Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

План похудения сергея сивца

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы. Тому подтверждение — отзывы и слова благодарности на сайте Сергея. Деятельность молодого и опытного тренера направлена на пропаганду здорового образа жизни и необходимость занятий физическими упражнениями. Самыми известными программами тренера считаются комплексы упражнений для похудения.

Может, пора начать заниматься?

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки. А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок — 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 — 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии. То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция. При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм. После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

  • Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
  • Пятиминутная растяжка мышц.
  • Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
  • Пятиминутная растяжка.

Общие рекомендации Сергея Сивца о питании для похудения

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть. Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье. Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

Во имя любви: как инвалид похудел на 100 килограммов и стал чемпионом по жиму лежа

До сих пор придумываете причины, почему вам не удается похудеть? Прочитайте историю Сергея Карнаухова, который в детстве потерял возможность полноценно ходить, из-за чего набрал в весе 200 килограммов. Пройдя нелегкий путь похудения и поверив в себя, он стал побеждать на спортивных соревнованиях даже среди здоровых и теперь вдохновляет своим примером других людей.

Фото: предоставлено героем материала

Один день изменил все

«Когда это случилось, я был совсем маленьким, – вспоминает Сергей. – Тогда я только начал вставать на ноги и пытаться ходить. Однажды у меня поднялась температура, приехали врачи. Они сделали укол – и на этом все. Я уже не вставал и не ходил, одна нога отказала практически полностью, другая – наполовину».

Из-за того что маленький Сережа в тот период только пробовал делать первые шаги, родителям было сложно понять, что произошло что-то страшное. Он начал поджимать одну ногу, перестал пытаться ходить, и развитие постепенно замедлилось. Скорее всего, это была врачебная ошибка, но сейчас уже никто точно не скажет. Мальчику дали вторую группу инвалидности.

С детства Сергею приходилось прилагать гораздо больше усилий для совершения простых действий, которые здоровые люди делают не задумываясь. В школу он ходил наравне со всеми, но на костылях, а потом – с палочкой. Это вызывало трудности, особенно зимой, когда на улице был гололед и родителям приходилось отпрашиваться с работы, чтобы сопроводить сына в школу и обратно. Мальчику проблематично было даже просто сходить в уборную, ведь в маленьком поселке в Брянской области туалет находился далеко за школой. Порой приходилось терпеть до конца уроков, чтобы справить нужду дома.

Сергей Канраухов в детстве. Фото: предоставлено героем материала

Сергей вспоминает, как жестоки порой бывали сверстники:

Бывали и другие ситуации, когда дети вовсе не хотели его обидеть, но всем классом уходили, например, на прогулку в лес, а Сергею из-за своего недуга приходилось оставаться дома.

Мальчик сильно нуждался в поддержке, но порой это переходило в ненужную жалость. Родители пресекали любые его попытки взять на себя какую-то работу по дому, уборку, мытье посуды. Конечно, они делали это из любви, оберегали, но сегодня Сергей жалеет о том, что не выкладывался на 200 процентов, и родители, видя его страдания, шли у него на поводу.

Читать еще:  Мясо криля для похудения

Минус 100 килограммов ради любви

Несмотря на все сложности, Сергей с детства любил спорт. Занимался на дворовых турниках наравне с другими парнями и уже тогда показывал хорошие результаты, пусть и давалось ему это в разы тяжелее. Но ноги не восстанавливались: мальчика продолжали возить по врачам, монастырям и по бабкам, показывали монахам и экстрасенсам. Такие поездки затягивались на месяцы, и родителям приходилось занимать деньги у родственников. Когда на летних каникулах все дети отдыхали, мальчик находился в больницах, каждая новая поездка сопровождалась слезами.

Сергей Карнаухов занимается на турнике в детстве. Фото: предоставлено героем материала

Но самые серьезные комплексы начались в подростковом возрасте, когда появился интерес к девочкам. «Хочется любви и ласки, а вместо того, чтобы идти на дискотеку вместе с друзьями, ты сидишь дома», – рассказывает Сергей. Так постепенно он заедал стресс и набрал в весе 200 килограммов, от безделья также появились проблемы с алкоголем.

Это продолжалось годами, но в один момент, увидев себя в зеркале, Сергей решил, что хватит. Деньги, которые парень раньше тратил на сигареты и алкоголь, пошли на покупку тренажеров. Так, постепенно Сергей собрал в своем доме целый тренажерный зал. Помимо этого, в его жизни появилась долгожданная любовь, ради которой он еще больше стал стремиться изменить себя.

В итоге Сергей похудел с 200 до 90 килограммов. Это позволило убрать нагрузку с больных ног и наконец-то заняться протезом, который бы не выдержал более тяжелый вес. Сейчас одна нога Сергея работает на 10 процентов, другая – на 50.

Благодаря похудению, мужчине стало жить легче не только физически, но и морально. Он чаще стал выбираться в Москву из поселка под Брянском. Раньше Сергей просто не мог выдержать девять часов в пути на автобусе до столицы – из-за большого веса болела спина.

Первый среди здоровых

Серьезно увлекшись спортом дома, Сергей стал задумываться об участии в соревнованиях: «Я хотел показать людям, что человек с нуля может заняться спортом, выходить на соревнования и побеждать». После двух лет самостоятельных тренировок он пришел в спортзал. Тренер был удивлен и даже шокирован его хорошей физической формой и высокими силовыми показателями. Всего двух месяцев тренировок оказалось достаточно, чтобы поехать на областные соревнования.

После этого Сергей поехал на соревнования для людей с ограничениями. Выступать там оказалось даже сложнее, потому что на жимовых лавках приходилось лежать горизонтально. В таком положении штанга весом 150 килограммов ощущается на все 165. На чемпионате России по жиму лежа Сергей Карнаухов занял четвертое место.

Еще через месяц набравшийся опыта спортсмен занял второе место на крупных соревнованиях в Центральном федеральном округе. Первое место было за мастером спорта международного класса. «Я бы при всем желании до него не допрыгнул», – улыбается Сергей.

Сегодня Сергей осваивает новые виды спорта, в частности, открыл для себя хэндбайк. Это такой «лежачий» велосипед с ручным приводом, который приводится в движение за счет рук, а не ног. Карнаухов признается, что, в отличие от других городов, в Москве сейчас больше площадок для спорта и различных видов активностей. Также в столице лучше обстоят дела с пандусами и ступеньками. В других населенных пунктах, по мнению Сергея, инвалиды часто годами не могут выйти из собственных квартир из-за отсутствия нормальных пандусов и лифтов.

Сергей осваивает хэндбайк. Фото: предоставлено героем материала

Своим примером мужчина старается показать другим людям с ограничениями, что можно жить полноценной жизнью и, будучи инвалидом практически с рождения, добиться спортивных высот, и даже стать лицом мирового бренда.

Сергей признается, что тренажеры спасли его от безделья, и вместо того, чтобы обижаться на весь мир за свою болезнь, он стал работать над собой и увидел результат. «Когда я начинал, то ставил себе космические цели и думал, что буду выполнять их до конца дней. Пытайтесь. Я знаю парня, у которого не работает все тело, и он рисует зубами. Будьте добрее. Радуйтесь и цените каждую минуту своей жизни. Жизнь неопределенная штука, и никто не знает, что ждет нас за поворотом».

Сергей сивец программа тренировок для похудения в домашних условиях

Может, пора начать заниматься?

Многие до сих пор считают что спорт это деятельность, которая их не касается. Они рассуждают так – если я захочу что-то изменить в своем теле, например, похудеть, или подкачать мышцы, то я конечно, когда-нибудь, займусь спортом… Но заниматься спортом просто так совсем не обязательно, пусть меня любят какой есть! На самом деле факт в том, что у большинства современных [. ]

Регулярность тренировок это спортивное правило №1. Почему именно регулярность? Потому что тренировки имеют накопительный эффект, это основа прогресса! Это значит, что достижения которые вы получаете от каждой тренировки должны накладываться на достижения от предыдущих спортивных занятий, и так далее… То есть, каждая новая тренировка дает прибавку к тому, что вы уже наработали, так и возникает накопительный эффект который обеспечивает прогресс [. ]

У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешает им заниматься спортом. Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят: «Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов» Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает. Это замкнутый круг, [. ]

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки. А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Помогает ли творог для роста мышц

Творог это популярный продукт питания и вы наверняка слышали, что его часто рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы. При этом у многих возникает вопрос – а чем именно полезен творог и помогает ли он для роста мышц ? Давайте сейчас подробнее разберемся в чем ценность этого продукта и обладает ли он «волшебными свойствами». Затем рекомендую посмотреть и другие мои статьи [. ]

Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду. Сначала нужно понять три простые вещи: 1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту 2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели 3. Не путайте – вода и жир это [. ]

Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белки и другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника, в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой. Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара, в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных [. ]

Читать еще:  Одна нога похудела грыжа позвоночника

Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц. Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть [. ]

Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей ) Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день. При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше. Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты. СКОЛЬКО ВОДЫ [. ]

Как тренироваться, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок — 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 — 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок — 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 — 25) * 0,7 = 137.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии. То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция. При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм. После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

  • Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
  • Пятиминутная растяжка мышц.
  • Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
  • Пятиминутная растяжка.

Общие правила

Сергей Сивец – мастер спорта, тренер со стажем более 10 лет, который разработал авторские методики похудения, оздоровления и силовых тренировок. Спортсмен разрушает все каноны и доказывает, что «чистый спорт» без допинга и химии возможен, он не только дает возможность сделать красивое тело, но и приносит здоровье.

Диеты – важный фактор на пути к успеху. Культурист акцентирует внимание на том, что все мы уникальны и у каждого свой путь к совершенству, но все же некоторые догмы в питании и похудении актуальны для всех:

  • чтобы снизить вес нужно уменьшить калорийность дневного рациона;
  • запрещено голодать – момент наступления сытости наступает при расширении стенок желудка, поэтому важно его заполнить, но не высококалорийной пищей, а салатами и даже простой питьевой водой, которая, помимо этого, восстановит водно-солевой баланс и поможет вывести токсины;
  • последняя трапеза не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;
  • тщательная первичная обработка – как ни странно, но именно тщательное пережевывание залог успеха – дробное пяти-шестиразовое питание спортсменов предусматривает множество перекусов энергетическими батончиками, орешками, творогом, трапезничать которыми лучше всего спокойно, потому что питательные вещества не сразу попадают в кровоток и сигнал о насыщение поступает в мозг через время, а быстрое поглощение пищи может привести к перееданию;
  • и последнее — вставать из-за стола слегка голодным, человеку нужно намного меньше пищи, чем кажется, и 200-граммовой порции вполне достаточно чтобы насытится, лучше питаться чаще – но «не разбивая желудок».

Общие правила

Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли его для похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем суть этого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.

Зеленый чай это очень полезный напиток который дала нам природа, в нем есть большой ассортимент важных витаминов и минералов. Но самое главное что зеленый чай содержит природные элементы которые стимулируют и улучшают обмен веществ, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Зеленый чай можно рекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, а всем людям [. ]

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть. Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье. Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

Читать еще:  Помогите вешу 100 кг как похудеть

Разрешенные продукты

Не смотря на разнообразие и различие методик, в меню чаще всего присутствуют:

  • кисломолочные продукты – они незаменимая часть диет Сергея Сивца для похудения, потому что их польза (жиры, белки, кальций, магний и другие микроэлементы) значительно превышает полученную калорийность и позволяет употреблять кисломолочку изо дня в день;
  • каши – крупы играют важнейшую роль в формировании здорового организма, сытости и хорошего самочувствия, такая растительная пища при условии правильной обработки и приготовления наладит работу кишечника, ферментативной системы, почистит сосуды и подарит длительный заряд энергии;
  • постное мясо и ячный белок – обязательные составляющие белкового обмена и построения сильного тела;
  • зелень и овощи – свежий салат в обед присутствует во многих диетологических курсах, они низкокалорийные и заполняют объемы желудка качественной, растительной и полезной пищей;
  • фрукты – лучшая альтернатива современным сладостям, натуральные сахара – глюкоза, фруктоза, галактоза быстрее всасываются и превращаются в энергию, доставляя удовольствие не хуже конфет и насыщая витаминами, органическими кислотами, клетчаткой и минералами.

В любой системе питания не стоит доводить себя до истощения и голодных обмороков, поэтому при ощущении слабости разрешается съесть пару ломтиков горького шоколада.

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения.

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы. Тому подтверждение — отзывы и слова благодарности на сайте Сергея.

Правильная техника выполнения упражнений

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно, осваивай технику упражнений – это очень важно…» Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим, а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает. Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички, по ошибке, небрежно относятся к [. ]

4u PRO

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы. Тому подтверждение — отзывы и слова благодарности на сайте Сергея. Деятельность молодого и опытного тренера направлена на пропаганду здорового образа жизни и необходимость занятий физическими упражнениями. Самыми известными программами тренера считаются комплексы упражнений для похудения.

Может, пора начать заниматься?

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки. А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок — 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 — 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии. То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция. При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм. После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

  • Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
  • Пятиминутная растяжка мышц.
  • Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
  • Пятиминутная растяжка.

Общие рекомендации Сергея Сивца о питании для похудения

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть. Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье. Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все — полезный и доступный салат для похудения готов!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector