Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудел со 150 килограмм

Похудела на 82 кг

Всё началось с того, что я заболела астмой и три года принимала гормональные препараты. Тогда вес стал расти не по дням, а по часам, но врачи успокоили: не будет лекарств, и вес придёт в норму. Однако непрошеные килограммы уходить не собирались, я стала весить 150 кг и чувствовала: по жизненным показателям вес уже зашкаливает и влияет на органы. Мучали головные боли, отеки на ногах, высокое давление. Ходить было все труднее, и я постоянно сидела дома.

Позже, на занятиях в центре «Доктор Борменталь», я поняла, что виной моего чудовищного веса были не гормоны, а пищевые привычки. Как только я их исправила, килограммы стали уходить, и довольно быстро. До обращения в клинику я пыталась садиться на диету, но не считаю эту попытку успешной, потому что за месяц удавалось сбросить всего 2-5 кг. Я начинала считать себя безнадежной, потому что сила воли у меня маленькая, постоянное чувство голода ради того, чтобы сбросить пару килограмм, я терпеть не в состоянии, во время диет срывалась на родных из-за того, что я не ем, а они кушают. К тому же потерянные с таким трудом килограммы быстро возвращались и увеличивались.

Сайт «Доктор Борменталь» я случайно нашла в интернете при поисках очередной

диеты. Там я увидела ролики с реальными людьми, которым удалось похудеть. Их успехи впечатляли, захотелось попробовать, и я поделилась своими мыслями с сестрой. Она, недолго думая, подарила в день рождения абонемент на занятия в «Борментале». Я мало верила в успех, но решила, что отхожу все занятия (подарок всё же), а там – как получится. Сегодня я сама снимаюсь в ролике про успешное похудение: за 15 месяцев удалось сбросить 82 кг. Так что я благодарна сестре: она подарила мне дополнительно 20 лет жизни, ведь проблемы со здоровьем ушли вместе со сброшенными килограммами.

На первых занятиях я ко всему относилась скептически, не верила, что у меня получится, ведь был уже не один отрицательный опыт. Однако старалась быть пунктуальной и выполнять все советы и рекомендации. Снижение веса началось буквально после второго-третьего занятия. За месяц – 18 кг, что-то невообразимое! Результат меня окрылил и вдохновил: появились силы продолжать работу над собой, я поняла, что не все потеряно. У меня младший сын записался на детскую программу, мы с ним вдвоём худеем. Муж не знал о моем посещении центра, он видел только, что я немного по-другому стала готовить, но не обращал на это особого внимания. Когда же пошли результаты, он сам перешел на такой режим питания, и тоже похудел. Результаты у него не такие значительные, но все тоже. Теперь-то я могу сделать вывод, что пищевое поведение в нашей семье было неправильным, и это сказалось на всех моих родных.

При работе над собой мне больше пригодились диетологические знания. Я вела электронный пищевой дневник, это было очень легко и удобно потому, что там уже заведено определенное количество калорий в тех продуктах, которые я использовала. Мне не надо было их выискивать, высчитывать и так далее. Я ставила свой вес, и уже все само, автоматом считалось. Калорийность за день, количество белков, жиров, углеводов и так далее, то есть я смотрела, укладываюсь ли я в коридор калорийности, укладываюсь ли я по нормам, чтобы у меня кожа не обвисла, еще какие-то проблемы не возникли лишние. Дневник я вела первые три месяца, а потом у меня подсчет происходил автоматически. Главное, следила, чтобы все было по рекомендациям специалистов. Наверное, поэтому у меня не было срывов, я худела комфортно: совсем не ощущала чувства голода, постоянно было хорошее настроение. Мне даже казалось, что я только и делаю, что готовлю и ем, причем, не надо ограничивать себя в продуктах, исключать что-то из рациона — я могла съесть все, что хочу. Такого раньше никогда не было. И, тем не менее, когда при таком режиме питания у меня шло снижение веса, для меня это было удивительно. Задачу – скинуть 80 кг – я выполнила, но это еще не мой нормальный вес, поэтому буду худеть дальше. Я уверена: при соблюдении всех рекомендаций центра, у меня все получится.

Знакомые, с которыми мы полгода не виделись, меня не узнают. Говорят: «Совершенно другой человек, изменилась». Я сейчас стала такая, какая была лет десять-пятнадцать назад. Многие меня в то время еще не знали, особенно коллеги по работе. Потому что я, когда пришла работать, была уже с большим весом. Процесс похудения пришелся на лето, на осень, потом зимой моя одежда стала мешковатой, но было не так заметно. А когда весной я переоделась, для многих это стало шоком. Вроде бы все происходило на их глазах: и не морила себя голодом, ела, как все – и вот как постройнела. Теперь я легко себя чувствую, и не только в плане веса. Я стала чувствовать свою привлекательность, замечаю, что на меня обращают внимание мужчины. Это может быть не очень скромно, мужу не очень нравится, но мне от этого радостно.

Я полностью поменяла свой гардероб, вся старая одежда мне, естественно, была велика. Но это были очень приятные хлопоты – хождение по магазинам. Мне нравилось, что я могу выбирать даже не пятидесятые размеры, а уже 48-й. С 68-го до 48-го — это все-таки показательно! Платье, в котором я пришла к «Доктору Борменталю», теперь обернется вокруг меня дважды, а ведь раньше я его еле натягивала. Очень хороший совет дают здесь: оставлять старые вещи на память, чтобы никогда к ним не возвращаться.

Секрет моего успеха прост: надо верить в себя и доверять специалистам. Не относиться к их рекомендациям скептически и не думать, что результат придет сам собой.

Надо все-таки работать и все получится.

* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста

Как похудеть, если весишь 150 килограммов

Содержание статьи

  • Как похудеть, если весишь 150 килограммов
  • Как снизить быстро вес
  • Как быстро снизить вес

Найдите причину, мотивировку

Тучным людям, которые весят 150 кг, становится сложно передвигаться. Даже обычная ванна может быть серьезным испытанием. Тяжело, а порою невозможно преодолеть ее барьер, чтобы принять душ. Приходится ходить в баню или попытаться вместить свое тело в душевую кабину. Есть еще много сложностей и неприятностей, которые сопутствуют ожирению. Поэтому избавляться от лишнего веса стоит прямо сейчас, не ждать понедельника или следующего месяца.

Сначала необходимо выяснить причину, если она кроется в гормональных нарушениях и других болезнях, тогда поможет врач. Если человек не страдает подобными болезнями, а любит сладкую и жирную пищу, есть поздно вечером, а иногда и ночью, тогда нужно пересматривать свой рацион и культуру питания.

Избавление от «врагов»

Первым делом уберите из холодильника все продукты, которые стимулируют увеличение веса. Вам жалко расставаться с любимыми пельменями, сардельками, сосисками и таким красивым тортом? Посмотрите на эти продукты другими глазами, как на врагов, которые хорошо маскируются. Торт специально принял очаровательно-соблазнительное обличие, чтобы спровоцировать вас съесть большой кусок. А ведь из-за этих сладостей, которыми вы часто лакомитесь, стало трудно ходить, преодолевать ступени. Из-за сладкого змея-искусителя с жирным кремом вы не можете надеть обтягивающее платье и продемонстрировать окружающим прелести своей фигуры. А мужчины не могут надеть джинсы среднего размера, футболку и продемонстрировать свои бицепсы и кубики на животе.

После того как вы увидели врагов в лицо, без сожаления освободите свой холодильник от них. Заполните его другими продуктами. Пусть в нем всегда будет рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, кефир, фрукты, овощи. Ведь даже низкокалорийную пищу можно приготовить так, что потом пальчики оближешь.

Как худеть вкусно

Взбейте творог со свежей клубникой. Налейте смузи в прозрачный фужер, посыпьте его 10 г тертого черного шоколада. Наслаждения и пользы от такого блюда будет много. Старайтесь не голодать, ешьте пищу, которая хорошо насыщает, но одновременно и позволяет худеть. На завтрак – овсянку на воде с медом и тертыми яблоками. Можно посыпать это блюдо щепоткой ванили или корицы. На обед обязательно ешьте супы. Сварите овощной на куриной грудке без кожи. Заправьте бульон цветной капустой, сладким перцем, зеленой стручковой фасолью. Когда он будет готов, посыпьте ароматной зеленью. Из грудки сделайте салат с шампиньонами или ананасом и полакомьтесь им на второе, заправив натуральным несладким йогуртом.

На полдник вы можете приготовить паровую запеканку из творога и моркови, полить ее молочным соусом, на ужин – тушеную рыбу с овощами. Отныне фаршированный перец, овощные голубцы, гречневая каша, ленивые вареники, цельнозерновой хлеб из творога станут вашими лучшими друзьями.

Хобби, прогулки, танцы

Людям с весом в 150 кг нельзя проводить интенсивные тренировки, так как это очень большая нагрузка для сердца. Возьмите за правило просто гулять, особенно по вечерам. Даже если это тяжело, начните с 10 минут, постепенно увеличивая время до 2 часов.

Читать еще:  От чего похудела земфира

Найдите себе интересное хобби, которое станет поднимать вам настроение. Быть может, вам понравится стучать на барабане, собирать пазлы, лепить из полимерной глины. Занятие так увлечет, что вы забудете на время об еде. Но голодать не нужно, иначе можно съесть больше положенного. Старайтесь употреблять пищу каждые 3-3,5 часа умеренными порциями, можно перекусывать яблоками, кефиром.

Пусть музыка станет вашим другом. Сначала под зажигательную мелодию вы будете лишь слегка пританцовывать или топтаться на месте. Когда вес снизится, будете отплясывать вовсю, а хорошее настроение – это еще один фактор, помогающий сбросить лишний вес.

Как сбросить вес со 150кг до 70кг. Примеры похудения

Выпуск No 1. В сегодняшнем выпуске:

1. Как диеты портят здоровье.

Как диеты портят здоровье.

Метод Мишеля Монтиньяка .

Вопрос : . В 1999г. я решила еще раз попробовать и чистку, и раздельное питание, и зарядку по утрам, и питание » по-Монтиняку » ( кстати Вы ни разу не писали про гипергликемию, инсулин и т.д. как факторы ожирения).

Я похудела на 23 кг . с 96 до 73 кг. за полгода, перестали болеть колени, но у меня так обострился мой псориаз, который я до этого считала неприятной, но легкой болячкой (2-3 бляшки на животе), обсыпав меня всю с ног до головы (не тронутыми остались только кисти, лицо, стопы), что пришлось принимать экстраординарные меры (гормональная Депо-провера медика, растирания нутряным бычьим жиром высушенном в мочевом пузыре быка и грязью мертвого моря, пиявки, Эссенциале-форте ).

В результате псориаз спрятался, но я опять поправилась за 3 года до 100 кг.

Ответ: Да, давайте поподробнее поговорим про метод похудения Мишеля Монтиньяка .

Дело тут вот в чем. Ни один метод похудения не обходится без существенного уменьшения калорийности питания. Самое идеальное — снизить ежедневную калорийность питания до 1000 ккал в день.

Но такое ограничение калорийности питания нельзя назначать на всю жизнь. Этой калорийности надо придерживаться только до тех пор, пока масса тела не придет в норму. После этого, человек, похудевший до своей нормы, должен перейти НЕ НА ПРЕЖНЕЕ чрезмерное питание (до похудения), а на нормальное питание (примерно 2000 ккал в сутки) и придерживаться его всю жизнь, не допуская систематического переедания.

Но здесь и таится самая большая проблема. Обычно люди, с таким трудом согнавшие вес, возвращаются, как правило, к прежнему, высококалорийному питанию, поэтому начинают опять набирать лишнюю массу тела.

В этой массовой ошибке многие не разобрались и поэтому то и дело и у нас, и на Западе появляются невежественные статьи, содержащие заявления о том, что «низкокалорийные диеты не работают». Через средства массовой информации этот миф попал в головы некоторых домохозяек, которые стали с опаской относиться к самому словосочетанию «низкокалорийное питание».

Но другого пути к похудению нет, поэтому многим западным диетологам пришлось придумывать различные хитрости, что не потерять свой бизнес, Они стали маскировать свои рекомендации по снижению калорийности питания другими надуманными аргументами, и всячески при этом ругать калорийную теорию.

Французский диетолог Мишель Монтиньяк тоже пошел именно таким путем.

Все свои книги Монтиньяк начинает с заявления о том, что калорийная теория питания не работает. На протяжении сотни страниц он уверяет читателя, что теория калорий неэффективна, и даже опасна, предлагает раз и навсегда отказаться от «низкокалорийного диетического безобразия», и делает вывод: » Не энергия, содержащаяся в еде, ответственна за приобретение лишнего веса «.

После такого разгрома калорийной теории, Монтиньяк предлагает «есть по-другому». Что же это значит?

Способ, естественно, остается прежним. Одноразовое питание отвергается, оно приводит к ожирению даже у собак в экспериментах. Поэтому предусматривается ежедневное трехразовое питание.

Виновником ожирения он называет привычку к плохому питанию и неправильный выбор пищи.

Что такое «плохая пища» по Монтеньяку ? Это пища, содержащая «плохие углеводы».

В современной диетологии углеводы подразделяют на «медленно усваиваемые» и «быстро усваиваемые».

Монтиньяк считает такое деление ошибочным и пишет: «Опыт показывает, что на усвоение любого вида углеводов затрачивается от 20 до 30 минут после принятия пищи.

Эта ошибочная классификация углеводов, к сожалению, часто служит отправной точкой в понимании проблем диетологии и берется за непреложную истину» .

Однако в этом вопрос именно Монтиньяк демонстрирует свою некомпетентность: можно говорить о быстром усвоении только жидких углеводов (растворов сахара), которые быстро проходят по малой кривизне желудка, затем через привратник быстро попадают в 12-типерстную кишку. Но для большинства углеводов (хлеб, каши, макароны, картофель и т.д.) это не верно, они находятся в желудке 1,5-2 часа.

Оставим этот обман на совести Монтиньяка и пойдем дальше.

Итак, от деления углеводов на «быстрые» и «медленные» Мнотиньяк отказывается и предлагает их делить на «плохие» и «хорошие».

В основу такого деления положена способность углеводов вызывать гипергликемию (повышение уровня сахара в крови), которая была названа профессором Крепо из США гликемическим индексом. Гликемический индекс, если говорить по простому , это процентное сравнение калорийности углевода к калорийности глюкозы.

«Плохие углеводы» — это углеводы с гликемическим индексом более 50 (сахар (75), белый хлеб (75), картофель (75), бананы (60), мед (90) и т.д.).

«Хорошие» углеводы — углеводы имеющие гликемический индекс менее 50 (гречневая каша (40), фасоль (40), хлеб из муки грубого помола (35), фрукты (30), овощи (15), грибы (15) и т.д.).

И что мы теперь видим? Посмотрите, какой хитрый прием применил Монтиньяк и какие выгоды получил от деления углеводов на «плохие» и «хорошие».

Нет больше необходимости говорить о калорийности продуктов. Достаточно исключить из рациона «плохие» углеводы (самые высококалорийные), после этого питание автоматически становится низкокалорийным, но при этом можно делать вид, что калорийность продуктов вообще не играет никакой роли.

Питаясь только «хорошими» углеводами (в основном это овощи, каши, некоторые фрукты) вы можете наедаться до отвала, но при этом ваш рацион не выйдет за 1000 — 1200 ккал.

Но так как калорийную теорию Монтиньяк отвергает, то он вынужден объяснить вред «плохих» углеводов чем-то другим.

Монтиньяк идет на отчаянный шаг, рассчитанный только на неспециалистов, которые особо и не будут разбираться — он вынужден придумывать абсолютно безграмотные объяснения про инсулин и его роль в образовании жиров.

Известно, что увеличение поступления глюкозы после приема пищи, вызывает соответствующее увеличение продукции и секреции инсулина поджелудочной железы. Это совершенно нормальное явление в организме человека, и его нельзя назвать гиперинсулизмом, как это делает Монтиньяк .

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. У человека, который поел углеводной пищи, все эти углеводы в кишечнике расщепились до глюкозы, а глюкоза всосалась в кровь. Чтобы глюкоза попала в место своего назначения, поджелудочная железа начинает выделять инсулин, который и уменьшает содержание глюкозы в крови.

Гиперинсулизм ( гиперинсулинемия ) — это совсем другое. Это повышенная секреция инсулина при нормальном уровне глюкозы в крови. При этом заболевании человек постоянно испытывает чувство голода и начинает много есть. Заболевание это очень редкое и требует соответствующего лечения. И уж точно такая патология не устранится примитивными рассуждениями Монтиньяка о влиянии на поджелудочную железу кофеина и других продуктов.

Для чего же Монтиньяку потребовалась такая путаница с гиперинсулизмом? Для того , чтобы оправдать вред «плохих» углеводов, которые, по его мнению, с течением времени «портят» поджелудочную железу.

Он даже не постеснялся написать, что количество энергии в 100 гр белого хлеба и 100 гр хлеба грубого помола одинаково, а вот гликемические индексы разные (75 и 35 соответственно). В этом, якобы, и находится причина увеличения веса, не зависящая от количества энергии в продуктах.

Это, конечно, расчет на то, что читатель просто поверит на слово и проверять не станет, ведь на самом деле калорий в белом хлебе (300 ккал) почти в два раза больше, чем в хлебе из муки грубого помола (180 ккал).

Итак, метод Монтиньяка — это очередная диета с жестким исключением ряда высококалорийных продуктов в течение всей жизни.

Конечно, такое серьезное ограничение не может ни сказаться на психике. Это понимает и сам Монтиньяк . Главная проблема для тех, кто решился использовать его метод — чувство усталости. Вот что он пишет: «Вскоре после того, как вы начнете следовать принципам предлагаемого нами Метода, вы можете обнаружить признаки сопротивления организма, отказывающегося вырабатывать собственную глюкозу. Как правило, это — чувство усталости.

Не сдавайтесь! Не поддавайтесь соблазну снова начать есть что-нибудь сладкое, даже временно .»

Как видно ни о каких психотерапевтических техниках Монтиньяк и понятия не имеет, он просто пытается уговаривать пациента «не сдаваться».

На что это похоже?

Давайте представим себе, что вы хотите добиться успеха в какой-то области, например, выиграть чемпионат по шахматам. Но вашим шахматным тренером стал человек, совершенно не знакомый с шахматной теорией. Что он будет вам говорить? Я думаю, примерно вот что:

Читать еще:  Отказ от майонеза как способ похудеть

— Ты должен выиграть эту партию и весь чемпионат мира! Если ты выиграешь, получишь десять миллионов долларов. Если проиграешь, я тебя убью! — говорит тренер.

— Я очень хочу получить десять миллионов долларов и совсем не хочу умирать в столь юном возрасте, но я не знаю, как выиграть эту партию, — отвечаете вы.

— Настройся на победу! Отнесись серьезно к поставленной задаче! — настаивает тренер.

— Да я уже настроился и очень хочу победить, но я же не знаю, как достичь этой победы.

— Играй хорошо! Не сдавайся! — объясняет тренер.

— Что значит — хорошо? — спрашиваете вы.

— Играй лучше, чем играет твой противник.

— А как я определю, что сделанный мною ход лучше хода моего противника?

— Делай более сильные ходы, чем делает противник.

— А как я определю, что мой ход сильнее хода противника?

— Делай ходы, которые ведут к выигрышу! Не сдавайся!

Вот такой диалог мог бы у вас состояться с тренером, который не знает шахматную теорию.

Вы скажете, что это просто анекдот. Такого в реальной жизни не бывает.

Я согласен с тем, что в реальной шахматной жизни этого не бывает. А вот в нашей реальной жизни такие примеры появляются сплошь и рядом. Мишель Монтиньяк именно этим и занимается.

Говорить в трудной ситуации «не сдавайся!» — это все равно, что говорить шахматисту: «Играй лучше! Играй сильнее! Добивайся победы!». Такие советы ничего не могут дать ученику.

А теперь представим, что шахматный тренер оказался грамотным специалистом. Как он будет действовать?

Прежде всего, он укажет вам очевидные алгоритмы шахматной игры. Например, он может сообщить вам следующий алгоритм: если по ходу шахматной партии вы потеряете обоих коней, но сохраните обоих слонов, а ваш противник, наоборот, сохранит двух коней и потеряет двух слонов, то вы должны будете вскрыть центр шахматной доски.

Слоны могут ходить очень далеко по шахматной доске, а кони могут ходить только на короткое расстояние. Значит, слоны имеют преимущество в дальности боя.

Исходя из этого, тренер объясняет вам шахматную теорию, которая гласит следующее: получив преимущество двух слонов перед двумя конями, вы должны освободить от своих фигур и фигур противника центр шахматной доски. При свободном центре убойная сила ваших слонов резко превысит убойную силу коней вашего противника. Для того чтобы ваш противник смог добраться конем от своего края доски до вашего, ему надо сделать четыре хода. А вы своим слоном доберетесь до его края за один ход. При вскрытом центре ваше преимущество станет намного больше, потому что ваши слоны будут издалека простреливать все позиции в лагере противника, и, таким образом, вы выиграете эту партию.

После такого объяснения вы не можете заранее сказать, какой шахматной фигурой и куда вы будете ходить, потому что не знаете, какой фигурой и куда пойдет ваш противник, но зато вы знаете точно, что для достижения победы ваши ходы должны быть направлены на вскрытие центра.

Что сделал тренер в этом случае? Он указал вам вполне очевидный алгоритм действий. Он научил, как выходить из сложного положения, а не занимался «заклинанием стихий».

Впрочем, М.Монтиняк все-таки предлагает один способ решения психологических проблем, возникающих у его пациентов — прием алкоголя.

Вот что он пишет в книге, адресованной женщинам («Метод Монтиньяка . Особенно для женщин»): «Я — сторонник красного вина, и в частности бордо. Очень важно и то, что в сухом вине мало сахара, а в красном тем более, не говоря уже о бордо. Если говорить конкретно, то я советую молодое красное вино с содержанием алкоголя от 9 до 12 градусов. Я считаю, что три бокала вина во время обеда не повредят вашему балансу веществ в организме.

Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино .»

Надо сказать, что такой способ решения психологических проблем, возникающих во время похудения, я бы назвал чрезмерно жестоким. Известно, что женщины привыкают к алкоголю в 2 раза быстрее мужчин и советовать им любой прием алкоголя — это закладывать мину замедленного действия в их личное будущее.

В целом, если некоторые рекомендации Монтиньяка и его теорию гиперинсулизма пропускать мимо ушей, то это типичная низкокалорийная диета, с жестким ограничением углеводов. Именно поэтому, наши российские врачи-диетологи с нисхождением смотрят на нее и в принципе не против ее применения. Вот что пишет доктор мед .н аук , профессор Я.В.Благосклонная (2005): » Учитывая современные научные данные, со многими теоретическими положениями М.Монтиньяка согласиться очень трудно, но для широкого круга читателей, не обладающих специальным медицинским образованием, это, в общем-то, и не очень важно. Когда мы беседовали с пациентами, читавшими эти книги, то в большинстве случаев оказывалось, что первую часть книги они просто пролистали и сразу приступили ко второй, где излагается сам метод похудания, и тут надо отметить, что многие положения автора мы полностью разделяем . «

Какие же положения Монтиньяка разделяет современная диетология?

1. Ограничение калорийности до 1000-1200 ккал за счет резкого снижения сахаросодержащих продуктов и расширение употребления овощей.

2. Прием пищи не менее 3 раз в день.

3. Последний обильный прием пищи не позднее 18-19 часов вечера.

Действительно, с этими рекомендациями трудно не согласиться — именно они и составляют основу научной калорийной теории питания.

Ну и последний вывод на будущее — если вы где-то услышите слова о том, что «калорийная теория не работает», то знайте, что за эти стоит либо попытка вас обмануть, либо вопиющее невежество.

Как похудеть, если весишь 150 килограммов

Найдите причину, мотивировку

Тучным людям, которые весят 150 кг, становится сложно передвигаться. Даже обычная ванна может быть серьезным испытанием. Тяжело, а порою невозможно преодолеть ее барьер, чтобы принять душ. Приходится ходить в баню или попытаться вместить свое тело в душевую кабину. Есть еще много сложностей и неприятностей, которые сопутствуют ожирению. Поэтому избавляться от лишнего веса стоит прямо сейчас, не ждать понедельника или следующего месяца.

Сначала необходимо выяснить причину, если она кроется в гормональных нарушениях и других болезнях, тогда поможет врач. Если человек не страдает подобными болезнями, а любит сладкую и жирную пищу, есть поздно вечером, а иногда и ночью, тогда нужно пересматривать свой рацион и культуру питания.

Избавление от «врагов»

Первым делом уберите из холодильника все продукты, которые стимулируют увеличение веса. Вам жалко расставаться с любимыми пельменями, сардельками, сосисками и таким красивым тортом? Посмотрите на эти продукты другими глазами, как на врагов, которые хорошо маскируются. Торт специально принял очаровательно-соблазнительное обличие, чтобы спровоцировать вас съесть большой кусок. А ведь из-за этих сладостей, которыми вы часто лакомитесь, стало трудно ходить, преодолевать ступени. Из-за сладкого змея-искусителя с жирным кремом вы не можете надеть обтягивающее платье и продемонстрировать окружающим прелести своей фигуры. А мужчины не могут надеть джинсы среднего размера, футболку и продемонстрировать свои бицепсы и кубики на животе.

После того как вы увидели врагов в лицо, без сожаления освободите свой холодильник от них. Заполните его другими продуктами. Пусть в нем всегда будет рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, кефир, фрукты, овощи. Ведь даже низкокалорийную пищу можно приготовить так, что потом пальчики оближешь.

Как худеть вкусно

Взбейте творог со свежей клубникой. Налейте смузи в прозрачный фужер, посыпьте его 10 г тертого черного шоколада. Наслаждения и пользы от такого блюда будет много. Старайтесь не голодать, ешьте пищу, которая хорошо насыщает, но одновременно и позволяет худеть. На завтрак – овсянку на воде с медом и тертыми яблоками. Можно посыпать это блюдо щепоткой ванили или корицы. На обед обязательно ешьте супы. Сварите овощной на куриной грудке без кожи. Заправьте бульон цветной капустой, сладким перцем, зеленой стручковой фасолью. Когда он будет готов, посыпьте ароматной зеленью. Из грудки сделайте салат с шампиньонами или ананасом и полакомьтесь им на второе, заправив натуральным несладким йогуртом.

На полдник вы можете приготовить паровую запеканку из творога и моркови, полить ее молочным соусом, на ужин – тушеную рыбу с овощами. Отныне фаршированный перец, овощные голубцы, гречневая каша, ленивые вареники, цельнозерновой хлеб из творога станут вашими лучшими друзьями.

Хобби, прогулки, танцы

Людям с весом в 150 кг нельзя проводить интенсивные тренировки, так как это очень большая нагрузка для сердца. Возьмите за правило просто гулять, особенно по вечерам. Даже если это тяжело, начните с 10 минут, постепенно увеличивая время до 2 часов.

Найдите себе интересное хобби, которое станет поднимать вам настроение. Быть может, вам понравится стучать на барабане, собирать пазлы, лепить из полимерной глины. Занятие так увлечет, что вы забудете на время об еде. Но голодать не нужно, иначе можно съесть больше положенного. Старайтесь употреблять пищу каждые 3-3,5 часа умеренными порциями, можно перекусывать яблоками, кефиром.

Читать еще:  От запора человек может похудеть

Пусть музыка станет вашим другом. Сначала под зажигательную мелодию вы будете лишь слегка пританцовывать или топтаться на месте. Когда вес снизится, будете отплясывать вовсю, а хорошее настроение – это еще один фактор, помогающий сбросить лишний вес.

Калькулятор нормы веса

Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см .

Эта оценка основана на вычисленном Индексе Массы Тела (ИМТ): 22.5 , согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Все диапазоны ИМТ:

  • Дефицит массы тела (менее 18.50)
    • Выраженный (менее 16)
    • Умеренный (16 – 17)
    • Легкий (17 – 18.5)
  • Норма (18.50 – 25.00)
  • Предожирение (25.00 – 30.00)
  • Ожирение (более 30.00)
    • Ожирение I степени (30 – 35)
    • Ожирение II степени (35 – 40)
    • Ожирение III степени (более 40)

Сколько надо весить?

Для взрослого человека ростом 170 см , идеальный для здоровья вес составляет: 56.7 – 76.6 кг

Точное значение идеального веса находится в указанном диапазоне и определяется Вашими личными мотивами и требованиями к фигуре.

С позиций максимальной продолжительности жизни идеальный вес для указанного роста составляет 66.5 кг

Все диапазоны веса для роста 177 cm :

  • Выраженный: менее 35.58 кг
  • Умеренный: 35.58 – 50.58 кг
  • Легкий: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение I степени: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение II степени: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение III степени: более 75.58 кг

Пояснения к результатам

Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью , если оно для Вас что-то значит .

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector