Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей за неделю описание

Похудеть за неделю. Питание для быстрого похудения

Итак, до заветного отпуска осталась одна неделя, а у тебя по прежнему важный насущный вопрос: ты не нравишься себе в зеркале и твоя фигура плохо выглядит в новом купальнике.

Есть методы помочь тебе! Я, конечно, не сторонник радикальных мер, но что не сделаешь ради красоты в долгожданном отпуске… Раз в году такое можно делать (не чаще!).

Итак, представляю бесплатно всем своим читателям авторскую программу, которая рассчитана на неделю, и которая даст Вам максимально возможный отвес (около плюс-минус 4 кг) за 7 дней без вреда здоровью.

Как быстро легко и правильно похудеть

Итак, начнем с ограничений на этой неделе.

Вот список продуктов, которые на этой неделе мы полностью отменяем:

  1. Все жареное
  2. Все мучное
  3. Макароны (даже твердых сортов пшеницы)
  4. Крупы (хоть они очень полезны и необходимы)
  5. Молочные продукты (также очень важны в рационе, но пока уберем)- за исключением специального дня
  6. Фрукты (мега ценно, но нужно потерпеть) – за исключением специального дня
  7. Сухофрукты, включая изюм
  8. Масло, даже полезное оливковое, любые жиры
  9. Колбасы, сосиски
  10. Кетчупы, майонезы, соусы
  11. Алкоголь и любые другие напитки, кроме травяных и зеленых чаев
  12. Все, содержащее сахар
  13. Полуфабрикаты
  14. Картошку, свеклу, кукурузу

Авторская эффективная диета на 7 дней

Настойтесь на определенные ограничения, но не делайте из этого трагедию.

Вам не будет психологически сложно. Вы не будете голодать.

Продуктов на самом деле, кроме вышеперечисленного списка остается много. И из них мы построим рацион на эту неделю.

Общие принципы и правила на неделю экстра похудения

  • Соблюдать режим питания и сна: ложиться спать не позже 23:00, спать ночью 8 часов; кушать через каждые 2.5-3 часа, 5 раз в день
  • Выпивать не менее 2 литров чистой некипяченой негазированной воды в день: пить за 30 минут до еды и спустя час после еды. Основную часть воды выпивать до 19:00. После 19:00-пить не более 200 мл
  • Подключить ежеденевную физическую нагрузку (вечером: ходьба интенсивным шагом пешком не менее 30 минут и зарядка через 30-40 минут после завтрака: предлагаю крутой жиросжигающий комплекс от профессионального персонального тренера)

Итак, эта неделя будет содержать 2 разгрузочных дня с легким питанием-подготовкой к разгрузке и выходом из разгрузки.

Закупите много свежей зелени (укроп, петрушка, листья салата, пекинская капуста, сельдерей, шпинат), овощей (свежих по сезону) или замороженные смеси

Будьте внимательны! Эта неделя предусмотрена для полностью здорового организма, Вы сами берете на себя ответственность, питаясь по этой схеме и заведомо зная, что имеете заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проч.

Если Вы не уверены в хорошем сосотянии Вашего организма, настоятельно советую предварительно проконсультироваться с врачом или пройти соответсвующие обследования.

День 1

Легкий вход в диету

Завтрак.

Омлет из 1 яйца и 2-х белков, жареный на сковороде-гриль (без масла). Любые свежие овощи (помидоры, например), пиала зелени без соли с лимонным соком в качестве заправки

2-й Завтрак.

2 целых грецких ореха, 1 свежая морковь

Обед.

Тушка минтая (хека), приготовленная в духовке или вареная или на пару с гарниром из любых разрешенных тушеных овощей без масла, немного крупной соли и натуральные специи приветствуются. Свежая зелень.

Полдник.

Стакан нежирного кефира

Ужин (не позже, чем за 3 часа до сна)

Такой же, как обед.

День 2

Разгрузочный углеводный

Выбираем ягоды или фрукты по сезону.

Черешню (1.5-2 кг) или клубнику (1.5-2 кг) (будьте осторожны, она аллергенна), или грейпфрут (6 крупных).

Делим на 6 приемов пищи.

Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Пьем в этот день не менее 2.5 л чистой воды.

Также травяные чаи (ромашка, мята, чебрец, мелисса, сбор Альпийский Луг).

Завтрак начнчите со стакана воды с соком лимона.

Через 15 минут-травяной чай.

Через 30 минут- первая порция фруктов.

Пейте воду через час после приема пищи а чай за 30 минут до приема пищи.

Основную часть воды нужно выпить до 19:00.

После 19:00 -максимум 200 мл.

День 3

Легкий, выход из разгрузки

Как День 1

День 4

Завтрак.

200г (для мужчин или активных спортсменок-300 г) обезжиренного творога, пиала зелени и перемолотые в кофемолке семена льна (1 ч.л.) в творог

2-й Завтрак.

40 г сыра жирностью до 40%, 2 печеных яблока

Обед.

200г (для мужчин или ативных спортсменок-300 г) куриного филе , приготовленного в духовке или вареного с гарниром из любых разрешенных тушеных овощей без масла, немного крупной соли и натуральные специи приветствуются. Свежая зелень-обязательно.

Полдник.

Стакан нежирного кефира

Ужин (не позже, чем за 3 часа до сна)

200г (для мужчин или активных спортсменок-300 г) куриного филе , приготовленного в духовке или вареного и салат из различной свежей зелени с 2-мя средними огурцами, без масла, с соком лимона в качестве заправки.

День 5

Легкий, вход в разгрузочный день

Как День 1

День 6

Разгрузочный белковый

300 (400) г обезжиренного творога, 700 мл -1л обезжиренного кефира, 200 (300) г куриного филе, зелень

Завтрак.

200г (для мужчин или активных спортсменок-300 г) обезжиренного творога, пиала зелени порезать в творог

2-й Завтрак.

100 г обезжиреного творога и 300 (400) мл кефира

Обед.

100г (для мужчин или активных спортсменок-200 г) куриного филе , приготовленного в духовке или вареного. Свежая зелень-обязательно. Без заправки или с лимонным соком (немного)

Полдник.

400 (500) мл кефира

Ужин (не позже, чем за 3 часа до сна)

Салат из большого количества зелени, шпината и сельдерея и 100г кусочков куриного филе без заправки, или немного сбрызнуть лимонным соком

День 7

Легкий, выход из разгрузочного дня

Как День 1

Вот, собственно и все.

Похудение происходит за счет урезанного количества калорий при сохранении баланса БЖУ и включении всех необходимых нутриентов.

Повторю еще раз. Делайте такую неделю только в экстренных случаях. Не чаще раза в год (перед пляжным сезоном или отпуском, например).

Следите за самочуствием.

Если ощущаете слабость, не выполняйте тяжелых физических нагрузок.

Прогуляйтесь по свежему воздуху неспеша.

Желаю Вам успехов! Делитесь отзывами и своими достижениями в комментариях после прохождения недели экстра похудения

Похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях кому-то покажется невероятным. Однако, диетологи уверены, что все возможно. Нужно только подойти к решению вопроса с комплексными мерами. Напоминаем, что экстренное похудение не всегда безопасно и физиологически оправдано. Но если произошла ситуация, когда это действительно необходимо, можно попытаться снизить вес до семи кило за семь дней.

Содержание

  • 1 Диета для похудения на 7 кг за неделю
  • 2 Физкультура в дополнение к диете на семь дней
  • 3 Домашняя косметика в помощь для похудения на семь кило
  • 4 См.также
  • 5 Ссылки

Диета для похудения на 7 кг за неделю

Без диеты в данном случае не обойтись. Или хотя бы сбалансированного, особого питания. Если требуется похудеть на семь кило за семь дней – получается, нужно снижать в день по одному килограмму.

С физиологической точки зрения при жесткой диете, большом объеме каждый день выпиваемой воды, при разгрузочных днях первый сбрасываемый вес уходит даже интенсивнее, чем предполагается. В первые три дня уже можно расстаться с лишними пять кило. Оставшиеся два кило за четыре дня также планомерно покинут общий вес тела.

Что касается диеты, то следует в данном случае прибегать к действительно жестким полуголодным методам приема пищи. Например, использовать следующее меню в течение недели.

1 день. Только минеральная вода без газа и простая вода. Выпить за день в общем объеме нужно до 2,5 л жидкости.

2 день. К минеральной воде и простой воде следует добавить на выбор овсяную кашу в любом объеме, сваренную без сахара, молока и масла, либо гречку (также без специй), либо яблоки, либо нежирный творог.

3 день. Кефирный день. Следует пить только кефир с низкой жирностью. Также воду. Можно съесть, если очень голодно, пару запеченных картофелин или гречневую кашу.

4 день. В рационе вода, минералка, 200 граммов отварного мяса или рыбы, вечером фрукты.

5 день. Вода, творог (200 граммов), фрукты, 2 хлебца или тоста – это на весь день.

Читать еще:  Норма похудения при занятии спортом

6 день. Вода, апельсины, 3-4 отварных куриных яйца в течение всего дня, можно яблоки.

7 день. Вода, белковые продукты (на выбор мясо, бобовые, яйца) в количестве 200 граммов, овощной салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

Разумеется, можно разнообразить питание в эти дни другими продуктами. Здесь дан лишь пример, к каким продуктам следует обращаться во время диеты, в каких объемах их есть, чтобы вес снижался. И главное, не следует забывать о питьевом режиме во время диеты. Ни в коем случае не нужно дополнительно пить слабительные препараты, таблетки, сжигающие жиры. Организм при таком питании самостоятельно будет очищаться от токсинов, от лишнего жира.

Физкультура в дополнение к диете на семь дней

Несмотря на скудность меню и его однообразие нельзя не прилагать никаких физических усилий к похудению, надеясь только на диету.

Никто не обязывает посещать во время диеты спортзал и работать там над своим телом до седьмого пота в течение 2-3 часов кряду. Если бы такое физическое усилие производилось каждый день или хотя бы через день, вряд ли бы сейчас пришлось прибегать к столь рисковым мерам похудения.

Однако, к жесткой диете подойдут такие физические занятия, помогающие похудеть, как йога, плавание, ходьба, пешие прогулки, езда на велосипеде, катание на роликах и коньках зимой. Работа на домашних тренажерах также способна помочь телу справиться с лишними килограммами.

Следует уделять любым физическим нагрузкам в день около часа или больше и можно с уверенностью сказать, что похудение пойдет более интенсивными темпами и мышцы тела, кожа будут подтянутыми, не дряблыми.

Домашняя косметика в помощь для похудения на семь кило

Существуют виды домашних спа-процедур, которые высокоэффективно помогают сжигать подкожный жир, устраняют целлюлит, снижают общий вес тела. К таким процедурам относится обертывание с пленкой, также скрабирование и массаж тела, контрастный душ, жиросжигающие маски на тело.

Процедуру обертывания, к примеру, провести несложно. Понадобится смесь для нее, например, яблочный уксус, разведенный водой и медом, пищевая пленка, одеяло. Следует принять душ, хорошо поскрабировать тело отшелушивающими кремами или же можно сделать скраб самостоятельно, например, из кофейной гущи и небольшого количества геля для душа.

После этой процедуры на бедра, живот и другие части тела, требующие похудения наносится подготовленная смесь. Тело оборачивается пленкой и накрывается одеялом на один час. После процедуры снова потребуется душ, чтобы смыть с себя остатки смеси. Обертывания, с различными видами смесей для них, желательно проводить через день. В другие дни недели, когда требуется похудение на 7 кило, можно прибегнуть к медовому массажу проблемных зон, к нанесению глиняных масок на тело.

Похудей за неделю описание

Красивая фигура – стремление, которое охватывает тысячи женщин. Они готовы пойти на многие мучения, чтобы в прямом смысле скинуть с себя груз жира и лишних килограмм. Некоторым это позволит почувствовать себя уверенней, некоторые вернут былую легкость и умение видеть радость в окружающем. Каким бы ни было последствие похудения, многие женщины каждый день делают маленькие шажочки к своей поставленной цели.

Порой бывают ситуации, когда скинуть пару лишних килограмм нужно, как говорится, здесь сейчас. Буквально через неделю Вас ждет ответственное событие и в нем необходимо блеснуть во всей красе. Или намечается поездка на море, солнечные пляжи, и разве можно шокировать окружающих такими бедрами и свисающим животом?

Цель – скинуть вес за неделю. Но что для этого необходимо?

Постарайтесь полностью поменять свои принципы, распорядок своего дня. В первую очередь это касается принципов, касаемо предпочтений в еде, вкусовых пристрастий. Необходимо составить четкий план действий и следовать ему, даже через силы и через «не хочу». Согласитесь, женщина уделяет массу времени на выбор одежды для своего гардероба. Порой несовершенная фигура может наложить некоторый отпечаток на сознание девушки и ей уже кажется, что это платье ее будет полнить, а те брюки будут подчеркивать ее широкие бедра. Задумайтесь, сколько свободного времени Вы уделяете выбору одежды? Сколько понравившихся костюмов и платьев так и остаются висеть в магазине просто из-за того, что Ваша фигура несовершенна? Может, пора заняться собой и все-таки купить одежду, чтобы покорить сердца окружающих, чтобы в любое время получить удовольствие от того, что Вы приобретете понравившуюся Вам вещь.

Еще один секрет в быстром похудении — получать наслаждение в еде. Существует огромное количество диет, некоторые мы рассмотрим ниже, которые позволят избавиться от лишнего веса за считанные дни. Из такого изобилия вариантов каждая худеющая может подобрать то самое, что позволит ей с огромнейшим удовольствием готовить свой рацион и ни в коем случае не пропустить те моменты, которые максимально благоприятны для перекусов. Наслаждайтесь едой, даже теми самыми кусочками, которые Вы можете себе позволить. Прислушайтесь к своему организму, он непременно даст Вам сигнал, что именно ему теперь хочется. Умение гармонировать с предпочтениями организма гарантирует потерю лишнего веса.

Движение – это сила! Не стоит забывать о таком этапе, который просто должен присутствовать в любой диете, в независимости от его особенностей, это физические нагрузки. Нет, это не означает, что нужно часы проводить в спортзале и изнурять себя спортивными приемами. У каждого свой организм. Для некоторых достаточно хотя бы заставить себя сделать небольшую утреннюю пробежку, а вечером выйти на вечернюю прогулку. Другим может подойти комплекс специальных спортивных упражнений, которые также разработаны под особенности его организма.

Главное, не сидеть на месте и сетовать на свою злосчастную судьбу. Встали, открыли холодильник, убрали оттуда все жирное и вредное, включили зажигательную музыку и сделали пару упражнений. Помните, у каждого всегда есть выбор – сидеть на диване и прятать свое тело в балахоны, или проявить силу воли и скинуть несколько килограмм, чтобы вернуть того уверенного, энергичного, красивого и целеустремленного человека.
Итак, решено, уже через неделю необходимо получить первые показатели снижения веса. Рассмотрим самые эффективные диеты, которые позволят похудеть за неделю.

Похудение за неделю – арбузная диета

Ни для кого не секрет – арбуз эффективно выводит из организма шлаки и вредные вещества. Доказано, что на арбузной диете за неделю можно скинуть коло 10 килограмм, но все зависит от особенностей организма. Единственный недостаток такой диеты – сидеть на нем можно только летом и осенью. Это арбузная пора, когда можно приобрести натуральные арбузы, богатые своими полезными компонентами. Конечно, зимой в супермаркетах тоже можно купить арбузы, но не только использовать их в целях похудения, но и вообще принимать в пищу нельзя. Вполне возможно, что они полны химикатами, а полезных веществ вообще не присутствует.

Арбузная диета очень легко переноситься, особенно, когда на улице жара и тянет съесть что-то холодное и освежающее. Приблизительно диета представляется таким образов: утром можно съесть какую-либо кашу, нежирную, а течение всего дня овощи, фрукты и арбузы. Вечером непременно нужно съесть 2 – 3 килограмма арбуза, можно сказать, один арбуз нужно съесть одному человеку. Правда, уснуть Вам крепко не придется, частые позывы в туалет будут беспокоить. Но к концу недели результат непременно станет ощутимым.

Похудение за неделю – гречневая диета

Следует отметить сразу, это суровая диета и редко, кто способен продержаться на ней всю неделю. Идея в том, чтобы всю неделю употреблять только гречку и ничего больше. Гречка уже давно получила много полезных отзывов от диетологов. Она наделена полным комплексом полезных минералов и витаминов, чтобы на несколько дней утолить потребности организма. Утром гречка, в обед — гречка, вечером – гречка. Становиться совсем туго – можно на ночь выпить стакан кефира и все. Необходимо уточнить, в гречневую кашу не стоит добавлять ни сахара, ни масла, ни соли. В день нужно выпить около 2 литров воды или чая, но тоже без сахара. Суровая диета, но как показывает практика, к концу недели можно ощутить значительные потери веса.

Читать еще:  После беременности не могу сбросить вес

Похудение за неделю – рыбная диета

Рыбная диета, как и впрочем, все эффективные диеты, позволяющие скинуть вес за неделю, довольно строгая, но в этом случае она еще и полезная. Целую неделю худеющий должен съедать одну лишь нежирную рыбу. Утром можно дополнить свой завтрак 100 граммами нежирного творога, в обед съесть яблочко и кусок рыбки, на ужин салатик из овощей и тоже небольшой кусочек рыбки. Рыба должна быть приготовлена только на пару или сваренную без добавления соли и прочих специй. Но для придания вкуса рыбу можно полить лимонным соком. Многие считают, что раз рыба разрешена, то можно ее съедать в несметных количествах. Этого делать не стоит. После каждого перекуса должно оставаться чувство небольшого голода, не стоит перезагружать организм.

Похудение за неделю – очистительная диета

Основной упор во всех диетах делается на очищение организма от шлаков и накопленной вредной жидкости. Приведем в пример очистительную диету, которая позволит в первый раз скинуть более 5 килограмм. Кстати, подобные очистительные мероприятия может проводить каждый, кто хочет нормализовать функционирование своего организма.

Приведем меню для каждого дня недели

Понедельник.
Потребуется всего лишь одна бутылка воды, которую нужно разделить на 6 приемов.

Вторник.
В течение всего дня нужно выпить лишь 1 литр обезжиренного молока. На ночь можно позволить себе съесть 1 яблоко.

Среда.
Только одна бутылка минеральной воды.

Четверг.
В этот день организм можно побаловать салатом из капусты, свежей морковки, зелени, заправленный ложкой оливкового масла. В течение всего дня пить воду.

Пятница.
1 литр молока, обезжиренного.

Суббота.
На завтрак 100 грамм творога, в обед небольшая порция овощного бульона, а на ужин яблоко.

Воскресенье.
Утром 100 грамм творога, в обед 0,5 кефира, вечером яблоко.

Похудение за неделю – полезные советы

1. Диеты, разработанные для одной недели, ни в коем случае не стоит использовать более 7 дней.
2. Сидеть на диетах за неделю не стоит чаще одного раза в два месяца.
3. После окончания диеты следует плавно и постепенно переходить к более частому питанию.
4. Пейте как можно больше воды.
5. Во время таких диет можно принимать комплекс полезных витаминов в виде таблеток.
6. Даже во время быстрых диет не стоит забывать про спорт и физические нагрузки.

Так как упор в быстрых диетах делается на чищение организма, то после окончания такой диеты, по истечению 7 дней, часто наблюдается набор еще больших килограммов. Чтобы избежать этого, необходимо разработать для себя программу правильного питания, которое позволит сохранить полученные результаты.

Как легко похудеть на 7 кг за неделю: самая эффективная диета для быстрого похудения к лету

Когда нужно похудеть быстро, стандартные методы не всегда работают. Классические способы снижения веса эффективны, но не гарантируют быстрый результат. А он так важен, когда нужна хорошая мотивация. Для того, чтобы все это обеспечить, нужно пользоваться пищевыми хитростями. Одна из таких — диета на основе жидкостей, которая обеспечивает быстрое избавление от лишних сантиметров объема. В частности, авторы обещают похудение 7 килограммов за неделю.

Похудеть на 7 кг за неделю — задача выполнимая. Как уже упоминалось, основная суть диеты — в жидкостях, которые имеют колоссальное значение при сбросе веса.

Как это работает диета?

Весенняя диета на жидкостях позволяет сжигать жир по одному принципу — расход калорий при употреблении жидкой пищи. Дело в том, что еда в жидком виде всасывается желудочно-кишечным трактом быстро. Она очень легкоусвояемая. При этом она заполняет желудок, оставляя ощущение сытости, но при этом организм не вполне осознает, что это была еда. Поэтому тело начинает расходовать отложенные «про запас», и клетки сжигают лишнюю глюкозу и жир в качестве энергии.

Простыми словами: похудение достигается за счет искусственного дефицита калорий. А его обеспечивает именно пища в жидком виде, в то время как питательными веществами можно снабдиться вполне. Поэтому и получается довольно-таки быстрый сброс жировых объемов.

К слову, быстрое похудение на жидкой диете — не пустой звук. Ранее этот метод был назван самым эффективным для борьбы с ожирением у диабетиков, что подтверждено научными исследованиями. Пользуясь трудами ученых, эксперты в области здорового питания составляют меню для таких диет.

Что конкретно нужно делать, чтобы похудеть на неделю?

Основное меню — это жидкости, но не любые. Как можно догадаться, сладким сокам, кофе с сахаром и сладкому чаю, газировкам тут места нет. Зато можно пить молоко, кефир, овощные соки и пюре, всевозможные бульоны. К слову, в качестве полноценного сытного приема пищи идеально подойдет суп.

Пару слов о супах — эти жидкие блюда сами по себе делают эффективнее любую диету. А с учетом того, что они сжигают калорий больше, чем было употреблено, то ужинать супом будет отличной идеей. Это подтверждает российский диетолог.

Естественно, за все время диеты можно неограниченно пить воду и зеленый чай, без сахара, но можно с лимоном. Это не просто стандартный совет, это необходимость. Известно, что зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм на уровне ЖКТ, и это не пустой звук.

Из относительно твердой пищи разрешаются только свежие фрукты и ягоды, а так же овощи, вареные или приготовленные на пару, а так же пюре из них.

Естественно, исключаются сладости, мучное, алкоголь. Иначе даже мимолетная слабость сорвет вам все похудение.

Примерное меню диеты

  • Завтрак — стакан теплой воды с лимоном, порция овощей на пару;
  • Или: овсяная каша на воде;
  • Обед — порция куриного бульона;
  • Ужин — суп из сельдерея;
  • Или — овощной фреш;
  • Или — кефир.

Так выглядит примерный день на такой диете. Каждый день чередуется с исключительно «водным» днем, когда можно пить любые жидкости и еду в жидком виде.

Примечание: данная диета подходит здоровым людям, без проблем с эндокринной системой. Диабетики должны прежде проконсультироваться с врачом. А людям с почечной недостаточностью вообще не стоит и думать о диетах, основанных на больших количествах жидкостей. Также имеет смысл предупредить вас обопасности очень строгих диет на соках, особенно с исключением соли — это может привести к печальным последствиям, так что и здесь нужна мера.

Диета для похудения за неделю

Диета для похудения за неделю популярна среди тех, кто быстро хочет избавиться от лишних килограммов. В основе — создание дефицита калорий для обеспечения расходования собственных жировых отложений. Правильно подобранное питание позволяет стабильно снижать вес, выводить из организма шлаки, соли, укреплять иммунную систему.

Рекомендации по питанию

Большинство людей не раз читали рекомендации, как максимально похудеть за неделю и сохранить здоровье. В основе питания, будь то специальная диета или стремление сделать рацион здоровым, лежит принцип получения минимального объема основных элементов. Взрослому в день нужно:

  • жиры – 30 г;
  • белки – 90 г;
  • углеводы – 50 г.

Получение этих элементов в меньшем объеме навредит здоровью.

Специалистами разработаны основные принципы правильного питания:

  1. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Примерное распределение суточного объема пищи: 20% — завтрак, 10% — второй завтрак, 30-40% — обед, 15-20% — полдник, 10-15% — ужин. В первую половину дня употреблять белковую пищу, а во вторую – крупы и овощи.
  2. По пробуждению выпивать 1 стакан теплой воды. Стакан воды за 30 минут до еды подготовит пищеварительную систему и позволит избежать переедания. Это связано с тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены рядом.
  3. Черный чай лучше заменить травяным. В нем много витаминов и полезных веществ.
  4. Нельзя переедать. Лучше выйти из-за стола с некоторым ощущением голода. Чувство голода полностью исчезает только через полчаса после насыщения.
  5. Не есть после 18:00-19:00. Если кушать хочется сильно, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  6. Нельзя есть на ходу, не заниматься другими делами во время еды, например, чтением или работой на компьютере.
  7. Не надо спешить, пища должна быть хорошо пережевана.
  8. Лучше не готовить еды больше, чем можно съесть за раз. При хранении блюда теряют полезные свойства.
Читать еще:  Польза оливок для похудения

Правила диеты для детей

В последнее время ребятишек с избыточным весом становится больше и больше. Достигая определенного возраста, они начинают сильно переживать из-за своей фигуры и насмешек сверстников. Это приводит к возникновению тревожности, замкнутости, постоянному эмоциональному напряжению. Лишние килограммы оказывает негативное влияние на развитие быстро растущего организма.

Основные принципы правильного питания для всех одинаковые, копировать взрослую диету ребенку нельзя. Мало того, детям разного возраста подходят разные методики: детям до 5 лет противопоказаны все диеты. Им можно давать немного сладкого. Напротив, нужно исключить следует вредные сладости с красителями, разными пищевыми добавками и газировку. В возрасте 5-9 лет из рациона выводят высокоуглеводные продукты. Из питания детей старше 10 лет исключают чипсы, закуски, сладости.

Перед тем как начать снижать избыточный вес ребенка нужно разобраться в причинах его возникновения. Часто лишние килограммы появляются из-за той или иной патологии. Ни в коем случае нельзя худеть ребенку, если у него обнаружены:

  • Обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • Нарушения работы сердца;
  • Диабет 1 типа;
  • Любые новообразования.

Растущий организм обязательно должен получать необходимое количество белков, углеводов, жиров, микро- и макроэлементов, витаминов. В противном случае можно спровоцировать задержку роста и развитие, ухудшение самочувствия, авитаминоз. Ребенку любого возраста противопоказано чувство голода, он должен быть сытым.

Меню на 7 дней

Диет, которые направлены на быстрое похудение в домашних условиях за неделю, много. Соблюдая диету, можно быстро вполне избавиться от 5-8 килограмм. Разработаны монодиеты, есть и более разнообразные.

Овсяная диета

Это одна из самых простых диет для похудения за неделю. Ее основные цели:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • очистить организм от шлаков.

Соблюдая диету, основанную только на овсяной крупе, каждый день в течение 3 суток едят кашу и хлопья, приготовленные на воде или отваре шиповника. На 4-7 день добавляют фрукты и свежие или приготовленные на пару овощи.

Как похудеть за неделю подскажет диета из 4-5 ингредиентов, используемых в день

Прием пищи/деньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
день 1овсяные хлопья на водегрушаовсяная каша на молоке или отваре шиповниканесладкий йогуртовсяная каша на воде, 1 огурчик
день 2яблококвашеная капустакаша на кефире
день 3половина грейпфрутаморковьзапаренная овсяная каша, хлебец
день 4яблокосалат, редис и огурцыкашка с курагой
день 5половина апельсинасалат, капуста и морковькаша с черносливом
день 6киви, 2 штсалат, огурец и помидорызапаренная каша, йогурт
день 7грушапомидорыхлопья с яблоком

100 г овсяной каши содержат 84 калории. Насыщение достигается за счет большого содержания клетчатки.

Диета на неделю

Минусом монодиет является ограниченный набор блюд и возможный недостаток потребления важных для организма человека элементов. Есть и полезные диеты для похудения за неделю. Пример полезного меню:

Прием пищи/деньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
день 1овсяная каша, банансалат из морковигречневая каша, паровая котлета, овощифруктовый салаткуриная грудка овощное ассорти
день 2творог, яблокополовина грейпфрута, йогурт несладкийпаровая белая рыба, бульончерный хлеб с сыромзапеченный омлет со шпинатом
день 3овсяные хлопьясалат из морской капустыовощной суп, зеленый горошексмузи из молока с ягодамитворожная запеканка с черносливом и курагой
день 4овсяная каша, яблоковареное яйцо, кусочек телятиныовощной суп-пюре, хлебецтосттушеные овощи, куриное филе
день 5тост из ржаного хлеба с огурцом и листьями салата, яйцояблочно-морковный салатсуп из гречки с фрикадельками, хлебецсвежевыжатый апельсиновый сокрыбная паровая котлетка, овощи
день 6каша из дикого риса, яблококефир, хлебецгречневая каша с отварной говядиной, овощной салатсмузиспаржа отварная, паровая рыба, хлебец
день 7овсяная каша, грейпфруторехи, яблокорыбный стейк, бурый ристворог с ягодамиомлет с овощами, хлебец, овощной сок

Меню для быстрого похудения за неделю можно дополнять новыми блюдами.

Как готовить

Основной принцип – кушать вареную, тушеную, приготовленную на пару или запеченную без масла пищу. Следует исключить жареные блюда и блюда, для приготовления с большим количеством масла.

Овощи лучше есть сырыми или оставлять немного сыроватыми после варки и готовки на пару. До готовности они дойдут под воздействием температуры, сохраняющейся после готовки.

Перед приготовлением мяса птицы нужно снимать кожу. При варке любого мяса первый бульон сливают, и уже на чистой воде готовят бульон или суп не менее 60 минут.

Что можно кушать при диете

Во время диеты разрешены такие продукты:

  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Орехи;
  • Проращенные зерна пшеницы, ржи, гречки;
  • Каши;
  • Ржаной хлеб;
  • Растительное масло;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты.

Что нельзя кушать

Не следует употреблять в пищу:

  • Колбасы;
  • Сдобу;
  • Кондитерские изделия;
  • Изделия из белой муки;
  • Манную кашу;
  • Майонез и кетчуп;
  • Консервы;
  • Маргарин;
  • Картофель фри;
  • Мипсы;
  • Газировку.

Необходимо исключить красители, пищевые добавки с маркировкой Е, пальмовое масло, нитриты, нитраты, гидрогенизированные жары.

Уговорить ребенка

Если взрослые могут логически понять и заставить себя соблюдать диету и принципы правильного питания, то ребенку объяснить вред газировки или жареной курочки с хрустящей корочкой вряд ли получится. Не будут успешными и попытки научить его правильно питаться, если родители едят жареную картошку, сладкие булочки и запивают это все газировкой. Ребенок будет копировать поведение старших членов семьи. Принуждение бессмысленно и чаще всего приводит к конфликтам в семье, после которых большинство взрослых успокаиваются, выпив чай с шоколадкой.

Прежде чем уговаривать детей соблюдать принципы правильного питания, нужно начать с себя. Постепенно следует убирать вредную еду и заменять ее полезной. Так ребенок будет воспринимать диету и полезные продукты не с точки зрения принуждения, а как нормальное явление.

Красивые новинки

Многие мальчишки и девчонки живо интересуются покупками и красивыми необычными блюдами. Можно привлечь их к покупке новой мультиварки или печки, позволяющей готовить интересные блюда без масла, выискивать или придумывать новые рецепты. Интересно вместе готовить и украшать блюда.

Поощрение

Возможно, не всегда правильный, но, тем не менее, действенный способ – за каждый потерянный килограмм или другой достигнутый результат делать ребенку небольшой, интересный подарок. Другой вариант – разработать накопительную систему баллов и определить поощрение за обозначенное их количество.

Упражнения

Трудно добиться какого-либо результата без физической нагрузки. Как взрослым, так и детям, нужно кататься на велосипеде, бегать, играть в активные игры. Ребенка можно записать в интересную для него спортивную секцию или на танцы.

Противопоказания

Диеты для похудения противопоказаны:

  • При хронических заболеваниях;
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушениях функции желудочно-кишечного тракта;
  • Патологиях почек;
  • При беременности и кормлении.

Побочные эффекты

Диету подбирает специалист, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья человека. Только так можно снизить возможные побочные эффекты. Но даже при самых эффективных диетах для похудения за неделю можно столкнуться с неблагоприятными последствиями:

  • Нарушение работы кишечника;
  • Расстройства сна;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Сухая кожа;
  • Боль в голове;
  • Ощущение горечи во рту.

Отзывы, результаты с фото до и после

Заваривала овсянку на воде, добавляла кусочки фруктов, кушала ее в неограниченном количестве (как только чувствовала голод). Сначала – тяжело… За три месяца меня покинули 17 кг.

Я весила более 112 кг… Я начала (диету) и заметила, что мой вес стал уходить очень быстро. За неделю я сбросила 7,3 кг.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно выходить постепенно. Плавно возвращать в рацион постное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты. Колбасы, мучные, жареные, копченые и соленые блюда лучше оставить в прошлом. Важно следить за калорийностью и содержанием витаминов и минералов в еде, соблюдать основные рекомендации правильного питания, запланировать занятия спортом.

Сегодня интернет полон различных диетических меню и рецептов, направленных на борьбу с лишним весом. Не стоит, однако, торопиться соблюдать любую из них. Диета будет эффективнее, если ее разработает врач, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector