Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подсчет калорий кому помогло похудеть

Подсчёт калорий

Всем привет!
Точно не знаю, есть ли уже такая темка, но я не смогла найти и решила создать новую.
Хотела поделиться тем, как у меня получилось скинуть 11 килограмм, и я на пути к тому, чтобы скинуть еще столько же, а может и больше!
На самом деле, ничего нового в моем методе нет, но у меня, помню, всегда был такой стереотип, что подсчет калорий — это не мое и вообще «у кого есть время взвешивать каждый грамм, а потом все подсчитывать?»
Так я и думала все время до тех пор, пока однажды не наткнулась на статью в инстаграме, где говорилось о том, что любые диеты, системы, ПП, Дюкан и прочее будут работать только в том случае, если соблюдается дефицит калорий. То есть, главная составляющая похудения — это обязательный дефицит калорий — Вы сжигаете больше, чем потребляете.
Я этим заинтересовалась, решила высчитать для себя свою норму для похудения. С помощью формулы я посчитала количество калорий, которые необходимы мне для поддержания веса — то есть сколько я сжигаю в день.
И от этого количества я отняла примерно 500 калорий, то есть на день у меня получается дефицит из 500 калорий (иногда больше, иногда меньше — зависит от моего уровня активности).
Есть вообще такое общеизвестное правило, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, то есть если каждый день вы поддерживаете дефицит из 500 калорий, то в неделю Вы будете сжигать 450-500 грамм жировой массы.

Формулу расписала ниже:
Сначала высчитываете базовый обмен веществ (BMR) — сколько калорий вы сжигаете в день, если вообще не двигаетесь (в любом случае сжигаться будет больше — поэтому и надо умножать на уровень активности).
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Затем умножаете на свой уровень активности:
Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
Низкий — норма калорий = BMR x 1.375
Средний — норма калорий = BMR x 1.55
Высокий — норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9

И от полученного отнимаете 500. Можно больше, можно меньше — зависит от того, насколько быстро Вы хотите похудеть. Это и есть ваша суточная норма для похудения. Но не рекомендую слишком сильно снижать дневную норму: во-первых, могут быть последствия для здоровья от постоянного недоедания, а во-вторых, проверено на себе, срывы будут все время. Организм обмануть очень трудно, он начнет посылать сигналы и в конечном итоге, срывы будут просто неизбежны.

Чтобы было легче, могу привести пример:
Девушка, 20 лет, рост — 160 см, вес — 70 кг.
BMR = 447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 x 160) — (4.3 x 20) = 1501.6
Низкий уровень активности:
1501.6 x 1.375 = 2065
Отнимаем 500:
2065-500 = 1565
То есть, 1565 калорий в день для того, чтобы в неделю скидывать по 0.5 кг жировой массы.

Себе я определила норму в 1300-1500 калорий (1300 — в дни, когда я провожу весь день дома, 1500 — когда перехожу отметку в 15000 шагов на телефоне ), после этого купила кухонные весы и скачала приложение в телефон для подсчета калорий (My Fitness Pal, еще есть Fat Secret). И вот так и начала. У меня характер сам по себе такой — очень дотошная, люблю детали, чтобы все было точно — поэтому проблем особо не возникло и к такому методу очень быстро привыкла!
Начала в июне и с тех пор мне удалось скинуть 11 килограмм. Знаю, что не совсем быстрый метод, но это с учетом того, что я периодически нарушаю систему (как впрочем и многие, наверняка ), когда ужинаю не дома или хожу в гости.
Но хочу сказать, что ничего для меня не работало до тех пор, пока я не пришла к подсчету калорий. И на самом деле считать и взвешивать свою еду не так уж и сложно и муторно, потому что потом как-то привыкаешь к этому.
И самое интересное, что ограничений нет вообще! По вечерам я пью горячий шоколад, а утром могу съесть тарелку яичницы с двумя тостами из белого (!!) хлеба. Хлеб, макароны, рис, даже сладкое — все позволительно, если входит в Вашу дневную норму. Но кстати в этом и есть вся хитрость. Со временем все равно как-то начинаешь плавно переходить на более здоровое питание, потому что когда у тебя остается 200 калорий на вечер, ты стоишь перед выбором — или съесть малюсенькую шоколадку или огромную тарелку салата с курицей.
Мне очень нравится этот метод тем, что у меня выработалось здоровое отношение к еде! Я себя не ограничиваю, ем, что хочу и при этом худею.

А и кстати еще очень важный момент — я перестала взвешиваться каждый день! До меня очень долго доходило, но в конечном итоге я поняла все-таки , что вес ни в коем случае не должен быть главным и единственным показателем прогресса! Раньше я взвешивалась чуть ли не два раза в день и мое настроение прямиком зависело от того, какую цифру я увижу на весах.
Есть огромная разница между «терять вес» и «терять жир»! Возможно вы наберете вес сегодня, но это ни в коем случае не значит, что вы набрали именно жир (если соблюдался дефицит калорий) — есть множество факторов, которые влияют на наш вес — лишняя вода в организме, вы просто не выспались, поздно поели вчера, стресс, и т.д. Вес будет меняться постоянно, но если вы соблюдаете свою норму калорий, то жир будет уходить в любом случае! Я все равно взвешиваюсь, раз в неделю примерно, но я также смотрю на изменения в зеркале, на одежду, на свое самочувствие, и т.д.
Очень длинный пост получился, но надеюсь, кому-нибудь будет полезным!
________________________
Примерно так выглядит мой рацион (если честно, каждый день по-разному, но в этом и плюс – что можно разнообразить!):
Завтрак : кофе с молоком, овсянка (на молоке) с ягодами, бананом и арахисовой пастой

Читать еще:  Обряд похудения с куклой

450 ккал
Обед : куриная грудка с овощами

300 ккал
Ужин : спагетти с томатным соусом и сыром

400 ккал
Второй ужин : творог с ряженкой

200 ккал
1350 ккал

450 ккал
Обед : сэндвич с курицей и сыром, салат и кофе с молоком

450 ккал
Ужин : салат с курицей, сыром и авокадо

Фото постройневших на подсчёте калорий.(до и после)

Модератор: Модераторы

Фото постройневших на подсчёте калорий.(до и после)

elena_110 » Чт сен 17, 2009 8:12 am

ДЕВОЧКИ,ДУМАЮ,ЧТО ПРИШЛО ВРЕМЯ И НАМ ОТКРЫТЬ ТЕМУ С ФОТОГРАФИЯМИ.
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ,ВЫ ЖЕ И САМИ ЗНАЕТЕ КАК «ОКРЫЛЯЮТ» СТРОЙНЕЮЩИХ ФОТОГРАФИИ ТЕХ,КТО УЖЕ ПОСТРОЙНЕЛ.
ПРИГЛАШАЮ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ВСЕХ «ЖИТЕЛЕЙ» ТЕМЫ «СТРОЙНЕЕМ,СЧИТАЯ КАЛОРИИ».

каравашка » Чт сен 17, 2009 10:36 am

LENO4RA » Чт сен 17, 2009 1:30 pm

Девочки выглядите шикарно. когда-то и я такой буду ))))

Вот выставляю свои маленькие достижения
Сдесь я вешу 115 кг

А здесь я вешу 102,500кг

++ukla++ » Пт сен 25, 2009 4:55 am

Девочки, мои дорогие стройняшечки, еще раз выражаю всем свое восхищение!
Ленуська, Танюшка, Ольчик, Маришка, Леночка — девочки просто молодцы! Вы знаете, всех люблю и ценю, горжусь вами!

Вот я тоже хочу показать свой пример, хотя я не идеал в нашей системе питания, а сейчас после отпуска (со всеми нарушениями, какие только можно представить ), могу сказать: Девочки, кто еще не пробовал питаться по системе подсчета калорий! Если у вас возникла необходимость постройнеть, присоединяйтесь к нам! Даже после целого месяца разгульной жизни в отпуске(к чему я совершенно никого не призываю — это плохо), но всеже — прибавка в весе совсем минимальная. И в последствии легче возвращаться в нашу систему, где нет никаких ограничений по лакомствам и продуктам в целом.
Ну, все. Рекламу отпечатала, теперь мои фото.
это июль 2007 года, 77-79 кг.
май 2008 года, 80-84 кг.
сентябрь 2009 года, 72 кг.
и это тоже сентябрь 2009 года (я со старшей сестрой)

Вот такая геометрия.

Пражанка Таня » Вт сен 29, 2009 9:51 pm

Девушки, выкладываю обещанные фото. Новогодняя — 106кг, остальные 78кг.

sardina15 » Вт окт 13, 2009 7:16 pm

a_n_n_a » Чт окт 15, 2009 5:45 pm

1111 » Пт апр 08, 2011 3:31 pm

Kate2011 » Ср дек 07, 2011 8:08 pm

Nikulya36 » Ср дек 28, 2011 9:05 pm

pegtop » Чт мар 15, 2012 10:33 pm

—LuchiK— » Сб мар 31, 2012 6:45 pm

—LuchiK— » Сб мар 31, 2012 6:54 pm

Минус 41 кг. Как сбросить вес и сохранить результат похудения

Лишний вес – с детства. Гимнастика Синди Кроуфорд и подсчет калорий. Фото до и после похудения

История моих лишних килограммов началась весьма банально — с детства любила много и вкусно поесть. Насильно никто не закармливал, но регулярное обилие аппетитных блюд, приготовленных заботливой мамой, и частые сладкие подарки от бабули сделали свое черное дело — мой вес неуклонно рос. Постепенно еда становилась не просто вкусным «развлечением», а настоящим антидепрессантом — любые проблемы и стрессы заедались, и сразу жизнь казалась легче. Иллюзия, конечно — но в свои детские годы решать проблемы иначе у меня как-то не получалось.

Честно скажу, фигурой своей даже в далеком детстве я не была довольна. Вялые попытки сбросить вес (недельку позаниматься гимнастикой и целых три дня не есть шоколадки) были у меня еще лет в 7-8. Первый серьезный «похудательный успех» случился в 13 лет — тогда за три месяца я смогла скинуть 6 килограммов (не ела вечерами и 5 раз в неделю по 20 минут занималась гимнастикой). Удержать результат, к сожалению, не получилось, я снова вернулась к любимой схеме «кушать много, кушать вкусно». Жестокое прозрение наступило в 15 лет, когда мой вес достиг катастрофической цифры в 110 килограммов. 110 кг. В 15-то лет.

Моя очередная «похудательная эпопея» началась в мае 2008 года. Тогда я еще не знала, что «эпопея» растянется не на один год, что на пути моем будет множество трудностей, но жизнь в конечном итоге развернется на 180 градусов и никогда уже не станет прежней. Звучит несколько трагично? Но нет, все трагедии остались позади — вместе с несколькими десятками лишних килограммов.

Читать еще:  Печень индейки для похудения

В мае 2008 года я весила 110 килограммов. В мае 2009 года — 85 килограммов. Моей самой большой и быстрой потерей веса стал результат «минус 20 кг за 5 месяцев». Первые полгода я присматривалась, примерялась к разным системам (потери веса были незначительными), и лишь зимой 2009 года вышла на верную тропу борьбы с килограммами. Я выработала собственную систему, которая принесла невероятные плоды. Суть ее заключается в следующем:

  1. занятия спортом — 5 раз в неделю, 2 дня — выходные. Мне идеально подошла программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Я чередовала две тренировки (сегодня — первая, завтра — вторая, затем опять первая и т.д.; продолжительность одной — около 40 минут);
  2. подсчет калорий и разгрузочные дни — моя дневная норма ограничивалась 1500 калориями, раз в неделю — разгрузочный день на сырых фруктах, овощах, соках и йогуртах (ела все понемногу, строгие разгрузки исключительно на яблоках или кефире я выдерживать не могла);
  3. массаж — 5 дней в неделю, по 15 минут в день (руки, ноги, живот), при помощи антицеллюлитного крема и массажера.

Таким образом, к маю 2009 года мой вес составлял 85 килограммов. К началу учебы в университете (сентябрь 2009 года) — 80 килограммов. Похудение мое замедлилось, наступил эффект «плато», да и режим свой я постепенно стала соблюдать менее строго. Но выглядела даже с таким весом я вполне неплохо, так как рост у меня высокий — 179 см.

В последующие годы учебы (5 лет) мой вес перманентно колебался то в одну, то в другую сторону. Но колебания эти были незначительны, в пределах пары килограммов — я не позволяла себе снова распускаться.

К окончанию университета (2014 год) я стабильно весила 73-74 килограмма. В таком весе продержалась чуть больше года, а затем захотелось большего — в итоге за 4 месяца, с июня 2015 года по сентябрь 2015 года, я похудела до 69 килограммов и в этом весе закрепилась.

Режим похудения в этот раз был таким: велотренажер по 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий — 1600 в день, разгрузочные дни отменила. На сегодняшний день я так и вешу 69 килограммов при росте 179 см, ношу размер одежды M, а иногда и S. В общей сложности я сбросила 41 килограмм лишнего веса.

Возникает закономерный вопрос — как не потерять достигнутый результат похудения? Для меня лучшим способом так и остался подсчет калорий — сейчас я питаюсь в пределах 1800-2000 калорий (да-да, никаких безумных «1000 калорий в день»), и вес держится на одном уровне.

К вычислению своей пищевой нормы я пришла медленно, методом проб и ошибок — постепенно повышала количество калорий от 1500 до 1700, затем до 1800 и, наконец, до 2000. Если же я ем больше 2000 калорий в день, вес потихоньку начинает расти. Конечно, расчеты эти для каждого человека индивидуальны, поэтому, если вы тоже захотите попробовать метод подсчета калорий, советую воспользоваться специальными формулами, которые легко найти в интернете (мне больше всего нравится формула Харриса-Бенедикта).

Что касается физической нагрузки — признаться честно, в моей жизни присутствует она нерегулярно. Иногда я добросовестно занимаюсь полюбившейся шимнастикой от Синди Кроуфорд, катаюсь на велотренажере — делаю это месяц-полтора, а затем забрасываю на пару недель, а потом вновь начинаю. Но мой образ жизни в целом стал куда более активным (я много хожу пешком, плаваю в бассейне, люблю танцевать — делаю это даже не столько для красивой фигуры, сколько просто для души).

Еще один важный момент — как сохранить упругость кожи? Пожалуй, самым главным «помощником» дряблости и растяжек является быстрое и резкое похудение в духе «минус 15 килограммов за 1 месяц». А уж если такие «скачки» происходят не раз и не два, то состояние кожи в конечном итоге становится весьма плачевным.

Самым лучшим решением будет достаточно медленное сбрасывание веса (5-6 кг в месяц максимум) и регулярный уход-массаж и обертывания. На своем опыте могу сказать, что глобальное похудение (даже медленное, даже в весьма юном возрасте) никогда не проходит бесследно — «боевые отметины» в виде растяжек, например, все равно остаются. Но, согласитесь, лучше иметь некоторое количество бледных растяжек, чем большое количество лишних килограммов.

Что же мне сказать в конце своей истории? Похудение — это не просто процесс сбрасывания пяти, десяти или даже сорока лишних килограммов. Это долгий путь, который полностью меняет жизнь в совершенно другую сторону. Ведь если человеку (мне, вам и еще многим женщинам и мужчинам) удалось кардинально изменить свою внешность — не значит ли это, что и другие, куда более грандиозные дела ему будут под силу?

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как есть всё и худеть? Естественное похудение без диет, подсчёта калорий и спорта.

К сожалению в погоне за красотой и худобой, миллионы мужчин и женщин попадают в диетный замкнутый круг, из которого не могут выбраться в полть до конца жизни. Мы садимся на диету, позже получая маленькие или большие результаты, срываемся, ненавидим себя и ищем новую диету. Если вам знакома данная ситуация, то продолжайте читать статью и узнайте, как похудеть раз и навсегда, не соблюдая никаких режимов питания и не изнуряя себя тренировками.

Читать еще:  Помогает ли минеральная вода при похудении

Шаг 1. Диеты не работают.

В своей книге» Диеты не работают» Роберт Шварц, прекрасно объясняет своим читателям суть проблемы. Он показывает ситуацию сос тороны, давая нам, обычным людям, понять что мы делали не так.

Сколько раз диета помогала вам похудеть, а главное как долго вы удерживали результат?

По результатам статистике, только один из двухсот человек сможет завершить диету и сохранить результат. Но насколько этот человек будет счастливым? Какой ценой он получит желаемый результат? А главное, что делать другим 99,5% людей, которые провалились. Наверняка, многие из вас не то что, не похудели, но и набрали вес, после своей первой и последующих диет. Когда вы поймёте, что диеты работают наоборот, скорее для увеличения веса и подавленного настроения, что они действительно Не работают, можете переходить к шагу 2.

Шаг 2. Принятие и любовь к себе.

Сейчас внимательно посмотрите в зеркало. Задайте себе всего один вопрос.

Если вы ответили да, то тогда почему вы изнуряете себя голодовками и диетами, проводите тысячи часов в спортзале и при этом чувствуете себя подавленными и уставшими?

Если вы ответили нет, то почему? Тело, в котором вы родились останется у вас навсегда, и разве не легче просто принять себя, вам действительно станет проще жить, когда вы начнёте замечать в себе достоинства, а не достатки.

Во всяком случае, какой бы ответ вы не выбрали, сейчас многие из вас чувствуют себя в железных кандалах или тюрьме, никто не сможет вздохнуть полной грудью или жить полной жизнью в таком состояние. Ваши движения сковывают именно диеты, вы сами посадили себя в эту маленькую комнатку, когда у вас есть целый мир. Однако не стоит отчаиваться, я верю, что все люди от природы естественно худые, важно лишь поменять свои приоритеты.

Шаг 3. Правила худых людей.

Наверняка, у многих в окружении есть люди, которые едят всё что угодно и при этом никогда не набирают вес. В чём же секрет их стройности? Может быстрый метаболизм? Или какая-то другая супер сила? Нет. Всё намного проще.

Каждый худой от природы человек придерживается всего четырёх правил.

  • Ешь, когда голоден.
  • Ешь, что хочешь.
  • Наслаждайся каждым кусочком пищи.
  • Прекращай приём пищи, как только приходит насыщение.

Да, всё оказалось намного проще, чем вы думали. Теперь, давайте разберем каждый из пунктов, чтобы вам стало понятно.

Ешь, когда голоден.

На самом деле существует несколько типов голода. Мы должны ориентироваться именно на физический голод. Для этого оцените свой голод по ниже указанной таблице.

Приложите ладонь к желудку, и чётко спросите себя насколько вы голодны. Вы хотите кушать из-за физического голода или вам просто скучно? Может вы переживаете, поэтому решили заесть проблему?

Ешь, что хочешь.

Но как? Если я начну есть всё, то, конечно же, наберу вес, всё станет ещё хуже.

Ошибаетесь, если вы снимете все ограничения, перестанете делить еду на правильную и неправильную, а главное начнёте прислушиваться к своему организму, то вскоре заметите, что вы не так сильно хотите шоколад, чипсы и пирожки, ваше тело само подскажет вам, что конкретно ему нужно творог или кекс. Главное попробовать и снять все ограничения. Это очень трудно, но только так вы получите желаемую свободу.

Наслаждайся каждым кусочком пищи.

Представьте, что вы гурман. Ваш организм хочет съесть куриную котлету с картофельным пюре. Что вы будете делать?

Просто жевать, как корова на пастбище? Нет, теперь вы, изысканный ценитель вкуса. Вам нужно расслабиться, отключить все отвлекающие факторы, сесть за стол и медленно есть. Отрезая кусочек за кусочком, вы должны смаковать его. Еда должна заиграть новыми красками. Чувствуете? Вряд ли приём пищи раньше достовлял такое же удовольствие.

Прекращай приём пищи, как только приходит насыщение.

Уважайте своё чувство голода и сытости. Зачем пихать в себя еду, если ты уже наелся. Вы уже насладились блюдом, так оставьте его, никто не отберёт у вас еду, вы всегда можете запаковать её в контейнер или убрать в холодильник. Поймите, что как только наступит голод, вы снова сможете поесть, а пока постарайтесь избежать переедание, ведь оно также вредно, как и голод.

Шаг 4. Помощь.

Да, это безумно трудно, вот так взять и изменить свои пищевые привычки, но как только вы пройдёте этот нелёгкий путь, ваш путь, всё изменится. А теперь я хочу посоветовать пару книг, которые содержат в себе очень полезные упражнения и информацию, надеюсь, они сделают Интуитивное питание легче для вас.

1.Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

2.Ивлин Трибол и Элис Реш «Интуитивное питание»

3.Джанин Рос «Еда – не проблема!»

4.Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога»

5. Наоми Вульф «Миф о красоте»

6.Роберт Шварц «Диеты не работают»

И, помните, «Ты боец. Посмотри на все, что ты преодолел. Не сдавайся сейчас».
— Оливия Бенсон

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector