Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Письмо совет как сбросить вес

Как заставить себя не жрать и похудеть – советы психолога

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Ты постоянно ешь, не можешь остановиться. Иногда напоминаешь себе свинью, которая поглощает тонны пирожных, мяса, салатов. Вроде стараешься питаться полезно, даже держишься несколько дней и не объедаешься, а потом снова срываешься. Думаешь, как заставить себя не жрать и похудеть – советы психолога позволят определить проблему и справиться с ней.

Постоянное желание есть – откуда оно

Существует физиологическое чувство голода и желание его удовлетворить. Ты хочешь есть и ешь, пока не насытишься.

Бывает, человек сталкивается с медицинскими проблемами. Гормональные нарушения, паразитоз ведут к постоянному ощущению голода, стремлению есть, невозможности почувствовать насыщение.

Но есть группа проблем, связанных с желанием есть, но физиологических причин у них нет. Ты только что съела обед – первое, второе, десерт. Проходит 10 минут, и опять хочешь есть.

При этом не можешь оценить, насколько желание связано с действительной потребностью. Скорее всего, организм сыт, а ощущения, которые ты переживаешь, связаны с психологическими проблемами.

Среди таких проблем:

  • Длительный стресс.

Беспокойство, напряжение, испытываемое в течение долгого времени уменьшается при приеме пищи. Особенно помогает сладкое, перекусы или кофе-брейки, имеющие символическое значение. Например, привычка выпить кофе, съесть печенье, когда ты завершила какое-то дело – написала письмо, уложила ребенка, сходила в магазин.

Как заставить себя худеть?

В обычной ситуации ты бы просто отдохнула или сразу продолжила работать, а при стрессе тебе нужно остановиться, отметить пройденный рубеж. Через какое-то время заметишь, что и завершать дела уже не нужно, ты просто постоянно ешь.

  • Сильное, но кратковременное стрессовое состояние заставляет быстро проглотить пищу без ощущения вкуса и количества.

После такого приема ты мгновенно забываешь, что поела и можешь захотеть есть снова.

Еда – отличное средство от ничегонеделания. Время уходит на ее приготовление, ей можно закусывать, угощать других, просто пробовать, экспериментировать со вкусами. В итоге ты просто находишь отмазки для того, чтобы постоянно есть.

Мало кто задумывается о том, что, испытывая беспокойство, тревогу, человек становится спокойнее, если кушает. Этот природный механизм связан с физиологической реакцией страха и риском не найти еду или лишиться ее.

Проблема также связана с ощущением тревоги. Ты не можешь ничем себя занять, еда занимает время и мысли.

  • Желание навредить себе.

Бессознательное или сознательное стремление сделать себе хуже, заставить страдать, испытывать боль. Появляется из-за неудач, стресса, ощущения ненужности, страха будущего, низкой самооценки.

Какая бы ни была причина, результат один – если не найти ее и не решить, ты будешь продолжать постоянно есть.

Как заставить себя не жрать

Даже решив проблему, которая вызывала у тебя дискомфорт, ты вряд ли сможешь тут же нормализовать свой рацион питания. За время заедания горя, тоски, скуки ты привыкла потреблять пищу; в некоторых случаях вырабатывается определенная зависимость. Так, без кофе или чая с пирожным несколько раз в день ты будешь плохо себя чувствовать. Появится нервозность, беспокойство, несдержанность в конфликтной ситуации.

Решение эмоциональных проблем

Первый шаг на пути избавления от постоянного желания есть – решить свои проблемы или, по крайней мере, осознать их и стремиться к разрешению.

Проанализируй свой день, найди, что в нем рождает дискомфорт:

  • Нелюбимая работа.

Если это так, подумай, как сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Можно поговорить с руководством об изменении обязанностей, смене должности. Можно поразмыслить о том, как добавить творческий подход. Если все совсем плохо, подумай о переходе в другую компанию, получении дополнительного образования.

Фото автора Roger Brown: Pexels

  • Неустроенный быт.

Тяжело жить в чужой квартире или в доме, где невозможно сделать ремонт по финансовым или другим причинам. Чтобы это не вызывало постоянный стресс, окружи себя безделушками, сделай минимальные приятные изменения.

  • Семейные отношения.

Это самая сложная проблема, решение которой часто зависит от других людей. Невозможно контролировать алкоголизм, измены, агрессивную позицию мужа. Конфликты могут возникать с детьми, родителями. Из-за них возникает чувство полной безнадежности, которое невозможно преодолеть самостоятельно.

Найденная причина позволит определить сложность проблемы, обозначить способ ее решения. Возможно, с ней можно справиться в одиночку. В некоторых случаях придется вовлекать родных и решать ее самостоятельно. Часто приходится обращаться за помощью к психологу.

Расписание

График потребления пищи позволяет урегулировать свой день. Отметь, когда ты будешь кушать и перекусывать. Составь расписание в письменном виде, поставь на виду. Добавь к нему мотиватор – нарисованного очень толстого человека или грязную свинью. Ты ведь не хочешь быть на них похожей?

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Помести расписание с мотиватором на рабочем столе, холодильнике, около кофейного аппарата, дивана. Раз в одну-две недели меняй картинку. Это позволит избежать привыкания.

Обрати внимание – составив график, не обманывай себя. Самая частая уловка –между приемами пищи есть орешки, щелкать семечки, пить кефир, чай, вино, даже воду. Проблема в том, что тем самым ты тоже берешь что-то в рот, возбуждаешь вкусовые рецепторы, даешь пищу внутренним органам. Ты привыкаешь есть. Не забывай оценивать свое состояние, пей, когда действительно этого хочешь.

Еще одно замечание – когда кушаешь, смакуй вкус, аромат, наслаждайся блюдами. Так ты включаешь дополнительную установку на то, что уже поела. После еды запомнишь ощущение, сможешь еще какое-то время чувствовать ее.

Любимое дело

Человек часто забывает о еде, занимаясь тем, что ему нравится. Бывает, он настолько занят, что не находит на нее время.

Интерес к чему-то, возможность самореализации – это ключ к отказу от чрезмерного потребления пищи. При этом не нужно накладывать на себя множество ограничений. Происходит это потому, что любимое дело, возможность им заниматься успокаивает, снимает напряжение, дарит стремление и желание двигаться вперед, повышает самооценку. Ты получаешь возможность развития, новые источники удовольствия.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Медитация

В своем напряженном графике, вечной спешке найди время для медитации. Остановись, вздохни свободно, глубоко, почувствуй свое тело, отпусти желания, эмоции, напряжение.

Привычка медитировать выработается довольно быстро. Сначала тебе нужно будет готовиться, настраиваться, создавать определенную атмосферу. Чуть позже восстановить ощущение гармонии можно будет в любых обстоятельствах.

Если медитацией ты занимаешься на уроках йоги, обрати внимания на упражнения, способствующие подтягиванию живота. Делай их дома на пути к холодильнику. Возможно, так тебе захочется меньше кушать.

Читать еще:  Порошок карри для похудения

Постоянное желание есть может быть связано с глубокими эмоциональными проблемами. Любимое дело, избегание конфликтов, медитация позволят восстановить душевное равновесие. Составление графика приема пищи, самоконтроль поможет избегать хаоса в пищевом поведении.

Как сбросить лишний вес?

Привет всем тем, кто хочет похудеть! В сегодняшнем выпуске мы разберем крайне важный вопрос для вас – как сбросить лишний вес? Казалось бы, решение лежит на поверхности: вам нужно поменьше есть, только и всего! Однако количеством съеденного верхо­водит наш аппетит, ну а договориться с ним по-хорошему у вас не получится. В самом деле, аппетит не понимает никаких уговоров. Он не оставит вас в покое, пока вы доверху не наполните свой желу­док. Ну и как быть?

Вот первый совет: нужно регулярно тре­нироваться! Как-никак, аппетит разжигают особые гормоны. Тяжелые силовые тренировки, вопреки мнению дилетантов, подавляют аппетит, поскольку меняют гормональный баланс организма. Кровь пополняется стероидными гормонами, кото­рые повышают КПД энергетических реакций и помогают об­ходиться меньшим количеством пищи. К тому же тренировки увеличивают дневной расход кало­рий. Если вы сидите на диете, то организму попросту не остается ничего другого, кроме как «сжигать» больше соб­ственного жира.

Эксперты дают «хитрый» совет: ради повы­шения энергозатрат дополните силовой тренинг аэробикой в стиле «интервалов». Причем, проводить кардио нужно перед ночным сном. Это усилит эффект «жиросжигания», по­скольку следующие 7-8 часов вы точно проведете без еды. К тому же глубокий сон поможет вам благополучно избежать мук голода. Впрочем, это только первая рекомендация…

4 лучших совета как сбросить лишний вес

1/ Тренируйтесь!

В современном мире, стресс для человека – это вполне нормальное явление. А как вы знаете, любой стресс способствует выбросу такого гормона как картизол. Основная его функция заключается в аварийном обеспечении организма энергией. И к сожалению, энергию данный гормон черпает из наших мышц, попутно разрушая их. К тому же, что еще хуже для людей решивших сбросить лишний вес, он блокирует сжигание подкожного жира. Поэтому будьте уверены, покуда ваша жизнь будет наполнена нервотрепкой, вы будите только поправляться.

Выход один — нужно тренироваться. Тяжело, интенсивно и до седьмого пота! Но ведь тренировки это тоже стресс, скажите вы. Конечно стресс! Причем куда больший, нежели от повседневных проблем и он также способствует выработке картизола. Но… Помимо картизола, происходит стимуляция тестостерона и гормона роста, которые имеют абсолютно противоположные картизолу свойства. В итоге, гормональный обмен изменяется в лучшую сторону.

Помимо того, что вы перестанете терять мышечную ткань, вы также начнете интенсивно терять ткань жировую. А это уже то, что вам нужно. Так уж мы устроены, что тестостерон и гормон роста видят жир, как преграду на своем пути увеличения мышечной массы и поэтому безжалостно сжигают его. Поэтому еще один важный вывод – пытаться сбросить лишний вес при помощи одной лишь диеты – это пустая трата времени. Чтобы действительно начать худеть, нужно вписывать в свою жизнь регулярные тренировки. Они изменят гормональный фон вашего организма и только тогда сработает диета для похудения.

2/ Завтракайте

Если вы задались целью похудеть, то полноценный завтрак для вас очень важен. Люди, которые, по какой-то причине пропускают его, потом едят гораздо больше в обед или на ужин. Казалось бы, ну не поел утром, зато больше съел в обед, получается своего рода компенсация. Но не все так просто, товарищи. Неполноценный завтрак – это верный путь стать еще толще. И секрет тут вот в чем.

Самое активное переваривание пищи и дальнейшая ее переработка в энергию происходит в первой половине дня. Дальше организм притормаживает этот процесс и чем ближе время подходит к вечеру, тем слабее пища перерабатывается в энергию. И получается, что все лишнее, съеденное за обедом и позже, уже не может превратиться в энергию, а отлаживается в организме в виде ее резервов – жиров.

Поэтому от сюда вывод – нужно сделать свой завтрак максимально плотным и калорийным, а потом с каждым приемом пищи, постепенно снижать калорийность и размер порции. Правильную схему питания можно представить в виде перевернутой пирамиды, где ее основание –это утро, а верхушка – вечер. Это наглядно покажет, как должна изменяться калорийность вашего рациона в течении дня.

Не бойтесь утром есть помногу. Все калории, полученные с утра, организм с легкостью переработает в энергию. Дальнейшие приемы пищи, за счет того, что их калорийность будет только уменьшаться, послужат лишь подпиткой энергии и не будут отлаживаться в виде жира.

Если у вас есть проблема с плохим аппетитом по утрам, то это с легкостью можно решить. Обычно это проблема обоснована тем, что последний ваш прием пищи был сделан очень поздно или в большом объеме. Приучите себя есть в последний раз не позже чем в 19-00 и тогда на следующее утро, проблем с аппетитом у вас точно не будет. Также, питание по схеме «перевернутой пирамиды» будет активно способствовать появлению утреннего аппетита. Можете быть уверенны в этом.

3/ Ешьте по плану

Обычно успешные люди говорят, что чтобы добиться в этой жизни того, чего ты хочешь, нужно действовать по заранее подготовленному плану. То же самое касается и похудения. Как вы собираетесь сбросить лишний вес, если у вас нет четкого плана питания? Ответ – никак!

О важности завтрака мы уже поговорили, но и остальные приемы пищи нельзя недооценивать. Вы должны распределить все по плану. Выходя утром на работу или учебу, вы уже должны знать когда и что съедите. Возлагать надежды на буфеты, закусочные или кафе вам нельзя. Вероятность съесть там здоровое низкокалорийное блюдо стремится к нулю.

Готовьте себе сами и берите с собой на обед, приготовленную вами здоровую низкокалорийную пищу. Пока ваши товарищи в перерывах будут ходить в закусочные за углом и поедать блюда сомнительного происхождения, вы будете есть только качественную, способствующую похудению пищу.

Конечно это морока и гораздо легче просто перекусить в кафе. Но если вы хотите выглядеть не так, как выглядит подавляющее большинство, то и придется делать то, что не делают они. И никто не говорит, что будет легко. Примите это как вызов.

Читать еще:  Первая помощь сбор для похудения

4/ Высыпайтесь

Одна из главных причин избыточного веса – это плохой сон. Странная взаимосвязь, можете подумать вы, но ничего странного в этом нет. Учеными диетологами был проведен не один опыт, который доказывал, что не выспавшийся человек, днем съедает больше чем обычно. И это вполне закономерно. Если вы не выспались, значит организм чувствует подавленность и нехватку энергии. И как ее восполнять? Конечно же из пищи! Вот и получается, что сами того не заметив, вы съедите больше, чем вам нужно.

Также, постоянное не высыпание, пагубно влияет на энергообмен и ухудшает его. К примеру сегодня вы по какой-то причине не выспались. Утром с трудом позавтракали и получили, скажем, 400 калорий. В следствии пониженной эффективности энергообмена, из-за того, что вы не выспались, организм уже не в состоянии усвоить все эти калории. Часть из них он превратит в энергию, а часть отправит в резервы, то есть в жиры. В то время, как при нормальном сне, такого не происходит.

И не думайте, что это касается только завтрака. Нарушенный энергообмен будет плохо функционировать в течении дня и каждый ваш прием пищи, будит утилизирован не полностью, а если учесть, что не выспавшись вы еще и едите больше обычного, то это, друзья, вообще скользкая дорожка. Поэтому вывод: если хотите сбросить лишний вес, то ложитесь не позже 23-00, и спите не меньше 8 часов в сутки.

Вот пожалуй и все. Всего 4 правила, следуя которым, вы гарантировано похудеете. Не забывайте главное, друзья, что это ваше здоровья и на него не стоит жалеть ни времени, ни сил. В здоровом теле здоровый дух, как говорится.

Надеемся, что этот материал оказался интересным и полезным для вас. Если так, то подписывайтесь на нашу рассылку, добавляйте сайт в закладки и скоро увидимся в новых выпусках!

Революционные взгляды на похудение. 5 советов брутального диетолога, которые вас удивят

Как похудеть наверняка, а главное, как удержать полученные результаты — эти вечные вопросы волнуют не одну тысячу людей. Олег Зингилевский, довольно необычный диетолог с брутальной внешностью, знает верные ответы. Более того, в своем проекте Physical Transformation он активно применяет методики, которые у многих вызывают удивление. И все это действительно работает!

Любая диета работает

Как? Через дефицит входящей энергии. Немного физики: единица измерения энергии — это калория, а принцип энергетического баланса предполагает, что если человек тратит столько же, сколько потребляет, его форма не меняется. По крайней мере в смысле веса. Соответственно: едим больше, чем сжигаем — поправляемся, меньше — худеем.

Все просто: если диета работает, значит она ввергла человека в дефицит. Конечно, наиболее точным инструментом является подсчет калорий, но и те диеты, которые предполагают отказ от каких-то продуктов, — тоже работают. Просто потому, что запрещают, как правило, самые энергетически ёмкие и вкусные позиции: сладкое, жирное, мучное. Есть надо не меньше, а менее калорийно. Килограмм брокколи – не килограмм конфет, отлично насыщает и никаких проблем с калориями.

Наиболее точный инструмент контроля веса — подсчет калорий

Нет никакой необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания: выстраивайте рацион так, как если бы вам с ним пришлось жить в горе и в радости, в богатстве и в бедности. Тогда у стройности будет шанс не только появиться, но и задержаться надолго. Здесь еще могло быть “в болезни и здравии” — но адекватно выстроенный рацион снижает риски первого и прибавляет второе.

Выбирая диету, представьте, что это навсегда. Или, как минимум, на ближайший год. Помните, что вес падает нелинейно, и иногда он может стоять на месте или даже расти. Если с утра вес вырос на пару кило, возможно, не стоит паниковать, а вспомнить о роллах, съеденными накануне вечером (соленая пища может способствовать задержке жидкости) или днях цикла (для которых совершенно типична отёчность).

Вредной еды нет

Есть можно всё. Не стоит запрещать себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти), есть их бесконтрольное потребление. Не существует каких-то конкретных продуктов, от которых увеличивается количество жира. Даже сахар, вопреки популярному мнению, не зло, скорее просто калорийная пустышка. Есть его можно, просто умеренно.

Есть можно любые продукты, но в разумных количествах

Не бывает и таких продуктов, которые автоматически жгут жир: суперфуды и продукты с “отрицательной” калорийностью — чистой воды маркетинг. Для долгосрочного результата важно адаптировать под задачу свой привычный рацион (и, для большинства людей, вписать в диету что-то вкусное), а не жевать куру и гречу с грустным лицом до ближайшего срыва. Нужен такой подход, чтобы оказаться в дефиците калорий и при этом не лезть на стенку от голода и желания проглотить заветный эклер.

Ешьте столько раз в день, сколько комфортно

Нет никакой необходимости питаться “часто, но маленькими порциями”. На метаболизм это, вопреки расхожему мнению, не влияет, но влияет на чувство сытости. Человеку важно ощущать себя сытым после приёма пищи: если для этого нужно разделить всю запланированную на день еду на два приема, — почему бы и нет?

Трехразовое питание или частые дробные перекусы — каждый выбирает то, что ему комфортнее

Еще один метод, считающийся чудодейственным, — интервальное голодание. На деле все чудеса сводятся к укрупнению порций, что приводит к большей сытости и, соответственно, профилактике перееданий. В целом: мы сами приучаем себя есть некое количество раз, в определенное время. Поэтому можно кроить график так, как комфортно, но по сумме факторов у более редких и более крупных приемов все таки есть некоторое преимущества с точки зрения успеха диеты.

Забываем про волшебные таблетки и быстрые решения

Нет такого порошка от сетевиков, таблеток от медиков, заговора от бабки, которые сотворят чудо без дополнительных усилий. Есть радикальные меры хирургического толка, вроде липосакции (кстати, как правило, удаленный жир часто наедают обратно, потому что смены образа жизни не случилось) или усечения желудка, чтобы сигнал о сытости поступал в мозг скорее (этот вариант работает стабильно, но может нанести ущерб здоровью).

Если вес стоит, а есть меньше не хочется – больше двигаемся

У активных людей аппетит нормализуется и его становится куда легче контролировать. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику. Привычка много двигаться помогает не только снижать вес, но и успешно его удерживать. Подойдет любая активность: вопреки стереотипу, совсем не обязательно мучить себя бегом натощак или погибать в спортзале. Это отличные варианты, если они в радость. Однако, можно выбрать любое активное хобби — это могут быть танцы, плавание, коньки или ролики, что угодно, главное заниматься регулярно и с удовольствием.

Читать еще:  После родов через месяц похудела

Длительные прогулки — отличный способ сохранить стройность.

И самое полезное и необременительное: заведите привычку ходить пешком при любом подходящем случае. Не до ближайшей остановки или станции метро, а до следующей, не на 5 минут с собакой, а полноценный круг по району, не в магазин на первом этаже дома, а в тот, что подальше. А еще можно ходить, разговаривая по телефону, или слушать аудиокнигу, гуляя по парку — отличный вариант для теплых летних вечеров.

Марафон стройности

Следующий марафон: 14 сентября

Будь стройной и оставайся в форме круглый год, а не только к лету

Успешное построение фигуры – это улучшение качества тела за счет:

  • грамотного и сбалансированного питания;
  • тренировок в удовольствие в любое удобное время;
  • решения психологических проблем, связанных с питанием, дисциплиной и мотивацией.

Чем раньше вы пройдете марафон, тем быстрее придете к желаемой фигуре и забудете о жестких способах похудения:

Прекратите это терпеть

Диеты могут покалечить ваше здоровье как в физическом плане, так и в моральном

Поэтому важно исключить такое понятие, как «диета» из своей жизни навсегда. Низкокалорийный рацион на 900 ккал – это история НЕ про похудение, а скорее про набор веса (в перспективе, когда вы решите, что с вас хватит). Только сбалансированное питание поможет оставаться здоровой и красивой.

Чувствуйте себя слегка уставшей после тренировки, а не слегка живой

После тренировок из марафона ваше тело будет функционировать на нужном уровне, а в мышцах будет ощущаться лишь приятная боль.

Готовьте по моим проверенным ПП рецептам

На ваш выбор предоставлены разнообразные блюда от соленых до сладких из простых ингредиентов. Это позволит вам стройнеть вкусно и легко.

Мои рекомендации в теме питания делятся на 2 типа: для планомерного и комфортного похудения и для максимально быстрого

Вы сможете выбрать наиболее комфортный для вас путь и получать результат без жестких ограничений в еде как во время марафона, так и после него. Участницы марафона едят даже шоколад и получают неплохие результаты, поэтому будьте спокойны в этом плане.

Измени себя внешне и внутренне за 21 день

Что входит в марафон:

  • персональный просчет КБЖУ для каждой участницы марафона;
  • мои авторские лекции по питанию и эффективному жиросжиганию;
  • рекомендации по продуктовой корзине;
  • гайд по работе с приложением, которое считает калории за вас;
  • меню-скелет на 7 дней;
  • тренировки на каждую проблемную зону без спортивного инвентаря в удобное для вас время;
  • ПП рецепты для комфортного похудения;
  • антицеллюлитные советы;
  • мотивация и психологическая поддержка.

И много другого полезного материала для комфортного и адекватного похудения.

В конце марафона вы получите:

  • минус в объемах и на весах;
  • уменьшение (или полное исчезновение) целлюлита;
  • улучшение здоровья (физического и психологического);
  • увеличение выносливости;
  • повышение энергии и продуктивности в ваших ежедневных задачах;
  • понимание, как питаться без подсчетов ккал и не поправляться;
  • веру в себя, свои силы и намерения (не только в сфере похудения, но и в остальных важных сферах вашей жизни).

Кому НЕ подойдет марафон:

  • беременным;
  • желающим набрать мышечную массу;
  • до 16 лет;
  • мужчинам.

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

Юлия – автор и ведущая марафона.

8 лет опыта в сфере фитнеса и питания, окончила обучение на инструктора тренажерного зала, помимо этого постоянно проходит обучение в сфере нутрициологии.

За 2 года более 2000 девушек под ее руководством похудели в общей сложности на 6800 кг.

Постоянно совершенствует себя внешне и внутренне, экспериментирует с питанием и тренировками для максимально эффективного пути к цели.

Знает, как «добить» последние кг на собственном опыте.

Знает, что такое компульсивные переедания не понаслышке.

Погружается в психологию, чтобы поддерживать подопечных в нужный момент.

Ради эксперимента питалась на 5000 ккал в сутки, чтобы набрать вес и постройнеть за 3 недели в домашних условиях с адекватным подходом к делу. В итоге улучшила качество тела, скинула килограммы, уменьшилась в ляжках, бедрах, животе и боках. За этим экспериментом следили ее подписчики в Instagram и переживали за нее больше, чем она сама (дата эксперимента апрель-май 2019 года). Ее результаты за 21 день:

Результаты клиентов

5 месяцев персональной работы

До/после девушки, которая участвовала в 3-х марафонах стройности подряд

21 день работы на марафоне стройности (один марафон)

Отзывы от клиенток

Сколько стоит марафон?

Участие в марафоне стройности за 21 день возможно в 2-х вариантах.

СТАНДАРТ (без поддержки):

  • все лекционные материалы марафона;
  • тренировочная программа с описанием техники упражнений;
  • просчет КБЖУ;
  • общий чат с поддержкой и мотивацией.

Стоимость: 1200 рублей

ПРЕМИУМ (с поддержкой):

  • разбор вашей фигуры по фотографиям и анкете (на что сделать акцент в тренировках, какое питание будет оптимальным для вас, совету и рекомендации по похудению);
  • все лекционные материалы марафона;
  • тренировочная программа с описанием техники упражнений;
  • просчет КБЖУ;
  • общий чат с поддержкой и мотивацией;
  • проверка рациона питания, корректировка, вектор на следующую неделю и персональные рекомендации лично от Юлии.

Стоимость: 1700 рублей

Вся информация и материалы остаются с вами навсегда!

Лучше инвестировать в свое здоровье и хорошее самочувствие так, чем отдавать ползарплаты на таблетки.

Но это еще не все…

Бонусы

У нас также есть для вас приятные бонусы :

  1. Рецепты ПП вкусняшек из Юлиной книги рецептов.
  2. Антицеллюлитные советы.
  3. Материалы в помощь девушкам с приступами компульсивных перееданий (в периоды острых вспышек компульсивных перееданий участвовать в марафоне не рекомендуется, лучше обратитесь за помощью к психологу).

Место в марафоне бронируется оплатой. Способы оплаты:

  1. Перевод на Сбербанк.
  2. Оплата банковской картой.
  3. Яндекс.Деньги.
  4. PayPal.

По оплате писать на почту juliafitmarafon@gmail.com с пометкой «Привет! Хочу на марафон!». В ответ вам придет письмо с подробностями.

P.S. Проверяйте правильность написания почты, чтобы ваше письмо 100% дошло.

До встречи на марафоне 14 сентября!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector