Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей играя за 30 дней

Фитнес дома: похудей за 30 дней без усилий

похудей за 30 дней

На каких бы диетах не сидел человек, сбросить лишний вес, не напрягаясь физически, будет очень сложно. Коль себя не пожалеешь то опять не похудеешь. Лучше всего делай фитнес дома похудей за 30 дней. Конечно, данная программа также включает в себя правильное питание, но акцент все-таки делается на физические упражнения. Заниматься фитнесом дома удобнее, чем в зале, по той причине, что вы можете это делать в удобное для вас время. и к тому же совершенно бесплатно.

Если правильно заниматься фитнесом в домашних условиях, то похудеть можно уже в течение первого месяца. Большую роль в занятиях дома играет ваше желание опять стать стройной и красивой, так как отвлекающих факторов в домашней обстановке на много больше чем в зале. В первую очередь нужно найти и подготовить то место в квартире, где вы будете заниматься. Также для повышения эффективности, удобства и разнообразия упражнений можно купить спортивный инвентарь: гири, мяч гимнастический и коврик для тренировок.

Фитнес дома: похудей за 30 дней

фитнес дома

Если вы решили похудеть с помощью фитнеса дома, то ваши тренировки должны быть систематическими. Поэтому лучше всего если вы будете заниматься каждый день в одно и то же время. Пропуск одного занятия оттягивает результат на несколько недель.

Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление всех мышц, а не только на проблемные участки тела. Такой подход поможет укрепить все тело, повысить иммунитет, улучшить работу пищеварительной системы, нормализует кровообращение.

Занимаясь фитнесом дома, необходимо постоянно увеличивать физическую нагрузку. Так начиная заниматься по двадцать минут в день, продолжительность тренировки следует увеличить до часу. Также следует постепенно увеличивать интенсивность тренировки, все время, добавляя новые более сложные упражнения.

Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, необходимо как следует разогреть тело, сделав интенсивную разминку. Силовые упражнения необходимо заканчивать кардио упражнениями. Чтобы сбросить лишний вес за тридцать дней, во время занятий фитнесом дома, следует носить одежду, которая быстро испаряет влагу, не сковывает движения. Самый лучший вариант это одежда из хлопка. Ежедневные занятия фитнесом не только помогает быстро избавиться от лишнего веса, но и подготавливает женщину к возможным будущим родам. Особенно будущим мамам рекомендуется укреплять мышцы живота, спины и бедер. Это поможет не только легко родить, но и перенести беременность без особых усилий. Также фитнес помогает быстро реабилитироваться после родов и сбросить вес, который женщина набрала во время беременности.

Фитнес дома: похудей за 30 дней видео

Если вы решили похудеть, занимаясь фитнесом дома, то единственное что вам может помешать, это ваша собственная лень. За два часа до тренировки и час после нее не рекомендуется есть. Во время выполнения упражнений разрешается пить теплую чистую воду небольшими глоточками каждые десять минут. Чтобы тренировки фитнесом принесли нужный результат, необходимо правильно питаться. Ваш организм должен получать в достаточном количестве белков и медленных углеводов. Поэтому желательно есть больше кисломолочных продуктов, яичный белок, злаки, рыбу и постное мясо. Откажитесь от жирной и жареной пищи, так как она сводит пользу от тренировок на нет. Также перекусы должны состоять из орехов и фруктов. Майонез рекомендуется заменить сметаной. Пищу лучше готовить на пару, это позволит сохранить большее количество витаминов и питательных веществ, которые организму необходимы, чтобы пополнить силы после тренировки. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы вы вспотели.

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс

Не выполняйте упражнения, которые не нравятся

«Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс.
– Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите. Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных).

В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам». .

Причины популярности

Джиллиан Майклс твердо убеждена в том, что заполучить тело, приближенное к идеальному, можно:

  • легко (каждый день необходимо тратить на упражнения всего полчаса);
  • быстро (достаточно 30-дневного срока);
  • дешево (не надо оплачивать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб).

Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность заниматься своим телом в комфортной обстановке, без посторонних глаз. Кроме того, можно экономить время, которое потребовалось бы, чтобы добраться в зал. Нужно просто выделить всего 30 минут для интенсивной тренировки под видеоруководством опытного тренера.

Миллионы женщин занимаются по программе «Стройная фигура за 30 дней» дома и замечают первые результаты через первых 4-5 дней. Просто скажите себе: «С Джиллиан Майклс сбрось лишний вес – и получишь идеальную фигуру».

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно.

Тренироваться следует 6 раз в неделю. Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп.

Начинается воркаут всегда с короткой разминки (буквально пара минут). Это важная составляющая. Ею нельзя пренебрегать. Затем идет основной 18-минутный блок тренировки по разработанной Джиллиан системе: 3-2-1. В течение одного занятия нужно выполнить:

  • силовые упражнения (3 минуты);
  • кардио (2 минуты);
  • упражнения для пресса (1 минута)

Завершается каждый воркаут обязательными заминкой и растяжкой суставов и мышц.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки

Тренировки с Джиллиан Майклс (Похудеть за 30 дней) — Смотреть, заниматься и худеть

  • Aa
  • +

Как худеть и тренироваться с американской звездой фитнеса Джиллиан Майклс. Схема коррекции фигуры за месяц – 4 уровня по неделям с повышением сложности. Биография тренера, видео занятий и их плюсы, как ускорить похудение.

Чтобы максимально сбросить лишние килограммы в теле, необходимо грамотно подойти к правильному питанию и тренировкам в спортзале. Все это (диеты и фитнес) используется комплексно и в умеренном темпе. Одним из реальных способов похудения с комфортом является программа известного американского специалиста фитнес тренировок и йоги – Джиллиан Майклс.

  • Тренировки с Джиллиан Майклс – Основы
    • 1 уровень – первая неделя
    • 2 уровень – вторая неделя
    • 3 уровень – третья неделя
    • 4 уровень – четвертая неделя
  • Отзывы о системе похудения
  • Кто такая Джиллиан Майклс
  • Инстаграм
  • Полезное видео о программе похудения от Джиллиан Майклс
  • Преимущества программы похудения Джиллиан Майклс
    • Рекомендуем посты по теме
  • Можно ли ускорить процесс похудения по системе Дж. Майклс

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) предлагает похудеть в домашних условиях затратив всего лишь месяц на регулярные занятия по той схеме, которую предлагает тренер. Убавить вес за 30 дней можно на 10 и более кг. Это считается отличным результатом для сравнительно небольшого срока интенсива.

Тренировки с Джиллиан Майклс – Основы

Джиллиан Майклс похудеть предлагает по этапам и притом все группы мышц будут активно задействованы на протяжении всего цикла занятий. Сложность выполнения упражнений вырастает, а интенсивность усиливается при каждом переходе на следующий уровень тренинга. Такой подход дает возможность худеющим людям заниматься без прохождения предварительной физической подготовки.

Всего тренером предусмотрено 2 типа сложности — первая рассчитана на новичков, вторая — на опытных фитнес-спортсменок.

Основные правила:

  1. Подготовить просторную комнату.
  2. Заниматься придется каждый день.
  3. Нужно пить достаточно воды – в течение всего дня не менее 2 литров.
  4. Надевать на занятия удобную, не стесняющую одежду и обувь.
  5. Обязательно понадобится коврик для аэробики.
  6. Противопоказано заниматься лицам, недавно перенесшим операции, роженицам (особенно, испытавшим кесарево сечение), страдающим от заболеваний в стадиях обострений (например, открывшаяся язва желудка).
  7. Требуется серьезный настрой, чтобы регулярно в течение месяца ежедневно проделывать все необходимые упражнения.
  8. Разминка перед каждой тренировкой – необходима.
  9. Чересчур быстро увеличивать для себя нагрузку не стоит. Собственные физические силы следует оценивать реально.
  10. Не начинайте заниматься, если после обеда (завтрака или ужина) не прошло еще 2 часа.
Читать еще:  Онемение ног при похудении

Тренировки Джиллиан Майклс не подразумевают затяжные занятия. Достаточно выделять для упражнений по 30 минут каждый день, чтобы успевать выполнять все требования создателя уникальной программы похудения.

Курс тренировок поделен на 4 уровня. Каждый из них выполняется на протяжении одной недели.

1 уровень – первая неделя

Перечень основных упражнений, которые включены в 1 уровень программы:

  • Круговые движения руками;
  • Наклоны в стороны, вперед, назад;
  • Прыжки;
  • Отжимания от горизонтальной и наклоненной под углом 45 градусов поверхности;
  • Приседания с утяжелением (нужно в руках держать что-либо весомое);
  • Выпады вперед, гантели при этом держим в руках;
  • Выпады в прыжке (с гантелями) и другие упражнения.

Наклоны делать можно с гантелями или без таковых. Это по желанию занимающегося. Все занятия с Джиллиан Майклс неприхотливы и подчинены лишь одному главному правилу:

«Не жалеть себя и верить в свои силы!»

Проявляющая после занятий на этом этапе ноющая боль в мышцах является обострением неподготовленного к интенсивным физическим тренировкам тела. Через несколько дней тело поймет, что оно меняется, и все обострения уйдут. Занятия станут более комфортными.

2 уровень – вторая неделя

При переходе на 2 уровень тренировок по системе Майклс важно отметить, что усложнение здесь будет больше техническим. Упражнения для этого этапа следующие:

  • Круговые движения руками;
  • Растяжка мышц в зоне грудной клетки со специальной динамикой;
  • Растяжка для мышц спины (тоже динамическая);
  • Растяжка для суставов и мышц плеч;
  • Глубокие выпады (обязательно в руках тяжелый предмет);
  • Отжимания от горизонтальной поверхности;
  • Мостик (взято тренером из гимнастики);
  • Бег на месте;
  • Планка (разные виды) и другие.

При работе на растяжку мышц обязательно следует прислушиваться к своему телу. Не переусердствуйте, если интенсивность упражнения вам не под силу. Просто выполняйте все движения так, как сможете.

3 уровень – третья неделя

Весь 3 уровень – это сложные блоки упражнений. Но тело уже к ним подготовлено при первых двух этапах. Упражнения этого уровня следующие:

  • Приседания с тяжелым предметом;
  • Динамическая планка;
  • Растяжение мышц поясницы с разными движениями (к примеру, выпады, развороты корпуса);
  • Планка на боку (на прямой руке, на согнутой руке);
  • Планка + отжимание;
  • Бег на одном месте;
  • Прыжки в высоту и в стороны;
  • Расставления каждой ноги в бок при положении «планка».
4 уровень – четвертая неделя

Набор упражнений для 4 уровня:

  • Растяжка для бедер (поочередно для каждого, затем боковое растяжение и заднее);
  • Отжимания от пола с тяжелым предметом;
  • Отжимания с гантелями в положении полусидя;
  • Планка динамическая;
  • Прыжки (ноги поднимаем высоко, одну ногу поднимем высоко);
  • Планка с попеременным касанием ног;
  • Выпады назад с весом (перекрестные) и другие варианты движений.

Комплекс занятий 4-го уровня очень хорошо подходит для лозунгов: «Похудей за неделю с Джиллиан Майклс». Это рассчитано на опытных спортсменок. Но если тело отлично выдержало 3-й уровень, тогда можно пробовать приступать к занятиям этого этапа.

Отзывы о системе похудения

Александра, 35 лет, Павловск

Хотите похудеть по системе Джиллиан Майклс, сразу готовьтесь поменять свой гардероб. И все потому, что результаты похудения в моем случае я заметила уже за неделю. Сначала мое любимое платье просто стало легко на меня надеваться, а через 2,5 недели – это уже было не мой размер. Тренировки сгоняют с тебя семь потов, конечно. Но это того стоит!

Светлана Пименова, 45 лет, Москва

Читала отзывы о курсе похудения от американки Дж. Майклс, и не очень-то верила. Но меня подкупило то, что ее разработка рассчитана на занятия дома и что видеокурс можно скачать бесплатно в интернете. Честно?! Даже не предполагала, что в моем возрасте я за месяц сброшу 8 кг. И это реальный результат при моем общем весе до похудения 85 кг. Планирую заниматься еще через месяц передышки, чтобы сбросить еще парочку-тройку кило. Вещь эффективная.

Оля, 28 лет, Хабаровск

Решила похудеть с Джиллиан Майклс так, как родила ребенка. Набрала весу около 7,5 кг. Сама занимаюсь профессиональными танцами. Поэтому мне никак нельзя давать себе расслабляться. После полгода кормления младенца грудью попробовала фитнес по другой системе. Месяц отзанималась – сняла всего 2 килограмма. Но это, я считаю, потому, что я сильно уставала, из-за ребенка приходилось много спать (вместе с ним). Теперь приступила к занятиям по системе Джил. Прошло уже 2 недели, и я убрала уже 3,5 кило! Вот это результат – я понимаю! Отличная программа – рекомендую.

Кто такая Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – одна из самых популярных персон в США. Известна как профессиональный и персональный фитнес-тренер высокого класса. Она охватывает многие направления в спортивной деятельности: фитнес, йога, пилатес, аэробика и разные другие занятия, направленные на оздоровление и укрепление тела.

Часто участвовала в шоу-программах, посвященных эффективному похудению за короткий срок. За годы активной деятельности эксперта миллионы женщин Америки получили уверенность в себе благодаря тому, что вернули себе стройное тело после прохождения программы Джил.

Еще в детстве юная Джиллиан была намного полнее своих одноклассников. Она прошла через серьезное психологическое давление со стороны сверстников. Трудно было заводить друзей, выслушивать насмешки в свою сторону по поводу фигуры. Ей пришлось столкнуться со страхом посещений людных мест, в том числе и фитнес-залов.

Но она перешагнула через свою проблему при помощи психотерапии. Впоследствии, решив не сдаваться, Джиллиан самостоятельно разработала программу похудения для тех, кому удобно заниматься в домашних условиях. Добившись отличных результатов, создав стройным свое тело, она получила признание от экспертов за идеально действующую программу.

После долгих поисков своего места в профессиональной деятельности она решает остановиться и развиваться в спортивной сфере. Её стали приглашать на разные телевизионные программы, чтобы она смогла поведать всей стране о своих успехах. В итоге, эксперт стала еще и настоящей звездой ТВ-фитнеса.

Программа американской фитнес-спортсменки признана лучшей по всему миру.

Джиллиан достойна подражания за то, что пережила такие же проблемы, какие часто встречаются у полных женщин, а потом с успехом решила их. Жизненная позиция Джиллиан Майклс вдохновляет многих людей остановиться на своем жизненном пути, пересмотреть свой образ жизни, привычки и начать худеть.

Инстаграм

Каждая тренировка Джиллиан Майклс «Похудеть за 30 дней» – это невероятные отличные результаты. Свидетелем тому является миллионная публика поклонников Джил, подписанных на ее профиль в инстаграмме. Просматривая ее аккаунт, можно получить действенную мотивацию, много ободряющих постов и просто полезных советов и рекомендаций.

Полезное видео о программе похудения от Джиллиан Майклс

Сегодня любой русскоговорящий человек вполне может сам начать заниматься по урокам от Дж. Майклс на видео.

Найти и скачать все видео тренировок на русском языке бесплатно можно на rutracker.org.

Преимущества программы похудения Джиллиан Майклс

Система фитнес-тренировок от Джиллиан Майклс показывает следующие очевидные плюсы:

  1. Работают все группы мышц.
  2. Упражнения разнообразны – нет ни одного повторяющегося движения.
  3. Поэтапный подход к тренировкам.
  4. Последовательная смена одного уровня занятий на следующий.
  5. Результаты заметны сразу.
  6. Простые и понятные упражнения (их легко понять даже по фото).
  7. Возможность постепенного усложнения фитнес-занятий.
  8. Наглядность и комфорт занятий по видезаписям.
  9. Нет большого количества спортивного инвентаря, не требуется покупать специальный тренажер.
  10. Позитивная психологическая мотивация и настрой на протяжении всего курса тренировок.

Для тех, кто только изучает, как похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, очень важно сразу уяснить, что нагрузка распределена равномерно. Поэтому перенапряжения или переутомления занятия не вызывают. Это уже большое преимущество перед некоторыми другими системами фитнес-тренинга.

Чтобы не допускались перегрузки мышечной массы, все переходы из одного этапа к следующему грамотно построены. Например, упражнения силового характера нужно заменить на кардиотренировку. А после кардио обязательно переходят на работу с прессом.

Рекомендуем посты по теме
  • Лучшие Фитнес упражнения для Похудения дома или в зале на всё тело
  • Фитнес для похудения дома — Упражнения, Программы и Комплексы
  • Упражнения снимающие отеки + Комплексы против застоев организма
  • Готовые программы тренировок для похудения дома и в зале (фото + примеры)
  • Круговые тренировки (что это) в Примерах и фото + Программы и Упражнения

Уже на протяжении первой недели можно отметить хорошие результаты сброса лишнего веса. Спустя 2 недели, будет ощущаться легкость во всем теле и энергичность. А через 3 недели будет заметно по одежде, что она стала немного свободнее на теле.

Можно ли ускорить процесс похудения по системе Дж. Майклс

Чтобы заметно похудеть за 1 неделю понадобится дополнительно подобрать специальную диету. Специалист рекомендует перейти на монопитание. Для этого хорошо подходит гречка, кефир и овощи. Не стоит злоупотреблять солью, так как она задерживает влагу в клетках и вызывает отечность. Воду лучше всего пить за полчаса до приема пищи. Порции нужно уменьшить, это позволит не переедать. Перед сном нельзя есть. Лучше ложиться спать по прошествии 3 часа после ужина.

Если требуется сбросить лишние килограммы за 10 дней, то принцип тот же – выбрать для себя подходящую низкокалорийную диету. Эти же правила подходят и для тех, кому нужно похудеть за 2 недели. Только помните, интенсивные упражнения по системе Джиллиан Майклс могут сильно истощать организм, так как с их помощью организму потребуется большая трата калорий. Поэтому не нужно полностью отказываться от белков и углеводов. Просто сведите их потребление к минимуму.

Нагрузка программы Джиллиан Майклс настолько удобно распределена, что позволяет использовать такую систему похудения даже для начинающих. Это еще один бонус ко всем преимуществам курса похудения от Джиллиан Майклс. Отзывы миллионов женщин и мужчин показывают, насколько эффективными оказываются занятия с этим персональным тренером.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе, она сбросила лишние килограммы, обретя подтянутую и стройную фигуру. Джил начала свою карьеру тренера в спортивном зале с 2012 года. Спортзал она открыла на собственные сбережения, также ей помогли ее компаньоны. Занимаясь по программе Джиллиан Майклс, вы можете стать стройной (или стройным) всего за месяц. Конечно, если речь идет о потере большого количества лишних килограмм, то вам придется повторить курс несколько раз до обретения желаемой фигуры. Очень важно тренироваться систематически, не пропуская ни одной тренировки, иначе результат не придет так быстро. Кроме тренировок также нужно обратить внимание на свое питание – исключить мучное, сладкое и жирное.

Читать еще:  Настой лаврового листа для похудения

Программа Джиллиан Майклс

Программа ориентирована на новичков, так как помогает правильно начать тренировки, не переутомляя организм поначалу. За такое время человек не переутомляется, а лишь слегка устает. По мере своей тренированности можно выполнять как упрощенные, так и усложненные варианты упражнений. Если вам понравится система упражнений для похудения, а также результаты от занятий, то вы можете перейти на более сложный уровень, чтобы добиться максимальных результатов. Сложный курс длится также 30 дней.

Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться.

Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок. Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме.

Система для похудения состоит из нескольких таких уровней:

  • Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать, чувствовать боль во всех мышцах. Избавиться от этих ощущений поможет массаж или горячий душ. Также боль в мышцах означает, что вы выполняете все упражнения правильно. Данный уровень обычно помогает похудеть на 2-3 килограмма;
  • Второй уровень. После прохождения первого уровня ваш организм уже привыкнет к нагрузкам, однако останавливаться нельзя. На втором уровне занятия становятся сложнее, приобретая новые дополнения. Больше других частей тела теперь нагружаются руки грудные мышцы, так как на первом уровне они практически не затрагивались;
  • Третий уровень. Этот уровень не сложнее второго, скорее наоборот. Занятия становятся более простыми (по сравнению со вторым уровнем), так как тренировки ориентированы на закрепление результата, а не на его увеличение.

После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», уровень №1 на русском языке:

Диета Джилиан Майклс

Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания.

Обратите внимание: Нормальное количество калорий для женщины в период похудения колеблется в районе от 1300 до 1500 в зависимости от ее роста. Система питания Джил для похудения не поможет вам избавиться от 20-ти килограмм за месяц. Если у вас много лишних килограмм, то просто повторите комплекс еще один месяц.

Джил не предлагает полностью отказываться от жиров или углеводов, ее питание строится на употреблении полезных продуктов. Именно они помогают организму бороться с жировыми запасами, не уменьшая мышечную массу. Также Майклс советует выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды (не чая или компота). Это поможет вывести из организма шлаки и продукты распада жировых клеток.

Во время снижения веса вы можете употреблять в пищу:

  • Семечки и орехи;
  • Фрукты и овощи (особенно цитрусы);
  • Специи (особенно чеснок и перец), уксус;
  • Зерновые и бобовые;
  • Морепродукты, птица, мясо (желательно с низкой жирностью);
  • Молочные изделия с низкой или средней жирностью;
  • Растительные масла, желательно холодного отжима.

Пробуйте готовить из этих продуктов интересные и вкусные блюда, ведь диетическое питание не настолько скудное и пресное, как может показаться на первый взгляд.

Запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.

Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:

  • Быстрой еды;
  • Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
  • Продуктов с транс-жирами;
  • Выпечки и конфет;
  • Продуктов, содержащих усилители вкуса;
  • Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.

Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Прием пищиБлюдо
ЗавтракЯичница из пары яиц и стакан зеленого чая
ПерекусНарезка из фруктов
ОбедМясо (запеченное или отварное) с овощами, чай
УжинДве столовые ложки бобов, ложка крупы и маленькая порция овощей

Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.

Тренировки йоги

Обычная йога не рассчитана на похудение, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Джил предлагает интересную интерпретацию йоги, сочетающей в себе силовую и аэробную нагрузку. Данный комплекс – это двухуровневая система для похудения, каждый уровень которой продолжается полчаса. Данный комплекс ориентирован на улучшение вашей растяжки и координации движений, а также походки. Он усиливает действенность силовых тренировок, выполняемых как в зале, так и по определенной системе. Максимальное количество лишних килограмм, которое помогает сбросить данный метод – десять. Помните, что заниматься нужно в удобной спортивной одежду и обуви на специальном коврике, даже если вы тренируетесь у себя дома.

Важно! Джил не говорит о том, сколько именно должен длиться первый уровень. Переходить на второй, более сложный, вы можете тогда, когда нагрузки перестанут быть для вас утомляющими.

Упражнения Джиллиан Майклс отлично укрепляют все группы мышц. Занятия по этой системе упражнений поможет вам сделать свою фигуру более рельефной или же сильнее похудеть. Конечный результат зависит от типа питания: при профиците калорий и употреблении большого количества белка начинают увеличиваться мышцы, а при питании с преобладанием сложных углеводов запускается процесс похудения. Джил советует либо продолжать тренировки для поддержания фигуры, либо правильно питаться. Главное в достижении цели – тренироваться регулярно и не есть вредные продукты, и именно тогда вы обретете фигуру мечты.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней — раскрываем секреты и даем советы на Pitanie4Zdravie.ru

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).
Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:
  • Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
  • 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
  • 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
  • 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
  • 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
  • после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Читать еще:  Не могу сбросить вес порча
Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Как получить стройную фигуру за 30 дней?

Содержание статьи:

  1. Биография
  2. Преимущества
  3. Основные принципы

Уже создано множество различных методик по избавлению от лишнего веса и постоянно появляются новые. К сожалению, большинство этих программ оказываются не эффективными и о них быстро все забывают. Сегодня речь пойдет об известной программе за авторством Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней».

Она выделяется на фоне других методик своей эффективностью. Многие женщины во всем мире используют ее и получают отличные результаты. Мы расскажем обо всех преимуществах и достоинствах этой методики, ведь стройная фигура за 30 дней является мечтой большого количества женщин.

Биография Джиллиан Майклс

Сегодня имя Джиллиан Майкл хорошо известно многим женщинам на планете. Это профессиональный тренер по фитнесу, а также фотомодель. Родилась Джилл в Городе Ангелов в 1974 году. Воспитанием дочери занималась только мама, работавшая психотерапевтом. В детстве у Джилл были серьезные проблемы с лишним весом. Это привело к падению самооценки девочки.

Родители Джилл развелись, когда ей едва исполнилось 12 лет, и это для подростка было сильным стрессом. Возможно, этот факт также сказался на увеличении массы тела. В восьмом классе при росте в 158 сантиметров, Джиллиан весила 80 килограмм. По этой причине она постоянно подвергалась в школе нападкам сверстников. Однако в 14 лет все изменилось после того, как мама отправила дочь в секцию боевых единоборств. Именно там тренер смог до нее донести мысль, что пока не начнешь уважать себя, другие этого не сделают.

Родители Джилл продолжали и после развода находиться в весьма плохих отношениях, и в 17 лет девушка прекратила общение со своим отцом. В это же время она поступает в университет и уезжает из дома. К сожалению, совмещать учебу с активными занятиями спортом девушке не удалось, и она сделала выбор в пользу занятий спортом. При этом она устраивается работать барменом в один из местных баров.

В 2002 году Джилл вместе со своей подругой открывает собственный спортивный зал. Спустя три года после этого она предъявив поддельное удостоверение о высшем образовании, устраивается на работу в одно из агентств по поиску молодых таланов. Так она и попадает на одно телешоу, которое во многом и сделало ее популярной личностью во всем мире.

В рамках этого шоу группа молодых людей, имеющих проблемы с лишним весом, соревновались в скорость похудения. Джилл была одним из тренеров и заслужила репутацию «жесткого» наставника, требующего от своих подопечных «армейской дисциплины». Сама же Джиллиан говорит, что в жизни она совершенно другая и тот стержень, который наблюдали зрители шоу, у нее отсутствует. Как бы там ни было, после этой телевизионной передачи Майклс становится известна во всей Америке.

В 2010 году она принимает решение покинуть шоу, так как собирается создать семью. Однако с телевидения Джилл не ушла и создала собственное шоу. Кроме этого ее пригласили выступать в роли ведущей, в одной весьма популярной на территории США программе, в которой обсуждаются вопросы лишнего веса и борьбы с ним. За все то время, что Майклс провела на телевидение, она смогла создать настоящую финтнес-империю, выпуская книги и видео уроки. Именно на этом этапе ее и была создана методика «Стройная фигура за 30 дней», о которой сейчас и пойдет речь.

Преимущества программы Стройная фигура за 30 дней

Согласно методике, разработанной Джилл, у вас есть выбор типа занятий. Можно работать как над наиболее проблемными зонами, так и всем телом сразу. О высокой эффективности этой программы красноречиво говорит опыт миллионов женщин, которые достигли своей цели — стройная фигура за 30 дней. Существует несколько уровней программы, в зависимости от вашей начальной физической готовности.

Очень много внимания на своих занятиях Майклс уделяет мотивации. Если вы начала заниматься по ее видео урокам, то бросить их будет значительно сложнее, чем продолжать тренировки. Это очень важно, ведь иногда люди не доводят начатое ими дело до логического завершения.

Программа занятий Джиллиан основана на интервальном тренинге, а занятия проводятся с высокой интенсивностью. Пока не существует более эффективного способа борьбы с жиром, чем интервальные занятия. Также вам не придется самостоятельно подбирать упражнения и составлять из них эффективные комплексы. Вся эта работа уже была проделана Джилл и вам остается лишь следовать ее рекомендациям.

Основные принципы программы Стройная фигура за 30 дней

Занятия по методике Майклс состоят из двух этапов, длительность каждого из которых составляет три недели. 21 дня вполне достаточно, чтобы вы получили от своих тренировок отличные результаты и перешли на следующий уровень. Если первая фаза предполагает работу над всем телом, то во второй особое внимание уделяется проблемным зонам.

Перед тем, как мы рассмотрим саму программу, необходимо отдельно рассказать и о диете. Без соблюдения нескольких принципов питания, стройная фигура за 30 дней станет для вас недостижимой целью.

    Согласно первого принципа вы должны придерживать индивидуального подхода в составлении своего рациона. Это вполне понятно, ведь у каждого человека организм индивидуален и универсальных программ питания просто не существует. Очень важно правильно оценить свое телосложение, ведь с этим связана скорость обменных процессов. У худощавых людей метаболизм высок, а у тучных, напротив, замедлен. Для первого типа телосложения Джиллиан рекомендует употреблять больше сложных углеводов. Если у вас медленный метаболизм, то акцент в пище необходимо делать на белковые соединения.

Вторым принципом диеты является контроль над поступлением и расходом энергии. С помощью специальных таблиц вам необходимо оценивать энергетическую ценность употребляемых продуктов и затем определять суточную калорийность пищи. Также придется использовать и специальные калькуляторы, которые помогут вам определить количество энергии, которую вы расходуете каждый день. Таким образом, вам необходимо добиться дефицита калорий на уровне от 400 до 600 каждый день.

  • Третий принцип питания гласит, то на протяжении дня необходимо принимать пищу четыре раза. Вполне понятно, что это должны быть только полезные и здоровые продукты основу рациона составляют фрукты и овощи. Также в программу питания необходимо включить постное мясо, морепродукты, рыбу и кисломолочные продукты. Чтобы исключить вариант переедания, вам стоит завести дневник, в который следует постоянно вносить количество и наименования употребляемых продуктов. Все достаточно просто и если вы будете соблюдать в питании все эти принципы, то для вас стройная фигура за 30 дней станет реальностью.
  • Начинать свой путь к стройной фигуре следует с программы для начинающих. Она подойдет девушкам, которые прежде ни когда спортом не занимались или делали это достаточно давно. Все, что вам потребуется для проведения эффективных тренировок — коврик и гантели. Вес спортивных снарядов необходимо подобрать в индивидуальном порядке, но для большинства девушек вполне достаточно будет использовать гантели весом от 0.5 до 1 килограмма.

    Это весьма легкая программа и подойдет только начинающим. Все упражнения очень простые и вам не составит труда их освоить. Это является одной из главных отличительных черт программы Майклс, так как многие методики предполагают выполнение достаточно сложных упражнений. При отсутствии достаточного опыта они могут стать причиной получения повреждений. В данном случае это исключается.

    Когда вами будет пройден первый этап программы, рассчитанной для начинающих, можете переходить на следующий уровень. При наличии достаточного стажа занятий другими видами спота, вам имеет смысл сразу начать тренировки со второго этапа.

    Вам предстоит заниматься по более сложной программе, рассчитанной на 90 дней. Общее количество занятий в неделю составляет шесть, четыре из которых являются силовыми, а два предполагают кардио нагрузку. Прогрессировать нагрузку в силовых занятиях следует каждые 14 дней. Кардио нагрузки должны повышаться каждые три недели.

    Программа силовой тренировки представляет собой двухдневный сплит, и вы должны чередовать работу над определенными мускулами каждое занятие. Всего программа тренировок среднего уровня состоит из трех фаз, длительностью по одному месяцу (четыре полные недели).

    Если первый этап, возможно, покажется для вас легким, то уже на втором вы измените свою точку зрения. Мы не рекомендуем пропускать первую фазу из-за ее кажущейся легкости. Основная задача на этом этапе состоит в подготовке организма.

    Джиллиан рекомендует на протяжении первой недели занятий ускорить свой метаболизм и дает практические советы по достижению этой цели. Ежедневно следует проводить две тренировки. Утренняя является силовой, а вечером проводится кардио сессия. Напомним, что начинать тренироваться по этой программе стоит только при наличии достаточной физической подготовки. Если вы ею не обладаете, то вернитесь к программе для начинающих. Несмотря на то, что на протяжении дня следует проводить два занятия, их общая продолжительность составит только полчаса. Наверняка вы сможет найти столько времени, ведь стройная фигура за 30 дней является мечтой многих женщин.

    Тренировки первого уровня для похудения по программе Джиллиан Майклс в этом видео:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector