Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От какого вида танца можно похудеть быстрее

7 лучших танцев для похудения

Танцы – увлекательный, эффективный, а главное совершенно несложный способ избавиться от лишних килограммов.

Репетиции, изучение новых движений и хореография отнимают много энергии, а значит, сжигают массу калорий.

Конечно, вам придется здорово попотеть, однако это намного лучше скучных тренировок в одиночку в тренажерном зале!

Кстати, танцы помогли похудеть и преобразить тело большому количеству знаменитостей, поэтому, если хотите достичь таких же результатов, как Келли Осборн, читайте мой список самых эффективных танцев для похудения!

Стесняетесь жира в области талии? От этого страдает самооценка?

Что ж, танец живота – как раз то, что вам нужно, поскольку он прорабатывает даже те мышцы брюшного пресса, о существовании которых вы и не подозревали.

Он потрясающе красив и сегодня пользуется большой популярностью, поэтому я не думаю, что у вас возникнут проблемы с поиском подходящей школы или студии.

Зумба – идеальный способ навсегда распрощаться с лишними килограммами, который к тому же подарит массу положительных эмоций.

Так что забудьте об аэробике и найдите тренажерный зал, где предлагается эта замечательная фитнес-программа.

Быстрые латиноамериканские ритмы заставят кровь буквально бурлить, организм будет сжигать тонны калорий, а вы будете худеть!

Если найти подходящий зумба-класс не удастся, вы всегда можете приобрести обучающие DVD-диски и устроить зажигательную тренировку в комфортном уединении у себя дома.

Вам не нужно быть профессиональной танцовщицей балета, чтобы воспользоваться всеми преимуществами столь изящного искусства.

Ну а если вы думаете, что слишком стары для балета, то я спешу вас обрадовать – это не правда! Им можно заниматься практически в любом возрасте.

Балет не так прост, как может показаться на первый взгляд, и требует серьезной практики, что сулит массу сожженных калорий!

Он идеально подойдет тем, кто не любит быстрых и энергичных танцев, а предпочитает спокойные и медитативные движения.

Кроме того, балет улучшает гибкость и тонизирует мышцы так, что вы будете выглядеть худой, а в фигуре появится изящество и грациозность.

Хип-хоп – быстрый, стильный и динамичный танец, которому стоит обучиться!

Для этого вам не придется посещать дорогостоящие курсы или покупать DVD, поскольку в интернете существует огромное количество бесплатных видео руководств, с помощью которых можно освоить несколько простых базовых движений. В дальнейшем вы сможете комбинировать их и составлять свои собственные танцевальные номера!

Многие фитнес-эсперты считают хип-хоп одним из самых «энергозатратных» направлений, а значит похудение вам точно обеспечено.

Я уверена, что каждая из вас помнит эту замечательную вещицу.

Когда мы были детьми, обруч доставлял нам море положительных эмоций, так почему бы не освежить воспоминания?

Составьте плейлист из любимых ритмичных композиций и выполняйте знакомые с детства движения.

Начните с основ, а затем по мере возможностей осваивайте более сложные «трюки», которые, несомненно, отлично скажутся на фигуре и сожгут калории.

Занятный способ сжечь жировые отложения и начать худеть, танцуя на шесте, и я уверена, что ваш друг или супруг будет несказанно рад вашему новому увлечению.

Думаю, что он охотнее начнет выполнять работу по дому, а также возить вас на тренировки, лишь бы вы их не пропускали…

На самом деле этот танец не стоит путать со стриптизом.

Пилон не только чудесным образом скажется на теле, но и поможет вам чувствовать себя более сексуальной. И хотя это не самое главное в жизни, все-таки я советую вам попробовать столь замечательный вид физической активности.

Соблазнительная, горячая, быстрая сальса – именно то, что нужно девушке, чтобы сжечь побольше калорий! Воспользуйтесь этим способом похудения, если все остальные, приведенные выше, вас не заинтересовали.

Мне до сих пор не удавалось найти местечко для занятия сальсой в своем плотном графике, а также подобрать партнера, который бы составил мне компанию. Однако теперь, когда я узнала о сальсе больше, поняла, что обязательно сделаю все, чтобы её освоить.

Не бойтесь изучать в жизни что-то новое. Просто выберите то, что вам по душе и смело действуйте! Именно так вы сможете преобразить свое тело и достичь заветных результатов!

Какие из перечисленных танцев вам понравились больше всего?

Знаете еще какие-нибудь полезные для похудения танцевальные направления?

Эффективные виды танцев для похудения

Танцы – это не только приятный, но и очень действенный способ похудеть. Он не требует особых жертв. И по сравнению с другими методами подходит практически для всех. О том, что это не миф, свидетельствуют стройные фигуры танцовщиков. Основным преимуществом этого вида спорта является то, что он не принесет вреда Вашему здоровью.

Помогают ли танцы в похудении?

Тема похудения является болезненной проблемой большей части населения. Способы решения этой проблемы очень разные: одни мучают себя диетами, некоторые проводят все время в спортзалах, а немногие прибегают к радикальным методам – ложатся на операционный стол.

Танцы же обеспечивают постепенный эффект снижения веса, что уберегает организм от стресса по сравнению с другими методами. Кроме того, здесь Вы обойдетесь без всяких запретов и голодовок. Во время танца задействуются все группы мышц, что обеспечит Вам равномерное похудение, а не уменьшение объема определенных частей тела. Регулярные танцевальные тренировки улучшат состояние кожи, сделают ее подтянутой в связи с улучшением микроциркуляции крови. Уже через месяц активных занятий уменьшатся проявления целлюлита.

Танцы также способствуют ускорению обмена веществ. Кроме похудения, танцы помогают в коррекции фигуры, делают ее стройной, более изящной. Также помогают сформировать или исправить осанку. Со временем Вы начнете отмечать грациозность даже в своих повседневных движениях.

Кроме эффекта похудения, танцы считаются хорошим антидепрессантом. Способствуют позитивному настрою и бодрости, приводят в тонус все органы и системы организма. Ученые доказали, что во время танца в организме человека синтезируется гормон счастья – серотонин.

Общие правила

Для того чтобы танцы принесли Вам самый лучший результат, следует соблюдать основные правила:

  1. У Вас должна быть сильная мотивация, чтобы регулярно посещать занятия. Если у Вас слабая сила воли, тогда занимайтесь парными танцами. Так у Вас будет больше причин не пропускать занятия, поскольку Вы не сможете подвести своего партнера.
  2. Всегда записывайтесь в группы для новичков, если танцы нужны Вам для похудения. Так Вы будете постепенно учиться новым движениям на уровне со всеми, а не соревноваться с профессиональными танцорами.
  3. Подберите для себя костюм, в котором Вам было бы удобно танцевать. Важно также, чтобы он Вам нравился, и Вы чувствовали себя в нем уверенно и комфортно.
  4. Возьмите с собой питьевую воду и полотенце. Пейте столько воды, сколько Вам хочется.
  5. Никогда не идите на тренировки с полным желудком. Лучше не есть за час до занятий танцами. Иначе можно спровоцировать тошноту и рвоту. После тренировки также желательно воздержаться от пищи хотя бы на час.
Читать еще:  Настой лаврового листа для похудения

Какими танцами можно заниматься дома?

Дома можно заниматься различными видами танцев при условии, что Вы умеете это делать правильно. Здесь есть свои положительные стороны и отрицательные. Если для Вас важна материальная сторона вопроса, то дома это будет совершенно бесплатно, а занятия в специальных кружках будет стоить денег. Индивидуальные занятия будут дороже, а групповые стоят меньше. Под наблюдением профессионального тренера Вы, конечно, быстрее добьетесь желаемых результатов. В зале Вас будет стимулировать график, составленный тренером, а дома Вы сами решаете, когда и сколько заниматься. Кроме того, присутствие посторонних людей будет заставлять Вас делать упражнения более ответственно.

Если Вы все-таки предпочитаете занятия в домашней обстановке, во-первых, надо выбрать место, где было бы достаточно пространства для свободного передвижения. Во-вторых, лишние предметы лучше убрать, чтобы не травмировать себя во время движения. Обязательно проветрите помещение перед началом занятий. Наденьте удобную одежду и обувь для танцев. Перед началом занятия обязательно сделайте разминку, которая бы разогрела все группы мышц. Будьте осторожны, так как Вы сами несете за себя ответственность, и у Вас нет опытного тренера. А еще лучше перед тем, как Вы решили заниматься в домашних условиях, проконсультируйтесь с врачом и проверьте свое состояние здоровья.

Из данного видео Вы сможете узнать, как правильно танцевать и худеть в домашних условиях, а также ознакомитесь с одной из танцевальных программ.

Какие танцы помогают быстро похудеть?

  1. Быстрее похудеть помогут энергичные танцы, требующие затрат больших усилий. Самыми популярными сейчас являются фитнес-танцы. Они относительно просты и не требуют значительной физической подготовки. Кроме того, они более напоминают упражнения по аэробике, содержащие в себе элементы танца. Выполняют упражнения под энергичную музыку, что способствует улучшению качества тренировки. Этот вид танца подходит всем возрастным категориям.
  2. Доказал свою эффективность в потере лишних килограммов и зажигательный танец под названием «Зумба». Это очень веселый и энергичный танец. Он позволяет избавиться от лишних килограммов за довольно короткий период. Во время этого танца используются упражнения из курса дыхательной гимнастики, также очень полезной для здоровья. Элементы танца умело сочетаются с упражнениями аэробики. Эффект похудения наступит только тогда, когда занятия будут регулярными. Самым оптимальным будет заниматься три раза в неделю не менее чем по 40 минут.
  3. Еще один вид танца – это степ аэробика. Этот танец содержит в себе элементы растяжки. Наиболее подходит этот танец для молодых людей, так как предполагает сильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Перед занятием обязательно сделайте разминку.
  4. Бальные танцы являются наиболее изящным видом танца, который также способствуют похудению, но здесь Вам понадобится партнер. Они формируют хорошую осанку, хорошо тренируют мышцы рук и ног, развивают устойчивость. Самыми популярными с бальных танцев являются: самба, ча-ча-ча, джайв, румба.
  5. Достаточно популярны латиноамериканские танцы. Они могут выполняться как с партнером, так и без него. Этот вид танца подходит страстным и настойчивым людям, которые способны танцевать не только телом, но и душой. Он предполагает активные движения бедрами с одновременной фиксацией спины. Особенностью танца является то, что надо держать колени всегда в выпрямленном положении. Эти танцы очень напоминают самбу и румбу.

Восточные танцы для похудения

Восточные танцы имеют больше чем тысячелетнюю историю. Когда-то считали, что они обладают лечебными свойствами. Восточные женщины обучали детей с раннего возраста занятиям танцами. Считалось, что танцовщицы легче вынашивали и рожали здоровых детей. На современном этапе мнение медиков по поводу танцев не изменилась. Напротив, танцы рекомендуют не только диетологи, но и психиатры и неврологи. Доказано, что плавные движения тела под легкие мелодии имеют положительный эффект на эмоциональное состояние человека. Те, кто занимается танцами регулярно, меньше подвержены стрессам. А позитивный настрой позволяет человеку легче переносить различные болезни. Кроме того, различные исследования утверждают, что танцы обладают способностью укреплять иммунитет, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Восточные танцы, кроме того, что помогают похудеть, еще и очень красивые, и чувственные. Все девушки мечтают научиться этим танцам. Они формируют непревзойденную грациозность и пластичность движений, они очень тонкие и женственные. Они хорошо укрепляют мышцы живота, ног и рук, а также мышцы спины и ягодиц. Эти танцы часто исполняют с различными элементами, например, с платком или чем-то еще.

Все восточные танцы содержат в себе элементы танца живота. Это уникальный способ похудеть для тех, у кого излишки жира откладываются на талии и бедрах. Не верьте тем, кто обещает быстрое похудение без усилий. Танцы – это утомительное, но приятное занятие, которое принесет положительный эффект только при регулярных и длительных нагрузках. Первые сантиметры начнут исчезать не менее чем через месяц. Кроме похудения, танец живота имеет способность тренировать мышцы брюшного пресса и тазовых органов, стимулирует работу кишечника, ускоряет обмен веществ, подчеркивает талию, делает фигуру стройной и изысканной.

Фитнес-танцы

Современное слово «фитнес» приобрело широкую популярность. В переводе означает «быть в форме». Этот термин включает в себя не только набор упражнений, но и определенный образ жизни, включающий здоровое питание.

Фитнес-танцы – это элементы аэробики с сочетанием танцевальных движений под динамичную музыку. Программу фитнес-танцев разрабатывают специалисты, которые компонуют движения так, чтобы максимально принести телу человека положительный эффект. Это не просто набор движений, а тщательно подобранный комплекс тренировочных нагрузок, который максимально задействует все группы мышц. Большим положительным моментом в этом виде спорта является то, что он не требует особой физической подготовки и подходит практически для всех возрастных категорий: от детей до бабушек.

Противопоказания

Ситуации, когда танцы противопоказаны:

  • беременность на любых сроках;
  • гнойные процессы в области брюшной полости, или других участках тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышение температуры тела различной этиологии;
  • какие-либо кровотечения, в том числе месячные;
  • ранний послеоперационный период;
  • тяжелые заболевания позвоночника,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, аневризмы;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли.

Какой вид танца не выбрать, Вы все равно останетесь довольны результатом. Так как это самый безопасный и приятный способ похудеть. Современные танцевальные кружки предлагают различные виды танцев, чтобы удовлетворить самых требовательных клиентов, поэтому Вы без труда сможете подобрать самый оптимальный вариант.

Танцуем и худеем

Стремление похудеть любой ценой занимает мысли многих женщин. Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую диету может привести к проблемам со здоровьем. Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы похудеть и что нужно помнить новичкам.

  • Можно ли похудеть от танцев?
  • Лучшие виды для похудения
    • Пол дэнс
    • Ирландский степ
    • Джаз-модерн
    • Танец живота
    • Реггетон
    • Фламенко
    • Латиноамериканские
  • Танцевальный фитнес
Читать еще:  После похудения начала резко набирать вес

Можно ли похудеть от танцев?

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается стрессами, которые часто проявляются при различных диетах. После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только позитив.

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

Лучшие виды для похудения

Для оздоровительных целей годятся практически все стили — это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут. Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп мышц.

Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное — не навредить себе.

Пол дэнс

Он же — стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка. Данный стиль примечателен тем, что:

  • Сочетает кардионагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды фитнеса.
  • Нормализует кровяное давление.
  • Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.
  • Суставы приходят в тонус и укрепляются.
  • Буквально несколько занятий корректируют осанку, делая походку парящей.
  • Вырабатывается уверенность в себе. Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.

Ирландский степ

Этот танец видели многие — зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем. Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет). Такие занятия:

  • укрепляют ноги и бедра;
  • выравнивают осанку, ведь спину приходится держать ровно;
  • «работают» с мышцами пресса, не оставляя места жировым отложениям;
  • нормализуют дыхание;
  • формируют чувство ритма, что отлично сказывается на настроении;
  • усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.

К тому же это отличный вариант для творческих личностей — даже сольный танец можно превратить в целое представление.

Джаз-модерн

Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.

Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности. Он привлекателен тем, что:

  • сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
  • предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
  • при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
  • его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.

Единственное — между подходами придется делать довольно длительные перерывы (особенно между первыми занятиями). Столь резкий всплеск двигательной активности может «аукнуться» временным дискомфортом, который идет от неразработанных мышц.

Танец живота

Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:

  • укрепление мышц пресса, бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
  • кожа тоже приходит в тонус;
  • улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
  • вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона — это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
  • за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.

Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.

Реггетон

Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу — он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс. Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:

  • резкие движения задействуют все мышцы;
  • качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
  • укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
  • эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.

Будьте готовы к тому, что первые тренировки станут некоторым шоком для организма, привыкшего к размеренности: чтобы успеть за ритмом, придется очень активно двигаться (буквально до пота).

Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.

Фламенко

Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения. Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:

  • задействовано все тело;
  • ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
  • толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма — жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
  • вырабатывается великолепная осанка;
  • мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.

Из «реквизита» понадобятся устойчивые туфли на каблуках, эластичный топ и длинная широкая юбка красного цвета — для фламенко очень важен образ.

Латиноамериканские

Таких направлений множество — мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки веса. Кроме этого, явными плюсами можно назвать:

  • отличный эмоциональный фон;
  • упор на движения пресса, ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;
  • укрепляются все основные группы мышц и связок;
  • доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для похудения в домашних условиях.

Остается запастись одеждой и обувью. Майки, короткой юбки и обуви с крепким подъемом будет достаточно.

Танцевальный фитнес

Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям. Строго говоря, танцевальный фитнес — это те же танцы, «разбавленные» элементами аэробики и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.

Не бойтесь рассказать о своих проблемах — это даст специалисту полную картину и снизит риски.

Советы и рекомендации

Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:

  • Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться крепатура, но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
  • На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя — задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
  • Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
  • Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами пища. Ее заменяют овощами, рыбой, умеренным количеством мяса и «молочки».
  • Если решено заниматься дома, то позаботьтесь, чтобы места было достаточно, и одежда не цеплялась за углы. Оптимальным для домашнего дансинга графиком считается пятиразовый с подходами по полчаса.
  • Не стоит бросать, если какой-то элемент вышел не сразу. Все-таки умение — это дело наживное.
Читать еще:  Подбор индивидуальной программы похудения

Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.

Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.

Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!

Похудение с помощью танцев в домашних условиях

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

  • Чистка организма в домашних условиях
  • Пластины для выравнивания зубов
  • Как снизить давление при беременности до нормы. Народные средства и препараты от высокого давления беременным

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector