Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От чего точно можно похудеть

Как похудеть в животе? Полноценный комплекс похудения!

Каждая девушка стремится быть красивой и стройной, согласитесь. Но для этого необходимо приложить немало усилий, чтобы действительно получить результат! Нет, конечно, есть легкие способы похудеть, но уменьшение живота — это не тот случай, с которым реально может справиться легкий способ.

Похудение в животе – очень непростая задача, ведь при сбрасывании лишнего веса именно живот уходит практически в самую последнюю очередь. Но это не означает, что уменьшить живот невозможно. Как похудеть в животе? Возможно ли избавиться от живота самостоятельно в домашних условиях? Конечно! Рассмотрим эффективный полноценный комплекс похудения!

Причины большого живота

У вас большой живот, но вы не хотите его уменьшать? Очень зря! Наличие большого живота во многих случаях означает не просто богатый рацион питания, а возможные заболевания. Сахарный диабет, проблемы с сердцем и другие болезни могут способствовать большому животу.

Друзья, иметь плоский живот нужно не только ради красоты, а больше ради своего здоровья. Позаботьтесь о нем заранее 🙂

Очень желательно перед похудением обратиться к специалисту для того, чтобы проверить состояние здоровья и убедиться, что у вас нет заболеваний, которые являются причиной большого живота.

Худеем в животе

Итак, если же заболевания отсутствуют, можно приступать к похудению. Чтобы похудеть в животе, нужно:

  • Правильно питаться
  • Заниматься спортом
  • Использовать дополнительные эффективные средства

Давайте разберем каждый пункт более подробно.

Питаемся правильно!

Многие считают, что диеты или, что еще хуже, голодание – лучший способ избавиться от живота. Но на самом деле это не так. Изголодавшийся организм хочет есть много, и вы срываетесь! «Еда, еда, хочу есть!» — разве с такими эмоциями вы хотите худеть в животе? Вряд ли. Поэтому в данной ситуации наилучший способ привести живот в норму – правильное питание и здоровая пища.

Как лучше начать? Постепенно откажитесь от большого употребления продуктов, не приносящих пользу для организма: сладкого, мучного, жирного, острого, копченого. Какая польза от этих продуктов? – Минимальна, а вот калорий в них максимально. Поэтому подобные продукты стараемся исключить из рациона!

Старайтесь не пить сладких газированных напитков. Они содержат много сахара и, следовательно, много калорий, при этом плохо утоляют жажду. Зачем они вам? Запомните, вода – лучший напиток: прекрасно утоляет жажду, укрепляет здоровье и не содержит калорий! Вот, что нужно пить! 🙂

  • Как похудеть в животе? Подбираем время для приема пищи. Не можете с утра завтракать? Нет времени на приготовление плотного обеда? Что ж, придется все исправлять. Итак, завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому завтракаем обязательно, причем плотно!
  • Порция обеда – энергия, которая вам пригодится для проведения всего оставшегося дня. Поэтому обедать нужно тоже плотно!
  • Полдник – небольшой прием пищи, который просто не дает вашему организму голодать. Желательно бы тоже каждый день себе устраивать полдник. Поверьте, это пойдет только вам на пользу!
  • Ужин – последний прием пищи за весь день. Скоро спать, работа метаболизма замедляется… Что нужно, чтобы не потолстеть? Правильно – устроить легкий ужин. Никогда не наедайтесь перед сном, не ешьте на ужин ничего тяжелого. Облегчите работу себе и своему желудку!

Разнообразим день физической активностью

Итак, про питание для похудения в животе вроде бы все. Займемся спортом? 🙂

Для начала просто нужно понять: для того, чтобы держать фигуру в тонусе (имеется в виду все тело), нужно постоянно активно двигаться, заниматься спортом. Именно спорт не только помогает избавиться от жировых отложений, жировой прослойки, но гарантирует укрепление мышц! Что может быть лучше спортивной фигуры? 🙂

Для тех, кто хочет избавиться от живота, важно выполнять самое главное упражнение – крутить хулахуп. Это отличный тренажер, который не просто избавляет от жировой прослойки, но и делает массаж живота, который важен не только для похудения, но и для вашего здоровья! Просто крутите ежедневно обруч 2 раза в день по 15-20 минут. Только не нужно говорить, что нет времени, нет возможности и другую ерунду. Возможность есть всегда, особенно, если сделать что-то необходимо, а время можно найти! Крутить обруч возможно, одновременно слушая музыку или смотря любимый сериал. Здесь уже только ваша фантазия 🙂

Неплохо похудеть в животе помогает и бег. Хотя бы 10 минут пробежки в день, и через 2 недели вы уже увидите приятный результат! 🙂

Что еще? Хорошо помогает невидимая «гимнастика живота». Выполнять ее достаточно просто: нужно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота, при этом во время напряжения задерживаться на некоторое время. «Какое?» — спросите вы. Любое, сколько вы сможете. Можно напрягать живот на несколько секунд, повторив при этом упражнение раз 10, а можно задерживать напряжение на полминуты, выделив не более 5 минут на выполнение этой гимнастики. Все зависит от вашего желания и возможностей 🙂

Кстати, для наилучшего результата можно ходить постоянно с напряженными мышцами пресса. Поверьте, через несколько недель постоянных тренировок ваш животик будет не хуже, чем из спортзала! 🙂

Будет отлично, если вы запишитесь в бассейн или же будете регулярно проводить езду на велосипеде. Эти и другие виды спорта помогут ответить вам на вопрос, как похудеть в животе!

  1. Лежим на спине и поднимаем прямые ноги на 90 градусов от пола. Делаем минимум 20 повторений!
  2. Качаем верхний пресс. Ложимся на пол, ноги кладем под какую-нибудь поверхность, чтобы они не поднимались, руки за голову, а затем поднимаем и опускаем корпус. Делаем неограниченное количество повторений – столько, сколько можем.
  3. Берем в руки скакалку и прыгаем. Желательно попрыгать не менее 5 минут. Если можете больше, пожалуйста. Все зависит опять же от ваших возможностей и желания! 🙂

Kak-prosto-pohudet.ru советует выполнять все упражнения и прислушаться ко всем рекомендациям, чтобы быстро и гарантированно похудеть в животе!

Дополнительные средства для похудения живота

Конечно же, эффективнее будет результат, если что-то использовать еще. Вдруг съедите лишнее пирожное, вдруг катастрофически не хватит времени на комплекс упражнений. На помощь приходят дополнительные способы избавиться от живота. 🙂

Очень хорошо делать массаж живота. Воздействуя на кожу, вы способствуете улучшению кровообращения, следовательно, быстрее избавляетесь от жировой прослойки! Контрастный душ для похудения обладает таким же эффектом. Так почему бы не воспользоваться этими простыми способами?! 🙂

Можно использовать и другие хитрости: употреблять клетчатку для похудения, принимать травяные сборы для того, чтобы избавиться от живота.

Есть много способов, которые помогут вам быстро и надежно убрать складки на животе. Главное – соблюдать некий «режим питания», активно двигаться и с умом искать дополнительные способы! В этом вам и поможет наш портал о похудении!

Как похудеть в животе? Это не сложно! Убедитесь в этом сами!

Чего нельзя делать, если хочешь похудеть?

Как похудеть относительно быстро, но не навредить себе? Каких ошибок нужно избегать в стремлении избавиться от лишних килограммов?

Читать еще:  Наталья водянова до похудения

Первое, о чем говорят врачи – не следует худеть слишком быстро. При этом косметологи аргументируют это обвисанием кожи, неврологи и психотерапевты – развитием неврозов, гастроэнтерологи – нарушением обмена веществ, а эндокринологи – гормональными сбоями. А каково мнение тибетской медицины?

Избыточный вес и его крайняя степень, ожирение относятся к проблемам основы Слизь (Бадкан). С точки зрения тибетской медицины, это еще не болезнь, но уже опасное состояние. Оно сообщает о серьезном дисбалансе. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно устранить этот дисбаланс. А как это сделать? В первую очередь, изменением питания и образа жизни. Но этого бывает недостаточно. И этот путь опасен многими ошибками.

В трактате «Чжуд-Ши»» есть такое наставление врачу: « Восстанавливая равновесие одной основы организма, нельзя нарушать равновесие двух других». Всего таких систем три. Помимо Слизи это еще Ветер и Желчь. Причем Ветер, или Рлунг – основа, от которой зависят психика, нервная система.

У женщины основы Ветер и Слизь особенно тесно связаны. Причины их дисбаланса в чем-то одинаковы, а в чем-то противоположны. Если к дисбалансу Слизи приводит переедание, то к дисбалансу Ветра – голодание. Вот почему строгие, голодные диеты часто провоцируют нервные расстройства.

Отсюда такие признаки дисбаланса как бессонница, хаотичность мыслей, беспокойство, страхи, тревожность, неуправляемая эмоциональность, неспособность сосредоточиться, плаксивость, обидчивость, резкие перепады настроения, раздражительность, нервозность.

В свою очередь расстройство Ветра влияет на основу Слизь. Это можно сравнить с отдачей при стрельбе. То есть, с одной стороны, устраняя одну причину дисбаланса (переедание), вы создаете другую (нервное расстройство).

В результате может возникнуть серьезное осложнение в виде астено-невротического синдрома, или синдрома хронической усталости. В этом случае к нервным симптомам добавляются постоянная слабость, снижение иммунитета, частые простуды, высокая подверженность инфекциям, упадок сил.

Отсюда правило первое: «Если хочешь похудеть, нельзя голодать».

Это значит, что нельзя прибегать к низкокалорийным диетам на основе сырой, грубой, сухой пищи. Столь же опасен полный отказ от еды. Еда должна быть полноценной. Это значит, что она должна содержать достаточное количество жиров.

Ведь жиры – это лучший источник энергии для организма. Кстати, лишний вес дают не столько жиры, сколько сладости. Поэтому если хотите похудеть, отказаться нужно в первую очередь от сладкого, а не от жирного.

Но отказаться от сладостей – не значит отказаться от сладкого вкуса. Он необходим для основы Ветер, и его полное отсутствие приведет к тем же проблемам нервной системы и психики, что и голодание.

Часто диеты для похудения содержат избыток горького вкуса, который дают салаты и прочие травы. А горький вкус вреден для Ветра, его нужно избегать в диетах.

Правило второе: «Нельзя отказываться от сладкого вкуса».

Источником сладкого вкуса не должен быть сахар. Если вы любите сладости, их основой должен быть мед, а не сахар и обязательно с пряностями! Но главными источниками сладкого вкуса при похудении должны быть рыба, топленое масло, морковь, свекла, тыква, а также мясо (говядина, баранина).

Чтобы устранить дисбаланс, который привел к лишнему весу, нужно устранить его причины. С двумя ошибками в питании мы разобрались – это переедание и голодание. В этом основы Ветер и Слизь противоположны.

Но есть и то, в чем они одинаковы. Обе основы имеют природу холода, поэтому их дисбаланс возникает из-за охлаждающей пищи.

Правило третье: «Нельзя есть много охлаждающей пищи».

Охлаждающие продукты – это сахар, мучные, кондитерские, хлебобулочные изделия, молоко и молочные продукты, почти все овощи, зелень, картофель и другие корнеплоды, бахчевые. Из животных продуктов это свинина, козлятина, сливочное масло.

Часто в качестве диет для похудения используют салаты из сырых овощей, зелени. Это одна из самых серьезных ошибок.

С одной стороны, потому что такая еда охлаждает и не может устранить дисбаланс основы Слизь. Напротив, она его усугубляет. Это значит, что такие салаты просто отнимают у вас силы вместо того чтобы забирать лишние килограммы.

Даже если ценой изнеможения вам удастся избавиться от нескольких килограммов, они тут же вернутся, как только вы прекратите самоистязание подобными «здоровыми» салатами.

А с другой стороны, сырые овощные салаты провоцируют расстройство нервной системы (Рлунг) и все перечисленные невротические симптомы.

Питание должно быть не просто полноценным, оно должно быть согревающим. То есть еда не только должна быть горячей, свежеприготовленной, она должна содержать большое количество согревающих продуктов.

Один пример мы уже видели – замена сахара на мед. Другой пример – замена сливочного масла (охлаждает) на топленое (нейтрально или согревает).

Другие согревающие продукты – пряности (гвоздика, имбирь, корица, кориандр, кардамон, мускатный орех, перец, др.). Отказ от них – одна из самых серьезных ошибок во время похудения, да и вообще в любом питании.

Нельзя отказываться во время похудения и от таких согревающих продуктов как рыба, мясо птицы (индейки, курицы, др.), морепродукты, баранина, яйца, орехи, печень и другие субпродукты.

И никогда нельзя пить за едой холодные напитки. Это можно выделить в отдельное, четвертое правило.

В заключение нужно сказать, что правильная коррекция питания для похудения – это тонкое дело. Лучше всего, если это сделает специалист «Тибета». В нашей клинике есть специальные программы похудения. Кроме коррекции питания они включают аурикулотерапию, акупунктуру, фитотерапию. Вместе это дает значительно более мощный эффект, чем просто диета. Убедиться в этом можете вы сами!

От чего точно можно похудеть

Можно ли худеть быстро, и как быстро можно похудеть?

Знаю по опыту, что этот вопрос задают одним из первых на каждой лекции.

Мы всегда куда-то спешим.

«Скорость» похудания всегда зависит от нескольких факторов. От возраста, общего гормонального фона, типа ожирения и сопутствующей патологии и т. д.

Разработанная мною комплексная методика основана на личном опыте, а так же на использовании новейших достижений и открытий в области биохимии эндокринологии и фармакологии и спортивной медицины.

Мне часто говорят: «Да ведь он не придумал ничего нового».

Да, я и не претендую ни на какие открытия. В том, о чем я пишу, нет ничего нового. Я просто сумел обобщить знания из разных областей науки, результатом чего стала стройная система, объединяющая в себе все современные представления о здоровом образе жизни.

Различные сочетания схем правильного питания, лекарственных препаратов, витаминов и аминокислот, дозированной физической нагрузки подбираются мной каждый раз заново с учетом этиологии заболевания и индивидуальных особенностей организма каждого пациента. Причем, процесс снижения веса при этом никогда не будет сопровождаться изнурительным чувством голода!

В результате даже самостоятельного изучения методики и следования моим рекомендациям вес полных людей начинает стабильно снижаться. Но иногда это очень длительный процесс! Программы коррекции веса часто рассчитаны на 6-12 месяцев. Некоторых людей это устраивает. Но многие отчаиваются и, не видя приближения к цели, все бросают.

Читать еще:  Названия масло для похудения

Чтобы этого не произошло, когда люди идут на «жертвы», во многом себе отказывая, меняя привычный образ питания, да и самой жизни, им нужно видеть реальный результат. Видеть его каждый день, вставая утром на весы. Отсюда вывод — худеть надо относительно быстро.

Но резкая потеря веса — это стресс. Организм мобилизует энергию для уничтожения жировых отложений и мышечных тканей в сочетании с усиленной потерей жидкости и других необходимых компонентов. Это чревато множеством осложнений. Поэтому резко сбрасывать вес можно только под постоянным контролем опытного врача, который знает, как предотвратить все нежелательные последствия!

И здесь возникает главный вопрос, — а с какой скоростью следует худеть?

Большинство из моих пациентов, конечно хотят избавиться от ненавистных килограммов как можно быстрей и порой готовы ради этого буквально на всё.

Как быстро можно сбрасывать вес, чтобы не навредить своему организму? Поскольку этот вопрос постоянно дискутируется и в некоторых научных кругах и в средствах массовой информации, давайте вместе попытаемся в этом разобраться.

Разрешите Вам напомнить, что жир не выкипает, не испаряется, а его уменьшение происходит путем расходования на покрытие энергозатрат нашего организма.

А теперь небольшой расчет, который поможет все расставить по своим местам.

При окислении одного грамма жира выделяется 9,3 килокалории энергии. Средний человек в день расходует 2500 — 3500 килокалорий. Это количество энергии может быть обеспечено сгоранием 250 — 300гр. жира. Следовательно, за месяц человек способен потерять до 10 кг жировой ткани. Но мы знаем, что вместе с жиром неизбежна потеря и других тканей и жидкостей организма. Так что вместе с водой и шлаками при очистке кишечника эта цифра уже может приближаться к 15 кг в месяц.

Конечно, это уже слишком много. Но чисто теоретически это возможно?!

Многие мне могут возразить, что при этих расчетах не учитываются калории, полученные при питании человека. Иными словами, эти расчеты верны только при полном голодании. Но, во-первых, кто сказал, что человек при выполнении методики и активных аэробных нагрузках ограничит свои расходы именно в районе 3500 килокалорий? Думаю, что эта цифра может быть немного больше. И еще, ведь мы не учитываем при этих расчетах обмен веществ каждого конкретного человека, его психологический статус, температуру тела, другие индивидуальные физиологические особенности.

И главное! Цифры расхода калорий (2500 — 3500 в сутки) действительны для обычных людей, не страдающих ожирением. Ведь при этом никто не учитывает тот колоссальный избыточный вес, который приходится каждый день таскать на себе толстячкам и толстушкам. Сколько усилий на это надо потратить? Попробуйте повесить на свои плечи два мешка с картошкой и проходить так целый день. Уложитесь Вы в среднестатистические показатели по расходу энергии?!

Вполне возможно, что при резком прекращении поступления такого мощного источника энергии, как «быстрые» сахара, организм человека не сможет резко перестроиться и сократить свои потребности. Одно дело, когда энергия освобождается благодаря утилизации легкодоступного сахара, и совсем другое дело — потратить усилия на получение этой же энергии при сгорании жиров.

Что я хочу этим сказать?

Я не устаю повторять, все люди разные! Находятся в разных условиях. Мерзнут в холоде или потеют в жаре. По-разному живут, двигаются, имеют разный обмен веществ. Нельзя всех мерить под одну гребенку. Один человек может похудеть в месяц на 15 кг, а другой только на 5 кг. И то и другое может быть нормальным, а может, нет. Надо разбираться конкретно с каждым человеком.

Мужчины, к примеру, худеют гораздо быстрее, так как они тратят больше энергии, выполняя те же действия, что и женщины, потому, что их мышечная масса — больше. И как только они становятся более умеренными в еде — их жировые отложения тут же начинают таять на глазах к зависти слабого пола.

При развитии ожирения способность организма окислять жиры и пускать энергию, полученную в результате этого окисления, на обеспечение жизненно важных функций неуклонно растет. Еще в конце ХIX века немецкий физиолог Макс Рубнер установил, что интенсивность обмена веществ пропорциональна площади поверхности тела. Иными словами у полных людей больше поверхность тела и соответственно, выше обмен веществ. Так, например, увеличение массы тела всего на 10 кг сопровождается повышением окисления жира на 20 г в день. И наоборот, снижение массы тела в процессе диетотерапии у больных ожирением приводит к уменьшению способности окислять жиры. Часто это является одним из факторов, лежащих в основе остановки падения веса даже при соблюдении больным «жесткой» гипокало-рийной диеты.

Как полагают, повышение окисления жира при избыточном весе связано, во-первых, с тем, что жировые клетки (адипоциты) будучи переполненные жиром, как бы «пропотевают» его сквозь клеточные мембраны в кровь. При этом организму ничего не остается, как утилизировать этот жир из кровеносного русла.

Во-вторых, это связано с развитием у таких больных инсулинорезистентности жировой ткани. То есть уменьшение сдерживающего влияния гормона инсулина на процессы расщепления жиров при прогрессировании ожирения ведет к увеличению способности организма к окислению жира.

В Институте атеросклероза РАЕН считают оптимальным (в среднем) сброс веса 200 г в день, т. е. не более 6 кг в месяц.

В Институте питания РАМН также придерживаются программ плавного сброса веса и призывают сбрасывать лишний вес только в том случае, если он действительно имеется.

В Институте иммунологии МЗ РФ предупреждают о тяжелых последствиях быстрого похудания для иммунной системы. Но все специалисты — и российские, и зарубежные, дружно признают, что для каждого индивида должна разрабатываться своя программа сброса веса, и возможность его резко сбросить сильно зависит от исходного веса, возраста пациента и тактики врача. Можно легко сбросить и 10 кг за две недели — если у Вас исходный вес более 150 кг.

Поэтому, возвращаясь к своей мысли, хочу сказать, — Резко худеть можно!

Но только не всем! И только под контролем врача! В каких случаях этот контроль врача желателен, а в каких случаях он просто необходим, мы поговорим чуть позже.

Хочу Вас предупредить, что если Вам вдруг предлагают «революционный» или «уникальный» метод похудания, волшебный гимнастический комплекс, чудо — препарат, уникальное аппаратное воздействие по последнему слову науки и техники — не верьте или хотя бы попробуйте самостоятельно объективно в этом разобраться.

Сейчас по стране путешествуют сотни разных целителей «из глубинки», которые, кто особенным медом, кто специально очищенной водой, готовы вылечить любую болезнь. Они выступают в киноконцертных залах, собирают толпы отчаявшихся людей, и те идут и верят им.

Чудеса бывают только в сказках, а уникальные методы мгновенного похудания срабатывают только в фантастических комедийных фильмах про «чокнутого профессора».

Человеческое тело — это маленькое государство, а государствам вредны революционные вмешательства. Похудеть и подровнять фигуру можно только комплексно, постепенно воздействуя на весь организм, не сразу, не резко.

Читать еще:  Опустились руки не могу похудеть

Я сумел избавиться от 50 кг лишнего веса всего за полгода! Но это произошло, только благодаря постоянной работе над собой, созданию оптимальных «гибких» схем питания с применением определенных витаминов и аминокислот.

Моя методика — это, не открытие и не переворот в науке! Это максимально адаптированный и оптимизированный комплекс мер воздействия на организм человека!

Я уверен, что только при таком подходе к решению проблемы ожирения можно рассчитывать на скорый и стабильный результат без нанесения ущерба здоровью.

Повторю, что простых решений здесь нет. Не все могут рассчитывать на быстрый результат. Но это, в принципе, реально, и теперь Вы понимаете, почему!

В моей практике схемы лечения подбираются индивидуально для каждого человека и корректируются по ходу проведения программы. Все люди разные. Ответная реакция организма может быть непредсказуемой. Но, главное, что стало понятно уже многим моим пациентам с избыточным весом, это то, что сбросить вес, имея определенную цель, выраженную мотивацию, несложно! Почти любая диета, дает какой то эффект снижения веса, другой вопрос, насколько эта диета будет безопасна и приемлема конкретно для Вас.

Гораздо сложнее сохранить свои достижения и здоровье на годы, и, наверное, те, кто хоть раз пытался худеть, хорошо это знают.

Современная наука движется вперед, и то, что нельзя было осуществить вчера, сегодня вполне возможно! Не упускайте свой шанс вернуть молодость и здоровье! Жизнь так коротка, и надо наслаждаться каждой минутой!

Для этого нужно так мало. Не занимайтесь самолечением! Не мучайте свой организм очередными попытками похудеть по «книжным» диетам! Их времена давно ушли! Хватит экспериментов над собой!

7 советов, как точно похудеть после праздников.

Здравствуйте дорогие читатели сайта dietaLegko.com, в этой статье затронем тему, которая будоражит практически каждого человека в январе. Хочу поделиться с вами полезными советами, а именно как похудеть после новогодних праздников. Данные рекомендации можно назвать универсальными, то есть их можно использовать после любых праздников и застолий, а не только новогодних.

Другими словами, если так уж получилось, и вы набрали пару-тройку килограмм во время празднований и хотите от них избавиться, то делайте это правильно. Давайте разберемся, как эффективно похудеть после праздников, при этом не навредить себе и своему здоровью?

Перед тем как познакомить с рекомендациями хочу вас сначала немного успокоить. Вы не единственный человек, который приобрел пару лишних килограмм после такого замечательного новогоднего застолья и вы обязательно справитесь, и сможете избавиться от после новогоднего избыточного веса. Ну как? Успокоились? Тогда начнем!

Если вам лучше воспринимать информацию визуально, для удобства мы подготовили инфографику по данной теме. Нажмите на картинку ниже и раверните фото на весь экран.

Простите себя.

Первое, и главное, что вы должны сделать – простить себя за свое пищевое поведение. Не жалейте ни о чем, пусть это останется отличным воспоминанием. Прошлое не исправишь, но если носить в себе груз сожаления за сделанные поступки, ваше будущее будет находиться под угрозой психологического напряжения, а похудение неподъемной ношей. Помните все мы люди, которые способны ошибаться, немного капризничать и иногда проявлять слабость. Итак, простите себя за приобретенный вес и начните действовать.

Узнайте насколько вы поправились.

Второе, что вы должны сделать – узнайте, насколько вы поправились. Станьте на весы и определите свой вес. Запланируйте свое похудение по неделям.
В среднем взрослый человек за одну неделю может худеть на 2 — 3 кг без вреда для организма. Например, если вы набрали 4 кг дополнительного веса, за две недели можно легко избавиться от приобретенного груза.

Ни в коем случае не голодайте.

Третье – не голодайте после увиденных цифр на весах. Многие, увидев зашкаливающую цифру на весах, первым делом принимает решение пару дней голодать. Это в корне неверное решение. Всем известно при переедании увеличивается количество жира, но мало кто знает, что процентное содержание жировой ткани после голодания увеличивается! Таким образом, после голодания вы не сбросите лишний вес, а наоборот это приведет к увеличению жировой ткани.

Делайте разгрузочные дни.

Четвертое – делайте разгрузочный день один раз в неделю на кефире или любой другой. Это обширная тема, и в двух словах рассказать об этом не получится.
Очень подробно о пользе, проведении и вариантах разгрузочных дней есть целая статья, которая так и называется – Разгрузочные дни. Вы можете посмотреть описание нескольких видов разгрузочных дней и подобрать себе подходящий.

Составьте свое диетическое меню на день.

Пятое – составьте свое ежедневное меню с калорийностью около 1200 ккал. Исключите жаренную, копченую, соленую и сладкую пищу. Конечно же, никакого алкоголя, сладких газированных напитков, энергетиков и слабоалкогольных напитков. Если вы действительно хотите похудеть после новогодних праздников, вам придется это сделать. На сайте вы можете найти примеры диетического меню на 1200 ккал и множество полезных и вкусных рецептов.

Пейте 2 литра воды ежедневно.

Шестое – пейте 2 литра чистой воды ежедневно. Вода поможет вывести накопленные шлаки из организма. Об этом я уже неоднократно говорила на страницах сайта, посмотрите обязательно – О том, как правильно пить воду.

Организуйте физическую активность.

Седьмое – организуйте ежедневную физическую активность. Каждый день постарайтесь минимум 2 часа быть физически активными. Ходите пешком на работу и с работы, не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Устраивайте прогулки в быстром темпе. Физическая активность поможет, ускорить обменные процессы в организме, и обеспечит уменьшение накопленного жира.
Вот один из самых распространенных вариантов физической нагрузки при похудении – Ходьба как супер сжигатель жира.

Эти рекомендации помогут худеть на 2-3 кг в неделю, конечно же, все индивидуально и процесс похудения зависит от количества лишних килограммов и индивидуальной скорости обмена веществ каждого человека, но, уверяю вас, с помощью этих советов вы сможете похудеть.

Краткосрочные диеты также могут вам помочь справиться с приобретёнными килограммами. Подобные диеты длятся от трех дней до одной недели и применяются для коррекции фигуры, а это именно то, что нам и нужно. Есть несколько видов диет, которые можно считать краткосрочными. Вот здесь вы найдете некоторые из них, выбирайте подходящую для вас.

Закончить свою статью хочу наилучшими пожеланиями.
Не нужно вычеркивать праздники из своей жизни. Нужно работать, но не менее важно отдыхать, это необходимо для физического и психологического здоровья. И если вы хорошо отдохнули и хотите привести себя в порядок, воспользуйтесь вышеизложенными советами и рекомендациями, чтобы похудеть после бурных праздников и выглядеть свежими и стройными.
Пусть ваши задуманные желания и мечты исполнятся, а ваше стремление быть стройным, здоровым человеком сбудется одним из первых!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector