Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей за неделю сентября

Как быстро похудеть без диет

Многих мучает вопрос, как быстро набрать мышечную массу или наоборот – как быстро похудеть. Привет. В этой статье я расскажу, как похудеть за неделю без диет. Ниже описан реальный способ снижения веса собственного тела за короткий срок, но есть и некоторые нюансы. Но для начала небольшое введение.

  1. Хочу предупредить!
  2. Первый шаг к похудению за неделю без диет
  3. Что для этого нужно?
  4. Второй шаг к похудению без диет
  5. Заключение

Чтобы что-то произошло, для этого нужно приложить усилия. И по Закону Парето достаточно приложить 20% усилий, чтобы получить 80% результатов. Поэтому диета кое-какая всё же будет. Правда, гибкая диета (IIFYM), подразумевающая, что кушать можно что угодно или то же, что Вам привычно, но с обязательным подсчётом общей калорийности всей съедаемой пищи. Но давайте обо всём по порядку.

Хочу предупредить!

Снизить массу тела благодаря пошаговым действиям, описанным ниже, получится, но не получится избавиться от жира. Что я имею в виду? Просто я покажу Вам, как вывести лишнюю воду из организма, тем самым избавившись от отёков и сбросив какое-то количество килограмм.

Если захотите продолжать сбрасывать вес, но уже за счёт снижения процента жировой прослойки, то просто продолжайте придерживаться рекомендаций на протяжении пары месяцев.

Первый шаг к похудению за неделю без диет

Есть такое понятие как водно-солевой баланс. Именно из-за сбоев в его работе появляются отёки. Проще говоря, Вы либо съедаете много соли и пьёте мало воды, либо наоборот – много пьёте и недобираете хлорида натрия (соли). Перекос в одну или другую сторону влечёт за собой накопление жидкости в жировых отложениях (жир очень хорошо накапливает воду).

Целлюлит – это и есть накопленная жидкость в жировых отложениях. И именно за счёт выведения лишней воды можно похудеть на пару, а то и больше килограмм.

Что для этого нужно?

Вы едите много соли. Стараемся урезать потребление соли. Вспомните, куда Вы её добавляете, в какие блюда и сколько. Чтобы не заморачиваться с весами, просто на глаз старайтесь уменьшать объём натрий-хлора (соли).

Явный признак, что Вы уменьшили её количество – еда кажется не солёной. Недосолили? Пища стала не такой вкусной? Значит правильно всё делаете. Количество уменьшено. Отсюда вытекает и то, что безвкусная пища съедается в чуть меньших объёмах. Меньший объём пищи = меньшая калорийность = похудение уже за счёт жира, а не воды.

Вы едите мало соли. Простой способ – увеличить её количество. Суточная потребность в соли составляет 5-6 г (чайная ложка без горки). Вообще в сутки нам нужно в среднем 15 г хлористого натрия, но примерно 10 г из этого объёма покрывает хлористый натрий из пищи: овощи, рыба, мясо, каши – всё содержит это соединение. Вот и получаются 5-6 г сверху (на подсаливание еды).

Сложный способ – пить изотонические напитки. Они продаются уже в готовом виде либо можете сами приготовить его. «Регидрон» в помощь!

Видите, вся загвоздка в натрии. Вода накапливается из-за недостатка или переизбытка натрия в организме. Да и потребление воды легче скорректировать, чем потребление соли. Поэтому для похудения важно привести в норму водно-солевой баланс: соблюдаем питьевой режим и кушаем оптимальное количество соли.

Питьевой режим. Вообще всё просто: скачиваем приложение на телефон, которое каждый час, к примеру, будет Вам напоминать выпить воды. Причём там же можно и рассчитать свой суточный объём жидкости. Учитывается только чистая вода без примесей: растворы типа чая, размешанных аминокислот и кофе не считаются. Только чистая вода!

Данный способ снижения веса (но не избавления от жира) помогает вывести лишнюю воду из тела, тем самым снизив его вес и объём. Но не ждите от этого способа многого: хотите реально избавиться от подкожной жировой прослойки – придерживайтесь второго шага, то есть гибкой диеты, длительный срок (пару месяцев).

Подробнее можно узнать из ряда видео Бориса Цацулина об отёках. Так и вбиваем «Цацулин. Отёки», и Вам подробно и доступно всё объяснят с научной точки зрения.

Второй шаг к похудению без диет

Итак, нам нужно будет придерживаться этой самой гибкой диеты: кушаем как и кушали, просто урезаем свои привычные порции на четверть или треть. Этого достаточно для первых двух-трёх недель, если не хотите заморачиваться с подсчётом калорий. А если всё же хотите посчитать, что, в общем-то, несложно, — просто скачайте приложение на смартфон, и записывайте всё, что кушаете (заранее определив свою суточную калорийность).

Как считать свою суточную норму калорий Вы можете найти в Инстаграме @cmtscience либо вбить в поисковике «Подсчёт калорий и БЖУ. Формулы. Цацулин».

Далее нужно просто влезать в эту калорийность, а если хотите худеть, то урезать её на 10-15%. Но вынужден Вас разочаровать. Это для долгосрочной перспективы. Здесь мы просто налаживаем питание, делая вклад в ближайшее будущее. А вот похудеть быстро на пару тройку килограмм можно только на первом шаге.

Да, Вы всё правильно поняли: можно кушать всё то же, что ели раньше, но в чуть меньших количествах. Я же обещал – никаких диет (кроме гибкой, иначе никак). Но есть одно «но»!

Остаётся открытым вопрос в качестве пищи и, соответственно, здоровье. Допустим, Вы привыкли каждый день кушать жареную картошку или фаст-фуд. Да, Вы уже урезали их объём, и вмещаетесь или уменьшили калорийность всей пищи, съедаемой за день. Отлично, Вы худеете. Но никто не отменял вредность подобной еды с её последствиями: худеем, но здоровее не становимся.

Подробнее о гибкой диете можно найти по запросу «СМТ диалоги. Гибкая диета. IIFYM».

Заключение

Почему мы всё так организовали? Потому что жир не сжигается так быстро (за неделю), а вода может уходить буквально за считанные часы: утром один вес на весах, в обед уже минус полкило, хотя Вы не работали физически, не ели плотно и так далее. Просто организм избавился от лишней жидкости.

Было полезно? Лучшая благодарность мне – это комментарий, подписка на обновления блога и пару кликов по кнопочкам «поделиться с друзьями в социальных сетях».

Осенняя диета

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Основные рекомендации

  1. Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
  2. Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
  3. Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
  4. Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
  5. Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
  6. Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
  7. Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
  8. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  9. Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
  10. Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Читать еще:  Поможет ли велотренажеров похудеть

Меню на каждый день

  • Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.
  • Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
  • Ланч: яблоко с медом.
  • Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 сырые морковки.
  • Ужин: 150 граммов винограда.
  • Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
  • Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
  • Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
  • Полдник: 2 томата.
  • Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.
  • Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.
  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
  • Ужин: капуста с помидорами.
  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
  • Ланч: банан; апельсин.
  • Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: такой же, как в среду.
  • Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
  • Полдник: 2 свежие моркови.
  • Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

  1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
  2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
  3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
  4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.
  1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
  2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
  3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.
  1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
  2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
  3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
  4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

  • Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
  • Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
  • 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

  • Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
  • Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.
  • Банан.
  • Пара яблок.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

  • Яблоко и кефир.
  • Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
  • 10:30: любимый фрукт.
  • 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
  • 15:30: стакан шиповника.
  • 18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

  • Завтрак: морковно-яблочный салат.
  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыквенная каша.
  • Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

  • 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
  • 10:30: 3-4 грецких ореха.
  • 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
  • 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
  • 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Отзывы и результаты похудевших

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это в ближайшем будущем приведет к печальным последствиям.

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и исчезнуть должен жир, а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

  • ходить в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
  • бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
  • в течение 30 часов заниматься аэробикой (расходуется до 450 килокалорий в час);
  • заниматься на велотренажере в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).
Читать еще:  Наручный счетчик калорий для похудения

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

В каких случаях можно быстро сбросить десять кг?

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас очень сильное завышение ИМТ и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты – её доступность и дешевизна. Итак, меню.

  • В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра низкокалорийного обезжиренного молока. Съедаете не больше одного яблока, и то в девять вечера.
  • В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • В четвертый день – едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана чая либо воды. В состав овощного салата должны входить: морковь, свежая капуста, зелень, столовая ложка растительного масла.
  • В пятый день выпиваете 0,8 литра обезжиренного молока в течение всего дня.
  • В шестой день съедаете на завтрак одно вареное яйцо, запив его половиной кружки чая. В 11 утра выпиваете стакан отвара моркови, картофеля, капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. горошка консервированного, а также 100 гр. нежирного мяса. На полдник – яблоко. На ужин – тоже яблоко.
  • В седьмой день выпиваете 2 стакана кефира либо молока, 100 гр. творога. На ночь можно выпить стакан чая.

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

Лунный календарь похудения сентябрь 2021

Луна — это загадочная планета, которая постоянно сопровождает Землю, являясь ее спутником. Она влияет на жидкости, приливы и отливы, на человеческий и другие живые организмы. Зная свойства лунного влияния, можно использовать это для похудения. Как и любая другая система снижения веса, диета по лунному календарю предусматривает изменение питания. При этом, она не призывает к приготовлению особенных блюд и отказа от большинства продуктов. Просто в конкретную фазу луны необходимо кушать определенную еду, а от другой пищи отказаться. Диета по лунному календарю делится на два основных раздела, в каждом из которых нужно придерживаться определенных правил по питанию. Итак, лунный календарь похудения на сентябрь 2021 года далее.

Как правильно пользоваться?

Первая колонка содержит в себе информацию о числе месяца и дне недели. Вторая – о фазе Луны и лунном дне. Что касается третьей, то в ней указан знак Зодиака в котором будет находится Луна. Четвертая колонка поведает о восходах и закатах Луны. В последней колонке описана информация о благоприятном периоде.
Более детально нужно остановиться на 4-х символах из последней колонки. Они обозначают следующие периоды Луны:

  • [+] благоприятный период Луны;
  • [?] не благоприятный;
  • [±] нейтральный.

Важно помнить! Любой лунный календарь – это не панацея! Он носить всего-лишь рекомендательный характер. Принимая важные жизненные решения полагайтесь в первую очередь на себя, потом на родных, друзей и специалистов, только лишь потом выбирайте правильный день у нас!

По знакам Зодиака

Кроме фаз Луны при похудении нужно учитывать влияние на организм знаков зодиака, которые посещает Луна в своем движении.

  1. Огненные знаки — Лев, Овен, Стрелец. Организм в это время нуждается в белках. Поэтому старайтесь в эти дни упор делать на растительную и животного происхождения белковую пищу. Жиры и углеводы в этот период не потребляем.
  2. Земляные знаки — Дева, Телец, Козерог. Организм в это время нуждается в соленой пище для восстановления солевого баланса. Однако не надо переусердствовать с соленой пищей. Просто в этот период можно слегка что-то подсолить, съесть 1 соленый огурчик, можно пить соленую минеральную воду. Питаться в это время сбалансированной едой, придерживаясь правильного питания.
  3. Воздушные знаки Весы, Близнец, Водолей. Организм нуждается в жирной пище. Можно есть жирную рыбу, немного жирного мяса, орехи, растительные масла. Помните совсем немного! Однако ограничить в этот период соль и углеводы.
  4. Водные знаки — Скорпион, Рак, Рыбы. Организм в это время нуждается в углеводах, но не простых (мучное, сладкое), а сложных (овощи, каши, хлеб из цельных зерен). Не подходят в этот период жиры.
  5. В дни солнечных и лунных затмений рекомендуем сделать процедуры очищения телесного и духовного. Накануне затмений лучше не употребляйте пищу. В течение дня исключите мясное и жирное, в том числе орехи и семечки. Ограничьте количество еды, устройте разгрузочный день, поголодайте.

Диета по лунному календарю

По четырём типам
При растущей луне:

  • калораж снизить до 1200 килокалорий;
  • кушать овощи и мясо;
  • в конце — водный разгрузочный день;
  • бороться с возросшим аппетитом;
  • снизить физические нагрузки (что при низком калораже разумно).
  • отказаться от соли;
  • кушать кашки (овсянку, гречку);
  • пить травяные чаи;
  • употреблять овощи;
  • налечь на кисломолочку.


При убывающей луне:

  • есть шесть раз в день;
  • не пить водку, вино, пиво;
  • 1200 килокалорий в день;
  • отказаться от кондитерских изделий и сахара;
  • ограничить соль.

Шестидневка
Когда лучше начинать? За три дня до новолуния:

  • первые сутки — только сырые или варёные овощи;
  • второй день — только свежие ананасы;
  • третий день — любые варёные грибы (лишь бы не мухоморы);
  • четвёртые сутки — только соки и чаёк (почти голодание);
  • на пятый день — одни лишь ананасы и больше ничего;
  • в шестой день — лишь варёные грибы.


Пить можно свежие соки, воду и чаи, травяные и зелёные. Можно найти диету на 4 дня, или всего на один, который нужно непременно вычислить по очередной фазе. Можно устроить моно рацион, или воспользоваться меню на неделю, таблицы с вариантами растиражированы в сети.

Влияние Луны на похудение

Самые важные параметры для определения влияния Луны на любую сферу жизни отсортированы по важности ниже:

  • Знак Зодиака;
  • Лунный день;
  • Фаза Луны.

Следует учитывать, что все представленные компоненты лунного календаря, часто не согласуются друг с другом. Те дни, в которых все эти 3 фактора будут оказывать благотворное влияние на здоровье волос и их состояние и будут считаться самым благоприятным периодом для посещения салона красоты.

Когда начинать диету по лунному календарю?

1, 2 лунные дни. Для начала диеты прекрасно подойдут 1 и 2 лунные дни, то есть начало лунного месяца, Новолуние. В эти дни мы закладываем фундамент всего месяца. Есть большая вероятность не соскочить с диеты и довести её до завершения.
10 лунный день. Также прекрасным днем считается 10 лунный день. В этот день всё, что мы делаем, становится привычкой. Хотите завести новую привычку не есть на ночь? Сделайте это в 10 лунный день!
14 лунный день. Начать диету и продержаться 2 недели можно в 14 лунный день. 14 лунные сутки — это прекрасный день для начала диеты, занятия спортом, бега.
21 лунный день. Бросать вредные привычки лучше всего в 21 лунный день. Если давно хотели отказаться от сладенького или мучного, что выберете для этого 21 лунные сутки.

Читать еще:  Покупная квашеная капуста для похудения

Фазы Луны

Всего существует 8 фаз Луны:

  1. Новолуние. Это период взошедшей, но не обозримой Луны на небе.
  2. Молодая Луна. Ее можно увидеть на небе в виде тонкой закругленной полоски.
  3. Первая четверть. Самое простое объяснение – 50 на 50.
  4. Прибывающая Луна. На горизонте больше 50% обозримой части месяца.
  5. Полнолуние. Период не требующий объяснения.
  6. Убывающая Луна. Период от Полнолуния и до 50% обозримой части месяца.
  7. Последняя четверть. Примерно половина убывающей Луны.
  8. Стареющая Луна. Период перед полным исчезновением с неба.

Основы лунной диеты

Необычный метод похудения основывается на составлении диеты питания в соответствии с особенностями лунного календаря, отражающего начало и конец 4-х основных фаз луны по 7 дней. Продолжительность всего цикла равна 28 дням. Для каждой фазы характерны определенные физиологические процессы и химические реакции на клеточном, тканевом, а также уровне органов. Именно они и послужили основой для составления диеты по лунному календарю.
Эта удивительная система питания учитывает особенности изменений в организме человека в течение лунного цикла, и стоит рекомендации по питанию по советам самой природы. Кто-то использует диету по лунному календарю для очищения организма от шлаков, а кто-то для похудения.

  • Полнолуние. Этот период выдает наличие на небе яркого круглого шара. Принято считать, что именно в это время происходит наполнение клеточного и межклеточного пространства организма жидкостью, а в природе происходят приливы.
  • Убывающая луна. Ночное светило похоже на перевернутую букву «С». В этот период в более ускоренном темпе происходит вывод из организма лишней жидкости и продуктов обмена, в том числе токсинов и шлаков.
  • Новолуние характеризуется отсутствием луны на небе. Время особенно благоприятно для обновления организма. Лучше восстанавливаются поврежденные или истощенные системы. Отличное время, чтобы нормализовать режим питания.
  • Растущая луна. Ночное светило выглядит как буква «С». Период, когда организм способен полноценно усваивать все полезные вещества из продуктов и хорошо реагировать на физические нагрузки. В это время усиливаются все обменные процессы, быстрее заживают раны, общий тонус повышается.

Лунный календарь диеты для похудения на 2021 год разработан с учетом этих особенностей. Принято считать, что лучше всего похудение начинать именно в период убывающей луны и закончить, когда приходит новая фаза.

Простые способы похудеть за 6 недель

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Здоровое питание+спорт

Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.

В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм, притупит чувство голода и наладит работу желудка.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

  • «Очищающий» – 1–2 недели;
  • «Восстановительный» – 3–4 недели;
  • «Жиросжигательный» – 5–6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

  • В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
  • В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
  • На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:

  • Бег;
  • Силовые упражнения;
  • Танцы;
  • Дыхательные гимнастики, вроде бодифлекса;
  • Калланетика, шейпинг и другие фитнес-программы.

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Диеты на 6 недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

  • 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
  • 9:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
  • 11:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
  • 15:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
  • 18:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.

Вариант 2: «Разгрузочный»

  • 1 день – водное голодание;
  • 2–7 дни – режим здорового питания.
  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3–7 дни – правильный режим.
  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4–7 дни – режим здорового питания.
  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5–7 дни –правильный режим.
  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – на кефире;
  • 6–7 дни –правильный режим.
  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузка на кефире;
  • 6 день – разгрузка на ананасах;
  • 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector