Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плод для похудения 4 буквы

13 лучших фруктов для похудения

Знаете ли вы, что некоторые фрукты помогают сбросить лишний вес?

Многие считают, что все фрукты одинаково полезны. Но на самом деле они отличаются по пищевой ценности. Одни из них содержат больше клетчатки и пектина – натуральных жиросжигателей, которые ускоряют обмен веществ, а другие отличаются пониженным содержанием сахара.

Ниже приводится список фруктов, которые не только полезны для здоровья, но и помогают бороться с лишними килограммами.

Известно ли вам, что яблоки – одни из лучших жиросжигателей?

Они отличаются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью. Кроме того, этот суперфрукт богат витаминами и минералами.

Хотите быть стройными – съедайте хотя бы одно яблоко в день!

Этот фрукт – прекрасный помощник для потери веса. В груше содержится большое количество клетчатки, поэтому многие фрукты просто меркнут на ее фоне.

Высокое содержание растительных волокон поможет дольше сохранить ощущение сытости, поэтому вы будете съедать меньше, и в результате потеряете лишние килограммы.

Помимо этого, благодаря содержанию калия, груши снижают уровень холестерина и благотворно влияют на сердечно сосудистую систему.

Бананы – это продукт здорового питания. Вдобавок они вкусные и их всегда можно носить с собой!

Они богаты калием и клетчаткой, которая помогает худеть.

Бананы – единственный фрукт с высоким содержанием витамина B6, который укрепляет иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одна порция содержит более 30% от рекомендуемой дневной нормы витамина.

Так что, с удовольствием ешьте бананы на завтрак и во время перекуса – ваша талия станет стройнее, а иммунитет крепче!

Эта ягода отличается высоким содержанием антиоксидантов.

Черника помогает бороться с факторами, приводящими к метаболическому синдрому: инсулиновой резистентностью (невосприимчивость тканей к инсулину), артериальной гипертензией, ожирением, повышенным уровнем холестерина.

По данным исследования, проведенного недавно в Техасском женском университете (TWU), черника способна бороться с жировыми клетками.

Даже трудно представить, что такая крошечная ягода может быть настолько полезной!

Поэтому, чаще ешьте по горсти черники, если хотите укрепить здоровье!

Она помогает бороться с лишним весом за счет того, что стимулирует выработку адипонектина и лептина – гормонов, помогающих сжигать жир и ускоряющих обменные процессы.

Если в свой здоровый и сбалансированный рацион добавить клубнику, то можно значительно ускорить метаболические процессы в организме. Не забывайте, конечно, и про упражнения.

В клубнике содержатся также противовоспалительные энзимы (ферменты), которые способствуют заживлению тканей при повреждении внутренних органов и внешних кожных покровов.

Съедайте каждый день немного клубники, и вы не только улучшите здоровье, но и ускорите обмен веществ.

Вкусный фрукт с кисло-сладким вкусом, который к тому же можно есть, не очищая – доставать мякоть прямо из кожуры!

Киви чрезвычайно богаты клетчаткой, поэтому идеально подходят для борьбы с лишним весом.

Вероятно, вам интересно будет узнать, что маленькие черные семена в киви – это богатый источник нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение.

Помимо этого, в киви содержатся растворимые растительные волокна, которые при попадании в желудок помогают долго не испытывать голода, а это очень важно при похудении.

Киви – замечательный суперфрукт, который обязательно должен быть в вашем рационе!

Слышали про грейпфрутовую диету? Да, питаться весь день одними только грейпфрутами – не самый лучший вариант. К тому же такую диету никак не назовешь сбалансированной.

Грейпфрут – отличный жиросжигатель. Исследования доказывают, что можно ускорить потерю веса, съедая половину этого фрукта перед едой.

Кроме того, грейпфрут низкокалорийный, в половине плода содержится всего 37 калорий, и, очень много клетчатки!

Съедайте на завтрак половину грейпфрута – это поможет ускорить обмен веществ и быстро похудеть к лету!

Эти фрукты идеальны для низкокалорийной диеты. Кроме того, они богаты клетчаткой, калием и витаминами.

Результаты многих исследований доказывают, что персики – хороший источник антиоксидантов, что делает их особенно полезными для здоровья.

Не сомневайтесь, этот фрукт поможет вывести из организма ненужные и вредные вещества и придать фигуре стройные очертания.

Кокос в качестве сладкой и питательной закуски – прекрасный заменитель сладостей во время диеты.

Его можно употреблять в виде кокосового масла, сока, молока, муки и даже сухофруктов.

Он содержит соединения триглицеридов, которые способны повышать скорость метаболизма в печени на 30%, помогая, таким образом, похудеть.

Многие избегают употреблять кокосовые орехи из-за высокого содержания насыщенных жиров. На самом деле, это совсем не те жиры, которых нужно избегать. Например, в кокосовом масле содержатся жиры, состоящие из среднецепочечных жирных кислот, которые не откладываются в организме.

По данным исследований Калифорнийского университета, содержащиеся в гранате антиоксиданты – полифенольные соединения, способны стимулировать обмен веществ в организме.

Кроме того, он чрезвычайно полезен для профилактики атеросклероза, понижает уровень вредного холестерина ЛПНП, улучшает кровообращение, выводит из организма вредные токсины, снижает аппетит.

Гранат – это еще один суперфрукт для борьбы с лишним весом!

И хотя чистить его не так просто, все трудности сполна окупаются его полезными свойствами!

Апельсины – прекрасный стимулятор метаболизма. Кроме того, они богаты витамином C, тиамином и фолиевой кислотой.

Но не допускайте ошибку, заменяя натуральные фрукты апельсиновым соком – у них разная пищевая ценность. Фрукты содержат намного меньше калорий и являются источником клетчатки, которой нет в соке.

Стакан натуральной апельсиновой мякоти содержит всего 85 калорий и 5 г полезной клетчатки.

Хотя плоды манго содержат немного больше сахара, чем все остальные фрукты и ягоды из этого списка, при умеренном употреблении они очень полезны для организма.

В манго содержится 130 калорий, 3 г клетчатки, витамины C и A, кальций. Этот фрукт в вашем рационе, безусловно, станет хорошим помощником на пути к здоровью и стройной фигуре.

Это восхитительно вкусный фрукт, напоминающий по консистенции мягкое масло. Папайя обладает массой полезных для здоровья свойств.

Он отлично борется с лишним весом благодаря уникальному природному ферменту, который способствует более быстрому прохождению пищи по пищеварительному тракту.

Помимо этого, папайя – богатый источник антиоксидантов, таких как каротины, витамин C и флавоноиды.

А еще это универсальный продукт, который с удовольствием можно есть в сыром виде или добавлять его в основные блюда.

Как вы предпочитаете употреблять все перечисленные выше суперфрукты, полезные для похудения?

Многие любят готовить фруктовый салат, смешивая небольшие количества каждого из этих полезных продуктов. Возможно, вам тоже это понравится!

Таблетки Фруталика, эффективное средство для для похудения

Люди, которые хотя один раз в жизни задавались проблемой избавления от лишнего веса, знают, что процесс может затянуться на годы. Вес может стремительно набраться в силу различных причин, а вот найти идеальный способ для обретения прежней формы не всегда удается. Стандартными способами исправления ситуации привычно считать выбор диеты, физические упражнения и хирургическое вмешательство. Но каждый из этих методов не лишен отрицательных аспектов. Впрочем, есть один современный и проверенный способ обретения стройности — это включения в повседневный рацион препарата Фруталика для похудения.

Описание аксессуара

Если по причине здоровья вы не способны испытывать ограничительные меры диеты и вам противопоказана физкультура, то идеальным образом вам подойдет лечение с использованием продукта Фруталика. Реальные отзывы покупателей являются подтверждением того, что никакие фитнес тренировки и ограничения в еде не дают такого исключительного результата похудения, как новый фруктовый комплекс.

Уникальность новых капсул заключается в возможности безопасного и практичного способа борьбы с лишним весом, без каких-либо опасений. Это на 100% натуральное компонентное средство, многократно апробированное различными исследовательскими лабораториями. Полное отсутствие побочных реакций на организм делает данный медикамент по-настоящему привлекательным для пациентов.

Почему нельзя жить с лишним весом?

Переизбыток жировой массы не является признаком здорового существования. Это огромная нагрузка на все внутренние системы тела и совершенно ненужное “физическое уродство”, мешающее спокойно жить. Избыточный вес является провоцирующим фактором множества различных заболеваний, протекающих в сложных формах.

Первостепенный удар на себя берут сосуды. Люди даже с минимальным индексом ожирения уже имеют риски образования атеросклеротических бляшек и развития коварной гипертонии. Если проблема остается без внимания, то существует большая вероятность в последствии столкнуться с такой развивающейся патологией, как инфаркт миокарда и инсульт.

Избыточное жировое присутствие оказывает влияние на суставы. Они значительно раньше начинают отзываться болевыми симптомами. При этом, эндокринная система организма тоже дестабилизируется. Своеобразный дисбаланс в вещественном обмене все чаще наблюдается у тучных людей, которым современная медицина ставит диагнозы сахарного диабета, эректильной дисфункции и бесплодия. И все это просто из-за наличия лишних килограммов, с которыми можно и нужно бороться.

Читать еще:  Порошок карри для похудения

Наилучшим и самым простым способом улучшения ситуации является начало лечения при помощи капсул Фруталика. Процессы протекают в безопасной форме. Полностью отсутствуют риски тяжелых последствий. Это не аптечный продукт, частично состоящий из синтетических добавок, это исключительно природная формула, имеющая положительную репутацию. Эксперты и обычные пользователи по достоинству оценивают состав средства, благодаря которому удается достичь стройности фигуры без дополнительной работой над собой.

Почему привычные методы похудения не приводят к желанным результатам

Для предметного понимания ситуации, стоит немного подробнее остановиться на различных известных методиках. В большинстве из них есть существенные недостатки.

Во-первых, если речь идет о выборе диеты, то здесь идет речь о рисках для самочувствия пациента из-за выбора неподходящих методик. Находясь на диете, организм испытывает дефицит необходимых веществ. О каком-то нормальном существовании внутренних систем в такой период говорить сложно. Самое печальное, что после неудачно выбранной методики организм пациента из-за пережитого стрессам может сорваться, что спровоцирует еще больший набор массы, чем было перед началом.

Во-вторых, фитнес тренировки требуют от человека огромных усилий над собой. Ведь необходимо выбрать подходящее время для регулярных занятий, нанять тренера для составления графика и освоения определенного спектра упражнений, выбрать подходящую экипировку, да еще и заплатить за это нереально дорого! В общем, нередко физкультура не может быть назначена, как средство борьбы с килограммами, поскольку это является абсолютным противопоказанием для пациента.

В-третьих, наличие на полках аптек различного рода препаратов не говорит об их абсолютной пользе. Множество из них не могут похвастаться безопасностью и отсутствием противопоказаний из-за наличия в составной формуле синтетических элементов. И, конечно, гарантировать достижение результата лечения никто не сможет.

Состав нового продукта Фруталика для похудения

Как известно, в борьбе за идеальную фигуру особую проблему создает подкожный и висцеральный жир, нейтрализовать который достаточно сложно. Препарат Фруталика для похудения на основе специально комбинированных тропических фруктов способствует качественному жировому расщеплению. В активной формуле неизменно находят свое присуствие следующие элементы:

  1. Манго африканское. Молекулярная структура плодов манго имеет отличную проникающую способность. Тем самым, на жировые активы оказывается воздействие изнутри.
  2. Ягоды асаи несут созидающую миссию, поскольку позволяют осуществлять контроль за нормализацией водно-солевого баланса в теле. При этом ведется работа по искоренению токсинов и шлаков.
  3. Квандонг — экстракт растения способствует обретению чувства скорейшего насыщения. Человек перестает употреблятб пищу большими порциями. В организме стабилизируются обменные процессы, формируется правильное пищеварение.

Продукция Фруталика для похудения — это творение австралийских ученых, которые потратили много времени на исследования оказываемого влияния тропических растений и плодов на организм человека. В конечном итоге была найдена уникальная составная комбинация в полной мере отвечающая достигнутому эффекту похудения. Главное, что весь процесс является абсолютно естественным и безопасным для здоровья. Нет необходимости как-то менять свои привычки и вести специальный образ жизни. Тело самостоятельно подскажет, как правильно себя вести!

Как действует препарат

Экспертное мнение врачей сводится к большинству положительных отзывов о препарате Фруталика для похудения. Все потому, что то комплексный препарат, оказывающий постепенное и целенаправленное действие:

  1. За первые 7-14 дней курса тело настроится на ритмичное и регулярное сжигание жира. Характерной особенностью станет нетипичное снижение аппетита.
  2. В период с 14-21 день в теле формируются условия для нормализации метаболизма. Жировые активы начинают расщепляться даже в труднодоступных районах тела. Уже на этом этапе пользователи отмечают снижение веса до 15 кг.
  3. В период с 21-28 день в организме формируются новые устойчивые пищевые привычки. Вес станет стабильным и перестанет бесконтрольно набираться. На данном этапе многие пользователи отмечают снижение веса до 21 кг.

Как принимать и где купить

Капсулы Фруталика для похудения принимаются в строгом соответствии с прилагаемой к комплекту инструкции. А чтобы получить настоящую пользу от практического курса по уничтожению лишнего жира, важно купить оригинальный товар. Для этого необходимо посетить сайт разработчика и оставить там соответствующую заявку. Товар формируется в виде почтовой посылки и доставляется в кратчайшие сроки в город получателя. Бандероль оплачивается в размере полной стоимости заказа при непосредственном получении.

Отзывы покупателей

Не решилась купить в аптеке сомнительные таблетки, потому что нашла им отличную альтернативу в виде безопасных для здоровья капсул Фруталика для похудения. Курс прошел успешно. Начинала, когда вес был 92 кг. По итогу стало 76 всего за месяц использования.

Я еще в старушки себя записывать не хочу. Люблю модные и открытые наряды. Для поддержания формы регулярно использую таблеточки Фруталика для похудения. Это самый простой и недорогой способ придерживаться стройной фигуры, даже если иногда хочется съесть лишнего. Цена устроивает. От мошенников товар защищен, поскольку оригинальная продукция реализуется только через специальный сайт разработчика. Уже неоднократно заказывала посылки. Использую сама, рекомендую друзьям и вам советую! Капсулы работают!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Разгрузочный день на овощах и фруктах для похудения

Разгрузочный день на овощах — эффективный способ встряхнуть организм и ускорить метаболизм. Если вы долго пытаетесь похудеть, а весы упрямо показывают один и тот же вес, пора значительно сократить калорийность и сделать «генеральную уборку» кишечника. Овощи для этого отлично подходят. Они содержат много клетчатки, которая вычищает из ЖКТ все шлаки и токсины. За 1 день на овощах можно сбросить 2–3 кг! Если хотите получить ощутимый результат, важно правильно выбрать продукты для разгрузки. Желаете узнать, какие? Тогда вперед!

Польза овощного дня

Овощи, как и фрукты — основной источник клетчатки в нашем рационе. Что это за вещество и почему оно так важно для здоровья?

Клетчаткой называют растительные пищевые волокна, которые не перевариваются под воздействием пищеварительных ферментов в ЖКТ. Они не несут калорий и питательных веществ, тем не менее, их важность трудно переоценить.

Клетчатка выполняет ряд функций в организме:

  • стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая застой конкрементов;
  • выполняет роль натурального сорбента, выводя токсины из тела;
  • поддерживает здоровую микрофлору ЖКТ;
  • положительно влияет на состояние иммунитета;
  • улучшает всасывание полезных веществ.

Подробнее о полезных свойствах клетчатки читайте здесь.

Исследования пользы клетчатки для организма были проведены по распоряжению ВОЗ (1). В журнале The Lancet систематизировали результаты опытов, сделанных на протяжении 40 лет. Было отмечено, что оптимальный суточный объем пищевых волокон для взрослого человека — 25–29 г. Но, согласно статистике, население Европы потребляет не более 15 г клетчатки в день. После проверки данных 185 обсервационных и 58 клинических исследований ученые пришли к выводу, что увеличение объема потребления пищевых волокон всего на 8 г снижает уровень смертности, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и колоректального рака на 5–27%.

Проведя разгрузочный день на фруктах и овощах, можно снизить уровень холестерина. Ученые выяснили (2), что всего 200 г сырой моркови, съеденной за завтраком, понижают уровень холестерина на 11%, увеличивают секрецию желчи на 50% и массу стула на 25%. Это связано с изменением микрофлоры и метаболизма. Эффект сохраняется на протяжении 2 недель.

Пищевые волокна требуются для поддержания нормального веса. Они быстро утоляют голод, поскольку замедляют всасывание глюкозы в кровь. Увеличиваясь в объеме в кишечнике, они оказывают давление на стенки органа. В результате в головном мозге угнетается центр голода.

Клетчатка нормализует микрофлору, поступая в нижние отделы кишечника в неизмененном виде. Американские ученые (3) суммировали данных исследований за последние несколько десятков лет и пришли к выводу, что пищевые волокна защищают от ряда заболеваний, характерных для западного общества, включая диабет, рак кишечника. Советую почитать статью о продуктах, в которых много клетчатки.

Но овощи — это источник не только клетчатки. В них находится много витаминов и минералов. Особенно ценным элементом для похудения и очищения организма считается фолиевая кислота. Она отвечает за обмен веществ, нормализует гормональный баланс. К этому выводу пришли американские ученые (4), суммировавшие результаты ряда исследований, посвященных влиянию этого вещества на организм.

Овощи — также ценный источник антиоксидантов, защищающих организм от развития онкологии. К таким веществам относятся витамины А, Е, С, ликопин. Они нейтрализуют радионуклеиды и сдерживают окислительные процессы.

Как видите, польза разгрузочного дня на овощах не пустое слово. Давайте еще раз суммируем, для чего проводить овощную чистку:

  • насыщение организма питательными веществами;
  • профилактика диабета благодаря снижению уровня глюкозы;
  • избавление от запоров;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • восстановление микрофлоры;
  • защита от рака;
  • снижение уровня холестерина;
  • улучшение моторно-двигательной функции кишечника;
  • уменьшение массы тела.
Читать еще:  Никак не могу похудеть при гв

Лучше всего, если в меню будут одни овощи. Но такой день выдержать трудно. Поэтому я предлагаю и более мягкие варианты с включением других диетических продуктов в соответствии с рекомендациями ВОЗ по питанию, о которых я писала ТУТ.

Полезное видео про разгрузочный день на овощах

Правила проведения разгрузочного дня на овощах

Для однодневной чистки организма предлагаю низкокалорийные овощи, обладающие мочегонным и слабительным эффектом. К ним относятся:

  • свекла;
  • морковь;
  • капуста (брюссельская, цветная, белокочанная, брокколи);
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • редис;
  • шпинат.

Конечно, использовать сразу все нет смысла. Можно выбрать 2-3 позиции. У вас не должно быть аллергии на продукты, общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1000 ккал.

Овощные дни можно устраивать круглый год, но полезнее всего проводить чистку летом, когда продукты содержат максимум питательных веществ. Рекомендуется использовать сырые овощи. Но если продукт просто нельзя есть свежим, его варят или тушат.

Чтобы ускорить жиросжигание и улучшить пищеварение, добавляйте в блюда перец чили, имбирь, лимон. Но учтите: они разжигают аппетит.

Соль и сахар категорически запрещены. Не забывайте и о питьевом режиме: выпивайте не менее 2 л воды в сутки. Можете дополнить рацион зеленым чаем, травяными отварами, овощными соками.

Ешьте каждые 2–3 часа. Исключите физические нагрузки, поскольку во время диеты организм теряет много энергии. Лучше выбирать для процедуры выходные дни и максимально освободить себя от дел.

ТОП 5 продуктов для разгрузочного дня

По моему мнению, наиболее полезной будет монодиета. Организм адаптируется к перевариванию одного продукта, и очищение происходит гораздо легче, поскольку ЖКТ не нужно постоянно перестраиваться для усвоения разных видов пищи. Тем, кто согласен с моим утверждением, предлагаю 5 наилучших продуктов для монодня.

Морковь

Овощ богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Он полезен людям с плохим зрением, проблемами с кожей. Морковь повышает гемоглобин, активно очищает желудочно-кишечный тракт.

Продукт можно есть в вареном или свежем виде. Калорийность вареной моркови всего 25 ккал на 100 г, свежей — 35 ккал. Но при варке утрачивается не только калорийность, но и множество питательных веществ.

Овощи должны быть одинаковыми по размеру и цвету. Лучшие показатели количества витаминов у корнеплодов весом 130–150 г. В крупных плодах скапливается много нитратов, которые во время чистки будут лишними.

Но тут есть пара нюансов. Витамины из овоща усваиваются только в сочетании с жирами, поэтому лучше всего готовить салат с растительным маслом. Второй нюанс: большая часть витаминов содержится в морковной кожице, поэтому лучше ее не счищать, а просто аккуратно вымыть продукт.

Кабачки

Эти овощи легко усваиваются и разрешены в любом количестве даже людям с ожирением. Их едят вареными, свежими, тушеными или запеченными. Жарить кабачки для разгрузки нельзя. Можете приготовить крем-суп или сок. Допустимо добавлять в блюда перец или чеснок.

Кабачок богат фолиевой кислотой, витамином С, калием, антиоксидантами. При его употреблении нормализуется работа поджелудочной железы. В течение дня съедают 1,5 кг овощей за 7 приемов.

Томаты

Разгрузочный день на овощах применяют для экстренного похудения. Особенно для этого подходят помидоры, так как в одном овоще содержится всего 19 ккал. В томатах много пектина, очищающего кишечник, минералов, аскорбиновой кислоты. Они показаны даже при ожирении и диабете. Помидоры нормализуют давление, укрепляют сосуды, полезны при хронических запорах.

В пищу можно употреблять до 2 кг овощей, разделив их на 5–6 приемов. Диету дополняют обильным питьем. Если трудно весь день есть только помидоры, можно добавить в меню до 100 г творога, ржаной хлебец, до 100 г курицы.

Огурцы

Огуречный разгрузочный день — классика жанра. Овощ обладает минимальной калорийностью и мочегонным эффектом. Можно совмещать овощи с кефиром или печеным картофелем.

Для чистки организма выбирайте местные плоды. В привозных много нитратов, и полезными их точно не назовешь.

Тыква

Этот продукт показан даже при заболеваниях ЖКТ. Он помогает зарубцеваться язве желудка. По содержанию пектина, лучшего «дворника» для кишечника, тыква превосходит свеклу и яблоки. Калорийность ее — всего 30 ккал в сутки.

Мякоть тыквы можно есть сырой. Но при заболеваниях ЖКТ ее лучше тушить или запекать. Сверху можете присыпать щепоткой какао или корицы. Допускается совмещать тыкву с вареным рисом, молоком, готовить суп-пюре с морковью и соком лимона.

Облегченные варианты овощного разгрузочного дня

Многие читатели жалуются, что выдержать монодень на овощах очень трудно. Таким людям я советую добавлять к овощам другие низкокалорийные продукты, чтобы унять чувство голода:

  • Фрукты. Дополнением могут быть яблоки, вишня, слива, абрикос, груша. Общий объем плодов должен составлять 700–800 г. Количество овощей уменьшаем до 800 г. Из перечисленных продуктов можно приготовить смузи или фруктовый салат.
  • Куриная грудка. В 100 г курицы всего 120 ккал. В день можно съесть до 0,5 мяса и овощей. Из них готовят разные блюда: супы, салаты, рагу или едят по отдельности. Курицу запекают или варят. Разгрузочный день на куриной грудке и овощах переносится легко и дает ощутимый отвес.
  • Кефир.Кисломолочный напиток содержит полезные бактерии и усиливает пищеварение. В ряде случаев в течение дня проявляется мочегонный или слабительный эффект. Рекомендуемый объем в сутки — 1 л кефира и 1 кг овощей.
  • Мясо. Разгрузочный день на мясе и овощах строится так же, как и на куриной грудке. Для похудения выбирают диетические сорта мяса: телятину, индейку или крольчатину.
  • Яйца. Белковые продукты хорошо насыщают и приглушают чувство голода. А в яйцах еще и содержится множество витаминов. С 1 кг овощей за день съедайте до 3 яиц всмятку или в виде парового омлета.
  • Рыба. Разгрузочный день на рыбе и овощах — вариант легкой и вкусной диеты. Выбирайте для меню нежирные сорта: треску, судака, горбушу. Запекайте рыбу с овощами, варите или готовьте уху. Такая диета предполагает большой выбор рецептов.

Не забывайте соблюдать правила, о которых я писала выше!

Результаты и противопоказания

В течение разгрузочного дня можно потерять до 3 кг лишнего веса. В основном похудение происходит за счет выведения лишней жидкости. Чтобы сохранить результат, старайтесь не наедаться на следующий день, а вводить привычные продукты в меню постепенно.

Овощной день имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания ЖКТ, повышенная кислотность желудка;
  • склонность к метеоризму;
  • аллергия;
  • почечная недостаточность.

Обязательно учтите их, решаясь на овощную разгрузку, или проконсультируйтесь с врачом.

Если статья понравилась, подписывайтесь на мой блог и оставляйте комментарии. До новых встреч, друзья!

  1. High intake of dietary fiber and whole grains associated with reduced risk of non-communicable diseases. The Lancet, January 10, 2019
  2. J Robertson, W G Brydon, K Tadesse, P Wenham, A Walls, M A Eastwood. The effect of raw carrot on serum lipids and colon function. Am J Clin Nutr. 1979 Sep;32 (9):1889-92. doi: 10.1093/ajcn/32.9.1889.
  3. Joanne Slavin. Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits. Nutrients. 2013 Apr; 5 (4): 1417–1435. Published online 2013 Apr 22. doi: 10.3390/nu5041417
  4. James A Greenberg, MD, Stacey J Bell, DSc, RD, Yong Guan, MD, and Yan-hong Yu, MD, PhD. Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More Than Just Neural Tube Defect Prevention. Rev Obstet Gynecol. 2011 Summer; 4 (2): 52–59.

15 лучших фруктов для похудения

Регулярное употребление цельных фруктов положительно влияет на потерю веса. Плоды богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают уменьшить чувство голода, ИМТ, окружность талии, холестерин и риск сердечных заболеваний. В этой статье мы перечислили 15 фруктов, которые могут помочь вам похудеть. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

  1. 15 лучших фруктов для похудения
  2. 1. Грейпфрут
  3. 2. Арбуз для похудения
  4. 3. Лимон для снижения веса
  5. 4. Яблоки для похудения
  6. 5. Черника для похудения
  7. 6. Авокадо поможет похудеть
  8. 7. Апельсин и кровавый апельсин
  9. 8. Гранат для похудения
  10. 9. Ягоды Асаи для похудения
  11. 10. Банан поможет похудеть
  12. 11. Киви для снижения веса
  13. 12. Клубника для похудения
  14. 13. Годжи Берри, чтобы похудеть
  15. 14. Косточковые фрукты для похудения
  16. 15. Ананас поможет похудеть
  17. Фрукты, которых следует избегать
  18. Заключение
  19. Ответы экспертов на вопросы читателей
Читать еще:  Паразиты не дают похудеть

15 лучших фруктов для похудения

1. Грейпфрут

Грейпфрут — острый, сочный фрукт, который помогает похудеть. Он богат витамином С и клетчаткой. Исследование подтвердило, что люди, которые употребляли половину грейпфрута перед едой, показали большую потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Плод также снижает резистентность к инсулину. Грейпфрут также помогает улучшить липидный профиль, кровяное давление и уменьшить воспаление.

Употребляйте половину грейпфрута с завтраком и половину его перед обедом. Вы также можете пить сок (но убедитесь, что не напрягаете его, если вы не на диете с низким содержанием клетчатки). Если вы хотите попробовать грейпфрутовую диету, нажмите здесь.

2. Арбуз для похудения

Арбуз является отличным источником витамина С, минералов, ликопина и воды. Исследование показало, что употребление двух чашек арбуза в день может увеличить сытость и снизить вес, ИМТ и артериальное давление. Другое исследование показало, что ликопин в арбузе может помочь снизить высокий уровень сахара в крови (гипергликемия).

Употребляйте как минимум одну чашку арбуза каждый день. Употреблять за 1 час до обеда.

3. Лимон для снижения веса

Лимоны загружены витамином С, сильным антиоксидантом. Ученые обнаружили, что экстракт кожуры лимона снижает массу тела и накопление жира у мышей за счет увеличения окисления жира. 11-дневная лимонная диета детоксикации показала большее снижение массы тела, ИМТ, соотношения талии и бедер, резистентности к инсулину и процентного содержания телесного жира у людей.

Кратковременный сок лимона и меда быстро снижает уровень триглицеридов в сыворотке. Лайм (по питательной ценности идентичный лимону) и тмин, если их принимать в течение восьми недель, оказали благотворное влияние на массу тела, липидный профиль и уровень холестерина.

Употребляйте смесь сока из половины лайма, одной чайной ложки органического меда (по желанию) и теплой воды регулярно по утрам.

4. Яблоки для похудения

Согласно Министерству сельского хозяйства США, яблоки богаты бета-каротином, водой, клетчаткой, витаминами и минералами. Потребление целого яблока или яблочного сока показало многообещающие результаты потери веса. Исследование показало, что люди, которые употребляли яблоко в любой форме, имели более низкий ИМТ и на 30% реже страдали ожирением, чем те, кто вообще не употреблял яблоки.

Антиоксиданты в яблоках помогают уменьшить окислительное повреждение, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другое исследование подтвердило, что потребление яблок и груш вызывало большую потерю веса у женщин с избыточным весом, чем у женщин, потребляющих овсяное печенье.

Употребляйте хотя бы одно целое яблоко в день. Вы можете иметь это с завтраком или перед обедом.

5. Черника для похудения

Черника богата антоцианинами, антиоксидантом, который придает им темно-сине-фиолетовый цвет. Исследователи обнаружили, что антоцианины черники являются ключевыми игроками в снижении риска ожирения, плохого холестерина и улучшения чувствительности к инсулину у людей и лабораторных животных. Пищевые волокна черники также могут уменьшить чувство голода. Было также обнаружено, что антоцианы черники ингибируют увеличение веса.

Употребляйте горсть черники с завтраком по утрам. Вы также можете приготовить коктейль из черники, овса и миндального молока.

6. Авокадо поможет похудеть

Авокадо — вкусный маслянистый фрукт. Это богатый источник мононенасыщенных (MUFA) и полиненасыщенных жирных кислот (PUFA), пищевых волокон, витаминов и минералов. Научные исследования подтверждают, что потребление половины авокадо в день увеличивает чувство сытости, снижает уровень вредного холестерина, помогает поддерживать вес и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Употребляйте половину авокадо с тостами, в смузи, со свежеприготовленным гуакамоле или в салатах.

7. Апельсин и кровавый апельсин

Апельсины, наряду с низкокалорийной диетой, могут помочь снизить вес. Помните, в коммерчески доступные апельсиновые соки добавлен сахар, который может не соответствовать цели. Свежевыжатый апельсиновый или кроваво-апельсиновый сок (или целый фрукт) помогает снизить массу тела, жировые отложения, резистентность к инсулину и холестерин ЛПНП.

Употребляйте один целый фрукт или сок. Вы можете также сделайте вкусную заправку для салата или добавьте апельсиновые дольки в салат.

8. Гранат для похудения

Сочный красный рубино-подобный гранат содержит питательные вещества против ожирения. Антоцианы, дубильные вещества, полифенолы и флавоноиды (антиоксиданты) в гранате делают его идеальным фруктом для уменьшения жира. Исследование утверждает, что антиоксидантный потенциал гранатового сока больше, чем у красного вина или зеленого чая. Другое исследование утверждает, что экстракты граната могут помочь снизить уровень артериального давления.

Потребляйте полстакана граната каждый второй день. Вы можете добавить его к салатам, салатным заправкам и сокам.

9. Ягоды Асаи для похудения

Ягода асаи — очень питательная, темно-фиолетовая ягода. Это суперпродукт для похудения, так как он содержит антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Было обнаружено, что сок ягод асаи помогает спортсменам снизить мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой. Это также может улучшить их сывороточные липидные профили.

Вы можете приготовить вкусные асаи на завтрак или обед в качестве замены еды.

10. Банан поможет похудеть

Спелые бананы насыщают, дают энергию и являются богатым источником клетчатки, витаминов и калия. Сырые бананы являются отличным источником устойчивого крахмала. Согласно обзору доктора Джанин А. Хиггинс из Университета Колорадо в Денвере, резистентный крахмал обладает многими свойствами, которые могут способствовать снижению веса и / или поддержанию организма. Они включают снижение уровня инсулина после еды, повышенное выделение пептидов сытости кишечника, повышенное окисление жиров. снижение накопления жира и сохранение мышечной массы тела. Банановый нативный крахмал помогает снизить уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа.

Попробуйте добавить в свой рацион сырой банан, чтобы получить максимально устойчивый крахмал. Вы также можете добавить банан в свои смузи, миску асаи или овсянку или взять банан за 45 минут до тренировки (для дополнительной энергии).

11. Киви для снижения веса

Согласно исследованию, потребление одного киви каждую неделю может помочь снизить уровень триглицеридов, повысить уровень хорошего холестерина (холестерин ЛПВП) и снизить резистентность к инсулину. Киви также помогает уменьшить размер жировых клеток. Киви также содержит витамин С, который помогает снизить уровень токсинов в организме. Клетчатка во фруктах способствует правильному пищеварению.

Употребляйте по крайней мере один киви в неделю (убедитесь, что вы берете его с неповрежденной кожей). Добавить фрукты в коктейли или салаты. Вы можете также сок это.

12. Клубника для похудения

Клубника богата антоцианинами, которые являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить токсины и воспаление. Антоцианины в клубнике помогают улучшить усвоение глюкозы, повысить чувствительность к инсулину, улучшить профиль липидов в крови и снизить уровень сахара в крови. Употребление клубники также снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и нейродегенерации.

Вы можете употреблять 6-7 клубники каждый второй день в виде смузи, салатов, овсянки, асаи или в качестве закуски.

13. Годжи Берри, чтобы похудеть

Яркие красно-оранжевые ягоды загружены клетчаткой, белком и каротиноидами. В исследованиях на лабораторных животных и людях ягоды годжи могли снизить уровень липидов и сахара в крови и защитить сердце. Американские ученые обнаружили, что ягоды годжи могут помочь уменьшить окружность талии, улучшая обмен веществ. Ягоды годжи также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом.

Бросьте горсть ягод годжи в овсянку, миску асаи, смузи и салаты.

14. Косточковые фрукты для похудения

Фрукты, такие как груши, сливы, чернослив и вишня, известны как косточковые фрукты. Вишня богата антоцианинами. Исследование на лабораторных животных показало снижение воспаления и снижение риска развития диабета 2 типа у тех, кто питался вишней.

В другом исследовании ученые обнаружили, что сок персиков и слив может помочь защитить от высокого уровня сахара в крови. Сок также может лечить резистентность к лептину (гормону, подавляющему голод) и понижать уровень липидов в крови.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector