Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От чего отказываться во время похудения

Нужно ли отказываться от сахара во время похудения

За последнее время сахар стал одним из самых вредных продуктов в глазах многих людей.

Его называют наркотиком, приписывают к нему множество негативных свойств, в том числе и набор веса.

Очень популярно мнение о том, что человеку, целью которого является похудение, необходимо полностью отказаться от сахара или свести его потребление к минимальному. Эта статья поможет понять, оправдано ли такое мнение о сахаре или нет.

Почему люди любят сахар

С самого начала жизни наша первая еда сладковата. Сахар начинает плотно ассоциироваться с теплом и уютом чего-то родного. Он же способствует выработке серотонина и дофамина – гормонов счастья, поэтому люди любят есть сладкое, пытаясь заесть стресс.

Фото: Pixabay

От наших предков нам передалось знание о том, что обычно сладкая еда более питательна, значит она сможет продлить жизнь.

Оправдано ли мнение о сахаре?

Стоит сказать, что это уже не первый раз, когда какой-то продукт начинают обвинять во вреде человеческому здоровью. Подобным образом когда-то обвиняли соль, называя её “белой смертью” и яйца, говоря, что от яиц значительно повышается уровень холестерина в крови.

Это говорит о том, что люди любят создавать себе врагов, обвиняя их в своих проблемах. Сахар нельзя назвать абсолютно безвредным продуктом, но и причислять к нему множество качеств, не имеющих с реальностью ничего общего, а также полностью ограждаться от него, думая, что этим можно спастись от ожирения, сахарного диабета и прочего также не стоит.

Многие забывают, что сахар также полезен. Глюкоза, которая содержится в сахаре, не только рафинированном, но и природном, помогает здоровому углеводному обмену. Его нарушение может привести замедлению работы головного мозга, что влечёт за собой трудность при попытке сосредоточиться, выразить свои мысли, а новые идеи не приходят в голову, может ухудшиться настроение. При первом же приёме сахара в организм эти последствия пройдут сами собой.

Безвредный сахар

Полный отказ от сахара означает то, что будет необходимо отказаться от множества других продуктов, таких как фрукты, овощи, молочные продукты. При таком питании не может идти и речи о каком-то сбалансированном рационе.

Единственный сахар, который стоит действительно ограничить, это рафинированный сахар, содержащийся в продуктах глубокой переработки, таких как колбаса, майонез, кетчуп и стоящий у всех на столах, но отказ от него приведёт к неприятным последствиям:

1. сон станет хуже
2. начнётся боль в голове и мышцах
3. снизится работоспособность и появится быстрая утомляемость
4. нарушится режим питания

Эти неприятные ощущения пройдут через две или три недели после отказа.

Такой сахар должен составлять не более десяти процентов калорийности рациона взрослого человека. Это означает, что при рационе в 1500 калорий в день, 150 калорий отводиться на простые углеводы. Это две-три конфеты или семь чайных ложек сахара. Дети до двух лет не должны употреблять его вовсе. Так говорит всемирная организация здравоохранения.

В случае похудения, рафинированные сахара действительно необходимо исключить из рациона, из-за своей большой калорийности. В первую очередь нужно исключить различные газировки, сырки и йогурты, а также соки в пакетах.

В итоге нужно сказать, что не нужно полностью запрещать какой-то продукт. Мы должны стремиться к здоровому и сбалансированному питанию, не ограничивая свой рацион, делая запреты. Нужно просто заменить вредный сахар, по типу конфет и шоколада, на здоровый сахар, по типу фруктов или сухофруктов. Полное удаление сахара из рациона может привести к эффекту пружины, когда человек долго держится, а потом срывается, наедая потом ещё больше чем держался.

От чего отказаться, чтобы похудеть: советы диетологов

Решение принято — надо срочно избавляться от лишних килограммов. Тщательно подбирается самая модная диета, покупается стильная спортивная одежда для тренировок, о готовящемся марш-броске предупреждаются домашние, составляется список аффирмаций…

На начальном этапе воодушевление зашкаливает, все готовы свернуть горы. Но во многом это объясняется тем, что большинство даже не представляет, на какие жертвы придётся пойти ради стройной фигуры, какие немыслимые запреты соблюдать. Поэтому каждый, кто в ближайшем будущем собирается объявлять войну избыточному весу, должны знать, от чего отказаться, чтобы похудеть. Это поможет изначально правильно настроиться и существенно ускорит процесс.

Общие моменты

Всем известна прописная истина: чтобы похудеть, нужно отказаться от ряда вредных и высококалорийных продуктов. Но при этом мало кто задумывается о том, что процесс снижения веса зависит не только от питания. Он должен быть комплексным и затрагивать практически всё, чем наполнена ваша жизнь. Прежней она уже не будет (при серьёзном настрое на результат, конечно).

Для похудения стоит отказаться от…

…гиподинамии

Чтобы похудеть, надо отказаться от любимого дивана/кресла, лифта и машины. От последней — лишь частично. Отсутствие движения — главная причина набора веса. Поэтому её следует устранить первой.

Многие ошибочно полагают: тренировки в зале решают эту проблему на все 100%. Но занятия проводятся в основном трижды в неделю. Если даже ежедневно — то занимают незначительную часть дня. Если всё остальное время сидеть в рабочем или автомобильном кресле, пользоваться исключительно лифтом, валяться на любимой тахте — всё, что с таким трудом потрачено в тренажёрном зале, будет заново скапливаться в виде жировых отложений.

Больше ходить пешком, подниматься и спускаться по лестнице, заниматься дома уборкой вместо телевизора — вот что поспособствует быстрому и эффективному похудению.

…вредных привычек

Хочется похудеть в короткие сроки — от вредных привычек тоже лучше отказаться. Вопреки общепринятому мнению, что от курения вес снижается, научно доказано, что никотин затормаживает многие процессы, необходимые для избавления от лишних килограммов. Он замедляет жиросжигание и метаболизм, а также ухудшает пищеварение и приводит в состояние нервного возбуждения. В результате последнего уровень кортизола в организме подскакивает, а он, как известно, усиливает голод и способствует накоплению висцерального жира.

Читать еще:  Польза корневого сельдерея при похудении

Чтобы похудеть, и от алкоголя тоже придётся отказаться. Да, пара бокалов красного в неделю могут даже пойти на пользу. Но пиво и более крепкие напитки категорически придётся исключить из употребления. Причин для этого предостаточно:

  • это пустые калории, не несущие никаких полезных веществ;
  • замедляется процесс жиросжигания;
  • невозможно контролировать аппетит после употребления;
  • ухудшение работы почек, печени и пищеварительного тракта ведёт к замедлению метаболизма;
  • процесс восстановления мышц затягивается на несколько дней, что снижает качество тренировок.

…ночных посиделок

У каждого — свой демон, заставляющий засиживаться за полночь, а наутро вставать на работу с больной головой. Кто-то играет, другие подсаживаются на сериалы, третьи болтают с кем-то по соцсетям. Соматотропин, меланин и прочие гормоны, позволяющие держать вес в норме, просто не успевают выработаться. Можно сидеть на самой строгой диете, но так и не похудеть, если недосыпать. Поэтому от ночных посиделок тоже придётся отказаться.

…от хаоса и спонтанности

К сожалению, современный человек вынужден жить в кутерьме будней, продиктованной цейтнотами и дедлайнами. Пробки, командировки, срочные совещания, отсутствие перерывов, сверхурочная работа… Всё это ввергает в состояние постоянного стресса и хронической усталости, а также ломает режим дня.

В таких условиях даже яблоко, съеденное на ходу, пойдёт не на пользу. Ведь умный «организм» думает, что настали чёрные дни, он не знает, когда следующий приём пищи (расписания же нет), и поэтому бережливо всё откладывает. Хочется похудеть — придётся отказаться от этого сумасшедшего ритма и несколько раз в день замедлять его для того, чтобы нормально поесть.

…от нервных срывов

От истерик и скандалов, срывов и стрессов тоже придётся отказаться. Иначе Его Величество кортизол сведёт на нет все усилия. Так что учитесь выплёскивать эмоции по-другому.

Нужно понимать, что не на одном только питании строится процесс похудения. Жертвы придётся приносить и в плане привычного образа жизни — отказываться от многих удовольствий.

Питание

Основная масса запретов приходится на питание. Чтобы похудеть, надо отказаться от многих любимых продуктов.

Запреты на продукты

Макаронные изделия

Во-первых, они высококалорийны. Во-вторых, просто так всухомятку их никто не ест: к ним идут всевозможные соусы и мясо (рыба). Это добавляет им «веса». И вот уже в одной порции не 250 ккал, а все 500. Если учесть, что готовятся все эти вкусности обычно на ужин, ни о каком похудении и речи быть не может.

Выход: отказаться от обычных макарон — есть только те, что из твёрдых сортов пшеницы. Вместо мяса — овощи, вместо соусов — оливковое масло.

Газированные напитки

В них много сахара, от которого точно не худеют. Это источники пустых калорий (как и алкоголь). Нарушают работу ЖКТ, вызывая неприятные ощущения, которых и так хватает во время диеты.

Кондитерские изделия

Высококалорийные, насыщенные вредными трансжирами, источники простых углеводов, превращающихся в висцеральный жир. Всевозможные Е-шки вызывают привыкание, возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Чтобы не сорваться с диеты, от них точно следует отказаться.

Хлебобулочные изделия

Если это пышный белый батон, аромат которого сводит всех окружающих с ума в радиусе нескольких метров, от него придётся отказаться. В нём не только много калорий. Его главная опасность — ухудшение пищеварения и расход энергии на отложение жиров. Выход: пару раз в день разрешается отрубной хлеб (в небольшом количестве) или цельнозерновые хлебцы.

Колбаса

Отказаться от любимой Докторской или Краковской — для многих такой запрет смерти подобен. И тем не менее это необходимость, если требуется избавиться от лишнего веса. Помимо высокой калорийности, в её составе слишком много соли, жира, специй, всевозможных консервантов. Чтобы похудеть быстро, колбаса заменяется диетической куриной грудкой — отличным источником белка животного происхождения, способствующего качественному восстановлению мышц после физических нагрузок.

Б/п

К продуктам быстрого приготовления относятся не только бумажные стаканы и контейнеры с лапшой или картофельным пюре, которые заливаются кипятком и уже готовы к употреблению через пару минут. В эту группу входят пачки снеков: купили в магазине чипсы, сухарики, сырные шарики, кукурузные палочки — и незаметно для себя (под сериальчик или компьютерную игру вечерком) добавили в рацион лишние 150-200 калории. Но самое трудное — отказаться от фастфуда, так любимого современными людьми. Быстро, вкусно, но совершенно неполезно. Один гамбургер может вылиться в калораж обеда и ужина, вместе взятых. Худеть с обилием трансжиров и Е-шек точно нельзя.

Соусы

Люди покупают майонез вёдрами, ведь он — идеальная заправка практически для любого блюда. Но, когда приходит пора худеть, от него нужно отказываться или же готовить свой собственный, домашний. Причина: высокая калорийность, большое количество жиров, практически никакой пользы. Подобное касается и прочих магазинных заправок, в составе которых слишком много Е-шек.

Сладости

Если мужчины, мечтая похудеть, вынуждены отказываться от колбасы и пива, женщинам приходится не легче: ведь им нужно исключить из рациона сладости, к которым у многих из них патологическая тяга. Почему диетологи так на них ополчились? Судите сами: калорийность и ГИ — запредельные, уровень сахара в крови — повышают, насыщают — ненадолго, аппетит — пробуждают, зависимость — вызывают. Особенно вредными считаются:

  • — молочный шоколад;
  • — конфеты;
  • — торты:
  • — пирожные;
  • — пончики;
  • — мороженое;
  • — сахар.
Читать еще:  Очень хорошее средство для похудения

Плюс к этому данный список продуктов, от которых придётся отказаться, чтобы похудеть, дополняется несколькими пунктами в рамках той или иной диеты. Например, на безуглеводной нельзя ни отруби, ни цельнозерновые хлебцы.

И прочие запреты

Чтобы похудеть, в плане питания придётся также отказаться от:

  • жарки как способа приготовления пищи;
  • жирных молочных продуктов, мяса и рыбы;
  • обилия специй;
  • перекусов на ходу вне расписания (приёмы пищи — строго по времени);
  • еды после 19.00;
  • плотного ужина;
  • переедания;
  • большого количества соли;
  • праздничных застолий, семейных ужинов и корпоративов;
  • походов по ресторанам, кафе и заведениям фастфуда;
  • попкорна во время просмотра любимого фильма;
  • многих любимых блюд, в составе которых есть запрещённые продукты;

Также, чтобы похудеть за месяц, к примеру, стоит отказаться от монодиет, которые истощают организм и нарушают работу желудка. Достаточно снизить суточную калорийность рациона, исключить вредные продукты и придерживаться основных принципов правильного питания. Приняв во внимание все вышеописанные запреты, стараясь максимально точно соблюдать их, можно потерять до 10 кг за 30 дней.

Ради мечты практически всегда приходится от чего-то отказываться. Похудение — не исключение. Это трудный путь, полный ошибок и искушений. Да, срывы неизбежны, потому что запретов слишком много. Но это не повод возвращаться назад — к диванному образу жизни с плюшками и горой чипсов. Нужно найти в себе силы двигаться только вперёд, чтобы дойти до победного конца.

Как удержать вес после похудения

Главная страница » Блог » Как удержать вес после похудения

  • Интересное

«Желанная цель в виде потерянных килограмм наконец-то достигнута и можно снова есть и делать все, что захочется!» — так размышляют те, кто впервые избавился от лишнего веса, ведь помимо сбрасывания, теперь необходимо его удержать на том же уровне. Почему вообще возвращаются потерянные килограммы после похудения? Все дело в том, что человек просто неправильно избавлялся от лишнего веса. Хотя, многие замечают, что при условии соблюдения всех рекомендаций от диетолога, можно вновь набрать прежний вес.

Многие эксперты уверены, что потеря веса – это всего лишь малая часть целого дела. Затем, следует самый сложный этап – это закрепление и поддержание здорового веса.

Если вы хотите перейти на правильное питание, но не умеете или не знаете как готовить, то доставка правильного питания именно для вас.

Итак, как удержать вес после похудения?

Избегаем вредных привычек

Очевидно, что при избавлении от лишнего веса, необходимо избавиться от частого курения, выпивания спиртных напитков и поедания фастфуда, этими сведениями уже никого не удивишь. Но, помимо этого, есть еще несколько вредных привычек, которые не позволят человеку поддерживать вес в норме после похудения.

  1. Человек не контролирует размер порций

Важно понимать, что размер съеденного следует контролировать, чтобы не переедать и не набирать лишние килограммы. Конечно, никто не потребует точно измерять вес еды, но следить хотя бы на глаз за тем, сколько съедено – это отличная идея.

  1. Пропускать завтраки

Многие уверены, что, если пропустить завтрак, то в целом дне будет съедено в разы меньше, соответственно, потреблено калорий тоже меньше. Однако, все совсем не так. Завтраки нельзя пропускать, хотя бы потому, что это дает хороший старт организму человека, вся еда, съеденная на завтрак, переработается в энергию.

  1. Есть перед телевизором или компьютером

Человек, чересчур занятый любимым телешоу, сериалом или фильмом, может просто не заметить как много он положил в рот, все потому, что его занятый просмотром мозг, игнорирует все сигналы о насыщении желудка.

  1. Внезапные и незапланированные перекусы

Чтобы похудеть и удержать вес, следует тщательно продумывать свой рацион на день, считать калории, а затем готовить под это меню еду. Желание перекусить какую-нибудь булочку, пирожок или другую сладость может появиться внезапно, как только лакомство появилось в поле зрения.

Как питаться нельзя

Для тех, кто склонен к полноте, а также к быстрому набиранию веса, эксперты советуют исключить несколько видов продуктов, для наилучшего закрепления результата:

  1. Покупные соусы
  2. Фастфуд
  3. Булки
  4. Сладкие газировки, соки в пакетах
  5. Полуфабрикаты
  6. Торты с масляным кремом и прочее.

Конечно, не все должно быть слишком строго – иногда можно позволить себе скушать булочку или бургер раз в неделю или раз в месяц. Имелось в виду, что эти продукты следует исключить из привычного рациона. Более того, большинство соусов можно приготовить дома без лишних жирных добавок.

В рационе также рекомендуется оставить картофель и свинину, однако, стоит иметь в виду то, что их нужно правильно готовить. Картофель варить в мундире, а свинину тушить или же запекать. Для вкусного барбекю можно выбрать курицу, телятину или индейку.

Физические нагрузки

Посещение спортивного зала крайне необходимо не только для того, чтобы поддерживать вес, но и для собственного здоровья. В чем же состоит польза тренировок?

  1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
  2. Укрепление диафрагмы
  3. Увеличение выносливости
  4. Усиление иммунитета
  5. Настройка правильного метаболизма (что очень важно для удержания веса)
  6. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата

По этим причинам, логично предположить, что отказываться от регулярных тренировок в спортзале, даже в случае сбрасывания веса, абсолютно нецелесообразно. Именно с регулярными тренировками можно забыть о строгих правилах диеты.

Для удержания веса, необходимо просто выбрать нужный вид спорта, а затем просто приступить к занятиям. Можно даже не ходить в спортзал, достаточно хорошей разминки дома или пробежки по утрам.

Читать еще:  Полезный завтрак обед ужин для похудения

Что еще нужно учесть

Помимо диеты и тренировок есть еще несколько нюансов, с которыми необходимо ознакомиться дабы удержать вес после похудения

  1. Ограничение углеводов в рационе

Наконец лишний вес ушел и можно снова наслаждаться такими лакомствами, как шоколадки, торты и прочее. Но, на самом деле, не тут-то было. С десертами следует быть как можно более осторожнее – кушать калорийные продукты нужно только на завтрак, когда организм человека способен переварить тяжелые продукты до вечера. Также, как уже было сказано, необходимо четко следить за размером порций, они не должны быть ни огромными, ни маленькими. Медленные углеводы можно потреблять на обед или даже ужин. При этом, важно помнить о том, что углеводы вместе с жирами – это страшный враг для нового тела. Именно поэтому, кашу с маслом нужно кушать только на завтрак.

  1. Питание, поделенное на части

Многие во время похудения могут ограничивать размеры порций или вообще приемы пищи. Безусловно, такое поведение тревожит организм и заставляет его испытывать стресс. После сбрасывания ненужных килограмм, можно не только увеличить размер порций, а также разделить завтраки и ужины ланчем и полдником соответственно. Такой подход будет способствовать отличному обмену веществ.

Чем же полезен метод дробного питания? Все дело в том, что в организме каждого человека есть что-то на подобие «тревожной кнопки», во время лишения себя необходимой пищи, мозг сразу начинает понимать, что-то произошло, раз человек не может себя накормить. Таким образом, он прекращает потерю жировых клеток, чтобы экономить их в случае чего. Дробное питание наоборот – дает мозгу понять, что пища поступает почти постоянно, а значит смысла откладывать лишний жир – нет.

Без правильного и грамотного подхода почти невозможно обрести фигуру здорового человека. Более того, иногда похудение кажется намного более легким процессом, нежели поддержание нужного веса после всего этого процесса. Чтобы сохранить красивую фигуру, следует соблюдать все меры в комплексе.

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

Продукты, от которых не нужно отказываться при похудении

Мы расскажем о продуктах, которые не нужно исключать из рациона при похудении!

    27 августа 2020

При снижении веса нужно помнить не только о запрещенных продуктах. Важно знать те продукты, от которых не нужно отказываться при похудении. Чаще всего список продуктов у худеющих достаточно скудный. Это со временем приводит к уменьшению сил и повышенной раздражительности, а также может подпортить здоровье.

Продукты, от которых не нужно отказываться при похудении

1. Яйца. Да, яичные белки едят практически все, кто хочет сбросить лишние килограммы. Однако многие отказываются от желтков из-за их жирности. Это является большой ошибкой. Некоторое количество жиров ежедневно необходимо нашему организму. Яйца при похудении способны на долгое время утолить голод, поэтому их рекомендуют съедать в качестве быстрого перекуса. Также яйца улучшают память и работу мозга.

При похудении разрешается съедать 30-40 грамм орехов

2. Орехи. Как же много тех, кто отказывается от орехов от страха набрать лишний вес. С одной стороны это оправдывается высокой калорийностью (около 600 ккал на 100 грамм), но с другой, сколько пользы мы недополучаем! Ведь орехи содержат ненасыщенные жиры, которые отвечают за женское здоровье и красоту. При похудении достаточно будет съедать 30-40 грамм орехов в качестве перекуса. Давно доказано, что при регулярном потреблении орехов улучшается пищеварение, повышается выносливость, а ожирение обходит человека стороной.

3. Сыр. Это также продукт, от которого не нужно отказываться при похудении. В сыре содержится большое количество кальция, который помогает сжигать жир. Многие отказываются от сыров из-за высокого содержания жиров, однако на полках магазинов можно встретить продукт с его более низким содержанием. Также доказано, что регулярное употребление продуктов, в которых содержится кальций, помогает ускорить метаболизм.

4. Оливки. Большинство ошибочно полагают, что раз из оливок делают оливковое масло, значит в них большое количество жира. Хотя в 100 граммах оливок содержится всего 10-12 грамм жира и 115 ккал. Поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии съесть этот прекрасный продукт, который поможет утолить голод на долгое время.

Нет необходимости отказываться от горького шоколада!

5. Горький шоколад. Удивились, что это тот продукт, от которого не нужно отказываться при похудении? Только запомните, именно горький шоколад с содержанием какао не менее 75% можно есть при похудении, но не молочный. Горький шоколад содержит в себе большое количество антиоксидантов, а также способен защитить кожу от вредного воздействия УФ лучей. Однако стоит помнить, что горький шоколад хоть и полезен, он имеет высокую калорийность. Поэтому стоит ограничиться парой кубиков с утра с чашкой любимого напитка.

Есть ли в этом списке те продукты, от которых вы отказывались во время похудения?

Насколько вам понравился данная статья?

Голосуя, вы улучшаете качество материалов

Поделитесь с друзьями!

Или сохраните что бы не потерять 🙂

Творожные ПП-кексы

Белковые ПП-кексы отлично подойдут к кофе или чаю!

    15 июня 2020

Перекусы на правильном питании

Часто ли у вас возникает желание покушать, но не хватает времени что нибудь приготовить? Расскажем вам о лучших перекусах!

    18 мая 2019

Запеканка из куриного филе

Высокобелковый вариант ужина при похудении!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector