Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поделитесь вашим секретом похудения

Диетологи раскрывают секреты быстрого похудения знаменитостей

  • Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий
  • На овощах и фруктах невозможно похудеть
  • Отказываемся от завтрака
  • Говорим “нет” перекусам
  • Белок должен составлять половину порции
  • Контрастный душ помогает быстро похудеть
  • Кардионагрузка минимум 3 раза в неделю
  • Спим не меньше 7-8 часов
  • В меню должно быть больше полезных жиров, и меньше — углеводов
  • Силовые тренировки ежедневно по 5-10 минут помогут похудеть

Похудеть и привести свое здоровье в норму мечтали многие люди. Кто-то пытался для этого что-то делать, другие отчаялись и бросили попытки привести свой вес в норму.

В отсутствии всяческих результатов, человек обращается к диетологам. Только вот проблема в том, что диетологи не заинтересованы раскрывать секреты похудения клиентам. Лучше — привязать человека к себе, чтобы он обращался вновь и вновь за советами и помощью.

Большинство современных диетологов и нутрициологов пишут книги и создают курсы, которые потом продают за большие деньги своим пациентам. Так в чем же секрет быстрого похудения? Почему знаменитостям удается сделать это за считанные дни и недели, если они готовятся к важной роли?

Итак, вот 10 главных секретов быстрого похудения, которые вам не раскроют диетологи.

Смотрите еще.

Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий

Мы едим для того, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Толстеем от того, что запасов этих — очень много, и мы их не тратим.

Дефицит калорий на практике представляет собой следующее: вы съедаете меньше калорий, чем требуется для покрытия энергетических затрат.

Организм же восполняет необходимый запас из своих жировых отложений. За счет этого происходит дефицит калорий. И это главное правило и секрет похудения.

Недостаток калорий создается двумя основными способами:

  • вы едите меньше;
  • или же вы тратите больше.

Проблема в том, что большинство желающих похудеть кидаются в крайности и выбирают только 1 способ. Разумнее всего — сочетание этих двух способов, когда питание и физическая активность одинаково присутствуют в жизни человека.

Желающие очень быстро похудеть, например, к какому-то событию, нагружают свой организм, загоняя его в обе крайности. Они мало едят и много тренируются. Но это также плохо, потому что лишние килограммы уже через пару недель вернутся с лихвой.

На овощах и фруктах невозможно похудеть

Мы с детства слышим — надо есть фрукты и овощи, потому что это полезно. А еще многие предпочитают верить в миф, что если есть только фрукты и овощи, можно похудеть.

Диетологи не раскроют вам секрет о том, что это на самом деле неправда. И худеет человек не от капусты или яблок, а от дефицита калорий, который создается. Также фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая наполняет желудок и создает эффект сытости. Плюс ко всему, клетчатка чистит кишечник, в котором могут скапливаться токсины и пищевой мусор (до 20 кг!).

Но на самом деле сжигания жира не произошло, и человек превращается в «фэтскини» — популярная фигура звезд, который якобы худые, но у них высокий процент жира в организме.

Печенье или банан — в плане калорий для организма разницы нет. И возводить фрукты и овощи в особую секретную категорию продуктов для похудения не стоит. Худеющий может съедать и пиццу, но если она не покроет ежедневный энергетический запас, он все равно будет худеть.

Отказываемся от завтрака

О пользе интервального голодания говорят зарубежные врачи и диетологи. Полезно пропустить 1 прием пищи, чаще — завтрак. Организм отдыхает и восстанавливает свои силы.

Нас же с детства учили, что завтрак стоит съедать самому. Это главный прием пищи, который должен насытить организм и наполнить энергией на предстоящий день. Но из-за того, что современный человек практически не ощущает голода, сложно похудеть. Потому что жировые запасы, отложенные нашим организмом, начинают расходоваться именно когда человек очень голоден.

Также интервальное голодание помогает организму восстановить клеточный состав за 7-10 дней. Организм лучше впитывает питательные элементы с едой, и нет желания переедать. Как результат — человек худеет.

Говорим “нет” перекусам

Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями — это заблуждение, в которое до сих пор многие верят. Перекусы не помогают в стремлении похудеть. Ведь с каждым приемом пищи в кровь выбрасывается инсулин для стабилизации уровня глюкозы, а это, как известно, приводит к набору веса.

Лучше оставить 3 основных приема пищи для того, чтобы быстро похудеть. Но диетологи не раскроют этот секрет, потому что им важно, чтобы вы возвращались к ним снова и снова, и пополняли их карман деньгами.

Другое заблуждение заключается в следующем: не все перекусы вредны, а только печенье и конфеты. Если перекусывать бананами, то это не принесет вреда организму. Но в действительности, для организма любая еда представляет собой энергию, поэтому разницы чем вы перекусываете — нет.

Белок должен составлять половину порции

Человек, желающий похудеть, должен включить в свой рацион достаточное количество белка. Половина порции любого приема пищи должна состоять из богатой белками пищи.

Но а как быть с утверждением, что половину порции должны составлять овощи? Это правильно для человека, у которого нет проблем с лишним весом. Желающие же быстро похудеть не должны чувствовать себя голодными сразу после приема пищи.

Самые лучшие белковые продукты для быстрого похудения: яйца, куриное мясо, рыба, бобовые, орехи.

Контрастный душ помогает быстро похудеть

Наши предки издавна знали пользу контрастного душа. Только раньше это выглядело так: люди парились в баньке, а потом выбегали на мороз и ныряли в прорубь. Летом, в жаркую погоду, обливались холодной родниковой водой.

Такие перепады температур оздоравливают организм, разгоняя кровь по всему организму. Польза контрастности в том, что ускоряется кровообращение, и это приносит питание тканям всего организма.

Контрастный душ способствует быстрому похудению, так как ускоряется обмен веществ, повышаются защитные функции организма и укрепляется иммунитет. Человек более не чувствует себя уставшим и изможденным, и не тянется за очередной печенькой.

Большинство русских и зарубежных знаменитостей утверждают, что ни один день их жизни не проходит без контрастного душа. Но, эффект от него будет только в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Кардионагрузка минимум 3 раза в неделю

Проблема быстрого похудения — обвисшая кожа и дряблая фигура. Но именно кардиотренировки помогут избежать этого.

Во время тренировки увеличивается объем легких, а следовательно, организм насыщается кислородом. Это ускоряет обмен веществ, и как результат, человек быстрее худеет.

Но диетологи умалчивают о том, что без физической нагрузки человек будет плохо выглядеть и не сможет быстро похудеть.

Читать еще:  Плод для похудения 4 буквы

Наличие кардиотренировок в целом оздоровит организм, избавит от бессонницы и избавит от набора лишнего веса.

Спим не меньше 7-8 часов

О важности сна знает каждый современный человек, но почему-то им мы жертвуем зачастую в погоне за успехами и достижениями. Диетологи знают, что сон должен быть не менее 7 часов, а засыпать желательно до 10 часов вечера.

В это время в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он координирует обмен веществ, помогая организму работать в оптимальном режиме. А быстрый обмен веществ способствует скорому похудению.

В меню должно быть больше полезных жиров, и меньше — углеводов

Диетологи молчат о том, что жиры на самом деле полезны. И именно нехватка полезных жиров в организме приводит к тому, что человек постоянно чувствует голод. Вроде и поел, а все равно голоден. Съедает больше, чем требуется.

Но достаточно включить в свой рацион полезные жиры, как авокадо, оливковое масло, кокос, яйца — как больше не придется переедать. Человек будет чувствовать себя сытым, и быстрее похудеет.

Зарубежные спортсмены утверждают, что именно жиры дают качественную энергию на длительное время, а не углеводы.

Силовые тренировки ежедневно по 5-10 минут помогут похудеть

Желая быстро похудеть, не стоит зацикливаться только на потреблении правильных продуктов. Разумнее добавить в свою жизнь ежедневные силовые тренировки. Их длительность может не превышать 5-10 минут.

Именно на силовые тренировки обращают внимание знаменитости, когда хотят быстро сбросить вес к определенному периоду времени.

Цель интенсивных тренировок — заставить мышцы активно работать и потреблять кислород. Но, именно за короткий срок нужно выложиться по максимуму, чтобы от тренировки была польза. Важно вспотеть, дать организму “взбучку”.

Учитывая, что современный человек практически не задействует большинство своих мышц, такие тренировки дадут максимальный результат в короткие сроки.

Когда знаменитости готовятся к новым съемкам и должны быть в форме, именно сочетание этих пяти элементов приводит к результату:

  • качественно питание;
  • качественный сон;
  • кардиотренировки;
  • силовые тренировки;
  • контрастный душ.

Но все же, вес лучше сбрасывать постепенно и не стараться сбросить его в короткие сроки. Организм должен понять, что вы теперь ведете здоровый образ жизни.

Поделитесь вашим секретом похудения

Кто может поделиться секретом похудения? Спасибо спасибо секрет похудение

Секретов нет. Один способ — это сбалансированное питание. Всё остальное- ерунда. Короче, жрать меньше надо, как сказал однажды одной пышнотелой даме, задавшей похожий вопрос, Анатолий Кашпировский.

Сибутрамин(диндакса, меридиан, волшебные бобы). Динитрофенол, Кленбутерол. Всё это если здоровье позволяет. Но это жёсткие меры для лентяев. Лучшего чем фитнесс и организация пиьания-нисего нет

была в пансионате с 5-разовым питанием и похудела за две недели на 3 кг, хотя ела все что подавали. Оказывается частое питание способствует уменьшению веса. Посмотрите в инете, есть целая система

зачем? в и-нете множество способов, жизни не хватит все предложения проэкспериментировать на себе, но зачем. совершенствуйте все, а тело оставьте в покое, оно же вам служит, не мешайте ему.

Всё очень просто. Дробное питание 5-6 раз, порция того, что хотите съесть за один раз, не более 200 г. Естественно меньше лёгких углеводов и очень жирной пищи. Да, ещё вода. 30 мл на 1 кг веса. И всё!))

утром ;в сильно в горячее молоко добавить 2 ложки куркумы 2 ложки имбиря утром вместо завтрака , и перед сном можно добавить ложечку меда если есть пить горячим.. мелкими глоточками..2 месяца..

Спасибо. Кто нибудь похудел так?

после 18 не ешьте. на завтрак можете позволить пирожное.пить воду с лимоном, ананас,утром йогурт с перемолотым семенем льна, после 18 кефирчик, мацони, ходить пешком упражнения приседания

вы много переживаете и обижаетесь? можно начать с этих вопросов- У меня есть секрет счастливой жизни и лишь тогда вы захотите заниматься своей полнотой и другими вредными привычками

психолог -это не психиатр. Психолог обязан разбираться во многом и самых разных проблемах жизни, а психиатру это знать необязательно и чаще всего он не знает ответов на элементарные вопросы бытия

Спасибо, я знаю разницу. У меня не купленное высшее образование

После еды встала на весы и результат записала. Перед следующем приеме пищи встала на весы, результат записала.съешь меньше чем потеряла в весе. Кушать можно всё чего душа пожелает.

Петя, есть вопрос, неудобно спросить

Отвечу на любой вопрос.

После каждого приема пищи человек не облегчается, чтоб узнать сколько потерял. Еда остаётся в организме, весы ничего не покажут

Между приема пищи я терял около 300 грамм. Это расход Вашей энергии. Зависит от Вашей деятельности, но в любом случае это есть. То, что Вы спросили про туалет, то это не имеет никакого значения, также как и энергоемкость пищи. Дословно. Вы потеряли 200 грамм и по хитрому вместо салата, супа съели 150 грамм шоколада. К следующему взвешиванию вы потеряете грамм 30, вот и ешьте 20. Всё также обстоит и с походом в туалет. то есть вы должны съедать не больше чем потеряли в весе. Проблема есть только одна. Это выбрать весы. Как правило весы бытовые показывают как правило, что попало. Я подобрал так. В руки мыло 100 грамм. С куском мыла, без куска мыла. В третьем магазине нашел. Продавцы ворчали, но я своего добился. Без таких весов ничего не получится. Желаю успеха.

Принципы похудения на пальцах, или сам себе диетолог, или как я легко похудел на 14 кг

Понимаю, что тема всех достала, но все же внесу свою лепту, кому неинтересно могут листать дальше.

Почему я решил поделиться этим? Потому что часто вижу посты на подобные темы, где люди делятся диетами, расписаниями и т.п., но никто на пальцах не объясняет ничего, сразу углубляясь в белки, жиры, и т.п., а на самом деле худеть достаточно просто и легко, не нанося при этом вред здоровью.

Не могу сказать, что я имел сильно избыточный вес, но последние 5-7 лет понемногу набирал вес (по 1-2 кг в год) и в итоге он достиг той точки, когда я вроде еще нормально выглядел, но при этом уже было недовольство собой, так как объемы стали заметны, и я решил худеть. Чтобы заинтересовать вас, сразу скажу, что за три месяца я похудел на 14 кг.

Читать еще:  Помогли ли вам похудеть подсчет калорий

Как и все, наверное, я пробовал начинать разные диеты, расписания и т.п., но хватало меня на пару дней из-за однообразия еды или из-за лени.
После все этих неудачных попыток в преддверии этой весны я все же решил понять для себя основные принципы питания и вот что я для себя вынес, далее опишу все на пальцах (от банального к сложному) и дам совет, что со всем этим делать.

1) Наш организм расходует энергию на свою жизнедеятельность, расход энергии зависит от характера этой жизнедеятельности, но в среднем для офисного работника мужского пола среднего возраста это где-то 2000-2200 килокалорий в сутки (далее килокалории буду писать как просто калории).

2) Основным источником поступления энергии в наш организм является еда.

3) Основным долгосрочным носителем — аккумулятором энергии является жир, который откладывается в жировых клетках по всему организму.

4) Таким образом главной причиной похудения или набора веса является соотношение между потреблением и расходом энергии. Если Вы едите больше, чем расходуете, то это все отложится в жир про запас.

5) Нижняя планка необходимых калорий в сутки — 1200 килокалорий . Крайне не рекомендуется потреблять меньше этой нормы, так как сделаете только хуже, организм замедлит метаболизм и начнет экономить энергию, следовательно и жир.

6) Почему везде пишут и говорят, что нужно завтракать и есть по пять раз в день и не есть вечером перед сном? Это на самом деле банальная математика, зная о причине, начинаешь по-другому относиться к запретам и начинаешь думать, что делаешь. Дело в том, что наш организм расходует энергию согласно нагрузке, если поделить потребные калории на период бодрствования, то получим, что в час нам нужно примерно 120-140 калорий (сном и нагрузками пренебрежем для простоты расчета). Таким образом, если мы едим два раза в сутки обильно, то организм получает море калорий, которые усваиваются за небольшое время, но ему столько калорий просто напросто не нужно в данный момент и все лишнее переводится в жир. То же самое происходит если поесть перед сном: организм получил порцию энергии, но потратить ее некуда, кроме как пустить в жир. Поэтому самое оптимальное решение — подавать организму энергию малыми порциями, ровно столько, сколько нужно до следующего приема пищи.

7) Из пункта 6 плавно вытекает запрет поедания сладкого, мучного. Не буду углубляться в сложности, просто запомните, что есть быстроусваиваемая пища (углеводы) и есть сложнорасщепляемая. Если вы съедаете тортик (100 грамм 400-600 калорий), то он очень быстро усваивается организмом и энергия в виде сахара попадает в кровь, но организму столько сразу не нужно, он все лишнее сразу отправит в жир. По этой же причине не нужно есть сверхкалорийную пищу, либо есть ее в очень небольшом количестве.

8) Если вы таким образом грамотно создадите организму дефицит калорий, то он начнет брать энергию из аккумулятора, то есть из жира, если например создать дефицит калорий в 1000 единиц (2200 минус нижняя планка 1200), то в неделю будет расходоваться примерно 1 кг жира (можете кстати из этой цифры понять калорийность нашего жира — 700 калорий на 100 грамм).

9) Дальше идут сложности в виде подсчета баланса белков, жиров и углеводов, но скажу честно, я в такое даже не углублялся, так как это нужно тем, кто сгоняет последние остатки жира (например тонкий и последний слой жира на животе победить очень сложно).

Ну и в итоге мой совет, что же делать.

1) Перво наперво ставите себе на телефон любую программу по учету калорий, приводить примеры не буду, дабы не рекламировать, но в маркетах и так все видно по популярности, каждый может найти себе что-то удобное.

2) Второй этап: примерно неделю начинаете просто забивать в программу то, что едите за день, можете сразу же после приема пищи, можете вечером, можете делать это примерно, но самое главное, вы должны понять, сколько потребляете в день и что из этого дает вам большой процент лишней (в том числе и не ко времени) энергии. По истечении недели вы прекрасно увидите и поймете все без всяких диетологов.

3) После этого, просто начинайте завтракать, обедать и ужинать, но думая при этом, нужно ли это в данный момент, не перейдете ли вы свою границу по потреблению за день, может быть стоит съесть что-то другое, менее калорийное, но большее по объему (чтобы не испытвать голод).
Вы быстро поймете, что есть очень много вкусной пищи даже в вашем рационе, которая дает Вам чувство насыщения и при этом не ущемляет Вас ни в чем, ваше питание становится просто напросто энергетически эффективным.

4) Вы сами для себя можете установить комфортный для вас уровень дефицита калорий, можете даже создавать дефицит в 100 калорий в день, Вы все равно будете худеть, просто медленнее. Никто не мешает Вам постепенно повышать планку, снижать ее, возвращаться к соблюдению баланса, Вы все можете делать согласно своим потребностям, настроению, состоянию здоровья.

Вот и все, что я хотел до вас донести. Поверьте мне: эффект Вы заметите после первой же недели. Всякие диеты не нужны, все это лишь следствия этой теории.

Реальные секреты похудения, о которых вам никто не расскажет!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.
Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Читать еще:  Помогает ли асд похудеть

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector