 кг.

Суточная норма – 1500 ккал; количество приемов пищи – 5:

  • Завтрак: 100 г гречки или овсянки с изюмом /орехами; 150 мл кефира/йогурта. Общая калорийность – 500 ккал.
  • Первый перекус: 1-2 фрукта, горсть орехов, стакан сока или чая. Калорийность – 200 ккал.
  • Обед: мясо/рыба (любой способ обработки, кроме жарки); суп без картофеля/овощное рагу. Калорийность – 400 ккал.
  • Второй перекус: свежие овощи, фрукты; бутерброд с сыром; чай/сок. Калорийность ─ 200 ккал.
  • Ужин: творог, отварные яйца/немного мяса; чай, сок.

На диете не рекомендуется принимать пищу, вредную для похудения (сладости, мучное, жареное). Эти продукты помешают похудеть и достичь желаемого результата, даже если суточная калорийность будет соблюдаться.

Активный образ жизни как способ похудеть

Если у вас подвижная работа, которая требует принимать большое количество важных решений, включающая в себя утомительные переговоры и постоянное ожидание большой прибыли, то проблем с похудением быть не должно. Естественно, только в сочетании с другими способами сбросить лишние килограммы. Отлично, если образ жизни включает в себя не только самоотверженный труд, но и походы по магазинам, в театр или на романтические свидания.

Подобный ритм способствует выработке огромного количества адреналина. Несмотря на то, что некоторые медики твердят о вреде этого гормона, он невероятно полезен, но только при условии активной жизненной позиции. Адреналин способен нормализовать обмены веществ, улучшить аппетит, что в сочетании со спортивными упражнениями позволяет не только сбросить несколько давящих на душу килограммов, но и приобрести привлекательный мышечный рельеф.

Запомните – чем больше у вас положительных эмоций, тем больше шансов сбросить лишний вес. Некоторые сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют почаще путешествовать. Если совмещать это с диетами и спортом, то эффект будет потрясающим. Поможет в этом гормон счастья, который будет вырабатываться в лошадиных дозах, укрепляя здоровье.

Упражнения для проработки определенных зон тела

У каждого человека, желающего похудеть, есть свои проблемные зоны, откуда он хотел бы убрать лишний жир. Специальных упражнений для сжигания жира в отдельных зонах не существует. Но можно с помощью упражнений проработать мышцы в проблемных зонах: на животе, бедрах, талии, руках или ногах.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для пресса надо делать в комплексе с тренировкой остальных мышц туловища – иначе произойдет перекос фигуры. Накачанные мышцы пресса подчеркнут слабый силуэт талии.

  • Скручивание. И.П.: лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Упражнение начинается на вдохе: голова притягивается к коленям. При выдохе возвращаемся в И.П.
  • Обратное скручивание. Из прежнего И.П. голова приподнимается, но к ней притягиваются колени.
  • Подъем туловища: из положения лежа, руки за головой, надо поднять туловище и коснуться руками ног.
  • Подъем ног: в положении лежа надо поднять ноги и коснуться ими пола за головой.

Упражнения для ног

  • Выпады вперед.
  • Разведение ног в стороны из положения лежа.
  • Попеременное поднимание ног в положении лежа.
  • «Велосипед» в положении лежа.
  • «Ножницы» в положении лежа: ноги поднять вверх и попеременно заводить одну ногу за другую.
  • Махи ногами в положении стоя – вперед и в сторону.

Физические упражнения

Утренняя гимнастика для пятидесятилетних женщин состоит из простых упражнений. Их делают вскоре после пробуждения, до завтрака. Начинать необходимо в медленном темпе, чтобы мышцы постепенно включались в работу.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Махи ногами и руками стороны и вверх.
  2. Круговые вращения.
  3. Наклоны головы вперёд, назад, влево и вправо.
  4. Наклоны туловища влево, вправо, назад и вперёд. Руки в это время находятся на талии.
  5. Приседания.
  6. Наклоны вперёд из положения сидя. Спина и ноги прямые, руки достают до кончиков пальцев. Из положения лёжа на спине приближают согнутую ногу к туловищу так, чтобы колено прикоснулась груди. Достаточно сделать 5-6 повторов на каждую ногу.

Общая продолжительность зарядки — до 20 минут. Утренняя гимнастика повышает тонус организма, бодрит, разгоняет метаболизм и устраняет скованность движений.

Для похудения в зрелом возрасте не помешает обратить внимание на образ жизни. Если мало двигаться и проводить основную часть времени в кресле или на диване, правильное питание не поможет. Активность важна ещё и потому, что она способствует нормализации гормонального фона, стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и благотворно влияет на весь организм. Достаточно начать больше двигаться, чтобы через некоторое время увидеть, как улучшилось состояние кожи и волос. В дополнение к утренним занятиям можно заниматься с обручем, крутить «велосипед» и делать лёгкие упражнения для пресса.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Здоровая еда из свежих овощей: Pexels

Как правильно питаться, если ваш организм претерпел возрастные изменения, что неизбежно происходят после 50-ти лет? Как сохранить здоровье, стабильный вес и привлекательный вид? Дам ответы на эти вопросы и несколько эффективных практических советов в статье.

Как похудеть быстро и правильно после 50 лет

Как правильно питаться, чтобы похудеть женщине 50 лет? Для начала следует учитывать, что метаболизм в организме существенно замедляется, причина тому климакс. Как научиться правильно питаться в такой ситуации, описано в статье моей коллеги Кэтлин М.Зельман.

Читать еще:  Овсяные хлопья орех мед молоко для похудения

Обменные процессы происходят крайне медленно, а набор веса — быстро. Если правильное питание — это не ваш выбор, то килограммы быстро прибавляются. В результате:

Что нужно знать о диетах: мифы и правда

  • увеличивается нагрузка на сердце и суставы;
  • возникают отеки;
  • скачет артериальное давление;
  • повышается уровень сахара в крови.

Избавиться от веса становится все более проблематично, не все виды спорта уместны. Если раньше вы вводили здоровое питание и быстро теряли объемы, то сейчас надо делать это постепенно, чтобы потеря веса не превышала килограмма в неделю.

Какой алгоритм действий правильный? Любые жесткие диеты неприемлемы. Если не хотите лечиться от гормональных нарушений, сбоя в работе ЖКТ и анемии, используйте кардинально новый подход.

Он называется «правильное питание» и дает не меньший эффект, чем диеты. Необходимо полностью пересмотреть рацион, сбалансировав его по составу, количеству белковой и углеводной пищи, а также полезных жиров.

Британские эксперты поделились 12 способами избежать слабоумия

В зрелом возрасте нужны витамины: Pexels

Расскажу, как питаться правильно и что включает идеальный рацион:

  • правильные углеводы — до 35% (лучше цельнозерновые каши);
  • белковая пища — до 20% (растительных белков должно быть больше, чем животных);
  • полезные жиры — до 20% (при этом количество растительных жиров не превышают 30 г в сутки).

Как правильно есть, чтобы питание было вкусным и разнообразным? Добавьте в меню больше свежих фруктов, зелени и овощей (не менее 50%), ешьте их в свежем виде.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Вот список:

  • копчености;
  • жирные и жареные блюда;
  • соленые продукты.

Пациентам я рекомендую:

  • пить до 2,5 литров чистой воды в день;
  • не есть после 19:00;
  • разбить меню на день на 5–6 приемов (до 300 г за раз);
  • есть мясо не чаще трех раз в неделю.

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Что касается воды, то моя коллега детально описала, как влияет вода на метаболические процессы в организме человека. Теперь знаете, как нужно правильно питаться, но не забывайте о физической нагрузке. Полезна пешая ходьба, бег и плаванье.

Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин

Как надо правильно питаться, чтобы привыкнуть и получать от этого удовольствие? Кстати, специалисты из Kans Med хорошо рассказали о клиническом подходе к питанию в возрасте 50+. Недолгие ограничения не дадут эффект похудения, каждый килограмм в возрасте 50+ уходит с боем! Важно:

  • полностью перейти на здоровое питание;
  • исключить из рациона мучное и сладости, заменив кашами и фруктами или употребляя сладкое до обеда в ограниченном количестве (не более 2-х позиций или 20 г).

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Подкорректируйте рацион на день, питаться правильно советуем по нашему меню. Расчет рациона на пять приемов пищи в день с учетом перекуса, например:

Овсянка с фруктами: Pexels

  1. Овсянка, чай.
  2. Яблоко.
  3. Овощной суп и салат.
  4. Чай с запеканкой.
  5. Греческий салат, паста.
  6. Йогурт или кефир.
  1. Творог, сок.
  2. Груша.
  3. Рыба на пару и овощи на гриле.
  4. Фруктовый салат.
  5. Омлет, апельсин.
  6. Яблоко.
  1. Молочная рисовая каша, зеленый чай.
  2. Яблоко.
  3. Куриные паровые котлеты, капустный суп-пюре.
  4. Простокваша.
  5. Оладьи из кабачков, овощной салат.
  6. Ромашковый чай.
  1. Овсянка с ягодами, кофе с добавлением молока.
  2. Сырники.
  3. Куриная грудка, легкий салат с огурцом.
  4. Томатный сок.
  5. Запеченный картофель с зеленью и рыбные тефтели.
  6. Яблоко.

Халва при ГВ: вред и польза

  1. Творог с зеленью и сметаной, зеленый чай.
  2. Сливы.
  3. Скумбрия и овощи на гриле.
  4. Яйцо.
  5. Салат из морепродуктов, гречневая каша.
  6. Овощной сок.
  1. Творожная запеканка с изюмом, компот.
  2. Чай с медом.
  3. Куриный суп с лапшой.
  4. Салат из морской капусты.
  5. Телятина-гриль, овощи на пару.
  6. Йогурт.
  1. Салат из отварной свеклы с чесноком.
  2. Яблочный сок.
  3. Уха.
  4. Сыр и орешки.
  5. Хек на пару и тушеные овощи.
  6. Кефир.

Питаться правильно, быть активными, хорошо выглядеть после 50 лет — это сфера личной ответственности и заинтересованности человека. Достигнув полувекового рубежа, меняйте питание.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

  1. Gina Shaw. Water and Your Diet: Staying Slim and Regular With H2O // WebMD. — 2009. — 07 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/features/water-for-weight-loss-diet#1
  2. Kathleen M. Zelman. Happy Weight vs. Healthy Weight // WebMD. — 2014. — 09 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/guide/happy-weight-vs-healthy-weight#1
  3. S. Rigler . A clinical approach to proper nutrition in the elderly // Kans Med. — 1998. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9604627/

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Как похудеть после 50 лет

В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.

Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. Конечно же, достигнуть подобного результата куда легче, если ты молода и энергична. Твой организм вырабатывает нужные гормоны в правильных пропорциях, метаболизм ускорен, и ты полна сил и энтузиазма. А что делать дамам, которые разменяли шестой десяток? В таком возрасте метаболизм замедлился, а лишние килограммы только прибавились. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.

Можно ли похудеть, если тебе уже за 50?

Прежде, чем ответить на этот вопрос следует разобраться, как функционирует организм женщины, которая вступила в этот возраст.

Главная особенность данного возраста – климакс. Среднее время наступления климакса составляет 45-50 лет. Женщины, которые перешли этот рубеж, достигают абсолютной зрелости, а в организме запускаются процессы увядания.

Наступление менопаузы ведет к гормональным изменениям. Прежде всего, критически снижается выработка эстрогена. От чего страдают кожные покровы, кости и суставы. Кожа теряет упругость, появляются новые морщины, а мимические морщинки становятся глубже, повышается риск переломов костей, вызванный остеопорозом.

Замедление метаболизма ведет к тому, что организм меньше тратит энергии, а накапливает ее в виде подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, все системы человеческого организма к этому времени изнашиваются и функционируют менее эффективно, чем в молодости. Поэтому быстро «согнать» лишний вес не получится.

Тем не менее, похудеть даже в таком возрасте можно. Главное знать как, в чем и поможет эта статья.

Реальные советы для похудения женщинам за 50

И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее.

Для максимальной эффективности нужна помощь специалиста – врача-диетолога. Медик рассчитает индекс массы тела, определит сколько в организме воды, сколько жировой и мышечной массы приходится на общий вес. Специалист разработает индивидуальный рацион, полагаясь на пищевые предпочтения, возраст, наличие болезней.

С консультацией врача или без нее, дамам придется соблюдать следующие правила:

  • Режим дня. Здоровый сон (7-8 часов), умеренные физические нагрузки (утренняя гимнастика), контрастный душ, пятиразовое питание небольшими порциями – залог хорошего самочувствия и верный путь к изменению веса;
  • Питание. Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но маленькими порциями. Желательно пить много жидкости, кушать овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красное мясо. ВОЗ уже давно доказала, что потребление говядины, свинины, баранины и козлятины значительно повышают риск онкологических заболеваний. Кроме того, такое мясо очень жирное;
  • Диетам нет. Большинство популярных диет основываются на исключении из рациона тех или иных элементов (жиров, углеводов), однако, в преклонном возрасте человек должен получать все микроэлементы комплексно. Диеты, основанные на голодании, могут привести к фатальным последствиям – заболеваниям или гибели. Также высок риск снижения водно-солевого баланса, который отразится на состоянии кожи, которая как никогда нуждается в воде;
  • Спорт. Физические нагрузки должны быть умеренными и не изнурять организм. Поэтому ритмичный фитнес или тяжелые нагрузки спортивно зала не подойдут. Обратите внимание на занятия плаванием, спортивную ходьбу, велоспорт. Во-первых, такая кардионагрузка будет хорошо сжигать лишние килограммы. Во-вторых, ее легко регулировать и делать паузы во время тренировки;
  • Эмоциональное состояние. От него напрямую зависит качество сна, что в свою очередь влияет на режим дня и питание. Необходимо максимально исключить внешние раздражители и переключиться на личностный комфорт.
Читать еще:  Периодическое голодание для похудения девушкам

Рацион для эффективного похудения после 50

Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения.

Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения.

Новости — Рекомендации тем, кто бросает курить!

Как сохранить стройность, бросив курить?

Бросили курить? Думаете, как обойтись без диеты? Вы приняли решение бросить курить, но останавливает опасение набрать лишний вес? Действительно, такой риск есть, но он совсем не обязателен. Набор веса начинается примерно через 2 месяца после отказа от курения. Будьте уверены, вы не поправитесь, если будете соблюдать определенные правила в течение «реабилитационного» периода.

Увеличение аппетита

По статистике, многие люди начинают набирать вес, спустя два месяца после последней сигареты. Причём женщины, бросившие курить, в среднем прибавляют примерно 4 кг, а мужчины набирают немного меньше – около 3кг. Среди тех, кто поправляется больше других, впереди женщины после 50 лет, и те, кто курил несколько десятков лет и более пачки в день. Помня о подобно й опасности, некоторые продолжают дружить с сигаретой, лишь бы сохранить фигуру. И вы среди них?

Тогда подумайте, какой ценой оплачивалась ваша стройность, пока вы и сигарета были «друзьями»? Ведь курение – это хроническая интоксикация организма. Вместе с дымом в ваше тело попадал никотин вместе с 4000 токсических веществ, которые просто не давали вам набирать вес.

Курение нарушало обоняние, что способствовало уменьшению аппетита, так как выделение желудочного сока стимулирует в первую очередь запах еды. К тому же, табак препятствовал всасыванию пищи и большая часть того, что вы ели, не усваивалась, а тратилась впустую.

Скоро всё изменится

После отказа от сигарет ваш организм постепенно начнёт очищение от токсинов, кишечник станет работать в полную силу, а нос по-новому ощутит позабытые ароматы любимых блюд. Также есть и ещё веская причина, объясняющая, почему бывшие курильщики становятся настоящими гурманами. Учёные доказали, что вещества, контролирующие аппетит и отвечающие за зависимость от табака, выраба тываются у человека в одних и тех же участках головного мозга.

Возьмите всё в свои руки

Верю, что вы всё-таки приняли окончательное решение распрощаться с вредной привычкой? Отлично! С этой минуты всё зависит только от вас. Скорее всего, аппетит вначале возрастет, но его вполне по силам уменьшить. Но может быть не надо ради сохранения фигуры садиться на монодиеты и целыми неделями бесконечно жевать несоленый рис или варёную куриную грудку без всего? Подумайте, зачем в дополнение мучить себя голодом, ведь переход к здоровому образу жизни без сигарет – и без того является стрессом, так что не стоит его усиливать. И еще, в настоящее время вашему организму особенно тр ебуются в витамины и минералы, поэтому еда в это переходное время должна отличаться разнообразием. Ешьте столько, сколько вам необходимо, но отдавайте предпочтение полезной и здоровой пище.

  • Замените калорийные, легкоусвояемые продукты на те, в которых малое содержание жиров, а углеводы – на «долгоиграющие». Если мясные и рыбные продукты – то отдайте предпочтение нежирным сортам, сваренным на пару, если хлеб – то выбирайте зерновой, если едите сметану – то берите с пониженной жирностью. Картофель замените на гречу, неочищенный, коричневый рис, макароны выбирайте твёрдых сортов пшеницы, вместо майонеза и калорийных соусов используйте лимонный сок или натуральный несладкий йогурт. Солёные и острые продукты исключите из своего рациона – они разжигают аппетит и удерживают в организме лишнюю жидкость. Ограничьте потребление сладких фруктов, ешьте их только в первой половине дня.
  • Ешьте часто, но понемногу, три основных приема пищи и два перекуса. В организме, очистившемся от никотина и вредных веществ, усиливаются все обменные процессы. Поэтому, человеку без сигареты требуется меньшее количество пищи. Уменьшите порции на 20%, но сократите и соблюдайте интервалы между едой.
  • Попробуйте раздельное питание: белки ешьте с овощами, а не с углеводами. Котлеты с макаронами сейчас не ваша пища, выберите гарниром к мясу и рыбе полезную капусту брокколи, естественный антиоксидант и разнообразные овощи. Они не только восполнят организм полезными веществами, но и усилят моторику кишечника. К тому же, сельдерей, огурцы, помидоры, кабачки и спаржа обладают ещё одним полезным для бывшего курильщика свойством. Они могут испортить не только вкус сигарет, но даже и воспоминания о курении – а это как раз то, что сейчас необходимо. Ешьте свежие овощи по нескольку раз в день – богатые клетчаткой, они наполнят желудок и дадут вам ощущение удовольствия и сытости. Помните про пользу мяса и рыбы – протеины хорошо насыщают. Но не жарьте их в масле, а варите, тушите, готов ьте в пароварке или на гриле.
  • Отдайте предпочтение молочным продуктам пониженной жирности. Молочная пища считается несовместимой с курением – так, после выпитого стакана молока вкус сигареты кажется ужасно неприятным. Ученые обнаружили, что обезжиренные молочные продукты способствуют сжиганию лишнего жира в организме.
  • Употребляйте в пищу больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой. Это апельсиновый сок, лимон, грейпфрут, сладкий перец, черная смородина, шпинат, квашеная капуста. Никотин многие годы разрушал в вашем организме витамин С – теперь надо его восполнить.
  • Дарите себе маленькие радости. Многие люди, бросившие курить, начинают злоупотреблять сладким. Это понятно: сладости – натуральный антидепрессант. Этими же свойствами обладают бананы и сушеная вишня. Лучше замените калорийные пирожные и торты на сухофрукты или мёд в небольших количествах. Если не можете обойтись без шоколада – ешьте его, но не молочный, а горький, с большим содержанием какао и низким уровнем сахара, и не по целой плитке, а по одной дольке.
  • Перекусы возьмите под строгий контроль. Чтобы занять рот, бывшие курильщики постоянно что-то жуют: конфеты, орешки, семечки, сухофрукты, жвачку. В большинстве из этих продуктов немало калорий, вот так незаметно и набегают лишние килограммы и сантиметры. Отдавайте предпочтение продуктам с ярко выраженным вкусом, например цукатам из имбиря и конфетам с эвкалиптом, мятой и другими пряными травами.
  • Жевательная резинка на голодный желудок угрожает гастритом. Поэтому, как только у вас возникает желание покурить, займите рот чем-нибудь полезным: пожуйте лист салата, или петрушку, хорошо снимающую тягу к курению, погрызите тыквенные или подсолнечные неочищенные семечки. Ну а если вам трудно контролировать себя, используйте методику самообмана: при появлении мыслей о сигаретах берите в рот зубочистку, пейте напитки из коктейльных трубочек, можете вертеть ее в руках, погрызть, пейте воду маленькими глотками, прикусывайте язык. Руки займите четками, головоломками, эспандером или мячиком. А может быть кисточкой для рисования или спицами для вязания? Выбор за вами. Голова, рот и руки заняты – и прекрасно!

Измените сигарете со спортом

Сигареты были вам и успокаивающим средством, и допингом, гарантировавшим выброс адреналина, который давал вам силу и бодрость. Необходимо сразу придумать им замену. Занимайтесь спортом, командными играми, скандинавской ходьбой, плаванием или запишитесь на танцы. Физические нагрузки способствуют выработке адреналина, улучшают кровообращение и кислородный обмен, укрепляют здоровье. А после активных занятий фитнесом или танцами можете пойти в баню или сауну, где вы почувствуете приятную усталость и расслабленность, что благотворно отразится и на вашей фигуре, и на нервной системе.

Только не переусердствуйте, особенно в начале, так как усиленные нагрузки вашему ослабленному курением организму, ещё не успевшему прийти в себя от долголетнего отравления никотином, могут оказаться не по силам. Нет желания заняться фитнесом – чаще гуляйте в разном темпе на свежем воздухе, на природе. Постоянные прогулки значительно полезнее, чем интенсивные, но нерегулярные занятия спортом. Главное, начните и все делайте с радостью и удовольствием, тогда ваше тело скажет вам большое спасибо. А друзья и близкие искренне порадуются за вас.

Ольга Шорохова, автор метода «Бросить курить — легко!»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector