Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Откройте секрет как похудеть

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком. Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24» публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к ним стоит прислушаться.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Читать еще:  Постный борщ для похудения

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.

Как с брокколи утолить тягу к сладкому: 9 секретов похудения, о которых молчат диетологи

По подобию змеи, которая сбрасывает свою кожу для омоложения, чтобы похудеть, вам придется отказаться от привычной жизни. По-другому нельзя, если хотите добиться позитивных результатов. Не надо бояться, ведь самое трудное во всех действиях — это начало. И если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, начните с пересмотра своего отношения к самому подходу к похудению.

sovkusom.ru

9 секретов эффективного похудения

1. Принято считать, что количество калорий влияет на вес человека

Существует убеждение, что правильный расчет калорий является залогом нормализации веса. И если снизить калорийность пищи и увеличить трату калорий, можно добиться хороших результатов в похудении. Но это не совсем так. Для снижения веса человеку нужно рассчитать суточную норму углеводов. Жиры и белки употреблять можно, а от углеводов нужно отказаться.

Чтобы прекратить накопление жира в теле, нужно нормализовать выработку инсулина, а значит достичь баланса между жирными кислотами омега-3 и омега-6. Для этого возьмите за правило чаще употреблять рыбу, а именно лосось, сардину и сельдь. Также богаты жирными кислотами продукты животного происхождения – мясо и яйца. В таком экзотическом фрукте как авокадо также имеется большое количество этих веществ.

2. Откажитесь от сладостей

Чтобы отказаться от сладостей, нужно потратить много усилий. А все потому, что уровень инсулина находится за гранью. Как следствие, организм резко реагирует на изменение сахара в крови, что выражается в головокружениях и слабости. Повышается желание съесть что-нибудь сладкое, чтобы быстро увеличить количество сахара в организме.

Но выход есть! Сладкоежкам нужно рационально питаться, чтобы в организм начали поступать необходимые микроэлементы, за счет чего и произойдет нормализация гормонального фона. Употребляйте больше зеленых овощей и зелени, введите в свой рацион брокколи. Эти продукты богаты на хром, способный утолить тягу к сладостям.

3. Правильно распределите время, чтобы его хватало и на прием пищи, и на другие дела

Во всех делах нужен порядок и систематичность. Поэтому возьмите за правило покупать продукты питания на неделю с учетом ежедневного меню. Готовьте гарниры и мясные изделия за день до употребления.

Сложите все в лоточки, и укажите на них их содержимое, и день, когда их нужно съесть. Так вы избавите себя от лишнего употребления пищи. Так же поступайте и с фруктами.

4. Перед диетой и началом нового этапа в жизни вам пригодится телефон

В телефоне есть одна хорошая функция, которая поможет вам в ваших начинаниях. Это напоминание. С его помощью вы не будете пропускать приемы пищи, интервал между которыми должен составлять четыре часа. На протяжении этого времени организм не чувствует недостаток питательных веществ, и необходимость запасаться ими пропадает.

Записывайте в телефон время приема пищи и жидкости. Напоминайте себе, что вы хотели приготовить на обед или ужин. Создайте свой режим, в котором вы будете себя чувствовать комфортно.

5. Регулярно занимайтесь спортом для получения позитивного результата

Не стоит себя нагружать изнурительными упражнениями. Лучше заниматься спортом каждый день без лишних нагрузок, чем несколько раз в неделю валиться с ног от тренировок. Выделите себе 30 минут на тренировку, и ваше тело всегда будет в тонусе.

6. Не тратьте время, ожидая подходящего момента

Человек зависит от внешнего мира и окружающих его людей. Оградитесь от искушений, которые влияют на процесс похудения. Приучите себя готовить блюда с запасом. Запекайте рыбу, мясо, овощи или фрукты.

В процессе похудения не всегда получается найти поддержку у друзей. И если вы привыкли по пятницам расслабляться с компанией в барах, то теперь придется от этого отказаться. Стоит ли жалеть, если на кону стоят ваши здоровье и красота?

7. Люди зависят от пищи

При постоянных перееданиях мозг человека их запоминает. Вырабатывается дофамин – гормон, отвечающий за удовольствие. А если сократить порцию лакомства, организм останется неудовлетворенным, так как гормон не выделится.

Научитесь контролировать свои порывы, чтобы вредная связь нейронов исчезла. Не достаточно один раз решить заниматься спортом и употреблять сбалансированную пищу. Подтверждать свое решение придется снова и снова. Будьте к этому готовы.

Читать еще:  Очень хочется похудеть с чего начать

8. Существует одна правильная поговорка, связанная с крабами

Попадая в ведро, крабу не составит большого труда из него выбраться. Но это работает тогда, если он будет находиться в ведре один. Но если их больше, разыгрывается другой сценарий. Краб пытается вылезти наверх, но сородичи всячески мешают этому. Они его сбивают с ног, не дают ему двигаться.

То же самое происходит и с людьми. Если вы настроились что-то сделать, например, бросить курить, найдутся доброжелатели, которые попытаются помешать вам. Они будут вас постоянно соблазнять сигаретой, вселять в вас неуверенность.

Но не стоит бросать начатое. Ведь вы вооружены всем, что необходимо для борьбы с лишним весом. Отгоните свою лень, начните питаться по разработанной схеме, занимайтесь доступными упражнениями – и у вас все получится.

9. Чтобы похудеть, нужно отрегулировать свой образ жизни

Для полноценного похудения недостаточно одних диет. Нужно распланировать свое питание на год вперед, и регулярно его придерживаться. Откажитесь от фастфуда и алкогольных напитков, хлебобулочных изделий и сладостей. Так вы не только похудеете, но и станете более здоровыми. А что может быть лучше?

Хотите быть здоровыми и выглядеть привлекательно – начните жить по-другому уже сегодня. Не бойтесь и не сомневайтесь. Как бы сложно ни было, работайте над собой, и вознаграждением за ваши усилия станет стройность и красота.

Секрет похудения

Из этой статьи, вы узнаете, в чем заключается основной секрет похудения (сжигания жира).

Секрет похудения заключается в ПИТАНИИ! От него все и пляшет (зависит), тренировки же — второстепенны (они всего лишь помогают ускорять сжигание жира, но без диеты (питания) толку от них, как от козла молока).

Для тех, кто не в курсе, основной ПРИНЦИП правильного ПОХУДЕНИЯ — создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела.

В этом и заключается основной секрет похудения! Без этого, похудение в принципе невозможно.

Все остальные рекомендации по похудению, в стиле:

  • Чтобы похудеть — нужно просто не есть и все будет ок.
  • Чтобы похудеть — нужно не есть после шести.
  • Чтобы похудеть — откажитесь от сладкого, жаренного и жирного и вы похудеете.
  • Чтобы похудеть — ешь правильные продукты и похудеешь.
  • Чтобы похудеть — пей зеленый чай или прочее г*вно… и все будет!
  • Чтобы похудеть — купи обруч крути его, или купи таблетку для похудения и т.п. оно точно поможет.
  • Чтобы похудеть — бегай, много бегай и похудеешь….
  • и т.п.

Являются ни чем иным, как глупостью, ну просто полнейшим ерундаом, который все распространяется и распространяется. Это просто ужас я не перестаю поражаться человеческой глупости, честно.

Бабы ведут сплетни между собой, в жизни, на сайтах, форумах, в комментариях, соц.сетях и ещё где-то там, делясь друг с другом в большинстве случаев — всякой хернёй, абсолютно бесполезной, день через день сидят на каких-то ЧУДО ДИЕТАХ, на каких-то там яблочных, грушевых, банановых, ореховых, звёздных, бутербродных)) и куче-куче других новомодных бесполезных диет, ищут какой-то волшебный способ похудения, какую-то ТАБЛЕТОЧКУ, которая решит все их проблемы и т.п. , ходят ото на те массажи, АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ)), в надежде что все их проблемные зоны РАССОСУТСЯ САМИ ПО СЕБЕ, делают себе операции, попу как-то там увеличивают, жир убирают, пи*ец короче, полнейший.

Это просто тихий ужас, честно. Интернет полон г*внища бесполезного, и у меня, сейчас, реально пукан не по детски бомбит)). Чуть ли не каждый день — письма на почту приходят: «а что вы думаете о той то диете, а что об этой, а что той той и т.д.» Да, блин, вы что с ума сошли все что ли? ЗОМБИ. По-другому вас и не назовешь. СНИМИТЕ СЕБЯ РОЗОВЫЕ ОЧКИ. ЭТО ВСЕ БРЕД!

ОСНОВА ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ!

Не будет создано таких условий — не будет похудения. Н Е Б У Д Е Т ! Даже если вы будете употреблять, ПРАВИЛЬНЫЕ, ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, та блин, даже если вы ВООБЩЕ ВСЕ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ КАК НАДО, без недостатка калорий, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, вес тела не будет уменьшаться… сжигание жира не будет происходить.

Это основной секрет)) (p.s. мне смешно называть это секретом, это АЗЫ, БАЗА, ОСНОВА) похудения.

Я уже сто раз рассказывал обо всем этом. Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

В идеале, если вас интересует тема похудения, рекомендую приобрести мою книгу:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Как похудеть без диет: 5 секретов стройности

«Ножом и вилкой роем мы могилу себе», — не без оснований изрекал граф Калиостро в фильме «Формула любви». И происходит это чаще всего на наших кухнях. Можно ли превратить эти «храмы чревоугодия» и «могилы для стройных фигур» в нечто противоположное — основу для борьбы с лишним весом? Оказывается, да. Только для этого нужно чаще использовать маленькие хитрости в кухонном интерьере, сервировке и других подобных вещах.

Читать еще:  Очистить желудок при похудении

Цвет влияет на аппетит

Первое, на что мы должны обратить внимание — это цвет. Общий подход: теплые тона аппетит повышают, холодные — снижают. Посему желающим похудеть лучше избегать желтого, оранжевого, красного цветов в оформлении:

  • как кухонных стен и мебели
  • так и тарелок.

А выбор сделать на чем-то поспокойнее:

  • сером
  • серо-голубом
  • зелено-голубом
  • коричневом
  • бежевом.

Правда, и тут есть свои нюансы.

Красный цвет не только возбуждает, но и перевозбуждает нервную систему. Поэтому некоторые эксперты, наоборот, советуют оформлять кухню именно таким образом, чтобы в ней просто нельзя было находиться слишком долго.

Если в «храме чревоугодия» долго не просидишь, значит, много и не съешь. Другое дело, что на кухне еду еще и готовят, а спешка в этом деле противопоказана.

С пользой можно использовать и некоторые «возбуждающие» цвета — для стимуляции аппетита именно к полезной пище.

Подав суп или салат в желтой тарелке, можно подсознательно заставить себя или гостя наесться до отвала относительно низкокалорийной еды. Это даст возможность не обжираться поданными на второе отбивными уже в серо-голубой посуде.

Размер тарелки имеет значение

Если тарелка маленькая, то поданная на ней даже небольшая порция еды чисто психофизиологически воспринимается очень даже сытной.

И даже если захотелось добавки, уже само понимание, что ты ешь третью порцию, подсознательно заставит тебя уменьшить всегдашнее обжорство.

Еще лучше эта методика действует, если принимать еду в комнате, а накладывать ее на кухне. Тогда уже сама беготня туда-сюда способна значительно уменьшить аппетит.

Ведь передвижение вызывает выработку адреналина, гормона симпатической части вегетативной нервной системы, отвечающей за нашу активность.

И уж абсолютно самоубийственным решением в плане ограничения своих аппетитов будет водружение на стол:

  • целой кастрюли
  • сковородки
  • противня

с каким-нибудь вкусным блюдом, поскольку захочется скушать все без остатка.

Такое же чувство появится при якобы «экономном» поедании колбасы или тортика. Отрезая от них по маленькому кусочку, не успеешь опомниться, как съешь половину, а то и большую часть.

Правильная планировка кухни

Правильная планировка кухни очень важна. Точнее — «неправильная» с точки зрения формальной эргономики.

Надо делать так, чтобы доступ ко всему, что помогает набору лишних килограммов, был максимально затруднен.

Холодильник надо ставить подальше, чтобы не было соблазна и возможности ночью при выключенном свете что-то там нащупать и перекусить.

Ящики с кухонной утварью желательно расположить подальше друг от друга и плиты. Тогда, готовя пищу, придется проходить за день не 1-2 км, как на кухне с формально правильной планировкой, а все 3-4 км, что уже сравнимо с неплохим фитнесом.

Долой всякие мягкие уголки, удобные стулья и все остальное, что делает наше сидение в «храме чревоугодия» приятным. Приобрести что-то жесткое и неудобное будет очень даже неплохо.

Телевизор, под который можно опустошить гору тарелок, не очень понимая, что ты ешь, тоже лучше с кухни убрать. Максимум — включать его лишь во время готовки пиши.

Дверь на кухню тоже лучше держать всегда закрытой, чтобы не тянуло туда лишний раз наведаться. Можно даже закрывать эту дверь на ключ и хранить его, опять же, в не самом легкодоступном месте.

Холодильник должен быть полупустым

Раз уж наша кухня — «храм», значит и чревоугодие, и готовка должны напоминать «священнодействие», а не пошло-примитивный перекус.

Лучше всего не иметь в холодильнике ничего готово-калорийного — вроде колбас, ветчины или сыра. Хочется покушать? Сначала приготовь, потрать время и лишние калории.

Сырым фаршем или мясом никто не станет перебивать аппетит. Даже и обычное яйцо сначала надо:

  • сварить
  • поджарить

А хлебом или маслом сильно часто наедаться не будешь — быстро надоест.

Впрочем, страждущему от мнимого недоедания брюху в качестве альтернативы можно коварно предложить овощи или фрукты — от них сильно не потолстеешь.

Еще лучше, если при «кухонном священнодействии» будет использоваться соответствующее важности момента оборудование:

  • скороварка
  • аэрогриль
  • соковыжималка
  • миксер для смузи.

Чем более недешевая у вас техника, тем больше шансов, что она не будет пылиться на полке, в то время как ее хозяйка будет налегать на «фастфуд».

Чистота — залог стройности

Чистота — залог не только здоровья, но и стройности.

Недавние исследования ученых показали, что гора грязной посуды на кухне стимулирует нерадивых хозяек налегать на «тяжелые пищевые наркотики» с максимумом калорий. А вот если вокруг все блистает чистотой, то даже в случае желания не самого обоснованного перекуса может хватить и какого-нибудь яблока.

Опять же, если на столе стоят красивые вазы с цветами, прочая эстетическая идиллия, то душу будет грызть подсознательная мысль: «Стоит ли разрушать такую красоту презренно-утилитарным обедом?»

Конечно, настоящему обеду это обстоятельству не помешает, а вот бесконечные полдники и вторые завтраки при таком раскладе могут и прекратиться, в силу нежелания вновь и вновь наводить марафет на столе.

Выполнение хотя бы части этих нехитрых секретов поможет эффективной борьбе с перееданием — настоящим бичом современных развитых стран.

Читайте также:

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector