Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пляжный сезон как похудеть

  • БАЗА ЗНАНИЙ
    • Тренировки
    • Спортивные добавки
    • Правильное питание
    • Здоровье
    • Справочник
    • Продукты питания
    • Добавки и микроэлементы
  • ВАША ЦЕЛЬ
    • Сбросить лишний вес
    • Выбрать спортивное питание для похудения
    • Набрать мышечную массу
    • Выбрать спортивное питание для набора массы
    • Научиться тренироваться
    • Купить спортивное питание по низким ценам
    • Научиться правильно питаться
    • Научиться правильно бегать
  • АТЛЕТЫ
    • По алфавиту
    • По призванию
    • Мужчины
    • Женщины
    • Статьи и интервью
    • Случайный фотоальбом
    • Региональный поиск
  • СТАТЬИ
    • Повышение мотивации
    • Познавательные статьи
    • Полезные советы
    • Новичкам
    • Статьи про питание
    • Статьи для женщин
    • Фармакология
    • Новости спорта
    • Коллекция юмора
    • Последние обновления
  • БЛОГИ
    • Блоги: все посты
    • Блоги: популярные
    • Блоги: отборные
    • Блоги: рейтинговые
    • Блоги: посты списком
    • Блоги: облако тегов
  • УПРАЖНЕНИЯ
    • Бицепс и трицепс
    • Грудь
    • Пресс
    • Широчайшие
    • Ноги
    • Плечи
    • C гантелями
    • Со штангой
    • C гирями
    • Все возможные варианты
  • ФОТОГРАФИИ
    • Фото с соревнований
    • Подборки фотографий
    • Баш: картинки
  • ВИДЕО
    • Самое последнее
    • Самое обсуждаемое
    • Видео по рейтингу
    • Видео по популярности
    • Выступления (118)
    • Женщины (4)
    • Жизненный стиль (4)
    • Интервью (13)
    • Мотивация (11)
    • Персоны (108)
    • Питание (13)
    • Трансформации (1)
    • Тренировки (119)
  • МАРКЕТ
    • Спортивное питание
    • По производителям
  • >>
    • Гюльчатай
    • Пользователи с фото
    • Поиск фитнес-клуба
    • Новости, акции, скидки
    • Топ фитнес-клубов

Гость

популярность:

разряд: нет

доступ: ограничен

  • Сколько отдыхать между подходами
  • Аноректики — Подавители аппетита
  • BCAA Аминокислоты
  • Мелатонин — гормон сна
  • Питание для бодибилдеров — вегетарианцев
  • CM2 Alpha от SAN
  • Пищевые добавки для похудения – великолепная семерка
  • Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.
  • Комплекс спортивного питания для рельефа
  • Пресс — упражнения и особенности тренировки

body-zone.ru Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Большинство женщин начинают активно заниматься фитнесом весной, чтобы подготовить фигуру к пляжному сезону. Однако не забывайте о том, что привести себя в форму за один месяц, если в течение года вы не тренировались регулярно, не получиться, даже пользуясь услугами самого профессионального тренера.

Конечно, наилучший вариант – это посещать фитнес клуб круглый год, а к весне лишь немного скорректировать нагрузки. Но если вы на протяжении всего года ленились, то постарайтесь спохватиться хотя бы зимой. Дело в том, что начинать вам нужно будет с очень малых нагрузок, чтобы не подвергать не подготовленный организм стрессу. Также помните о том, что после того, как вы прекратите постоянные тренировки, результат очень скоро будет потерян. Поэтому, получив желанную фигуру, не забывайте ее постоянно поддерживать, иначе потом придется все начинать с самого начала.

Итак, если вы занимаетесь в течение года, то весной тренер изменит систему тренировок, чтобы привести фигуру в наилучшую форму. А если вы только начинаете работу, то для начала нужно будет пройти курс адаптации, и лишь потом приступать к основным нагрузкам. Для адаптации будет достаточно 6-8 недель. За это время связочно-мышечный аппарат и сердечно-сосудистая система будут подготовлены к нагрузкам, а также вы успеете сбалансировать свою диету. Но, что не менее важно, вы подготовитесь к нагрузкам на психологическом уровне, а это является неизменным залогом успеха.

Помните о том, что добиваться эффекта нужно постепенно. Если вы резко возьмете на себя интенсивные нагрузки, сядете на строгую диету и будете принимать препараты, сжигающие жиры, то велика вероятность того, что все эти действия дадут обратный результат, и вы скоро прервете тренировки. А в этом случае не только очень быстро вернетесь к исходной форме, но и наберете еще больший вес, чем был у вас до начала занятий в фитнес-клубе.

Таким образом, реально оценивайте свои силы и выбирайте оптимальную систему тренировок, которую разработает специально для вас профессиональный фитнес-инструктор.

Первое, что нужно сделать, начиная тренировки – это определить тип вашего строения: мезоморф, эктоморф, эндоморф или же смешанный тип. После того определяется то, какой процент содержания жира будет для вас оптимальным, чтобы выглядеть хорошо и не менее хорошо себя чувствовать. Самое главное – это выбирать реальные цели и не замахиваться на недосягаемый идеал, который просто физически не может быть достижим по тем или иным причинам. К примеру, если женщина относится к эндоморфному типу, который отличается большим объемом жировой прослойки и широкими костями, то она не сможет добиться тонкой и худощавой фигуры, не смотря ни на какие старания. Поэтому для начала реально оцените свое строение, а затем ставьте цель и начинайте упорно идти к ней.

Первыми признаками успешных тренировок станут выраженные мышцы бицепсов бедер, плечевого пояса и мышц пресса. При этом не имеет значение то, обладаете вы худощавым или же, напротив, плотным телосложением. А вот все остальные достижения и усовершенствования будут ждать вас впереди.

Сейчас давайте поговорим о том, как наиболее быстро прийти к своей пиковой форме. Если вы худощавы, то направьте основные усилия на развитие уже упомянутых ранее мышц плечевого пояса, пресса и бицепс бедер. Не забудьте скорректировать питание, причем помните, что очень важно принимать белок не реже 5-6 раз в день, а также употреблять достаточное количество углеводов. Если вы относитесь к эндоморфному типу и склонны к лишнему весу, то силовые нагрузки вам непременно нужно будет комбинировать с аэробными, так как вам важно не только развивать формирующие мышцы, но и параллельно сжигать жиры. Старайтесь все время увеличивать вес отягощений, что будет способствовать росту мышечной массы. А чем больше будет масса мышц, тем больше калорий вы сможете сжигать во время тренировок. Не забывайте о диете и сведите к минимуму содержание в ней сложных углеводов. Идеальные в данном случае аэробные нагрузки – это ходьба по беговой дорожке. Хочется заметить, что для достижения наилучшего эффекта, нужно чередовать смешанные тренировки с теми, которые содержат исключительно аэробные нагрузки.

Читать еще:  Некалорийная пища как похудеть

Но самое главное – это правильно рассчитывайте нагрузки, которые должны быть систематическими и, в то же время, не слишком изнурительными.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

— Употребление простых углеводов (это сахар и сладкие фрукты), а также жирной пищи нужно свести к минимуму. В первую неделю нужно отказаться от всех сладостей, во вторую – ограничить употребление жиров, а на третьей неделе откажитесь от сладких соков и фруктов.

— Употребление сложных углеводов снижайте постепенно – на 50 грамм в неделю. Сначала сократите потребление хлебобулочных изделий, а потом блюд из картофеля и каш.

— В том случае, если вы периодически начнете чувствовать мышечную слабость или острый голод, то дайте организму отдохнуть, повысив потребление углеводов за счет сладких фруктов.

— Регулярно измеряйте объемы фигуры и взвешивайтесь, фиксируя результаты. А если у вас есть возможность замерять процент жира в организме, то обязательно контролируйте этот показатель.

Самое главное – это прислушиваться к своему организму. Он сам подскажет вам, правильно ли вы действуете. Также не забывайте про то, что тренировки должны быть систематическими, старайтесь не пропускать их и уж тем более не делать больших перерывов. Занимайтесь у профессионального тренера, так как именно он сможет подобрать вам идеальную схему тренировок и систему питания. Ну и, конечно же, постоянно стремитесь к прогрессу, увеличивайте нагрузки, меняйте комплексы упражнений. Полюбите свое тело и сам процесс работы над ним, и в этом случае превосходный результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть к началу пляжного сезона? 5 лучших советов

Вы хотите этим летом щеголять на пляже в откровенном бикини и не можете себе это позволить из-за лишних килограмм? Еще ничего не потеряно, просто возьмите себя в руки и займитесь фигурой прямо сейчас.

Чтобы сбросить вес к началу пляжного сезона и приобрести отличную форму, вам не понадобятся бессмысленные и опасные способы похудания, такие как голодание, опасные таблетки и изматывающие диеты. Вам просто нужно будет выработать «генеральную линию поведения» и неукоснительно придерживаться ее. Вот пять лучших советов, как быстро сбросить вес. Поверьте, прислушавшись к ним, вы поразитесь, увидев, насколько изящней и стройнее стало ваше тело за очень небольшой срок.

Совет 1: врага нужно знать в лицо — купите весы

В данном случае, ваш главный враг — лишний вес. Поэтому возьмите за привычку взвешиваться утром и вечером. Допустимая разница между утренним и вечерним весом — максимум 2 килограмма. Если она больше, значит, вы переедаете. Также будет неплохо завести «контрольные джинсы» из жестокой ткани (не стретча!).

Примеряйте их пару раз в неделю: они лучше любого диетолога поведают вам о том, как продвигается процесс потери веса.

Совет 2: вычеркнете из жизни вредные продукты

Голодать и мучить себя жесткими диетами ни в коем случае не надо, как вы уже поняли. Но вот составить «шорт-лист» вредных продуктов, на которые нужно наложить вето, вам придется. Их, кстати, не так уж и много. Итак, вот десять продуктов и напитков, которые вам нельзя включать в рацион ни в коем случае, если вы хотите похудеть и стабилизировать нормальный вес:

  • Жирное жареное мясо;
  • Жареный картофель (отварной в «мундире» — можно);
  • Белый хлеб и макароны из рафинированной муки;
  • Белый рис;
  • Копчености;
  • Сладкая дрожжевая выпечка (особенно из слоеного теста);
  • Кисло-молочные продукты с жирностью выше 5%;
  • Любые газированные напитки и соки из пакета (в том числе и диетические);
  • Маринады;
  • Молочный и белый шоколад (черный горький с содержанием какао от 70% — не более 50 грамм в день).

Все остальные продукты есть не только можно, но и нужно: черный ржаной хлеб, коричневый рис, паста из муки грубого помола, бобовые, отварное мясо птицы, рыба, любые овощи — это отличная основа для полноценного, сбалансированного и разнообразного питания.

Также обратите особое внимание на то, чтобы в вашем меню были цитрусовые, которые богаты витаминами, способствующими похуданию, зеленый чай, помогающий сжигать жиры, и любая зелень (ее называют настоящей метелкой для шлаков). Если не можете полностью отказаться от соленого, то используйте морскую соль и добавляйте ее в блюдо уже после того, как его приготовите.

Совет 3: придерживайтесь дробного питания

Питайтесь дробно, не менее 5-6 раз в день. На завтрак ешьте овсяную или гречневую кашу, на обед — овощной суп и низкокалорийное мясное или рыбное блюдо с овощами. Идеальный ужин — это овощные салаты без соусов (заправка из оливкового масла с лимонным соком) или кисло-молочные продукты, например, обезжиренный творог. Для перекусов вполне подойдут кислые фрукты или 10-20 грамм черного горького шоколада.

Совет 4: не пренебрегайте физическими нагрузками

Регулярные физические нагрузки — залог быстрого похудания. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе. В интернете можно найти огромное количество комплексов от ведущих специалистов мира, например, отличную программу жиросжигающей тренировки от Джиллиан Майлс, а также многочисленные упражнения по силовому фитнесу, кардиоаэробике, йоге.

Независимо от того по какой системе вы решите заниматься, старайтесь минимум 40 минут в день ходить пешком, пару раз в неделю посещайте бассейн и сауну. В общем, ведите активный образ жизни и работайте над собой.

Совет 5: создайте правильный психологический настрой

Создать правильный психологический настрой на похудание вам поможет медитация. Уделяйте медитативным практикам хотя бы 20 минут в день. Сядьте со скрещенными ногами, закройте глаза и представьте себе, как великолепно вы будете выглядеть, приобретя подтянутое и стройное тело. Настраивайте себя на то, что ваши усилия обязательно дадут результат, и на то, что лишний кусок какой-нибудь сладкой дряни не стоит здоровья и красоты.

Читать еще:  Настойка для похудения с имбирем как делать

Работая над собой таким образом, вы за несколько месяцев без всякого вреда для здоровья сбросите 7-10 килограмм. Поставьте себе цель и идите к ней настойчиво и упорно. Все только в ваших руках, красивая фигура — это результат кропотливого труда, а не подарок природы-матушки.

Похудеть к лету: готовим тело к пляжному сезону

Сбросить лишний вес и подготовить свое тело к лету – навязчивая идея многих людей в любой сезон. Особенно это актуально зимой, когда холод, малоподвижный образ жизни и продолжительные праздники становятся причиной набора массы.

Но очень важно понимать одну вещь – задача похудеть к лету не может быть единственной целью. Если сбрасывать вес, то только на долгосрочную перспективу, иначе весь труд пойдет насмарку уже к осени, а следующая попытка похудеть окажется сложнее.

Итак, что необходимо сделать, чтобы выстроить из своего «зимнего» тела летнее, которое и носить легче, и созерцать приятнее?

Основа успеха – это правильное питание

Никакие физические нагрузки, массаж и прочие дополнительные процедуры по украшению тела не сделают его стройным без сбалансированной диеты. К грамотному рациону можно приписать несколько общих правил:

— голод и желание что-нибудь съесть – это разные вещи. Испытывать аппетит даже после приема пищи нормально, важно не сорваться, чтобы похудеть к лету. Отличным способом обмана организма будет поглощение жидкостей при появлении аппетита;

— голодовка – враг хорошего тела. Во-первых, при голодании страдают все системы организма, он слабеет. Во-вторых, пропустив прием пищи, появляется большой шанс сорваться позже, что разрушит весь план по подготовке тела к лету;

— вода – катализатор похудания. В любой правильной диете важно пить много воды, не допуская обезвоживания. Рассчитать суточную дозу можно по следующей формуле – вес тела*30 мл. Например, имея вес 60 кг, нужно пить 1800 мл (1,8 л.) воды в день. Сюда также входят и чай, но не входит молоко, соки, другие напитки и жидкая пища;

— какой именно бы не была диета, она должна сосредотачиваться на увеличении количества белка и снижении доли углеводов в рационе;

— при выборе продуктов стоит обратить внимание не на объем потребляемой пищи, а на её состав;

— необходимо часто измерять разницу в весе и обхвате тела, вести дневник сброшенных и набранных калорий – так проще усмотреть за результатом.

Выбор подходящих продуктов для того, чтобы сбросить вес к лету, достаточно велик, хоть в нем и существуют определенные ограничения. Самые очевидные продукты – овощи и фрукты, но есть только их не следует. Для завтрака подойдут каши, твороги и другие молочные продукты (нежирные), орехи, яйца в разной форме. Обед может включать в себя низкокалорийный суп, качественные мясные продукты (желательно, отварные), салаты. Ужин следует делать не позднее, чем за три часа до сна. Последний прием пищи включает в себя кефир, отруби, творог, мясо. Но в качестве гарнира могут выступать только овощи.

Еще один важный момент по поводу еды – приемов пищи может быть до пяти. Кроме классических приемов пищи в виде завтрака, обеда и ужина, допустимы два перекуса – ланч и полдник. В это время можно есть фрукты, низкокалорийный сэндвич, йогурт и горячий напиток. Кстати, чтобы похудеть к лету, необязательно совсем отказываться от сладостей. Но стоит делать упор на натуральные и фруктовые составы – зефир, мармелад, пастила. Шоколад тоже допустим, но в небольших количествах.

Что еще поможет похудению?

Помимо основной диеты, для успешного сброса веса потребуется и ряд дополнительных действий и процедур. С учетом того, что время на приведение тела в порядок ограничено, такими манипуляциями не следует пренебрегать и делать их нужно регулярно.

1. Фитнес, физические нагрузки. В тренажерном зале профессиональный тренер составит для вас индивидуальную программу, следуя которой вы сможете достигнуть своей цели в нужный срок.

2. Здоровый сон. Залог сбалансированного аппетита и достаточного прилива сил – стабильный и хороший сон, поэтому, при наличии бессонницы, следует направить силы на излечение от этого недуга.

3. Внутренняя мотивация. Еще один немаловажный аспект – мотивировать себя на достижение своей цели. Необходимо строго понимать, что «немного посидеть на диете» — это глупая затея, которая ни к чему ни приведет.

4. Учтите, что набор мышечной массы и похудение – две разных вещи. Если вы хотите увеличить свои мышцы, то упор делается на тяжелые нагрузки для всех групп мускулатуры, которые совершенно необязательны при сбросе веса. С другой стороны, похудение очень сильно зависит от потребляемых и сжигаемых калорий.

5. Еще один дополнительный бонус для того, чтобы похудеть к лету – массаж. Он бывает разных видов, но для общей пользы организма подойдет практически любой. Правильный массаж ускорит процесс сброса веса, но уповать только на него – ошибка.

Не следует надеяться на чудо – похудеть к лету невозможно без тщательного подготовленного комплекса мероприятий и силы воли. Но и невыполнимой задачей это не кажется. Поэтому, если вы решили избавиться от того, что набрали зимой, для того, чтобы к пляжному сезону выглядеть хорошо – все в ваших руках.

Читать еще:  Нежирный йогурт для похудения

Как выглядеть на пляже безупречно, или Что делать, если не успел похудеть к лету

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Кто-то несколько месяцев до лета упорно потеет в спортзале. Для тех, кто не относится к их числу, но тоже хочет выглядеть на все 100% на пляже, есть пара дельных советов. Пара простых хитростей, и о лишних килограммах можно забыть. Прятаться в тени и кутаться в пять слоев парео — для слабаков.

1. Идеальный вариант, чтобы сделать фигуру стройнее

Не нужно зацикливаться на купальнике. Сейчас в моде широкое разнообразие пляжных новинок. Идеальный способ сделать фигуру стройнее — купить купальное платье. Оно визуально делает талию тоньше, а бедра меньше. А еще обеспечит приятный бонус: подчеркнет грудь и сделает ее соблазнительнее.

В меру упитанным девушкам подойдут яркие модели из эластичного и мягкого материала, с крупным принтом и тонкими лямками. Пышкам с большой грудью лучше обратить внимание на модели с глубоким декольте, широкими бретелями, мягкими чашечками и хорошей утяжкой в области талии.

2. Монокини

Удачная модель купальника для пышных форм. Монокини — нечто среднее между цельным и раздельным купальником. Выглядит стильно, красиво и небанально. А еще скрывает досадные недостатки в области талии. Можно выбрать модель полностью скрывающую и утягивающую живот. Но эффектнее всего смотрятся фасоны с открытыми боковыми частями. Благодаря тонкой части, соединяющей верх и низ, они визуально делают талию намного стройнее.

3. Загар для загорелых

Белое тело на пляже, переполненном мулатами и шоколадками, явно бросается в глаза. Чтобы не сильно выделяться, за несколько дней до поездки на море лучше использовать автозагар. Равномерно нанесенный слой визуально сделает кожу ровнее и красивее. А легкий загар придаст фигуре желанной стройности.

4. Маскировка и правильное снаряжение

Женщины всегда славились своей хитростью и изобретательностью. Если не удалось привести фигуру в порядок к отпуску, нужно просто отвлечь внимание от недостатков. Броские аксессуары помогут привлечь внимание окружающих к достоинствам. Яркая пляжная сумка скроет выступающий животик, большие очки или стильный платок привлекут внимание к лицу. Пара мелких деталей в виде браслетов, ожерелья или необычной заколки способны привнести в образ гармонию. Главное не переборщить.

Бонус: ограниченное пространство для загара визуально увеличивает пропорции тела. Не лишайте себя удовольствия — выбирайте большой лежак или пляжное полотенце.

5. Купальник

Правильно расставляем акценты. При выборе купальника для этого пляжного сезона лучше обратить внимание на модели с завышенной талией — они удлиняют ноги и утягивают живот. Визуально вытянуть фигуру помогут вертикальные вырезы. Большие бедра? Лучше забыть об оборках, рюшах и других объемных деталях. Никаких крупных рисунков и цветастых расцветок. А вот красивую грудь можно подчеркнуть с помощью контрастного верха или декоративных украшений.

6. Красиво плывут! Кто? Вон та группа в полосатых купальниках

Вспоминайте эту фразу при выборе одежды для отдыха. В отличие от тигров из популярного фильма, внимание стоит обращать на модели с вертикальными полосами. Это правило касается купальников и другой пляжной одежды: платьев, футболок, туник. Вертикальные полосы, узоры и орнаменты визуально делают фигуру стройнее, а рост — выше. Только они должны быть как можно тоньше, а то можно нарваться на обратный эффект. Отвлечь внимание от живота и бедер поможет одежда с выразительным декольте.

7. Вперед и с гордо поднятой головой!

Неидеальная фигура — не повод прятать голову в плечи. Округлая спина сделают бока еще более выпирающими, скроет прелесть груди и увеличит живот в полтора раза. А вот правильная осанка — залог подтянутости и правильного расставления акцентов. Теперь окружающие будут обращать внимание на гордый взгляд и красивый вырез купальника.

8. Неужели снова черный?

Все знают, что черный хорошо скрывает лишний вес. Но ходить по пляжу в черном купальнике — это скучно и не всегда красиво. Всегда можно выбрать сдержанные, но более красивые цвета, с которыми будет тот же «худеющий» эффект. Например, бежевый, коричневый или синий. Купальники в таких тонах всегда отлично сидят по фигуре. Темный цвет можно использовать только для той части тела, где нужно уменьшить объем. Двухцветные купальники — отличный вариант, когда нужно сбалансировать непропорциональную фигуру. Уменьшить талию можно даже ярким купальником, если по бокам у него будут темные вставки.

9. Парео и туники

Давно проверенный способ. Но действует он, если парео правильно завязать и выбрать расцветку. Чтобы скрыть полноту бедер нужно поднять парео до уровня талии или завязать под грудью. Если повязать на шею, можно полностью скрыть фигуру и сделать импровизированный сарафан. Теперь расцветка. Крупный рисунок сделает формы еще более пышными. Лучше отдать предпочтение однотонным моделям или с мелким узором.

Для тех, кто не хочет возиться с парео, есть всевозможные туники и пляжные платья. Выбирайте любые варианты: кружевные, из легких полупрозрачных тканей, с короткими рукавами или вовсе без них, сетчатые накидки. Главная деталь: наличие пояса или завязки на талии. Умело прикрыть проблемные зоны можно даже изящной пляжной юбочкой.

После того, как удастся привести себя в порядок, нужно будет выбрать место, куда направиться. В помощь — 15 самых потрясающих и невероятно красивых мест для купания на открытом воздухе.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector