Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поезд для похудения живота

Пояс для похудения в Москве

Пояс для похудения в Москве

  • Описание
  • Отзывы (11)
  • Аналоги
  • Инструкция

Неопреновый пояс для похудения живота — идеальное средство, чтобы быстро избавиться от жировой прослойки в области пресса и привести фигуру в порядок к лету. Изделие сшито из трёх видов материала — хлопок, неопрен и лайкра. В результате пояс комфортен коже, создает эффект сауны благодаря локальному нагреву и пропускает воздух.

Носить изделие можно просто в течение дня или надевать на время тренировок. Средство способствует выведению лишней жидкости, усилению теплообмена. Пояс повышает эффективность тренировок почти на 75%. Не рекомендуется носить изделие женщинам в дни менструации.

Массажный Пояс для похудения возможно приобрести в аптеке Ромашка в Москве по цене 1 490.00 руб.

Общее описание

Пояс для похудения — неопреновое изделие для уменьшения объема живота, талии. Средство используется в качестве самостоятельного аксессуара или в комплексе со спортивными нагрузками и правильным питанием. В последнем случае эффект от ношения пояса будет лучше.

Изделие представляет собой широкую эластичную ленту для ношения на талии. Ширина пояса может варьироваться от 20 до 45 см. Чем больше изделие, тем выше эффект от его использования.

Различают несколько видов поясов для коррекции фигуры:

  1. Резинка. Представляет собой отрез эластичной, умеренно плотной ткани, которая надевается на талию и фиксируется посредством застежек. Есть также пояса, которые надеваются через голову. Сплошная резинка оказывает не меньший эффект на подкожно-жировую клетчатку.
  2. Пояс с миостимулятором. Такое изделие имеет дополнительно встроенное устройство, посылающее к мышцам пресса и спины микроимпульсы тока. В результате происходит регулярное сокращение мышц, что приводит их в тонус. Благодаря поясу удается сформировать заветные кубики пресса.
  3. Пояс с вибрацией. Вибромассажер, управляемый пультом, также оказывает воздействие на мышцы пресса и спины в области поясницы. В результате они непрерывно сокращаются, работают, находятся в тонусе. Благодаря вибромассажу удается укрепить пресс и создать заветный рельеф кубиками.

Особенности пояса

Изделие обладает рядом преимуществ:

  1. Возможность добиться быстрого результата, смоделировать талию, устранить подкожный и висцеральный жир, уменьшить вес.
  2. Быстрое достижение желаемого результата.
  3. Абсолютная безопасность применения.
  4. Удобство. Пояс можно носить под любую одежду. Неопреновый пояс незаметен даже под пижамой.
  5. Комфорт занятий. Вы можете носить пояс и тренировать мышцы пресса (при наличии миостимулятора или вибромассажера), а также просто прогревать ткани в любое удобное для вас время, дома, занимаясь привычными делами. При этом дискомфорт полностью отсутствует.
  6. Приемлемая стоимость. Цена одного пояса в любом случае выгоднее, чем стоимость абонемента в спортивный зал. К тому же с ним вы можете заниматься дома, экономить время и деньги.

Показания

Ношение пояса показано:

  • и мужчинам и женщинам, имеющим лишний вес;
  • пациентам с так называемым пивным животиком;
  • лицам, имеющим ослабленные мышцы спины поясничного отдела;
  • мужчинам и женщинам, желающим дополнительно моделировать фигуру.

Также пояс можно надевать на занятия в спортивном зале, на пробежки и другие виды активных тренировок для повышения их результативности.

Материал

Как правило, для изготовления поясов для похудения используют комбинированные материалы. Чаще всего в состав входят:

Представляет собой синтетический каучук, основная задача которого обеспечить коже и мышцам эффект сауны. Под неопреном кожа полноценно дышит. Но материал гарантирует усиление потоотделеничя, кровообращения, нормализацию обмена веществ в тканях

Выполняет функцию поглотителя влаги, оставляет кожу во время ношения пояса сухой. Предотвращает появление аллергических высыпаний, зуда и раздражения

Обеспечивает материалу достаточную эластичность, сохраняет форму, имеет высокую воздухопроницаемость

Как действует?

Надевая пояс, пациент запускает процесс сжигания жира. Изделие воздействует на ткани в области живота, поясницы и талии следующим образом:

  • хорошо прогревает;
  • усиливает кровоток и обеспечивает ткани полноценным количеством кислорода, витаминов, минералов, поступающих в организм с пищей;
  • создает эффект сауны, провоцирует повышенное потоотделение и устраняет отечность;
  • благодаря усиленному кровотоку нейтрализует воспалительные процессы в позвоночнике поясничного и крестцового отделов;
  • способствует выведению токсинов и шлаков с потом;
  • тонизирует мышцы;
  • уменьшает объемы живота и талии, легко моделирует фигуру, способствует быстрому похудению.

Предостережения

Обратите внимание на то, что пояс не рекомендовано надевать пациентам, имеющим сердечно-сосудистые патологии. Дело в том, что он способствует усилению кровотока, что может спровоцировать гипертонию, аритмию, тахикардию и общее ухудшение самочувствия.

Во избежание появления раздражений на коже пояс желательно надевать в сухом виде. Либо носить поверх нательного белья.

После каждого использования изделия на голое тело необходимо просушить его с двух сторон.

Регулярно после использования пояса принимайте гигиенический душ, чтобы предотвратить появление аллергических высыпаний под агрессивным воздействием пота.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к использованию пояса для похудения:

  • гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы;
  • псориаз и другие кожные проблемы;
  • склонность к хроническим аллергическим реакциям;
  • беременности на всех триместрах;
  • наличие гинекологических заболеваний у женщин;
  • злокачественные образования.

Жиросжигающий пояс, также как и любая другая спортивная одежда, нуждается в очистке. Разрешено регулярно стирать в теплой воде при температуре не выше 30°, на деликатном или ручном режиме.

Изделие нежелательно подвергать отжиму на высоких оборотах. Сушить естественным образом, при комнатной температуре. Пояс не рекомендуется утюжить.

Иглоукалывание для похудения

Иглорефлексотерапия для похудения как немедикаментозный способ помогает пациенту снизить имеющийся у него избыточный вес без урона здоровью. Возможность достижения такой задачи объясняется характеристикой процедуры в восточной медицине именно как лечебной, а не косметологической.

Общее описание метода иглоукалывания

Первый национальный симпозиум на тему акупунктуры (другое обозначение иглоукалывания) проводился в Пекине летом 1979 года. Одними из приглашенных участников были представители ВОЗ, которые постановили, что «акупунктура должна серьезно рассматриваться как клинический метод значительной ценности». Далее 1991 год ознаменовался прошедшей Ассамблеей ВОЗ, на которой генеральным директором был прочитан доклад по рефлексотерапии «Traditional medicine and modern healthcare». За ним последовала разработка полной номенклатуры точек — «Standard International Acupuncture Nomenclature».

Суть иглотерапии или иначе рефлексотерапии заключается в воздействии на определенные точки организма иглами. Диаметры, длины и сплавы игл, а также цель терапии могут быть различными. Популярным материалом игл в Москве и регионах выступает нержавеющая медицинская сталь, хотя для лечения от ожирения иглоукалыванием известен и метод «золотой иглы».

Наиболее очевидным является применение иглорефлексотерапии при неврологических расстройствах. В этом случае воздействие помогает мышечной релаксации, обезболиванию, улучшению иннервации, кровообращения и пр. Улучшается работа центральной и периферической нервной системы. Однако, помимо раздела неврологии возможна отладка работы и других систем организма: сердечно-сосудистой, иммунной, репродуктивной и т.д.

Локализация точек по всему телу представлена в виде сложной системы. Схематичный пример на картинке ниже.

Читать еще:  Похудела пила только бульон

Как иглоукалывание решает проблему лишнего веса

Наличие хронических заболеваний, тем более ставших причиной лишнего веса (например, перепады гормонального фона) становятся некоторым препятствием для похудения.

Возможные причины лишнего веса:

  • употребление некорректного объема пищи;
  • качество и режим питания;
  • гормональный дисбаланс в организме;
  • малоподвижный образ жизни;
  • психологическая зависимость.

Для достижения нужного эффекта специалист устанавливает точную причину происходящего. Для этого пациенту рекомендуется провести обследование и выявить возможные внутренние заболевания.

Здесь хватит проведения углубленных лабораторных анализов. В некоторых случаях следует проверить и внутренние органы при помощи аппаратной диагностики. Например, тот же перепад гормонов может объясняться заболеваниям щитовидной железы. Ее рекомендуется проверить при помощи УЗИ-диагностики и сдачей ОАК.

Если устанавливается лишь психологическая зависимость человека от еды, то здесь он волен сам выбирать дальнейшие пути работы. Будет ли это обращение к специалисту по душевному здоровью, акупунктура, либо комплекс подобных мер. Все зависит от масштаба проблемы. Физиологические недуги рекомендовано решать именно комплексно. Если же речь идет о простой лени, то человеку придется пробудить в себе силу воли и выбрать стимулирующую его цель для похудения. При полной индифферентности человека начинать иглоукалывание не имеет смысла.

Виды иглоукалывания для похудения

Воздействие игл на акупунктурные точки при рефлексотерапии вызывает активизацию биологически активных зон. Наряду с краткосрочным процедурами в 1-2 часа, продолжительность их беспрерывного ношения может длиться и до нескольких месяцев уже за стенами кабинета врача и клиники. Наряду с общими принципами проведения этой процедуры специалист учитывает и особенности пациента. На основании этого в рамках консультации формируется индивидуальная программа похудения.

Точки на разных частях тела

Иглоукалывание предполагает сложную схематичность точек, с которой зачастую способен разобраться только специалист.

Для борьбы с лишним весом и ожирением стимулируются следующие точки:

  • Гуань-Юань (на 3 пальца ниже пупка) для снижения аппетита ;
  • Лау-Гун (в середине ладони) для налаживания работы ЖКТ;
  • Джиан-Джинг (в месте сочленения плеча и шеи) для улучшения обмена веществ;
  • Тиан-Шу (с обеих сторон от пупка на 1,5 пальца) для ускоренного расщепления жиров.

Немаловажным значением в иглоукалывании для похудения обладает и точка Цзу-Сань-Ли (с внутренней стороны коленной чашечки). Она способствует повышению иммунитета и здоровья всех систем организма.

Точки на ушной раковине

Для иглорефлексотерапии используются следующие точки на ухе против ожирения:

  • Т18 используется для блокировки или минимизации чрезмерного чувства голода из-за психологического перенапряжения;
  • Т22 воздействует на эндокринную систему, нормализует работу щитовидной железы и гормональный фон;
  • Т25 борется, как и первая, с психологической зависимостью от еды, нормирует эмоциональное состояние;
  • Т28 воздействует на две возможные причины лишнего веса: эмоциональная и физиологическая нестабильность;
  • Т52 связана с нервной системой и мускулатурой, поэтому ее стимуляция улучшает работу органов пищеварительного тракта и помогает отсрочить возникающее чувство голода;
  • Т87 имеет непосредственную связь с желудком, что помогает регулировать и улучшать его непосредственную функцию.

Из перечисленных точек особое значение в иглоукалывании для похудения имеет Шэнь-Мэнь (или Т55). Она оказывает благоприятное седативное воздействие на психоэмоциональный фон, помогает быстрее нивелировать психологические проблемы и зависимость пациента от еды.

Вариативность и специфика методов

Метод Фалеева для похудения это работа с единственной активной зоной, расположенной на ушной раковине. Игла устанавливается в точке на пару сантиметров выше мочки уха. Специфика метода заключается не в единичном сеансе, а ношении аксессуара на протяжении нескольких недель. Перед употреблением пищи на него следует осуществлять самостоятельное надавливание с частотой, идентичной сердцебиению. Это стимулирует центр насыщения и помогает сократить объем потребляемых порций. Такие приспособления могут быть представлены в виде украшений.

Борьба с лишним весом по методу Мухиной базируется на идее постоянного ношения иглы в течение длительного периода времени. Игла устанавливается в козелке, для чего здесь делается сквозное отверстие. Она может быть представлена в виде простого аксессуара, как на фото ниже, либо также иметь вид украшения. Продолжительность ношения — до шести месяцев, что требует постоянного наблюдения у врача. Достаточно ежемесячных визитов.

Преимущества

Иглоукалывание как методика снижения веса популярна в развитых странах Европы, Америки. Свои обороты в России подобное лечение набирает уже с 90-х годов. Основное преимущество — альтернатива воздействию на организм синтетическими препаратами, чрезмерными физиологическими нагрузками, агрессивными диетами и т.д.

Достоинства лечения при помощи иглорефлексотерапии:

  • нормализация состояния здоровья человека: физиологических и душевных ресурсов;
  • допустимость совмещения с иными способами снижения веса (массаж, гимнастика, диета и т.д.);
  • безопасность и безболезненность процедуры;
  • отсутствие возрастных ограничений и минимальный список противопоказаний;

Какой эффект ожидать

Быстроту и степень похудения невозможно обозначить усредненными цифрами и значениями. Уровень воздействия определяется индивидуальной предрасположенностью человека. Если организм имеет неплохой иммунитет и общие показатели здоровья, то результат будет максимальным. Имеются важные принципы реализации технологии иглоукалывания для похудения. Она должна осуществляться комплексно с изменением привычного образа жизни для достижения наибольшего эффекта. Но при этом значимой остается причина, по которой произошел сбой в организме. С ней необходимо проводить целенаправленную работу.

Протокол лечения при выявленных нарушениях и поставленных профильными специалистами диагнозах не должен состоять исключительно из иглотерапии. Воздействие на организм в этом случае нужно осуществлять всесторонне. Применение методики иглоукалывания является в таких обстоятельствах вспомогательной наряду с традиционной медициной.

Несколько сеансов не позволят избавиться от лишнего веса. Исходя из принципов разработанных методик, иглотерапия может продолжаться неделями или месяцами.

Противопоказания

Рассматривая наличие противопоказаний, стоит учесть вопрос о неэффективности процедуры, если ожирение или небольшой избыток лишних килограмм вызваны серьезными сбоями здоровья. Таковые нужно лечить под наблюдением узких специалистов.

Рефлексотерапия противопоказана при:

  • заболеваниях крови;
  • онкологии;
  • беременности и вскармливании;
  • психических расстройствах (тяжелого спектра).

Указанные противопоказания свойственны и альтернативным методам похудения. Иглотерапия наоборот имеет сокращенный перечень таковых.

  1. Петерс У.«Мистическая медицина» (гл. 6 «Акупунктура и рефлексология»), 1995.
  2. Юн Ли «Акупунктура мастера Тонга», 2009.
  3. Нгуен Ван Нги «Патогенез заболеваний. Диагностика и лечение методами традиционной китайской медицины: иглоукалывание, массаж и прижигание», 1992.
  4. Всемирная организация здравоохранения исп.комитет, 134 сессия, Пункт 9.1 предварительной повестки дня. Доклад Секретариата «Народная медицина» 13.12.2013 г.
  5. Фалеев А.И. «Классическая методология традиционной китайской чжэнь-цзю терапии», 1993.
  6. Мурадалиевна М.М. «Золотой метод стройности», 2013.

Методы лечения, Иглоукалывание
Дата публикации: 19.11.2019
Дата обновления: 08.12.2019

Советы по выбору лучшего пояса для похудения, нюансы его использования

Многие женщины и девушки мечтают сбросить вес. Однако далеко не у всех есть возможность посещать спортивный зал. В этом случае выручит пояс для похудения, он поможет легко избавиться от лишних килограмм, не затратив при этом много времени и сил. Достаточно всего лишь купить аксессуар и носить его на работе и дома, строго соблюдая инструкцию по эксплуатации.

  1. Назначение и принцип действия
  2. Разновидности
  3. Советы по выбору и использованию
  4. Возможные противопоказания
  5. Популярные модели
  6. Видео
Читать еще:  Пленка для пищи для похудения

Назначение и принцип действия

Основное назначение изделия — борьба с лишними килограммами. Использовать пояс могут и мужчины, и женщины. Его принцип действия прост — изделие из плотной ткани, надеваемое на область поясницы, улучшает кровообращение, обмен веществ, способствуя уменьшению массы тела. У этого модного и полезного аксессуара много преимуществ, например:

  1. Жиросжигающий пояс выводит из организма токсины и шлаки, при этом оказывает мягкое, щадящее действие в отличие от лекарств с аналогичным эффектом.
  2. Запускает процесс сжигания жира.
  3. Способствует восстановлению клеток.
  4. Оказывает эффект массажа.

Также следует отметить, что ношение ремня благотворно влияет на пищеварительную систему, ускоряя метаболизм. Если надевать пояс для талии на тренировку, он поможет укрепить мышцы и избежать их растяжения во время больших нагрузок.

Существует несколько разновидностей ремней, в зависимости от типа воздействия на проблемные зоны. Самым дешевым и доступным вариантом считается термический пояс. Перед использованием любой модели необходимо внимательно прочитать инструкцию по эксплуатации.

Главное преимущество текстильных лент, предназначенных для потери веса, заключается в том, что они заставляют сокращаться абсолютно все мышцы, расположенные в проблемных зонах. Из-за этого мускулы начинают испытывать дефицит питательных веществ, берут полезные элементы из жиров. В результате лишние килограммы буквально сгорают.

Не стоит верить утверждениям, что ношение пояса может нанести вред здоровью. При правильном использовании изделие абсолютно безопасно, особенно по сравнению с таблетками для похудения, у которых могут быть серьезные побочные эффекты. Однако при любых сомнениях рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пояс для похудения помогает в борьбе с лишними килограммами Некоторые модели оказывают эффект массажа Рекомендуется надевать пояс для похудения на тренировку

Разновидности

Существует несколько разновидностей изделия. Пояс для тренировок с массажным эффектом работает от сети или аккумуляторной батареи, помогает бороться с лишними килограммами при помощи вибрации. Через ткань проникает электрический сигнал, разряд способствует сжиганию жира. Основное преимущество — удаление из организма молочной кислоты, стимуляция метаболизма.

Термический женский пояс сделан из неопрена и лайкры. Он представляет собой трехслойную ленту с застежкой-липучкой, которая оборачивается вокруг пояса. Дополнительный источник питания не предусмотрен, лишний жир выходит вместе с потом.

Миостимулятор оказывает воздействие на мышцы при помощи электрического тока. Параллельно происходит укрепление мышц брюшного пресса. Дополнительных физических нагрузок и занятий не требуется, но ношение ремня необходимо сочетать с правильным питанием, полным отказом от вредной еды.

Комбинированный бандаж для живота — самое эффективное приспособление. Он сочетает в себе эффект массажа, сауны и миостимуляции. Его главный плюс — быстрое похудение. Существенным минусом является высокая стоимость. Выпускается пояс с широким диапазоном размеров. Материал, из которого сделан ремень, не вызывает аллергии.

Термический ремень качественно выполняет свою функцию только в том случае, если ношение пояса сочетается с активными движениями или физическими упражнениями, вызывающими потоотделение. Похудение в этом случае происходит за счет вывода из организма избытка жидкости.

Советы по выбору и использованию

Перед тем, как пользоваться для похудения поясом, нужно внимательно осмотреть его. Швы должно быть хорошо обработаны, ткань — без резкого запаха химии. При выборе следует сделать ставку на качество и не соблазняться на дешевые модели из некачественных материалов.

Мгновенное корректирующее действие от ношения ремня ждать не стоит. Однако постепенно лишний вес уменьшается, кожа становится упругой и гладкой, с бедер и ягодиц исчезает апельсиновая корка. Использовать пояс можно до достижения желаемого веса. В нем ходят в тренажерный зал и на пробежки на свежем воздухе.

Пользоваться аксессуаром постоянно категорически запрещается. Электрический пояс обязательно снимают на ночь, а также делают перерывы в использовании в течение дня. Во время приема ванны или душа участки кожи, которые контактировали с изделием, необходимо несколько раз промывать большим количеством воды. Тогда похудение будет безопасным.

Обычно пояс для похудения носят под одеждой, где он надежно спрятан от окружающих. Не стоит путать такой ремень с нижним бельем, которое оказывает мгновенный утягивающий эффект; этот аксессуар предназначен не для маскировки проблемных мест, а для интенсивного воздействия на них при помощи тепловой энергии; дополнительно рекомендуется занятие физкультурой. Можно приобрести или заказать изделие любого размера; для плотного прилегания к телу текстильная лента снабжена дополнительным регулируемым фиксатором, что повышает эффективность.

Похудеть с помощью специального пояса возможно только в том случае, если носить его регулярно, но не постоянно Пояс для похудения можно носить под одеждой

Возможные противопоказания

Не все знают о том, как правильно носить ремень. Несмотря на легкость использования, у аксессуара имеются противопоказания. Категорически запрещается надевать утягивающий пояс во время беременности для избавления от отеков. Также этот способ похудения не подходит женщинам, которые кормят грудью ребенка. Не стоит приобретать мужской или женский бандаж, если:

  1. Имеются нервные заболевания (в этом случае возможно ощущение сильного дискомфорта во время ношения и похудения).
  2. У женщин не все в порядке с гинекологией (воспалительные процессы, хронические расстройства репродуктивной системы).
  3. В анамнезе врожденные пороки сердца, нарушения кровообращения, повышенное артериальное давление.
  4. Варикозное расширение вен.

Не рекомендуется носить пояс женщинам и мужчинам старше 65 лет, потому что в этом возрасте повышенное потоотделение может плохо повлиять на работу сердца. Еще одно абсолютное противопоказание к похудению при помощи текстильного ремня — наличие в проблемных зонах фурункулов, гнойничков или прыщей. В этом случае ситуация может только усугубиться, потому что под толстым слоем плотной ткани кожа не дышит. Чтобы эффект от изделия был максимальным, его надо точно регулировать по размеру.

Если на коже под поясом появились опрелости, покраснение или раздражение, ремень нужно срочно снять и не надевать до полного устранения проблемы. В противном случае использование аксессуара может привести к экземе или дерматиту, спровоцировать сильные аллергические реакции. Особенно часто такое случается с изделиями из дешевых материалов.

Популярные модели

Рекомендуется выбирать продукцию проверенных фирм, дорожащих своей репутацией. В рейтинг лучших поясов для похудения живота для мужчин и женщин каждый год входят одни и те же бренды. Они привлекают оптимальным соотношением стоимости и качества.

Название брендаОсобенности
Vulkan Classic StandartЭффект сауны, небольшой размер, удобная регулировка, изделие для похудения живота и боков плотно прилегает к телу. Основной материал — неопрен
Hot Shapers 207Термический фитнес пояс только одного размера S, недорого стоит, гипоаллергенный, наружный слой выполнен из лайкры. Помогает быстро сделать стройными бока
Staffit SU-202Ширина пояса для похудения живота 20 сантиметров, удобная застежка в виде липучки, подходит для бега, идеален для людей с обхватом талии до 1 метра. Имеет округлые края и окантовку, препятствующие раздражению кожи при ношении. Лучший вариант для мужчин
Body BeltИмеются большие размеры, подходит очень полным людям. Пояс для утяжки сделан из нейлона и неопрена. Оказывает эффект при дополнительных физических нагрузках в спортивном зале
Profy Sauna BeltВ электрический пояс встроен нагревательный элемент, сброс веса происходит за счет эффекта сауны. Легко борется с жиром на бедрах и ягодицах, устраняет целлюлит.
Читать еще:  Наступит ли беременность если похудеть

Перед приобретением рекомендуется ознакомиться с отзывами пользователей. К поясу для женщин для похудения живота должна обязательно прилагаться инструкция на русском языке. Также следует обратить внимание на качество упаковки.

Приобретая популярный аксессуар, не стоит надеяться на чудо. Необходимо помнить о том, что, если вести сидячий образ жизни и продолжать неправильно питаться, килограммы вернутся вскоре после прекращения ношения пояса. Бандаж для похудения помогает избавиться от лишнего жира, но не устраняет причин ожирения, а они могут быть разными, и в каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход к их решению.

Body Belt Hot Shapers 207 Profy Sauna Belt Staffit SU-202 Vulkan Classic Standart

Видео


5 лучших упражнений для плоского живота

  • 1. Прямые скручивания
  • 2. Обратные скручивания
  • 3. Планка
  • 4. Диагональные двойные скручивания с хлопком
  • 5. Ситап

О плоском животе с красивым рельефом метают как женщины, так и мужчины. Особенно эта мечта актуальна летом — в разгар пляжного сезона.

Если вы хотите поработать над проблемными зонами, прокачать мышцы пресса и укрепить мышцы кора (отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника), избавиться от складок на боках и обрести талию, предлагаем домашнюю супертренировку.

Ее разработал Эдуард Каневский , фитнес-эксперт, спортивный консультант передачи «Свадебный размер», личный тренер Аниты Цой и Полины Дибровой , а также автора книги «Хватит жрать! И лениться» (издательство «Бомбора»).

1. Прямые скручивания

Самое безопасное и анатомически правильное упражнение для прямой мышцы живота. Движение, которое является действительно комфортным для всех людей, ведь в таком варианте вообще не включаются сгибатели спины, а значит, вы не будете ощущать дискомфорт, который часто сопровождает человека, если он полностью отрывает спину от пола.

Техника выполнения:

  1. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленных суставах.
  2. Расположите руки за головой так, чтобы голова лежала на ваших ладонях и вы не ощущали напряжение в шее во время выполнения упражнения.
  3. Приподнимите немного голову, во время выполнения упражнения старайтесь все время смотреть вверх, не опускайте подбородок на грудь.
  4. Сделайте вдох и на выдохе, без рывка, поднимите от пола только лопатки. Вы сами почувствуете, что ваш живот больше не может сократиться, а значит, он выполнил свою работу.
  5. Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно, сохраняя напряжение, вернитесь в исходное положение, но голову не кладите на пол, ваша задача — держать пресс под нагрузкой все время.
  6. Выполните от 20 до 50 повторений за подход.

2. Обратные скручивания

Упражнение для проработки прямой мышцы живота.

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение лежа на коврике.
  2. Руки расположите вдоль корпуса.
  3. Ноги поднимите, как будто вы сидите на стуле.
  4. Сделайте вдох и на выдохе, не меняя угла в коленном суставе, опускайте колени на грудную клетку. Амплитуда может быть небольшой, главное, делать движение медленно.
  5. Сделайте от 15 до 50 повторений.

3. Планка

Пожалуй, самое популярное упражнение в интернете. Многие приписывают ему уникальные свойства и утверждают, что если стоять в планке по четыре минуты в день, можно сделать фигуру идеальной.

И действительно, в планке, помимо прямой мышцы живота, работают косые мышцы живота, мышцы спины, руки, ноги. Но это кратковременная статическая работа, которой недостаточно для построения идеальной фигуры. Поэтому планку рекомендовано использовать как дополнительное упражнение в комплексе для мышц живота.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на локти так, чтобы локтевой сустав располагался строго на уровне плечевого сустава.
  2. После того как вы правильно поставили руки, вам нужно встать на носки, полностью выпрямив ноги так, чтобы ноги и корпус были на одной прямой линии. Пятки отведите назад.
  3. Если поясница сильно устает, можете немного приподнять таз. Ваша задача — научиться максимально напрягать прямую мышцу живота.
  4. Простоять нужно, в идеале, от 30 секунд до бесконечности.
  5. Часто планкой завершают комплекс упражнений на пресс, один подход составляет три-пять минут. Если вы новичок, я рекомендую сделать три подхода от 30 секунд.

4. Диагональные двойные скручивания с хлопком

Отличное упражнение, которое сочетает в себе два первых упражнения и дает дополнительную нагрузку на косые мышцы живота. Нужно понимать, что не все упражнения для косых мышц являются безопасными для позвоночника, а в данном варианте нагрузка безопасна.

Техника выполнения:

  1. Примите положение лежа на спине.
  2. Выпрямите руки над головой, а ноги согните в коленном суставе.
  3. Сделайте вдох и на выдохе, одновременно поднимая согнутую в колене ногу и немного корпус, сделайте хлопок руками за поднятым бедром.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
  5. Так, чередуя ноги, суммарно сделайте 20–30 повторений.

5. Ситап

Хорошее, динамичное упражнение для прямой мышцы живота, которое, в отличие от обычных подъемов корпуса с закрепленными ногами, практически не нагружает поясницу. Но нужно понимать, что если во время выполнения упражнения вы все-таки ощущаете дискомфорт в спине, данное движение вам не подходит.

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение лежа на спине, ноги расположите в виде «бабочки» (колени смотрят в стороны, стопы соединены), а руки вытяните над головой.
  2. Нужно понимать, что в данном упражнении руки — помощники для выполнения большого количества повторов.
  3. Сделайте вдох и на выдохе резко направьте руки в сторону стоп. Сделайте движение, как будто вы изо всех сил бросаете мяч, корпус поднимется за руками автоматически.
  4. Когда корпус поднимется и пройдет уровень коленей, а вы руками коснетесь стоп, медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.
  5. Повторите 12–30 раз.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector