Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подскажите хороший способ похудеть

Лучшие способы похудения

Какими же качествами должны обладать лучшие способы похудения? Во-первых, они должны быть эффективными, ведь главное — потеря как можно большего количества веса, калорий и сантиметров. Во-вторых, самые лучшие способы похудеть самые простые, те, что не потребуют большой подготовки и серьезных вложений. В-третьих, они не должны вредить здоровью и внешнему виду: что толку выглядеть стройной, но бледной и изможденной.

Лучший способ похудения — здоровый образ жизни

Самым эффективным способом похудеть является изменение образа жизни. Ведь если вы мечтаете похудеть, и у вас накопилась лишняя масса тела, то ваш распорядок жизни и стиль питания ошибочны. Правильное питание — это не овсяная диета, оно включает в себя все продукты: углеводы, жиры, белки, но в соотношении 30-30-40.

Акцент в здоровом питании делается на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты. Хлеб, конфеты, газированные напитки, алкоголь практически полностью исключаются из рациона как вредные и бесполезные для нормальной жизнедеятельности.

Однако изменение образа жизни не ограничивается только питанием, большое значение имеют физические нагрузки. Ежедневно нужно тренировать свое тело, выполняя утреннюю зарядку, пробежки по парку, пешие прогулки с собакой, работая на тренажере или занимаясь шейпингом. Выбор огромный, важны регулярность занятий, их достаточная интенсивность, продолжительность 5-7 часов в неделю и, конечно, позитивные эмоции от процесса.

Новый образ поведения должен гармонично вписываться в работу и личную жизнь, не мешать и не вызывать конфликтные ситуации, только тогда можно ожидать, что он станет частью нового стиля и принесет положительные результаты.

Этот способ вполне отвечает на вопрос: как правильно худеть и соответствует всем основным требованиям, он эффективен, прост и ведет к здоровью.

Самый быстрый способ похудения: меньше употреблять калорий и больше двигаться

Этот способ похудения тоже весьма эффективен, однако чрезмерное голодание может сказаться на красоте кожи, волос и ногтей. Чтобы не навредить себе, не следует стараться свести питание к нулю, нужно просто снизить суточную норму на 500-700 ккал. При достаточной физической нагрузке организм начнет использовать накопленные жировые отложения, и вес будет уменьшаться.

Интенсивные физические упражнения должны сочетаться с силовыми нагрузками, тогда фигура будет красивой и пропорциональной. Продолжительность одного занятия должна варьироваться в интервале 60-80 минут. Не стоит надеяться на эффект одной короткой утренней зарядки, она придает бодрость, задает тонус, но не достаточно разогревает, чтобы воздействовать на проблемные зоны.

Ограничение в питании должно касаться высококалорийных продуктов – жирного, сладкого, острого, копченого. Колбасы, пирожные, пепси-колу придется исключить из рациона, ведь эти продукты обладают просто зашкаливающей калорийностью. Острые закуски, вызывающие аппетит, тоже являются табу.

Выбирая лучшие способы похудения или какую-то определенную диету, следует учитывать, что на каждого человека они действуют по-разному. У одного результат будет заметен уже через две недели, другому придется трудиться не один месяц.

Самый лучший способ похудеть без диет навсегда

Согласно статистике 80% женщин недовольны своей фигурой и мечтают похудеть. Влияние моды и образ «идеальной» женской фигуры, пресловутые 90-60-90, созданный индустрией шоу бизнеса и растиражированный в средствах массовой информации, любую женщину заставит сомневаться в своей красоте.

А далее эстафету приняли производители различных средств для снижения веса и клиники для похудения, призывая нас соответствовать «стандартам красоты». Стереть свою индивидуальность, став похожей на куклу барби, которая кстати имеет совершенно неестественные пропорции. Поэтому такая задача изначально является нереальной, потому что мы не куклы, мы живые люди со своими физическими особенностями, которые можем изменить в некоторых случаях только лишь хирургическим вмешательством.

Много лет назад я и сама попала в эту паутину маниакального похудения. С самого раннего детства я была, как говорят, «кровь с молоком», я никогда не была ни худой, ни толстой. Используя терминологию диетологов, у меня средняя комплекция тела. И до 12 лет она меня полностью устраивала. В то время я немного прибавила в весе, и моя мама, мои родственники и знакомые вынесли вердикт: «нужно срочно похудеть»!

Следует ли здесь говорить, что сама я никакой срочности в этом не видела, мне было комфортно в моем теле, но у нас принято слушать чужое мнение, ведь «со стороны же видно лучше». С тех пор началась эта гонка под названием «борьба с лишним весом».

Что я только не делала: не ела после шести, пыталась не есть сладкое и мучное, сидела на разных диетах, пыталась вообще отказаться от еды, перепробовала все народные методы, занималась спортом. Ничего не помогало! Я как будто застряла в этом состоянии. И, несомненно, во всех моих проблемах и неудачах я винила его — «лишний вес».

Эти «издевательства» над собой я проводила в то время, когда мое тело пребывало в процессе формирования, по видимости поэтому, оно не реагировало на все мои старания.

Дальше больше. Когда я поступила в университет, переехала в другой город и стала жить в общежитие, я поправилась еще больше, потому что мой режим питания изменился. Мы ели много картофеля, макарон, хлебобулочных изделий, и основной прием пищи приходился на вечер, а иногда даже на ночь. К тому же, во время частых вечеринок при принятии алкоголя аппетит просто зверский.

Через полгода такой жизни я пересматривала новогодние фото и поняла, что так дальше жить нельзя. Нужно срочно похудеть! И что вы думаете, я предприняла? Я вообще перестала есть. А если у меня появлялся голод – ела отварной несоленый рис. И так примерно за месяц я похудела на 15кг. Моему счастью не было предела, я стала худее, чем была в школе, вся одежда висела на мне, окружающие дарили комплименты, а под глазами красовались синяки, свидетельствующие о моем подвиге!

Читать еще:  Не могу похудеть как сбить аппетит

Этот момент стал переломным в моей истории похудения. С тех пор я ни разу не набирала более 3-5 кг, и была более или менее довольная своим телом, но какой ценой мне это давалось! Я продолжала постоянно сидеть на разных диетах, пить таблетки для похудения, очищающие чаи, проводить периодические чистки, использовать любые средства для снижения веса. Эта была непрекращающаяся война, война со своей природой.

За это время у меня появились проблемы с пищеварительной системой, метаболизм был просто полужив полумертв, если я позволяла себе что-нибудь вкусное, я не могла остановится, пока не съем все до последней крошки, меня постоянно преследовали мысли о еде, и насколько бы я не похудела, мне всегда было этого мало.

Так все продолжалось много лет, пока диеты не перестали помогать. Я ничего не ела и все равно набирала вес. Ребята, это реально страшно! И тут я лихорадочно начала искать другие способы. К счастью у меня хватило ума купить абонемент в фитнес клуб, а не приобрети курс липосакции или какой-нибудь кавитации. Вот уж точно, не было бы счастья, да несчастье помогло!

Со свойственным мне энтузиазмом я начала заниматься в спортом. Я регулярно посещала все возможные классы: тренажерный зал, аэробные и силовые занятия, танцевальные классы, йогу и пилатес. И уже через месяц заметила, что перестала набирать вес, а со временем начала постепенно худеть. В питании я все также ограничивала себя, но пыталась выбирать более полезные продукты, привнести в свою жизнь привычку здорового питания.

Занятия спортом положили начало новому этапу в моей жизни. Я постепенно снизила вес, отказалась от диет и всяческих истязаний своего тела, и в качестве бонуса получила хорошее самочувствие и сильные мышцы. Мой метаболизм ликовал! Но самой главной победой стало принятие себя такой, какая я есть, какой создала меня мать природа, и не важно, что думают все остальные. Я наконец-то поняла, что не смогу обмануть природу, что мне не остается ничего другого, как полюбить свое тело!

Через пару лет я начала заниматься бикрам йогой, похудев еще немного. И уже на протяжении трех лет я остаюсь в этом весе, позволяя себе любые блюда, которые мне хочется. Мой секрет: йога и умеренность. Я думаю о еде только, когда я голодна, не наедаюсь до отвала, не ем потому-что пришло время есть, а слушаю свое тело.

Можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

Я бы хотела поделиться с вами своими выводами, которые я вынесла из почти 15-летнего опыта похудения. Возможно, они помогут вам не совершать моих ошибок. Самый лучший способ похудения для меня — это соблюдение трех простых правил.

Самое главное и самое сложное – это принять и полюбить свое тело!

Вы не можете изменить свою природу, если вы среднего или крупного телосложения, вы НИКОГДА не сможете быть худой без причинения вреда своему здоровью. Стоит ли игра свеч? Кому вы нужны больные и худые? Каждый день смотрясь в зеркало, найдите что-нибудь, что вам нравится в себе. Подбирайте одежду, которая подчеркивает ваши достоинства и скрывает недостатки фигуры. И прекратите вожделенно рассматривать журнальных красоток, они – продукт фотошопа и правильной съемки.

Лучшая биологическая добавка к пище для похудения – это СПОРТЗАЛ!

Найдите вид спорта, который вам нравится и посещайте 2-3 занятия в неделю. Если вы очень заняты, хотя бы один раз в неделю, это лучше, чем никогда. Больше ходите пешком, играйте с детьми, танцуйте, двигайтесь. Движение-это здоровье, красота, крепкие мышцы, отличное самочувствие, хороший метаболизм, это долгая и полноценная жизнь!

Можно есть все, но в умеренных количествах.

Здоровое питание – это разнообразный сбалансированный рацион, основанный на ваших пищевых предпочтениях. Не нужно заставлять себя есть то, что полезно, но вам не нравится. Ешьте, что хотите, но старайтесь включить в ваш рацион больше зелени, фруктов, овощей, морепродуктов, меньше сахара, фастфуда, модифицированных продуктов. Обязательно пейте минимум 2 литра чистой воды в день!

Как видите, все просто! Но чтобы понять все это, мне потребовалось много лет.

Любите свое тело, дарованное вам природой, ухаживайте за ним, укрепляйте, балуйте, другого у вас не будет. И помните, что здоровое крепкое тело выглядит гораздо красивее болезненной худобы.

Лучшие и худшие способы похудеть

Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.

Худшие способы похудеть

Монодиеты

Похудеть быстро и качественно невозможно без вреда для здоровья. Это касается как раз-таки монодиет, которые обещают в короткий срок помочь сбросить по 5, а то и 10 килограммов. Монодиета требует несколько дней употреблять только один продукт. Организм во время такой голодовки не получает необходимых питательных веществ и зачастую это приводит к истощению, что в свою очередь чревато проблемами с внутренними органами.

Таблетки

Таблетки и капсулы для похудения обещают в короткий срок убрать лишние сантиметры в талии. В принципе они действительно справляются со своей задачей, но сжигают такие таблетки не жиры, они всего лишь выводят жидкость, поэтому эффект от принятия таблеток очень краткосрочен. При этом побочные эффекты от приема неоправданно высоки – вплоть до кровоизлияния в мозг и сердечных приступов.

Голодание

Голодание – один из самых опасных способов похудеть. В то время, когда вы отказываетесь от пищи, ваш организм начинает уничтожать мышечные (а не жировые) запасы. В целом вы теряете силы, здоровье ухудшается, происходит сбой в работе органов.

Читать еще:  Озонотерапия для похудения что это такое

Пластыри для похудения

Пластыри, которые якобы обещают нам, что способны убрать несколько лишних килограммов, на самом деле были признаны безопасными, но при этом бесполезными. Ежегодно на рынке появляется тысячи новых производителей пластырей, но никакой сути это не меняет – они никоим образом не помогают похудеть. Их сила, разве что, в вашей силе самоубеждения.

Магнитные клипсы

Новые модные штуки на рынке. Клипсы крепятся на ухо и, как утверждают производители, задевают какие-то точки на мочке, которые подавляют чувство голода. Каких-либо конкретных доказательств тому, что этот способ действительно помогает – нет. Поэтому здесь вам остается тоже только верить.

Слабительные средства

Во время приема слабительных ваше тело теряет только потребленную воду. Никаких калорий вы не сжигаете с помощью слабительных. Поэтому вес очень быстро возвращается. Так что этот способ также можно отнести к худшим и бесполезным.

Стимулированное очищение желудка

Под этой замысловатой формулировкой подразумевается вызывание рвоты после приема пищи. Этот способ может быть очень опасен для здоровья. Частая стимуляция рвоты может привести к дефициту питательных веществ в лучшем случае, и к разрыву пищевода в худшем. К тому же этот способ прямой путь к анорексии и булимии.

Мышечные электро- и миостимуляторы

Стимуляторы – это аппараты, которые бьют человека током для того, чтобы получить определенный результат. На самом деле они очень часто применяются в медицине. Стимуляторы, благодаря легким разрядам тока, улучшают кровообращения и поддерживают тонус мышц. Но для похудения эти приборы совершенно бесполезны.

Самые эффективные способы похудения

Диета

Разумно подобранная диета действительно поможет сбросить вес. Зачастую диеты требуют отказа от жирной пищи, сладкого, мучного, фаст-фуда, полуфабрикатов, а это не может нанести вреда вашему здоровья. Конечно, очень важно, чтобы на диете вы получали все необходимые питательные вещества, поэтому обращайте внимание, чтобы диета включала в себя овощи, фрукты, нежирное мясо и молочную продукцию.

Чередование 5/2

Это способ похудения подходит тем, кто хочет сбросить пару тройку лишних килограммов. Чередование подразумевает то, что пять дней в неделю вы будете придерживаться вашего обычного рациона, а два дня вы будете отказывать себе в фаст-фуде, жирном, сладком, копченом, мучном, выпивать много жидкости.

Разгрузочный день

Вообще диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день всем без исключения каждые 7-10 дней для того, чтобы организм мог передохнуть, провести генеральную уборку, избавиться самостоятельно от токсинов и шлаков. Вариантов разгрузочных дней масса от сидения на твороге до потребления одного чая.

Исключение углеводов

Этот метод подразумевает, что вы исключите из вашего рациона все сладкое, мучное, копченое. На завтрак будете питаться кашами, а на обед и ужин нежирным мясом, овощами на пару или в свежем виде.

Подсчет калорий

Для того, чтобы поддерживать себя в форме человеку, который все свое время проводит в офисе за компьютером и не занимается спортом необходимо в день съедать 1200 калорий. Ограничивать количество съеденного в день не вредно и при этом помогает не набирать лишнего.

Спорт

Самый лучший способ держать себя в форме. Спорт поможет вам сделать фигуру такой, о которой вы только мечтали. Необходимо только немного упорства и желания и все в ваших руках.

Правильное питание

Отказ от вредной пищи поможет поправить здоровье, улучшить фигуру, цвет лица, состояние кожи, волос и ногтей. Постарайтесь продержаться на правильном питании 21 день, и тогда это станет привычкой, от которой уже не захочется отступать.

Самый эффективный способ похудеть

Рубенс, оставивший нам массу полотен со средневековыми «фитоняшками», умер бы от горя, узнав о современных стандартах красоты. В моде стройные девушки – ни грамма лишнего жира, бой животам и пухлым спинам.

Сразу раскроем карты. Самый главный фактор, влияющий на состояние вашего тела — это ПИТАНИЕ. Без корректировки этой области изменить вес будет практически невозможно. Чтобы процесс решения этого вопроса был не только несложным, но еще и полезным и вкусным, мы в деталях разобрали для вас лучшие сервисы, предоставляющие здоровое питание. Итак, встречаем — Доставка готовой еды

Следуя тренду, да и просто не желая мириться с лишним весом, женщины ищут лучшие способы быстрого похудания. Методов сбросить балласт назло Рубенсу много. Но некоторые из них чреваты ухудшением здоровья. Иным способам недостает эффективности – теряя время и силы, девушки так и не получают желаемого результата.

В этом обзоре – об эффективных методах, позволяющих добиться спортивных или просто женственных фигур. Но для начала о том, что даёт нормализация веса.

  1. Причины стать стройнее
  2. Улучшение здоровья
  3. Психологический и физический потенциал
  4. Лучшие способы похудеть
  5. Питание
  6. Полезные советы, связанные с питанием и психологией
  7. Физкультура
  8. Лекарственная терапия
  9. Хирургия

Причины стать стройнее

Основных причин подумать про похудение две.

Улучшение здоровья

Давным-давно доказано, что полные люди более склонны обзаводиться неприятным букетом болячек. К людям, страдающим ожирением, чаще цепляются кожные и эндокринологические заболевания. Мало хорошего в том, что толстушкам сложней противостоять сахарному диабету, сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, атеросклерозу. Список «приятностей» можно легко и заметно увеличить.

Из этого вытекает неприятный вывод – полным людям, в среднем, доводится жить на несколько лет меньше, чем тем, кто держал вес под контролем. Наверное, это самая лучшая аргументация заняться собой.

Психологический и физический потенциал

Да, есть толстячки, которые дадут фору в плане «физики» и «психологии» многим худышкам. Но исключения не меняют правило – стройные люди более эффективные в том, что касается устойчивости к упомянутым нагрузкам.

Полные женщины, в среднем, не столь интересны противоположному полу – это вызывает психологические проблемы. Люди, оплывшие жиром, не смогут полноценно насладиться походом в горы – одышка быстрее напомнит о себе, чем исчерпается запас потенциального удовольствия от путешествия.

Суть понятна, но что же делать с избыточным весом? И, кстати, как понять, что он избыточный? Конечно, во многих случаях все очевидно – фигура откровенно намекает подумать о похудении. Но если подойти по-научному, то нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ).

Читать еще:  Пангао пояс для похудения

Для этого разделите свой вес (в кг) на свой же рост в квадрате (в метрах). Пример – женщина весит 75 кг при росте 160 см:

  • умножаем рост – 1,6х1,6 = 2,56;
  • делим вес на полученный коэффициент – 75:2,56 = 29,29.

Чтобы понять, насколько все запущенно, сравните индекс с принятыми значениями:

  • норма – 18,5-24,9;
  • стадия предожирения – 25-29,9;
  • 1 степень ожирения – 30-34,9;
  • 2 степень – 35-39,9;
  • 3 степень – 40+.

Таким образом, девушка из примера находится строго на границе между предожирением и первой стадией. Ей срочно нужно искать и использовать самый эффективный способ похудеть. Но и вам пора действовать.

Лучшие способы похудеть

Питание

Принято считать, что одним из самых действенных способов снизить вес является приведение рациона в порядок. Самым эффективным метод будет для тех, кто находится в стадии предожирения. Тем, у кого ИМТ повыше, придется попотеть, практикуя и другие варианты, но на этом этапе вполне может хватить и сбалансированного питания.

Правда, не стоит ждать чуда, если вы не готовы менять образ жизни. Разовый присест на диету поможет, но, вернувшись в привычную кулинарную колею, вы получите быстрое возвращение жировой прослойки. Сделайте новый рацион привычкой, и успех будет постоянным.

В первую очередь необходимо снизить калорийность. Легкий метод узнать суточную порцию калорий заключается в умножении желаемого собственного веса на 20. Например, вы хотите весить 50 кг. Значит, ежедневно вам придется потреблять не более 1000 калорий.

Можно снижать количество калорий постепенно, но более действенный метод – не скупиться на потерю суточных ккал. В последнем случае процесс будет значительно более быстрым.

От чего следует отказаться? Игнорируйте или сведите к самой минимальной порции:

  • сладкое;
  • копчености;
  • жареное;
  • мучные изделия;
  • животные жиры (сало, рыбий жир, топленое и сливочное масло);
  • орехи.

Следующие продукты есть можно, но необходимо вдвое ограничить их прием:

  • картофель;
  • натуральные соки;
  • бобовые;
  • макароны.

Вы вряд ли справитесь с задачей, если не будете фиксировать кулинарные нюансы. Хороший вариант – вести дневник, в котором отражать калорийность, пищу и ее объем и т. п.

Полезные советы, связанные с питанием и психологией

Отказаться от привычного рациона сложно. Облегчить смену привычного уклада помогут рекомендации:

  • ешьте часто, но понемногу;
  • не испытываете голод – не ешьте; мозг требует перекуса – угостите желудок яблоком или, к примеру, огурцом, но только не калорийным бутербродом;
  • быстрые результаты даже на горизонте не замаячат, если просмотр телевизора или чтение книги вы будете дополнять кормежкой самого себя;
  • выбирайте посуду поменьше.

Физкультура

При ожирении первых двух степеней не обойтись без спорта. Хорошее, даже лучшее решение в нашем случае (для растренированного человека) – аэробные нагрузки. Сюда входят бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры, занятия быстрой ходьбой и т. п. Выбирайте варианты по душе. Если придется каждый раз насиловать себя, эффективного результата не будет.

Похудению способствуют только регулярные занятия – не реже 3-4 раз в неделю. Перед стартом тренировок следует проконсультироваться с медиками. В процессе занятий необходимо буквально держать руку на пульсе. Предельное его значение вычисляется по формуле: 220 минус возраст.

Со временем (или сразу, если позволяет здоровье) рекомендуем заняться силовыми тренировками. У женщин по этому поводу существует комплекс – мол, работа с отягощениями сделает из них монстров массы. Это ерунда – без химической поддержки почти никому не удается «отрастить» огромные мышцы. А вот привести в порядок фигуру, при грамотном подходе, у вас получится. Да, лучший спорт для похудения – это фитнес.

Для более быстрого результата, можно использовать жиросжигатели — Лучшие таблетки для похудения →

Совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Тем более, у многих полных женщин комплекс на этот счет. Но способ похудеть в домашних условиях аналогичен – используйте подручные предметы, изучив предварительно технику выполнения упражнений.

Лекарственная терапия

Медикаментозным способом гонять жир проще, чем другими – это относительно легкие методы. Самые действенные препараты достаточно хорошо справляются с лишними отложениями. Но нельзя приступать к борьбе с избыточным весом без врачебных консультаций и обследований.

Соответствующих препаратов немало, но не нужно принимать, что попало. Одни из лучших – ксеникал и меридиа. Последний запретили реализовывать в Европе – тамошние эксперты заметили связь между приемом препарата и увеличением заболеваний сердца. Но российские специалисты этого не подтверждают.

Эффективное средство – ксеникал – не дает жиру всасываться кишечником. Отсюда «лёгкие» побочные неприятности в формате жидкого стула. Однако ради стройной фигуры можно и потерпеть походы в туалет. Конечно, проще всего тем, кто работает на дому. С помощью этого препарата похудела не одна тысяча женщин. Принимая ксеникал, можно ограничить занятия спортом, а не этого ли жаждут многие толстушки и полные мужчины?

Хирургия

Иногда физическая активность, грамотный рацион и терапия помогают слабо. Речь о людях с ИМТ 40 и выше. В таких случаях самый быстрый способ похудеть – уменьшить объем желудка. Конечно, столь быстрый способ похудения чреват психологическими проблемами. Поэтому нужно быть готовым к походу к врачевателю души.

Мы рассказали об основных способах снизить вес. Но лучший способ похудеть – использовать сразу несколько вариантов. Если случай не запущенный, комбинация методов – самое то для быстрых результатов. Но и одного метода может вполне хватить для качественного решения проблемы. Какая методика эффективнее? Та, которая наиболее естественна. Рекомендуем сочетать сбалансированный рацион с разумной, щадящей физкультурой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector