Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пища похудей за неделю

Как похудеть за неделю — лучшие диеты и полезные советы

Как похудеть за неделю — общие принципы

В основе всех возможных способов похудения лежит одна и та же формула. Необходимо потреблять меньше энергии, чем можно потратить. Это основа здорового похудения, независимо от того, какие цели ставятся: комплексное похудение на 15-20 килограммов или же просто легкая коррекция фигуры. Если вы хотите значительно похудеть за неделю, то должны иметь в виду, что результат такого снижения веса продержится недолго. Поэтому, худейте правильно, эффективно и основательно. Для этого нужно всего лишь придерживаться некоторых элементарных советов.

В первую очередь, нужно ограничить или же исключить вовсе потребление жирной пищи. Мясо и овощи предпочтительнее варить и тушить, а не жарить. Майонез в качестве заправки лучше заменить нежирной сметаной. Картофель, крупы и макаронные изделия употребляйте в первую половину дня, а вечером лучше отдать предпочтение нежирным кисломолочным и морепродуктам, овощам. Мясо быстрее усваивается с овощными гарнирами. Вместо сладкого можно употреблять бананы, апельсины или другие фрукты и ягоды. Можно также выпить красного сухого вина с долькой горького шоколада (от 80% какао). Помимо этого, необходимо пить много воды. Не следует наедаться на ночь, и главное — необходимо поддерживать физическую активность. Если хотите избавиться от лишних килограммов навсегда, возьмите в привычку эти несложные правила.

Помимо этих правил существует множество диет, подробно рассказывающих как похудеть за неделю. Их соблюдение даст желаемый результат в короткий срок. Диетологи утверждают, что правильно подобранная и здоровая диета — это такая диета, которую человек может соблюдать постоянно. Но представленные варианты являются быстрыми диетами, и только этот короткий срок их использования принесет результат без вреда здоровью. Поэтому нет никакого смысла использовать однообразное меню долгое время.

Как похудеть за неделю — список лучших диет

Диета 1: Цветная диета

Цветная диета одна из самых простых диет. Благодаря ей можно избавиться от 2-3 лишних килограммов. В течение недели предлагается употреблять низкокалорийные продукты, при этом разделив их по цветам. Вместо дней недели теперь будут белый, желтый, фиолетовый, оранжевый, зеленый, красный, а также бесцветный дни. В завершающий бесцветный день разрешается только пить воду.

Примерный рацион на неделю:

Белый день: обезжиренный творог, картофель, молоко и кефир, капуста, куриная грудка.
Желтый день: мед, яичный желток, апельсины, морковь, кукуруза.
Красный день: нежирная говядина, грейпфруты, красная смородина, болгарский перец, красная рыба.
Фиолетовый день: черная смородина, баклажаны.
Зеленый день: огурцы, кабачки, киви, салат, зеленый горошек, свежая зелень.
Оранжевый день: практически все те же некалорийные продукты, разрешенные в желтый день.

Следует помнить, что потеряв вес за короткий срой, есть риск быстро его набрать. Во время такого похудения организм испытывает стресс, поэтому после восстановления питание он начинает откладывать запасы. Поэтому гораздо правильнее будет начать правильно питаться, лишний вес будет уходить медленно, но верно.

Диета 2: Суповая диета

Суповая диета имеет очевидные преимущества: она не ограничивает количество пищи, а значит, не дает чувствовать голод. Сочетание теплого и жидкого согреет в холода.

Рецепт специального супа для похудения
Ингредиенты: лук репчатый — 6 шт; капуста — 1 кочан; помидоры — 2-3 шт; зелень сельдерея — 1 пучок; зеленый перец — 2 шт.

Способ приготовления: вымыть и нарезать овощи. Варить в воде, после закипания добавить имбирь, перец, лавровый лист. Заправить суп рекомендуется каплей оливкового масла для лучшего усвоения.

Недельный рацион: первые два дня нужно есть только суп.
В третий день нужно добавить в меню зеленые овощи (кроме бобовых, гороха).
В четвертый день в рацион вводятся любые фрукты и овощи (исключая бананы и картофель).
В пятый день можно дополнительно выпить стакан нежирного молока.
В шестой день можно есть вареную говядину и овощной салат.
В завершающий день необходимо ввести в рацион вареный бурый рис, овощи и стакан сока грейпфрута. Успех диеты во многом зависит от отказа от хлеба, газировок, сдобы и алкоголя.

Диета 3: Счастливая диета

По правилам этой диеты основой питания стоит выбирать только продукты, богатые серотонином — гормоном счастья. А также продукты, содержащие триптофан, селен и фолиевую кислоту, витамины Е и В. Кроме того, разрешается есть даже черный шоколад.

К «антидепрессивным» продуктам относятся:
мясо (постное красное и говяжья печень);
морепродукты;
рыба (сардины, скумбрия, форель, тунец, семга);
молочные и кисломолочные продукты;
птица (индейка, курица);
овощи (особенно салат, шпинат, морковь, томаты, капуста, зелёный лук, сельдерей, сладкий перец, горошек, брокколи, петрушка);
фрукты (особенно нектарины, ананасы, персики, киви и цитрусовые);
ягоды (смородина, малина, клюква, клубника и другие);
яйца;
коричневый рис;
бобовые;
сухофрукты и орехи;
хлеб (из муки грубого помола);
черный горький шоколад.

Примерное меню (на один день)

Первый завтрак: бутерброд — хлеб и сыр. Хлебные изделия лучше выбирать из муки грубого помола, а сыр твердый, украсить листиком салата. Плюс яйцо всмятку, кусочек шоколада (около 30 г) и зеленый чай.
Второй завтрак: приготовить салат из фруктов с йогуртовой заправкой. Посыпать тертыми орехами.
Обед: индейка или курица с овощами (тушеные); бананы; салат из брынзы, болгарского перца и томатов, заправленный оливковым маслом.
Полдник: ягодное варенье и травяной чай.
Ужин: салат (из фасоли и спаржи); рыба (форель или семга), запеченная с сыром; горячий шоколад.
Перед сном: Заварить траву, заправить отвар чайной ложкой меда.

Часто под воздействием стрессов повышается аппетит, а вследствие этого увеличивается вес, что усугубляет ситуацию и может привести к стабильному упадку настроения. По мнению диетологов, такая «счастливая» диета поможет не только похудеть, но и просто радоваться жизни. Уже давно определен ряд продуктов, которые помогают улучшить настроение, снимают раздражительность, не допускают вспышек гнева. Это продукты, содержащие триптофан, способствующий улучшению настроения. Такую пищу необходимо употреблять ежедневно, не менее 350 граммов.

Диета 4: Рыбная диета

Благодаря высокому содержанию белка и малому количеству жира и калорий рыба всегда считалась замечательным диетическим продуктом. Она богата полезными омега-3 жирными кислотами, воздействующими на различные системы организма и способные предотвращать заболевания сосудов и сердца. Рыба — отличный источник кальция, укрепляющего зубы и кости. Он делает волосы и кожу более здоровыми и красивыми, способствует уменьшению веса. Именно поэтому рыбная диета имеет большую популярность. Она позволяет за неделю скинуть 3-5 кг.

Ассортимент рыбы во время соблюдения этой диеты должен быть очень разнообразным. Предпочтительнее выбирать свежую или замороженную рыбу, иногда допускается консервированная. Самые низкокалорийные сорта рыбы — это сайда, судак, треска, тунец. Семга и форель достаточно жирные, но их можно включать в рацион в случае правильного приготовления. Помните, что приготовленная на гриле или запеченная рыба гораздо полезнее жареной или консервированной.

Из рыбы можно приготовить множество полезных и вкусных блюд, однако нужно помнить, что диета — это некоторые ограничения.

Особенности рыбного меню

На завтрак можно приготовить сэндвич с овощами и тунцом, только не нужно добавлять майонез или другой жирный соус, лучше заправить его смесью масла (оливкового) и сока лимона.
На обед отлично подойдут рыбные котлеты на пару и гарнир из овощей (капуста, перец, шпинат, брокколи, кабачки, зелень, фасоль). Приправить можно нежирным йогуртом или соком лимона.

Отличным гарниром для рыбы является рис. Иногда разрешается есть консервированную рыбу в собственном соку. Из нее можно сделать салат, добавив свежих овощей.
Во время соблюдения рыбной диеты разрешается употреблять яйца (не больше одного в день), молочные и кисломолочные продукты (нежирные), различные фрукты (исключая бананы, виноград).

Ежедневно нужно выпивать около двух литров жидкости. Можно пить воду или зеленый чай. Солить блюда не рекомендуется, а вот использование специй (лук, перец, чеснок, пряности, лимон), наоборот, приветствуется.

Как похудеть за неделю — полезные советы

Кроме соблюдения какой-либо диеты, чтобы похудеть за неделю необходимо принять во внимание несколько советов. Нужно заниматься силовыми тренировками как минимум 3 раза в неделю по 30 минут в день с использованием тренажеров и гантель. Именно силовые нагрузки поддерживают тонус мышц и кожи, а жиры превращаются в мышцы, сжигающие большое количеств калорий. Необходимо прислушиваться к реакциям организма. Обмен веществ у всех индивидуальный, поэтому по-разному реагирует на конкретные методы похудения. При недомогании нужно перейти на менее жесткий режим. При этом все же избегайте тяжелую для переваривания пищу.

Очень важно обеспечивать себе полноценный сон. Его недостаток сказывается на гормональном балансе негативным образом: усиливается отложение жиров, появляется эмоциональный голод, что затрудняет процесс снижения веса. Обязательно нужно организовывать как минимум семичасовой ночной сон, ведь дневной сон всего лишь дополнение. Кроме того, рекомендуется отказаться от алкоголя, он обезвоживает организм и тормозит похудение.

Как похудеть за неделю

Главный вопрос не в том, как похудеть за неделю, а на сколько можно похудеть без сильного вреда для организма. Диеты и физическая нагрузка помогают быстро сбросить от 3 до 10 кг. Если для незначительного похудения хватает правильного питания и зарядки, то избавиться от 7 и более килограмм помогут монодиеты и специальные процедуры.

Жесткие методы снижения веса сказываются на здоровье, потому стоит проконсультироваться с диетологом или худеть постепенно.

Правильное питание

Если хотите избавиться от 3-5 кг и думаете, как похудеть за неделю без диет, то поможет правильное питание. Следует провести расчет минимального суточного рациона и придерживаться правил:

  • Питаться дробно. Кушать мало, но каждые 4-5 часов;
  • Не кушать за 4 часа до сна;
  • После еды должно оставаться легкое чувство голода;
  • Разнообразить рацион;
  • Отказаться от жирной, жареной пищи, фаст-фуда и ограничить сладкое;
  • Употреблять больше фруктов, ягод, орехов;
  • Суточная потребность составляет 1800-2200 ккал.
Читать еще:  Настой льняного семени для похудения

Правильное питание не поможет быстро избавиться от боков и жира, но поддержит в форме.

Диеты

Существует три типа диет: «голодные», монодиеты и диеты, корректирующие метаболизм. Чтобы выбрать подходящую диету, обратитесь к специалистам в области диетологии. Диетолог подскажет, как убрать живот за неделю, распишет меню, составит списки разрешенных и запрещенных продуктов.

«Голодные»

«Голодные» диеты основаны на резком уменьшении калорий. Организм расходует жировые запасы на восполнение энергии. Из рациона почти полностью исключается пища. Разрешается употреблять в день 1 фрукт (грейпфрут или лимон). Нужно постоянно пить воду, молоко, кефир, чай. Соки, газированные напитки запрещены из-за содержания сахара и консервантов. Яйца, отварное мясо и легкую пищу допускается употреблять в небольших количествах на 6-7 день недельной диеты.

Есть кратковременные варианты «голодной» диеты, на 2 дня. Такие дни считаются разгрузочными, для организма они полезны.

Плюсы «голодной» диеты:

  • Быстрый эффект;
  • Чем больше вес, тем больше сбрасывается;
  • Жир уходит с боков и живота;
  • Не требует средств на покупку дорогих продуктов и времени на готовку.
  • Возникает дефицит питательных веществ;
  • Запрещена при проблемах с ЖКТ;
  • Появляются проблемы с пищеварением;
  • После прекращения диеты можно набрать больший вес, чем ранее;
  • Начинаются проблемы, связанные с нехваткой витаминов и микроэлементов.

«Голодная» диета чрезвычайно эффективна, но возникающие побочные действия настораживают. Если организм молод и здоров, то попробовать можно, но постоянно худеть с помощью таких диет не стоит. Есть риск набрать большой вес после перехода на привычный рацион, потому нужно придерживаться правильного питания.

Монодиеты

Напоминают «голодные», но переносятся проще. Их суть в сужении рациона до 1 или 2 продуктов. Продукты можно выбрать по вкусу и цене, потому такие диеты не в тягость.

Продукты, используемые для монодиет: гречневая каша, овсянка, рис, кефир, яблоко, творог и т.д. Продукты нужно ограничивать по количеству. Каши делятся на 3-4 средние порции, фрукты употребляются до 1,5 кг, кефир – до 2 л.

  • Быстрое похудение;
  • Убирается жир с боков и живота;
  • Возможность кушать полезный и любимый продукт;
  • Можно восполнить недостаток конкретного витамина или группы (выбрать творожную диету, чтобы убрать дефицит кальция);
  • Экономия.
  • Гиповитаминоз (жирорастворимые витамины не усваиваются из-за недостатка жиров);
  • Каждая монодиета вызывает свой дефицит: при яблочной недостаточно белков, при овсяной – углеводов и т.д.;
  • При творожной диете появляются проблемы с почками, при рисовой – с желчным пузырем;
  • Кефирная вызывает дисбактериоз.

Для монодиет важна умеренность. Они вызывают меньше проблем, чем «голодные», если непродолжительны и выбраны грамотно.

Корректирующие метаболизм

Диеты с белковым питанием предназначены для корректировки метаболизма. Ограничивается потребление жиров и углеводов, потому начинают расходоваться запасы жиров организма. К таким диетам относится яичная.

  • Не вредит организму;
  • Не вызывает дефицита витаминов;
  • Снижает риск потери мышечной массы.
  • Действует медленнее «голодных» диет и монодиет;
  • Запрещена при проблемах с метаболизмом.

Диеты – надежный способ сбросить избыточный вес, убрать жир с боков, бедер и живота. Но быстродействующие диеты способны нанести серьезный вред организму. От быстрого похудения без физических упражнений появляются растяжки, теряется тонус мышц.

Физические нагрузки

Вопрос о том, как убрать живот за неделю, решается не только диетами, но и физическими упражнениями. Без диеты живот не уменьшится, а станет больше из-за накаченных мышц, потому как лишние жиры не сжигаются.

Похудение – комплексный способ сбросить лишний вес с помощью диет и сформировать подтянутое тело тренировками.

Когда нужно сбросить пару килограмм, то подойдет зарядка или комплекс упражнений на разные группы мышц. Упражнения, идущие в дополнение к диете, должны быть направлены на корректирование проблемных зон:

  • Для боков – обруч, наклоны, велосипед, подъемы ног из положения на боку;
  • Для живота – пресс, обруч, упражнение планка;
  • Для рук – подъемы с маленькими гантелями.

Самые серьезные нагрузки и результативное сжигание жира происходит на тренажерах. Не менее эффективны упражнения в бассейне. Выполнять в воде движения легче, но эффект сильнее. Можно записаться на аквааэробику.

Если записались в тренажерный зал, то ни в коем случае не сидите на «голодной» диете. Вес сбросится, но потом наверняка придется идти к врачу из-за проблем со здоровьем.

Процедуры

Используются как вспомогательные или основные. К ним относятся процедуры:

  • Массаж. Нужен хороший специалист, который постепенно будет увеличивать нагрузку, стимулировать мышцы. Такой массаж увеличит эффективность физических упражнений.
  • Вакуумный массаж. Делается с помощью банок. Самостоятельно выполнять не рекомендуют, потому что есть зоны, где он недопустим. Если желаете убрать бока, то стоит купить силиконовые банки и проводить его не реже 3-4 раз в неделю. Не переусердствуйте, поскольку могут появиться синяки.
  • Обертывания. Проводятся дома или специалистами в салоне. Быстро убирают жир с боков, подтягивают кожу, оказывают дренажное действие. Покупаются специальные средства или готовятся в домашних условиях. Голубая глина, кофе, мед наносятся на кожу, оборачиваются пленкой и выдерживают полчаса. Процедуры обертывания следует проводить систематично.
  • Электролиполиз. Есть два вида: игольчатый (в подкожно-жировой слой вводят тонкие иглы), электродный (на проблемные места накладываются электроды). Процедуру рекомендуют использовать после 30 лет. Корректируются бока, живот, ягодицы. Если интересует, как убрать живот за неделю, не прибегая к изматывающим тренировкам и изнурительным диетам, то обязательно попробуйте электролиполиз.
  • Бодифлекс. Специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет организму насытиться кислородом. Ее действие проявляется не сразу, но с его помощью тренировки становятся действеннее.
  • Очистительные процедуры (клизма). Нельзя делать регулярно, нарушается микрофлора кишечника.

Как похудеть за неделю в домашних условиях? Выбрать подходящую диету, придерживаться правильного питания после ее завершения, выполнять физические упражнения и использовать вспомогательные процедуры.

С помощью специальных препаратов худеть не стоит, если не стоит диагноз ожирение. Полезно приобрести хорошие привычки (ходить пешком), избавиться от вредных (не курить, не употреблять алкоголь). Все методы в комплексе оказывают удивительное действие – вес уходит, ощущается легкость.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Я не стала полностью убирать из рациона вкусняшки, просто пью дополнительно экстракт гаммигата малабарского) С ним много лишнего не съешь, подавляет аппетит. Плюс он хорошо метаболизм ускоряет. Попробуйте!! Потому что реально оч тяжело психически сразу перестать есть любимые вкусняшечки))

Как похудеть за 2 недели на 5 кг и 10 кг

Можно ли за две недели похудеть на 5 или 10 кг? Избавиться от пары и даже пяти килограммов лишнего веса вполне возможно, и вы узнаете, как это сделать. А вот сбросить 10 кг за такой короткий срок вряд ли получится. Объясняем, почему.

Как похудеть за две недели на 5 кг

Избавиться от пяти килограммов за две недели будет сложнее. И делать это можно лишь тем, кто достаточно молод и практически здоров — физиологичным, как мы помним, считается похудение на 500–1500 г в неделю. “Все, что быстрее — стресс для организма, — говорит Кристина Вагапова. — Вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой — на случай новой “голодовки”. Наш организм настолько сложно организован и имеет такое количество защитных механизмов на все случаи жизни, что его трудно перехитрить”.

Поэтому лучше дать себе на обретение стройности больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.

Если возраст и состояние здоровья позволяют подвергнуть организм испытаниям, мы все равно не рекомендуем прибегать к экстремальным способам похудения — все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. «Часто для быстрого снижения веса рекомендуют безуглеводные диеты, так называемая «сушка», — говорит Кристина Вагапова. — Дело в том, что при таком питании вода максимально выводится из организма (именно углеводы и соленая пища способствуют задержке жидкости), соответственно, и потеря веса в первую очередь идет за счет потери жидкости, а не жировой ткани. И возвращается все на круги своя очень быстро. Безопасно? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго. Еще один способ быстро скинуть лишнее — жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях голода, не дадут расходовать запасы, это «подушка безопасности», это гарантия выживаемости организма. А вот при возвращении к прежнему питанию и прежней калорийности в первую очередь будет не мышечная ткань заново формироваться, а запасаться жировая. На всякий случай. Как итог — вес скорее всего вернется, но вот уже в другом качестве. Безопасно? Нет. Эффективно? Да, но не без последствий».

Читать еще:  Настрои для похудения луиза хей

Чтобы похудеть эффективно и при этом максимально безопасно, советуем включить в меню для тех, кто хочет похудеть на 2 кг за 2 недели, 1-2 разгрузочных дня. Следует заметить, что большинство диетологов относится к разгрузочным дням без особого восторга, но допускают их. «Проводите разгрузки не чаще двух раз в неделю с перерывом в 2-3 дня, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — И выбирайте достаточно сытные варианты — голодные разгрузи плохо переносятся не только физически, но и психологически. Просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь или компенсируете ограничения обильным пиршеством на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Не сидите на одном продукте. Желательно, чтобы в меню были и белки, и жиры, и углеводы. Сохраняя баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не собьете систему контроля аппетита. В разгрузочный день можно есть, например, тушеные овощи (кроме крахмалистых), постное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой момент разгрузки — это сокращение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта. Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий. Выбирайте для разгрузки пищу, которую любите. Но она не должна иметь высокий гликемический индекс (ГИ)».

«От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. — Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли. От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше. Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом — совершенно бессмысленно».

Еще больше полезной информации о том, как проводить разгрузку, а также варианты меню для разгрузочного дня, вы найдете здесь и здесь.

За пример рациона на неделю можно также взять куриную диету, которая считается достоточно эффективной и сбалансированной.

Примерное меню на неделю

Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.

Понедельник

Завтрак: порция гречки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5 %), фрукт, чай или кофе.

Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.

Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.

Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.

Вторник

Завтрак: порция овсянки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.

Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда

Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.

Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.

Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.

Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.

Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).

Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).

Пятница

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.

Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.

Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.

Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: порция овсянки (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.

Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).

Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.

Как похудеть за две недели на 10 кг

В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов. На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».

Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца. Кроме этого обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция. Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев. Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».

Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами. В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг?

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы вес снизился? Список продуктов для похудения, а также таблица недельного меню, которая поможет вам похудеть! Обо всем подробнее в данной статье.

Читать еще:  Настойка алоэ при похудении

Минус 10 кг за 7 дней – звучит красиво, но не реалистично для большинства людей. Что нужно есть, и нужно ли вообще есть, чтобы заставить свой организм стремительно снижать вес за такой короткий период времени? Давайте шаг за шагом разбираться.. .

  1. Азбука похудения
  2. Путь к похудению: 7 простых шагов
  3. 1. Определите свой персональный калорийный дефицит
  4. 2. Составьте правильный рацион
  5. 3. Исключите вредные продукты
  6. 4. Использовать продукты для похудения
  7. 5. Физические упражнения
  8. 6. Питьевой режим
  9. 7. Здоровый образ жизни
  10. Меню на неделю: до 1200 ккал на каждый день
  11. Таблица запрещенных и разрешенных продуктов
  12. «ДО и ПОСЛЕ» — результаты худеющих

Азбука похудения

Каждый человек имеет разный потенциал к скорости похудения, который определяется его возрастом, метаболизмом, изначальным весом, образом жизни и другими факторами. Очевидно, что при прочих равных человек, который весит 150 кг за неделю может сбросить гораздо больше, чем человек, который весит 70 кг.

Это обусловлено тем, что тучные люди обладают излишними запасами подкожного жира, который организму не нужен. Чем меньше лишнего веса остается, тем неохотнее организм с ним расстается. Кроме того, при любых физических упражнениях тратится больше энергии, так как движения приходится выполнять с природным утяжелителем.

Первый постулат: чем больше ваш изначальный вес, тем выше возможная динамика снижения веса.

Далее нужно разобраться, за счет чего наш организм худеет. Любая диета или методика похудения сводится к одному простому правилу: вам необходимо потреблять меньше энергии, чем вы тратите ежедневно – это так называемый калорийный дефицит. Получается у нас есть 2 инструмента, которые могут напрямую влиять на наш вес:

  1. Калорийность рациона;
  2. Энергозатраты (физическая активность).

Именно баланс между этими 2 инструментами позволит вам добиться максимального результата, на который способен ваш организм (см. первый постулат) за самый короткий срок.

Самые целеустремленные люди спросят: “а что если полностью отказаться от еды, и значительно повысить уровень физической активности?”. Мы ответим, что ничего хорошего из этого не выйдет. Вы лишите свой организм питательных веществ и витаминов, нарушатся все биологические ритмы и последствия для вашего здоровья будут крайне неблагоприятными.

Постулат второй: чтобы быстро худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день.

И, пожалуй, самая важная вещь, о которой вам стоит помнить: лишние килограммы не уйдут сами по себе. Забудьте про волшебные таблетки, чаи неизвестного происхождения, экзотические растения и массажеры для похудения. Также не существует универсальных формул похудения, которые подойдут абсолютно всем.

Постулат третий: лишние килограммы не уйдут сами по себе.

Как в таком случае понять границу допустимого и определить свой персональный объем калорий, который позволит вам быстро худеть? Как составить низкокалорийный рацион из полезных продуктов? Об этом мы расскажем дальше .

Путь к похудению: 7 простых шагов

Данные 7 шагов позволят вам худеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

1. Определите свой персональный калорийный дефицит

Сделать это вам поможет наш калькулятор калорий. Просто укажите свой возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Калькулятор определит для вас 3 границы калорийности: для поддержания текущего веса, для снижения веса и для быстрого снижения веса.

Рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Именно показатель быстрого снижения веса будет нашим ориентиром при составлении меню.

2. Составьте правильный рацион

Теперь вам необходимо составить недельный рацион с учетом калорийности, которую определил персонально для вас калькулятор калорий. Как правило, калораж для быстрого снижения веса колеблется в диапазоне от 1000 до 1500 ккал.

Именно на основе этих цифр мы составим для вас пример недельного меню для похудения, которое вы сможете адаптировать под себя. Чтобы составить собственное меню, вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов. С ее помощью вы сможете подсчитать каждую калорию в ваших блюдах!

3. Исключите вредные продукты

При составлении меню стоит также ориентироваться на таблицу запрещенных и разрешенных продуктов питания. Исключите из своего рациона высококалорийные продукты, а также продукты, которые негативно влияют на обменные процессы в организме: фаст-фуд, продукты с большим количеством сахара, алкоголь, мучные изделия и т.д.

4. Использовать продукты для похудения

Знаете ли вы, что существуют продукты, которые укрощают голод? К ним относятся:

  • Яблоко. Содержит клетчатку, которая продлевает действие гормона насыщения.
  • Авокадо. Содержит насыщенные жиры, которые долго усваиваются организмом.
  • Семена льна. Содержит Омега-3 жирные кислоты.
  • Зернистый творог. Содержит казеин – белок, которые имеет самый большой период усвоения.
  • Натуральный йогурт. Нормализует работу ЖКТ.
  • Овсяные хлопья. Медленно усваиваются и выводят шлаки и токсины.
  • Бобовые. Содержат большое количество белка.
  • Вода. Притупляет голод и улучшает метаболизм.

Помимо этих продуктов, вы можете включить в свой рацион продукты из списка разрешенных.

5. Физические упражнения

Спорт – лучший стимулятор похудения. Физические упражнения помогут вам не только достигнуть нужной цифры на весах, но и обрести желанные формы.

В паре с правильным питанием физические упражнения творят настоящие чудеса. Вы только посмотрите на результаты! Наилучшими жиросжигателями являются кардиоупражнения:

  • Бег;
  • Скакалка;
  • Велосипед;
  • Интенсивные упражнения с маленькими весами;
  • Подвижные игры.

6. Питьевой режим

О важности воды для организма написано немало книг и статей и неспроста! Вода действительно очень важна для организма, особенно, когда вы подвергаете его стрессу в виде сокращения вашего рациона.

Большинство диетологов сходятся на цифре 2-2,5 литра чистой воды в день для взрослого человека. Однако она условна и также зависит от ваших индивидуальных параметров: веса, возраста, отечности, уровня физической активности.

Вода также отлично блокирует чувство голода, поэтому за 30 минут до приема пищи постарайтесь выпивать стакан воды комнатной температуры. Это поможет вам удержать свой аппетит под контролем.

7. Здоровый образ жизни

Знаете случаи, когда люди резко сокращали свой рацион вследствие какого-то стресса, но при этом им не удавалось похудеть? Наоборот, вес только набирался. Человеческий организм сложная штука, на него влияют сотни внешних факторов.

Постарайтесь подойти к вопросу похудения немного с большей ответственностью, чем просто к желанным цифрам не весах. Нормализуйте свой сон, постарайтесь отказаться от вредных привычек, минимизируйте уровень стресса, чаще гуляйте на свежем воздухе. Не относитесь к правильному питанию, как к периоду в 1-2 недели, который стоит перетерпеть. Постарайтесь принять его за норму !

Меню на неделю: до 1200 ккал на каждый день

Представляем вариант меню для похудения на 1200 ккал, которое является доступным для всех.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникСырые овсяные хлопья с натуральным йогуртом (оставить на ночь в холодильнике)Запеченная индейка с кус-кусомОтварной молодой картофель, овощи криль и курица в соусе терияки
Вторник2 отварных яйца и овощной салат 150 г.Грибной суп и хлебцы из отрубейСтакан кефира
СредаЯблочно-ягодный смузиФаршированный перецСалат из курицы с яблоками и миндалем
ЧетвергХлопья с йогуртом и яблокомКуриный суп с овощамиКефир и яблоко
Пятница2 отварных куриных яйца и зеленый горошекПита с курицей и овощамиНежирный зернистый творог
СубботаОвсянка с фруктами 100-150 г.Суп из брокколи и отварная говядина.2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
ВоскресеньеКесадилья с курицей и овощамиОвощной крем-суп с куриным филеКаша гречневая и котлеты из индейки на пару

Вы можете заменять продукты и блюда из рациона на свое усмотрение, пользуясь таблицей разрешенных продуктов .

Таблица запрещенных и разрешенных продуктов

В данной таблице представлен перечень разрешенных и запрещенных продуктов питания.

  • Мучные изделия: хлеб, булочки, пряники;
  • Кондитерские изделия: пирожные, торты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар, сахарозаменители;
  • Энергетические напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Сливочное и растительное масло;
  • Крахмалистые продукты: картофель, кукуруза и т.д.;
  • Жирные сорта мяса: свинина, утка;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: груши, персики, манго, ананасы и т.д.;
  • Сильносоленые продукты;
  • Полуфабрикаты.

«ДО и ПОСЛЕ» — результаты худеющих

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть в максимально короткий срок с помощью наших принципов. Комбинации правильного питания с физическими упражнениями просто не оставляет шансов подкожному жиру!

Подводя итог, следует сказать, что минус 10 кг за 7 дней — это не только недостижимый, но и опасный результат для большинства людей. 3-4 кг — вот результат, который не повергнет ваш организм в шок! Живите в гармонии с собой и не гонитесь за большими цифрами, которые потом обернутся проблемами со здоровьем.

Поделитесь в комментариях своей историей похудения. Как вы думаете, реально ли сбросить 10 кг за неделю и какие последствия для организма за этим следуют? Есть ли у вас знакомые, которые добились подобных результатов?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector