Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеешь ли крутя обруч

Что будет с телом, если каждый день крутить обруч?

Для большинства людей спортивный обруч ассоциируется с ненавистными занятиями на уроках физкультуры в школе. В тот момент взаимодействия с обручем ограничивались парой-тройкой кручений для «галочки». Сейчас мало кто задумывается о пользе обруча. А меж тренировки с этим видом спортивного инвентаря проходят очень весело. Крайне важно найти упражнения, которые вам действительно будут приносить удовольствие. Не стоит также забывать о том, что крутить обруч еще и очень полезно.

Преимущества упражнений с обручем
Активизация жиросжигательных и обменных процессов

Ключевую роль в процессе похудения занимает дефицит калорий. Научно доказано, что нагрузка от кручения обруча вполне сопоставима с интенсивной аэробикой. В среднем, получасовые занятия с обручем помогут сбросить около 165 калорий.

Существенное уменьшение объемов

Обруч – один из самых эффективных инструментов для коррекции талии. С его помощью можно создать максимально тонкие и точеные линии. За шесть недель регулярных тренировок с обручем можно гарантированно уменьшить талию на 3-4 сантиметра. Все зависит от комплекции тела. Кроме того, кручение обруча способствует уменьшению объемов на бедрах. Минимум на 2-3 сантиметра. Это идеальный вариант для тех, кто хочет придать своему тему заданных параметров.

Улучшение проходимости сосудов, работы сердца

Кручение обруча является частью традиционной кардионагрузки. Как известно, любые кардиотренировки способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они улучшают циркуляцию крови и работу головного мозга. Кроме того, любая физическая активность уменьшает влияние стрессовых ситуаций на организм. Обруч – это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале. Он способен обеспечить всю необходимую нагрузку.

Укрепление мышечного корсета

Если вам когда-либо приходилось крутить обруч, вы прекрасно знаете о том, что данный вид физической активности предусматривает задействования различных групп мышц, в т.ч. ягодиц. Упражнения с обручем прекрасно тренируют талию, бедра и живот. Они активно воздействуют на нижнюю часть тела, способствуя прокачке ног.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы процесс тренировки был максимально продуктивным, важно подобрать обруч правильного размера. От этого будет зависеть успех всего комплекса упражнений. Новичкам лучше использовать большой обруч. Чем больше размеры обруча, тем медленнее он крутится. Перед покупкой спортивного инвентаря его обязательно необходимо испробовать в действии.

Подбирать обруч необходимо исходя из собственного веса. Новичкам лучше отдать предпочтение максимально легкому обручу. По мере увеличения нагрузки, можно переходить к более тяжелым моделям. Если вы до этого никогда не крутили обруч, рекомендуем посмотреть обучающие видео, на которых показана техника кручения и ее основные нюансы. Базовые знания позволят выполнить упражнения правильно, и получить удовольствие от тренировочного процесса. При желании, можно потренироваться с персональным тренером в зале. Он укажет на мелкие недочеты в процессе выполнения упражнений.

Не стоит перегружать себя слишком интенсивными тренировками. В противном случае вы рискуете «отбить охоту» от дальнейших занятий. К нагрузке необходимо подходить осмысленно, исходя из физиологических особенностей организма. В среднем, обруч необходимо крутить 2-3 раза в день по десять минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы привести свое тело в форму, и задать организму определенный ритм. Упражнения с обручем можно включить в основную тренировку или выполнять их в качестве отдельного блока. Как только вы почувствуете в себе силу, можно постепенно увеличивать нагрузку, время выполнения и использовать различные утяжелители.

Не стоит забывать о том, что помимо явных преимуществ, занятия с обручем имеют ряд негативных последствий, о которых стоит помнить. В частности, обруч может негативно воздействовать на работу внутренних органов и систем жизнедеятельности. Он может в буквальном смысле «отбить» косточки, оставить синяки и кровоподтеки. В особенности, если речь идет об интенсивных занятиях или использовании обручей с утяжелителями. Стоит понимать, что обруч – это спортивный инвентарь, который эффективен только в комплекте с правильным питанием и комплексом других упражнений. В целом, это отличный вариант для желающих получить подтянутый животик, тонкую талию и красивую осанку.

Главным преимуществом данного вида физической активности является простота техники. Даже, если это первый опыт, и сразу не получится, ничего страшного, через два-три занятия ваше тело уже интуитивно будет двигаться в правильном направлении. Занятия с обручем не истощают организм, но при этом помогают держать его в тонусе. Тем более, если заниматься под любимую музыку. В этом случае тренировки превратятся из монотонного рутинного занятия в веселое времяпровождение. Это идеальный вариант для тех, у кого нет времени на посещения тренажерного зала. Обруч воздействует на все группы мышц, «разбивая» жировые отложения, укрепляя мышцы и улучшая кровообращение. Кроме того, регулярные занятия с обручем способствуют налаживанию работы желудочно-кишечного тракта и избавлению от вздутия.

А вам нравится крутить обруч? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал.

Как и на сколько можно похудеть с помощью обруча?

В современном мире разработано множество способов борьбы с лишним весом и поддержанием тела в тонусе.

Похудеть с помощью обруча – один из самых верных, эффективных и увлекательных методов.

Регулярные комплексные занятия с данным инвентарем сделают фигуру более подтянутой, отточенной, а талию стройной.

Но для начала следует подробнее ознакомиться с данным вопросом.

  • Можно ли похудеть, занимаясь с обручем?
  • Противопоказания к занятиям с обручем
  • Как выбрать обруч для похудения?
  • Как крутить обруч, чтобы похудеть?
  • Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть, занимаясь с обручем?

Обруч, или как его называют в фитнесе – хулахуп, имеет свои уникальные преимущества.

Для того чтобы приступить к занятиям не нужно иметь какую-то специальную подготовку.

Кроме того, крутить обруч можно в свободное время, не выходя из дома.

Узнаем, какую именно пользу для организма приносят тренировки с хулахупом:

  • стимулируется правильная деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • разгоняется метаболизм;
  • сжигается подкожная жировая ткань;
  • тело становится более гибким, так как используя обруч можно делать и гимнастические упражнения;
  • улучшается координация движений;
  • талия уменьшается в объемах и становится более отточенной;
  • блокируется развитие целлюлита;
  • разрабатывается вестибулярный аппарат;
  • укрепляется сердечная мышца, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
  • оказывается благоприятное воздействие на позвоночник;
  • разрабатывается дыхательная система.

Однако не всем подходят занятия с обручем для похудения, так как помимо пользы можно добиться и противоположенного эффекта.

Вредными последствиями занятий с хулахупом являются:

  • крупные синяки и гематомы, а также кровоподтеки. Это явление характерно в первое время после начала тренировок;
  • возможна утомляемость и одышка;
  • в некоторых случаях бывает рубцевание клетчатки под кожей.

Избежать негативных последствий можно, если не вращать обруч на открытых участках тела. Делать это нужно только в прилегающей одежде из плотной ткани.

Еще один совет — это подобрать подходящий по весовой категории инвентарь.

Если каждое занятие дается с трудом, то облегчить его поможет небольшая предварительная разминка и растяжка.

Как только ритм будет установлен, то удовольствие и эффект похудения с помощью хулахупа гарантированы.

Противопоказания к занятиям с обручем

Прежде чем начать фитнес тренировки с обручем, следует изучить противопоказания:

Строго запрещено заниматься, так как можно спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или патологию плода.

Некоторое время после родов необходимо дать организму возможность до конца восстановиться и только потом приступать к спортивным упражнениям с хулахупом.

Если было проведено кесарево сечение, то подождать с тренировками стоит подольше.

У каждой женщины он протекает со своими индивидуальными особенностями.

Одни не испытывают особого дискомфорта в этот период, а другие мучаются с острой болью в области живота.

И все же не стоит применять такие спортивные нагрузки в эти дни, тем более занятия с обручем могут стимулировать еще большие кровотечения, за счет прямого воздействия на данный участок тела.

Заболевания по гинекологии.

Запрещается данный вид тренировки при таких патологиях, как миома и загиб матки.

В остальных случаях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, так как женское здоровье необходимо беречь.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом, а так же органами малого таза.

В таком случае нужно конкретно рассматривать каждое заболевание.

Заниматься с хулахупом без разрешения врача очень рискованно, поэтому для начала следует сходить на прием.

Травмы или заболевания позвоночника.

Показания, при которых лучше отказаться от обруча.

Дополнительное воздействие на позвоночник обручем может усугубить его состояние и нанести еще больший вред.

Чувствительная кожа и слабые сосуды.

При данных отклонениях огромные синяки и гематомы, сопровождающиеся кровоподтеками гарантированны.

Однако если совсем отказываться от обруча не хочется, то следует воспользоваться более легким инвентарем и снизить интенсивность тренировок;

Читать еще:  Пелагея похудела каким способом

Если на теле появилась сыпь неизвестного происхождения или начался необъяснимый зуд, то возможно такую реакцию дал материал, из которого сделан хулахуп.

Стоит попробовать сменить обруч на более подходящий.

Как выбрать обруч для похудения?

Разнообразие, представленное на современном рынке фитнес-индустрии, позволяет индивидуально подобрать хулахуп, учитывая массу тела, физическую подготовку человека, а так же планируемый результат.

Обычный обруч является кругом чаще всего из металла, но может быть и из пластика диаметром от одного метра и весом не более полутора килограмма.

  • хорошо подходит для начинающих;
  • совсем не сложно крутить, можно быстро научиться;
  • синяков и гематом после него не остается;

  • занятия с таким обручем больше приносит удовольствие, чем эффект;
  • можно использовать только для легких упражнений.
  • Обруч с утяжелителями имеет дополнительные металлические вставки, увеличивающие массу хулахупа, которая может достигать до двух с половиной килограммов.

    • использование такого обруча гарантирует более выраженный результат;
    • подходит для серьезных занятий, включающих сложные упражнения;
    • конструкция современных хулахупов позволяет постепенно добавлять к нему вес, тем самым дает возможность наращивать темп тренировок.

    • в первое время оставляет сильные синяки и кровоподтеки;
    • не каждому подойдет такой спортивный снаряд, так как крутить его довольно трудно.
  • Массажный обруч для похудения включает в себя особенные шарики для дополнительного массажа, чаще всего их количество достигает около двадцати штук.

    Они бывают как из резины, так и из пластика, большие и маленькие, с воздушной подушкой и без нее.

    • оказывает дополнительный массажный эффект, что стимулирует кровообращение;
    • разнообразие в количестве, размерах и структуре шариков позволяют по-разному воздействовать на определенные участки тела;
    • такой обруч быстрее всего сжигает подкожный жир.

    • крутить данный хулахуп не очень легко, особенно если в него вставлены дополнительные утяжелители;
    • не подойдет для новичков, только для натренированных людей.
  • Разборный обруч состоит из нескольких частей, пластиковых или резиновых сегментов.

    • удобен в транспортировке, можно возить на занятия вне дома;
    • занимает мало места при хранении, разбирается и упаковывается в специальный чехол;
    • может дополняться массажными шариками или утяжелителями.
    • перед использованием каждый раз снаряд нужно собирать из отдельных элементов;
    • если обруч оказался не надлежащего качества, то детали могут отсоединиться во время тренировки.
  • Чтобы быстрее прийти в желанную форму, используйте в приготовлении своих блюд специи для похудения.

    При выборе обруча для эффективных занятий нужно ориентироваться на степень своей физической подготовки.

    Новичкам в этом деле не стоит приобретать какие-то усложненные варианты хулахупа, вполне подойдет самый обычный обруч.

    Он поможет привыкнуть к тренировкам, наработать опыт и навыки, и только потом можно обзавестись более модернизированным и сложным снарядом.

    Как крутить обруч, чтобы похудеть?

    Для того чтобы достичь хороших результатов в таком непростом деле как похудение, совершать вращательные упражнения с обручем нужно по определенным правилам:

    1. Необходимо принять верное положение – спина должна быть ровная, ноги соединены вместе, а руки обычно раздвигают в стороны или поднимают над головой. Если придерживаться такой позы, то проработаются все группы мышц;
    2. Обруч надевается на талию и удерживается обеими руками, прижимается к спине;
    3. Далее им совершают небольшой толчок против часовой стрелки и сразу же направляют в противоположенную сторону, что дает возможность разогнаться;
    4. Круговыми движениями крутят хулахуп в области талии;
    5. Во время вращения нужно соблюдать небольшую амплитуду и удерживать один ритм;
    6. Как только данный процесс будет налажен, можно скорректировать скорость до максимально комфортной.

    Если обруч постоянно спадает с талии на бедра, не нужно отчаиваться и бросать тренировки, возможно, следует просто поменять снаряд на более легкий и удобный.

    Чтобы разнообразить свои тренировки с хулахупом, просмотрите данный видеоролик:

    Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

    Чтобы достичь хорошего эффекта, заниматься с обручем нужно регулярно.

    Похудения можно добиться только когда навык вращения хулахупа уже достаточно выработан, а тренировки будут проходить по установленным правилам.

    Итак, видимый результат можно достигнуть если:

    • вращать обруч не менее сорока минут в день без остановки и перерывов. Дело в том, что первые двадцать минут сгорает глюкоза и только потом дело доходит до переработки жиров;
    • хорошо если снаряд будет оснащен утяжелителями и массажерами — это значительно ускорит похудение;
    • если не получается заниматься ежедневно, то можно сократить число тренировок до трех или четырех раз в неделю, но при этом увеличить интенсивность нагрузок;
    • растяжка и разминка перед работой с хулахупом помогут эффективнее сжигать жиры;
    • нужно соблюдать режим занятий, крутить обруч только через пару часов после любого принятия пищи, потом еще час ничего не есть и не пить.

    Если выполнять все рекомендации, то через месяц такого комплекса упражнений с хулахупом можно не только скинуть до четырех килограммов, но и потерять несколько сантиметров в талии, получить более стройный силуэт и подтянутое тело.

    Таким образом, похудеть с обручем можно, главное не лениться, а приложить немного усилий, терпения и времени.

    Ведь такой способ похудения очень удобен и пойдет многим, так как заниматься можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях.

    Вперед к стройности!

    Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

    Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

    Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой «Вперед к стройности» на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

    А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

    Похудение с помощью обруча – секреты похудевших

    Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток.

    Польза хулахупа

    Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

    Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

    • улучшается осанка;
    • тренируются и укрепляются мышцы живота;
    • в местах касания повышается упругость кожных покровов;
    • улучшается гибкость позвоночника;
    • за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
    • укрепляется вестибулярный аппарат;
    • улучшается работа сердца и сосудов.

    Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

    Типы обручей

    Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

    Металлический

    Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

    Массажный

    Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

    Утяжеленный

    Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

    Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

    Складной

    Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

    Читать еще:  Планета органика крем для тела для похудения

    Магнитный

    Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

    Мягкий

    Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

    Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

    Выбираем правильно

    Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

    1. Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
    2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
    3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
    4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
    5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

    Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

    Как крутить хулахуп

    Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

    Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

    «А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

    По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

    Усложняем тренировки

    Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

    • Чтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
    • Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
    • Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
    • Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

    А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

    Противопоказания

    Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.

    Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

    Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

    Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

    Обруч для похудения

    Наравне со скакалкой, степом, гантелями, и другими приспособлениями, обруч для похудения зарекомендован как прекрасное средство дополнительной спортивной амуниции.

    Эффект распространяется не только на достижение стройности талии, а нормализует и улучшает работу внутренних органов.

    Польза упражнений с обручем

    Недорогой, но функциональный вариант тренажера для приведения мышц корпуса в тонус, обруч, или как его ещё называют – хулахуп, известен людям ещё со времён процветания Древней Греции. Но в противоположность прародителям из металла и ветвей дерева, современные снаряды изготавливаются из пластмассы, иногда с добавлением резиновых набалдашников и вставок, которые впервые появились в середине прошлого столетия.

    Получить тонкую талию теперь проще простого. Достаточно выбрать подходящую модель, заучить несколько упражнений с обручем для похудения, и регулярно тренироваться.

    Пользы хулахуп приносит много:

    1. Улучшаются координация движений и способность держать равновесие.
    2. Тело получает полноценную нагрузку.
    3. Высокий темп выполнения укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.
    4. Восстанавливается и поддерживается эластичность межпозвонковых хрящей, улучшается осанка.
    5. Стимулируется кровообращение, ускоряется деятельность головного мозга.
    6. Во время занятия происходит углублённый массаж мышц и прорабатываются даже внутренние органы, что разгоняет обмен веществ, ускоряет приток крови, улучшается функционирование ЖКТ.
    7. Исчезает целлюлит, запускается процесс похудения.

    Помимо вышеперечисленных факторов, крутить снаряд приятно. Можно совместить это занятие с просмотром любимой телепередачи или прослушиванием аудиокниги, можно прослушать любимую музыку, или же полностью окунуться в свои мысли. Главное не забывать придерживаться быстрого темпа.

    Диета 1000 калорий для похудания — поможет правильно составить меню и совместить его с физическими упражнениями.

    Как выбрать обруч (виды)

    Как выбрать обруч для похудения, подскажет следующая таблица:

    ОбручХарактеристикаВес (г)Цена (руб)
    ГимнастическиеМеталлические и пластмассовые, классика. Идеальный вариант для новичков. Множество цветовых вариаций, диаметров и материалов исполнения.200 – 500200 — 400
    УтяжелённыеПредусматривают дополнительные нагрузки. Часто с встроенными магнитами. Отличаются гибкостью конструкции, удобны в транспортировке и хранении.800 – 2200500 – 1600
    СкладныеПластмассовые разборные снаряды. Удобны в транспортировке и хранении. Утяжеляются песком.1400 – 2200500 – 1800
    МассажныеШирокие модели с массажерами из пластмассы, резины или силикона. Эффективнее других борются с целлюлитом и жировыми отложениями в области живота и бёдер.1000 – 2700700 – 2200
    Оснащённые счётчиком калорийМикрочип со счётчиком количества вращений, приблизительно рассчитывающий сожженные за тренировку килокалории.1400 – 2900700 – 1500

    Выбирая обруч для похудения, цена не должна стать главным показателем выбора. Важно подобрать удобную и подходящую именно для худеющего модель.

    Оптимальный вес обруча для талии

    Говоря о приблизительных величинах, можно резюмировать, что вес снаряда не должен превышать одного килограмма для новичков. Опытные спортсмены же могут уверенно использовать более утяжелённые модели, и даже добавлять на утяжелённые модели дополнительные утяжелители.

    Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

    Быстрый темп занятия с хулахупом для похудения сжигает килокалории в количестве 100 ккал за десять минут и приблизительно 250 ккал за полчаса тренировки. Конечно, одно только кручение не поможет получить желаемый силуэт, но в сочетании со сбалансированным ограничительным питанием способно заметно ускорить процесс потери веса.

    Следует запомнить, что местное похудение возможно только при инъекционном или оперативном вмешательстве в организм. Тренировка борется с жировыми отложениями во всём теле, а в случае кручения массажного обруча для похудения – процесс запустится только при регулярных двадцатиминутных тренировках. По этому нет чётко обозначенного времени, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, ведь это сугубо индивидуально.

    Читать еще:  Народные способы чтобы похудеть

    Как правильно крутить обруч

    Как крутить обруч для похудения правильно – частый вопрос тренерам. Конечно, худеющие хотят избавиться от накопленных жировых складок как можно быстрее, но стоит учитывать следующие факторы.

    • Главное – знать свои возможности и не переусердствовать на первых парах;
    • Нагрузка должна нарастать постепенно, начиная с десятиминутных тренировок, с постепенным увеличением нагрузки;
    • Занятия должны происходить регулярно, пропуски замедлят процесс жиросжигания;
    • Выполнять тренировку рекомендуется натощак или не ранее чем через 100-120 минут после приёма пищи;
    • Совершать разминку начиная занятие;
    • Завершать тренировку стаканом чистой воды.

    От веса и модели снаряда напрямую зависит похудение, по этому к его выбору рекомендуется отнестись со всей ответственностью.

    Упражнения с обручем для похудения

    Отсутствие физической силы и выносливости, а также большой перерыв после последнего занятия спортом — веские причины начать с щадящих тренировок, чтобы избежать стресса для организма и возникновения болевых ощущений в мышцах. Обязательно подобрать удобную спортивную одежду для тренировки. Стоит помнить, что новичкам рекомендуется начинать с лёгкой модели, доходящей до талии, ведь больший диаметр будет медленнее прокручиваться и на занятие с ним потратится больше сил чем предполагалось.

    Когда нагрузка кажется недостаточной, есть смысл увеличить нагрузку и крутить обруч для похудения в как можно более ускоренном режиме, и дольше по времени.

    1. Разминка. Наклоны с обручем.
    2. Разнообразные упражнения, тренировка в течении 10 – 40 минут.
    3. Заминка. Растяжение мышц.
    4. Стакан чистой воды. Отдых.

    В интернете достаточное количество видео-уроков с упражнениями для обруча. Главное выбрать оптимальные, и по мере увеличения выносливости разнообразить занятия новыми более сложными элементами.

    Противопоказания к проведению занятий

    Каждый вид занятий спортом рекомендуется индивидуально обсудить с врачом. Для занятий с рассматриваемым снарядом ряд противопоказаний следующий:

    1. Хронические болезни почек, печени, мочеполовой системы.
    2. Проблемы с позвоночником, кожей и сосудами.
    3. Беременность и послеродовый период после кесарево сечения.

    Если проблем со здоровьем не обнаружено, тренировки только улучшат здоровье.

    Отзывы худеющих

    Занятия с обручем для похудения собрали отзывы в основном положительного характера. Правильно подобравшие снаряд худеющие всего за пару недель занятий теряли в весе от 5 до 10 килограммов, однако, большинство признаются, что дополняли занятия сбалансированным но ограничивающим вредные продукты питанием. Конечно, талия постройнеет, но только при комплексном подходе. Отвечая на вопрос помогает ли обруч для похудения, можно смело сказать, что мышцы пресса укрепятся, область живота, бёдер подтянется, в талия действительно станет меньше по объёму. Главное проводить регулярные качественные тренировки.

    Рекомендации и отзывы врачей о занятиях с рассматриваемым снарядом сводятся к тому, что снаряд должен подбираться индивидуально, а его диаметр и вес быть оптимальными и комфортными для худеющего. Причиной этому стала специфическая нагрузка на внутренние органы, с которой ни в коем случае нельзя переусердствовать. Также стоит отметить, что вращение слишком тяжелого обруча может крайне негативно сказаться на женском здоровье.

    Можно ли похудеть если крутить обруч

    Почти каждый ребенок в детстве мечтал об обруче, и мог крутить его целыми днями, когда родители ему все-таки его покупали. Сегодня вы имеете замечательную возможность похудеть при помощи обруча и заодно детство свое вспомнить.

    Сегодня мало кого удивишь вопросом о том, можно ли похудеть при помощи обруча, а вот людей, которые крутят его и делают разные упражнения с его помощью, при этом сбрасывая лишние килограммы, становится все больше.

    Похудение с помощью обруча

    При помощи обруча можно убрать лишние килограммы и сантиметры в самых проблемных местах женского организма, а именно бедрах, ягодицах и животе. Занятия с обручем также помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и способствуют нормальному функционированию кишечника.

    Выбираем обруч

    Если вы все-таки решили использовать обруч для похудения, нужно уделить должное внимание выбору тренажера, чтобы ваши тренировки давали максимальный результат. Как же сделать правильный выбор?

    Прежде всего, нужно запомнить, что для результативного похудения нужно использовать железные или же утяжеленные обручи. Дело в том, что обычный пластмассовый обруч очень легкий, поэтому он не оказывает должного воздействия на жировые клетки.

    Самым оптимальным весом обруча является вес в один килограмм. Но не стоит переоценивать свои возможности – если ваши мышцы пресса или поясницы слабые, чересчур тяжелый обруч может лишь принести вред и негативным образом повлиять на состояние внутренних органов. Если вы в этом деле совсем новичок, рекомендуется использовать хула-хуп весом в пределах 500-800 граммов.

    Гимнастические обручи для похудения

    1. Железный обруч – классическая модель, которая, скорее всего, есть где-то в кладовке у многих. Им могут пользоваться как новички, так и продвинутые пользователи.

    2. Массажный обруч. На его внутренней стороне находятся специальные массажные шарики, шипы, ребрышки и т.д. Такой обруч помогает эффективно разбивать целлюлитные отложения, улучшать кровообращение, а также осуществлять массаж внутренних органов, в особенности кишечника.

    3. Гибкий обруч является своеобразным сочетанием обруча, а также тренажера для похудения. Он выполнен из армированной резины, благодаря чему он легко деформируется. Кроме этого, его сопротивление во время выполнения разных упражнений может регулироваться путем добавления или спускания воздуха.

    4. Разбирающийся обруч является очень удобным для транспортировки и хранения, так как он состоит из 6-8 элементов. Помимо этого, в его набор могут также входить массажные насадки и утяжелители. Но с таким обручем нужно быть предельно осторожными, ведь он может легко поламаться в местах соединения.

    Вам необходимо самим для себя определить, какой обруч подходит вам больше всего. Кроме этого, многие современные модели оснащены специальными счетчиками калорий и таймерами, что тоже очень удобно.

    Учимся крутить хула-хуп

    Прежде всего, нужно ознакомиться и взять себе на заметку некоторые простые советы по поводу использования обруча.

    1. Обруч не рекомендуется крутить сразу же после приема пищи. Важно чтобы прошло не менее полутора или двух часов, а только после этого можно приступать к тренировке. Ну а после тренировки рекомендуется не кушать еще в течение примерно получаса.

    2. При вращении обруча нужно стараться держать спину ровной, а живот напряженным. При этом ноги желательно поставить чуть шире уровня плеч для лучшей устойчивости и работы вестибулярного аппарата.

    3. Во время вращения обруча необходимо стараться задействовать верхнюю часть живота и ягодицы, периодически вращая обруч то ниже, то выше талии.

    Теперь можно уже переходить непосредственно к процессу вращения обруча. То, сколько необходимо крутить обруч для похудения, зависит, как правило, от физиологических особенностей конкретного человека, интенсивности тренировок, а также режима питания.

    Важно также следить и за своим дыханием, которое ни в коем случае нельзя задерживать, ведь кислород, поступающий в организм при выполнении физических упражнений, способствует сжиганию жировых клеток.

    Выполняя упражнения с обручем, нужно периодически менять направление, но при этом не нужно «болтаться». Важно чтобы тело находилось в напряжении и совершало минимальные движения, в противном же случае вы просто повредите себе позвоночник.

    Вы обязательно наберетесь опыта со временем и сможете опускать обруч до самых колен, а также поднимать его до уровня груди, разбивая жировые отложения на ягодицах и ляжках, а также укрепляя мышцы верхнего пресса.

    Упражнения с обручем для похудения

    Помимо обычного вращения также можно выполнять разные гимнастические упражнения для похудения с использованием обруча. Подобные упражнения могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам и помогут ускорить процесс похудения в несколько раз.

    Так, например, с целью увеличения нагрузки вы можете крутить одновременно два обруча и, натренировавшись, стараться опускать их на уровень бедер, а затем поднимать обратно. При наличии гибкого обруча можно отлично покачать ноги.

    Для этого нужно лечь на спину и просунуть ноги внутрь обруча, после чего развести их в сторону (при этом нужно ощутить сопротивление обруча) и далее вернуться в исходное положение.

    Точно так же можно выполнять и упражнение для рук, для чего необходимо наступить ногой на обруч, продеть руку и тянуть рукой к себе – нужно повторить десять раз, после чего поменять руку и повторить то же самое.

    Противопоказания к использованию обруча

    Итак, если ранее у вас были сомнения по поводу того, можно ли похудеть при помощи обруча, теперь вы можете быть полностью уверенными в том, что это реально. Удачных вам тренировок!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector