Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Основные советы для похудения

10 советов для приятного похудения

Лишний вес приходит незаметно. Люди поправляются, когда им слишком хорошо или слишком плохо, когда появляются семейные заботы и когда нет забот, когда хочется всё попробовать и ничего не хочется. Еда — это самое простое средство для успокоения, отвлечения, поднятия и поддержания жизненного тонуса. Может быть вы и не помните, что чувствовали после маминого кормления, но ваше тело отлично помнит. Поэтому, прежде чем подумать о других методах, люди бегут к еде.

Чтобы вернуться в форму, крайне важно устранить психологическую причину нарастания лишнего веса, понять, зачем вам нужно становиться «другим человеком», каких целей вы хотите достичь.

Спросите себя — зачем мне худеть? Обратите внимание, ваше тело не откликнется, если вместо ответа на вопрос «зачем», вы произнесёте « хочу быть похожа на Хайди Клум» или « потому, что толстых не берут на работу». Не подменяйте свои желания, чужими представлениями. Подумайте о себе. Может быть, вы хотите « заняться спортивными танцами», «привлечь внимание какого-то человека» или «надеть маленькое чёрное платье»?

После того, как определитесь с ответом, приступайте к осуществлению задуманного.

Следующие 10 советов помогут сделать этот процесс приятным и безболезненным.

  1. Не путайте голод с желанием что-то съесть.
    Голод — это физиологическое состояние. Его можно удовлетворить только едой. Под желанием съесть «чего-нибудь вкусненького» может скрываться множество психологических причин: скука, тревога, страх, усталость, злость и др. Также стимулировать аппетит может всплеск положительных эмоций. Вспомним всевозможные застолья. Вокруг еды завязываются разговоры, образуются традиции, поднимаются тосты. Подумайте, вы действительно хотите есть или готовы заменить очередной кусочек торта прогулкой?
  2. Ешьте часто.
    Промежутки между приёмом пищи должны составлять не более 4 часов. Если вы знаете, что через пару-тройку часов снова будете есть, вы успокоитесь, порции уменьшатся. Кроме того, вы можете снизить объём разового приёма пищи с помощью мелкой посуды.
  3. Не спешите.
    Полные люди едят жадно и торопливо. Организм чувствует полное насыщение с некоторым запозданием, примерно через 15 минут. Представьте, сколько лишнего можно в себя закидать, пока ваш мозг даст команду «довольно». Чтобы не прозевать насыщение используйте китайские палочки или нарезайте еду на мелкие кусочки. Будет хорошо, если на обеденный перерыв вы отправитесь с более стройным коллегой и во время приёма пищи подстроитесь под его темп. Постепенно вы привыкните к новой скорости приёма пищи и начнёте стройнеть.
  4. Ведите дневник похудения.
    Ваш желаемый вес должен исчисляться одной точной цифрой. Так гораздо проще запустить подсознательные процессы. Взвешивайтесь каждое утро, в одно и то же время, на одних и тех же весах. Если взвешиваетесь в одежде, то она должна быть также одна и та же. Положительная динамика будет вас вдохновлять, затишье стимулировать к поиску более эффективных решений. Ни в коем случае не критикуйте себя. Ваша задача своё тело хвалить, любить, благодарить.
  5. Считайте калории.
    При подсчёте соблюдайте следующую последовательность: 1. Взвесьте продукт; 2. Рассчитайте калорийность; 3. Запишите; 4.Съешьте. Норма рассчитывается в зависимости от пола, роста, веса, рода деятельности, физического состояния. Самым простым способом посчитать дневную потребность в калориях, это умножить свой вес на 24 (количество часов в сутках). Посчитайте, сколько вы потребляете на самом деле и отталкивайтесь от полученных результатов.
  6. Ешьте поливитамины.
    Это поможет сохранить в организме здоровый баланс, укрепит иммунитет, поддержит обменные процессы и придаст бодрости.
  7. Каждое утро принимайте 1 десертную ложку растительного (подсолнечного, оливкового, льняного и др.) нерафинированного масла.
    Полинасыщенные жирные кислоты омега 3, омега 6 помогут печени в работе по расщеплению жира и обеспечат красоту и эластичность вашей кожи.
  8. Съедайте не менее 30гр. животного белка в сутки.
    Это источник незаменимых аминокислот, которые невозможно синтезировать в организме. Будьте внимательны! Чтобы получить желаемое количество белка, нужно съесть примерно 150 гр. курицы или 200гр. баранины.
  9. Пейте воду.
    Это ускорит обмен веществ, улучшит ваш внешний вид, избавит от переедания. В среднем в день человеку необходимо 1,5-2 литра воды. Но учите, сюда не входит жидкость, употребляемая в составе блюд и напитков.
  10. Создайте вокруг себя приятную атмосферу.
    Пусть приём пищи станет для вас красивым ритуалом. Начните с изящной сервировки стола. Обновите посуду, кухню, интерьер столовой. Найдите для себя самое удобное, светлое место. Положительные эмоции способствуют лучшему усвоению пищи, новая обстановка поможет вам выработать новые привычки в еде.

С помощью таких нехитрых советов период снижения веса вы проживёте легко и радостно. Также, во время продвижения к заветной цифре, вы освоите навыки для последующего поддержания желаемой формы, научитесь относиться к еде, как к физиологической потребности, найдёте альтернативные способы получения удовольствия и начнёте относиться к себе с большей любовью и пониманием.

Условия для похудения: 7 правил эффективной диеты

Условия для похудения — это те самые незаметные или неизвестные нюансы, от которых зависит эффективность вашей борьбы с лишним весом. В этой статье мы расскажем о самых главных принципах правильного и эффективного похудения.

Одной из основных причин ожирения является изобилие высококалорийных рафинированных продуктов, быстро усваиваемых нашим организмом и содержащих «ударные дозы» жиров и простых углеводов. Белый хлеб, выпечка, макаронные изделия, чипсы, а также продукты, богатые трансгенными жирами и их общая доступность — всё это «играет» против нас и ненавистные жировые отложения продолжают накапливаться в организме.

Как только мы понимаем, что лишним килограммам нужно «дать бой», то первым делом решаем сесть на диету. Но далеко не всегда диета оказывается достаточно эффективной.

Читать еще:  Похудей от пугачевой 25 кадр

Многие худеющие расстраиваются и даже разочаровываются по поводу того, что не смотря на все лишения лишние килограммы уходить не спешат или же очень быстро возвращаются.

Но в данном случае винить диету не стоит — просто вы что-то делаете неправильно, пренебрегаете (по незнанию) важными правилами и получаете весьма безрадостный итог.

Худеющим следует знать и помнить о том, что есть определенные условия для похудения, соблюдение которых обеспечит эффективность и результативность предпринимаемых усилий. Прежде всего, хочется отметить, что жесткие диеты и радикальное ограничение количества потребляемой пищи — это не выход.

Крайности никогда не приносили пользы — помните об этом. Если вы хотите быстро похудеть и не набирать впоследствии с таким трудом сброшенные килограммы — вам нужно заставить организм более эффективно сжигать калории. А для этого нужно как следует разогнать метаболизм.

Жесткие ограничения потребляемой пищи ваш и без того «разленившийся» метаболизм замедлят еще больше. Так как же его качественно и надолго разогнать? — спросите вы. Ответ прост и изложен ниже в виде 7 правил для эффективного похудения.

Условия для похудения: никакого жирного и жареного мяса

Наша цель — сжечь жировую прослойку, которую наш запасливый организм «отложил на черный день». Для того, чтобы разделаться с жиром подкожным, нам нужно есть меньше жирной пищи — логично, не правда ли?

В первую очередь это распространяется на трансгенные жиры и продукты их содержащие. То есть маргарин и выпечка на маргарине для нас — табу. По меньшей мере — в большом количестве и на время диеты.

Жирное мясо и сало, жирные молочные продукты также попадают в черный список. Пища, приготовленная на растительном масле или топленом сале — тоже.

Самые лучшие условия для похудения в данном случае — отварное или приготовленное на гриле нежирное белое мясо птицы или нежирных сортов рыбы.

Советы для похудения: не злоупотребляйте растительными жирами

Ограничивайте и балансируйте употребление продуктов, содержащих растительные масла (рафинированное и холодного отжима), маргарин, оливки, семена, орехи, авокадо и так далее.

Условия для похудения: не злоупотребляйте тонизирующими напитками

Ограничить или по возможности исключить хотя бы на время кофе, черный чай, алкоголь.

Советы для похудения: фрукты

Для того, чтобы создать оптимальные условия для похудения, ешьте больше фруктов, таких как как спелые бананы, апельсины, клубника, вишня, персики и так далее. Старайтесь отдавать предпочтение местным сезонным фруктам. Отметим, что фрукты стоит есть в первой половине дня. В них содержится достаточно много углеводов, поэтому вечером фрукты не рекомендуется употреблять в пищу. Самым лучшим вариантом для вечернего перекуса может стать стакан обезжиренного кефира, но никак не яблоко или персик.

Советы для похудения: клетчатка из овощей

Начните еду с салата . Салат из листовых овощей, приправленный оливковым или льняным маслом — самый идеальный вариант. В таких овощах как капуста, салат, шпинат, портулак, сельдерей, а также в зелени (укроп, петрушка и тд) содержится много витаминов и минералов, а также клетчатка — пищевые волокна, которые способствуют эффективному похудению и нормализации гормонального фона

Условия для похудения: примерный рацион

Пусть ваш основной прием пищи состоит из следующих пунктов:

Нежирное вареное или приготовленное на гриле мясо
На гарнир:

— тушеные овощи
— рис (коричневый), просо, греча, кукуруза и бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох) Учтите, что гарниры также рекомендуется готовить без использования жира.

Ешьте часто 95-6 раз в день) но небольшими порциями — это позволит вам максимально разогнать обмен веществ.

Советы для похудения: вода

Пейте больше воды . Утро начните со стакана воды (в которую можно добавить немного свежевыжатого лимонного сока). Старайтесь выпивать по стакану воды за 10-15 минут перед каждым приемом пищи.

Топ 20 лучших советов для похудения

Специально для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, мы составили список самых эффективных советов для похудения .

Совет № 1. Не ешьте перед сном. Этот совет часто встречается в статьях про похудение. Но не обязательно последний раз ужинать в 18 часов, все зависит от Вашего режима дня. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, вот и рассчитывайте время ужина в зависимости от того во сколько Вы ложитесь спать.

Совет № 2. Не ешьте жирное. Во время диеты не стоит употреблять в пищу жареное и копченое, но не все жиры имеют вредоносное значение. Если сдобрить салатик растительным маслом, это поможет коже, а именно диета не отразится пагубно на ее состоянии, так как масло содержит витамин Е. Но употреблять масло нужно в сыром виде и желательно холодного отжима (льняное, горчичное, оливковое, расторопши и др.), иначе все его полезные свойства улетучатся.

Совет № 3. Нельзя есть мучное. Это верное утверждение, но многие люди жить без мучного не могут. Для них даже разработаны специальные хлебные диеты. Хлеб лучше использовать грубого помола, и употреблять в допустимых диетой количествах.

Совет № 4. Исключить сладкое. Сахар действительно не полезен для тех, кто следит за фигурой, но сладкое помогает мозгу работать. Вспомните о гормоне счастья. Если очень хочется сладкого можно есть сухофрукты, употребление которых разрешают многие диеты, мед и даже черный шоколад, но без фанатизма.

Совет № 5. Пить больше жидкости. Этот совет включают многие диеты, кроме сухой диеты, которая на некоторое время ограничивает потребление жидкости. Вода не содержит калорий, способствует правильному функционированию организма, который пребывает в состоянии стресса во время диеты. Чистую воду можно заменить зеленым чаем, он показан при диетах, утоляет голод.

Читать еще:  Оксисайз для похудения бедер

Совет № 6. Совмещайте диету с активным образом жизни. Не секрет, что для похудения одной диеты не достаточно, упражнения помогут привести мышцы в тонус и ускорить процесс борьбы с лишним весом. Не обязательно ходить в тренажерный зал и устраивать пробежки, можно заниматься калланетикой и гимнастикой дома, а на улице пользоваться приемами интенсивной ходьбы.

Совет № 7.Найдите мотив для похудения. Мотивация к похудению имеет прямое отношение. Чтобы решиться сесть на диету нужно себя заставить, уговорить, ведь организм столь консервативен, что ни за что не захочет просто так отдавать запас питательных веществ. Желание полюбить свое тело, стать более успешной, поправить здоровье, найти мужчину могут стать прекрасным стимулом для похудения.

Совет № 8. Не начинайте худеть с понедельника, начинайте худеть прямо сегодня. Чем дальше вы откладываете начало похудения, тем сложнее выдержать обещание.

Совет № 9. Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите картошку со сковороды, то определить объем порции невозможно. Положите себе на тарелку небольшое количество еды и откажитесь от добавок.

Совет № 10. За некоторое время до приема пищи выпивайте стакан воды, она наполнит желудок, и чувство сытости придет быстрее.

Совет № 11. Тщательно пережевывайте пищу. Если Вы будете есть быстро, то съедите значительно больше, чем положено.

Совет № 12. Устраивайте разгрузочные дни. Это могут быть разгрузочные дни на яблоках, кефире, однодневное голодание. Они помогут снизить вес или держать его в норме после диеты.

Совет № 13. Откажитесь от одного из приемов пищи, наряду с дробным питанием, такой метод также эффективен в борьбе с лишним весом.

Совет № 14. Худейте постепенно. Быстрое снижение веса, как правило, ведет к его скорому возвращению. Организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, перестроиться. После стресса он накапливает жир, чтобы быть готовым к подобным испытаниям в будущем.

Совет № 15. Не принимайте чудодейственных препаратов. Реклама — двигатель торговли, раз в моде худоба, то многие недобросовестные предприниматели этим спекулируют, совершенно не заботясь о Вашем здоровье.

Совет № 16. Расскажите друзьям о своей диете. Этот совет эффективен для людей, которые привыкли держать свое слово, ведь прослыть перед знакомыми и родными слабаком не хочется, поэтому приходится выполнять обещания.

Совет № 17. Поощряйте себя за труд,устраивайте выходные дни от диеты. Вы ударно худеете всю неделю, но чтобы окончательно не расстроиться, делайте себе приятно. Это может быть покупка долгожданной вещи, спа-процедуры или поход в суши бар.

Совет № 18. Ешьте все в количестве один. Одну печеньку, одну конфету, один половник супа, одно яблоко. Когда перед человеком такая установка, ему куда проще остановиться и не съесть пачку вафель целиком.Если же Вы купили, например, шоколадку, отломите одну пластинку, а всю остальную сладость спрячьте как можно дальше. Лень будет прекрасным подспорьем в борьбе с отсутствием силы воли.

Совет № 19. Перейдите на здоровое питание. Здоровая пища менее калорийна, чем фаст-фуд, жареное, копченое. Она не только помогает похудеть, но полезна для организма.

Совет № 20. Худейте во сне. Похудеть во сне реально, если спать больше 7 часов, а перед сном не есть углеводы. Организм будет извлекать энергию из подкожного жира.

Верьте в свои силы, и тогда любой совет для похудения будет эффективен.

Читайте другие интересные рубрики

Полезные советы для эффективного похудения

Худеем, девочки и женщины! Худеем и не отступаем. Что сделать, чтобы похудение далось женщине быстро и просто? Как? — «Быстро» — это не для диеты (не для похудения). Остальное – обещаем!

Советы с пользой для похудения

Крутим обруч!

Сразу советую обруч, который сделан из резиновой пластмассы, который складывается, как конструктор, который (по периметру, изнутри) окружен шариками. Мне (лично мне) очень понравился зелено – желтый обруч. Это мои психологические цвета и они мне дают определенное настроение для занятий. И эти занятия, как вы понимаете, очень эффективные для похудения! Смотри — сколько калорий сжигает обруч?

Соблюдаем диеты, не ленимся!

Тут сложности возникнут только с диетическим выбором, потому что диет в современности «развелось» очень много. Они, вроде и похожи, но такие разные в то же время! Меня аж «тошнит», когда я вижу такое великое разнообразие. Мы же все знаем, что мера нужна везде. А диет – безмерное количество! Особенно – в Интернете. Что бы вам посоветовать…. Самая эффективная диета, на мой взгляд та, которую вы выбираете вместе с диетологом. Но я уверена, что к диетологу вы обращаться будете вряд ли, поскольку на него и времечко нужно отыскивать. Тогда выбирайте такую диету, которая вам очень близка по вкусовым предпочтениям.

Советы для похудения на каждый день

Главное правило – не нарушать правила!

Ходим (по утрам и вечерам!)

«Кто ходит в гости по утрам….». Расслабились и обрадовались, что все так красиво начинается, да? О, прошу вас, — не обольщайтесь! По утрам (и по вечерам) мы будем не в гости с вами ходить, а просто….. Просто ходить, превращая постепенно в бег каждый шаг. Смотрите — сколько калорий сжигается при ходьбе?

Наденьте что-то удобное, пожалуйста. А то я, когда практиковала это с соседкой, очень с нею намучилась и она тоже не забудет такие «утренние – вечерние» мучения! Что же она натворила? Надела юбочку (коротенькую, джинсовую и плотненькую) и каблуки. Не удивилась бы я, если бы она вышла ходить и бегать на шпильках! Отыщите в шкафчиках что-то полегче и поудобнее. Вот, к примеру, спортивный костюмчик. Если не носите такого – посмотрите легенькое что-то. Если не жарко на улице – на ноги желательно кроссовки «напялить». Обувь должна быть настолько удобная, чтобы вы были уверены в том, что никакие мозоли (и их «аналогичности») вам нисколько не угрожают после прогулки.

Читать еще:  Отвисшая кожа после похудения операция

Советы для эффективного похудения в домашних условиях

Становимся активнее

Спектральность активности – безмерная суета, чтобы похудеть! То есть, есть множество сфер, в которых мы ее можем проявить сполна. Даже дома! Банально, но именно там – огромнейший выбор активности. Сейчас я перечислю некоторые домашние вещи и вы все поймете: пылесос, швабра, телевизор, магнитофон, турник…. Смутило последнее слово? Ничего смущенного, если знать к чему это и о чем. Можно соорудить перекладину прямо в проеме двери! Для подтягивания! Подтягиваться можно в перерывах между уборкой. Ну, понятное дело зачем пылесос и швабра! Веник – сюда же. Телевизор и магнитофон — это музыкальное видео — аудио сопровождение вашей домашней активности.

Работа по дому – отдельное сжигание калорий

Стирка – одно количество калорий в минуту, мытье полов – другое, протирание пыли – третье. Ну и так далее. Я больше люблю наводить порядочек в шкафу и на полках, поскольку я много интересного нахожу, что ранее не замечала Такое интересное я не видела, например, по года три, а то и подольше. Вы поняли…

Делаем гимнастику!

Качественно и по графику, а не как хобби! В качестве хобби прочтение книг, например, или рисование, танцы. К гимнастике в домашних условиях нужно подходить серьезнее и ответственнее. Про танцы, кстати, очень вовремя речь зашла. И они помогают похудеть, если проявлять в отношении них упорство и труд. Никогда не впускайте лень в свой «гимностическо – танцевальный» процесс, а то долго корить себя потом будете. Лень убивает все на вашем пути. Помню, как я постоянно откладывала все на понедельники, наивно продолжая питаться сладостями. Что получила? Массу ненужных килограммов, от которых сложнее избавиться, чем вы думаете.

Чтобы похудеть — читайте «сладкие советы»

От сладостей отказываемся категорически!

Любая сладость – ваш маленький враг, который вам даст большой шанс на килограммную «переизбыточность». Хотите сладкого – скушайте что-то похожее на сухофрукты или на йогурт. Можно, в принципе, и их скушать «в оригинале», но немножко.

Праздники…. Что же с ними делать? Во время похудения лучше избегать и их. В том смысле, что не стоит увлекаться. Моя одногруппница, с которой я училась два года в институте, «кормила» себя обещаниями о том, что все изменится, когда наступит завтра. Можете себе представить, столько таких вот «завтра» промелькнуло мимо нее напрасно. Но она, почему-то, упорно верила в то, что она сможет бросить употребление (поедание) сладостей именно «завтра»….

Советы для Здоровья и Похудения!

Не бросаем курить резко!

Если уже находимся под властью никотина не бросайте резко вашу курительную зависимость. Если рискнете и бросите «быстро» курение – получите много лишних килограммов, а не красивую фигуру. И будет обидно, что старания прошли мимо вас. От расстройства вы продолжите курить и будете делать это чаще и чаще, что приведет вас к полнейшей непригодности. Потом уже и не до похудения, в общем-то будет, как мне кажется… Смотрите здесь — бросаешь курить и сразу полнеешь!

Проклинаем транспорт!

Любой! Даже вашу машину любимую, чтобы похудеть! Не ездите туда, куда вы сможете пешочком добираться!

Мы уже видели «пунктик» на счет хождения. Автобусы, трамваи, машины, троллейбусы – это очень удобно и никто не спорит с этим советом! Но удобства иногда портят жизнь тем, кто так хочет обрести красоту в фигуре…. Тогда люди и понимают, что придется сделать выбор, который состоит из комфорта и «не комфорта». Правильно! Те, кто привык к автомобилям, очень страдают поначалу от его отсутствия.

Тяжело отказываться от приятных привычек! Особенно тогда, когда привычка убивает всяческий дискомфорт.

Советы диетолога — важны для похудения

  1. Если долго находитесь на диете, прервитесь и разнообразьте свое питание. Помните — главное знать меру.
  2. Смените посуду. Для желания похудеть мало иметь эффективную диету, присмотритесь к своей посуде и купите похожую, только меньших размеров. Этот психологический шаг, но очень эффективный!
  3. Изучайте этикетки покупаемых продуктов. Вам нужны продукты с наименьшим содержанием жиров.
  4. Не путайте голод с обычным желанием попить. Если по шести вечеров вы испытываете чувство голода — выпейте стакана простой воды и успокойтесь.

Советы эндокринолога

  1. Ежедневно контролируйте свой рацион, не переедайте.
  2. Откажитесь от любых мучных продуктов и сахара.
  3. Научитесь тратить энергии больше, чем потребляете.

Как найти мотивацию для похудения — советует психолог

Если вы размещаете свою информацию в социальных сетях, то разместите и свои фотографии. Спросите у подписчиков или знакомых о состоянии вашей фигуры. Вы получите те ответы, которые хотели услышать в жизни! Это ли не мотивация для похудения?

Дай Бог, чтобы вас не коснулась мотивация по болезни! Будьте Здоровы и начинайте прямо сегодня и сейчас заботу о своем здоровье и красоте!

Продолжим . . . отвечать на вопросы похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector