Popoludni.ru

Пополудню
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела или мне показалось

Психология с Лабковским: почему ты не худеешь?

Желание похудеть — поддельное, оно идет от головы, а вот желание есть — подлинное, потому что это эмоция

Лишний вес и желание поедать шоколадки килограммами – это признак невроза. Я не говорю о тех, у кого гормональные нарушения. Но если женщина здорова, она спокойно может позволить себе нормальный 18% творог со сметаной и сахаром.

Какие причины переедания?

Я считаю, что психологических причин у переедания две: либо женщина едой что-то компенсирует, либо заедает тревогу. Объясняю:

С детства родители поощряют ребенка сладким за какие-то достижения, например, получил пятерку — держи шоколадку. Система кнута и пряника продолжает функционировать и во взрослом возрасте, правда кнутом становится сама жизнь: работа не устраивает, отношения — сплошной стресс, а свекровь — стерва. Чтобы как-то компенсировать внутреннее недовольство, женщина начинает есть, выбирая жирную, сладкую пищу. Фаст-фуд и десерты помогают отвлечься, забыть обо всем плохом, порадовать себя, как-то «подсластить будни».

Некоторые женщины живут с постоянным ощущением страха (повышенной тревожностью). Обратите внимание, что если у вас есть лишний вес, то вы бежите к холодильнику вечером, а не в первой половине дня. Этому есть объяснение. Днем есть дела: работа, хлопоты с детьми, учеба. А вот после рабочего дня тревога накрывает с головой. Чтобы отвлечься, нужен бутерброд с шоколадной пастой, чипсы или кусок торта. Кровь отливает от головы и приливает к желудку, голова таким образом «пустеет», ощущается тяжесть в животе, которая притупляет тревогу в голове. И это замкнутый круг с постоянным набором веса.

Почему диета не работает?

В основе практически любой диеты лежит резкое сокращение потребления углеводов, а именно из них состоит нервное волокно. Когда тревожная женщина отказывается от «строителей» нервных клеток, она может выйти из себя. Когда человек во время диеты срывается, он обычно бежит за углеводами: эклерами, тортом, газировкой. Никто не несется в приступе нервной булимии в магазин за полезными брокколи и минеральной водой. Некоторым женщинам удается выдержать строгую диету, но если голова при этом не в порядке, то через какое-то время нездоровый режим питания вернется. Поэтому единственный способ сбросить вес и поддерживать его — это разобраться с психикой.

Как сбросить вес?

  • Понять, почему жизнь не доставляет удовольствия и все время приходится поощрять себя едой? Ведь хорошая работа, крепкая семья, счастливые отношения могут радовать куда больше (и без вреда для здоровья). И еще выясните, чувствуете ли тревогу? Боитесь ли вещей, которые еще не произошли? В таком случае нужно сначала обратиться к психотерапевту, а потом уже разбираться с содержимым холодильника.
  • Разрешить себе не бояться есть то, что хочется, и слушать свои желания, а для этого нужна внутренняя свобода. У здоровой женщины нормальный метаболизм, ее не разносит, а у невротика он нарушен. Фильм «Дневник Бриджит Джонс» это демонстрирует. Героиня объедалась в постели пирожными: происходит неправильное усвоение пищи на фоне рыданий, стрессов, все откладывается на талии. А когда женщина спокойна и жизнерадостна, все нормально и с весом, она ест столько, сколько нужно.
  • Руководствоваться мотивацией «мне так нравится, я так люблю». Например, мы часто убеждаем себя: «салаты – это невкусно, зато полезно; работа мне не нравится, но она приносит деньги». Есть надо то, что нравится, если к холодильнику подталкивает не тревога, а здоровый аппетит.
  • Не испытывать чувства вины за съеденное. Невротик долго стоит перед тортиком, пытается сдержаться, потом ломается, съедает большой кусок, его начинает мучить совесть, и ему тут же хочется себя утешить новым куском, получается замкнутый круг. Лучше позвольте съесть себе небольшой кусок, если действительно хочется, не рассматривайте это как слабость, а промто постарайтесь добавить в жизнь чуть больше физической активности: утреннюю пробежку, занятие плаванием, прогулку с собакой. Важно, чтобы это занятие действительно нравилось и подходило уровню вашей спортивной подготовки.

История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом

Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим

  • Предыстория
  • Первый этап похудения
  • Переходный период
  • Моя окончательная победа над жиром

Предыстория

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке», мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости. Еще одно впечатление из детства — с собой в летний лагерь мама выдавала мне огромную «сумку челночника» со сладостями, чтобы я не голодала.

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки. В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем. Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас.

Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по снижению веса не увенчалась особым успехом — я либо не худела, либо не держала результат.

Первый этап похудения

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.

У меня не было какого-то внешнего стимула худеть — муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион — благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Основой моего рациона стало мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры — твердые, творожные, плавленые; яйца, масло — сливочное и растительное. Разрешенные напитки — чай, кофе без сахара, газировка без сахара, минералка. Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски.

Эти продукты можно дополнять овощами: к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы. Единственный разрешенный фрукт — лимон, ягода — клюква. Ну, и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.

Абсолютно запрещены любые мучные продукты — тесто, хлеб, «диетические» хлебцы, макароны, сахар, любые крупы — рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сладкая газировка, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.

Мое примерное меню на день было, например, таким: кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

Читать еще:  Перед эко надо похудеть

Никаких трудностей такое меню не вызывало — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном. Единственное неудобство — нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.

Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах — за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц — 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора — моя новая фигура. В итоге за полгода я сбросила 41 кг и стала весить 73 кг и носить 44-й размер одежды.

Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось. Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты. Ну и, конечно, надо помнить, что кожа подтягивается с запозданием месяца на 2-3 после того, как спадают объемы. Отличный эффект для гладкости кожи и борьбы с целлюлитом дает также антицеллюлитный массаж — как самостоятельный, так и профессиональный.

Переходный период

Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей — как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса — один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.

Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под контроль. Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, и я не переживала о весе.

Моя окончательная победа над жиром

К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель. И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!» — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда. Разумеется, в качестве питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное — ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным, и я знала, что результаты оно приносит отличные.

В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый — все уменьшающийся — вес.

Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы. Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить: как это считать углеводы, а главное — зачем? Так и появился мой интернет-проект, посвященный безуглеводному питанию. Я расписала основы этого питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть.

Сейчас работа в группе занимает почти весь день — ведь мне нужно и ответить на все вопросы новичков, и подбодрить уже опытных худеющих, и подвести результаты за неделю, и совместить новые фотографии наших героев из серии «до-после», и выложить новые безуглеводные рецепты. Муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов) и для автоматизации моего труда создал сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети.

А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг и за полтора года не съела ни одного запрещенного продукта. Более того — мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена — никогда уже и не попросит. Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать.

В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие — оказалось, что мы с мужем ждем малыша. Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание. Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, что «ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить.

Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы, врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 68 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом. А помощь худеющим — дело всей моей жизни.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

«НЕ ЖРАТЬ». Как толстели и худели русские звездные красотки (27 ФОТО)

Лишний вес — какая проблема может быть насущнее в наше малоподвижное время? С ней сталкиваются и обычные люди, и знаменитости. Anews уже писал, как звёзды доводили себя борьбой с лишним весом до плачевного состояния. Сегодня мы хотим посмотреть на эту тему с другого угла.

Кому приходилось за месяц сбрасывать 10 килограммов? До чего может довести похудание с помощью таблеток? И что действительно портит впечатление о женщине?

Александра Бортич. Ела так, что тошнило

Одним из главных кинособытий 2018 года стал комедийный фильм «Я худею».

А одной из главных «фишек» картины стало то, что вес исполнительницы главной роли Александры Бортич в процессе реально изменился на 20 килограмм.

История толстушки, решившей поменять свою жизнь, стала для девушки серьезным вызовом — ведь ей не только нужно было похудеть во время съемок, но и потолстеть до них.

«Чтобы набрать столько, надо постоянно есть , — говорила актриса. — Утром плотно позавтракала, пошла гулять, за полчаса все улеглось — и снова надо есть. Это очень тяжело, иногда мне казалось, что стоит мне только учуять запах еды, и меня тут же вывернет наизнанку».

Александра добавляла, что особенно тяжело было набрать последние 9 килограммов — в какой-то момент вес намертво застрял на отметке 67. Для этого ей пришлось приложить сверхусилия и «сломать» свой организм.

«Худеть было тоже очень тяжело. Всем кажется, что есть какой-то магический способ, а на самом деле его нет. Это правильное питание и спорт. На похудение у меня ушло полтора месяца во время фильма, потом после фильма я еще похудела. Это было сложно». Актриса добавляла, что, помимо диеты, она тренировалась 6 дней в неделю и проходила курсы массажа.

Александра отмечает, что со съемками процесс похудания не завершился — из-за склонности к полноте актрисе приходится следить за своей формой постоянно.

Софья Зайка. Проклятый кинопартнер?

Мужчину, бросившего героиню Бортич и заставившего ее изменить жизнь в фильме «Я худею» играл актер Роман Курцын.

По иронии судьбы, мужчина оказался задействован еще в одном проекте, где актрисе пришлось резко менять физическую форму. Этим проектом стал сериал «Фитнес», а тяжелые испытания выпали на долю исполнительнице главной роли — Софье Зайке.

Читать еще:  Поможет ли похудеть гречка с молоком

По сюжету, продавщица Ася Королева становится сотрудником элитного фитнес-клуба, и во втором сезоне новый образ жизни уже существенно сказывается на ее физической форме.

«Передо мной стояла не самая простая задача: скинуть 20 килограмм за 2,5 месяца. Дело в том, что после завершения съемок «Фитнеса» я продолжала работу в других проектах, следовательно, худеть не могла: камера видит любые, даже минимальные отклонения в весе, — рассказала Зайка. — Как только все проекты были закончены, я начала экстремально худеть и в первый же месяц сбросила 8 килограмм. Я занималась спортом дважды в день, отказалась от молочных, глютено- и глюкозосодержащих продуктов, красного мяса. Признаюсь, было тяжело, особенно, когда через месяц вес перестал уходить. Я похудела еще на 2 килограмма и все» .

Для помощи и консультации девушка обратилась как раз к Роману Курцыну, судя по всему, уже прослывшему в киносообществе экспертом по подобным делам.

Помощь товарища оказалась не только эффективной — за оставшийся месяц Зайка скинула недостовавшие 10 килограмм — но и, судя по соцсетям, довольно веселой.

Сам Курцын радуется успехам девушки, но, в отличие от своих персонажей, относится к физической форме окружающих очень демократично:

«Зайка — мощнейший мотиватор для многих девушек, я в этом уверен! Вижу, что ей комфортно в новом весе, но надеюсь, она все же решит вернуться к старому, по крайней мере, я ее очень об этом просил.

Я много раз говорил о том, что толстушки могут быть безумно сексуальными и обаятельными. И точно так же спортивные девушки с идеальной фигурой могут быть менее привлекательны.

Есть девушки с идеальным телом, но с больным ощущением себя в этом мире, они начинают себя гнобить, и это очень плохо. А есть толстушки, которые не стесняются быть самыми офигенными (смеется). Каждый человек должен работать над собой и духовно, и физически — это абсолютно связанные вещи.

Весь кайф в том, что ты радуешься каждому моменту своей жизни. Если ты хочешь что-то менять — делай это, но не надо себя внутренне унижать и ставить себе какие-то блоки на жизнь. Это, как мне кажется, самая главная ошибка у женщин».

Полина Гагарина. «Удивляюсь: как я могла столько есть?!»

Одним из рекордсменов звездного похудания в отечественном шоу-бизнесе остается самая успешная выпускница «Фабрики звезд».

Гагарину тех лет нельзя было назвать толстушкой, как, впрочем, и худышкой. «Во времена «Фабрики» я выглядела упитанной девушкой, с круглыми щечками, весила 57—58 килограммов. Помню, как я радовалась, когда весы вдруг показывали 56!» — рассказывала певица.

Однако после передачи вес певица вышла замуж и забеременела, так что вес резко пошел в гору:

«Во время беременности плюс к этому я набрала еще 30 килограммов. Проходя мимо зеркала, отворачивалась. Но что мне было делать? Забеременев, я постоянно ощущала голод. Мне даже снились кондитерские изделия.

Я могла в три часа ночи проснуться, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала по две тарелки спагетти-карбонара и при этом оставалась голодной. К чаю, причем сладкому, — два больших пирожных.

Сейчас я удивляюсь: как я могла столько есть?! А ведь мама мне говорила: «Хватит, хватит». А я на нее еще и обижалась: мол, запрещает беременной женщине удовлетворять потребности организма!»

Изменить положение вещей Полина Гагарина решила самостоятельно. Она перекрасила волосы и по полной программе занялась весом:

«Я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона.

Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа — сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные.

Из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Сына я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» ».

В 2017 году женщина забеременела и родила второго ребенка — девочку Мию. Это событие также стало для нее испытанием:

«В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели — 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки.

На данный момент своего идеального веса, который был до беременности, я еще не достигла. Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53. За эту беременность я набрала ровно столько же, сколько за первую — 25 килограмм. У меня с врачом была договоренность — не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились».

Впрочем, судя по последним фотографиям, певице удалось былое полностью. И неудивительно — похоже, пребывание в хорошей форме певица сделала своим жизненным кредо: «Однажды я напишу книгу. Открываешь первую страницу, а там большими буквами написано: НЕ ЖРАТЬ» .

Анфиса Чехова. «Я посадила сосуды головного мозга»

Общепризнанным символом пышных форм нашего шоу-бизнеса долгие годы является телеведущая и актриса Анфиса Чехова.

Женщина казалась очень уверенной и органичной в своем образе — однако с 2015 года начала предпринимать меры по похудению, объяснив это борьбой с болезнью. Саму болезнь женщина не назвала, но зато рассказала, что процесс похудения поначалу чуть не принес фатальный вред ее здоровью: «Я сбросила 25 килограмм с помощью таблеток, и последствие этого — вегето-сосудистая дистония. То есть, я себе полностью посадила сосуды головного мозга» .

С тех пор женщина относится к сбрасыванию веса очень осторожно:

«Мое преображение — следствие внутренних изменений. Я не изнуряла себя в спортзале и не голодала. Не слежу пристально за рационом, не встаю на весы каждый день, не зациклена на борьбе с лишним весом. Я просто живу, наслаждаюсь жизнью и ем в свое удовольствие.

Главным для меня стала не внешняя красота, а внутренние потребности. Я стала питаться интуитивно, слушать организм: чего хочу, чего не хочу, что полезно, а что нет. И знаете что? На часть продуктов, которые я раньше считала вкусными, теперь смотреть не могу! Сама не ожидала, что такое возможно!

Сахар не употребляю ни в каком виде. Заменила его сиропом агавы или топинамбура. Фрукты в моем рационе только в первой половине дня. Не ем ничего дрожжевого, хлеб — только на естественной закваске, не из пшеничной белой муки. Легко исключила из рациона мясо, птицу, яйца. Ем только рыбу. Не употребляю в пищу жирные соусы.

Мне не хочется жареную пищу: продукты стараюсь запекать или готовить на гриле с минимальным количеством масла. Когда я пила чай с лимоном или ела персики, чувствовала себя хуже. Осознав это, отказалась и от лимонов, и от персиков. При этом я хочу повторить, что отказалась от названных продуктов не с целью похудеть. Так вышло само, когда я привела в гармонию свои мысли и поняла, что просто не хочу есть вредные вещи».

Помимо сбалансированного питания, худеть Анфисе Чеховой помогает йога.

Хотя женщина заявляет, что не заморачивается на похудании — заметно, что ей нравится новое состояние своего тела. Однажды она даже выложила в инстаграме сравнительный снимок, написав: «Первое фото было сделано два года назад на Бали. Здесь я не в самом большом своем весе (когда я весила 90 кг. предпочитала не фотографироваться в купальнике) но все же на 20 кг больше чем сейчас» .

Также свою приверженность новому образу жизни Анфиса Чехова демонстрирует тем, что с 2018 года стала ведущей реалити-шоу о похудении «Взвешенные и счастливые люди».

Как я потеряла 2019 год и не похудела

Куда я пропала? Почему мало постов? Где похудение? Что изменилось?

Читать еще:  Парень намекает что нужно похудеть

Как-то так я хотела назвать этот пост. Лежал он у меня в черновиках очень давно. Пол года, не меньше. Но теперь все эти вопросы можно перенести на итоги всего года.

Пара слов обо мне. Для новых читателей. Меня зовут Лена, я худею со 110 килограмм. Как я это называю «похудела с 80 кг до 110». Грустная шутка. Но отражает реальность. К делу.

Этот канал о моем личном опыте и мыслях про похудение я завела в 2018 году. Похудела на 17 килограмм. Разница между 93 и 110 была поразительная, конечно. Я думала, что отличаться могут только желанные для меня 60-70 и 110. Но нет, даже 10, даже 5 кг видимо заметны.

В 2018 году я была максимально активна в Дзене, написала 300 материалов (почти каждый день по публикации!), была привержена методике дефицита калорий, полна планов, вдохновения и видела будущее достаточно радужно?.

Сначала я просто перестала худеть. Ну, то есть вес не снижался. Потом я прекратила взвешиваться (раньше я делала это каждый день). А потом перестала худеть сознательно. Только сейчас я это поняла, но по факту было так.

На фоне всего этого поднялась какая-то небывалая волна негатива в комментариях, я не смогла и не захотела с этим бороться и ушла в себя. Я читала мрачные книжки (привет Солженицыну), лежала калачиком, грустила и пыталась понять, что со мной не так.

Мне показалось, что в том году я вообще не вела этот канал. А оказалось, что 150 публикаций все-таки вышло. Но в любом случае это меньше в 2 раза чем в 2018 году.

В основном я старалась поддерживать жизнь канала короткими историями, часто не в тему похудения. Более или менее активна была в начале и в конце года. Ну, и пищу для основного массива текстов дали несколько крупных событий — поездка в Петербург, приглашение на телевидение и несколько экспериментов над питанием.

В середине 2019 года ситуация начала меняться. Я решилась и пошла к эндокринологу. Это повлекло за собой цепь изменений — мне пришлось пройти кучу дополнительных обследований, я стала ходить к психоаналитику, заболела всякими вымышленными болезнями на фоне тех психологических проблем, которые он стал из меня вытаскивать.

И тут я поняла главное — что похудение в жизни не главное (если перефразировать смешную песню Семена Слепакова). Хочу ли я похудеть по-прежнему? Да. Буду ли я худеть дальше? Да. Но оказалось, что если в голове нет порядка, в чувствах разброд и шатание, в жизни нет ориентира, банально правильно питаться и стабильно худеть гораздо сложнее.

Прямо сейчас я занята планами на 2020 год, вписываю в них и блоги, и образование, и продолжение психоанализа, и похудение. Но с чего-то придется начать. Нужен какой-то решительный шаг.

Могу предложить и вам интересный вариант посленовогоднего старта похудения: бесплатную игру «Падал прошлогодний вес» . Психолог Галина Турецкая будет работать с участниками марафона неделю. За это время без диеты и физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм веса. Да, такие реальные результаты были у участников предыдущих игр. Узнать больше про марафон и подписаться на бесплатное участие можно по ссылке . Жмите прямо на нее. Не откладывайте, начало марафона уже 13 января!

Похудела или мне показалось

Ожирение официально признано одной из самых грозных неинфекционных пандемий XXI века. По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня избыточный вес имеет каждый третий житель Земли. Однако к проблеме ожирения нельзя подходить лишь с точки жестких диет и спорта. Это комплексный подход, решать который нужно с учетом множества нюансов.

Вы мало едите, пытаетесь регулярно заниматься спортом, соблюдаете все правила здорового образа жизни, но при этом не худеете или даже набираете вес? Все делаете правильно, но полнеете и полнеете? Прежде чем истязать себя диетой и тренажерами, запишитесь на прием к эндокринологу.

Дело в том, что набор веса, на фоне неизмененного рациона может говорить о снижении функции щитовидной железы, особенно если к растущему весу присоединяется вялость, депрессия, выпадение волос. Если полнота сопровождается возникновением красных растяжек на коже, также есть смысл посетить кабинет эндокринолога, потому что так протекают нарушения работы гипоталамуса и гипофиза.

Набор веса может исходить вследствие задержки жидкости в организме. Если почки не справляются с выведением воды, если у человека в организме не хватает железа и развивается железодефицитная анемия, и в ряде других причин в тканях может накапливаться вода. И даже в случае, когда отеки не выраженные (например, незаметно, что сильно отекли ноги и лицо), они равномерно распределены по телу, вес будет идти вверх.

Ни в коем случае не надо пить мочегонные средства — это просто опасно. Лучше показаться врачу, найти причину отечности и принять соответствующие меры — после правильного лечения жидкость начнет уходить сама естественным путем. Другими словами, сначала нужно выяснить, от чего именно вы набираете вес, а уже потом планировать, каким образом вы будете его снижать.

Однако тот факт, что в ряде случаев ожирение может быть вызвано проблемами со здоровьем, не говорит о том, что бороться с лишним весом не нужно. В подавляющем большинстве случаев набор веса происходит по причине того, что калорий в организм поступает больше, чем он может израсходовать. Например, многие из нас привыкли что-нибудь жевать, смотря телевизор вечером, или есть обед из трех блюд сразу, или ежедневно пить чай с вкусняшками на работе с коллегами, съедая едва ли не по шоколадке каждый день.

К тому же мы много сидим и очень мало ходим, да и вообще двигаемся. А гиподинамия способствует набору веса — калории-то не расходуются. Пища у нас часто рафинированная и высококалорийная — бургеры, пицца, газировки, шоколадки… Если даже человек строго ограничивает свое питание до 800-1000 ккал в день, но при этом мало двигается, то организм будет брать недостающие ему калории из мышечной массы. А это очень вредно.

Движение крайне важно для тех, кто стремиться сбросить вес. При этом необязательно заниматься каким-либо спортом или ходить в фитнес-зал. Достаточно просто ежедневно проходить 10 000 шагов — это около 6 км в быстром темпе, непрерывно и желательно на свежем воздухе, тогда жир действительно будет сгорать.

Главное правило при похудении — жир должен уходить постепенно. Оптимальная скорость похудения должна составлять 3-5% от исходного веса в месяц. Если худеть быстрее, может пострадать здоровье. Например, чем интенсивнее уходят лишние килограммы, тем больше в организме образуется шлаков, ткани и органы тела не успевают приспособиться к новой ситуации — страдают сосуды, обвисает кожа.

Да и организм, резко лишенный калорий, начинает запасаться жиром на «черный день». Поэтому ставить цель — похудеть на 4-5 кг за месяц, если ваш вес не более 70 кг, неправильно. Для начала просто уберите из рациона рафинированный сахар, сдобу и ешьте больше овощей и фруктов, богатые клетчаткой. В первый месяц этих шагов достаточно, чтобы сбросить 3-5% веса, а потом подкрепить результат и продолжить похудение поможет активное движение.

Многие люди, утверждавшие: «Я мало ем, а все равно полнею!», просто хотят оправдать свое нежелание отказаться от любимых вкусностей и лени заниматься спортом. Они регулярно соблюдали диету и худели на несколько килограммов, которые возвращались уже через месяц, да еще и с плюсом.

К сожалению, худеть в одиночку довольно трудно, особенно для людей страдающих ожирением. Им, чтобы получить стойкий результат, надо иметь серьезную мотивацию, которая, к сожалению, у большинства худеющих нет. Между тем, мотивацией для похудения должно быть уже то, что лишний вес в буквальном смысле убивает наш организм. Чем больше жировых отложений, тем больше холестерина в крови и тем хуже состояние сосудов.

Окруженное слоем жира сердце трудится с большим усилием, ему труднее перекачивать кровь. Суставы у людей, страдающих ожирением, вынуждены носить на себе большой вес и работать с перегрузкой, в результате чего они быстрее изнашиваются. У тучных людей чаще диагностируют желчнокаменную болезнь и заболевания печени, которая не может нормально работать из-за поражения прослойками жира. Нарушения работы поджелудочной железы нередко приводят к сахарному диабету. В целом, люди с ожирением живут на 10-15 лет меньше, чем те, у кого нормальный вес. И уже это должно стать твердой мотивацией, чтобы заняться своим весом!

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector