Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От чего можно похудеть мне 64 года

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день

Существует мнение, что можно похудеть, если каждый день ходить 10 тысяч шагов и больше ничего не делать. Рассказываем, правда ли ходьба поможет стать стройнее, сколько на самом деле нужно ходить и какие виды ходьбы бывают.

Доказанная польза от ходьбы: улучшает подвижность суставов, снижает уровень стресса, помогает тратить больше энергии. А вот с похудением всё не так просто
Gif by Alegria

Почему именно 10 тысяч шагов?

Рекомендация ходить по 10 000 шагов в день предположительно появилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, когда одна японская компания изобрела первый электронный шагомер. Он назывался Manpo-kei, что в переводе на русский означает «10 000 шагов». То есть эта цифра и слоган рекламной кампании «Хочешь жить до 100 лет — делай 10 000 шагов» — просто способ продвижения товара.

К слову, сама доктрина о 10 тыс. шагах с тех пор никак не подтверждалась. Изобретатель, компания-производитель и сам шагомер уже давно в прошлом, а цифра прочно засела в головах людей.

Десять тысяч шагов не являются единой нормой, потому что образ жизни, предпочтения в видах физической активности и организмы у всех разные. При этом необходимый для здоровья минимум физической активности хорошо исследован: нормы по разным видам нагрузки можно найти в официальных рекомендациях международных здравоохранительных организаций мира.

ВОЗ даёт рекомендации по общей активности в течение недели: минимум 150–300 минут активности умеренной интенсивности или 75–150 минут высокой. Это может быть ходьба, бег, танцы — всё что угодно и нравится вам.

Так поможет ходьба похудеть или нет?

Похудение возможно только в одном случае: когда расход энергии больше, чем её поступление. То есть мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем.

На снижение веса влияют питание, физическая активность, режим и качество сна. А ещё уровень стресса, состав тела, прошлый опыт диет и тренировок и особенности организма.

В анализе 8 исследований о влиянии ходьбы на состав тела у женщин в пременопаузе и менопаузе также обнаружили, что ходьба, как один из видов активности, может помогать снижать вес и жировую прослойку.

Выводы ещё одного исследования, в котором приняло участие 35 людей с ожирением: 10 000 шагов в день вместе с консультированием по питанию достоверно помогает снизить вес.

Ходьба может стать безопасным и приятным вариантом физической нагрузки и внесёт вклад в расход калорий и в снижение веса, если вы подходите к вопросу комплексно. Главное, чтобы вы ходили регулярно и с удовольствием.

Только ходьбы недостаточно для похудения, но от неё много пользы

Ходьба улучшает мышечный тонус и подвижность суставов, предотвращает потерю костной массы и снижает риск переломов, полезна для профилактики и облегчения симптомов болезни Альцгеймера и деменции, позитивно влияет на здоровье глаз, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Ежедневные прогулки способны улучшить и общее психическое состояние, снизить уровень стресса и снять усталость.

Когда вы ходите, вы тратите больше энергии. Однако только ходьба без заботы о здоровом питании, режиме сна и отдыха и без других разнообразных нагрузок не приведёт к похудению.

Ходьба бывает разной — выберите в зависимости от цели и предпочтений

Выделяют несколько видов ходьбы. У каждого — своё назначение и свои преимущества.

Прогулочная ходьба

Прогулочная ходьба — одна из немногих доступных активностей для некоторых пожилых людей, людей с высокой степенью ожирения или имеющих противопоказания к более интенсивным нагрузкам.

Цель такой ходьбы — сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности, ориентируясь на рекомендуемый уровень физической активности.

Во время прогулочной ходьбы частота сердечных сокращений должна быть в первой пульсовой зоне: в таком режиме вы можете спокойно разговаривать.

Скачать инфографику

Интенсивная ходьба

Интенсивная ходьба — вид умеренной аэробной нагрузки. Рекомендуемая пульсовая зона — вторая.

Во время такой ходьбы активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, работают мышцы голени и таза, голеностопный сустав. А если вы ходите по пересечённой местности, например, в лесу или в парке, могут подключаться и другие группы мышц.

За час интенсивной ходьбы человек весом около 70 кг расходует в среднем 300 ккал.

Трекинг или скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба объединяет аэробную и силовую нагрузку. Отталкиваясь палками, вы напрягаете мышцы и тем самым стимулируете развитие мускулатуры и повышаете выносливость.

При скандинавской ходьбе со скоростью 6,5 км/ч в среднем может расходоваться до 400 ккал/час.

Ходьба на беговой дорожке

Преимущество ходьбы на беговой дорожке — возможность регулировать скорость и наклон полотна, если у вашей беговой дорожки есть такой функционал.

Это подходящий вариант, когда на улице идёт снег или дождь или просто не хочется никуда выходить. А ещё можно совместить с прослушиванием музыки или любимым сериалом.

Бег-ходьба

Бег-ходьба — это чередование медленного бега трусцой 20–30 метров с ходьбой 150–200 метров.

Количество чередований увеличивается по мере тренированности, а интервалы могут быть разными по длительности и интенсивности. Так вы сможете сделать тренировку более разнообразной и адаптировать под свои предпочтения и цели.

Расход энергии будет зависеть от выбранного режима. Если вы хотите подготовиться к беговым тренировкам, бег-ходьба поможет вам в этом.

Ходьба — простой и безопасный вариант физической активности умеренной интенсивности, который можно легко включить в повседневную жизнь. Десять тысяч шагов в день не является научно доказанной нормой, но они помогут выполнить норму рекомендаций по движению в течение дня.

Регулярная ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и может сделать вклад в снижение веса и жировой прослойки, но лучший результат вы получите, сочетая физическую активность со здоровыми изменениями в рационе и других аспектах образа жизни.

Читать еще:  От запора человек может похудеть

Автор: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta

От чего можно похудеть мне 64 года

  • Звезды
  • Мода
  • Отношения
  • Миссис 2017
  • Красота
  • Здоровье
  • Кулинария
  • Астрология
  • Passion.ru / Форум женские страсти / Страстная и красивая / Диеты и фитнес

Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Модератор: beauty admin

Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Элеонора22

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 9270
  • Зарегистрирован: Вт авг 19, 2003 02:46
  • Откуда: Нидерланды
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Элеонора, это возможно! Ты права, со 130 худеть до 100 гораздо легче, но и в подобном случае всё возможно, знаю по себе. Лично я за 1.5 месяца похудела на 11 кг — с 71 до 60 и худеть продолжила бы (мне нужно 54-56 кг), только вот череда дней рождений пошла — 4 штуки сразу, поэтому пока похудание приостановлено. И потом — это ведь только за полтора месяца, а если времени есть побольше, то не вижу причин, чтобы заветная цифра 55 не была достигнута

  • Сообщения: 4
  • Зарегистрирован: Пт окт 08, 2004 01:01
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Элеонора22

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 239
  • Зарегистрирован: Чт июл 22, 2004 09:09
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Не советую следовать этой рекомендации, т.к. тогда организм начнет лопать калории из воздуха и начнет запасаться жирком на случай голодовки.

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 9270
  • Зарегистрирован: Вт авг 19, 2003 02:46
  • Откуда: Нидерланды
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 166
  • Зарегистрирован: Сб апр 17, 2004 00:49
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Пт дек 07, 2018 20:53
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Новичок

  • Сообщения: 64
  • Зарегистрирован: Сб дек 08, 2018 16:53
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Новичок

  • Сообщения: 64
  • Зарегистрирован: Сб дек 08, 2018 16:53
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Чт дек 06, 2018 15:26
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: Поделитесь своим опытом. Можно ли похудеть с 75 до 55?

Свой

  • Сообщения: 145
  • Зарегистрирован: Вт окт 23, 2018 17:31
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Похожие темы Ответы Просмотры Обновления
  • Можно ли похудеть, занимаясь дома?
    1 , 2 , 3 , 4Kri$$ty » Пт янв 07, 2005 00:53 49 19785 Павловна
    Чт авг 26, 2021 18:13
  • Можно ли без изнуряющих диет похудеть на пару килограмм?
    1 , 2 , 3 , 4 , 5Мандаринка91 » Вс июл 15, 2018 17:29 70 21807 Снежана Андреева
    Ср мар 24, 2021 14:10
  • Ребята, как похудеть?
    Titiana » Сб янв 16, 2021 00:49 4 2664 Vanilnaya
    Вс янв 17, 2021 19:40
  • Как похудеть, не ограничивая себя в еде!
    1 , 2ol91289 » Сб фев 08, 2020 20:16 21 7622 Ангелина Киживатова
    Чт авг 19, 2021 12:33

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

Почему людям с ожирением сложнее похудеть

Какой самый лучший способ избавиться от лишнего веса? Конечно, физическая активность! Но вот недавнее исследование китайских ученых показало, что людям с ожирением намного сложнее похудеть с помощью спорта в сравнении с другими людьми. Подробности приводит журнал Current Biology.

4 дня назад , 02.09.2021

Специалисты из Китайской академии наук изучили, как влияет физическая активность на общий расход энергии и то, как эти эффекты отличаются у разных людей. В ходе анализа были изучены данные 1750 взрослых людей. Оказалось, что люди с самым высоким ИМТ дополнительно могли сжечь лишь 51% калорий, тогда как у людей с нормальным ИМТ эта цифра составила 72%.

Ученые полагают, что причина кроется в так называемых компенсаторных механизмах. К ним относят потребление большего количества еды (аппетит растет на фоне физических нагрузок) и сокращение затрат энергии на метаболизм в состоянии покоя. Больше всего эти механизмы преобладают у пожилых людей и пациентов с выраженным ожирением.

То есть людям с очень высоким ИМТ похудеть за счет повышения физической активности очень сложно. Очевидно, им нужно начинать процесс похудения с пересмотра своего рациона и отказа от вредной и калорийной пищи.

Что будет, если проглотить жвачку?

Вас может заинтересовать

Как наладить режим регулярных тренировок

Топ неочевидных ошибок в процессе похудения

Пять напитков, которые мешают вам похудеть

Какая еда насыщает и помогает худеть

Я худею: с чего начать приводить себя в форму

Белый шоколад помогает похудеть

Оставить отзыв

Что будет, если проглотить жвачку?

Если вы нечаянно (или специально) проглотите жвачку, скорее всего это не принесет здоровью серьезного вреда. Но определенные нюансы все же есть. И чаще всего они касаются детей.

6 дней назад , 31.08.2021

О проглатывании жвачки в интернете можно найти немало страшилок и мифов. Начиная от времени ее пребывания в желудке и заканчивая смертельной опасностью для здоровья. Что на самом деле?

Желудку действительно сложно переварить такую «еду», но это не значит, что она задержится в теле надолго. Пищеварительная система попытается расщепить жвачку в меру свои возможностей. Более того, организм даже попытается извлечь из нее питательные и полезные вещества. Далее она смешается с остальной едой, попадет в кишечник и покинет организм со стулом.

Читать еще:  Полезные свойства гречки с кефиром для похудения

Теперь к нюансам. Если ребенок проглотит большую жевательную резинку, она может закупорить кишечник (особенно это актуально для детей, подверженных запорам). Такие случаи встречаются нечасто, но о них стоит помнить. Главные симптомы непроходимости кишечника: рвота, запор и сильная боль в животе. Кроме того, как и любой другой проглоченный продукт, жвачка может привести к удушью. Поэтому за детьми нужно следить особенно тщательно.

Сомнологи рассказали, почему для мозга так важны сны

Ученые из Японии выяснили, что фаза быстрого сна невероятно важна, поскольку именно в этот момент происходит обновление мозга. Подробности приводит журнал Cell Reports.

6 дней назад , 31.08.2021

В новом исследовании ученые из Университета Цукуба применили особый метод, чтобы отследить движение красных кровяных телец (эритроцитов) в капиллярах мозга лабораторных грызунов во время сна и бодрствования. Именно через капилляры и происходит обмен полезными веществами и продуктами жизнедеятельности между системным кровотоком и клетками мозга. Кроме того, специалисты замерили электрическую активность клеток мозга, чтобы точно определить фазу быстрого сна, отсутствие этой фазы или время бодрствования и посмотреть, отличается ли скорость кровотока в разные фазы.

Оказалось, что в процессе быстрой фазы сна (именно в этот период мы можем видеть сны) через стенки капилляров мозга проходит огромный поток эритроцитов. А вот между бодрствованием и сном без быстрой фазы не было обнаружено никаких различий. Это и говорит о том, фазу быстрого сна можно смело назвать уникальным состоянием для мозга.

Также результаты показали, что ухудшение кровотока в мозге и сокращение фазы быстрого сна связаны с возникновением болезни Альцгеймера. Возможно именно в фазе быстрого сна усиление кровотока помогает очистить мозг от шлаков, которые способствуют развитию деменции.

Маргарин: есть или не есть?

С момента своего появления этот продукт пережил немало: сначала его искренне любили, а потом внезапно возненавидели и отнесли к категории опасных для здоровья продуктов. Но современные врачи вновь готовы изменить свое мнение относительно маргарина. Так ли он опасен?

2 недели назад , 26.08.2021

Маргарин известен человечеству уже более 150 лет. его изобрел Наполеон 3, который искал альтернативу дорогому сливочному маслу для солдат французской армии. Один их химиков предложил ему комбинацию из говяжьего жира, воды и молока и новый продукт довольно быстро стал популярным.

Маргарин стали намазывать на тосты и добавлять в самые разные блюда. Он был дешевле сливочного масла – выгоден и производителям, и покупателям. Поэтому о его пользе или вреде для здоровья первое время никто не задумывался. И лишь к середине 20 века, когда сердечно-сосудистые заболевания стали лидерами среди причин смерти людей во всем мире, взор медиков обратился в сторону питания.

А уже в 1990-х в Нидерландах случилось сенсационное открытие: ученые подтвердили, что трансжиры на самом деле провоцируют диабет, рак и болезни сердца и сосудов. ВОЗ рекомендует включать в свой ежедневный рацион всего 1% продуктов с таким составом. Так маргарин резко оказался «в опале» и многие страны стали постепенно ограничивать производство и употребление этого продукта.

Позже оказалось, что трансжиры могут присутствовать и в природных продуктах, а производители маргарина изменили технологию, чтобы подпадать под предписанные нормы. В итоге сегодня процент содержания трансжиров в маргарине даже меньше, чем в сливочном масле. То есть современный маргарин вполне можно считать относительно безопасным продуктом. Врачи сняли тотальный запрет на употребление маргарина, но все же предупреждают, что злоупотреблять таким продуктом все же не стоит из-за большого количества жиров в составе и высокой калорийности. Впрочем, то же самое можно сказать и о сливочном масле.

Зависит ли похудение от возраста

Причины появления лишних килограммов у женщин разной возрастной категории неодинаковы. Поэтому для того, чтобы похудение было эффективным, необходимо учитывать биологический возраст.

Масса тела представительниц прекрасного пола может активно увеличиваться до шестидесяти лет. Связано это с тем, что каждый возрастной десяток замедляет обмен веществ женщины на два процента.

Похудение до 25 лет

Временной диапазон от начала полового созревания до 25 лет характеризуется незначительным набором веса, который, в большинстве случаев, уходит самостоятельно. Помочь организму справиться с лишними килограммами поможет ограничение сладкого, жирного, мучного, а также непродолжительные пробежки по утрам.

Если в этом диапазоне прибавка веса развивается достаточно стремительно, истоки проблемы следует искать в гормональном дисбалансе организма, в системах, руководящих обменными процессами. Данное нарушение может быть связано с неполадками в работе гипоталамуса и иметь название «юношеский диспитуитаризм».

Главным симптомом заболевания является внезапно возникающий сильный голод. Утоляя его, можно набрать до тридцати килограммов в год. Появлению болезни способствуют стрессы, трудности адаптации к взрослой жизни, грипп, простудные заболевания и прочее.

Рекомендации. Не спешите идти на поводу у разгулявшегося аппетита. Не увеличивайте привычную порцию еды. В качестве десерта употребляйте виноград или хурму.

Откажитесь от похудения с помощью монокомпонентных диет, так как молодой организм нуждается в сбалансированном питании.

Распланируйте день таким образом, чтобы время ужина приходилось не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Эта мера поможет избавиться от пяти до десяти лишних килограммов в год. Чтобы приступы голода не мешали полноценному отдыху, выпивайте на ночь стакан молока с медом либо лакомитесь яблоком или апельсином.

Похудение в 25- 35 лет

Это время физической нестабильности организма. В зависимости от соотношения активности и питания, вес подвергается довольно быстрым изменениям. В этот период нужно внимательно следить за своим здоровьем, так как вы закладываете базу на будущее. Если имеются лишние килограммы, лучше начать их сбрасывать прямо сейчас.

Читать еще:  Орифлэйм велнес как похудеть

Поскольку процесс отложения жира пока происходит медленно, а обмен веществ находится на пике интенсивности, вернуться в прекрасную форму вам будет достаточно несложно: не потребуется никаких голодовок и чрезмерных физических нагрузок. Просто есть нужно чуть меньше, а двигаться чуть больше.

Так, например, за час игры в волейбол вы израсходуете 310 килокалорий, прыжки со скакалкой сожгут 500 килокалорий, занятия на велотренажере и плавание кролем — 375, а аэробика – 395. Во время активной деятельности, клетки организма снабжаются кислородом быстрее, а стареют − медленнее. Женщины, которые занимаются спортом два-три раза в неделю, выглядят моложе своих ровесниц.

Рекомендации. Чтобы избавиться от жировых отложений и в дальнейшем поддерживать достигнутый эффект, необходимо ввести в рацион один-два разгрузочных дня в неделю: яблочный или апельсиновый (1-1,5 кг фруктов на день), кефирный (1-1,5 литра) или творожный (600 граммов обезжиренного продукта).

Сведите к минимуму потребление колбасных изделий и красного мяса. Диетологи считают, что употреблять эти продукты можно не чаще одного раза в неделю и в небольших количествах, так как они способствуют накоплению токсинов.

Воздержитесь от соблюдения строгих длительных диет. Оптимальная по продолжительности диета для вашего возраста составляет три дня.

Похудение в 35-45 лет

В этот возрастной период количество гормонов, регулирующих вес в организме (лептин, кортизол, эстроген, инсулин, адреналин) становится меньше. Ввиду этого, уменьшается мышечная масса, и если ее не тренировать, замедляется метаболизм и процесс обновления клеток. Однако похудеть в данном возрасте не так уж сложно, нужно укреплять или прививать полезные для фигуры и здоровья привычки.

Рекомендации. Не торопитесь похудеть. Чтобы масса тела удерживалась на желаемом уровне, похудение должно быть комфортным для организма. В идеале, потеря килограммов не должна превышать единицу в неделю.

Чтобы в проблемных местах фигуры было меньше жировых отложений, недостаточно урезать рацион калорийных продуктов. Проследите за тем, чтобы перекусы были полезными (фрукты и овощи), а заправки к салатам — легкими.

В сорокалетнем возрасте спортивные физические нагрузки должны стать обязательными. Жир, по естественным причинам откладывающийся в области талии, бедер и ягодиц, необходимо «сгонять» упражнениями. Попробуйте систему «пилатес» либо полюбите велосипедные прогулки. Получасовые занятия три-четыре раза в неделю станут оптимальным решением.

Потребляйте меньше соли, так как она удерживает жидкость в организме, способствуя отекам. Откажитесь от сладостей в пользу меда, горького шоколада и сухофруктов.

Придерживайтесь сбалансированного питания. Отказ от углеводов или протеинов не является залогом успешного похудения. Вначале масса тела действительно снизится, однако в дальнейшем организм восполнит потери. По этой причине диетологи не рекомендуют полное исключение углеводов из рациона.

С осторожностью относитесь к употреблению продуктов light. Согласно заявлениям производителей, они содержат меньшее количество калорий и идеальны для утоления голода. Однако специалисты отмечают, пристрастие к подобным продуктам может негативно отразиться на вашем здоровье. Предпочтение следует отдавать натуральной пище.

Откажитесь от жареной пищи. Старайтесь готовить блюда в пароварке.

Периодически устраивайте организму овощные разгрузочные дни. Кроме того, проводите очищающую рисовую диету два раза в год.

Ввиду гормональных изменений, после пересечения 45-летнего рубежа организм женщины перестраивается, возникает эндокринный перепад. Выработка эстрогенов, от которых зависят пропорции женской фигуры, вначале резко возрастает, затем так же стремительно падает. Чтобы компенсировать гормональный дефицит, организм начинает расходовать «золотой запас» эстрогенов, накопленных в течение жизни в подкожно-жировой клетчатке.

Так как резкие перемены в это время могут нарушить эндокринный баланс, женщинам данного возраста следует воздерживаться от экспериментов с диетами. Гораздо разумнее − удерживать привычный вес на стабильном уровне, иначе есть риск спровоцировать неконтролируемый набор избыточной массы тела.

Рекомендации. Исключите строгие диеты, а тем более голодания. Вместо них можно устраивать один раз в неделю разгрузочный день. Для этой цели отварите полкилограмма риса в подсоленной воде и употребляйте с черным виноградом или курагой. Также можно устроить разгрузку на твороге (600-800 граммов) с двумя чашками изюма. Данные продукты полезны для сердца.

Завтракайте и обедайте супами, сваренными на бульоне. Кроме того, налегайте на баклажаны, кабачки и яблоки, так как они понижают уровень холестерина и способствуют выводу его избытков из организма. За счет этого уменьшается риск возникновения возрастных заболеваний − диабета, атеросклероза, ожирения.

Увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшая размер порций. Черный чай замените на зеленый. Старайтесь реже есть картофель, так как крахмал имеет тенденцию накапливаться в венах, способствуя возникновению варикозной болезни.

Употребляйте больше чистой воды. К пятидесяти годам усваивается только 50% жидкости. Необходимым минимумом является полтора литра в день.

Обязательно употребляйте жиры в умеренном количестве. Наиболее распространенной ошибкой является отказ от продуктов, их содержащих, ввиду боязни набора лишнего веса. Жиры увлажняют кожу, что особенно актуально в этом возрасте для сохранения молодости тела. Обратите внимание на ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле и орехах.

Не поддавайтесь тревожным состояниям. Наступление менопаузы нередко влечет за собой резкие перепады настроения. Учитесь контролировать свои эмоции и не ищите утешение в недрах холодильника.

После 45 лет могут притупиться вкусовые ощущения. Не увеличивайте количество соли в рационе, чтобы сделать еду вкуснее. Лучше используйте сок лимона или пряные травы.

Введите в меню маложирные молочные продукты, не менее трех разновидностей в день. Они не добавят лишних калорий, зато укрепят костную ткань.

Попробуйте легкий, но эффективный вид нагрузок − быстрая ходьба (не менее 45 минут в день) и упражнения с килограммовыми гантелями (30 минут два раза в неделю).

Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации с учетом вашего возраста, и вы не только похудеете, но и укрепите здоровье и силу духа.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector