Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пешие прогулки помогают похудеть

Помогает ли ходьба для похудения живота: 6 Фактов [+ Программа]

Помогает ли ходьба для похудения живота?

К нашему счастью, ходьба является отличной формой физической активности!

Ведь это упражнение доступно для большинства людей на планете.

И в этой статье я покажу, как утренняя или вечерняя прогулка поможет вам сжечь жир.

Вы также сможете забрать себе программу!

Для справки! . Эта статья всего одна из частей моего полного руководства о самых эффективных упражнениях для похудения начинающим!

Самые Эффективные Упражнения Для Похудения: Руководство Для Начинающих

Узнайте, как вам сжигать калории эффективнее.

Ведь существует множество исследований на этот счет.

Помогает ли ходьба для похудения живота и за счет чего?

Для ответа на этот вопрос я нашел некоторые факты.

По последним исследованиям, оказывается, что нужно не просто ходить. В них говорится, что именно быстрая ходьба помогает похудеть быстрее. Она также помогает убрать жир на животе и на других проблемных зонах.

А некоторые исследования даже говорят, что вы можете похудеть и до 7 кг всего за 30 дней. И все что вам нужно сделать, это начать больше и интенсивнее ходить.

Так исследователи из Университета Вирджинии доказали, что женщины, которые прогуливались три раза в неделю в быстром темпе, сжигали в 5 раз быстрее жир в области живота.

Эти ученые сравнили их с теми, кто просто прогуливался с умеренной скоростью 5 дней в неделю.

И вот результат: обе группы сжигали точно такое же количество калорий (400) за тренировку. Но, те кто был более активен уменьшили свою талию аж на 5 см.

Но, что худеет при ходьбе ещё?

И оказывается, что сжигается жир не только в области талии и худеет при ходьбе не только живот.

Как выяснилось, женщины смогли уменьшить жир также в области бедер, примерно, аж в 3 раза. Мало того, они же сожгли в 4 раза больше общего жира по всему телу.

Вывод: Быстрая ходьба сжигает жир по всему телу!

1. Быстрая ходьба для похудения

В продолжение темы можно привести еще и то, что высокоинтенсивная ходьба помогла сжечь в 3 раза больше висцерального жира.

А это самый опасный жир в животе, который обволакивает ваши основные органы, такие как печень и почки. Этот жир приводит к таким заболеваниям, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.

Об этом всем после исследований сказал ведущий исследователь Артур Вельтман, директор лаборатории.

Энергичные упражнения повышают уровень сжигания жира и помогают сбалансировать ваши гормоны.”

Но, кроме того, что прогулки полезны для похудения, они дают нам еще целый ряд преимуществ для здоровья. Которые в свою очередь косвенно, но также помогают в похудении.

Вот список ниже.

2. Снижает риск заболеваний сердца

Прогулки увеличивает циркуляцию крови в организме, что в свою очередь уменьшает риск сердечных заболеваний. Они также способствуют снижению и стабилизации кровяного давления.

Регулярные прогулки, также увеличивают плотность костной ткани и снижают риск остеопороза и других заболеваний костей.

Многие исследования показывают, что регулярные прогулки значительно снизят риск развития диабета, рака толстой кишки и рака молочной железы.

3. Ходьба повышает метаболизм

Прогулки стимулируют циркуляцию крови в организме и одновременно повышают обменную деятельность в организме, что зажигает ваш метаболизм быстрее.

Быстрая ходьба повышает настроение, оживляется энергетические уровни и регулирует кровяное давление и уровень холестерина.

Читайте больше о том, как увеличить ваш метаболизм в статьях:

25 Способов быстро ускорить метаболизм
15 Продуктов усиливающих метаболизм

4. Легкая тренировка

Ходьба является одним из самых простых и экономичных способов оставаться физически активными. Вам нужно всего лишь иметь кроссовки или другую удобную вам обувь.

Это упражнение может быть сделано почти в любом месте и в любое время. Хотя прогулки на свежем воздухе весьма полезны и освежают, но, если есть условия их также можно выполнить в доме на беговой дорожке.

И если вы настолько заняты, что не можете отойти от дел, ходьба на месте — ваше оружие. Вы можете выполнять это упражнение меняя также интенсивность и высоту поднятия ног.

Вы даже можете взять за основу ту программу, которая есть ниже в этой статье.

5. Уменьшает уровень стрессов

Как известно, физическая активность улучшает настроение и снижает чувство стресса, депрессии и тревоги .

Это происходит благодаря тому, что ваш мозг становится более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выработку эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми .

Это потрясающая составляющая пользы от упражнений. Прогулки и ходьба не стоят в стороне. П ри регулярной ходьбе вы точно должны это почувствовать.

Более того, некоторые исследования показали, что вы можете добиться еще большего с упражнениями. И это при одном только условии. Вам должно нравится то, что вы делаете.

Эти исследования утверждают, что при таком условии, вы будете продолжать заниматься и всегда находить время на любимое занятие.

Люди, как правило, меньше тренируются, если им не нравится то, что они делают. И это в свою очередь не дает им добиваться результатов в похудении.

Именно поэтому эксперты считают ходьбу отличным выбором! Так как это упражнение средней интенсивности и для любого возраста. Это может побудить вас больше ходить и не сдаваться.

6. Укрепляет мышцы

Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют мышцы вместе с жиром.

Это может быть контрпродуктивно. Ведь мышцы более метаболически активны, чем жиры. Это означает, что чем больше мышц на вашем теле, тем больше будет происходить сжигание калорий при ходьбе.

Упражнения, включая ходьбу, помогают сохранить мышечную массу при похудении.

Это, в свою очередь, увеличивает скорости обмена веществ, которая часто снижается, когда вы худеете неправильно. Это облегчает вашу задачу по снижению веса за счет прогулок результатов .

Более того, одно из исследований показало, что ходьба также уменьшает возрастную потерю мышц. То есть она помогает людям за 50, за 60 и выше сохранить больше мышечной массы и силы, а также их функцию.

Читать еще:  Нуга бест помогает при похудении

Это подчеркивает еще раз то, что ходьба это отличное упражнение для похудения людям старшего и пожилого возраста.

Программа похудения с помощью активной ходьбы

Как говорит тот же Артур Вельтман, если вы не похудели, прогуливаясь каждый день в течение уже длительного времени, все дело в интенсивности!

Вот еще некоторые факты:

  • Медленные прогулки: сжигают около 238 калорий в час.
  • Быстрая ходьба: сжигает до 340 калорий в час (скорость до 6 км в час). Вместо того, чтобы сплетничать с подругой или еще лучше по телефону, подумайте об интенсивности.
  • Мощная ходьба: сжигает, приблизительно, 564 калорий в час (скорость до 8 км в час). Прогуливаясь в этом темпе, включите свои руки, чтобы было легче и сделайте шаги немного длиннее. Вы можете даже делать ускорения рывками, если вам трудно сразу держаться в таком темпе.

Кроме этого, в журнале Health была приведена 3-х недельная программа для похудения с помощью интенсивных прогулок.

Программа

1 неделя (сжигает около 200 калорий)

  • Разминка: прогуляйтесь очень медленно в течение 5 минут.
  • Тренировка: просто идите обычным шагом в течение 30 минут.
  • Отдых: прогуляйтесь медленно в течение 3 — 5 минут.

2 неделя (сжигает около 355 калорий)

  • Разминка: прогуляйтесь в течение 5 минут.
  • Тренировка: поддерживайте жесткий режим ходьбы в течение 5-6 минут. Восстановите силы сбавив немного темп на 1 минуту. Добавьте интенсивности и повторите такие проходки 5-6 раз.
  • Отдых: прогуляйтесь в течение 3 — 5 минут.

3 неделя (сжигает около 405 калорий)

  • Разминка: прогуляйтесь в течение 5 минут.
  • Тренировка: поддерживайте жесткий режим ходьбы в течение 2 минут. Восстановите силы сбавив немного темп на 30 секунд или 1 минуту. Затем снова добавьте интенсивности и повторите такие проходки 15 раз.
  • Отдых: прогуляйтесь в течение 3 — 5 минут.

Если вам будет сложно выполнять некоторые из приведенных тренировок, попробуйте уменьшить количество повторений.

Как включить больше прогулок в ваш образ жизни

Как вы уже поняли ходьба, как и бег имеют множество преимуществ для здоровья.

В связи с этим рекомендуется, чтобы люди выполняли не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

С точки зрения ходьбы это означает, что вы должны ходить около 2,5 часов в неделю. И при этом не менее 10 минут за один раз в быстром темпе. Но часто людям просто некогда заниматься упражнениями и прогулками.

Поэтому н иже приведены некоторые идеи, чтобы ходить больше:

  • Используйте фитнес-трекер и записывайте свои шаги, чтобы мотивировать себя двигаться дальше .
  • Возьмите за привычку быстро ходить на обеденный перерыв или после обеда.
  • Попросите друга присоединиться к вам для вечерней прогулки.
  • Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к друзьям, у которых есть собаки, если нету у вас.
  • Возьмите на пешую встречу с коллегу, с которым хотите обсудить совместную работу, вместо встречи за столом в офисе.
  • Ходите в магазин пешком.
  • Ходите на работу, е сли это слишком далеко или припаркуйте машину подальше от вашего офиса. Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и пройдите оставшуюся часть пути.
  • Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными. Например, вы можете найти длинную лестницу в городе и попробовать несколько раз пройти туда и назад.

Каждый из пунктов хоть немного поможет вам. Поэтому начните с малого и постарайтесь постепенно увеличивать количество прогулок в день.

Важный совет! . Помните, еще одним дополнением к вашим физическим упражнениям является переход на более правильное питание. Начав питаться более вкусно и здорово, вы увеличите свои результаты в похудении в разы!

Ходьба для похудения

Однозначно помогает! Плюс этого метода в том, что он бесплатен, абсолютно безопасен для здоровья и даже полезен. Не важно, где вы ходите. Главное, что бы шаг был слегка торопливым. Чем больше вы будете ходить, тем быстрее наступит результат. Для начала минимум 10 000 шагов. Можете проверять шаги на мобильнике или купить браслет, считающий шаги. Лучше всего ходить с утра и перед сном. Прогулка вечером очень способствует хорошему и спокойному сну. Данный способ наиболее естественный и не вызывает стресс у организма. Грубо говоря, ваш организм просто воспримет дополнительную нагрузку, как факт, что у вас много дел и не будет сопротивлятся..

Ходьба — самый простой способ сбросить лишний вес. Не требуется дополнительных затрат, специального инвентаря, особых навыков и физической подготовки, нужно только время и желание. Это естественная для человека активность, поэтому не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Но не любая ходьба может помочь в снижении веса. Ходить нужно в правильной технике, правильно дышать, соблюдать определенную скорость. И непременно делать это регулярно, а не периодически. Для поддержания нормального самочувствия достаточно 2-3 прогулки в день хотя бы по 5 минут. Для качественного похудения нужно ходить ежедневно не менее пары часов в хорошем ритме, желательно не по ровной местности, а с перепадами высот. Короткие прогулки неспешным шагом нельзя считать полноценной аэробной нагрузкой, процессы жиросжигания не запустятся. Правильная ходьба активизирует метаболизм, стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат, улучшается снабжение всех органов и тканей кислородом. Главная загвоздка в том, что только ходьба проблему ожирения не решает, нужен комплексный подход.

Для похудения с помощью ходьбы, нужно затратить очень много времени и сил. Например, чтобы поддержать организм в тонусе и иметь сносное самочувствие, нужно проходить в день 10 тыс. шагов — это известный факт, а вот для похудения нужно от 15 тыс и больше, я проводила эксперименты с шагомером, у меня получилось, что 15 тыс шагов это больше 11 км, на прохождение которых я потратила больше 2-х часов времени. При этом калорий было истрачено всего 450, не так и много для таких временных затрат. Благодаря нехитрым подсчетам, чтобы хоть немного похудеть, мне нужно было ходить не менее 4-х раз в неделю, по 2 часа и даже, если найти на это время, то что делать с погодой, которая у нас в Питере редко когда способствует прогулкам, я заболела после первых двух недель занятий. Совмещать ходьбу с дорогой на работу или обратно, мне тоже не удалось — для таких расстояний нужна удобная одежда и обувь, но у нас на работе дресс-код, а носить с собой постоянно кроссовки и спортивную обувь не удобно. Так, что ходьба оказалась для меня очень неудобным способом и я выбрала другой, менее затратный по времени и более комфортный.

Читать еще:  Немецкий пояс для похудения

Ходьба на месте для эффективного похудения в домашних условиях: сколько надо ходить в день чтобы похудеть

Наиболее доступными способами для похудения являются ходьба и бег. Крепким здоровьем и стройным, подтянутым телом могут похвастаться те, кто любит ходить и делает это ежедневно. Все несовершенства нашего тела в виде плоских ягодиц, появления целлюлита и дряблых мышц в целом — как раз последствия сидячего образа жизни, которые легко устранить, вернувшись к естественной двигательной активности. Рассмотрим сколько надо ходить в день на месте чтобы похудеть.

  • В чём же польза ходьбы на месте? Нужно ли много ходить по утрам или можно вечером?
  • Техника выполнения ходьбы на месте дома
  • Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения
  • Сколько необходимо ходить пешком в день для того, чтобы похудеть?

В чём же польза ходьбы на месте? Нужно ли много ходить по утрам или можно вечером?

Очень важно упомянуть тот факт, что ходьба на месте разрешена абсолютно каждому из нас и практически не имеет противопоказаний — в этом, безусловно, преимущество данной активности. Единственным ограничением может послужить длительность ходьбы — для тех, кому из-за травм или заболеваний запрещены длительные нагрузки на ноги.

В комплексе с правильным питанием ходьба на месте сможет обеспечить поддержание мышц в тонусе (особенно в нижней части тела). Также это упражнение укрепляет дыхательную систему и поддерживает общее состояние здоровья — ведь даже незначительная физическая активность полезнее лежания на диване.

Нужно ли обязательно заниматься утром? Заниматься ходьбой пешком можно как утром, так и вечером, в основном выбор времени суток для занятий определяется особенностями организма и вашим режимом дня.

В процессе ходьбы на месте нормализуется обмен веществ за счёт выделения тепла и энергии. Как многим известно, ускоренный метаболизм — лучший помощник при похудении.

Техника выполнения ходьбы на месте дома

Ходьба на месте представляет собой движение бёдер с максимальным подъёмом коленей, насколько это позволяет уровень физической подготовки ваших мышц.

  1. Примите исходное положение: стопы на ширине плеч, спина прямая, плечи чуть отведены назад и вниз, грудь раскрыта.
  2. Начнём ходьбу с правой ноги, подняв её согнутой в колене под углом в 90 градусов.
  3. Вернувшись в исходное положение, приступаем к подъёму левой ноги, согнув её под таким же углом.
  4. Продолжаем ходьбу в течение требуемого времени.

Наиболее приемлемым темпом ходьбы на месте для эффективного сжигания жира считается не менее 40 шагов каждой ногой в минуту. В среднем, необходимо ходить на месте около 20–25 минут в день.

При подъёме каждой ноги вы должны чувствовать, как работают мышцы бёдер и включается в работу пресс.

Стараемся коснуться коленом грудной клетки без наклона корпуса вперёд — всегда помним про идеально прямую спину во время выполнения упражнения.

На протяжении всего подхода очень важно следить за дыханием — оно не должно сбиваться, каждый вдох мы делаем на одну и ту же ногу, выдох производится на вторую.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Такой вариант ходьбы на месте считается более сложным в плане физической нагрузки. К нему можно прибегнуть, если во время продолжительной ежедневной ходьбы на месте без дополнительного веса вы стали замечать, что вес перестал покидать вас, и тело как бы привыкло к такой нагрузке. Если необходимо продолжить процесс потери веса — на помощь приходят утяжелители в виде гантелей, которые можно просто взять в руки, специальные накладки необходимой вам массы, надеваемые на ноги, или же любой другой дополнительный груз на плечах или спине.

По мере привыкания мышц к очередному весу его можно увеличивать с помощью других утяжелителей.

Техника выполнения ходьбы на месте с утяжелителями где-либо (в руках, на плечах, спине или ногах) остаётся неизменной, мы просто подключаем дополнительный вес. Единственное, что может измениться здесь, так это время ходьбы на первые несколько дней. Скорее всего, вам будет сложно первое время сохранять то же время ходьбы, которое вы проходили без утяжелителей, так что рекомендуется минут на 5–10 уменьшить длительность одного подхода.

Сколько необходимо ходить пешком в день для того, чтобы похудеть?

Любой способ ходьбы всегда затрачивает определённое количество нашей энергии, что в итоге приводит к потере веса. Вопрос количества сжигаемых калорий зависит от исходного веса и скорости ходьбы.

Как быстро и сколько надо ходить дома чтобы похудеть? Ниже приведена таблица для примерного подсчёта пользы в сжигаемых калорий в соответствии с исходным весом и скоростью ходьбы.

Масса тела в килограммах и расход энергии, ккал/мин
Скорость, км/ч50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг100 кг
21,32,22,62,834
322,73,23,53,84,5
433,33,84,24,55
544,74,85,35,76,7
64,55,25,66,477,7

Во время ходьбы очень важно помогать себе руками для задействования максимального числа мышц, это приведёт к большему расходу калорий в процессе работы.

Лишь совокупность правильного дыхания, техничной работы рук и ног позволит добиться желаемого эффекта. На первых порах важно сознательно следить за каждым из этих параметров, со временем правильность выполнения войдёт в привычку.

В наше время сидячего образа жизни, когда большинство проводит время в офисах за компьютерами, очень важно ежедневно хотя бы час уделять ходьбе на месте. Вечером вполне можно позволить себе не сесть перед телевизором, а пошагать, например, под любимую музыку или за просмотром фильма, и ваш организм скажет вам только «спасибо».

Как добиться от ходьбы эффективности для похудения, как от бега

Ходьба – бюджетный, быстрый и безопасный способ сбросить вес.

Особенно благоприятны занятия для тучных людей с ожирением серьезной стадии, хроническими проблемами со здоровьем.

Читать еще:  Нсп препараты для похудения

Но даже тем, кто от избыточного веса не страдает, при помощи прогулок легко поддерживать себя в порядке и радоваться подтянутой фигуре.

Расскажем, сколько калорий реально сжечь при ходьбе и как организовать правильные пешие тренировки.

  1. Кому подходит такая тренировка
  2. Помогает ли быстрая прогулка похудеть
  3. Сколько можно сжечь калорий
  4. Как правильно ходить, чтобы похудеть
  5. Полезное видео
  6. Основные выводы

Кому подходит такая тренировка

Ходьба (пешие тренировки) имеют огромный плюс для похудения. Он заключается в том, что противопоказаний у них практически нет.

  • восстановиться после травм;
  • привести в форму фигуру после родов;
  • начать худеть «взвешенным» людям с высокой II и III степенью ожирения;
  • нормализовать давление гипотоникам, гипертоникам.

Нагрузки на суставы, в отличие от бега, нет, сердечно-сосудистая система работает ровно, дыхание не сбивается. Вот почему ходить рекомендуют людям с проблемами с давлением, болезнями суставов, проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

При этом легко выбрать любой маршрут, запланировать тренировку в живописных местах, парках города, на набережной или в лесополосе. Провести занятие также можно в любое время: мамочки способны подгадать ходьбу под прогулку с малышом, а работающие люди ходить на работу или возвращаться с нее обратно домой.

Доктора, тренеры относятся к этому виду активности положительно, но советуют не пропускать ее из-за лени. Хотите худеть, придется ходить в снег, дождь, по снегу и лужам. Тогда результат обязательно порадует.

Помогает ли быстрая прогулка похудеть

Похудение достигается за счет того, что при ходьбе задействованными оказываются практически все виды группы мышц тела.

Метаболические процессы ускоряются, жировая ткань начинает таять быстрее.

Но есть и условие: для запуска процесса жиросжигания после начала прогулки должно пройти не меньше часа. Первые 45 минут организм черпает запасы из глюкозы, получая ее из углеводов, на втором этапе – из гликогена, а спустя 60 минут – из накопленных жиров.

А еще постройнеть не получится, если после ходьбы вы наброситесь на съестные запасы, наешьтесь от души жирностей и сладостей.

“Без разумной коррекции питания сбрасывать вес не получится, – убеждена известный диетолог Маргарита Королева, – но легкая диета, регулярная ходьба послужат прекрасным стартом и подспорьем на пути к идеальным формам”. Тем более, что ходьба по энергозатратам приравнивается к некоторым другим спортивным занятиям. Например, сопоставима с плаванием и даже бегом.

Сколько можно сжечь калорий

Бег и ходьба по способности сжечь “наеденные” калории, действительно, похожи. Так показали эксперименты, проведенные недавно учеными Российского института питания.

Для опыта были набраны 2 группы. Первая бегала, а вторая ходила. Парадокс, но бегуны сбросили в общей массе в 1,5 раза меньше. Они выглядели более уставшими, быстрее теряли мотивацию. Зато за один час ходьбы люди потеряли чуть меньше калорий – 350, жировая ткань сгорела на 15% больше, настроение у подопытных осталось прекрасное и бодрое.

Для хорошего результата, как выяснили ученые, важно проходить 10 000 шагов в день или 5-7 км. Это затрачивает 300-400 ккал при условии умеренной интенсивности. Людям старше 60 лет достаточно проходить 3-4 км, а вот «продвинутым» спортсменам важно увеличивать интенсивность, например, выбирать пересеченную местность с холмами, горками.

Рекомендованное время тренировки – 1-2 часа. За месяц постоянных занятий ходьбой реально сбросить до 8 кг, если тренироваться интенсивно. Главное – не лениться, ходить каждый день, без срывов и пропусков.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Ходьба ходьбе рознь. Разные виды влияют на организм по-своему: более интенсивные подобны кардиотренировкам, а медленные иногда заменяют силовые. Ниже в таблице приведены разные виды ходьбы, и объясним, как проводить тренировки правильно, чтобы быстро сбросить килограммы.

НазваниеКому рекомендованаКак проводить/сколько ккал сгорает
Длительная прогулкаВсем, противопоказаний нет.Гулять со скоростью 4-5 км в час. За час сжигаются около 200 ккал.
Спортивная ходьбаЛюдям со слабой физической подготовкой. Лицам, страдающим ожирением 2 и 3 степени.Надо менять положение стопы, переступая с пятки на носочек. В последней точке с силой отталкиваемся и шагаем. Руки должны быть согнуты в коленях. За час реально сжечь 350 ккал.
Ходьба по лестницеОна показана людям подготовленным, с хорошей работой сердечно-сосудистой системы.Прогулка по лестнице позволяет сжечь до 500 ккал. При условии, что за минуту вы осилите от 60 ступенек. Ходить важно в ускоренном темпе.
Скандинавская ходьбаПодходит людям любого возраста, телосложения, состояния здоровья.За счет палок в работу оказываются вовлеченными практически все группы мышц. Стопа должна постоянно менять свое положение с пятки на носок и обратно. Руки всегда вытягивают вперед. За час уходят 400 ккал.
Интервальная ходьбаПодходит практически всем. Исключение – тяжелые патологии сердца, болезни суставов.Техника выполнения отличается от обычной ходьбы тем, что спокойный шаг меняет быстрый с интервалами в 2-3 минуты. Час такой прогулки увеличивает расход калорий на 30%, запуская процессы жиросжигания.
Ходьба в горкуПодходит подготовленным людям без заболеваний сердца.Она похожа на тренировки на беговой дорожке. Здесь сочетаются два вида нагрузки – силовая и кардио, отчего расход калорийности вырастает практически в 2 раза, составляя 400 ккал за 60 минут.
Ходьба на местеРекомендована всем без исключения.Эффективность низкая, хотя в любом случае такая ходьба лучше, нежели пассивное лежание на диване.

Полезное видео

Видео о ходьбе для похудения:

Основные выводы

Если вы серьезно взялись за свое здоровье, намерены привести вес в порядок, начните с малого – больше ходите. Откажитесь от лифтов, автомобиля, проложите приятный маршрут до работы или возле дома.

Для хорошего результата важно:

  1. Ходить не менее 60 минут с дистанцией 4-5 км.
  2. Менять интенсивность, выбирать разные виды ходьбы.
  3. Придерживаться легкой диеты – не есть жирного, сладкого, копченного.

Для поддержания мотивации приобретите удобную обувь, красивый спортивный костюм. Пригласите гулять подругу – вместе гулять и стройнеть гораздо веселее. Помните: достаточно пройтись сегодня, как уже через месяц вы наденете любимое платье и почувствуете себя намного легче.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector