Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей за семь дней

Диета на неделю (на 7 дней)

Читайте также:
Диета «9 дней»
Диета Ангела на 7 дней
Пёстрая диета на неделю
Недельная яблочная диета
Диета «6 лепестков»
Как правильно выбрать диету

Диеты на 7 дней во всем своем разнообразии достаточно популярны среди тех из дам, кому требуется результативное похудение в сжатые сроки. А все потому, что такие диеты ограничены во времени всего-то неделей, но, как правило, эффект обещают очень даже неплохой — некоторые и до минус 5-8 килограммов.

Правда, «попотеть», выражаясь фигурально, соблюдая диету на 7 дней, таки придется: практически каждая из таких диет значительно ограничивает рацион и предлагает жесткие «правила игры», придерживаться которых придется неукоснительно.

Только так — ценой ощутимых жертв в виде строгого «урезания» питания и потребляемых калорий — обеспечивается удачное похудение и удается откорректировать фигуру.

Рецепты диет

Диета 7 дней — 7 кг или овсяная диета

Овсяная диета 7 дней — 7 кг самая мягкая и в то же время эффективная, переносится очень легко.

Данный способ сбросить вес довольно щадящий для организма, при этом он помогает избавиться от шлаков, накопившихся в кишечнике.

Первые три дня диеты можно есть одну лишь овсяную кашу на воде либо на специальном отваре из шиповника. При этом в кашу нельзя добавлять ни масла, ни сахара с солью. В овсянке приготовленной таким образом будет всего лишь 84 калории на 100 грамм продукта при этом каша богата клетчаткой, которая создает иллюзию сытости. Питье должно быть обильным и в основном состоять из минеральной воды без газа, а также пары чашек зеленого чая без сахара.

С четвертого дня по седьмой в рацион вводится небольшое количество овощей и фруктов не более 400 грамм на сутки. Стоит исключить особо калорийные, а так же готовить овощи на пару или запекать без приправ и соли.

По окончанию диеты организм избавится от накопившихся лишних килограмм, и очистится от ненужных шлаков.

Меню гречневой диеты

Гречневая диета относится к разряду жестких, а семь дней — срок не малый. И для того чтобы результаты вас не разочаровали, к ней нужно подойти со всей серьезностью. Например, крупу необходимо готовить специальным образом. Впрочем, ничего сложного тут нет.

Перед тем, как идти спать, отмерьте необходимое количество гречневой крупы — как правило, одного стакана на сутки бывает достаточно. Обдайте ее кипятком. Слейте воду. Залейте другой порцией кипящей воды из расчета 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Укутайте кастрюлю теплым одеялом и оставьте до утра. Гречка готова. Варить ее уже не потребуется.

Меню диеты очень простое. В течение всех семи дней разрешается съедать столько гречневой каши, сколько захотите. Вам не придется испытывать чувство голода — ешьте хоть каждый час! Правда, есть и свои недостатки — от разнообразных соусов, приправ и даже соли необходимо будет отказаться. Да и последний прием пищи должен быть, как минимум, за 4-5 часов до «отбоя».

Теперь о кефире. Для этой диеты необходимо использовать нежирный, 1%. За сутки — один литр. Идеально, если у вас получится пить его либо за полчаса до, либо через полчаса после еды. Но если вы чувствуете, что есть кашу «всухомятку» никак не выходит — ничего страшного. Можно ее запить или даже залить кефиром.

Следующий момент — питье. За день необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Только в этом случае за семь дней вам удастся добиться нужного эффекта. Из напитков подойдут — зеленый чай, минеральная вода без газа, травяные чаи. При желании, в них можно добавлять лимон. А вот сахар, естественно, включать в свой рацион не следует. Если не можете жить без кофе или черного чая — побалуйте себя чашечкой. Но не больше двух раз в день! Да, не забудьте про поливитамины! Во время этого курса их нужно обязательно принимать.

Кефирная диета 7 дней

Понедельник — требуется выпивать 500 миллилитров однопроцентного кефира и съедать четыре картофеля в кожуре (запеченного в духовочном шкафу). Соль добавлять запрещается.

Вторник — необходимо выпивать пол-литра однопроцентного кефира и съедать четыреста грамм обезжиренного творога без сметаны и сахара.

Среда — следует выпивать шестьсот миллилитров однопроцентного кисломолочного напитка и съедать 500 грамм любых фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Четверг — рекомендуется выпивать пол-литра свежего кефира однопроцентной жирности и съедать пятьсот грамм отварных куриных грудок без кожицы.

Пятница — требуется выпивать 500 миллилитров обезжиренного напитка и съедать четыреста грамм свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата).

Суббота — рекомендуется сделать полный разгрузочный день и не употреблять ничего кроме полутора литров минеральной воды без газа.

Воскресенье — необходимо выпивать пятьсот миллилитров однопроцентного кефира и съедать шестьсот грамм любых свежих фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Придерживаясь такой диеты, следует обязательно помнить, что суточная доза кисломолочного продукта и других ингредиентов, необходимо разделять на шесть равных частей, каждую из которых рекомендуется употреблять через каждые два часа (с десяти утра до восьми вечера). Кроме того, небольшое количество кисломолочного продукта разрешается пить непосредственно перед сном. Это успокоит желудок и позволит человеку быстро заснуть.

Резко выходить из такой диеты не рекомендуется, так как за неделю органы пищеварения привыкли получать минимальное количество еды. Стоит отметить, что идеальным вариантом послужит плавный выход на основе каш, овощей и фруктов, который тоже будет длиться около одной недели, об этом еще говорила в своей диете Ксения Бородина. Таким образом, за весь период кефирной диеты вы с легкостью распрощаетесь с 7-10 килограммами лишнего веса.

Японская диета на 7 дней

Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.

Первый день диеты

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).

Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.

Второй день диеты

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.

Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.

Третий день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: порция обжаренных кабачков.

Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.

Четвертый день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.

Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Шестой день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.

Седьмой день

Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).

Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.

Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).

Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.

Читайте ещё:

Диета — 10 кг за неделю

Творожная диета на неделю

Диеты для похудения за неделю

Диета «6 каш» на неделю

Диета «Блюдечко» на 7 дней

Любимая диета на 7 дней

Диета на 7 дней — результаты и отзывы. Меню эффективных диет на 7 дней

Из разнообразных способов похудения девушки предпочитают придерживаться диет. Придумывая для себя свои собственные правила, они уверенно отказываются от сладкого, мучного и других продуктов. Однако уже давно придумали эффективные диеты на 7 дней, благодаря которым вы сможете потерять до десятка килограмм. Важно не только отказаться от некоторых продуктов, но и установить режим питания. Это необходимо, чтобы организм стабилизировал метаболизм и мог как получать полезные вещества, так и эффективно выводить отходы.

На сколько кг можно похудеть за неделю

Невозможно сказать, от скольких кг можно избавиться, придерживаясь какой-либо диеты. Во время отказа от определенных продуктов необходимо продолжать питаться так, чтобы не чувствовать голода. Сбросить за неделю 4-5 кг под силу каждому. В случае если за 7 дней вы потеряли от 10 и более кг, то скорее всего, ваш организм испытывает сильный стресс. Остановитесь и пересмотрите свою диету.

Читать еще:  Обертывания для похудения с помощью уксуса

Как похудеть за неделю на 10 кг

Если вы действительно настроились сбросить 10 кг за 7 дней, то делать это необходимо исключительно под наблюдением диетолога. Только он правильно подберет режим, разработает рацион, наладит питание. Быстрое похудение не слишком хорошо скажется и на ваших женских формах: при сильном похудении опадает грудь, лицо выглядит уставшим.

Эффективная диета на 7 дней

Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.

Любимая

Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:

  • 1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
  • 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
  • 3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
  • 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
  • 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
  • 6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
  • 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.

Питьевая

Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:

  • 1 – нежирные молочные продукты.
  • 2 – суп-пюре, бульон.
  • 3 – свежевыжатые соки.
  • 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
  • 5 – кисель, компот из свежих ягод.
  • 6 – овощной крем-суп.
  • 7 – овсяный кисель.

Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.

  • Как отучить кота гадить в неположенном месте, где попало
  • Разведение раков в домашних условиях. Условия для выращивания раков на продажу в пруду или аквариуме
  • Что такое контент на Теле2: как подключить подписки

Гречневая

Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую. Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире. С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.

Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.

Очищающая

Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:

  1. Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
  2. Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
  3. Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
  4. С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.

Ромашка

Отличный рецепт похудения за неделю – «Ромашка», которая подразумевает под собой своеобразную игру. Всю неделю вам можно на определенный день:

  • Понедельник – рыбный.
  • Вторник – овощной.
  • Среда – белковый.
  • Четверг – фруктовый.
  • Пятница – злаковый.
  • Суббота – творожный.
  • Воскресенье – водный.
  1. Все блюда должны готовиться исключительно здоровым образом. Никакого растительного масла, сильной прожарки.
  2. Мясо, рыбу, овощи необходимо варить, в крайнем случае, запекать.
  3. Фрукты и овощи лучше всего потреблять сезонные.
  4. Важно не переедать, а ограничиваться маленькими порциями. При этом кушать нужно по режиму до 6 раз в день.

Кефирная

Во время кефирной диеты необходимо запастись терпением и каждый день покупать свежий кисломолочный продукт низкой жирности. Как выглядит меню на неделю по дням:

  • 0,5 кефира, отварной картофель (400 г).
  • 0,5 кефира, свежие овощи.
  • 0,5 кефира, нежирное мясо (300 г).
  • 0,5 кефира, сезонные фрукты.
  • 0,5 кефира, свежие овощи.
  • пьем только воду.
  • 0,5 кефира, сезонные фрукты.

Видео: Яблочная диета на неделю

Отзывы

Екатерина, 34 года Для меня самая эффективная диета на неделю – это гречневая. Я быстро справилась с чувством голода. Кроме того, гречку люблю в любом виде. В последние дни диеты стала добавлять немного чернослива и кураги. За неделю я скинула 7 кг и это отличный результат! Раз в месяц обязательно сажусь на гречневый режим.

Владимир, 45 лет Я люблю разнообразие и поэтому не могу определиться с одной диетой. Постоянно ищу новые на минус 5-6 кг. Мне особенно помогли «Ромашка», кефирная и питьевая. Последняя особенно поможет тем, кто желает стремительно сбросить лишний вес, и при этом не тратить много времени, выбирая самый жесткий способ.

Елена, 24 года Очищающая диета для похудения на 7 дней для меня самая ценная, потому как я люблю рис. Каждый день придумываю различные способы, чтобы одно и то же блюдо на вкус было разным. Воду для питья очищаю самостоятельно. Результат: за 7 дней минус 6 кг, и надеюсь, смогу скинуть еще больше. Сажусь на диету для профилактики каждые 2 месяца.

Марина, 23 года Я всегда страдала избыточным весом, поэтому приходилось постоянно сидеть на всяких диетах. Больше всего мне нравится «Любимая», так как она состоит из разных продуктов, а также питьевых дней. Очень на нее похожа диета «Ромашка». С помощью такого режима питания мне удается потерять до 5 кг в неделю без сильного стресса.

Как похудеть за 7 дней: самые эффективные способы

Чтобы быстро похудеть за неделю необходимо увеличить физическую активность, прибегнуть к специальным косметическим процедурам, пересмотреть свой ежедневный рацион, и при необходимости, ограничить его. Это проверенные и самые действенные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий промежуток времени.

Безусловно, лучше всегда планировать похудение заранее, это полезнее и поможет сохранить стройность на куда больший срок. Важно понимать, что быстрое избавление от лишнего веса может негативно сказаться на здоровье, поэтому к экстренному похудению лучше подходить осознанно. Зачастую представительницы прекрасного пола задаются подобным вопросом перед предстоящим важным мероприятием, на котором важно выглядеть привлекательно. С минимальной нагрузкой на организм вполне можно сбросить 5 кг за неделю, конечно, результат зависит от усилий и начального веса.

Тренировки

Физическая активность – основной помощник в обретении фигуры своей мечты. Чтобы похудеть за короткий срок нужно примерно за неделю до ответственного дня отказаться от силовых тренировок, а за 2 дня убрать другие виды упражнений, оставив только аэробику.
Во время физических занятий и час после них не рекомендуется пить любую жидкость. Для быстрого сброса веса, лучше отдать предпочтение кардиотренировкам для сжигания жира (при отсутствии противопоказаний), так как они помогают избавиться от большего числа калорий. Во время физических упражнений также можно использовать специальные шорты или пояс для похудения. В качестве альтернативы можно использовать обычную пищевую пленку, обернув ей самые проблемные места.

Читать еще:  Нужно сделать укол для похудения

Косметика и косметические процедуры

Чтобы значительно улучшить результат, стоит обратиться к массажисту или косметологу. Различные массажи, способствующие похудению, обёртывания, ванны с солью, и другие косметические процедуры помогают сбросить вес в короткий срок и улучшить внешний вид фигуры. Если финансы ограничены, то можно попробовать провести такие процедуры в домашних условиях.

Диетологи рекомендуют использовать косметику, которая может сделать фигуру зрительно стройнее. Например, специальные моделирующие крема. Однако выбирать их надо внимательно, так как часто в подобной косметике содержатся вредные вещества. Специалисты советуют при выборе обращать особое внимание на состав средства и отдавать предпочтение товарам из натуральных ингредиентов, которые не содержат консервантов, парабенов и других вредных для организма веществ.

Худеем на фруктах и овощах

Летом похудеть за короткое время проще, чем в другое время года. Овощи и фрукты становятся доступны как никогда, а чувство постоянного голода из-за жары пропадает. Самый простой и быстрый способ сбросить вес — это рацион, основанный на овощах.

Если результаты очень важны, а вкус играет второстепенную роль, то можно попробовать диету, основанную исключительно на огурцах. В день можно съесть полтора килограмма огурцов (свежих), 1 столовую ложку оливкового масла и небольшое количество зелени. Солить огурцы нельзя, пить только напитки без сахара. Диета подойдёт тем, кто борется с отёчностью, связанной с употреблением солёной и копчёной пищи.

Также существует и огромное количество других монодиет, основанных на других овощах. Здесь нужно смотреть на свои вкусы и свойства этих продуктов. Например, морковь, капуста, помидоры, кабачки.

Как похудеть и сэкономить деньги?

Самая малозатратная диета — это питание, основанное на кашах. Гречка (прекрасно выводит жидкость), белый рис (быстро наполняет желудок, создавая чувство сытости), кукуруза (содержит клетчатку, очищает желудок), овёс (улучшает метаболизм и положительно влияет на нервную систему) — все эти каши недорогие, обладают полезными свойствами и способствуют похудению. Главное, уменьшить порции до минимума.

Нюансы

Перед тем, как стремиться скинуть больше 5 кг за неделю, важно знать определенные нюансы:

  • за неделю действительно можно визуально уменьшить объёмы, но в первую очередь это будет следствием выведения лишней жидкости, очищения кишечника, уменьшения мышечной массы, а не сжигания жира;
  • для сохранения полученного результата придётся затратить не меньше усилий, чем для его достижения;
  • за короткий промежуток времени, не удастся сжечь много жира, например за семь дней средний показатель достигнет лишь 500-1000 грамм;
  • бассейн и сауна помогут сделать фигуру визуально красивее и вывести лишнюю жидкость;
  • гораздо лучше поставить себе не такие жесткие сроки и правильно питаться.

Правила похудения

Конечно, стараясь похудеть за такой короткий срок, стоит помнить об основных правилах похудения:

  1. Отказаться от сладкого, мучного и жирного.
  2. Пить много жидкости, около двух литров в сутки.
  3. Спать 8-10 часов в сутки.
  4. Есть часто (6 раз в день), но небольшими порциями.
  5. Забыть о вредных привычках.

Только комбинированное использование всех способов похудения позволит достичь желаемого результата.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Как можно похудеть на неделю на 7 кг?

Перед самыми важными событиями девушки вдруг понимают, что совсем не в той форме. Приходится искать способы, как похудеть на неделю на 7 кг. Обычно такой ускоренный курс похудения используется перед свадьбой, выпускным или днем рождения. Но помимо реальности метода, благодаря которому можно похудеть, стоит подумать о последствиях после такого резкого похудения.

За 7 дней на 7 кг похудеть вполне реально, главное, правильно к этому подойти. Для этого требуется изнурительная диета, физические упражнения. Это серьезный и ответственный шаг на пути к стройности. Чтобы получить положительный результат, необходимо все тщательно изучить и выполнять, как написано в инструкции. Надо обратить внимание на следующее:

  1. Если диета низкокалорийная, то ее нельзя совмещать с физической активностью. Это может привести к истощению организма.
  2. Резкая диета может привести организм в состояние стресса, в результате чего нарушатся все процессы, связанные с пищеварением. Возникнут проблемы и появятся заболевания ЖКТ.
  3. Если диета подобрана неправильно, то она не только не принесет результатов, но и приведет к набору лишних килограммов.
  4. Соблюдая диету, чтобы похудеть за 7 дней, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.
  5. Упражнения и сбалансированное питание — залог успеха.
  6. Если выполнять упражнения бесконтрольно, то нагрузки могут привести к истощению организма и сказаться на здоровье.

Полезные диеты

Похудеть на 7 кг легко. Для этого существует несколько диет, которые рассчитаны на семь дней. Самое главное — правильно подобрать диету, которая подойдет для конкретного организма. Нельзя забывать и про физическую активность, без нее невозможно достичь желаемого результата, даже если морить себя голодом. Перед тем как приступить к соблюдению диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет добиться нужного эффекта, но при этом сохранить здоровье. Далее будут представлены диеты, которые помогут похудеть на неделю на 7 кг.

Геркулесовая диета. Чтобы похудеть, придется питаться одной геркулесовой кашей на протяжении недели. Варить ее необходимо без сахара и соли. Запаренную кашу можно делать на кефире 1%. В сутки допускается съедать неограниченное количество каши. На 4 и 5 день можно добавить в рацион яблоко или огурец. В это время нужно помнить о жидкости, которая должна быть в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Такая диета сделает организм слабым, поэтому любая физическая нагрузка исключена. Выходить из диеты следует медленно и осторожно. На седьмой день нужно начать добавлять к каше фрукты, овощи, хлеб, а порцию каши уменьшать. И так до тех пор, пока геркулес не выйдет из рациона полностью или не сократится до одной порции в сутки. Геркулес можно заменить гречневой кашей.

Салатная диета… Зеленые салаты станут единственным блюдом этой недели. На завтрак нужно выпить стакан воды с лимоном и съесть фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. На обед нужно съедать овощной салат. На ужин — чай несладкий или остаток дня провести на кефире. Дневная порция овощей и фруктов должна насытить организм. Этого будет достаточно, чтобы похудеть на 7 кг быстро. Но следует подумать о том, что такая диета может вызвать различные проблемы с ЖКТ. Если во время диеты состояние ухудшится, необходимо перейти на здоровое питание. Переходить на здоровое питание после семи дней диеты необходимо плавно.

Как похудеть на 7 кг за неделю при помощи диеты, вполне понятно. Достаточно просто соблюдать предписания, следить за состоянием своего здоровья. Если же по каким-то причинам диеты не подходят или просто нет возможности на них сидеть, например, из-за гастрита или язвы, то можно попробовать сбросить вес при помощи упражнений.

Комплекс упражнений для стройности

Как похудеть за неделю на 7 кг при помощи физических нагрузок? Ответ на этот вопрос очевиден. Необходимо подобрать оптимальный график тренировок. Лучше всего обратиться к инструктору по фитнесу, который оценит тело и его массу, а затем разработает специальную программу, которая поможет быстро прийти к желаемому результату. Иногда достаточно одной недели интенсивных тренировок, что избавиться не меньше, чем от 7 кг.

Вот примерный график занятий для похудения:

Занятия аэробикой. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, чтобы избежать переутомления. Такая тренировка обычно занимает около полутора часов. Этого времени будет достаточно для того, чтобы освободить свой организм от жира. Первые 20-30 минут уходят только углеводы из организма. К таким занятиям можно отнести ходьбу, легкий бег, можно на беговой дорожке.

    1. Вторник.

Силовые упражнения на группу мышц спины и груди. Те мышцы, которые изрядно потрудились, способны сжигать жир и в состоянии покоя. Достаточно по 3 упражнения для каждой группы мышц. Во время занятий необходимо использовать штангу.

Необходимо сделать чередование усилений и легкой нагрузки. Можно немного размяться бегом, а затем приступить к силовым упражнениям. Жир будет топиться и во время активной тренировки и во время отдыха.

Необходимо сделать усиление на ноги и руки. Для этого нужно использовать различные утяжелители в виде гантель и штанг. Здесь будет место выпадам, жимам, сгибанием и разгибанием ног. Можно использовать степперы для тренировки.

Нагрузка такая же, как и в первый день недели. Не стоит забывать про жидкость, чтобы организм не обезвоживался.

Читать еще:  Польза горчицы при похудении

Тренируете пресс и руки.

Необходимо прокачать все мышцы брюшного пресса.

После упражнений на пресс обязательно нужно сделать упражнения на спину. Также нужно сделать отжимания, подъем гантелей. Можно использовать различные подкачки для всех групп мышц.

Разгрузочный день. Необходимо восстановить организм.

Заключение

Если соблюдать все рекомендации, лучше делать это под наблюдением специалиста, то можно быстро достичь желаемого результата. Правильно будет соблюдать режим правильного питания и делать упражнения, чтобы не потерять эффекта, который был достигнут за это время. Не стоит забывать, что для здорового образа жизни необходима постоянная физическая нагрузка, правильное и сбалансированное питание, а также употребление достаточного количества чистой питьевой воды. При необходимости и после консультации со специалистом можно применять различные добавки к пище, а также витаминно-минеральные комплексы.

Как похудеть за 7 дней и быстро сбросить 10 кг: простое меню на каждый день, варианты

Женщины в стремлении похудеть готовы придерживаться любых жестких диет, но главное, чтобы они были результативными. Иногда требуется сбросить лишние килограммы в максимально короткий срок, например перед важным мероприятием или неожиданным отпуском, чтобы влезть в любимое платье.

Все это вполне реально, если знать самые эффективные диеты на 7 дней.

Как срочно похудеть на 10 кг за 7 дней: диета Ларисы Долиной

Не знаете, как срочно похудеть на 10 кг за 7 дней? Обратите внимание на «звездную» диету, которой придерживалась Лариса Долина. Это довольно простая программа питания. Главным продуктом является кефир, но также разрешена курица, свежие фрукты, сухофрукты, картофель и вода.

Основные принципы:

  • Четко время для каждого приема пищи (их должно быть 4-6 в день: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин). Ужин должен быть не позднее 18-00.
  • За день до начала диеты обязательно сделать разгрузиться.
  • Важно употреблять травяные настои (календула и ромашка) по 0,5 л перед каждым приемом пищи.
  • Пить лучше не кипяченную, а минеральную воду.
  • Исключить соль.

Придерживаясь этих правил, можно похудеть за 7 дней на размер-другой и добиться желаемых форм.

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за 7 дней

Представленные ниже диеты помогут в кратчайшие сроки сбросить лишний вес.

Диета «7 каш»

Эта диета основывается на принципах дефицита белков и жиров, а акцент делается на употреблении сложных углеводов, которые содержатся в крупах. Меню этой диеты довольно простое и рассчитано на 7 дней.

По названию становится понятно, что главное блюдо – каши. Каждый день можно кушать новую кашу: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, а в последний день – смесь из всех этих круп.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо исключить из рациона соль и сахар, а также раз в два дня делать очистительные клизмы.

Главное правило – с утра натощак выпивать стакан воды, а по мере появления аппетита кушать кашу со свежими овощами и фруктами. Разрешено пить кефир, соки и минеральную воду, а остальными продуктами на этот период лучше не увлекаться.

Диета «Любимая»

Это полюбившаяся многим программа питания, которая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг веса и уменьшить объемы фигуры. Каждый день этой недели будет разгрузочным, чтобы организм отдохнул от сложно усваиваемой пищи.

Принцип диеты такой:

  • 1-й день – питьевой. Разрешены такие напитки: чай, морс, компот, кефир, молоко обезжиренное, свежевыжатый сок, йогурт, кофе. Естественно, все без сахара.
  • 2-й день – овощной.
  • 3-й день – питьевой.
  • 4-й день – можно кушать только фрукты.
  • 5-й день – белковая еда (творог, кисломолочная продукция, куриное мясо).
  • 6-й день – снова активное питье.
  • 7-й день – можно кушать овощи и фрукты и вводить в рацион привычные блюда.

Если придерживаться этих принципов, всего за неделю удастся добиться желаемого результата и похудеть.

Фруктово-овощная диета

Овощи и фрукты – источник клетчатки, витаминов и минералов, которые так необходимы организму. Согласно отзывам, это быстрая и эффективная диета, которая позволяет за 7 дней без труда и физических усилий сбросить 6-7 кг, при этом насытить организм витаминами и микроэлементами.

Похудеть на фруктах и овощах можно, если соблюдать принципы этой диеты:

  • Чередование овощных и фруктовых дней.
  • В день можно кушать не более 1,5 кг овощей или фруктов.
  • Рекомендовано 5- или 6-разовое питание.
  • Овощи допустимо употреблять в свежем, а также запеченном, отварном, тушенном виде, приготовленными на гриле и на пару.
  • Фрукты можно есть в свежем или запеченном виде.
  • Запрещена соль, подсластители и приправы.
  • Важно обильное питье (не менее 1 л воды или зеленого чая).
  • Исключить из рациона алкоголь.

Зная и соблюдая эти принципы, уже через неделю вы избавитесь от лишних килограмм.

Белковая диета

Тем, кто не представляет своей жизни без мяса, не стоит отчаиваться, ведь есть белковая диета. Соблюдая ее, вы не почувствуете чувства голода, но лишние килограммы будут таять на глазах. За 7-10 дней некоторым удается похудеть на 7 кг. Снижение веса осуществляется за счет ограничения продуктов, которые содержат углеводы: фрукты, овощи, крупы, хлеб и макароны.

При соблюдении этой программы питания сжигается жир, а не мышцы. Кушать можно привычные многим продукты, но главное – правильно приготовленные.

Под запретом жареные блюда, кондитерские изделия, алкоголь и фрукты с высоким содержанием сахара. Приветствуется кисломолочная продукция на завтрак и большое количество зелени.

Самая простая семидневная диета

Привести себя в порядок за неделю – вполне реальная задача. Если соблюдать некоторые правила в питании на протяжении 7 дней, удастся похудеть на 3-5 кг. Эта диета для ленивых, когда не нужно заниматься изнурительными тренировками, можно многое кушать.

Самое важное – исключить ряд продуктов из рациона:

  • Жареные блюда и растительное масло.
  • Майонезы и соусы.
  • Колбасные изделия и копчености.
  • Хлебобулочные изделия и сладости.
  • Овощи, в составе которых есть крахмал.
  • Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы и виноград).
  • Газированные напитки.
  • Макароны и каши быстрого приготовления.

Это довольна легкая диета, придерживаясь которой, вы сможете эффективно похудеть на 4-5 кг.

Кефирная диета

Это одна из жестких, но результативных диет. Если вы в поиске способа, как за 7 дней похудеть на 10 кг, попробуйте эту монодиету. Если на протяжении нескольких дней употреблять лишь кефир, вам удастся избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Кроме того, организм оздоровиться: улучшится обмен веществ, укрепляться кости, ускориться скорость выведения солей и лишней жидкости. Пить кефир можно при первом появлении голода: выпейте стаканчик кисломолочной продукции, и чувство голода пройдет.

Главный принцип – четкий график приема пищи, 6 раз в день, последний – за 2 часа до сна. В ежедневный рацион входит небольшое количество белковой и углеводной пищи.

Смешанная диета

Суть смешанной диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Ее особенность заключается не только в том, что вам удастся добиться похудения. Вы сможете пересмотреть собственное отношение к еде.

Режим питания:

  • два дня – употребляется белковая пища (мясо птицы, рыба, яйца);
  • два дня – организм отдыхает на фруктах и овощах (можно делать салаты).

Меню строгое, но переносится диета достаточно легко.

Гречневая диета

Относится она к монодиетам и позволяет получить отличные результаты благодаря полезным свойствам гречневой крупы. В классическом варианте можно кушать только гречку на протяжении всей недели.

Кашу нельзя солить и заправлять сливочным маслом. Питаться нужно дробно: 6 раз в день небольшими порциями. Очень важно пить много воды, но правильно: за 30 минут до и после еды.

Достоинства и недостатки семидневной системы питания

Похудеть за неделю вполне реально, и среди большого разнообразия разных программ питания каждый может подобрать для себя наиболее приемлемую.

Достоинства семидневной системы питания:

  • эффективность и результативность;
  • очищение организма от шлаков;
  • отсутствие вредной пищи;
  • оздоровление организма;
  • дефицит калорий, которые не нужно подсчитывать;
  • дарит ощущение легкости и невесомости в теле.

Есть и недостатки:

  • При неправильном выходе из диеты потерянные килограммы быстро возвращаются.
  • Монодиеты тяжело переносятся.
  • Частые позывы к мочеиспусканию из-за большого количества выпитой воды.

При желании и правильном подходе вполне возможно привести себя в порядок за очень короткий промежуток времени.

Представленные диеты помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обменные процессы, очистить организм от шлаков и оздоровить организм.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector