Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От чего можно быстро похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

Вопросы похудения волнуют не только женщин, но и многих мужчин, только проблемы у них разные. Поэтому и подход несколько иной. Как же можно похудеть мужчине с пользой для здоровья, поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем».

Ищем причину лишнего веса

Как правило, у лишнего веса есть свои причины. Поэтому и женщине, и мужчине, желающему похудеть, главное — понять причину. Если причина кроется в малой подвижности, нужно добавить динамической нагрузки – больше ходить пешком, заняться спортом. Если же лишние килограммы возникают от переедания, с этим тоже можно бороться.

Чтобы быстро проанализировать ситуацию и похудеть, мужчине может помочь специальный дневник питания.

Если есть возможность, можно вести блог на тему похудения. Обратная связь с читателями будет дополнительной мотивацией и поможет сохранить боевой дух.

Если же вести блог – задание непростое, достаточно обычного дневника. Записывайте каждый день все, что вы съедаете, а в конце недели проведите анализ. Что, по вашему мнению, лишнее в вашем рационе? От чего стоит отказаться? Может, вы выпиваете слишком много пива, ведь похудеть мужчине, который увлекается пивом, бывает очень сложно.

Особенности мужского похудения

Мужчины, как правило, запасают жир в области пивного животика — такова особенность их организма. Бедра и бока никогда не становятся их проблемными местами, как у женщин. На самом деле это очень хорошо, потому что похудеть мужчине, имеющему излишки жира именно под мышцами брюшного пресса, гораздо легче, чем избавиться от жира, например, на бедрах. Давайте разберемся, почему это так.

«Внутренностный» жир, находящийся в этой области, включая область желудка, самый метаболически активный в организме, а значит, сжигается в первую очередь. Разумеется, при определенных усилиях, а не сам по себе. Однако этот же самый жир является самым опасным для здоровья, поэтому гордиться им и беречь его как зеницу ока не стоит.

Жир в области желудка очень часто становится причиной сердечных заболеваний, разнообразных приступов, и это далеко не все. Проблемы со здоровьем могут проявиться в самый неподходящий момент. Поэтому похудеть мужчине крайне важно даже не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

Кроме того, избавиться от жира можно, если заняться своими мышцами, поэтому поговорим на сайте hudeem-bez-problem.ru о том, как обернуть тренировки в спортзале себе на пользу.

Качаем мышцы правильно

Занятия в тренажерном зале – отличный способ накачать мышцы и похудеть мужчине. Хорошо, если они проходят под присмотром инструктора, который всегда подскажет и ответит на любой вопрос, но кое-что нужно знать и самому.

С первого взгляда может показаться: чем больше заниматься – тем лучше. Однако это не так.

Как долго должна длиться аэробная тренировка – вопрос весьма спорный, ведь здесь важно и калории растратить, и мышечную массу нарастить.

Если заниматься дольше 40-45 минут, организм будет черпать энергию из белка, который находится в мышечных тканях. Это значит, что нарастить мышцы вряд ли удастся, а вот израсходовать калории – да. Поэтому самый лучший вариант – заниматься 20-40 минут в среднем темпе. При таких нагрузках будет сжигаться оптимальное количество калорий без ущерба для мышечной массы. Как вариант можно использовать интервальные тренировки.

Белок как важная составляющая тренировок

Еще один момент, на котором стоит сосредоточиться, — период восстановления. В течение двух часов после тренировки организм проходит период восстановления, а значит, действительно готов принять пищу. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо употребить в течение этого времени примерно 300 ккал (3 части углеводов и 1 часть белка). Можно использовать энергетический или протеиновый батончик, йогурт с фруктами или коктейль из фруктового сока, йогурта и протеинового порошка.

Чтобы похудеть мужчине и одновременно нарастить мышечную массу, ему вовсе не обязательно потреблять больше белка, чем обычно, как принято считать. Организм должен получать ровно столько белка, чтобы его хватало на восстановление после тренировок – ведь именно в течение двух часов после занятий в спортзале и происходит увеличение силы мышц и их размеров.

В среднем, рацион питания должен включать 15-35% белка, причем 35% белка можно потреблять, только если вы регулярно выполняете интенсивные упражнения. Поэтому, чтобы нарастить мышцы, необходимо увеличить не потребление белка, а количество тренировок.

Итак, чтобы похудеть, мужчине необходимо заняться спортом – это неоспоримый факт. Аэробные тренировки можно прекрасно сочетать с силовыми. Главное – проводить их в разные дни или хотя бы делать перерыв в 2 часа.

Но и о правильном питании не стоит забывать. Для похудения желательно уменьшить количество потребляемых калорий: минимальное значение для мужчины – 1500 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы обмен веществ в организме происходил на должном уровне.

Ну и напоследок: любите себя, заботьтесь о своем здоровье – тогда все, что вы будете предпринимать, чтобы похудеть, пройдет для вас легко и безболезненно!

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Сегодня расскажем, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, как это сделать эффективно и быстро добиться хорошего результата.

Избыточный вес может встречаться и у мужчин, мужская полнота отличается от женской, поэтому и худеть мужчине нужно по-другому. Возможностей быстро похудеть мужчине гораздо больше, это объясняется различием в физиологии.

Если лишний вес возник не на фоне заболевания или с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, то за месяц представитель сильного пола может довольно легко скинуть 5 и даже 7 кг.

Чаще всего у мужчин лишние килограммы откладываются в районе живота – по типу «яблоко», поэтому для них важно похудеть и убрать живот.

Для начала измерьте объем вашей талии обычной сантиметровой лентой, если результат более 94 см – то нужно обязательно принять меры для снижения веса, а при обхвате более 102 см – идите к врачу – налицо явное ожирение.

После этого проанализируйте свое питание, его необходимо изменить, причем не только на время похудения, а на всю жизнь, чтобы и дальше оставаться стройным и здоровым.

Прежде всего, откажитесь от любого алкоголя – он разжигает аппетит, угнетает деятельность мозга, плохо влияет на работу почек, печени и организма в целом.

Далее скорректируйте свое повседневное меню – откажитесь от жирных соусов, жаренных на масле блюд, поменьше белого хлеба.

Принципы питания для похудения у мужчин не сильно отличаются от общепринятых – необходимо есть много овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов, немного растительных масел и иных жиров и совсем чуть-чуть простых углеводов, крахмала и насыщенных жиров.

Как питаться мужчине, чтобы быстро похудеть?

Различные экстремальные диеты вроде яблочной, кефирной, на кашах и т. д., которые так уважают женщины, не подходят представителям сильного пола, им для похудения требуется иное питание – богатое на белки и клетчатку.

Мужчины практически не переносят голод и «сидение» на овощах и фруктах.

Недостаток углеводов они переносят сравнительно просто, но вот без белка мужской организм быстро затоскует, поскольку мышечной массе требуется питание.

Чтобы похудеть мужчине необходимо не 1200-1500 ккал, как женщине, а примерно на 500-700 ккал больше, то есть что-то около 2000 Ккал в день.

Мышцы следует использовать как главный ресурс, который поможет быстро похудеть, ведь именно она увеличивает расход калорий и использует жиры для работы.

Чтобы поддерживать или наращивать мускулы, необходим белок, его много в мясе, рыбе, твороге, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, бобовых и крупах.

На 1 кг веса потребляйте примерно 2-3 г белка, только используйте нежирные продукты, так вы получите полезный протеин и не переборщите с калориями. Белок очень сытный и долго переваривается, что очень полезно для похудения, он является практически «жиросжигающей» пищей.

Читать еще:  Одна ложка соды похудеть

Для наилучшего усвоения ешьте мясо, курицу или рыбу с овощами, смело накладывайте в тарелку салатики из огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, только в качестве заправки используйте лимонный сок и немного растительного масла.

Также обязательно много пить, это важно не только для похудения, но и для полноценного усвоения белка. Не пытайтесь съесть как можно больше белковых продуктов, даже если эта идея кажется заманчивой: мясо любят многие мужчины, кроме того, оно очень сытное, из-за этого полагают, что можно легко похудеть с его помощью. Во-первых, избыток белка вреден для почек, а во-вторых, есть куда более приятные и эффективные способы расстаться с лишним весом и не угробить себя интоксикацией.

Питание для похудения должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови, наладить обменные процессы, уменьшить окружность талии. В то же время необходимо сохранить жизненные силы и не испытывать чувство голода или иные недомогания.

Примерный рацион, содержащий около 2000 ккал в день, выглядит так:

Завтрак: 200 г каши (овсяной, гречневой, пшенной или из смеси злаков, но желательно с отрубями) на нежирном молоке, 1 вареное яйцо или бутерброд из 2 кусков зернового хлеба (примерно 60 г), по 30 г нежирной ветчины и сыра, салатные листья:

  • Перекус: стакан кефира, 100 г. нежирного творога;
  • Обед: 150 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, 1 печеная картофелина, овощной салат с 1 ст.л. растительного масла или кусок мяса на гриле и тушеные овощи (капуста, морковь, цветная капуста, кабачки), ломтик хлеба;
  • Перекус: стакан томатного сока и 30 г твердого сыра;
  • Ужин: 200 г нежирного творога и печеные яблоки или запеченная куриная грудка и свежие овощи без соли и заправки – 200 г;
  • Перед сном: стакан кефира.

Выпивайте в день не менее 2 л воды, она поможет справиться с повышенным аппетитом, выведет из организма шлаки и вредные вещества. Помимо простой воды можно пить несладкий чай.

Физические нагрузки для похудения

Фитнес для мужчин, направленный на развитие и укрепление мускулатуры, помогает расходовать жиры и снижает аппетит. Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль, при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее.

Несмотря на то, что похудение с помощью беговой дорожки больше практикуется женщинами, кардионагрузки приносят пользу не только им. 20-30 минут бега со средней скоростью после силовой тренировки дадут прекрасный эффект.

Во время занятий с гантелями вы израсходуете глюкозу, и после этого аэробная тренировка пройдет исключительно на «жировом топливе». Желательно заниматься если уж не каждый день, то хотя бы через день.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как быстро мужчине сбросить вес в домашних условиях

В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты. Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством?

  • 1 Правила для эффективного похудения на дому
  • 2 Бег
  • 3 Упражнения на пресс
  • 4 Приседания
  • 5 Прыжки со скакалкой
  • 6 Продукты для быстрого похудения

Правила для эффективного похудения на дому

На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами. Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит?

Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:

  1. Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма. Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
  2. Сбросить быстро вес поможет правильное питание. Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
  3. Физическая активность – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.

«Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.

С целью двигаться проще. Рекомендуется также завести специальный дневник, где каждый день записывают свои результаты. Многие худеющие расписывают первое время свой рацион, физические упражнения, их время выполнения и даже настроение.

К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:

  • В анамнезе инфаркт миокарда;
  • Стенокардия, тахикардия;
  • Пороки сердца;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Астма, глаукома и пр.

Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.

Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.

Убрать избыточный вес можно с помощью бега. Программа тренировок на четыре недели для мужчин:

  1. Первый раз нужно пробежать медленным бегом десять минут, после 3 минуты идти быстрым шагом. Затем снова бегут в течение пяти минут. На этой недели следующие занятия увеличиваются на три минуты.
  2. Вторую неделю «открывают» бегом в течение 20 минут. Допускается сделать один перерыв – минута, не больше. Закончить тренировку нужно на пределе – максимально быстрый бег.
  3. На третьей неделе бегать нужно полчаса, разрешается сделать два небольших перерыва по одной минуте.
  4. На четвертой недели бегут 40 минут, каждое последующее занятие добавляет две минуты.

Важно: чтобы пробежка дала нужный результат, нужно правильно дышать. Дыхание на фоне бега должно быть глубокое и равномерное – это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить поступление кислорода к органам и тканям. При этом рекомендуется дышать исключительно носом.

Упражнения на пресс

Округлившийся живот доставляет массу психологического дискомфорта. Избавиться от жира с боков и живота, пожалуй, самая трудная задача. Но нет ничего невозможного. Правильное выполнение упражнений на пресс поможет таять жиру.

Читать еще:  Печень во время похудения

Чтобы сбросить вес с помощью специальных упражнений, нужна обязательная разминка. Она помогает мышцам и суставам разогреться, подготавливает сердце к последующей нагрузке, усиливает кровообращение. Время разминка – 5-10 минут. Можно выполнять сгибания корпуса, вращение тазом. Обязательно разминаются руки и ноги.

Сбросить лишний вес помогут простые упражнения для пресса:

  • Тренировка с названием «Велосипед». Мужчина располагается лежа на спине, поднимает ноги и начинает имитировать езду на велосипеде. Руками помогать себя категорически запрещено. Начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время занятия до 5-10 минут в соответствии с возможностями тела;
  • Подъем туловища выполняется просто. Упереться ногами в стенку либо в др. место, поднимать свое тело. Руки находятся за головой. Начинают с 20 подходов, с каждым занятием увеличивают количество;
  • Скручивания со специальным роликом. Для этого мужчина становится на колени, руками берется за ролик и откатывает его вперед, максимально далеко от себя. Спина находится в прямом положении, прогибаться нельзя.

Качать пресс можно и на стуле. Спина прямая, руками берутся за сиденье импровизированного тренажера и поднимают колени вверх. Подъем осуществляется медленно, касаться груди коленями не обязательно. Главное, чтобы во время тренировки чувствовались все мышцы, и мужчина был напряжен.

Приседания

Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

  1. Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
  2. Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

Прыжки со скакалкой

Многие тренеры, на вопрос, как скинуть вес быстро, рекомендуют прыгать со скакалкой. Как и другие тренировки, начинают с малого. В первый раз советуется прыгать не более 10 минут, если стало плохо либо значительно ухудшилось самочувствие, то прекратить незамедлительно.

Когда организм привыкнет к нагрузке, и мужчина будет прыгать 10 минут без напряжения, то можно пойти на увеличение – с каждым занятием прибавлять 5 минут времени, пока в общей сложности тренировка не будет длиться час.

  • Во время занятия одежда должна быть удобной, чтобы не сковывать движения;
  • Прыгать нужно с одинаковой интенсивностью;
  • Нельзя отдыхать и делать перерывы.

Разрешается заниматься несколько раз в день – это позволит ускорить результат. Заметить снижение веса можно через 1-2 месяца ежедневных тренировок.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно придерживаться правильного питания. Не надо морить свой организм жесткими диетами, давно доказано, что серьезное ограничение не приводит к желаемому эффекту. Организм не хочет расставаться со своими запасами.

Факт: для быстрого похудения можно использовать напитки, обладающие сжиросжигательным свойством. Например, клюквенный морс работает как диуретическое (мочегонное) средство, способствующее выведению жидкости из организма.

Как сбросить вес быстро? Для достижения быстрого эффекта похудения необходимо включить в меню следующие продукты:

  1. Кофе. Одна чашечка кофе – это активатор обменных и метаболических процессов в организме. Выпивать нужно в первой половине дня.
  2. Имбирь способствует усвоению пищи, обеспечивает быстрое насыщение. Его можно добавлять в качестве приправы к мясу либо готовить напитки с имбирным корнем.
  3. Хрен и горчица относятся к специям, которые помогают расщеплять жир. Если в анамнезе гастрит и хронический панкреатит, кушают очень осторожно.
  4. Шпинат – не только источник витаминов, но и продукт, помогающий избавиться от лишних килограммов вследствие легкого слабительного действия.
  5. Кефир нормализует пищеварительный процесс, усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
  6. Отруби характеризуются малой калорийностью, при этом прекрасно очищают кишечник от шлаков.
  7. Руккола – низкокалорийный салат, притупляет аппетит, содержит много витаминов и полезных веществ.

Во время похудения нужно пить много воды. Жидкость способствует снижению аппетита, поддерживает водный баланс в организме. Негазированная минералка улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. За 5-10 минут до любого приема пищи рекомендуется выпивать 250 мл воды комнатной температуры.

Изменять меню надо постепенно, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Например, сначала отказаться от сахара, заменив его натуральным медом или финиками. После отказаться от продуктов с белой мукой, в качестве альтернативы допускаются фрукты, ягоды и овощи.

Как быстро похудеть мужчине. Руководство от профи.

Современный ритм жизни требует от нас сиюминутного принятия решения и действий. Мы постоянно торопимся и порой откладываем важные дела на потом. Мужчины все время в делах и многим из них не хватает времени для ухода за собой, а о регулярных занятиях в зале можно только мечтать. Но решение все же есть!

Я составил это руководство именно для занятых, чтобы вы могли в максимально сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Также некоторые методы могут использовать спортсмены которые хотят согнать вес перед соревнованиями.

Сразу хочу предупредить, что в этой статье не будут приведены примеры связанные с голоданием, содой или другими сомнительными методами способными нанести вред здоровью.

Мужские диеты для быстрого и эффективного похудения

Первым делом нужно откорректировать свой рацион питания и отказаться от некоторых продуктов, таких как:

  • Сахар и сладкие напитки;
  • Маргарин и майонез;
  • Мучные изделия содержащие белую муку и дрожжи;
  • Любые виды алкогольных напитков;
  • Картофель;
  • Жирное мясо, особенно свинина;
  • Фастфуд;
  • Сыры.

Я приведу всего 2 более или менее безопасные для здоровья диеты, которые не посадят иммунитет мужчины при этом помогут в потере жировых отложений.

  • Белковая диета. Этот вид диеты основан на употреблении продуктов питания состоящих из большой доли белка. Рацион в своей основе включает в себя: яйца, рыбу, индюшатину, кисломолочные продукты. За счет минимального потребления жиров и регулярным упражнениям, организм начинает сжигать жировую прослойку при этом не теряя мышечную массу. Недостаток такой диеты заключается в ограниченном поступлении всех необходимых витаминов и элементов для 100% полноценного функционирования организма. Поэтому я не рекомендую использовать ее на постоянной основе.
  • Диета с высоким содержанием клетчатки. Этот вид основывается на употреблении большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых злаковых каш и большого количества воды. Клетчатка создает высокий уровень сытости при этом не содержит много калорий. За счет сбалансированного или умеренно завышенного уровня расхода энергии организм начинает сжигать жировые запасы. Такая диета имеет идентичный недостаток, как и в первом примере.
Читать еще:  Неприятный запах тела при похудении

Когда я прибавляю лишнего в весе, то практикую сбалансированный тип диеты который помогает мне снизить процент жира в теле и при этом получать все необходимые микроэлементы и витамины. Я приведу пример таких продуктов, а вы можете составить на основе их свое собственное меню.

Продукты которые я употребляю строго в первой половине дня:

  • Сухофрукты (финики, изюм, инжир, курага);
  • Фрукты (апельсины, киви, гранат, лимон, яблоки);
  • Орехи (грецкие, кешью, миндаль, кедровые).

Продукты которые можно кушать в любое время кроме вечера:

  • Цельнозерновые и крупы (полба, спельта, ячмень, гречиха, чечевица);
  • Рыба (лосось, судак, тунец, форель, скумбрия);
  • Мясо (кролятина, индюшатина, телятина, курица);
  • Куриные, перепелиные яйца.

На вечер я рекомендую оставить Кисломолочные продукты (кефир, творог), но по желанию, их можно употреблять в любое время дня.

Я рекомендую выбирать что-то среднее между белковой, диетой с высоким содержанием клетчатки и в меру дополнить рацион продуктами указанными мной выше. Таким образом ваш иммунитет останется в норме, но очень важно считать сжигаемые калории и количество калорий которые вы потребляете. В идеале для быстрой потери лишних килограмм это соотношение должно быть таким: больше расходовать калорий, чем потреблять.

Упражнения для быстрого сгона лишнего веса дома

Поход в тренажерный зал стоит дорого или не хватает времени на посещения? Домашние тренировки бесплатны!

Силовые тренировки идеальный способ сжечь калории быстро, так как вы всегда выбираете правильный вес, подходящий только вам, самостоятельно. Силовые упражнения действительно помогают похудеть мужчине в домашних условиях. И не удивительно, что они вошли в список топ направлений фитнеса еще в 2016 года.

Только начинаете? Попробуйте эту простую схему (каждое упражнение продолжительностью всего 45 секунд) трижды.

Внимание : Перед выполнением упражнений дома необходимо обязательно сделать разминку.

Попробуйте ВИТ вместо кардио

Есть один достаточно эффективный способ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) запустят ваш метаболизм, как никакие другие тренировки, сжигают в два раза больше калорий используя более легкие и более продолжительные занятия, согласно исследованию проведенному в Университете Южного Иллинойса. Попробуйте этот простой комплекс упражнений.

Поднятие гири

  • Держите гирю в правой руке, раскачивающим движением переместите ее между ног назад.
  • Напрягите ягодичные мышцы и отведите ее вперед.
  • Поднимите гирю вверх на уровень глаз так, чтобы не повредить свое предплечье.
  • Выполните 10 повторений (по 5 с каждой стороны).

Махи кверху

  • Займите свою позицию, возьмите гирю обеими руками.
  • Раскачайте ее между ног, затем сомкните бедра сильно и взмахом поднимите гирю вверх на уровень головы.
  • Повторите 10 раз.

Берпи

  • Отставьте гирю в сторону и присядьте, положите свои руки на пол.
  • Отведите ноги назад и выполните одно отжимание.
  • Подберите ноги назад и встаньте.
  • Это один подход. Еще три подхода и вы справились.

Зигзагообразные отжимания

  • Займите исходное положение для отжимания, расположите свои руки зигзагообразно, при этом ваша правая рука должна находиться впереди, а левая позади.
  • Опустите ваше тело на расстояние 3 см от земли, затем резко поднимите.
  • На вытянутых руках поменяйте положение рук так, чтобы левая рука стала ведущей, затем повторите сначала.

Отжимания в виде ныряния

  • Займите исходное положение, расположите руки на расстоянии большем, чем ширина плеч.
  • Выгните талию и оторвите пятки от пола, держа спину прямо, таким образом, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму.
  • Согните локти, чтобы опустить голову к полу.
  • Резко вернитесь в исходное положение.

Прыжок ракеты

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Согните колени в полуприседе и подпрыгните так высоко, как вы можете.
  • Мягко приземлитесь и используйте это время для следующего повтора.

Прыжки через препятствие

  • Начните с положения полуприседа.
  • Перепрыгните вымышленное препятствие сначала одной ногой, чем дальше, тем лучше.
  • Сразу же вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Прыжки со скакалкой

  • Рекомендую начать с 80 прыжков по 3 подхода.
  • Во время прыжков не должно быть никакого напряжения в теле.
  • Первую неделю делайте перерывы между подходами.
  • Идеальный режим нагрузки к которому нужно стремится: 7-10 минут прыжков со скакалкой без перерыва.

Вот видео в помощь, как научиться прыгать на скакалке.

Качаем пресс

  • Делайте 6 разных упражнений для пресса, это уберет жир с боков и живота.
  • Выполняйте скручивания 2 подхода по 1 минуте.
  • Упражнения с роликом для пресса 2 подхода по 10-20 раз.
  • Упражнение «велосипед» 2 подхода по 1 минуте.
  • Подъем ног в висе 2 подхода по 30-40 раз.
  • Скручивания с поднятыми вверх ногами 2 подхода по 30-40 скручиваний.
  • Стойка на локтях 2 подхода по 45-60 секунд.
  • Перерывы между упражнениями 30-40 секунд.
  • Через 1 неделю регулярных занятий, вы не узнаете свое тело.

Другие рекомендации мужчинам для быстрого похудения

Полагаю, что нужно добавить несколько интересных фактов про то, как можно ускорить процесс потери веса. По крайней мере, эти советы в свое время сыграли большую роль для меня. Я уверен, что каждый читатель почерпнет что-то и для себя.

Выполняйте упражнения с утра

Надоело заниматься 5 дней в неделю? Выполняйте упражнения рано утром, и вы сможете убрать одно из занятий. Причина? План занятий по потере веса тела, выполненный перед завтраком, убирает на 20% больше жира, чем занятия в обеденное время. В оставшуюся часть дня можете позлорадствовать по поводу ваших результатов.

Вода (до еды)

И правда, выпивать два стакана простой старой H2O перед ужином будет достаточно для того, чтобы сжечь 7 кило за 12 недель. Как? По мнению ученых из технического университета в Виржинии, вода с нулевой калорийностью заполняет ваш желудок и вы скушаете порцию меньшего размера во время еды. Кроме того, выпивать пол литра этой холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи достаточно, чтобы поднять и поддерживать ваш метаболизм на уровне 30% на протяжении 40 минут, согласно журналу по клинической эндокринологии и обмену веществ. Сжигается много и без особых усилий.

На работу пешком или на велосипеде

Если вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете потерять килограммы. Просто замените обычную скучную езду поездкой на велосипеде, и ваши калории будут сжигаться даже после того, как вы доберетесь до своей работы, по данным исследователей Университета Лафборо. Не хотите раскошеливаться на новый комплект шин? Тогда обходите вашу машину стороной, что также ускорит процесс сжигания жира. Почему? Исследование, опубликованное в журнале эпидемиологии и общественного здоровья, показало, что вы все еще можете потерять вес, отдав предпочтение езде на общественном транспорте во время утренней езды на работу, рекомендую не лениться и иногда ходить пешком.

Избегайте стрессов

Как показали исследования, опубликованные в Международном журнале «Ожирение», стресс является ключевым фактором в наборе лишних килограмм. Люди которые ведут спокойный образ жизни и избегают стрессовых ситуаций способны в 2 раза быстрее сжигать жир. Я думаю это исследование стоит того, чтобы стать стрессоустойчивым и начать относиться к сложностям с иронией.

Выберитесь из своего кресла

Ненавидите быть прикованным к стулу восемь часов в день? Делайте короткие перерывы каждый час. Например чтобы попить воды или пройтись 5 минут размяв кости. Таким образом вы сжигаете больше калорий, и вы заметите что не так сильно устаете в конце рабочего дня.

Придерживаясь наших советов и результат не заставит себя долго ждать. Успехи уже будут заметны после первой недели. Главное начать и не сдаваться!

Если у вас остались вопросы, смело пишите в комментариях, отвечу всем!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector