Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Озон сбрось лишний вес

Вторичные выгоды лишнего веса: составляем список

Как понять, что мешает похудеть раз и навсегда?

Олеся Галькевич консультант по похудению, коуч, психолог и мотиватор, автор проекта «Стройность — навсегда»

  • Как мы будем искать выгоды лишнего веса
  • Опросник «Психология лишнего веса»
  • Формулируем вторичные выгоды лишнего веса именно для тебя
  • Вот что мешает тебе похудеть!

Если никак не получается похудеть до комфортного веса, не помогают диеты и тренировки, возможно, лишний вес вам зачем-то нужен, есть какая-то скрытая причина. Как ее вытащить на поверхность?

Что такое «вторичная выгода»? Стукнул Петю в песочнице по башке машинкой. Классно! Петя орет. Мамы подбегают. А ты такой: «Он первый начал!» И все такие на Петю оборачиваются. А ты такой стоишь довольный. И Петю стукнул, и взрослые на твоей стороне. Класс!

Другой пример. Ты страшно боишься контрольной по математике. И вдруг в то самое злосчастное утро у тебя случается температура! Реальная такая, настоящая! И головка бо-бо, и ножка подергивается, и столбик ртути в градуснике радостно ползет вверх!

Это называется вторичной выгодой от болезни: на контрольную не пойду, мама позаботится и пожалеет, любить будет и варенья даст. Много, много всего мы делаем ради вторичных выгод! И сейчас будем искать выгоды лишнего веса.

Как мы будем искать выгоды лишнего веса

Прежде чем ты начнешь отвечать на вопросы ниже, надо правильно настроиться.

Попробуй максимально пофигистски отнестись к этому упражнению. Да, да, я не шучу. Нужно отключить мозги. Чтобы они перестали думать и анализировать! Сначала нам надо максимально глубоко погрузиться в твое сознание-предсознание-бессознательное. И потом оттуда без всяких мыслей подоставать все возможные ассоциации, связанные у тебя с лишним весом в целом, с конкретно твоим лишним весом и твоими личными убеждениями касательно лишнего веса.

Отвечай, пожалуйста, быстро, первое, что приходит в голову. Хорошо, если перед этим ты сможешь прийти в расслабленное состояние – с помощью дыхания или медитации.

Особенно хорошо, если у тебя в ответ на вопросы возникает реакция: «Бред какой-то!» Это очень хорошо! Именно этот бред нам и нужен! Пусть любой бред придет тебе в голову в качестве ответов на мои вопросы! Именно его и записывай!

Почему это хорошо и классно? Потому что у тебя где-то внутри есть некий конфликт или конфликты, которые создают очень сильное напряжение. Ты мечешься между ними, и сил на стройность уже не остается. Нам надо бы вскрыть эти несоответствия. Нам надо увидеть эти плюсы, которые есть персонально для тебя в твоем лишнем весе или самом процессе переедания.

Мысли, они реально как мотыльки: мгновенные, быстрые и странные. Постарайся так несерьезно (не отталкивай бред, а притягивай его) и одновременно внимательно (записывай каждый свой бред) отнестись к упражнению, чтобы уловить самые первые, самые легкие и трудноуловимые мысли-ощущения.

Обрати внимание на эмоциональные реакции, которые выдают тело и душа на некоторые вопросы упражнения или ответы.

В общем, будь внимательной, но при этом не включай мозг для оценки, для обдумывания. Нам нужно именно то, что спрятано под слоем твоих привычных мысленных конструкций.

Пишем быстро на листке бумаги несколько слов-предложений, которые сразу приходят в голову в ответ на вопрос.

Сбоку проставляем сразу же оценку интенсивности твоих эмоций на данные вопрос-ответ по шкале от 0 до 10. «Знак» эмоции, положительная она или негативная, значения не имеет. Самое главное — сила эмоции.

Опросник «Психология лишнего веса»

  1. Что лишний вес значит для меня?
  2. Что означает для меня «избавиться от лишнего веса»?
  3. Как лишний вес помогает мне?
  4. Какие выгоды или преимущества я от него получаю?
  5. Каким образом лишний вес придает мне силу и уверенность?
  6. Как лишний вес помогает мне почувствовать себя в безопасности?
  7. Чего лишний вес помогает мне избежать, не делать, о чем не думать?
  8. Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше внимания?
  9. Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше любви?
  10. Какие чувства помогает мне выразить лишний вес?
  11. Какой я была до того, как появился лишний вес?
  12. Что происходило в моей жизни, когда появился лишний вес?
  13. Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
  14. Что со мной произойдет, когда лишнего веса не будет?
  15. Какой будет моя жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
  16. У кого еще из значимых для меня людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?
  17. У кого из родственников был/есть лишний вес? Как я относилась раньше и сейчас к этому человеку?
  18. От чего меня спасает лишний вес?
  19. В чем помогает?
  20. Что я могу позволить себе делать/не делать из-за лишнего веса?
  21. Чего я не чувствую из-за того, что не делаю/делаю?
  22. С кем я общаюсь или не общаюсь из-за лишнего веса?
  23. Кому я мщу своим внешним видом?
  24. Кому я мщу своим страданием?
  25. Кого бы я хотела заставить чувствовать вину своим способом жизни?
  26. От кого я ожидаю спасения? Поддержки?
  27. Чего я не заслужила?
  28. Что я должна терпеть?
  29. В чем хорошо страдающим людям? Что им достается?
  30. Чего у меня вдоволь, когда у меня лишний вес?

Если есть еще какие-то мысли, запиши.

Формулируем вторичные выгоды лишнего веса именно для тебя

Теперь нам нужно отдохнуть пять минуточек. Выключить эмоции и включить в себе аналитика. Теперь мы структурируем и анализируем.

Выбери самые эмоционально сильные ответы и запиши на отдельном листе. Не менее четырех из них. Например, ты очень остро среагировала на вопрос «Кому я мщу своим страданием?».

И в ответах написала:

мужу (потому что он вообще перестал обращать на меня внимание и не уделяет мне время) и

Читать еще:  Полезные свойства пищевой соды для организма при похудении

маме (потому что она вечно меня третировала и обижала своими фразочками о том, что я пухлая и толстая, а вот подружки мои все худые, и теперь пусть ей тоже будет тоскливо оттого, что у нее дочь такая неудачница).

Более того, раз я такая толстая и несчастная, в том числе из-за мамы, это как раз мама должна мне помогать, а не я ей!

А теперь переформулируй каждое в таком виде: «Мой вес мне нужен для того, чтобы. «

Например: мой вес нужен мне, чтобы мама отрабатывала свое плохое поведение по отношению ко мне, когда она меня обижала. А также мой лишний вес нужен мне в отместку мужу, который вообще перестал со мной даже общаться.

И переформулируй еще раз. Например, «Я ни за что не хочу худеть, потому что мой лишний вес помогает мне показывать мужу, что я его тоже не люблю, и заставляет маму носиться со мной и беспокоиться обо мне!»

Вот что мешает тебе похудеть!

Мы, наконец, достали их — причины лишнего веса лично для тебя. И что бы ты ни думала своей действительно умной и классной головой (без сарказма!), эти причины сильнее твоих сознательных усилий. Они важнее для тебя, для твоей жизни в целом даже по сравнению с тем, какие неприятные чувства ты испытываешь, глядя на себя в зеркало.

Душевные переживания, связанные с этими несколькими пунктами, для тебя болезненнее, чем переживания из-за лишних килограммов!

Вывод. Чтобы тебе похудеть навсегда, нужно в первую очередь разбираться именно с этими вопросами. Когда ты их проработаешь, когда разберешься с ними так, что они не будут тебя «цеплять», у тебя не будет тех переживаний и триггеров, которые запускают эмоциональные переедания.

То есть ты вообще не будешь есть, когда не голодна! Ты не будешь переедать вообще, потому что нечего будет заедать! Ты похудеешь сама на некоторое количество килограммов просто оттого, что твоя жизнь станет легче в прямом смысле!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Похудение без диет: врачи предложили россиянам интересную альтернативу для избавления от килограммов

Интуитивное питание – методика, которая пользуется особой популярностью у тех, кто отчаялся похудеть

Нет ничего проще, чем слушать свое тело. Оно уж точно скажет, что обладателю больше всего хочется, не думая при этом ни о вреде еды, ни о лишних килограммах. Именно на этом принципе построено интуитивное питание (ИП).

И, надо признать, уже многие оценили этот метод по достоинству, особенно те, кто уже сделал несколько попыток похудеть, сидя то на одной, то на другой диете. Подробности методики раскрывает издание News.ru.

Забегая вперед скажем, что ИП – это не просто методика, а своеобразный образ жизни с особым мышлением и отношением к питанию. Человек может есть что угодно, когда захочет и сколько захочет, но одно условие необходимо соблюдать – не объедаться. Это очень легко сделать, когда слушаешь сигналы организма, уверяют эксперты. Ни для кого не секрет, что, в сущности, чтобы наесться не так уж много и надо.

Итак, забыть обо всех диетах. И хотя сегодня трудно осознать, что есть можно все и абсолютно любую еду на фоне «страшилок» о перееданиях, вредных продуктах, жестком контроле веса и болезнях, вызванных лишними килограммами, но таков важный принцип ИП: жить в удовольствие, не ограничивая себя в еде.

Еще один принцип – это уважать любую еду, включая даже вредную. Раз организм ее выбрал, значит она ему нужна. При этом важно не забывать, что выбор должен быть осознанным, а не слопать пачку чипсов за раз только потому, что кто-то по соседству аппетитно хрумкал. Раз уж разрешил себе все, то заодно и спроси себя: есть ли польза от выбранного или это минутное удовольствие? И, отметим, осознание как холодный душ – отрезвляет.

Важно также определить оптимальный уровень своего насыщения. Для каждого человека оно индивидуально. Потому для начала медики рекомендует не полениться и записывать в дневник количество съеденной еды и свое самочувствие. Для ясности можно установить шкалу от 1 до 10, где 1 – это голод, а 10 – тяжесть из-за переедания. Через несколько дней такого «учета» можно уже будет определять оптимальную точку, когда еда и голодным не оставляет, и чувство сытости дарит бодрость.

Эксперты рекомендуют обязательно фиксировать ощущения, ведь кого-то тарелка пельменей заряжает энергией, а у кого-то вызывает чувство тяжести, а при следующих приемах пищи отталкиваться от комфортного количества продуктов.

Надо серьезно относиться к чувству голода, так как это возможность насытить организм необходимыми ему жирами, белками, углеводами, витаминами. Именно поэтому не рекомендуется голодать, подавляя желание что-то съесть. Не стоит терпеть, чтобы потом ночью наброситься на еду, сорвавшись. Тело все подскажет само, если уважать его чувства. Нужно лишь чутко прислушиваться к первым сигналам физического голода и утолять его. Тело скажет за это спасибо, а вы будете находиться в гармонии с собой.

Стоит изменить свое отношение к эмоциям и стрессам. Их нужно переживать и решать, а не заедать, так что кусок тортика ситуацию не изменит, а талию испортит. Так что лучше выяснить причину и решить проблемы вместо того, чтобы «сбегать» от них к сладостям.

Также не стоит перекусывать на бегу, потому что, опять же, это неуважение к своему телу. Человек, который научился слушать свое тело, очень легко отличить физический голод от ложного. Тем более, что к определенной еде и количеству привыкает не тело, а мозг. А при ИП выстраиваются новые нейронные связи, когда привычкой становится другое питание — ваше, полезное именно для вашего организма.

Читать еще:  Поделюсь советом как похудеть

Постепенно человек перестает ругать себя за каждый съеденный «излишек», потому что знает, что нужно организму, и уже начинает гордиться собой. Организм выделяет естественный природный гормон дофамин, а это — легкость, счастье, уверенность в себе.

К слову сказать, уже даже сами диетологи призывают своих подопечных не отказываться от еды. Просто некоторые рекомендуют поменять весом количество продуктов на тарелке: уменьшить количество мяса и увеличить количество овощей. Как-то, как, к примеру, врач диетолог, нутрициолог Анна Белоусова, и вовсе называет долгое испытание организма диетами вредным.

Лишний вес и сеансы телесно-ориентированной терапии

Казалось бы, а какая связь между похудением = обретением стройности (тут и далее по тексту) и сеансами?

Обычно борьба с лишним весом ведётся самоистязанием на тренажёрах, жёсткими массажами, диетами. На какое-то время вес уменьшается, но стоит вернуться к обычной жизни, и килограммы возвращаются, приглашая ещё пару тройку с собой.

Происходит это потому, что в теле есть глубинные напряжения, которые блокируют свободную работу мышц и связок.

Тело вынуждено жировыми прослойками защищать наиболее слабые блокированные места в себе, ограничивая нагрузку на них.

К примеру, при наличии напряжений в пояснице — всегда будет живот. Живот уравновешивает нагрузку на спину. «Галифе» защищает в первую очередь тазобедренные суставы, а причина чаще всего в застое и напряжении по всей ноге, стопе и, как следствие, глубинным напряжениям во всем теле. Уберите их, и через полгода вы не свяжете боли в них с вашими «приготовлениями» к морю, весне и т.д. Если повезёт с профессионалом, то он не будет «работать» с вашими жалобами и хотелками, а с напряжениями, но снимет их поверхностно, или если это остеопатия — глубинно, но, согласно своему видению напряжений, манипуляция.

Массажами, остеопатией, др. телесными практиками, тренировками — на время можно структурировать тело, убрав и живот и «галифе», улучшить лимфоток, но из-за этого увеличится нагрузка на слабые места, последствия чего могут быть плачевны. Если повезёт, то тело быстро возвратит все компенсации на прежние места.

Практика показывает, что люди после сеансов не редко худеют.

Это заметный видимый результат для окружающих и самого человека в тех случаях, когда не было значительных искривлений в телах до сеансов.

Похудение, помимо эктетики, уменьшения нагрузки на кости, суставы и связки, является ещё и показателем довольно глубоких процессов оздоровления, произошедших в организме. Это и нормализация обмена жидкости (вывод из клеток отработанных продуктов), и освобождение от спастики, в т.ч. компенсаторных напряжений (телу уже не требуется запас энергии для поддержания работоспособности).

Какой конкретно способ восстановления тело выберет, мы никогда не знаем. Тело намного мудрее мозга в вопросах собственного здоровья.

Похудение же при прохождении сеансов и после происходит потому, что тело само восстанавливает свои слабые места, путём самостоятельного снятия внутренних напряжений на разных уровнях, и так как телу экологично и наиболее безопасно для этого конкретного тела, потому что тело себе не навредит, в отличии от возможных манипуляций специалиста. В результате этого телу уже не требуется их защита компенсаторными отложениями. Тело очень рационально, если ему жир не нужен, хранить его не станет.

В результате люди худеют (обретают стройность) безболезненно и без последствий для здоровья. Немаловажно и то, что после курса сеансов лишний вес не возвращается,. Процесс похудения, исходя из практики, может длиться после курса в среднем месяц-два, бывает, и дольше.

Тут надо сказать, что и набор веса может быть, если клиент пришёл с истощением, но это уже другой процесс, но в основе которого лежит то же снятие напряжений. Или если тело компенсировало так сильно «стройность», что теперь, чтобы обрести истинную структуру, надо вернуть начальную. Конечно, не в полном объёме, но есть такое наблюдение. Тело немного возвращает объёмы, чтобы потом безболезненно и без стресса уйти в зону комфорта.

Вообще мы всегда говорим, что похудение (стройность) — это не цель, это бонус, который просто радует и тело, и глаз!

Пять малоизвестных способов сбросить лишний вес

В погоне за стройностью мы готовы использовать любые диеты, но порой это не помогает

Недавно ученые выяснили, что такие продукты, как черника, ресвератрол, содержащийся в красном винограде и флавонолы какао оказывают мощное угнетающее воздействие на жировые клетки.

Есть и другие действенные способы сбросить вес – например, похудение с помощью активированного угля или особых ароматических ванн.

Сладка ягода

Не для кого ни секрет, как важны натуральные продукты питания и природные соединения в поддержании здоровой массы тела. Нынешняя волна борьбы с лишним весом во многом является результатом избыточного потребления полуфабрикатов. Ведь они почти полностью заменили нам овощи, фрукты и ягоды.

Если вы всерьез решили худеть, включите в свой ежедневный рацион чернику. Эта вкусная ягода не только полезна для зрения, но и защищает сердечно-сосудистую систему. В значительной степени уникальные способности черники проявляются благодаря комплексу антоцианов – красящих вещества растений, относящихся к гликозидам. Именно они вещества придают ягоде ее глубокий синий цвет.

Результаты недавнего исследования показали, что черника может стать помощником в решении одной из распространенных проблем избыточного веса и ожирения. В частности, ученые установили, что соединение, содержащееся в экстракте этих ягод, тормозит образование новых жировых клеток. Механизм воздействия зависит от дозировки. Но даже небольшая доза веществ, содержащихся в чернике, в конечном итоге приводит к снижению лишнего веса. Кроме того, добавки в пищу экстракта черники уменьшают количество жировых клеток до 73%. Этот экстракт способен оказать реальную помощь в их полном разрушении и выведении из организма.

Читать еще:  Не верю что похудею

Каково какао!

Оказывается, хотя какао и калорийнее кофе и чая, его употребление не приводит к лишнему весу. Более того, небольшая порция может быть использована при диетах, поскольку дает чувство насыщения, а гормоны радости, которые содержатся в какао, не позволяют впасть в уныние, которое так свойственно тем, кто морит себя «голодом».
Недавно выяснилось, что полифенолы, содержащиеся в какао, способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, кожи и клеток мозга.
Ученые обнаружили, что экстракт какао-бобов, в частности, эпикатехин флаванола, является ингибитором ферментов, расщепляющих углеводы. Авторы исследования отмечают, что это соединение оказывает эффект в зависимости от дозы – чем больше какао потребляется, тем сильнее будет эффект.

Нужно также помнить, что шоколад и какао – два абсолютно разных элемента. При этом потребление обезжиренного и тертого какао в виде шоколада вместе с углеводами, входящими в состав этого продукта (а именно – с сахаром и молоком), не даст желающим похудеть никакого положительного эффекта. Для поддержания хорошего здоровья и решения проблем с лишним весом надо, чтобы минимальное содержание какао в продукте составляло не меньше 55%.

Ванны и эфирные масла

Многие знают, что ванны оказывает не только отличное расслабляющее действие на организм, но также позволяют дольше сохранять молодость и красоту тела. Они замечательно тонизируют кожу, помогают избавиться от целлюлита и похудеть.

Среди ванн для похудения нужно особо выделить содовую, морскую (с добавлением морской соли) и ароматическую (с ароматическими маслами). Все они являются очень эффективными в этом плане.

Удивительно, но факт – ароматерапия способна существенно помочь похудеть. Но только при условии использования нужных эфирных масел. Можно втирать их при массаже, добавлять в воду во время приема ванн, а также использовать для ингаляций, а в некоторых случаях даже принимать внутрь. К эфирным маслам, которые воздействуют на обмен веществ, нормализуя его, относят лавандовое, апельсиновое, эвкалиптовое, жасминовое, масло вербены, базилика, ромашки, иланг-иланга и мяты.
Масла можно смешивать – смеси дают потрясающий эффект.

Почему этот способ работает? Дело в том, что эфирные масла избавляют организм от стресса. Ведь часто, чтобы справиться с проблемами, мы «заедаем» плохое настроение. Вместо этого куда лучше просто расслабиться, принимая ванну и используя эфирные масла лаванды, иланг-иланга, бергамота, а также розовое и жасминное.

Существуют и масла, которые способствуют похудению напрямую: уменьшают чувство голода и нормализуют обмен веществ ароматические масла имбиря, грейпфрута, лимона, розмарина, кардамона. Они также помогают избавиться организму от излишка жидкости.

Чтобы похудение было качественным, важно не только сбросить лишний вес, но и похудеть так, чтобы не было катастрофических последствий для кожи. Один из бесспорных плюсов использования эфирных масел – у вас не будет растяжек, целлюлита и отвисания кожи.

Ах, как красен виноград.

Для любителей винограда есть приятная новость. Хотите похудеть – смело включайте в свой рацион это замечательное лакомство. Биологически активное соединение, называемое ресвератрол, чаще всего встречается в кожуре красного винограда. Доказано, что оно эффективно уменьшает образование жировых отложений, поскольку значительно снижает активность ферментов, связанных с производством жира в организме. Вообще же ресвератрол – это фитоалексин, фенольное соединение, образующееся как реакция на поражение растение возбудителем.

Ресвератрол положительно влияет на высшие мозговые функции функции и увеличивает естественную продолжительность жизни, регулируя так называемый ген долголетия. Исследователи считают, что потребление определенного количества этого вещества, примерно до 50 мг в день, в течение 6 недель способно помочь в похудении.

Да будет уголь!

Похудение с помощью активированного угля – достаточно новый способ снижения веса, основанный на особенностях этого лекарственного препарата, который использовался еще нашими бабушками, но потом был почти забыт.

Активированный уголь весьма полезен как в медицине, так и в быту. В медицинских условиях его применяют для лечения расстройств желудочно-кишечного тракта, токсикоза, гепатита, инфекционных заболеваний. В бытовых – используют в случаях переедания или алкогольного опьянения. Так, люди, которым часто приходится бывать на застольях, во избежание негативных последствий, нередко перед празднованием проглатывают до шести таблеток активированного угля. И, как правило, на следующее утро страдают от похмелья гораздо меньше.

На сегодняшний день универсальные возможности угля находят применение не только для лечения болезней желудка, но и для похудения. Популярность этого средства обусловлена его низкой ценой и экологически чистым составом, чем не могут похвастаться другие химические препараты. Уникальные свойства для похудения, которыми обладает активированный уголь, обусловлены составом и пористой структурой. Благодаря пористой поверхности таблетки увеличивается площадь контакта пор с внутрикишечными токсинами, что позволяет нейтрализовать большое количество ядов, чей вес намного превышает вес самой таблетки. Уголь всасывает не только токсические вещества, но и болезнетворные микроорганизмы, излишки лекарств.

Существует несколько способов похудения с помощью активированного угля. Первый – постепенное увеличение дозировки принимаемого препарата, пока количество таблеток не достигнет 1 таблетки на 10 кг веса. Схема приема такая: таблетки пьются один раз в сутки, утром перед едой.

Второй способ предусматривает прием таблеток не за один раз, а в течение дня. Дозировка делится на три приема и пьётся за один час до еды. Курс похудения рассчитан на десять дней, но после недельного перерыва его можно пройти повторно.

Есть у этого способа один минус – благодаря пористой поверхности уголь нейтрализует не только яды, но и низкомолекулярные вещества, которыми являются микроэлементы и витамины. Поэтому во время очищения организма с помощью угля следует уделять особое внимание витаминным препаратам.

Важно также помнить, что перед снижением веса нужно обязательно проконсультироваться у врача. Поскольку у любого метода похудения существуют свои противопоказания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector