Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От плохого сна можно ли похудеть

Как недосып влияет на процесс похудения и что с этим делать?

Для получения идеальной фигуры очень важно высыпаться. При этом нужно не просто спать, а спать правильно, потому что гормоны регулируют не только настроение и аппетит, но и сон.

Врачи говорят, что ребенок во сне растет, а взрослый худеет. Это происходит благодаря гормону роста. Если он будет в дефиците, жир накапливается. Также организм при недостатке сна испытывает дополнительный стресс, а гормон стресса уничтожает белки и накапливает жиры.

Сон — универсальный ключ к регулировке всего набора этих гормонов. Во время сна организм восстанавливается и оздоравливается, вырабатывает нужные гормоны и уменьшает ненужные.

Как повысить качество сна?

Ешь за 3-4 часа до сна.

Если же голод непереносим, за час до сна выпей кефир или съешь белок вареного яйца. Ночные перекусы и ужин перед сном препятствуют процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате вырабатывается меньше мелатонина и гормона роста, а ведь период сна является основным для их высвобождения в кровь. Поев перед сном, забудь о похудении во сне.

Спи в полной темноте.

Проследи, чтобы на тебя не светил ни один из приборов, а также плотно зашторь окна. Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина и количеству гормона роста. Да и кортизол остается высоким при воздействии света.

Прекращай пить жидкость за 1-2 часа до сна.

Тут все просто: пробуждение для похода в туалет, включение света — все мешает производству мелатонина, а соответственно сну и похудению.

Хорошенько проветривай спальню.

Слишком высокая температура в спальне препятствует естественному охлаждению тела, которое должно происходить во сне. Если охлаждения не происходит, нарушается производство мелатонина и гормона роста, а, значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также восстановления костей, кожи и мышц. Также процессу охлаждения поможет свободная одежда или ее отсутствие.

За несколько часов до сна ограничь компьютер, телевизор и смартфон.

Помедитируй, послушай спокойную музыку, почитай книгу.

Впечатления, полученные за последний час перед сном имеют огромное влияние на качество сна. Многие фильмы и и передачи, а также общение в социальных сетях повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

Спи не менее 7–8 часов.

При недостаточном количестве часов сна происходит всплеск кортизола и гормонов голода, что вызывает соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпание может привести к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормона роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Ложись спать пораньше

Если ты ложишься поздно ночью, а встаешь к полудню, ты рискуешь своим обменом веществ. Такой сон вызывает гормональный дисбаланс, потому что увеличивает уровень кортизола, уменьшает лептин и истощает гормон роста. Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы ты только ложишься, то теряешь самый важный период сна, а уровень кортизола остается чрезмерно высоким.

Идеально ложиться спать в 22:00–23:00. Это даст тебе возможность ранних пробуждений, а за ними кроется целая череда бонусов! И, кстати, как только проснулась, распахивай пошире шторы! Это уменьшит количество мелатонина, а организм получит сигнал, что настало время пробуждения. Солнечный свет даст правильный старт твоему обмену веществ!

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя? НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY slim!

Почему хороший сон поможет быстрее похудеть

Мы уверены, вам уже не раз говорили, что нужно высыпаться. Мы здесь, чтобы объяснить, как хороший и достаточный сон поможет сбросить лишний вес. Все мы знаем, что должны спать 7-8 часов, а некоторые счастливчики довольствуются и 9-10. Да, это немало, но жизнь изменится к лучшему, когда вы начнете высыпаться. Поэкспериментируйте со сном, и скоро вы найдете нужное количество часов именно для вас. Если вы не можете заснуть, попробуйте некоторые добавки или продукты, вызывающие сон. В общем, что бы вы ни делали, главное – спать больше. Считается даже дневной дрем! Следующие причины, как достаточный сон помогает похудеть, возможно, удивят вас, а может, и нет. В любом случае, на них стоит обратить внимание, если ваша цель – похудеть. Вы должны найти в своем расписании достаточное количество часов для отдыха. В будущем вы скажете спасибо сами себе.

Читать еще:  Периодическое голодание для похудения девушкам

Одна из самых известных причин больше спать, чтобы похудеть, заключается в том, что он снижает объем стресса. Кортизол – это гормон, вырабатываемый нашим организмом во время стресса. Наше тело знает, когда появляется умственное или физическое напряжение, и вырабатывает кортизол, чтобы помочь нам справиться с паникой или волнением. Но даже если вы не в панике, и вам не нужно «сражаться или бежать», тело ошибочно примет все формы стресса за эту реакцию и выработает кортизол, чтобы компенсировать это. Отдых всего в пару-тройку часов, вместо необходимого времени, может привести именно к этому. Кортизол хранит вес тела и приводит к возникновению многих других реакций через гормоны. Спите 8-9 часов, это поможет телу вырабатывать меньше кортизола.

Как мы уже говорили, так как тело вырабатывает меньше кортизола, другие гормоны в вашем организме могут работать лучше, включая сигналы голода и аппетита. Вы заметите, что во время перенапряжения вы хотите съесть что-нибудь высококалорийное. Почему? Стресс или усталость меняют гормоны в теле, что приводит к их плохой работе. Лептин и грелин напрямую влияют на уровни голода, и на эти два гормона влияет количество кортизола в организме, а, соответственно, количество сна. Чтобы эти «гормоны голода» делали свою работу правильно и держались на более-менее ровном уровне, просто спите достаточно долго! Вы заметите, что перестали тянуться к вредной пище или чувствовать общее состояние стресса. Вы должны питаться правильно, так как голодовка не поможет обмену веществ, но вы заметите, что если накануне хорошо выспаться, то на следующий день аппетит будет более стабильным.

Высыпайтесь, и вы будете чувствовать себя лучше! Отличное настроение после ночи хорошего сна – это не ваше воображение. Это настоящий химический ответ тела и гормонов. Выработка серотонина происходит намного лучше, когда вы высыпаетесь. Серотонин – это тот самый гормон счастья, о котором мы все столько слышали, и он влияет на все, и на вес в том числе. Он помогает сокращать уровень кортизола в организме, помогает регулировать аппетит и даже предотвращает депрессию, которая ведет к перееданию или питанию вредной пище. Низкий уровень серотонина также может воспрепятствовать желанию заниматься спортом – вы просто будете чувствовать усталость и лень, а ведь это нам не нужно, да?

Чем больше вы спите, тем больше энергии вы накопите и тем лучше будете заниматься! Даже если вы тренируетесь всего 30-45 минут, вы будете сжигать больше калорий, если в вас будет больше энергии, которую выспавшись.

Намного легче держаться подальше от дивана и избегать ленивых видов досуга, если вы достаточно поспали. Если вы недоспали, вы будете мечтать только о кровати. А это вряд ли поможет вашему метаболизму и похудению. Чтобы не проводить на диване все свое свободное время, просто спите на нем по ночам достаточное количество часов!

Вы знали, что пищеварение не только может повлиять на вес, но и само подвержено влиянию со стороны сна? Около 80% нервов, соединяющих мозг, проходят прямо через пищеварительный тракт, и эти нейромедиаторы сообщаются с желудком и мозгом. Во время стресса пищеварение играет немаловажную роль, а так как организму не хватает сна, то и пищеварение будет не самым лучшим. Организм не может переваривать еду в состоянии стресса, потому что оно слишком занято, пытаясь подавить стресс внутри организма. Кровь отходит от пищеварительной системы. Плохо переваренная еда в итоге будет храниться, как отходы, что приводит к набору веса. Поэкспериментируйте и начните спать больше. Вы заметите, что у вас улучшилось пищеварение и вы стали регулярно ходить в туалет.

Читать еще:  Название дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс

Не знаем, как вы, а мы, если накануне плохо поспали, готовы есть все, что попадается под руку, но в итоге под руку попадается только что-нибудь вредное и не всегда правильное. Легче всего схватить полуфабрикат, фаст-фуд или ещё что-нибудь. Да, овсянку, миндальное или арахисовое масло и протеиновые батончики легко есть весь день, но в больших количествах такая пища только нанесет вред и в итоге приведет не к потере веса, а как раз наоборот. Хороший отдых в течение ночи приведет к тому, что днем вы будете делать правильный выбор в плане еды. Только сбалансированные продукты. Если есть возможность, приготовьте еду заранее, чтобы у вас под рукой всегда была здоровая и полезная пища.

Спите по 8-9 часов – это идеал для большинства людей, но 20-30-минутные дремания приветствуются! Если хотите вздремнуть – вперед, не стесняйтесь! Но дневной дрем не должен длиться больше часа, чтобы не нарушить ночной сон. Несколько раз в неделю можно позволить себе поспать один час. Вы заметите, что процесс похудения пошел намного легче и быстрее, когда организм достаточно отдыхает.

Худеем во сне

Худеем во сне 12.09.2016 06:22

Как похудеть? И что делать, если сбросить лишний весь никак не получается?

Спросите разных людей — услышите много информации. Но никто не скажет, что нужно спать!

Здоровый сон – это фактор, влияющий на абсолютно все аспекты нашего здоровья. Неожиданно, но сон важен и для нашей фигуры.

Не можете похудеть? Не видите эффекта от спортзала? Попробуйте спать больше!

Во время сна человек не испытывает чувство голода. Удивительно, но многие животные продолжают питаться во сне: например, травоядные жуют траву и одновременно спят. Человек же может спать длительное время без поступления пищи извне. Тем не менее, наш организм потребляет определённое количество энергии и во время сна: и эту энергию он черпает из запасов жира. Поэтому во сне мы буквально худеем! За ночь наше тело сжигает от 40 до 90 калорий в час.

Что нужно знать?

Чем раньше вы ложитесь, тем больше калорий сжигается.

Основное сжигание калорий происходит во время фазы глубокого сна. Так как фазы глубокого сна концентрируются в первой половине ночи (до двух — трех утра независимо от времени вашего укладывания), то рано ложиться равно иметь лучшую фигуру. Во второй половине ночи мы проводим время в основном в поверхностном и быстром сне, во время которых жир тоже сжигается, но не так эффективно как в глубоком сне.

Сжигание жира связано в том числе с ролью гормона сна — мелатонина. Подробнее о действии мелатонина в организме.

Недосып повышает риск появления излишнего веса.

Если человек постоянно спит меньше своей нормы, то он имеет большую склонность к появлению излишнего веса и развитию определенных заболеваний. С одной стороны плохой сон крайне негативно влияет на гормональный статус организма: что само по себе вызывает излишний аппетит и не способствует здоровым процессам в организме. Множество исследований уже давно доказало, что недосып стимулирует повышенный аппетит: вероятно, таким образом уставший организм пытается компенсировать упадок сил от нехватки сна. Кроме того, хронический недосып повышает риск развития диабета. С другой стороны, более длительное бодрствование требует большего количества пищи.

Читать еще:  Польза тыквенного сока для похудения

Недосыпающий человек в среднем ест больше и его организм за ночь сжигает меньше калорий из жира. В среднем взрослый человек должен спать около 7.5 часов в сутки. Некоторым требуется больше. В современном обществе многие люди утверждают, что могут обходиться гораздо меньшим количеством сна: спать по шесть и менее часов. Обычно, это приводит к печальным последствиям в долгосрочной перспективе.

Чем ниже температура в спальне, тем эффективнее сжигание жира ночью.

Прохладная спальня заставляет ваше тело потреблять больше энергии во время сна, чем оно бы потребило в жаркой спальне.

Почему человек худеет во сне

Ни для кого не секрет, что со сном связаны многие процессы в нашем организме. Во сне человек отдыхает, набирает и восстанавливает силы, растет и даже худеет. Да, это не ошибка, человек действительно худеет. Такая реакция вполне закономерна, лишь в том случае, если сон является здоровым и полноценным.

Рассмотрим, что происходит с организмом во время сна.

Когда человек находится в глубоком сне, происходит очищение всех клеток организма. Для этого организму требуется большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки подкожного жира, так как во время сна в организм не поступают питательные элементы извне. Стоит заметить, что последний прием пищи должен быть легким и за 3-4 часа до сна.

Также, во время сна вырабатываются некоторые гормоны, которые влияют на состояние организма в целом. Например, гормон роста и стресса отвечающие за накопление и сжигание жира.

Полноценный сон является именно тем механизмом, под действием которого происходит процесс регулирования данных гормонов и сохранения необходимого для здоровья баланса. Другими словами, чем лучше и дольше человек спит, тем больше энергии (ККал) тратится на обеспечение здорового состояния организма и человек худеет во сне.

Неполноценным считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же прерывается несколько раз за ночь.

Чтобы регулярно сбрасывать вес во сне необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Время затраченное на сон должно быть не меньше 7 часов у взрослых, и 10-15 у детей.
  • В помещении должно быть темно. Если мешает свет с улицы или яркое солнце утром, рекомендуем повесить на окна плотные шторы, BlackOut.
  • Постарайтесь не смотреть перед сном вирусные ролики в интернете и телевизор. Применение этих устройств перед сном сильно влияет на его качество. Свет от экранов сбивает организм с толку и перестает вырабатываться гормон сна, которому нужна темнота.
  • Для здорового сна нужен свежий воздух. Поэтому перед сном необходимо основательно проветрить помещение. Еще лучше, если есть возможность обеспечить поступление свежего воздуха в комнату на всю ночь.
  • Принимайте пищу не менее, чем за 3-4 часа до сна. Последний прием пищи должен быть легким, без обилия сахара и быстрых углеводов. Тогда организм будет вынужден брать энергию на обменные процессы из жировых отложений.
  • Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите. Из-за избытка гормона стресса возникает дефицит гормонов счастья, и для восстановления баланса организм начинает требовать сладкого, ведь сладости провоцируют выработку эндорфинов, гормонов радости. Поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна.

Не экономьте на здоровье и используйте анатомические матрасы и удобные кровати, в этом случае комфорт вам будет обеспечен, а соответственно и здоровый сон.

Помните, крепкий и здоровый сон – залог стройности и здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector