Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ошибки при похудении дома

Ошибки при похудении

Люди, которые пытаются избавиться от лишнего веса, часто допускают одинаковые ошибки при похудении. Если вы учтете наши советы, то избежите 5 критических ошибок при похудении дома и достигнете желаемого результата меньшими усилиями.

Основная ошибка при похудении: отказ от завтрака

Люди, которые хотят похудеть, часто пытаются пропустить какой-нибудь прием еды, и чаще всего они игнорируют плотный завтрак для похудения. Почему завтрак? Потому что это удобнее и легче — в первые часы после сна многим людям еще не хочется есть. К тому же, отказ от завтрака экономит время для сбора на работу. Между тем, исследования показывают, что отказ от завтрака увеличивает риск ожирения. Ведь в обеденное время пустой желудок во весь голос дает о себе знать, и голодный человек съедает на обед слишком большую порцию.

Отказ от завтрака опасен еще и тем, что организм в ответ на чувство голода может включить механизм накопления жира про запас — и как следствие, вы наберете дополнительный вес, то есть получите результат, противоположный своей цели.

Итак, утренний завтрак для похудения должен стать для вас обязательным. Если вам не хочется есть утром, устройте себе совсем легкий перекус: идеальный завтрак для похудения может состоять из половинки яблока, кусочка сыра, ложки запаренных злаковых хлопьев или йогурта с горсткой орехов и изюма.

Вторая ошибка при похудении: отказ от жиров

В официальной диетологии не далее как в 90-е годы прошлого века считалось, что все продукты нужно употреблять обезжиренными. Сегодня этот подход признано ошибочным. Но люди, которые стремятся избавиться от лишнего веса, по старой привычке считают, что им надо прежде всего отказаться от жиров.

Действительно, один грамм жира содержит более чем вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Но жиры придают блюду запах и вкусовые оттенки, которые обеспечивают наше чувство насыщения пищей. Употребляя обезжиренные продукты, мы не получаем удовольствия от пищи и, как следствие, съедаем больше.

Кроме того, когда производители обезжиривают тот или иной продукт, они часто пытаются компенсировать отобранный вкус с помощью сахара. Как результат, калорийность таких продуктов не слишком отличается от калорийности продуктов, содержащих жир.

Если вам нравятся по вкусу обезжиренные продукты — очень хорошо, ешьте их на здоровье. Но внимательно читайте этикетки продуктов, чтобы знать, что вы употребляете вместо жиров.

И не забывайте о чрезвычайной важности для полноценного питания жирных сортов рыбы, а также растительных масел, авокадо, орехов и семян. Доказано, что регулярное употребление полезных жиров способствует нормализации веса.

Третья ошибка при похудении дома — редкий прием пищи

Слишком длительные перерывы между приемами пищи вредят вашему здоровью. Чем больше времени проходит после того, как вы поели, тем ниже становится уровень сахара в крови. Это нормальное физиологическое явление. Но если режим питания при похудении вы нарушаете регулярно и слишком долго не даете своему организму энергии в виде пищи, то в определенный момент вы схватите что-то, что попадет вам под руку — и не факт, что это будет здоровая и полезная пища.

Так что лучше не провоцировать свой организм и режим питания чтобы похудеть должен состоять из приемов пищи небольшими порциями раз в 3:00. Вы можете придерживаться привычного для вас времени завтрака, обеда и ужина, но в промежутках между этими основными приемами пищи полезно устраивать себе маленькие перекусы с энергетической ценностью около 200 ккал. Выбирайте для этого продукты с высоким содержанием клетчатки.

Четвертая ошибка — отсутствие движения и физических упражнений

Пытаясь избавиться от лишнего веса, не фиксируйте все внимание на том, что вы собираетесь есть. Действительно, снижение количества потребляемых калорий имеет решающее значение для снижения веса, но в формуле здорового похудения есть и другая не менее важная составляющая — физическая активность.

Тренируясь, выполняя упражнения, физически работая и активно отдыхая на природе, вы тратите энергию и сжигаете калории, поступившие в организм с пищей. Кроме того, физическая активность помогает высвободить гормоны счастья — эндорфины, что будет способствовать вашему хорошему настроению и чувству удовлетворения. А положительная настроенность очень важна, в частности, и для соблюдения правильного режима питания.

5 ошибка при похудении — ожидание чуда

Избавиться от лишнего веса и удержать этот результат надолго — нелегкая задача. Это надо осознать каждому человеку, который ставит целью похудеть. Похудение требует длительных усилий, дисциплины и постоянного самоконтроля. Если вы полагаетесь на «быстрые» диеты и рассчитываете за неделю приобрести модельных параметров фигуры, то впереди вас, скорее всего, будет ждать горькое разочарование.

Вы можете действительно за короткое время сбросить большой вес, жестко ограничивая себя в питании, но маловероятно, что вам удастся закрепить этот результат в перспективе хотя бы нескольких следующих месяцев.

Чтобы сбросить лишний вес успешно и без вреда для здоровья, вам надо ставить перед собой скромные, но реалистичные цели — снижение веса на 1-1,5 кг в месяц.

Придерживайтесь выбранного режима питания и физической активности, основным принципом которого должно быть «тратить немного больше энергии, чем потреблять» до тех пор, пока вы не избавитесь от лишнего веса. Это может занять долгие месяцы, зато результат будет стойким.

Читать еще:  Одна ложка соды похудеть

Когда вы достигнете желаемого веса, то следует перейти к принципу «тратить столько же энергии, сколько потреблять». Сколько именно нужно съесть и каким количеством физической активности уравновесить полученную с пищей энергию — вам подскажет опыт.

Собственно, вся «наука» о похудении — это поиск баланса между потребленной и потраченной энергией. Здоровое питание и физическая активность — нормы правильного образа жизни, которые позволят вам поддерживать хорошую физическую форму в течение долгих лет.

  • Основой похудения является правильная работа внутренних органов, особенно кишечника. Очищение организма соками — приятная и эффективная процедура.
  • Грейпфрут — общепризнанный король среди фруктов, способный активно уничтожать жировые клетки. Диета на грейпфруте легко справиться с лишними килограммами.
  • Профессиональные советы диетолога: диета для похудения на 7 кг за месяц.

Ошибки при похудении

Путь предстоящий худеющему человеку нелегко осилить. Из-за большого количества и недостоверной информации мы часто терпим неудачи. Узнайте частые ошибки при похудении, чтобы не допустить их на пути к своей цели.

Ошибки при похудении

1. Вы ведетесь на красивые сказки, вроде «Минус 20 килограмм за месяц» или «Жир тает на глазах».

Нужно понимать, что легко не дается ни чего. Ведь если было бы так просто, толстые люди давно бы исчезли. Похудеть на 5 кило за неделю невозможно, а вот за месяц эти килограммы можно потерять без вреда для здоровья. Если вы собрались худеть готовьтесь к марафону. Как убрать живот после родов?

2. Вы не знаете норму своего суточного калоража.

Не зная своих потребностей, вы можете переедать, что приведет к набору массы. Можете не добирать, тогда срывы вам обеспечены.

Найти формулу для расчета своей суточной нормы калорий не составит проблем, если вы активный пользователь интернета.

3. Не читаете состав продуктов. Такие ошибки при похудении могут свести его на нет.

На сегодняшний день большинство продуктов настолько энергоемкие, что добавив к своему привычному рациону пару батончиков, вы увеличиваете его вдвое. Красивые и яркие упаковки диетических продуктов обещают идеальную фигуру без хлопот, а вот состав обещает при частом употреблении вырастить несколько кило жира на боках.

4. Вы недооцениваете силу режима и сна.

Чем лучше отлажен ваш режим дня, тем меньше шанс сорваться на что-нибудь сладенькое. Организм, который живет по расписанию ведет себя предсказуемо.

5. Вы надеетесь исключительно на спортзал и такие ошибки при похудении совершают многие.

Сколько бы вы ее проводили времени в спортзале, худеть начнете только тогда, когда будете есть меньше, чем тратите.

Помните, важно не только знать ошибки при похудении, но и стараться не допускать их!

6. Вы ориентированы только на вес.

При похудении вес конечно важен, но более важными показателями являются объемы вашего тела (измеряем сантиметром) и процент жира в организме (рассчитываем по формуле).

7. Вы не отслеживаете результаты.

Если вы не видите и не анализируете свои результаты, у вас начинает пропадать мотивация к продолжению действия. Можно завести таблицу с измерениями веса, объемов и процента жира и заполнять ее раз в 5-7 дней.

8. Вы не повторяете мероприятия по снижению веса ежедневно.

Начали за здравие, а заканчиваете известно чем. Если вы сегодня худеете, а через два дня живете как обычно, результата не будет. Для получения любых результатов нужно терпение и упорство.

9. Вы едите мало белка.

Суточная норма белка около 1-2грам на килограмм веса, зависит от пола и физической активности. Белок должен составлять около 30% от калорий съеденных вами за сутки.

10. Вы просто боитесь худеть.

Вы боитесь что-то изменить, выйти из зоны комфорта. Не ленитесь, а именно боитесь! Ведь чтобы достичь желаемого придется работать, изменить себя, изменить свои интересы, изменить свою жизнь.

Теперь, когда вы знаете основные ошибки при похудении, фигура мечты стала ближе на шаг. Теперь дело за вами, ведь знать не достаточно, нужно применять полученные знания на практике.

Семь ошибок при похудении в домашних условиях

Марк Твен однажды сказал: «Бросить курить легко. Я сто раз бросал». Если бы господин Твен хоть раз пытался сбросить вес, он мог бы сказать то же самое. Попытки похудеть часто напоминают дурную бесконечность: мы избавляемся от пары килограммов, после чего они тут же возвращаются снова.

Почему так происходит, и какие типичные ошибки мы допускаем, когда в очередной раз твердо решаем стать стройнее?

1. Бесконтрольный прием пищи
Возьмите себе за правило: все, что вы едите, должно лежать на тарелке. Так вы будете видеть, что именно и в каких количествах едите. Не принимайте пищу, сидя у телевизора и компьютера — это настоящие враги. Они всецело овладевают вашим вниманием, и вы вообще перестаете отдавать себе отчет, что постоянно жуете.

2. Нереалистичные ожидания
Их постоянно подогревают рекламные ролики в духе «Я сбросила 10 килограммов за три дня». Так что, не добившись столь же шокирующих результатов, большинство из нас сдаются. Зачем страдать, если эффекта все равно нет? Забудьте об этом. Настоящее похудение — медленное похудение. Чем быстрее вы худеете, тем скорее все вернется на круги своя. Все экспресс диеты рассчитаны на краткосрочный период и предназначены для того, чтобы избавиться от балласта ко дню икс, после чего вес быстро возвращается снова.

Читать еще:  Подскажите пожалуйста кто как похудел

3. Нерегулярное питание
Считать, что, чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете — огромная ошибка. Мало того, что так вы вряд ли добьетесь нужного эффекта, но еще и заработаете себе проблемы с пищеварительным трактом. Разбейте свое дневное меню на четыре-пять приемов пищи и поглощайте их маленькими порциями. И запомните: вы можете не ужинать или регулярно пропускать ланч, но никогда, никогда не пренебрегайте завтраком! Он запускает правильные процессы в организме, способствуя метаболизму, а, значит, в конечном итоге, и похудению.

4. Неправильный расчет калорий
Следите за количеством употребляемых калорий и рассчитайте их, согласно вашим индивидуальным параметрам. Сейчас в Интернете существует огромное количество программ и калькуляторов, а для смартфонов разработана масса приложений, с помощью которых следить за количеством калорий совершенно несложно.

5. Вы забываете посчитать напитки
Сок, алкоголь, смузи, лимонады только кажутся безобидными. Из-за высокого содержания сахара, они поставляют в ваш организм немалое количество ненужных калорий. Вода, вода и еще раз вода — вот все, что вам нужно. Для вкуса добавляйте туда дольку лимона.

6. Зависимость от взвешивания
Не стоит слишком полагаться на цифры, которые показывают вам весы. Наш вес колеблется в течение дня и зависит от разных факторов. Ориентируйтесь на зеркало и на то, как сидит одежда, — это куда более надежные показатели.

Типичные ошибки при похудении

Мало кто из женщин полностью доволен своей фигурой. И даже стройные девушки иногда считают, что они могли бы иметь более плоский живот, ягодицы подтянутыми, а ноги худее. Чего уж там говорить о тех представительницах прекрасного пола, которые действительно обладают лишним весом.

Обоснованные или нет причины, но они побуждают женщин постоянно следить за своим весом и бороться за его уменьшение. Эти попытки не всегда заканчиваются удачно. Мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые совершаются при похудении, и выясним, чего же все-таки не стоит делать.

Быстрые диеты
Такие экспресс-диеты обещают нам в кратчайшие сроки избавиться от внушительного количества лишних килограммов. Перспектива весьма заманчива. А врачи бьют тревогу – это не только неправильно, но и опасно. Ваш организм впоследствии начнет оказывать сопротивление любым попыткам снизить вес. Это будет проявляться в активном запасании жира. Вы не только вернете потерянные килограммы, но и в большинстве случаев наберете их еще больше, чем до диеты.

Кроме этого при резком снижении веса в вашем организме начинают образовываться продукты полураспада жира. Они таят в себе опасность для здоровья. А чем быстрее вы худеете, тем больше их образуется. Но и это не все. Организм элементарно не успевает приспосабливаться к таким резким переменам. В результате возможны серьезные нарушения со стороны сердечнососудистой системы, почек, гормональные нарушения, дряблость и отвисание кожи.

Врачи советуют, что наиболее оптимальная скорость похудения должна составлять около 5% от первоначального веса за месяц и не более того.

Жесткие диеты и жизнь впроголодь

Это только поначалу кажется «Я смогу, выдержу, не сорвусь». На самом деле сидеть на жесткой диете, а то и вовсе морить себя голодом способна не каждая женщина. В большинстве случаев просто не выдерживают. Нельзя сказать, что причиной тому слабохарактерность, отсутствие цели и прочее. Все намного банальнее. Организму просто не хватает калорий, он хочет есть. А бороться с самой природой, своей физиологией – ой, как не просто.

Отказываясь от пищи вы получите только временный результат. Организм будет экономить энергию, как во время диеты, так и после нее. Срабатывает «эффект бумеранга», который мы уже описали в пункте с быстрыми диетами. Кстати, во время соблюдения голодной диеты, вы худеете далеко не за счет подкожного жира. Это происходит в основном из-за выведения лишней воды из организма и за счет мышечной массы.

Соблюдение строгих диет приводит также к дефициту многих полезных веществ, без которых организму не обойтись. Это не только жиры. Углеводы и белки. Не забываем про витамины, минералы и клетчатку. При их нехватке вы рискуете серьезно подорвать ваше здоровье и иммунную систему в частности.

Отказ от завтрака

Завтрак считается одним из самых главных приемов пищи не только в правильном питании, но и во время похудения. Если вы будете бодрствовать до обеда без предварительного приема пищи (завтрака), то рискуете уже ближе к полудню исходить слюной и чувствовать очень сильный голод. А это чревато перееданием.

Если вы переживаете за калории, то здесь мы вас успокоим. К обеду, а тем более ужину поглощенные вами калории израсходуются организмом. Так что именно утром вы можете позволить себе съесть что-нибудь вкусное и калорийное (конфету, печенье, банан). Не ограничивайте свой первый прием пищи в количестве до самого минимума. Это лишнее. Старайтесь, чтобы завтрак был наиболее полноценным.

Читать еще:  Полезны ли цитрусовые для похудения

Рвота, вызванная искусственно

Этой ошибкой грешат зачастую молодые девушки. Особенно это распространено среди представительниц модельного бизнеса. Почему этот способ похудения используют и считают действенным? Бытует мнение, что после поглощения пищи и немедленной рвоты у вас будет ощущение сытости, но калории не успеют усвоиться.

Если вызывать рвоту после еды очень часто, то это нарушит естественную моторику пищевого тракта, его секреторную активность. Также рвота может превратиться в условный рефлекс (за счет поступления постоянных сигналов в рвотный центр мозга). Впоследствии ваш организм будет сам реагировать рвотой на любой прием пищи. Даже когда вы того не хотите. Это приводит к нарушению обмена веществ, гастриту, язвенной болезни желудка и даже к летальному исходу. К сожалению СМИ не единожды оповещали о таком трагическом конце борьбы с лишними килограммами, как смерть в результате истощения организма.

Употребление таблеток для похудения, БАДов, чаев, слабительного

Реклама подобных препаратов выглядит просто чудодейственной. Все просто как дважды два – четыре. Выпил таблеточку (попил чайку) и килограммы тают на глазах. А ведь мы давно выросли из детских платьиц, но почему то усердно продолжаем верить в сказки. Проснитесь, чудес не бывает. Может быть, несколько килограммов вы и сбросите таким способом, но есть большая вероятность распрощаться после этого со своим здоровьем.

Прежде всего не стоит заниматься самолечением. Любое лекарство должен назначить врач-специалист. Он же должен вести наблюдение, как протекает терапия похудения с помощью подобных препаратов.

В таблетках для похудения содержатся сильные стимуляторы. Они действуют главным образом как блокираторы чувства голода и снижают аппетит. Эти вещества имеют крайне негативное влияние на организм. Они повышают раздражительность и нервозность, появляется бессонница, зависимость от лекарств.
Еще одним видом таблеток для похудения являются так называемые поглотители жира. Вреда от них не меньше. Они нарушают всасывание и усвоение не только жиров, но и других полезных компонентов из пищи. Как следствие мы имеем проблемы с кожей, зубами и волосами. Недостаток этих препаратов еще и в том, что они связывают между собой жиры и выводят их из организма через кишечник (естественным путем). Так что, полакомившись порцией жареной картошки или мяса, не отходите далеко от туалета.

Различные мочегонные и слабительные препараты – также не являются панацеей от лишнего веса. Жировые клетки не откладываются в кишечнике, а следовательно, и вывести их таким способом нет возможности. Вы похудеете от выведения из организма жидкости, а обезвоживание крайне негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Если вы принимаете слабительное или мочегонное средство уже достаточно длительное время, то будьте готовы к нарушениям деятельности почек и кишечника.

Относительно БАДов та же история. Одни только пищевые добавки не помогут снизить вес. К тому же не известно, какой реальный состав таких препаратов. Так что не ставьте эксперименты над собственным телом.

Применение очистительных клизм

Этот способ похудения появился в результате появления мнения, что вес увеличивается за счет накопления шлаков в организме. Абсолютно безрезультатный и вредный способ, чтобы избавиться от лишних килограммов. Похудеть не удастся по той же причине, которая отмечается и у слабительного. Нет жировых клеток в кишечнике и все тут. Там они не накопляются. И ладно бы такая процедура просто не приносила пользы. Частые клизмы в домашних условиях способны привести к нарушению естественной микрофлоры кишечника.

Тренировки до седьмого пота

В умеренных количествах физические нагрузки наоборот полезны и действенны в борьбе с избыточным весом. А вот продолжительные изнуряющие организм тренировки вряд ли позитивно скажутся на вашем здоровье. Особенно стоит отказаться от них, если вы в принципе никогда не занимались серьезно спортом, да еще страдаете ожирением. Такие тренировки могут привести к снижению костной массы, угнетению иммунной системы, появлению проблем с сердцем.

В силовые нагрузки необходимо входить постепенно, а не с бухты-барахты. Начинайте всегда с малого и постепенно добавляйте нагрузку или интенсивность тренировок. На начальной стадии отлично подойдут пешие прогулки, несложная зарядка, посещение бассейна. Увеличение нагрузок делайте в тот момент похудения, когда вес перестал снижаться, а желаемого результата вы еще не достигли.

В идеале стоит заниматься с тренером, который подберет для вас специальные упражнения, степень нагрузки и будет следить за их выполнением. Предпочтение следует отдавать тем занятиям, которые вы можете выполнять регулярно. Если вы бросите занятия, то со временем мышцы ослабнут и обрастут жиром. Ваши старания будут безрезультатными.

Курение

Минздрав уже устал предупреждать нас о вреде курения. Все учат в школе, к каким последствиям приводит курение и, тем не менее, находятся те, кто утверждает, что курение способствует снижению веса. И наоборот – отказавшись от курения, человек будет набирать килограммы.

Сами по себе сигареты не обладают способностью сжигать жир или снижать аппетит. Никотин в некоторой степени способствует ускорению процессов обмена веществ и не более того (потому и кажется, что вес не набирается). В остальном курение приносит одни только негативные последствия для вашего здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector