Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела никто не замечает

Мало ешь, но не худеешь: почему так получается?

Каждый второй встречается с проблемой, когда он казалось бы мало ест, но не худеет. И тогда остается только развести руками и смириться, что толстая все-таки кость, а не ты.

Но я пришел, чтобы разнести в пух и прах все твои отмазки и наставить тебя на пусть истинный. Поэтому читай внимательно и ты найдешь решение своей проблемы.

Может ли такое быть, что ешь мало, но не худеешь?

Определенно практически каждый худеющий человек уверяет всех, что ест мало калорий, но при этом не худеет. И непонятно, то ли это порча наложена, то ли судьба у тебя такая.

Поэтому я расскажу, по каким причинам ты можешь мало есть, но не худеть.

Причины того, почему вес стоит

Таких причин очень много, начиная от фазы луны, в которую ты начинаешь худеть, заканчивая косым взглядом цыганки, которой ты не уступил место в очереди за хлебом. Ниже будут приведены причины твоих неудач и я уверен, что одна из них явно совпадет с твоей реальностью.

На самом деле ты ешь не так уж и мало

Одна из самых распространенных причин – это то, что ты только думаешь, что ешь мало, и говоришь всем, что ешь мало, но на деле это даже и близко не правда.

Поэтому советую не обманывать ни себя, не окружающих. То, что кусочек торта совсем маленький не значит, что его не нужно учитывать. Или, например, добавил ты соус в пельмени, ты же совсем чуть-чуть, да? Поэтому считать его тоже не будем. Ну а в кофе вообще калорий нет, это же все знают, поэтому можно выпивать по 5 чашек латте за день и не считать их, ведь это не еда, это почти как вода, правда?

Вот только никто не учел, что это в обычном эспрессо или американо нет калорий, а вот в латте, капучино и прочих прелестях этих калорий хоть отбавляй. Это все из-за молока. А если еще и сироп добавить, то вообще джекпот. В подобных напитках на 450 мл выходит около 200 ккал. 5 чашек в день и уже 1000 калорий набрана, но ты их даже не учитываешь, потому что это же как вода.

Таких примеров уйма. Мы любим не замечать мелочи, но из этих мелочей и собирается общая картина. Потому нужно быть честным с самим собой и принять тот факт, что ешь ты далеко не мало.

Ты стал есть СЛИШКОМ мало

То есть ты съедаешь 1/3 чайной ложки овсянки и всю ближайшую неделю даже не смотришь в сторону еды. Это еще хуже, чем если ты будешь есть слишком много.

В таких условиях твой организм считает тебя не умнее дверной ручки, и я с ним вполне солидарен, и принимает решение уберечь тебя, бедолагу, от голодной смерти. Он запасает энергию, бережет жирок и избавляется от лишнего груза, который расходует энергию, то есть от мышц.

В итоге получаем следующую картину: ты действительно худеешь, но жир твой никуда не уходит, бока все там же, но тело стало более дряблым и внешний вид у тебя становится как у маринованного кабачка.

А если серьезно, то питаться с дефицитом более чем 600 калорий нежелательно. То есть забудь об этих 500 калориях на кефирной диете и ешь нормально.

У тебя низкая физическая активность

Я думаю все уже знают, что успешная формула похудения – это правильное питание с дефицитом калорий и хорошая физическая активность. И это даже не значит, что нужно каждый день выползать из зала после пятичасовой тренировки. Достаточно просто больше ходить, гулять, играть в подвижные игры.

Просто попробуй начать ходить на работу или с работы домой пешком и ты уже заметишь, что вес начнет уходить. При условии, что питание будет правильно составлено.

Чтобы начать худеть, тебе нужно создать дефицит калорий. Если ты будешь есть достаточно правильно, но при этом сидеть на диване сутками, то толку от этого будет также мало, потому что тебе нужно куда-то наеденную энергию тратить.

Проблемы со здоровьем

Но есть и вариант, что ты и правда ни при чем. У тебя могут быть не только проблемы с лишним весом, но еще и со здоровьем.

Если твоя щитовидная железа стала на темную сторону и работает уже совершенно не в твоих интересах, то это, наверное, самый худший вариант для тебя.

Ты можешь пробегать ежедневно от Аляски до Южной Гвинеи и есть только сельдерей, но все равно не худеть. В этом случае тебе прямая дорога к врачу и устранение проблем с щитовидкой.

Щитовидная железа влияет на выработку гормонов и на состояние твоего обмена веществ. Если она работает не так, как нужно, то баланс нарушен и похудеть тебе вряд ли получится, пока ты от этой проблемы не избавишься. Поэтому первым делом в таком случае не к потомственной ведьме, а к врачу, и желательно хорошему.

Ты весь день ешь мало, но объедаешься перед сном

В итоге на животе ты спать не можешь, потому что ты набиваешь его настолько, что руками и ногами до кровати не достаешь. А наутро еще и приятный бонус в виде отеков, получите, распишитесь.

Чтобы этого не было, старайся есть больше утром и не пропускай приемы пищи в течение дня. А вечером старайся есть поменьше.

Ты выполняешь силовые тренировки и твоя мышечная масса растет

Ну и классика, которой боятся все девушки. Когда возьмешь в рукe гантельки весом в 2 кг и за секунду превратишься в терминатора. Но все не совсем так, только отчасти. Да, мышцы будут расти, и это наоборот хорошо, а не плохо. Если ты девушка, то перекачаться ты не сможешь, для этого нужно будет очень сильно постараться.

Но при этом, если ты питаешься правильно, жир также будет уходить. И в итоге мы получаем следующий результат: мышцы растут, жир уходит и объемы твои уменьшаются, но вес при этом стоит на месте, либо вообще растет.

Но для нас ведь не вес главное, а то, чтобы ты выглядела, как Дюймовочка. А сколько Дюймовочка весит – это уже совсем другой вопрос.

Именно поэтому я редко делаю акцент на взвешивание при проверке результатов. Для меня самое главное, чтобы ходили объемы.

А если ты парень, то наоборот радуйся, ты не только от жира избавляешься, но еще и мышцы качаешь. А девочкам нравятся подкаченные парни.

Мало спишь и восстанавливаешься

Казалось бы мелочь, просто не высыпаешься из-за работы, например, но на результате это отражается очень сильно.

Если ты плохо или мало спишь, то твой организм не может восстановиться в полной мере после тренировки и после насыщенного дня, а значит он находится в стрессе.

Когда организм в стрессе, вырабатываются не самые нужные нам гормоны, которые напрямую влияют на твой лишний вес. Поэтому пока ты не начнешь высыпаться, твой жир никуда не денется.

А еще стоит обратить внимание на повседневные стрессовые ситуации: нервная работа, медлительная кассирша в супермаркете, надоедливый сосед, у которого судя по непрерывной работе перфоратора уже вся квартира в дырочку. Избавься от всех источников стресса и ты увидишь, что жир начнет уходить.

Что делать для здорового похудения?

Если ты хочешь похудеть правильно, а именно, чтобы ушел именно жир, а не мышцы и вода, то тебе нужно забыть обо всех этих волшебных диетах, таблетках и заговорах.

И, конечно же, тренируйся или хотя бы больше двигайся. Активный образ жизни поможет тебе не только избавиться от лишнего веса, но и сделать фигуру более подтянутой.

Начни хотя бы с простых упражнений в домашних условиях. Это:

Заключение

Теперь ты знаешь, что, если ты ешь мало, но не худеешь, то причин этому может быть огромное количество и не всегда все так, как ты думаешь. Не нужно обманывать в первую очередь себя. Просто будь более ответственным и результат придет.

Запомни главное, что тебе нужно есть в меру, больше двигаться, отдыхать и поменьше нервничать.

Зачем мне нужен лишний вес? Что я с этого получаю?

Представьте себе, что доступ к реальному миру вам застилают километры сосисок, котлеток, пирожных, сыров и бутербродов, и вы прогрызаете ход, лаз наружу, надеясь освободиться. Но в какой-то момент сдаетесь и думаете, что, может быть, на самом деле мир можно различать через еду.

Еда многофункциональна: приносит утешение и радость, чувство праздника и чувство безопасности.

Она — один из способов прокрастинации: развлекает, отвлекает, наполняет содержанием и в прямом и в переносном смысле.

Содержанием безопасным, сосисочным, в которое не проникают сложные вопросы и внутренние конфликты.

Помогает контролировать домашних.

Служит средством выражения заботы, заменяет любовь.

В нем можно увязнуть, захлебнуться, забыться, как в мягком облаке. Через него все видится как в тумане. Он убежище, защита. И в то же время он шифр, код к тому, что происходит с человеком.

Читать еще:  Недорогие средства что бы похудеть

Психологи бы сказали: симптом. Он о чем-то говорит, и если внимательно послушать, можно различить трагичные истории, конкретные причины, по которым человек ни за что не хочет с ним расставаться.

История 1. О большом животе и семейной верности

Тортик — так зовет ее муж. Его вполне устраивают ее 120 килограммов. Если в глубине души он и мечтает, чтобы она похудела, то не признается в этом даже себе, так как обожает жену и решил раз и навсегда, что она красавица.

Она и была красавицей. Даже титулованной. В юности Лариса участвовала в каком-то региональном конкурсе красоты, у нее сохранились фотографии, где она в купальнике и короне. Поклонники, то да се. 50 килограммов, между прочим.

Ларка — так ее тогда звали — поступала в театральный. В итоге закончила филологический. Нормальная бурная молодость, нормальная несчастная любовь, аборт, попытка суицида, отдельная комната пополам с подружкой в столице. Бедность.

Да что там, муж ее спас. Оказался самым настоящим принцем: порядочный, добрый, обеспеченный, ре-бенка хотел — родила одного, второго. Детей обожает. Ее бы на руках носил в буквальном смысле. Если бы не 120 килограммов.

Тортик — уютная, домашняя, с ямочками и огромным животом. От нее пахнет печеньем и ванилью. Потому что она часто печет. Такая не может, скажем, влюбиться в друга семьи. Она сама и есть эта семья, мать семейства.

Другое дело, если бы было другое тело. Те самые легкие 50 килограммов, которые любым порывом шального ветра снесет и закрутит в страстях и несчастьях. «Эх, Лара, бедовая ты, наплачешься», — говорила ей мать. А друг семьи — он такой, как ей нравится: с умными глазами и слегка кривым ртом. Когда напивается, читает, раскачиваясь, Бродского. Четвертый раз разведен.

Что говорит психолог

— Похудеть для Ларисы — все равно что столкнуться с собой другой, той шальной и бедовой, о которой ей говорила мама. Расщепление между такими полярностями, как хозяйка домашнего очага и страстная женщина, слишком велико. В свою семейную жизнь она не смогла интегрировать свою страстную натуру, от которой бывали проблемы: слишком велика опасность потерять голову и мужа.

Это может привести к открытию, что она не очень-то и любит своего мужа. Ценит — да. Благодарна ему — да. Но скорее соглашается жить с ним, чем хочет. Это открытие может разрушить такую надежную, уютную и правильную жизнь, которую выстроила Лариса, привести к внутреннему конфликту, конфликту ценностному: сгореть от любви, разрушив попутно жизни своих близких, или все сберечь ценой отказа от свободолюбивой, рискованной, страстной части себя.

Очень важный аспект, который необходимо учитывать при работе с избыточным весом и перееданием, — это «вторичная выгода».

По сути, это ответ на вопрос: «А зачем мне нужен лишний вес? Что я с этого получаю?»

Вторичная выгода не лежит на поверхности и зачастую отвергается ее обладателем. Она удерживает от изменений, как в случае с Ларисой. Ее выгода в том, что она получает стабильный и крепкий брак, ощущение своей значимости.

Но однобоко видеть здесь только ожирение и то, как это влияет на семью. Опыт Ларисы обогащает ее, это происходит в течение многих лет. Она уже умеет быть верной и заботливой, она такая уже много лет, и ей это нравится. Но страх измены говорит о том, что она еще не присвоила себе роль верной жены. Когда происходит присвоение новой идентичности, это автоматически становится ресурсом, на который можно опираться, снова становясь страстной женщиной, способной флиртовать, но знающей границы дозволенного.

Что говорит жир

«Я та, которая может разрушить свою жизнь, влюбившись. Я не уверена, что смогу быть верной своему мужу, но я должна быть верной матерью семейства, даже такой ценой».

Проблема

Неинтегрированные полярности, вторичная выгода.

Социальный аспект

Выйти замуж — как перейти Рубикон. После начинается другая жизнь и другая личность. Непривлекательность жены — в отличие от девушки — вшита в нашу культуру. Замужняя женщина — это полная, несексуальная заботливая тетка — мамка, одним словом. Она уже отцвела. И приносит плоды.

Мужья в большинстве своем этому потворствуют — так проще поддерживать свою монополию на данную женщину, никто на нее уже не позарится.

Не только кольцо на пальце — само раздобревшее тело указывает на ее семейную принадлежность. И у мужа, соответственно, по отношению к себе планка ниже, а спокойствия больше: все уже завоевано, однажды и навеки.

Самый мотивирующий и успокаивающий статус о похудении

Статус о похудении говорит о том, что конкретный человек намерен серьёзно изменить свою жизнь. Однако именно следующие фразы помогут вам обрести ещё больше мотивации и целеустремлённости.

Есть и толстеть – вот мой «конёк»

  1. Самое большое разочарование худеющей девушки – это диетический рецепт: такой красивый на картинке, такой невкусный в жизни…
  2. Начинать, как говориться, нужно с малого. Съем-ка бутерброд с салом, но без майонеза!
  3. Люди, у кого на холодильнике магнитики типа «Не ем после 6»! Ну как, помогает?
  4. Смех смехом, а вы попробуйте за каждую съеденную отбивную отжиматься по 10 раз!
  5. Задумайтесь, всё ли с вами в порядке, если вы каждую неделю выбираете новую диету…
  6. О какой справедливости вообще можно говорить, если кто-то худой от природы, а кто-то – нет.
  7. Лучший способ похудеть на картошке – пойти её выкопать.
  8. Интересно, как скоро бы я насобирала на квартиру, если бы за каждый лишний кусочек откладывала денежку в копилку…

Не стоит так зацикливаться!

Не бойтесь того, что вы не будете наедаться на какой-то диете. Сидите сразу на двоих, и выбирайте подходящие статусы про похудение.

  1. Перемерила летний гардероб после зимы, ни во что не влезаю. Надо же, оказывается, платья могут усыхать!
  2. Весы показали минус 2 килограмма. Тренер говорит, ушла вода. Подруга говорит, ушли мозги…
  3. Спорт полезен для похудения, если после занятий у вас трясутся руки. Растёт вероятность, что вы не донесёте еду до рта.
  4. Счастливая женщина – счастлива в любом весе. И не нужно придумывать себе ничего лишнего, всё у вас нормально!
  5. Ляжки шептали мне, тихо свисая: «Ешь сколько хочешь, не переживая»…
  6. Не знаю как вы, а я всё ещё верю в эффект диетической колы.
  7. Заходишь в интернет, и видишь — та на ПП, та на ЗОЖе, та на массе. Как будто не их я каждый день возле дома в Макдональдсе вижу.
  8. Я убью тебя лично, если ты ноешь, что жирная, и при этом весишь 45 килограмм!

Диета, диета, спрячь все конфеты…

Смешные статусы про похудение помогут вам справиться со всеми внутренними демонами. Особенно – с теми, которые утверждают, что счастье – оно не в еде.

  1. Когда хочется кушать – и животик кажется плоским, и третий подбородок не заметен.
  2. Когда фразу «Ты похудела» слышишь слишком часто, невольно задумываешься, когда же ты успеваешь толстеть…
  3. Взрослая – это когда какой-то праздник воспринимаешь, как стимул похудеть.
  4. Бывает, худеешь, худеешь, даже похудеешь, а счастья-то всё равно нету.
  5. Вот в детстве было хорошо, ходишь голиком по пляжу и радуешься. А теперь думай, какой купальник выбрать чтоб «визуально уменьшить фигуру».
  6. Подумала, если похудею, бывший с ума сойдёт от злости. Сижу, ем пирожное: жалко стало человека.
  7. Как говорит моя бабушка, если на животик нельзя поставить тарелку с супом, значит, можно скушать ещё порцию…
  8. «Не в стройности счастье», — говорили они. «Внутренний мир важнее», — говорили они.

Волшебные фразы для потери веса

Не есть на ночь – значит, думать о тех, кто будет носить тебя на руках. Но прикольные статусы о похудении свидетельствуют о том, что думать нужно только о себе!

  1. Почитала новомодную диету: то кефир весь день, то яблоки. Сколько ж жареной картошки ты после такого сожрёшь, красотка!
  2. Знаете, есть такие передачи, где люди за неделю по пару килограмм скидывают. Так вот, сморишь на них и думаешь: «А я ещё и ничего»…
  3. На фразу «Ты поправилась» с ухмылкой отвечаю, что как бы и они не три килограмма весят.
  4. Решила переходить на ПП постепенно. Теперь вот думаю, что съесть с картошечкой – сырую капусту или отварную грудку.
  5. Нет, я не сорвалась с диеты, просто решила что нужно вовремя с неё встать.
  6. «Да я бы похудела без проблем, только вот грудь жалко». Знакомо?
  7. Кефир нашептывает взять к нему батона, варёная свёкла намекает на чеснок и майонезик.
  8. От алкоголя уж точно не похудеешь, разве что если подлить его парню. Тогда и похудеешь, и похорошеешь, и помолодеешь!

Немного мотивации в вашу статусную строку

Статусы про похудение со смыслом – для тех, кто принял твёрдое решение сбросить вес. Мы знаем, как сильно вам нужна поддержка именно в этот момент…

  1. Нет фразе «Не та диета», есть фраза «Не так настроилась».
  2. Когда ты на диете, тебе уже не важно, кто там выполняет обещания, а кто – нет. Главное – чтобы ты сама выполняла обещания, данные самой себе.
  3. Нет денег? Садись на диету! Нет времени на спорт? Садись на диету! Нет настроения? Садись на диету!
  4. Никакая шоколадка не заметит то прекрасное чувство в желудке, когда ты не сорвалась…
  5. Не слушай подружку, зовущую тебя на пасту или в Мак, если не хочешь платить фигурой!
  6. В человеческом мире право жрать имеют только жирные свинюшки. А сладкие кошечки всегда должны быть в форме.
  7. Пока не планируй и не мечтай. Просто действуй!
  8. Давай в спортзальчик! Подкачай свою широкую кость.
  9. Вся курьёзность ситуации – в том, что на самом-то деле каждая из нас знает, как похудеть.
  10. Не рассказывай никому, что на диете. Будет тебе стимул – удивить.
Читать еще:  Нужно ли качать пресс для того чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, то время от времени подымайте себе настроение этими статусами. И не забудьте подбодрить подругу или друга!

Обратная сторона ЗОЖа или как не удариться в крайности

История моя очень длинная, чтобы не утомлять читателей, я постараюсь быть максимально краткой.

С 18 лет я работаю тренером по фитнесу, стаж у меня 21 год. И всё это время я нахожусь в коллективе, где принято худеть, качаться, сидеть на диетах, пить БАДы и т.д. Когда вокруг тебя все этим занимаются, сложно сохранить разумный подход к здоровому образу жизни и нащупать ту тонкую грань, когда он становится уже не таким здоровым.

Рассказываю я историю, которая началась 8 лет назад, в эпоху максимальной популярности ПП и фитоняшек. Сейчас взгляды общества на ЗОЖ очень сильно изменились, поэтому если вам какие-то моменты покажутся странными, то, уверяю вас, в то время они таковыми не казались и соответствовали мейнстриму. К счастью, времена меняются, хотя и сейчас достаточно много пропагандистов 1200 ккал в сутки, куриной грудки с листом салата и ежедневного кардио (бегите от таких людей).

После родов я сильно похудела и стала стесняться своих костлявых плечей и ключиц.

Кормила грудью, ела довольно много и не поправлялась. Роллы, пиццу, плов, мюсли с орехами — калорий и разнообразия было в жизни достаточно. ГВ закончилось, а вес остался. Решила, что проведением групповых программ я уже не обойдусь и надо пойти в тренажёрный зал набирать мышечную массу. Набирать жировую мне категорически не хотелось по понятным причинам — наконец-то я была действительно худой и мне это, за исключением некоторых нюансов, очень нравилось.

Помимо тяжелых тренировок в зале я со своим тренером (да, да, у каждого тренера должен быть тренер) решила скорректировать питание. Добавить больше белка, больше приёмов пищи в течение дня. Я повсюду таскала с собой лоточки с едой, варёные яйца, творог с овощами, считала калории и постоянно ела. Чтобы не набирать жир, я сократила углеводы до минимума. Убрала полностью сахар, макароны, виноград, бананы, хлеб. С уверенностью, что так выглядит путь в светлое будущее.

За почти год тренировок в зале я набрала 800 грамм мышечной массы (кто боится накачаться — не бойтесь, легко набирается только жир), сбросила ещё 1 кг жира и стала выглядеть довольно спортивно. На животе были кубики, на руках секлись дельты и трицепсы. Мои знакомые разделились на две части. Первая активно восхищалась моим внешним видом, вторая говорила, что я слишком худая и должна поправиться. Процент жира у меня тогда был в районе 17-18, что для женщин критически мало. Но тогда я этого не понимала — чувствовала себя прекрасно, цикл был регулярным, волосы не выпадали.

С этим фото мы с коллегой заняли второе место в конкурсе Reebok на лучшее фото кубиков пресса.

Только это всё до поры, до времени. Через 2-3 года такой формы у меня пропали месячные. Я пошла к врачу, никаких проблем кроме недостаточного количества жировой ткани у меня не выявили. Гинеколог сказал — либо ты набираешь вес, либо пьешь таблетки горстями до конца жизни.

Набирать вес не хотелось. Я немного сократила нагрузки и добавила в рацион жиров. Пресловутые 1 грамм на кг массы меня совершенно не спасали. Женские гормоны рухнули на уровень климакса, либидо на нуле, настроение постоянно отвратительное как в самый жёсткий ПМС.

Время шло, цикл не восстанавливался. Очевидное решение — приём ОК не решал проблему, а только её маскировал, поэтому от этой идеи я отказалась.

Рацион мой по-прежнему был очень скудным, хоть я и старалась добавлять и сливочное масло, и жирную рыбу, и углеводы по схеме белково-углеводного чередования. Ничего не помогало, из- за гормональных нарушений и отёков вес начал потихоньку расти, несмотря на мой жёсткий режим диеты и тренировок.

И тут я осознала, что я и вес не удержу, и остатки здоровья растеряю. У меня орторексия — расстройство пищевого поведения, которое характеризуется навязчивым стремлением вести здоровый образ жизни и правильно питаться, что приводит к значительному ограничению выбора продуктов, постоянному подсчёту калорий, большому объёму физических нагрузок.

Я приняла одно из самых тяжёлых решений в своей жизни — набрать вес.

Казалось бы, что сложного взять и начать есть, что хочешь и сколько хочешь? Для меня это был ад. В первую очередь потому, что я была не готова увидеть новые цифры на весах и не знала, какими они будут. Вдруг я стану 100 кг? Вдруг набор веса никогда не остановится? Вдруг я наберу вес, а цикл не восстановится? Эти мысли сводили меня с ума.

С большой поддержкой со стороны своей семьи я начала процедуру восстановления. Я поставила для себя следующие задачи.

1. Перестать считать калории.

2. Есть в день (примерно) не менее 2500 ккал.

3. Есть разные продукты, которые ранее были запретными — шоколад, виноград, крупы, хлеб.

4. Не делать кардио и сократить тренировки до минимума. Этот пункт было сложно выполнить, работая тренером, но я умудрялась вести групповые и практически ничего сама не делать. Плюс раз в неделю я занималась со штангой, так как лишать себя спорта полностью мне очень не хотелось.

Было бы славно ещё и не взвешиваться, но эта задача для меня оказалась невыполнима. Поэтому я ежедневно наблюдала на весах плюс и начала стремительно набирать вес. Организм брал своё, за всё время недоедания, разгрузочных дней, голода «после 18.00» и т.д.

К своему удивлению, я не набросилась на еду. Наоборот, есть не хотелось совершенно — из-за стресса и из-за того, что все ограничения разом рухнули. Я ела через силу и довольно калорийные продукты — сёмгу, макароны с сыром, бутерброды с маслом.

На этом фото я уже месяц с момента начала восстановления. Ощущаю себя толстой. Сильно отекаю, особенно лицо. Пытаюсь поднять настроение макияжем и получаю комментарии, что я наела пухлые щёчки.

За 3 месяца я набрала примерно 8-10 кг и ко мне вернулись месячные. Три года я жила с аменореей! В этот момент я плакала и благодарила свой организм за то, что он простил мне все издевательства над собой, за постоянное чувство голода, двухчасовые кардио, за недовольство внешним видом. Наше тело обладает огромным потенциалом к самолечению, если дать ему такую возможность. Это просто чудо.

Помимо очевидно хороших новостей были и плохие. Я не влезала ни в одну микрошмотку, купила пару широких чёрных штанов и пряталась за ними. Каждый человек, которого я встречала на своём пути, обязательно интересовался, почему я поправилась, не беременна ли я и что вообще происходит. Я отвечала с улыбкой, что прохожу лечение и набираю вес из-за гормональных таблеток. Как только я оставалась одна, начинала рыдать и не могла остановиться. Я не понимала, как жить дальше, как работать тренером и что со мной вообще будет. Хотела уволиться и бросить фитнес. У меня начались панические атаки.

У нас был запланирован отпуск и я не хотела ехать. Мне казалось, что я не достойна смотреть на красоту… Приехала в Италию с больным горлом, на антибиотиках и в ужасном настроении. Но, как оказалось, там на меня никто не показывал пальцами. Не спрашивал, как это я так себя запустила, как знакомые в России. А совсем наоборот, говорили приятные слова, комплименты. Я осознала, что в моём весе жить не так страшно, как мне казалось. Смирилась и решила привыкать к своему новому состоянию.

Меня очень поддержала семья, часть коллег и клиентов, кто был в курсе моих проблем. Оказалось, что те, кто меня не знал раньше, вообще не замечают, что со мной что-то не так и толстой не считают. Окружающие и я сама привыкли к моему новому облику, я купила красивой одежды на 1-2 размера больше и старалась не думать о плохом.

Правила у меня были такие.

Читать еще:  Полезно ли пить кисель для похудения

✔️ Никакого подсчёта калорий! Да, после стольких лет ограничений я могу на глаз определить КБЖУ любого продукта с филигранной точностью, но никаких взвешиваний продуктов я себе не позволяла, все приложения по подсчёту калорий удалила.

✔️ Нельзя допускать чувство голода. Хочешь есть — поешь. Пусть даже это будет поздний ужин, не важно.

✔️ Не существует запретных продуктов. Сразу скажу, что я не стала питаться тортами с фастфудом. Слушала свой организм и ела то, что было для него необходимо — мясо, крупы, овощи, масло, сыр, хлеб. Но для меня стало традицией каждый день съедать дольку шоколадки с кофе — не люблю сладкое, но не хочу забывать его вкус. Легко могу съесть пиццу или пасту в ресторане и, самое главное, не испытывать за это чувство вины.

✔️ Спорт должен быть только в удовольствие. Никакого двухчасового утреннего кардио в наказание за съеденный накануне вечером бутерброд. Только положительная мотивация быть быстрее, активнее и энергичнее!

✔️ Нет ничего важнее здоровья. Если диета или физические нагрузки наносят вред организму — это никакой не ЗОЖ. Я периодически сдаю анализы, прислушиваюсь к себе и анализирую, не навредит ли мне та или иная ситуация.

Спустя некоторое время у меня наладился аппетит, я вновь начала понимать, сколько мне нужно съесть и когда наступает насыщение. За 4 года с момента начала восстановления у меня не было ни одного эпизода компульсивного переедания — я ем достаточно, нет никакого смысла бросаться на еду.

Вес постепенно снижался, очень-очень медленно, иногда чуть увеличивался, но я старалась на этом не фокусироваться. Вот уже больше года, как я вернулась в размер S-XS и вес достаточно стабилен. Влезла (впритык) почти во всю старую одежду и с чистой совестью от большей её части избавилась.

У меня были большие опасения, что я сорвусь и начну специально худеть. Признаюсь честно, такие мысли у меня были и сдержаться помогла только дисциплина, которая изначально меня и загнала в лапы РПП. Очень серьёзный триггер, это слова окружающих о моей внешности и фигуре. Когда я выкладываю старые фото, как иллюстрацию того, как не надо делать, многие пишут — а ведь круто ты выглядела!

Никогда, слышите, никогда не комментируйте человеку с РПП (тем более, если вы об этом знаете!) его вес, фигуру, то, что он ест. Вам всё равно, вы сказали и забыли, а для него это может стать началом конца. К счастью, сейчас эти темы действительно принято затрагивать меньше и меня это очень радует.

Знаю, что всех интересуют конкретные цифры. Эта информация не обладает какой-то большой ценностью и так как вес очень сильно зависит от композиции тела и одном и том же весе можно выглядеть по-разному. Но я напишу цифры, потому что меня всегда об этом спрашивают.

Рост 166 см, возраст 39 лет. Мой вес до первых родов 55-56 кг, через год после первых и вторых родов — 50-52 кг, минимальный вес 48,5 кг, вес до начала восстановления 53-55 кг, максимальный вес после восстановления 64 кг, вес сейчас 57-58 кг.

Слева 63-64 кг, справа 57-58 кг.

Это, конечно, не та стройная лань в 50 кг с полным бардаком в мозгах. Но мне нравится моё тело и другого у меня не будет. Я не хочу больше тратить жизнь на то, чтобы выискивать в себе недостатки.

Если вы спросите меня, жалею ли я о том, что пошла на такое радикальное изменение своей жизни, я вам с уверенностью отвечу, что не жалею ни капли. Здоровье — это самое главное. Постоянно чувствовать себя голодной, отказывать во всём, потеть по два часа на кардио, остаться без месячных, отвратительно себя чувствовать и при этом всё равно быть постоянно недовольной внешним видом чтобы с гордостью пройтись по пляжу два раза в год? Неужели это того стоит?

Сейчас я ем достаточно и разнообразно, тренируюсь в удовольствие и чувствую себя гораздо увереннее, чем «на пике формы».

Я отдаю себе отчёт, что орторексия и любые другие РПП неизлечимы полностью и есть риск сорваться и опять уйти в ЗОЖ, ПП и навязчивое похудение. Но я стараюсь держать контроль над этим и уже несколько лет это успешно получается. Каждый раз я испытываю беспокойство перед тем, как встать на весы, мысленно анализирую количество калорий на тарелке, но это мелочи жизни по сравнению с тем, что было раньше.

Надеюсь, вы не сильно устали от такого количества текста, я старалась быть лаконичной, насколько возможно.

Пишу об этом непростой для меня теме потому, что знаю, насколько она актуальна. Прошло 3 года, как я рассказала обо всём в серии постов в Инстаграм и мне до сих пор (. ) пишут в директ девочки, которые оказались в похожей ситуации. Мне самой помогли встать на верный путь два блогера из инсты, за что я им очень благодарна, поэтому я никогда не игнорирую сообщения на эту тему и стараюсь поддержать каждого. Я по себе знаю, как тяжело признаться себе, что твой ЗОЖ уже давно перестал быть здоровым образом жизни, а твоё ПП не такое уж правильное. И как из этой ситуации выходить, многим непонятно.

С радостью отвечу на вопросы в комментариях.

Никто не заметил, что вы похудели?

Профессор кафедры психологии Торонтского университета.

Сколько веса необходимо сбросить, чтобы выглядеть здоровым. и стать более привлекательным для противоположного пола?

  • Сообщение
  • Статьи
  • Подписаться

‘Когда люди заметят, что мне удалось похудеть?’ — этот вопрос срывается с уст каждого, кто в погоне за стройной фигурой садился на диету.

Николас Рул фотография

Множество диет обещают помочь трансформировать ваше тело, в то время как многочисленные исследования подчеркивают необходимость сочетать здоровое питание и регулярные физические упражнения.

В настоящее время новая ветка исследований продвинула разрешение сложного вопроса потери веса еще на один шаг вперед.

Николас Рул фотография

Вывод, казалось бы, самый простой: вам нужно сбросить 3.5-4 кг, чтобы ваши друзья и родные заметили перемены в вашем облике.

Тем не менее, чтобы казаться более привлекательным для противоположного пола, необходимо удвоить ‘потери’, то есть постараться похудеть на 6-8 кг.

Николас Рул фотография

Исследователи из Торонтского университета объяснили, что для того, кто стремится выглядеть более привлекательно, крайне важно ‘похудеть лицом’.

Даже если ваша талия стала стройнее после потери нескольких килограммов, другим этого окажется просто недостаточно, чтобы заметить положительные изменения, произошедшие в вашем теле.

Николас Рул фотография

Пока потеря лишнего веса не скажется на вашем лице, маловероятно, что в свой адрес вы услышите кучу комплиментов.

Лучшие дня
Фредди Меркьюри: ‘Я стану легендой’
Посетило:15333
Гуль Мохаммед: Самый маленький человек
Посетило:6271
Путь к актёрской славе
Посетило:3761

Доктор Николас Рул с кафедры психологии Торонтского университета заявил: ‘Женщинам и мужчинам среднего роста необходимо потерять около 3.5-4 кг, или около 8-9 фунтов, соответственно, чтобы изменения стали заметны на лице’.

‘Однако тем, кто хочет стать еще более привлекательным, следует потерять веса в два раза больше’.

Исследователи обнаружили, что ожирение лица — ощущение тяжести на лице — является точным показателем индекса массы тела человека (ИМТ).

Человеческое лицо — надежный индикатор вашего самочувствия, так как ожирение лица связано с различными проблемами со здоровьем: от ослабленной иммунной системы до плохого состояния сердечно-сосудистой.

Главная суть недавнего исследования заключалась в фиксации того самого момента, когда меняется отношение к человеку, у которого начинает полнеть лицо.

Исследователи собрали целую ‘коллекцию’ мужских и женских лиц в возрасте от 20 до 40 лет. Нейтральное выражение лица, зачесанные назад волосы и отсутствие украшений на лице должны были повысить точность исследований.

Соответственно правилам постепенно возрастающей шкалы, были созданы последовательности из фотографий, показывающих различные лица — от самых худых до самых полных.

Участников исследования попросили сравнить случайно выбранные пары лиц из каждой составленной последовательности и определить, кто выглядит тяжелее остальных.

ИМТ рассчитывается по следующей формуле: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста человека в метрах.

Проводя вычисления, исследователи определили, что примерный показатель индекса массы тела в размере 1.33 кг/м² дает почувствовать заметную разницу в весе.

Кроме того, удалось обозначить границы полноты лица, переступая которые человек начинает выглядеть менее привлекательно.

Исследователи пришли к выводу, что женщинам необходимо иметь ИМТ 2.38 кг/м² чтобы стать более привлекательными, тогда как мужчинам — 2.59 кг/м².

Таким образом, женщинам среднего роста необходимо сбросить около 6.3 кг, а мужчинам — 8.2 кг.

‘Разница между этими двумя группами испытуемых показывает, что женская привлекательность может быть более чувствительна к изменениям в весе’, — поясняет доктор Рул.

‘Это просто означает, что женщинам, пытающимся похудеть, нужно сбросить меньше веса, чем мужчинам, чтобы остальные сочли их более привлекательными’.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector