Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание для похудения спины

Может ли бассейн полностью заменить тренажёрный зал? — Om Activ

  • О воде
  • О проекте
  • Новости
  • Команда
  • —> # Рецепты
  • —> # Кино и видео
  • —> # Экипировка
  • условия использования сайта
  • редакционная политика
  • политика конфиденциальности

Может ли бассейн полностью заменить тренажёрный зал?

Может ли бассейн заменить тренажёрный зал, зависит от тренировочных целей.

Сбросить вес

Для того чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо поддерживать ЧСС (частоту сердечных сокращений) в жиросжигательной зоне, 140-150 ударов в минуту, на протяжении 40 минут. Или 20, если принимаете L-карнитин. Писали об этом тут. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает достаточную нагрузку при задерживании дыхания и преодолении сопротивления воды, чтобы запустить этот процесс.

Более того, во время плавания из-за слабой силы тяжести мышцы и суставы получают меньшую нагрузку. Так что очень тучным людям плавание поможет сбросить вес, не нанося вреда суставам.

Привести мышцы в тонус

Улучшить проблемную зону

Набрать массу

Укрепить сердечно-сосудистую систему

Повысить иммунитет

Улучшить осанку и укрепить мышцы спины

При движении в водной среде и удержании на поверхности тело включает мышцы, которые не работают в жизни. Речь идёт, в первую очередь, о мышцах, удерживающих позвоночник в правильном положении и улучшающих осанку.Плавание также помогает справиться с болью в спине, так как в воде с позвоночника снимается осевая нагрузка. Но, опять же, речь идёт о плавании с правильной техникой. А вот если вы боитесь намочить волосы и держите голову над поверхностью воды – это убивает спину. Писали об этом тут.

Не заменяйте зал бассейном полностью, совмещайте их. Для организма нет ничего лучше рационального сочетания различных видов нагрузки! И не забывайте про технику плавания.

Поделись с друзьями:

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

  • бассейн
  • вадим олейников
  • плавание
Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Сплит: Тренировка для тех, кто хочет большие рельефные мышцы

Сплит — хорошая программа. Но не для начинающих. И не для похудения. И не для поддержания общей физической формы. И не для сердечно-сосудистой системы. Много таких нешек внутри статьи.

Анастасия Сахатова: «Я не стала героем для себя, я просто стала собой»

Начинаем серию статей о людях, которые стали героями для себя. Не пытайтесь никого впечатлить. Удивляйте только себя. Первый герой — Анастасия Сахатова.

5 причин, по которым нельзя пропустить тренировки от Les Mills™ на No Rest OM Fest

На фестиваль приезжают международные презентеры Les Mills™ из Польши, чтобы провести три тренировки на главной сцене до мирового релиза!…

Как выбрать энергетик, чтобы выдержать весь No Rest Om Fest

Более 100 тренировок проведём для вас в эту субботу. Хотим, чтобы вы успели как можно больше.

11 выгодных акций от фитнес-клубов Кишинева

Поверьте нашему опыту. Ниже, чем перед Новым Годом, цен на абонементы практически не бывает.

Как поставить тренировочную цель: два практичных способа и один не очень

Инструкторы формально выделяют три тренировочные цели: похудение, набор мышечной массы и «для здоровья».

Александр Коваль и Газ: «Байкджорингом можно заниматься с каждой собакой!»

Байкджоринг — езда на велосипеде, запряжённом лучшим другом человека…

Полноценная тренировка на свежем воздухе, не вставая со скамейки

Даже заядлые фитнесисты больше не могут затащить себя в зал, ведь на улице всё красивее.

Подготовка к чемпионату по бодибилдингу

Если думаете, что на тренировке так сильно выкладываетесь, что заслуживаете эклер в качестве поощрения, посмотрите как готовится к соревнованиям по бодибилдингу фаворит Владимир Григорьев. Впечатляет. (15720) var _hcwp = _hcwp || []; var _hc_real =

TRX: полноценная тренировка на все группы мышц, которую можно провести у любого дерева

Петли TRX – мобильный тренажёр, который придумал американский спецназовец офицер Ренди Хэтрик. Это не значит, что тренироваться на них могут только люди с нечеловеческой физической подготовкой. Наоборот. Военный озадачился не тем, как убить отряд ещё на тренировке, а лишь захотел…

5 важных фактов, которые нужно знать о статических упражнениях

Один из фактов: от планки не худеют.

8 упражнений для тех, кому катастрофически скучно бегать

Потеплело. Теперь те, кто не бегал в зале зимой, якобы дожидаясь весны, должны придумать новую отмазку. Ребята, мы вам поможем. Не любите бегать – не мучайте себя.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть — программа тренировок с видео

Плавание считается эффективным вариантом снижения лишнего веса. Тренировки в разных стилях нагружают мышцы тела. Однако подсказать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, смогут спортсмены, ведь здесь важна техника. Хотя погружение в воду само по себе способствует сжиганию калорий – организм получает безопасную нагрузку, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, борется с целлюлитом. Плавание способно закалить человека, повысить иммунитет.

Помогает ли бассейн похудеть

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Преимущества плавания для тела очевидны:

  • профилактика плоскостопия;
  • стимулирование функции легких;
  • поддерживает форму беременных;
  • вода оказывает массажный эффект.

Чтобы похудеть, нужно правильно плавать – так, чтобы уставать. Во время заплывов следите за частотой пульса (120-150 ударов в минуту), каждое последующее занятие увеличивайте пройденное расстояние. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при более низкой тело не дает расходоваться подкожному жиру (хранит для термоизоляции). Чтобы похудеть в холодной воде, придется двигаться более интенсивно.

Противопоказания для посещения бассейна:

  • эпилепсия, туберкулез;
  • ишемия;
  • хронический нефрит;
  • венерические, гнойные, заразные кожные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • лишай, ихтиоз;
  • конъюнктивит, глаукома;
  • гипертония, атеросклероз;
  • аритмия, сердечная недостаточность.

Польза бассейна для похудения

Польза бассейна для похудения велика, особенно для девушек. Регулярные еженедельные занятия помогут подтянуть фигуру, придать телу рельеф и гибкость. Бассейн позволяет сжечь на четверть больше калорий по сравнению с бегом, за счет сопротивления воды. За час плавания в теплой воде расходуется до 600 калорий при условии непрерывности движений. Также интенсивность сжигания жира имеет прямую зависимость от стиля плавания, исходного веса (полные худеют быстрее): кроль сжигает до 500 ккал, на спине – 560, брасс – 520, а баттерфляй – 570.

Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами:

  • правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела;
  • начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде;
  • к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и восстановить дыхательную активность;
  • первым занятиям уделяйте полчаса, постепенно увеличьте время до часа;
  • правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
  • для борьбы с целлюлитом используйте плавательную доску или надувной мяч;
  • увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
  • после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы похудеть быстрее.
Читать еще:  После родов нет месячных похудение

Как научиться плавать в бассейне

Желающим сохранить стройность фигуры стоит узнать, как правильно научиться плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для обучения удержания на воде требуется только желание – навыки можно приобрести в любом возрасте. Бассейн для обучения плаванию подойдет идеально – выбирайте с неглубоким дном, чтобы была возможность ощущать ногами твердую поверхность. Учиться лучше под присмотром тренера.

Похудение в бассейне требует обучению плаванию, которое заключается в следующих принципах:

  1. Правильно дышать – глубоко вдохните ртом, выдохните в воду. Наполнять легкие полностью не нужно – это мешает движению. Для тренировки попробуйте, стоя на мели, глубоко вдохнуть, погрузиться полностью под воду и выдохнуть через рот. Плавайте над водой и дышите ртом – из носоглотки капли могут попасть внутрь легких, что вызовет удушье. Дыхание должно быть под контролем гребков конечностей.
  2. Удержание на воде – поможет упражнение «звездочка». Наберите воздух, опуститесь лицом в воду, конечности раздвиньте по сторонам в форме звезды. Оставайтесь как можно дольше в положении, не выдыхая. Эта же техника поможет преодолеть страх перед водой.
  3. Учим движения рук и ног – держите носки вытянутым образом, хлестко ударяйте ими по воде. От скорости ударов зависит скорость передвижения. Для тренировки ног используйте опору (бортик бассейна, плавающий предмет).

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию. Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
  • правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
  • перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
  • правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Новичкам, только начавшим активно заниматься на воде, интересно, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Процесс сброса лишних килограммов будет быстрым при условии соблюдения правильной техники: сперва подготовьтесь, разомнитесь, проведите активную тренировку и по завершении ее немного поплавайте на спине для расслабления. Интенсивные занятия по 40-60 минут принесут результат за месяц-полтора, помогут похудеть на 2-5 кг.

Стили плавания в бассейне

Чтобы правильно заниматься, следует освоить стили плавания в бассейне. Идеально для этого попросить тренера научить вас плавать для повышения эффективности занятий. Основными физическими стилями считаются:

  1. Брасс – на груди с параллельными поверхности воды гребками конечностей. Медленный тип, прорабатывает ноги, ягодицы, плечи, грудную клетку, спину.
  2. На спине – руки движутся на водой в прямом состоянии. Способ прорабатывает плечи, грудь, спину, икроножные мышцы. Не может давать нагрузку на позвоночник.
  3. Баттерфляй (дельфин) – является самым сложным стилем, требует определенного уровня подготовки, выполняется на животе. Отличием от брасса является работа рук — они движутся симметрично. Конечности мощно гребут толчками, поднимая тело над водой, таз и ноги делают волнообразные движения. Нагрузка приходится на плечи, грудную клетку, спину, живот, бедра, дельтовидную и икроножные мышцы.

Плавание по-лягушачьи

Самым неэффективным стилем считается плавание по-лягушачьи. Это не поможет похудеть, плюс приносит опасности в виде нагрузки шеи и плеч – голова все время находится над водой. Из-за этого мышцы могут получить зажим и боль, что исправляется только специализированным лечебным массажем. Стиль по-лягушачьи не способен равномерно нагрузить тело, добиться сброса веса с помощью него не удастся никому.

  • Вирус Эбола — симптомы и лечение. Причины возникновения и способы заражения геморрагической лихорадкой Эбола
  • Холодец из свиной рульки — пошаговые рецепты с фото. Как готовить и сколько варить холодец из рульки и ножек
  • Изжога каждый день — что делать. Причины и лечение изжоги

Кроль

Самым простым и отличным для обучения стилем плавания считается кроль. Лягте на воду лицом вниз, по очереди гребите ногами, поднимая и опуская. Параллельно совершайте движения руками – вынесите одну вперед, опустите в воду, сложите ладонь ковшом и гребите к бедру. Повторите технику другой рукой. Дыхание производится подъемом головы из воды на каждом втором гребке, при этом следует поворачивать лицо к руку под водой. Дышите, как можно глубже. Кроль задействует широкие мышцы груди, спины, плечи, бедер.

Программа тренировки в бассейне

От 45 минут правильно длится программа тренировки в бассейне, повторяясь трижды за неделю с постепенным увеличением нагрузки. Новичкам подойдет следующая схема: трижды плыть брассом, отдохнуть полминуты, трижды кролем на спине, отдых, трижды кролем на груди. Всем остальным советовать, как плавать для похудения, должны тренеры. Для увеличения нагрузки делайте упражнения под водой, чередуйте стили. При сильной усталости отдыхайте дольше, но не стойте в воде, а медленно плывите. Определите результат и следуйте графику его достижения.

Упражнения для плавания в бассейне

Для дополнительного повышения результативности и эффективности похудения существуют упражнения для плавания в бассейне из аква-аэробики:

  1. Бег – зайдите по пояс в бассейн, побегайте на месте, держась за бортик и высоко поднимая колени. Количество повторов – до 15 раз.
  2. Подскоки – попрыгайте, перемещаясь по разным сторонам попеременно. Подскакивать можно на месте, поднимая колени к груди, держа пресс напряженным.
  3. Прыжки – прыгайте по очереди на одной ноге, не выпрыгивая из воды.
  4. Прыжки для внутренней части бедра – на два счета: ноги вместе-врозь, как можно выше.
  5. Махи – зайдите по грудь, медленно поднимайте ноги, касаясь рук.
  6. Для живота – на мелком месте сядьте на дно, упритесь руками сзади, делайте упражнение «ножницы».
  7. Трицепс – встаньте спиной к бортику, руками и локтями обопритесь о край, медленно опускайте и поднимайте корпус. Подъем должен быть резким, а опускание – медленным.
  8. Велосипед – лягте на воду, крутите ногами воображаемые педали, локти прижимайте к корпусу.
  9. Для талии – встаньте у бортика, поднимайте прямые ноги по сторонам и назад. Усложните, подняв руку над головой и наклоняясь по сторонам.
  10. С гантелями – вытяните руки над головой, наклоняйтесь. Старайтесь совершать короткие пружинистые круговые движения.

Как плавать, чтобы убрать живот

Основная масса женщин, посещающих бассейн, интересуется, как плавать, чтобы убрать живот. Идеальным стилем для получения тонкой талии и плоского животика станет кроль. Он воздействует на косые мышцы верхнего пресса, заставляя их работать и сжигать жировую прослойку. Увеличить эффект помогут специальные упражнения из аква-аэробики, описанные выше. Делать их нужно в середине занятия, чтобы не было возникновения усталости.

Для получения идеального тела за счет бассейна правильно воспользоваться следующей схемой занятий, разработанной квалифицированными тренерами. Согласно ей за три месяца живот будет выглядеть плоским, а талия точеной. Отдых между заплывами должен проводиться по мере усталости.

Плавание для похудения

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

Читать еще:  Помидоры как средство для похудения

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

  • Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
  • Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
  • Изотоник с L-карнитином.
Читать еще:  Народные способы похудения для мужчин

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Плавание для похудения: описание основных преимуществ методики

Плавание — очень популярный вид спорта и не зря. Оно благотворно влияет практически на все органы и системы организма, повышает общий тонус тела. Кроме всего, это отличный способ похудеть.

А как можно сбросить вес, если регулярно плавать?

Из нашей статьи узнаете, способствует ли плавание похудению, чем оно полезно, можно ли быстро похудеть с помощью этого способа, как правильно плавать и насколько занятие этим видом спорта окажется эффективно?

  • Влияние организм, польза
  • Техники для женщин и мужчин
  • Эффект, результаты занятий
  • Как плавать в бассейне

Влияние организм, польза

Помогает ли плавание в бассейне для похудения?

Преимущества занятий в бассейне для похудения:

  • Плавание способствует активному сжиганию калорий и борется с лишним весом. Даже полчаса в бассейне активируют процессы жиросжигания и скорость метаболизма.
  • Формирует стройный мускулистый силуэт, поскольку в процессе задействуются основные мышечные группы. Благодаря рукам тело удерживается на воде, при этом вовлекаются плечи, спина, грудь. Ноги будут основной движущей силой. Их мышцы укрепляются и развиваются. В воде мускулатура работает эффективнее из-за сопротивления.
  • Дополнительно этот вид спорта успокаивает, помогает снять стресс и заряжает энергией.
  • Подходит практически всем. Плавать могут и маленькие дети, что будет способствовать их правильному развитию.
  • Занятия в воде замедляют старение, предупреждают болезни сердца и сосудов, повышают выносливость, улучшают кровообращение.
  • Еще одно преимущество в том, что вы можете худеть, получая удовольствие. Плавать легко и приятно, поэтому многие стараются почаще выбираться в бассейн либо на пляж.
  • Магги, ее видах, особенностях составления меню;
  • доктора Дюкана, ее принципах и этапах;
  • Елены Малышевой, рекомендациях при ее соблюдении.

Техники для женщин и мужчин

Для улучшения фигуры можно использовать такие стили плавания:

Брасс. При этом стиле исходное положение — на груди, ноги с руками двигаются почти параллельно уровню воды. С точки зрения техники этот вид наиболее сложный.

При плавании брассом задействуется много мышц, поэтому вес уходит быстро.

Больше всего нагружаются ноги — главная движущая сила. Регулярно плавая в таком стиле, вы получите стройные и подтянутые ноги и ягодицы.

В верхней части работает спина, дельтовидные и грудные мышцы.

Баттерфляй. Условное название стиля – дельфин, и считается он сложным. Пловец находится на животе, руки расположены симметрично.

При мощном рывке происходит выброс корпуса вверх над водой благодаря волнообразным движениям ног. Используются при этом мышцы бедер, икр, пресса, рук, груди, спины, шеи.

Кроль. Изначальное положение — на животе, грести при этом нужно двумя руками одновременно. Руки находятся параллельно туловищу, ноги работают поочередно.

Важной особенностью при этом то, что лицо погружено в воду, а шея находится на одной линии со спиной.

При очередном гребке делается поворот сначала в одну, потом в другую сторону, и в этот момент можно вдыхать и выдыхать.

Этот вид дает интенсивные нагрузки на плечи, спину, грудь, живот, мышцы бедер и икры.

Плавание на спине. Похоже на брасс, но разница в том, что исходное положение — лежа на спине.

Руки находятся параллельно воде, однако их нужно выпрямлять, а не сгибать в локте. Этот вид укрепляет плечи, грудь, спину, пресс, икры и дельтовидную мышцу.

Упражнения в воде. За счет силы воды любые упражнения, выполняемые в воде, становятся эффективнее.

Поэтому среди желающих похудеть популярна аквааэробика. Можно делать в бассейне обычные махи, приседания и другие классические упражнения — это может сжечь жир и подтянуть мускулатуру.

  • о пользе обертываний дома;
  • как худеть с помощью корня имбиря;
  • как принимать семена льна, и о свойствах продукта;
  • насколько эффективен душ Шарко;
  • о том, как сделать массаж живота и бедер дома.

Эффект, результаты занятий

Упражнения в воде сжигают много калорий, поэтому час обычного плавания в бассейне сжигает около 500 ккал, а интенсивное занятие — 700 ккал в час.

При этом ускоряется обмен веществ, развиваются мышцы. Можно получить стройную и подтянутую фигуру.

Как плавать в бассейне

Чтобы добиться эффекта, нужно заниматься регулярно. Старайтесь ходить в бассейн не реже 2-3 раз в неделю.

Учтите следующие рекомендации, используя плавание как средство похудения:

  • Специалисты советуют плавать в холодной воде — это увеличит энергозатраты, так как для восстановления температуры тела организм будет расходовать больше калорий.
  • При каждом занятии важно выкладываться на полную. Если организм будет расслаблен, то вы не достигнете результата.
  • Для эффективного похудения рекомендуется сочетать разные виды плавания. Такие интервальные тренировки помогут организму постоянно пребывать в состоянии стресса, из-за чего он будет активно сжигать калории.
  • Девушки часто переживают, что из-за занятий в бассейне у них станут слишком широкие плечи, спина и руки. Но для этого нужно ежедневно проводить там по 4-5 часов, поэтому если вы не занимаетесь профессионально, переживать не стоит.
  • Интенсивность похудения определяется стилем плавания, начальной массой тела и рядом индивидуальных особенностей. Тучным людям тяжелее удержаться на воде, ввиду чего худеют они быстрее, затрачивая больше энергии.
  • Технику изначально рекомендуется осваивать совместно с тренером. Для похудения рекомендуется четырехкратное чередование стилей — меняйте стиль плавания раз в 15 минут. Различные виды больше задействуют определенную группу мышц и, регулярно их меняя, вы можете проработать все тело.
  • Заниматься стоит не реже двух раз в неделю. Частота тренировок — 3-4 раза в неделю. Занятие должно длиться не меньше часа. Усложнять свои тактики нужно постепенно. Начинающим достаточно плавать по 30 минут.
  • Тем, кто плохо плавает, можно попросить у инструктора пенопластовую доску, которая поможет лучше держаться на воде. Возьмите ее в руки, поместите перед собой и начинайте плыть вперед, перебирая при этом ногами. Шея должна находиться параллельно доске. Плавно вдыхайте и выдыхайте на счет три, когда голова находится под водой.
  • Если заниматься с достаточной нагрузкой, то к концу 7-8 подхода у вас практически не должно быть сил. Не стоит выходить из бассейна сразу, нагрузку снижайте постепенно. Можно «полежать» на воде в течение нескольких минут. После тело разотрите полотенцем, примите душ и используйте крем, чтобы предупредить влияние хлора на кожу.
  • Еще больше полезных советов о занятиях плаванием расскажет специалист в этом видео:

    Плавание — приятный и полезный способ похудеть. Оно помогает привести себя в форму быстро и с удовольствием.

    Чередуйте разные стили, экспериментируйте и повышайте нагрузку постепенно. Главное – регулярность и старания.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector