Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Основной принцип похудения у борменталя

Диета доктора Борменталя

Диета доктора Борменталя – это целый комплекс питания, созданный с целью эффективного снижения веса. Впервые о нем заговорили 10 лет назад, когда специалисты одноименной клиники во главе с самим диетологом разработали программу похудения, основанную на снижении общей калорийности дневного питания. В чем заключается метод похудения по Берменталю, и каковы его основные преимущества перед другими программами, поговорим в сегодняшней статье.

Основные принципы похудения по Борменталю

В 2000-х годах доктор Борменталь создал особую диету, которая не только позволяет контролировать аппетит, но и выявить основные психологические причины переедания. Специалисты центра коррекции веса утверждают, что выявление основного фактора, влияющего на повышение аппетита — первый шаг на пути к стройному телу. Поэтому данная методика для похудения создана с учетом гастрономических ограничений и психологического воздействия на процесс похудения.

Чтобы понять суть питания по Борменталю, необходимо обратить внимание на некоторые обязательные правила:

  • Не ставьте жесткие запреты на продукты. Если вы хотите съесть, к примеру, шоколадку-съешьте её. Таким образом, в мозговые центры, отвечающие за удовольствие, поступают соответствующие сигналы. Человек не испытывает стресс из-за отказа от любимого продукта, что положительным образом влияет на его психологическое состояние во время диеты. Но важно помнить, что съев шоколад, нужно отнять его калорийность от суточной нормы разрешенных калорий;
  • Питаться нужно не менее 4-ех раз в день. В этом случае действует все тот же принцип дробного питания. Дневную норму продуктов человек разделяет на несколько приемов пищи, не забывая соблюдать правильный режим питья (1,5-2 литра в день);
  • Общая дневная калорийность потребляемой пищи не должна превышать 1000-1200 ккал. Вы можете самостоятельно составлять рацион питания, включая в него любимые блюда. Но не выходить за рамки допустимой дневной калорийности;
  • Ведите специальный дневник питания Борменталя и записывайте результаты в таблицу. Их можно найти в свободном доступе в интернете или купить книгу;
  • Взвешивайтесь и записывайте результаты. Делать это нужно на постоянной основе. Лучше всего подойдет утреннее время. Если вы не успели взвеситься с утра, можете сделать это вечером, но главное каждый день. Результаты на весах станут лучшей мотивацией для продолжения диетической программы;
  • Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Они не только способны замедлить процесс похудения, но и дать обратный эффект. Поскольку калории в алкоголе относятся к легкоусвояемым, организм в первую очередь будет перерабатывать именно их, в то время как калории из других продуктов будут откладываться, образуя подкожный жир;
  • Один прием пищи не должен превышать 200 г;
  • Выбирая способ термообработки блюд, остановитесь на тушении, варении или запекании. Таким образом вы не только сохраните полезные свойства продуктов, но и избавите организм от вредных веществ, выделяемых в процессе жарки;
  • Включите в дневной рацион больше белковой пищи (рыба, куриные яйца, кисломолочные продукты, белое мясо). Употребление блюд, богатых животными и растительными белками, заставляет организм затрачивать большее количество энергии на их переработку. Кроме того, белковая пища нормализует работу почек, печени и мочевыделительной системы в целом. Поэтому вы не только потеряете калории, но и избавитесь от лишней жидкости;
  • Кушать нужно медленно небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу. Растяните один прием пищи на 20-30 минут. Выходить из-за стола нужно с легким чувством голода;
  • На период диеты откажитесь от интенсивных занятий спортом. Поскольку дневная норма калорий сильно ограничена, дополнительные меры в виде физических нагрузок приведут к головокружениям и снижению работоспособности. Но если вы не планируете отказываться от спорта, то выберите более легкие нагрузки (йога, быстрая ходьба или упражнения на растяжку). При этом дневную норму калорий необходимо увеличить на 200 ккал.

Как было сказано выше, дневной рацион можно составлять самостоятельно без жестких ограничений в еде, но, не превышая норму допустимой дневной калорийности. При этом каждый прием пищи должен соответствовать такой схеме:

  • Завтрак — 30% ккал;
  • Второй завтрак — 10% ккал;
  • Обед — 40% ккал;
  • Полдник — 5-10% ккал;
  • Ужин — 20% ккал.

Как видите, наиболее калорийные блюда употребляются на завтрак и обед. Это объясняется тем, что в течение дня организм тратит основные калории. Поэтому ужин должен быть легким и проходить не ранее, чем за 2 часа до сна. Количество калорий в каждом приеме пищи записывайте в специальную таблицу калорийности от Борменталь.

Какие продукты можно есть во время диеты?

Во время прохождения диеты Борменталя разрешается кушать практически любые блюда. Тем не менее, составляя дневное меню, отдайте предпочтение следующим продуктам:

  • Нежирное мясо (курятина, говядина свинина, индейка);
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Фрукты и овощи;
  • Различные соки, морсы и компоты;
  • Куриные яйца;
  • Каши из любых круп и злаков;
  • Сыр;
  • Макаронные изделия.

Основным моментом в составлении дневного рациона является тщательный подсчет калорий. Все компоненты блюда предварительно взвешиваются. Калорийность каждого компонента можно найти в специальной таблице Борменталя. Далее высчитывается общая калорийность блюда. На первый взгляд все довольно сложно, но в дальнейшем, такая процедура войдет в привычку.

От каких продуктов следует отказаться?

Как уже было сказано выше, питание по Борменталю не предусматривает жестких ограничений. Тем не менее существует небольшой список продуктов, запрещенных на время диеты.

  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Жирная и жареная пища;
  • Чипсы, гамбургеры и прочая еда из ресторанов быстрого питания;
  • Копченая и консервированная пища.

По возможности ограничьте употребление продуктов, содержащих в своем составе быстрые углеводы (сладости, выпечка, шоколад). С осторожностью употребляйте в пищу сильносоленые блюда, макаронные изделия.

Плюсы диеты

Диета имеет следующие преимущества:

  • Диетическая программа рассчитана на трехнедельный курс, но значительное снижение массы тела вы заметите уже на второй неделе диеты Борменталя — минус 10 кг за 14 дней;
  • Ведение специального дневника и тщательный подсчет калорий помогут не только следить за питанием, но проанализировать и скорректировать пищевое поведение человека;
  • Данный диетический комплекс составлен совместно с психологами и учитывает минусы строгих монодиет. Он направлен на определение психологической причины переедания и составление определенного режима питания, без строгих ограничений.

Минусы системы Борменталь

Недостатки системы питания:

  • Диета плохо сочетается с физическими нагрузками;
  • Необходимость тщательного подсчета калорий;
  • Такой способ похудения противопоказан беременным женщинам и в период лактации;
  • Имеются ограничения по возрасту (не рекомендуется лицам, не достигшим 18 лет и старше 60);
  • Наличие хронических заболеваний и их обострение.

Диета Борменталь примерное меню

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракКаша из овсяных хлопьев, сваренная на молоке, стакан чистой питьевой воды
Второй завтракОдно куриное яйцо
ОбедПеретертый суп из курицы, картофеля и томатов, приправленный карри
ПолдникБатончик злаковый
УжинСалат из свежих томатов и огурцов, очищенных от кожи, приправленный растительным маслом
ВторникЗавтракОмлет из свежих куриных яиц, посыпанный натертым на терке сыром
Второй завтракСтакан свежевыжатого сока из любого цитруса
ОбедСемга, приготовленная на пару со сливочно-шпинатным соусом
ПолдникСтакан натурального кефира
УжинРулетики из кабачков, томатов и чеснока с добавлением зелени
СредаЗавтракКаша из гречневой крупы, приправленная маслом и солью
Второй завтракНатуральный йогурт
ОбедУха из нежирных сортов рыбы, приправленная зеленью
ПолдникКоктейль из клубники и ананасов
УжинСалат из перетертой моркови с чесноком, приправленная льняным маслом
ЧетвергЗавтракКусочек тоста с джемом или свежими ягодами
Второй завтракНатуральный кефир с низким процентом жирности
ОбедОтбивные из свинины, приготовленные на пару без добавления специй
ПолдникЯгодно-молочное смузи
УжинТарелка гречневой каши, заправленная сливочным маслом и зеленью
ПятницаЗавтракКаша из манной крупы с маленьким кусочком сливочного масла
Второй завтракСтакан натурального сока
ОбедКотлетки из мяса нежирной говядины, запеченные в духовке
ПолдникНатуральный йогурт с низким процентом жирности
УжинСалат из свежих томатов и пекинской капусты, заправленный соком свежего лимона
СубботаЗавтракОмлет из свежих яиц и натурального молока с маленьким кусочком сыра
Второй завтракСтакан натурального кефира
ОбедКуриное филе, приготовленное в мультиварке с гарниром из шпината, брокколи и томатов черри
ПолдникАссорти из орехов
УжинКабачки, запеченные в духовке с добавлением соуса из свежих томатов и чеснока
ВоскресеньеЗавтракОдин бутерброд с сыром или кусочком ветчины
Второй завтракРяженка или натуральный кефир
ОбедРагу из мяса индейки, кабачков и моркови, приготовленное в мультиварке
ПолдникТарелка зернистого творога 0%
УжинСалат из свежих томатов черри, пекинской капусты и огурцов, очищенных от кожи, заправленный соусом из оливкового масла и дижонской горчицы
Читать еще:  Оксана самойлова как похудеть после родов

Диета Борменталя рецепты

Вы можете готовить вкусные диетические блюда каждый день!

Суп из капусты и куриного филе

Для приготовления блюда вам потребуется:

  • Куриное филе — 300 г;
  • Капуста — 400 г;
  • Лук репчатый — 1/2;
  • Морковь — 1 шт;
  • Томат — 1 шт.

Способ приготовления блюда:

  • Налейте в кастрюлю 1-1,5 воды и положите туда предварительно промытое куриное филе;
  • Поставьте кипятиться на средний огонь и добавьте щепотку соли;
  • Далее нарежьте капусту, лук и морковь любым удобным способом;
  • Томаты можно перекрутить через мясорубку или нарезать на мелкие кубики;
  • После закипания добавляем в кастрюлю репчатый лук и морковь;
  • Оставляем на 15-20 минут (при этом не забываем снимать пенку);
  • По истечении времени добавьте мелкорубленную капусту и томатную пасту;
  • Варим до полной готовности 30-40 минут.

Рулетики из кабачков, запеченные в духовке

Для приготовления блюда вам потребуется:

  • Один крупный кабачок;
  • Чеснок — 3 зубца;
  • Спелый томат — 1 шт;
  • Свежая зелень — 1 пучок;
  • Разрезать кабачок на тонкие пластины, посыпать солью и оставить на 10 минут;
  • В это время можно приступить к приготовлению начинки. Нарежьте томат на мелкие кубики, а зубчики чеснока натрите на мелкой терке;
  • Смешайте томаты с чесноком и добавьте мелко нарезанную зелень;
  • Полученную смесь выкладываем на пластины из кабачка и заворачиваем в рулетики;
  • Далее выкладываем их на форму для запекания и ставим в духовку на 20 минут;
  • Готовое блюдо посыпаем оставшейся зеленью и подаем к столу.

Приготовить рулетики можно из баклажан. Также вы можете экспериментировать с начинкой, добавляя в нее перетертый сыр и грецкие орехи.

Отзывы худеющих

Диетическая программа доктора Борменталя помогает не только бороться с лишним весом, но и корректировать пищевые привычки. После прохождения трехнедельного курса организм привыкает питаться правильно. Согласно отзывам о диете Борменталь, основным ее плюсом является отсутствие строгих ограничений в еде и высокая эффективность. За неделю женщины избавляются от 4-5 кг лишнего веса. Кроме того, подобные способ похудения не влияет состояние здоровья. К недостаткам данной программы можно отнести тщательный расчет калорийности блюд. Однако, если вы привыкните к подобной процедуре, то сможете скорректировать свое питание и избежать перееданий в дальнейшем.

Диета Борменталя — разрешенные продукты, меню, результаты

Особенности и принципы диеты Борменталя, разрешенные и запрещенные продукты. Меню диеты Борменталя для похудения на день и неделю. Результаты, реальные отзывы.

  1. Особенности диеты
  2. Разрешенные продукты
  3. Запрещенные продукты
  4. Меню диеты Борменталя
    • На день
    • На неделю
  5. Результаты диеты
  6. Реальные отзывы

Диета Борменталя — это система питания, основанная на строгом подсчете калорийности блюд. В результате людям с ожирением удается сбросить вес, не прибегая к усиленному голоданию. Но у диеты есть противопоказания, и их нужно учитывать перед началом курса похудения.

Особенности диеты Борменталя для похудения

Диета Борменталя для похудения была разработана в 2001 году психотерапевтом Валерием Ромацким совместно с диетологами. В основе авторской концепции лежат психотерапевтические методики в сочетании с низкокалорийным рационом. По мнению создателя диеты, основная причина переедания — расстройство пищевого поведения и попытки «заесть» проблемы и стрессы.

При соблюдении диеты акцент делается не только на калорийности и строгом следовании режиму питания, но и на психологической работе. Человек формирует установку быть стройным и веру в себя.

Концепция В. Ромацкого легла в основу принципов клиники «Доктор Борменталь». Подход к устранению лишнего веса считается наиболее прогрессивным, опыт был перенят западными диетологами.

Принципы диеты Борменталя:

  • Отсутствие изнурительных голодовок. Разрешается есть все продукты, но акцент все же делается на полезных и низкокалорийных.
  • В течение дня человеку нужно потреблять не более 1000 ккал. Спортсменам и физически активным людям потребуется 1200 ккал.
  • Согласно диете, предусмотрено 5-6 разовое питание. Распределение дневного рациона происходит таким образом: завтрак — 25%, обед — 40%, ужин — 20%, второй завтрак — 10%, полдник или второй ужин — 5%.
  • Порция весит не более 200 г.
  • Ежедневно необходимо потреблять белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты). В сутки чистого белка должно поступать не менее 50 г.
  • Завтрак, обед и ужин остаются самыми плотными приемами пищи. Между ними присутствуют как минимум 2 легких перекуса.
  • Диету доктора Борменталя соблюдают до тех пор, пока вес не стабилизируется. Когда исчезнут колебания массы тела, можно откорректировать рацион, добавив более калорийную пищу, но при этом следя за реакцией организма.
  • Во время диеты предписывается посещение занятий с психотерапевтом для усиления мотивации. Также рекомендуются групповые занятия со специалистами по медитации и дыхательной гимнастике.
  • Раз в неделю соблюдают разгрузочный день, в течение которого едят овощи или пьют кефир.
  • Голодание исключено: оно приводит к стрессам и срывам. Но важно различать голод и аппетит. Первый рождается как ощущения в желудке, второй — в голове.
  • Продукты на диете должны нравиться, иначе не наступит эффект похудения.
  • В день нужно пить столько воды, сколько требует организм.
  • Чтобы быстрее получить результат от диеты, прибегайте к физическим нагрузкам. Они не должны быть слишком тяжелыми ввиду сниженной калорийности пищи. Прогуливайтесь на свежем воздухе, бегайте по утрам, больше ходите пешком.
  • Для контроля калорийности пищи рекомендуется завести дневник питания, в котором отмечается каждый прием пищи.
  • Еженедельно отслеживайте динамику похудения. Чтобы увеличить отвес, не забывайте об обертываниях, косметических процедурах, бане или сауне.

Несмотря на то, что диета предполагает потребление не более 1000-1200 ккал в день, эти цифры представляют собой усредненное значение. Для каждого человека существует свой коридор калорийности в зависимости от роста, т.е. тот объем, в рамках которого организм нормально функционирует, а излишки калорий не откладываются в виде жира.

Чтобы вычислить нижнюю границу, необходимо от значения роста вычесть 100 и полученное значение умножить на 10. Например, человек ростом 160 см не должен употреблять менее 600 ккал в сутки, иначе такой скудный рацион опасен для здоровья.

Для вычисления верхней границы к нижней прибавьте 300 ккал (400 ккал, если ведете активный образ жизни). Человеку ростом 160 см нельзя употреблять более 900 ккал в сутки, иначе они будут откладываться в виде жировых запасов.

Читать еще:  Польза семги при похудении

Расчеты также ведутся, исходя из показателей идеального веса. Для женщины ростом 170 см идеальный вес составляет 69 кг. Вычисления производятся так: (Рост — 100) * 1,15.

Чтобы получить нужное количество калорий в день, идеальный вес умножьте на 24. Получается, что женщине ростом 170 см требуется в день 1656 ккал. Но если она желает похудеть, энергетическую ценность меню диеты по Борменталю на неделю нужно уменьшить на 20%. Получается, что рацион для похудения должен находиться в рамках 1200-1300 ккал.

Меню диеты Борменталя хорошо тем, что не заставляет отказываться от любимых продуктов. Можете употреблять их в умеренном количестве в рамках установленной калорийности. Но поскольку энергетическая ценность рациона значительно снижена, могут наблюдаться слабость, сонливость, снижение иммунитета.

Также у диеты Борменталя есть противопоказания:

  • возраст до 18 лет и после 60 лет;
  • кормящие и беременные женщины;
  • сахарный диабет;
  • психические и нервные расстройства;
  • недавно перенесенный инсульт или инфаркт.

Если соблюдать все указания, следовать рекомендациям специалистов, то обязательно получится сбросить вес.

Разрешенные продукты на диете Борменталя

В меню диеты Борменталя делается акцент не на подборке продуктов, а на общей калорийности пищи и объемах порций. Сладости, мучные изделия допустимы, но в количестве, позволяющем не превышать общей энергетической ценности рациона.

Чтобы правильно составить меню, придется выбирать продукты с низкой калорийностью. К таким относятся овощи, фрукты, крупы с низким содержанием глютена. Диета предполагает употребление в сутки не менее 50 г чистого белка (не белковых продуктов!).

К разрешенным видам мяса относятся:

  • курица;
  • индейка;
  • кролик;
  • нежирная свинина или говядина.

Источником ценного белка также являются яйца, рыба, бобовые, орехи. Последние обладают высокой калорийностью, поэтому едят их понемногу, по 30-40 г в день. Мясо, рыбу употребляют в вареном или тушеном виде.

Разрешается пить чистую воду, компоты, травяные чаи, морсы, соки. В чай или кофе можно добавлять немного сахара, если общая калорийность напитка находится в рамках общей энергетической ценности рациона.

Запрещенные продукты на диете Борменталя

Чтобы диета Борменталя на каждый день принесла пользу, из рациона придется исключить или уменьшить количество высококалорийных продуктов. К ним относятся:

  • свежая выпечка, хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • копчености, соленья, жареные блюда;
  • алкоголь;
  • сладости, мороженое;
  • газировка, напитки промышленного производства;
  • сахар.

Строгих ограничений нет. Но если употреблять перечисленные продукты, снизить калорийность рациона и питаться дробно не получится. Можете включить в меню 1 зефирку или конфетку, но только в рамках установленной калорийности.

От алкогольных напитков придется полностью отказаться. Они несовместимы с похудением, поскольку очень калорийны и провоцируют набор массы тела. Когда добьетесь стройности, можно включить в меню немного натурального красного вина.

Меню диеты Борменталя для похудения

Чтобы составить рацион диеты Борменталя на неделю, сначала высчитайте свой коридор калорийности по вышеуказанной формуле. Затем определите, какие продукты хотели бы включить в меню. Не забывайте о пользе для организма. Делайте акцент на овощах и фруктах, мясе, рыбе и яйцах, но можете побаловать себя и любимыми сладостями в небольшом количестве. Далее варианты меню диеты Борменталя на день и неделю, которые помогут всем желающим сбросить вес.

Меню диеты Борменталя на день

Учитывая процентное соотношение каждого из 5-6 приемов пищи, попробуем составить меню диеты Борменталя на день. Если осознать основные принципы рациона, варьировать продукты и блюда в дальнейшем несложно. Для расчета энергетической ценности пищи используйте онлайн калькуляторы подсчета калорий и таблицы калорийности.

Далее образец меню диеты Борменталя на каждый день:

Прием пищиМеню
Завтрак80 г вареной гречневой крупы, 100 г отварного мяса куриной грудки, 1 помидор, песочное печенье (1 шт.), 1 стакан чая без сахара.
Второй завтрак100 г отварного судака, 2 цельнозерновых хлебца, зефир (1 шт.), 1 стакан чая без сахара.
Обед250 г супа с горохом, 100 г отварного индюшиного мяса, 100 г салата из свеклы, чай с ложечкой сахара и лимоном.
Полдник200 г фруктового салата.
Ужин140 г риса, тушеного с болгарским перцем, 100 г соленых огурцов, 2 окошечка шоколадной плитки, стакан чая без сахара.
Второй ужин200 г щей со сметаной, 2 ржаных хлебца, стакан кефира самой низкой жирности.

Если следовать указанному меню, дневная калорийность составляет около 1200 ккал. При этом каждый прием пищи полноценный и сбалансированный.

Меню диеты Борменталя на неделю

По указанному образцу легко составить недельное меню в рамках нужной калорийности. Сделайте подборку продуктов, необходимых для составления рациона. Распределите их на каждый день так, чтобы блюда и рецепты диеты Борменталя чередовались и позволяли получить из пищи все полезные вещества.

Пример меню диеты Борменталя по дням на недели:

День неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинВторой ужин
Понедельник2 яйца, 50 г печенья; стакан чая без сахара, 100 г салата из морской капустыЧай без сахара, 2 окошечка плитки шоколада

Учитывая приведенные рекомендации, можете составить собственное меню диеты Борменталя на месяц.

Результаты диеты Борменталя для похудения

Если придерживаться всех правил, умеренно заниматься физкультурой, поддерживать позитивный настрой, результаты на диете Борменталя составляют 6-12 кг за месяц. Отвес заметен уже в первую неделю. Участники программ за 7 дней худели на 2-5 кг.

Диета Борменталя может стать основой для построения собственного рациона правильного питания. После стабилизации веса можно немного увеличить калорийность и поддерживать нормальный вес в течение всей жизни.

Реальные отзывы о диете Борменталя

Отзывы о диете Борменталя в основном положительные. Все, кто пробовал такую систему питания, отмечают ее эффективность. Благодаря низкой калорийности удается стабилизировать вес буквально за 1-2 месяца, если люди не страдают сильным ожирением. Правильно составленный рацион позволяет в дальнейшем поддерживать отличную фигуру.

Анастасия, 29 лет

После беременности сильно поправилась. О диете Борменталя узнала через интернет. Платные программы были для меня дорогими, и я попробовала худеть сама. Сначала было трудно поддерживать настрой, но я сама занялась медитацией, и через неделю уже не ощущала нехватки калорий. Появилась сила, выносливость. За 2 недели сбросила 6 кг.

Александра, 34 года

После 30 лет худеть уже сложно. Но я вдохновилась диетой Борменталя и решила ее попробовать. Взяла в интернете меню, откорректировала его и строго следовала. Уже через неделю похудела на 4 кг. Меня это вдохновило, продолжала месяц. Слабости не ощущала. Сейчас продолжаю питаться почти так же.

Марина, 56 лет

На диете Борменталя похудела на 10 кг за 3 недели. Это мое личное достижение, которое получилось только благодаря этому рациону. Скажу, что морально было сложно. Но у меня была личная мотивация, и я смогла. Теперь питание по Борменталю стало как родное и очень удобное.

Что такое диета Борменталя — смотрите на видео:

Помогает ли похудеть метод Борменталя?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассмотрим метод Борменталя.

Диетой доктора Борменталя интересуется очень много девушек, так как благодаря этому методу действительно много похудевших. Что же являет собой эта чудодейственная методика?

Как похудеть по методу Борменталя

Способ ограничения в еде один-единственный – вы обязаны считать калории и учитывать всё, что попадёт в желудок – это «бесспорный» постулат диеты. Вашей основной задачей будет взвешивать, записывать, подсчитывать, а уж потом – кушать.

В специализированных клиниках уверяют, что необходимо употреблять всего от 1000 до 1600 ккал в сутки для того, чтобы потерять вес. А женщинам с размеренным образом жизни и сидячей работой иногда советуют понизить суточную норму калорий до 1000. Но в этом, так сказать, диапазоне калорийности, вы можете ни в чём себе не отказывать и есть всё, что только захочется – хоть шоколадки и булочки. Единственное, что вам порекомендуют не исключать из рациона нежирные животные белки, а вот что касается остального – на ваше усмотрение.

Кроме строжайшего подсчёта калорий, метод похудения доктора Борменталя включает ещё пару разгрузочных дней в течение недели. При этом их вам необходимо их придерживаться независимо от того, была ли превышена вами калорийность рациона или нет.

Эта диета разработана таким образом, чтобы человек мог сбросить лишние килограммы до нормального веса. Когда это происходит, необходимо переходить к поддерживающей фазе, то есть медленно повышать калорийность. Верхний предел нужно определять индивидуально. Это значение, при котором вы не поправляетесь, но и не худеете.

Диета по методу Борменталя: плюсы и минусы

Речь не идёт о том, что вы будете худеть, совершенно не ограничивая свой рацион. Тем не менее, питаться на 1000 калорий, оставаясь при этом здоровой и сохраняя быстрый метаболизм, невероятно сложно. При диете Борменталя не учитывается индивидуальная скорость ваших обменных процессов. Не применяется и градация калорийности, которая должна зависеть от целей.

Таким образом, существенным минусом этой диеты выступает её несбалансированность, поскольку нет ориентиров на личные нужды каждого человека. Можно сделать вывод, что подобная схема категорически не подойдёт тем, кто для похудения систематически занимается фитнесом.

В то же время, плюсом метода является то, что низкокалорийная диета способствует похудению абсолютно у всех. Кроме того, немножко шоколада, который разрешает метод доктора Борменталя, повышает комфортность при соблюдении диеты. Поэтому условное отсутствие запретов явно играет в команде желающих похудеть.

Однако, не стоит забывать, что главная сложность диеты – это необходимость постоянного подсчёта калорий, которого особенно сложно придерживаться тем, кто много путешествует, пробует различные блюда или же предпочитает питаться в ресторанах.

Ещё один негативный аспект наблюдается в следующем. Строгость ограничительного питания может провоцировать пищевые расстройства разного рода, так как воспринимает расчёт калорийности и питание мини-кусочками как запрет.

Метод доктора Борменталя: отзывы

Организм каждого человека индивидуален, поэтому, как бы там ни было, любую из диет hudeem-bez-problem.ru советует рассматривать сквозь призму своих возможностей, показателей и противопоказаний. Если вы всё ещё сомневаетесь, то подсказать или помочь в принятии решения могут рекомендации других людей. Поэтому предлагаем узнать, что говорят те, кто пробовал для похудения метод Борменталя, отзывы приведены ниже.

  • «Похудела за два месяца на целых 15 кг! Хотя есть и определённые трудности. Это расписание питания и время, которое тратится на подсчёт калорий. Работающим эта система вряд ли подойдёт – на работе ведь обед не каждые четыре часа. Попросила совета у специалистов клиники, ответили — «Выбирать: фигура или работа». Анастасия.
  • «Я прошла курс и скинула 16 кг за 3 месяца, но вскоре забеременела. После родов вес был такой же. Теперь снова сижу на диете, чтобы к тем 16 кг ещё дополнительно похудеть. И скажу вам – система работает!» Рая.

  • «Похудела на 30 кг, очень довольна. Но учтите, девочки – на калориях теперь надо сидеть всю жизнь! А переусердствуете с едой — организму будет очень плохо, он ведь привык переваривать определенную норму. Я так посадила поджелудочную и мучаюсь». Олеся.
  • «Имеете силу воли – Борменталь вам не нужен. Мне вот особо не помогло. Просто стараюсь не кушать вредного, а вес на месте стоит, благо хоть не набираю. И калории постоянно считать не нужно! Тратить столько времени нет смысла». Наталия.
    Перед тем, как вы примете решение худеть, взяв на вооружение метод Борменталя, хорошо обдумайте – готовы ли вы коренным образом изменить образ жизни, подстраиваясь под ваш рацион. Результатом вы, несомненно, будете довольны!

Автор — Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Диета доктора Борменталя, этапы и принципы

Диета доктора Борменталя является одной из более эффективных и доступных методик, позволяющих людям с лишним весом бороться непосредственно с причиной полноты, а не с ее следствием.

Причины возникновения полноты

Европейские ученые провели немало исследований причины возникновения полноты у людей. Ними был составлен определенный перечень, который они огласили всему миру. Вот некоторые из этих причин:

  • нарушение метаболизма;
  • предрасположенность генетическая;
  • психологические причины;
  • возрастные изменения организма;
  • малоподвижный образ жизни.

Существуют различные методики похудения, которые основаны на ограничениях в приемах пищи и увеличении физических нагрузок. Однако лишний вес свидетельствует о том, что человек имеет психологическую проблему. Именно эту проблему и освещает методика Борменталя.

Суть методики Борменталя

Суть данной методики заключается в устранении первопричин избыточного веса. За счет определения таких данных у полного человека существенно снижается аппетит, чувство голода уходит, внутренний «счетчик» тех продуктов, которые он потребляет, восстанавливается и обмен веществ приходит в норму. Эти внутренние изменения помогают человеку быстро худеть.

Диета Борменталя содержит 25 психологических, специально разработанных приемов. Благодаря ним уменьшается аппетит, желудок становится меньшим в объеме и организм насыщается малыми количествами пищи. Важным является то, что у человека формируются стойкие мотивации, направленные на успешное похудение. Также методика включает различные дыхательные упражнения и иные схемы воздействия на человеческий организм. Работают все методы только комплексно.

Данная методика позволяет найти индивидуальный подход. Человек достигает удивительных результатов и избавляется от лишнего веса навсегда.

Каждый обратившийся в один из центров, получает несколько индивидуальных консультаций и пять групповых занятий, благодаря которым человек получает положительный настрой на продолжении усовершенствования своего тела и психики.

Поэтапно клиент «переключается» из режима накопления жировых запасов в режим похудения. На первом этапе начинают работать методики, позволяющие нормализовать метаболизм и исключить переедание. Специалисты дают возможность научиться питаться рационально и без перееданий. Начинается формирование пищевого стереотипа стройного человека.

На втором этапе человек познает разницу между понятиями «аппетит» и «голод» и учится контролировать и преодолевать свой аппетит, общаясь со своим телом. При помощи дыхательной гимнастики улучшаются обменные процессы, и возникает легкость – уходят первые килограммы.

На третьем этапе снимаются мышечные зажимы, и устраняются все противоречия, возникает ощущение гармонии со своим внутренним миром, повышается качество жизни и усиливается мотивация на перестройку организма. Формируется установка на преодоление срывов.

На четвертом — осуществляется задача по самостоятельному формированию настроя на похудение. Человек остается один на один с полученными знаниями и худеет без усилий.

Через месяц пациенту центра необходима дополнительная встреча для коррекции линии поведения, преодоления возникших проблем. На все время похудения, клиент имеет возможность связаться со специалистами центра и получить поддержку и консультацию. Такое индивидуальное ведение каждого конкретного случая позволяет достигать удивительных результатов и избавляться от лишнего веса без срывов и повторного накопления лишнего веса.

Методики похудения, которые общедоступны абсолютно всем, не всегда могут дать такой результат, как методика похудения по Борменталю. Причем, этот результат при правильном образе жизни останется навсегда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector