Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поделюсь советом как похудеть

Вы отчаялись бороться с лишним весом? Всё, что вам нужно, это – обратиться к диетологу.

Как часто приходится слышать: «Надо было срочно сбросить 5 кг к поездке на море. Использовала диету доктора N . И что?! И море не в удовольствие, и килограммы вернулись с плюсом. Взяла следующую диету. Ну, скинула 3 кг. И снова начала набирать!» И т.д., и т.п.

Знакомо? А что в результате?

Повторные безуспешные попытки сбросить вес только замедляют обменные процессы и увеличивают зашлакованность организма. Начинаются обострения хронических заболеваний. Начинает страдать тело.

Недостижение цели влечёт разочарование и стресс. Отсюда — раздражительность, неуверенность в себе, депрессия. Начинает страдать и разум.

«Диеты – это тупиковый путь. Если и удаётся похудеть, удержать результат не удаётся практически никому». По мнению известного доктора-диетолога А.В. Ковалькова: «Даже кремлёвская диета – это путёвка на тот свет».

«Что же делать?!» – спросите вы.

Ответ: Обратиться за помощью к профессионалу.

Врач-диетолог предложит комплексный подход, который поможет:

— подобрать и организовать сбалансированное рациональное питание (под индивидуальные потребности вашего организма);

— определить режим физической активности без насилия над вашим организмом;

— окажет вам психологическую поддержку;

— обеспечит контроль и сопровождение в процессе работы.

Предвидим следующий вопрос: «Как будете помогать?»

Школ врачей-диетологов существует не мало: система Андрея Бобровского, методы, используемые в сети клиник «Доктор Борменталь», диеты Пьера Дюкана и Елены Малышевой и многие, многие другие.

В нашей клинике мы придерживаемся методики, разработанной врачом-диетологом Ковальковым Алексеем Владимировичем, входящим в тройку ведущих специалистов страны по данным российского Forbes .

На основе принципов методики доктора Ковалькова, наш консультант по питанию не просто даст вам меню, список блюд. От этого эффекта не будет! Он поможет вам:

1. Проанализировать предыдущий неудачный опыт и выбрать новый рациональный путь. Определить новую цель. Но реальную цель! Чтобы ощутить кайф от её достижения! А за тем – поставить ещё одну, и ещё, и так до желаемого результата.

2. Поможет «разгрести» ментальный «мусор» в вашей голове, найти причины базовой неудовлетворённости жизнью, потворствующие перееданию.

3. Объяснит комплексные причины лишнего веса и механизм избавления от него.

4. Составит суточный рацион, расскажет о роли завтрака и пользе перекусов. Научит вас пить воду.

Новые знания, полученные в простом и понятном формате, помогут вам поднять самооценку, повысить мотивацию, а значит, приблизить цель.

Ни одна диета не учит пищевому поведению

Наша методика, основанная на стройной логичной системе, даёт навыки повседневного сбалансированного, рационального питания. Вы научитесь получать удовольствие от самого процесса приёма пищи!

В результате вы получите:

снижение веса и обновлённую красивую внешность;

хорошее самочувствие и восстановление жизненной энергии;

кто-то – обретение второй половинки или наступление долгожданной беременности;

кто-то – возвращение уверенности в себе и открытие новых горизонтов в работе и творчестве, личностное развитие;

и все без исключения – активную и счастливую жизнь в кругу своей семьи, любимых и близких людей.

Как получить помощь нашего специалиста?

Просто наберите номер колл-центра и запишитесь на первичную консультацию в удобное для вас время.

Спокойная беседа с консультантом-диетологом в комфортной обстановке, обследование на биоимпедансном анализаторе состава тела и заранее приготовленный вами список блюд, составляющих ваш привычный рацион, позволят уже при первой встрече понять основные причины лишнего веса у вас, наметить тактику дальнейшей совместной работы со специалистом. Последующие консультации вы будете индивидуально согласовывать с врачом.

Бонусы от диетолога

В процессе работы вы получите:

— таблицы калорийности и гликемического индекса продуктов;

— таблицы мер и весов;

— памятку «Порция – это сколько?»;

— контрольные измерения на биоимпедансном анализаторе при повторных визитах – без дополнительной оплаты.

Итак, «Человек есть то, что он ест»

Это сказал Гиппократ ещё в V веке до нашей эры. А слово «диета» произошло от греческого « diaita » — «образ жизни».

При изменении «образа» ваших кулинарных предпочтений успех гарантирован! А при системном подходе и чётком следовании методике – гарантирован стойкий результат на многие годы!

Ну что, готовы к переменам?! Тогда – вместе к успеху!

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.

Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру. Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию.

Как похудеть и остаться стройной?

Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать по-другому: «Какой такой способ надо выбрать для правильного похудения, чтобы результат остался с вами?» Действительно, поддержание достигнутых результатов это, прежде всего, не какие-то действия после похудения, а это правильный выбор вашей системы питания и тренировок уже в самом начале похудения. Ведь если вы все сделаете правильно, в соответствии со всеми внутренними потребностями организма, только тогда организм поможет вам удержать достигнутый результат долгое время.

Дело в том, что результат в виде похудения, это всегда следствие правильно налаженных внутренних процессов. Если это действительно сделано здоровыми правильными и эффективными методами, то он сохранится на всю оставшуюся жизнь. И потом это уже не будет требовать больших усилий, потому что в процессе похудения вы научитесь новым правилам и принципам, таким образом изменятся ваши пищевые привычки. А именно они и измененный взгляд на питание, помогут сделать это образом жизни и удовольствием.

В чем заключается правильное и питание и как его отличить от плохой вредной диеты?

Если вы сейчас придерживаетесь какого-либо питания, то посмотрите критерии и сделайте вывод, правильно ли все делаете. Критерии правильного питания:

  1. Сытное питание. Вы не должны ощущать чувство голода в течение дня. Если Вам приходится подолгу голодать или ваши промежутки между едой слишком долгие (более 4 часов), то ваша система питания не ведет к тому, чтобы сохранить результаты похудения.
  2. Сбалансированность. Ваш рацион обязательно должен соответствовать нормам белка, жира, углеводов и других микроэлементов. Как это проверить? Если вы ведете дневник питания, следите за всеми элементами, то можете посмотреть, на сколько ваш рацион сбалансирован. Если вы таким раньше не занимались и не знаете, как это подсчитывать, есть одно правильно: если в вашем рационе чего-то не достает, у вас чаще всего возникает ощущение «непреодолимое чувство какого-то неопределенного продукта». То есть если у вас такое бывает, что вам срочно хочется сладкого или мяса, шоколада – ваш рацион разбалансирован, в таком случае пересмотрите свое питание.
  3. Разнообразие. Полезная система питания имеет широкий список продуктов. Если ваш рацион ограничивается 2-3 продуктами, то ваше питание не правильное, оно может дать результаты похудения, но сохранить стройность не удастся. Именно этот критерии помог Полине Гагариной похудеть.
  4. Результат. Если вы думаете, что питаетесь правильно, а результата через 2-3 недели нет, значит, вам кажется. Поменяйте свое питание, составьте в соответствии с этими критериями.

5 советов для эффективного похудения.

Чтобы узнать сколько надо пить воды, вы должны знать собственный вес и небольшую формулу: вес * 30 мл. жидкости. Не забывайте про правила:

Если вы не привыкли пить много воды, постепенно увеличивайте свою норму к цифре, которую вы подсчитали. Так как если резко увеличить объем воды, то ваши почки будут перегружены.

Не смешивайте воду с едой. Пейте за 20 минут до еды и за 40-60 после.

Как правильно составить меню на каждый день?

1.Стакан воды утром . Поможет привести в тонус ваш организм и восстановить водный баланс.

2.Завтрак. Хорошими вариантами будут: яйца, творог с сухофруктами, ягодами, медом или каши.

3.Между основными приемами пищи делайте перекусы. В первой половине дня: орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, чашка чая, кофе. Не путайте сухофрукты с цукатами. Цукаты не всегда полезны.

4.Обед. 1 вариант. Белковая пища: мясо, птица, рыба. И к нему в качестве гарнира крупа иили овощи. 2 вариант. Суп + белковая пища + овощи.

Читать еще:  Похудела или мне показалось

Перекус. Цельнозерновые хлебцы и стакан кефира. Творожная запеканка. Сырники с чаем. Цельнозерновой хлеб с кусочком рыбы или с сыром. Исключение: снижение потребления фруктов после обеда.

Ужин. Нежирный белок: куриная грудка, грудка индейки и овощи. Важно, чтобы ужин был за 3 часа до сна.

Вы можете сказать, что невозможно похудеть и сохранить вес. Давайте посмотрим реальные истории похудения женщин.

История похудения Полины Гагариной.

Полина рассказала о своей истории на телепередаче. После родов она ждала, когда вес уйдет самостоятельно, но чудо не случилось. В этот момент она решила взять контроля в свои руки и пересмотреть питание. Полина рассматривала много диет, остановилась на диете раздельного питания. С помощью диеты она сбросила 30 кг. Потом начала заниматься спортом и сбросила еще 10.

История похудения Веры Хвалевой.

Вера с детства была полненькой девочкой. Она не занималась с собой, но в 33 года поняла, что весит слишком много – 185 кг. Искала много диет и остановилась на диете Елены Малышевой. Самое сложное было для нее – это начать пить больше воды. Но через неделю она с этим справилась. За 1 месяц диеты она потеряла 10 кг. После чего мотивации стало больше. Когда Вера увидела, что вес стал меньше 100 кг, она добавила спорт в свою жизнь. Теперь это вошло в ее образ жизни.

Заключение.

Отметим кратко советы специалиста:

  1. Выбирайте правильный способ для похудения.
  2. Пейте больше воды каждый день.
  3. Исключайте вредные, калорийные продукты из вашего рациона питания.
  4. Сделайте дефицит калорий, но с полезными продуктами.
  5. Придерживайтесь критериев правильного питания и добавляйте физическую нагрузку.

Придерживаясь советов Александры, вы сможете похудеть, создать идеальную фигуру и сохранить вашу стройность даже после 40 лет.

Как быстро похудеть — советы, которые работают только в комплексе

  • уход за телом
  • снижение веса
  • Правильное похудение
  • Не рекомендуется
  • Отзывы

Худеем быстро! Советы, которые работают только в комплексе

Если вы хотите быстро похудеть, то к этому процессу нужно подойти ответственно и творчески. Нельзя просто ограничить себя в приеме пищи. В таких случаях то, что быстро исчезает, еще быстрее появляется. Как только диета нарушается, организм начинает восполнять недостающее, наверстывая упущенное быстрыми темпами.

Прежде всего, следует объективно посмотреть на причины, которые привели к лишним килограммам. Нужна система, напористость и четкий план.

Итак, начинаем худеть правильно!

1. Приводим своим мысли и действия в порядок.

Первоначально нужно разработать план похудения. Для этого лучше всего подходит подробное составление меню на определенный период, покупка нужных продуктов и четкое следование своим намерениям. Откажитесь от незапланированных перекусов, сладких «вкусняшек» вне расписания. Если вы заставите себя следовать своему плану, то оцените, насколько можно сэкономить на продуктах, походах по магазинам и приучить организм к здоровому питанию.

2. Отказываемся от искушения «не есть вообще».

Это губительный путь. Принудительный отказ организма в приеме пищи может привести только к тому, что план рано или поздно будет нарушен, а вы начнете есть все подряд. Поэтому питаться следует постоянно, регулярно и небольшими порциями, при соблюдении равномерных периодов между приемом пищи. Организм получает нужную порцию калорий, жиров углеводов, витаминов и микроэлементов. Гормональный фон не сбивается, а ваша нервная система остается крепкой и устойчивой. Однако это сработает в случае, если было составлено продуманное меню, в котором будут отсутствовать лишние углеводы и калории. И всегда следует придерживаться контроля объема съеденного.

3. Пытайтесь вести записи приема пищи.

Даже небольшие заметки помогут вам систематизировать как прием пищи, так и учесть число калорий, проконтролировать весь процесс. Вам необходимо добиться того, чтобы было понятно, что было, сделано, верно, а на что следует обратить особое внимание. Любые «проколы», отраженные в записях, обязательно помогут вам учесть свои ошибки и позволят похудеть быстрее. Современные приложения к мобильным телефонам, другим устройствам также помогут настроить специальные программы, которые будут запоминать ваши записи и вести строгий учет съеденного.

6. Жидкость — наше спасение.

Организм часто реагирует обманчивым чувством голода именно тогда, когда ему не хватает живительной влаги. Но следует полностью отказаться от сладких газированных напитков, ненатуральных соков, сладкого чая и кофе. Примерно 300 ккал можно получить, если пить такие напитки в течение дня даже небольшими порциями. Также специалисты отмечают, что именно сладкие холодные напитки могут спровоцировать чувство голода, происходит выброс в организм инсулина и начинает хотеться есть. Поэтому пейте больше чистой, негазированной воды.
Вода помогает также процессу пищеварения, очищает кишечник от зашлакованности, токсинов и продуктов переработки белков. К тому же, чистая питьевая вода помогает творческому мышлению, мозг начинает работать быстрее и слаженнее.
Не забывайте о супах, смузи, борщах, то есть не отказывайтесь в обед от первых блюд. Эти блюда содержат, чаще всего, немного калорий и дарят ощущение сытости надолго.

7. Больше ходите по улицам.

В наш век, когда многие пересели на собственные машины или пользуются общественным транспортом, мы забываем о действенной силе ходьбы. Нам просто не хватает нужных двигательных и мышечных движений. Особенно это касается представителей сидячей, офисной работы.
Если вы не можете посвятить время и выделить деньги на тренировки в тренажерном зале, то есть более простые способы двигаться. Ручная стирка некоторых личных вещей, мытье полов без швабры, а руками и тряпкой (хоть изредка), мытье окон, приведение в порядок ванной комнаты — вот дополнительные способы поддерживать организм в тонусе.
К тому же всегда можно совершить поход в магазин, не пользуясь автомобилем или маршруткой. Оказывается, если просто ходить по улицам в течение 45 минут в день, можно похудеть без значительного урезания себя в рационе приема пищи. Только необходимо чередовать темп ходьбы, меняя быстрый на медленный и наоборот. При этом давно развеяно ложное убеждение, что прогулки способствуют повышению аппетита, наоборот, организм после такой нагрузки насыщается гораздо меньшими порциями.

8. Используйте в рационе разнообразные специи.

Оказывается корень имбиря, добавленный в черный чай, способен сжигать калории. Это свойство имеет и перец чили в качестве приправы для первых и вторых блюд, который содержит редкий фермент капсацин. Помимо похудения, использование перца чили в рационе позволит вам почувствовать себя уравновешенно и спокойно. Благотворно на процесс похудения действует и соус Tabasco.
Однако эти специи противопоказаны людям с язвой, гастритом с повышенной кислотностью. То есть, острые приправы следует осторожно употреблять тем из нас, кто имеет проблемы с желудком. При этом красный перец удачно сочетается со вторыми блюдами и разнообразными салатами, но противопоказан во фруктовых блюдах, лакомствах. Однако для фруктовых салатов отлично подойдет меленая корица, которая благотворно действует на метаболизм. Корица — это идеальная замена сахару, к тому же она улучшит пищеварение.

9. Расслабьтесь, не думайте о еде хоть изредка.

Если у вас не получается соблюдать золотое правило: не есть после определенного часа, то просто закройте кухню на замок. Оставьте себе яблоко, сушки или горсть орешков, если сильно захочется перекусить. И обязательно не забывайте пить воду!
Если же вы начнете лакомиться ночью, то получите недостаток сна и как результат, повысится уровень кортизола (гормона, влияющего на стресс). К тому же инсулиновые ночные вспышки дадут вам утром просто бешеный аппетит.

10. Следите за качеством и пищи.

Миф о том, что нужно есть обезжиренные продукты, развенчан. Судите сами, Организм все равно «нагонит» необходимое количество запланированных калорий и даже может превысить идеальные показатели. Почти все продукты с пониженной жирностью содержат ароматизаторы, подсластители, разнообразные вредные загустители. Исключение может составить некоторое обезжиренное молоко некоторых сортов и фирм. Доктора рекомендуют соблюдать следующее правило при здоровой диете: употреблять около 30 гр жиров растительного происхождения и 60 гр животного. Если вы находитесь в стадии активного, быстрого похудения, то этот показатель следует уменьшить на треть.

При этом лучше выбирать натуральное мясо (без видимо жирных кусков), сальных прожилок, чем брать промышленно обезжиренный продукт, который произведен химическим способом.

Читать еще:  Полезность ряженки для похудения

11. Убираем из гардероба большие размеры.

Если вы попытаетесь хотя бы на размер уменьшить свой гардероб, вы сделаете большой прорыв. Прочь мешковатую одежду, под которой можно скрыть лишние килограммы! Подчеркните свои успехи новым гардеробом. Покупайте модное, яркое и новое. Благо сейчас в моде такая яркая цветовая гамма. При этом сильно не обтягивайте фигуру, главное выглядеть подтянуто, модно и ухоженно.

12. Диета известного доктора Оза.

Знаменитый доктор Мехмет Оз стал экспертом по здоровому питанию на известном ток-шоу легендарной и сверхпопулярной Опры Уинфры. Он обаятелен, эрудирован, может быстро сориентироваться и ответить на самые неожиданные и каверзные вопросы в прямом эфире.

Одна из диет доктора Оза — это своеобразный прорыв, названная «стремительная», основным лейтмотивом которой является низкокалорийное питание. Диете необходимо следовать в течение двух недель. Доктор рекомендует каждое утро натощак выпивать теплую и чистую воду напополам с лимонным соком, а через четверть часа отведать смузи по специальному рецепту. Для этого состава берется две чайные ложки запатентованного специального протеинового порошка, который состоит из коричневого риса, не более 60 грамм ягод, ранее подвергнутых заморозке. Также в состав добавляется 220 гр. нежирного соевого либо миндального молока, а также две стандартные чайные ложки льняных семян, перемолотых в мельчайший порошок в кофемолке.

Все составляющие перемешать при помощи блендера. В течение дня вы можете пить зеленый чай или чистую воду, есть овощи и невысоким гликемическим индексом. Профессионал доктор Оз предпочитает и рекомендует зеленую фасоль, полезные и свежие бобы, легкую для усвоения чечевицу.

В течение дня можно употреблять:

  • до 180 гр нежирной, постной рыбы либо мяса;
  • до 200 мл любых молочных качественных продуктов, жирность которых не превышает 2%;
  • около 60 грамм крупы, тем самым организм получит нужное количество углеводов.

Аккуратно можно включить в питание авокадо и оливковое масло (обязательно первого отжима). Рекомендованы небольшие перекусы в виде орешков, маринованных перчиков и корнишонов.

Что не рекомендует доктор Оз.

  • избегайте любую пищи, которая содержит искусственные подсластители и ароматизаторы;
  • кофе и напитков, содержащих кофеин. Исключение составляет лишь зеленый чай;
  • большое усиление физических нагрузок на время стремительной диеты;
  • употребление жирных молочных продуктов любых категорий;
  • использование алкоголя и белого сахара;
  • не следует также принимать пищу раньше 8 часов утра и позже 20 часов вечера.

Для похудения показано добавление в смузи пробиотиков и одновременный прием мультивитаминов. И обязательна специальная детокс-ванна, вода которой содержит 120 гр обычной пищевой соды и 240 гр соли Эпсома. Последний ингредиент отлично расслабляет мышечную ткань, борется со старением организма, уменьшает проявление целлюлита и неровностей кожи. По химическому составу соль Эпсома — это сульфат натрия, поэтому теперь ее делают не только в Англии, но и в других лабораториях по всему миру. Аналог соли Эпсома — это магнезия и специальная горькая соль.

Помимо похудения, такая диета благотворно повлияет на ваши пищевые пристрастия и привычки. Подойдите к этому вопросу серьезно, не давайте себе малейших поблажек, не жалейте себя. Вы обязательно почувствуете, как благотворно подействует на вас стремительная диета. И главное — это сохранение результата и поддержка его на долгие годы.

Специалисты нашей клиники китайской традиционной медицины в Москве «СлимКлиник» предлагают широкий спектр методик для снижения веса, в том числе авторскую методику иглоукалывания для похудения. Квалифицированные врачи посоветуют индивидуальный курс иглотерапии. Не бойтесь меняться, не стойте на месте, делайте свою жизнь сами. А мы обязательно поможем вам стать стройнее, моложе и здоровее!

Отзывы

4 апреля 2015 года. Александра.

У меня были постоянные проблемы с фигурой и много комплексов по этому поводу. Я знала, что я далеко ни одна такая, но это мне служило слабым утешением. Какие только способы для похудения и диеты я не перепробовала. Но после короткой радости от сброшенных килограмм, опять наступал срыв и начинался период поедания сладостей в огромных количествах. Я так долго мучилась пока мне на глаза не попался этот сайт. Я прочитала статью о похудении и можно сказать, что она открыла мне глаза, в ней поняла сколько ошибок совершила раньше. И я решила изменить свою жизнь, воспользовавшись советами — исключила все сладкое и вредное из своего рациона, а если уж сильно хотелось что-нибудь вкусного, то ела орехи. Я начала больше ходить, пить только зеленый чай, а также прошла комплекс процедур иглоукалывания, и теперь горжусь, что за 4 месяца я с 48 размера одежды перешла на 44.

10 августа 2014года. Татьяна.

Я всю жизнь борюсь со своим лишним весом и у меня это получалось с переменным успехом, но кардинально похудеть мне никогда так и не получалось и мой вес достиг уже в 92 килограмма, а на дворе было уже конец февраля и я не знала что с этим мне делать, пока моя лучшая подруга посоветовала обратится в эту клинику, я послушалась совета и обратилась, а вернее пошла на консультацию.

Специалист этой клиники меня подробно выслушал обо всех моих не удачных попытках реально похудеть, и предложил мне разработать конкретно для меня сбалансированное питание и вместе с этим попробовать процедуры мезотерапии, чтобы убрать жировые отложения в самых проблемных участков моего тела. Я согласилось на все эти процедуры, а сама конечно и не веря, что это мне поможет. Начала следовать всем рекомендациям — ходила на все процедуры и буквально через две недели стала видеть первые результаты — мой вес снизился на 8 килограмм, а главное произошло это в самых проблемных местах, а через два месяца лечения в этой клинике я стала весить всего 74 килограмма и почувствовала себя моложе лет на 10 точно.

16 мая 2014 года. Евгений

После развода с женой, на фоне постоянных переживаний начал чаще употреблять пищу и постепенно набирать лишние килограммы. Через 4 месяца мой вес с 90 кг при росте 190 см увеличился до 105-110 кг. Принял решение перестать страдать и вернуть свой обычный вес. Так как методик снижения веса сейчас рекламируют достаточное количество, то я взялся за дело с уверенностью в позитивном результате. Но, как оказалось, большинство способов похудения имели недостаточный и непродолжительный эффект.
Воспользовавшись советом коллеги по работе, обратился в медицинский центр «СлимКлиник». Специалисты клиники предложили пройти курс иглоукалывания. После недолгих сомнений, я решился испытать на себе метод похудения с помощью рефлексотерапии. Ожидал определенных болевых ощущений, но во время сеанса никакого дискомфорта не почувствовал. А самое главное, что результат стал заметен после первых сеансов. Кроме нормализации веса, улучшилось общее самочувствие, почувствовал себя лет на 10 моложе. Можно сказать, что начал новый жизненный этап с нормальным весом!

Поделитесь советами как правильно похудеть? И кому то они реально помогли на практике поделитесь результатами.

Мне 21 год вешу 60 кг при росте 160 см. Хочу похудеть на 5-10 кг . на сколько кг надо худеть в месяц? от каких продуктов отказаться? я сладкоежка думаю это и стало поводом для полноты. вес я набрала в течении года и 2 года с ним хожу. раньше была худенькой. поделитесь своими советами которые действительно помогают.

Попробуйте Систему минус 60 Екатерины Миримановой,очень многим она помогает.Поищите описание в интернете и результаты похудевших.

не надо мириманову

мериманова это для тех у кого вес большой)

у тебя вес маленький, ты худеть медленно будешь)и вобщем тактика 1,5-2 кг в месяц для тебя будет оптимальная)

ведь по сути тебе не худеть надо, сделать тело красивым)

возможно, сбросив 5 кг, ты поймешь, что больше тебе скидывать не надо)

а может и пойдешь дальше))

вощем, нужно сжигать 500 ккал в день)

спорт 4 раза в неделю включи (допустим 1 бассейн и 3 аэробики)

в эти дни ешь на 1500 ккал

в обычные на 1200 ккал

Читать еще:  Особенности похудения для фигуры груша

следи за тем, чтобы в день набирать нужное количество белков и углей и не перебирать с жирами)

(есть калькуляторы, в инете полно)

сладкое оставь)кушай на здоровье))что хочешь)хоть торт)

но не ешь сахар в чистом виде, исключи сладкие напитки полностью (кроме фрешей)

питайся 3 раза в день + 2 перекуса

завтрак 300 ккал, обед 450 ккал, ужин 250 ккал, перекусы по 100)

для дня без физры)

учись готовить вкусные низкокалорийные блюда

ну и раз в неделю устраивай «праздник» желудку))

Мне 24. Я весила 53 кг при росте 163 см. Похудела до 46 кг за 2 месяца. Не ела сладкое, мучное, жареное, и после 18.00. Но сейчас вернулась к своему обычному питанию, т.к. из-за длительного отсутствия сладкого я впала в депрессию, не могу без шоколада- это как наркотик, но после 18.00 по- прежнему не ем. Вес начал набираться. Так что решайте сами- если уж хотите похудеть и сохранить вес, от сладкого придется совсем отказываться и придерживаться определенного режима питания постоянно.

Бодифлекс. На диету садиться не надо. Проверено личным опытом. Главное условие — не лениться, а делать каждый день, как рекомендуют в книге. Делаю примерно два года. Поддерживаю вес в норме. Ем, все, что хочу, но не обжираюсь, конечно же)

я тоже люблю мучное и сладкое и отказываться от этого не собираюсь. Лишних тоже килограмма 3 есть, сбросила их тренажерным залом, жрала че хотела, главное вовремя приходить в зал.

мне помогают такие приемы.

сама ооочень люблю сладкое, время от времени его себе позволяю. но обязательно красивое и торжественное (не вороватая шоколадка на бегу, а кусок красивого торта в приятном кафе, например). а в обычное время когда хочу сладкого, ем мед. он как ни крути более полезен, много его не съесть, и постепенно отбивает охоту от сладостей.

обязательна физическая активность, без нее диеты бесполезны. поэтому выбирайте любимое занятие (лично я люблю раз в неделю протанцевать всю ночь в клубе и в хорошую погоду долгие пешие прогулки).

Мне 24. Я весила 53 кг при росте 163 см. Похудела до 46 кг за 2 месяца. Не ела сладкое, мучное, жареное, и после 18.00. Но сейчас вернулась к своему обычному питанию, т.к. из-за длительного отсутствия сладкого я впала в депрессию, не могу без шоколада- это как наркотик, но после 18.00 по- прежнему не ем. Вес начал набираться. Так что решайте сами- если уж хотите похудеть и сохранить вес, от сладкого придется совсем отказываться и придерживаться определенного режима питания постоянно.

Вот ведь странно. Я по жизни не ем сладкого, жирного, жареного, мяса, колбас, выпечки и т.п. При этом мой вес 62 кг. при росте 164. Вес не растёт, но и не падает.

И, кстати, неужели для роста 163 Ваши бывшие 53 кг — это много? Может, дело не в весе как таковом, а в объёмах, но я просто не представляю себя, если похудею до 46 кг!

Вот ведь странно. Я по жизни не ем сладкого, жирного, жареного, мяса, колбас, выпечки и т.п. При этом мой вес 62 кг. при росте 164. Вес не растёт, но и не падает.

И, кстати, неужели для роста 163 Ваши бывшие 53 кг — это много? Может, дело не в весе как таковом, а в объёмах, но я просто не представляю себя, если похудею до 46 кг!

а какие у вас обьемы?

Грудь 98, талия 70, бёдра 97

Грудь 98, талия 70, бёдра 97

просто при вашем росте и весе я бы сказала что вы полновато,но по параметрам выходит,что нет))

а у меня рост 1.70см вес 62 и 94/70/96. худею.до 55кыгы)

Здоровый образ жизни только поможет:

Как похудеть http://izbrannoe.forum2x2.ru/t10-topic

Расчет суточной нормы ккал http://izbrannoe.forum2x2.ru/t12-topic

просто при вашем росте и весе я бы сказала что вы полновато,но по параметрам выходит,что нет))

а у меня рост 1.70см вес 62 и 94/70/96. худею.до 55кыгы)

Так я тоже считаю, что «полновата», худеть надо и буду, но вот в 46 кг. себя представляю с трудом, хотя у нас с Гостьей из ╧3 всего 1 см. разницы в росте.

я от разговоров о диетах всегда только есть хочу.

советую есть так — супы с мясом или без мяса (или мясо без супа), вареные яйца, овощи, лично я помидоры люблю. Курицу вареную, котлеты тоже ем. Худею либо от стресса (был недавно, таяла на глазах, но при этом ела шоколадку в день), либо когда отказываюсь от сладкого. Мучного вообще не ем почти, не люблю. Но от сладкого на всю жизнь отказываться не вариант, выход — есть помалу хотя бы. шоколад — наркотик, и ломает сильно без него.

Грудь 98, талия 70, бёдра 97

Я когда-то имела такие же объемы,весила 70 кг при росте 175. Была этакая тетя-лошадь.

Грудь 98, талия 70, бёдра 97

Мне кажется у вас классная фигура! Такие параметры! ммм)

Мне спорт худеть помогает, ограничение в еде тоже, но я не могу постоянно себя ограничивать..поэтому спорт и после 18.00 из еды только кефир.

Грудь 98, талия 70, бёдра 97

Мне кажется у вас классная фигура! Такие параметры! ммм)

Мне спорт худеть помогает, ограничение в еде тоже, но я не могу постоянно себя ограничивать..поэтому спорт и после 18.00 из еды только кефир.

легче питаться часто но понемногу

я от разговоров о диетах всегда только есть хочу.

советую есть так — супы с мясом или без мяса (или мясо без супа), вареные яйца, овощи, лично я помидоры люблю. Курицу вареную, котлеты тоже ем. Худею либо от стресса (был недавно, таяла на глазах, но при этом ела шоколадку в день), либо когда отказываюсь от сладкого. Мучного вообще не ем почти, не люблю. Но от сладкого на всю жизнь отказываться не вариант, выход — есть помалу хотя бы. шоколад — наркотик, и ломает сильно без него.

Это называется низкоуглеводистая диета. Мясо с капустой, кабачками, баклажанами, салатом, огурцами, помидорами.

расскажу как делаю я!

Моя,так сказать,система основана на употреблении клетчатки!

Встаю и с утра съедаю пару чайных ложек клетчатки сибирской (покупаю в аптеке 36,6) и запиваю

стаканом воды. Минут через 15 выпиваю кружку крепкого кофе.

Днём съедаю какой-нибудь творожок с наполнителем,чаще всего это Даниссимо.

Основной приём пищи у меня часов в 5-6,за пол часа до этого я съедаю одну чайную ложку клетчатки,запиваю водой. Ем в этот раз какой-нибудь салат либо овощи тушённые + куринные грудки или рыба любая. Можно и котлетки,но какие-нибудь люгкие,из мяса птицы.

Вечером где-то часов в 8-9 ем фрукты,мне кажется подойдут любые,я ем в основном груши,нектарины,яблоки! Ну и за час где-то до сна,стакан кефира или питьевого йогурта с двумя ложками клетчатки (настаиваю минут 20,чтоб разбухли)

Вроде бы кажется,что немного еды,но голодный я себя не чувствую,за счёт приёма клетчатки,она разбухает в желудке и есть после неё совсем не хочется стабильно 2-3 часа. Плюс,нет в ней химии,полезно для кожи и кишечника. Очищает от шлаков и токсинов,что полезно для организма в целом.

В течении дня я пью зелёнй чай или когда есть время завариваю корень имбиря (на два литра 5-6 круглишков корня,заливаю кипятком,долька лимона пару ложек мёда) остужаю и собой в бутолочке беру!!

Сегодня уже две недели такого питания.

За это время я 5 раз лежала в ванной с морской солью,после мажусь маслом спрей Джонсонс туда добавила 4 капли можжевелового масла и масло сладкого апельсина,растираюсь,тёплые штанишки и под одеяло!

в общем итог: в весе 3,5 кг реально сброшенного веса в талии 5 см,в ляшках по 2,5 см. Бёдра 3 см

Не чувствую себя голодной,злой и так далее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector