Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Орбитрек для дома для похудения

Как выбрать орбитрек — популярный тренажер

Орбитрек — это специальный кардиотренажер, который может имитировать ходьбу, подъем на лестницу и даже бег. Работа на этом тренажере способна правильно задействовать большинство мышц, но, в отличие от велотренажера, при этом он не дает нагрузки на суставы. Как отмечают разработчики известных брендов (HouseFit, Kettler, Tunturi и других), такие особенности орбитрека дают возможность заниматься на нем пожилым людям и тем, у кого проблемы с суставами ног и спиной.

Как выбрать орбитрек для дома?

Для того чтобы вы могли сделать правильный выбор, специалисты нашего интернет-магазина, в котором представлена продукция AeroFit, Torneo, Bremshey и не только, описали несколько основных видов данных тренажеров:

  • Орбитрек с механическим сопротивлением. Эти модели — самые простые. Сопротивление в них создает ремень, который взаимодействует с маховиком. Здесь нагрузка регулируется ручкой на стойке. Они довольно дешево стоят и не требуют для работы электричества. Основные минусы: шумность, не плавный ход, необходимость менять ремень.
  • Вы также можете выбрать орбитрек для дома с магнитным сопротивлением. В этих моделях сопротивление создают постоянные магниты, которые расположены рядом с маховиком. Такой способ обеспечивает плавный ход и торможение. Нагрузка в этом орбитреке регулируется довольно плавно и заключается в передвижении магнитов. Этот тренажер не зависит от электричества и может иметь различные программы для тренировок. Единственный минус — высокая стоимость.
  • Орбитрек с электромагнитным сопротивлением — лучшее оборудование, которое можно заказать для дома. В основе работы стоит электромагнитное поле, которое воздействует на маховик. Такой подход позволяет оперативно менять степень нагрузки. Данные орбитреки оснащают компьютером, который позволяет выбирать и создавать множество программ нагрузок и следить за ходом тренировки. Они довольно тихо работают, но нуждаются в электросети, также сравнительно дорого стоят.

  • Заднеприводные орбитреки считаются классическим вариантом — отличаются длинным ходом педали. В них весь механизм располагается в задней части тренажера. Здесь непосредственно к педалям вмонтированы рычаги для рук, что упрощает конструкцию и делает ее максимально надежной.
  • В переднеприводных орбитреках маховик располагается в носовой части тренажера. Они имеют довольно большой вес, что необходимо для устойчивости.
  • Орбитрек с маховиком по центру. Такая конструкция хоть и сравнительно новая, но уже довольно распространена благодаря пониженному Q-фактору, высокой устойчивости и компактности.

Q-фактор — это расстояние между педалями тренажера. От него зависит уровень нагрузки на суставы ног; оптимальным считается такой показатель, при котором бедра, колени и голеностопы находятся в одной плоскости.

Домашние тренировки — весьма непростое занятие, учитывая, что на него необходимо выделить определенное время. Естественно, можно записаться в спортзал и выбрать систематические занятия. А можно поступить более продумано: просто выбрать орбитрек (специальный тренажер), который поможет вам поддерживать соответствующий уровень физической подготовки в комфортных домашних условиях. Как выбрать орбитрек или другой агрегат для спорта? Давайте вначале определимся, какой именно тренажер нужно выбрать для домашних тренировок.

Если вы не отличаетесь особым уровнем физической подготовки, любите бег и хотите направить свои тренировки на развитие сердечно-сосудистой системы, лучше всего вам выбрать орбитрек. Он является чем-то средним между степпером и привычной беговой дорожкой. Перед тем как выбрать орбитрек, стоит запомнить, что тренировки на данном спортивном агрегате задействуют не менее двухсот мышц на всем теле. Еще одной причиной выбрать орбитрек является минимальное влияние на суставы позвоночника и ног. Соответственно, если у вас ранее были травмы данных частей тела, вы смело можете выбрать орбитрек для тренировок!

Почему стоит выбирать профессиональный орбитрек для тренировок?

Перед тем как выбрать орбитрек, стоит ознакомиться со всеми его преимуществами и недостатками. Главной причиной отсутствия домашних тренировок является неимение места для размещения тренажера. Благодаря своим компактным размерам, покупка орбитрека — это практически идеальный вариант для обладателей жилья небольшой площади. Кроме этого, к выбору данного спортивного агрегата предрасполагают следующие его преимущества:

  • цена намного ниже беговых дорожек;
  • быстрое сжигание калорий (отличный вариант для тех, кто хочет навсегда распрощаться с лишними килограммами);
  • отсутствие нагрузок на колени.

Несмотря на все преимущества и выгоды эллиптических тренажеров, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с вашим доктором. Специалист сможет выбрать для вас допустимый уровень нагрузки на тренажере, который поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого результата без какого-либо урона для здоровья.

Если во время тренировки дома на эллиптическом тренажере вы почувствовали резкое недомогание, тошноту или головокружение, сразу же прекратите занятие. Возможно, данный уровень физической нагрузки для вас недопустим и стоит выбрать орбитрек с более щадящим режимом! При повторении подобной ситуации — обратитесь к врачу. Возможно, причина вашего недомогания в типе тренажера, который вы выбрали.

Также, стоит продиагностировать свой организм на наличие следующих заболеваний, связанных с:

  • диабетом;
  • онкологией;
  • бронхиальной астмой;
  • сердечной недостаточностью;
  • тромбофлебитом;
  • пороками сердца.

Если у вы столкнулись с описанными выше заболеваниями, вам категорически противопоказано заниматься на профессиональном орбитреке.

Орбитрек для дома: показания для занятий

Главным «назначением» тренажеров такого типа является: поддержка всех мышц в тонусе и активное похудение. Если вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, вам даже не стоит задумываться как выбрать орбитрек, а необходимо обязательно иметь данный агрегат для домашних тренировок! Именно эллиптические тренажеры чаще всего используют для разогрева.

Благодаря постепенному разогреву мышц и бережному влиянию на них, выбрать тренажер орбитрек, а также — начать на нем тренировки, смогут люди даже в преклонном возрасте. Беременность также не является помехой для тренировок на профессиональном эллиптическом тренажере дома.

Лучший эллиптический тренажер для занятий дома

Как выбрать орбитрек – эту задачу легко решить, если вы хорошо знаете свой собственный вес. Такой показатель чрезвычайно важен для успеха тренировок и повышения срока эксплуатации тренажера. Например, если вы весите 80 кг, то для вас лучше будет орбитрек, который выдерживает верхнюю норму веса в 100 кг. Таким образом вы обезопасите свой агрегат от поломок, если вы значительно поправитесь или разрешите заниматься на нем человеку с большим весом.

Затем вам стоит продумать, как выбрать орбитрек с соответствующей длиной шага. Именно она влияет на комфорт во время тренировки. Домашние эллиптические тренажеры в основном следует выбирать с длиной шага до 40 см. Цена орбитрека, величина шага в котором превышает 50 см, будет значительно выше, чем других моделей.

Как выбрать орбитрек, отталкиваясь от длины шага? Чем выше у вас рост, тем больше длину шага необходимо выбирать. При росте до 170 см выбирайте тренажер с величиной шага до 35 см, 175–185 см — до 40 см. Если же рост человека, который будет тренироваться, больше 185 см — однозначно выбирайте орбитрек с длиной шага более чем 50 см.

Немаловажным фактором в том, как выбрать орбитрек, является такой критерий, как масса махового колеса. Здесь практически нереально запутаться — чем тяжелее маховик, тем лучше это влияет на качество тренировки.

Также стоит обратить внимание на расположение маховика перед тем, как выбрать орбитрек. Лучше всего выбирать модели с задним расположением махового колеса. Хотя в некоторых современных орбитреках встречается и переднее расположение.

Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за 40: как организовать тренировки на орбитреке, чтоб гарантировано похудеть – для мужчин и женщин

Мы не будем ни предполагать, ни фантазировать, ни пользоваться чужими наработками, найденными нами в Сети. А вместо этого честно признаемся, что один из авторов этой статьи лично купил, освоил и привел себя в порядок, тренируясь на орбитреке, после того, как после минутной пробежки за уходящей маршруткой его (мужчину за 40) чуть не хватил самый настоящий инфаркт.

Полтора года занятий на орбитреке, и теперь он способен догнать любую маршрутку, пробежать пару километров рядом с водительским окном, а затем и обогнать ее. Полтора года, и с 56-го размера (да и то, если покупать джинсы-стрейч), он похудел до 48-го. Больше не получилось из-за укрепившихся мышц…

Сама же формула тренингов для тех, кто мечтает похудеть, занимаясь на орбитреке, невероятно проста, и состоят всего из нескольких пунктов, которые мы сейчас и перечислим.

Занятия должны быть регулярными!

Дело в том, что самое главное для вас – сделать процесс потери веса постоянным. Только в этом случае ваш зашлакованный и погрязший в лени переедания организм совершит кардинальную перестройку метаболических процессов, направляя расщепляемую им еду на построение мышц и обновление клеток, а, не копя ее в виде безобразного жира.

Сделать это можно лишь одним способом – заставить его «худеть» постоянно, не допуская пауз в занятиях на орбитреке и не удлиняя периоды восстановления на большее количество часов (а счет идет действительно на часы), чем требуется.

Не насилуйте себя!

Но при этом насиловать себя не следует. Тренинги только тогда пойдут вам на пользу, когда вы станете ощущать радость, как забираясь на орбитрек, так и спускаюсь с него. А любое здоровое тело очень скоро начнет испытывать именно радость при мысли о занятиях на орбитреке, поскольку оно запрограммировано ощущать положительные эмоции, если ведет путь омолодить и укрепить себя.

Начать тренировки на орбитреке можно тремя разными способами.

Первый способ

Пробегать максимальное количество времени при минимальной нагрузке, увеличивая время на каждом занятии. А когда оно достигнет желаемых 45-90 минут за тренинг, начать увеличивать скорость и уровень нагрузок.

Второй способ

Разделить каждый тренинг на 3 этапа. Позаниматься до отказа. Отдохнуть, не садясь и не ложась, а прохаживаясь по комнате или по коридору до полного восстановления пульса. Вновь взойти на орбитрек. При этом время каждого подхода должно быть равно:

  • 1-й подход – Х минут;
  • 2-й подход – Х/2 минут;
  • 3-й подход – Х/3 или 4.
Читать еще:  Ореховые перепонки для похудения

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке: программы, советы и упражнения со скакалкой. Для чего нужен дневник тренировок, как правильно его вести, пример дневника — все в нашей статье.

Третий способ

Третья система начальной стадии тренингов отсылает нас к знаменитой системе Селуянова, согласно которой нужно заниматься:

  • 1-й месяц: 30 секунд тренинга 2.5 минут отдыха.
  • 2-й месяц: 1 минуту тренинга на орбитреке 2 минуты отдыха.
  • 3-й месяц: 1.5 минуты тренинга 1.5 минуты отдыха;
  • 4-й месяц: 2 минуты тренинга – 1 минута отдыха.
  • И так до тех пор, пока вы не сможете заниматься до полутора часов подряд.

И последнее, что нужно сказать о жалости к себе: если встав на орбитрек, вы ощутили усталость и нехватку сил, позанимайтесь пару минут и сходите с него. Отдохнув, вы обязательно вернетесь к занятиям. А пока ваше тело дает вам сигнал, что у него нет ни желания, ни сил тренироваться. Учитесь слушать и слышать тело и оно вас не подведет!

Программа тренировок тренировок на орбитреке №1. 35 минут

ВремяСопротивлениеПульсКомментарий
00:00-3:003130Разминка
03:00-5:005130Разминка
05:00-10:006140Увеличить скорость
10:00-15:007140Ходьба назад
15:00-20:007140Ходьба вперед
20:00-22:307140Толкать
22:30-25:007140Тянуть
25:00-30:005140Без рук
30:00-35:003130Заминка

Тренировка, занимающая 20 минут, оптимально подойдет для новичков, которые только начали осваивать эллиптический тренажер. Движения должны быть направлены вперед с прямым, ровным корпусом. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Но и слишком не жалейте!

Но и не идите у тела на поводу. Оно – существо ленивое, хитрое и вероломное. Потому каждый раз, когда оно будет шептать вам «не хочу» или «не могу», попробуйте потренироваться. Ведь только 10-ть минут активного тренинга дадут вам точный ответ – действительно ли вы устали, или все это был притворством со стороны вашего тела, после которого обязательно открывается 2-е дыхание.

Программа тренировок тренировок на орбитреке №1. 20 минут

ВремяСопротивлениеПульсКомментарий
00:00-3:005140Разминка
03:00-5:007150
05:00-07:008150-160
07:00-08:0010190-210Бег
08:00-10:006150-160
10:00-12:0010190-210Бег
12:00-14:008150-160
14:00-15:0010190-210Бег
15:00-17:007150-160
17:00-18:008190-210Бег
18:00-20:005140Заминка

Пульс определяет уровень нагрузок!

Что до количества тренингов в 1-ну неделю, то точного числа их нет ни для кого. Главные мерила, позволяющие определить их количество:

  • ваше общее состояние;
  • ваш пульс.

Сразу о пульсе. Тренировки позволят вам похудеть только в том случае, если во время занятий на орбитреке ваш пульс будет держаться в пределах 130-165 ударов в минуту. Меньше – и жир не растопится. Больше – без серьезной подготовки вы рискуете умереть.

Но пульс следует мерить не только в день тренингов, но и в дни отдыха. На первых порах он будет довольно высоким на 2-й, 3-й и 4-й день после каждого из занятий. А значит заниматься нельзя.

Второй показатель – состояние тела. Только если оно отдохнуло и только если оно полно сил, проводите повторный тренинг. Слишком частые тренинги на орбитреке приведут к хронической усталости, которая рано или поздно заставит вас бросить занятия. Слишком редкие тренировки не позволят вам похудеть.

Отзывы

Желая разобраться в нюансах упражнений и составлении тренировочных программ, многие обращаются к тематическим форумам, посвященным фитнесу и спорту. Там действительно можно получить полезную информацию.

Также подробно объяснят все про эллиптический тренажер отзывы худеющих. Из них вы почерпнете практически все интересующие вас сведения. Причем у вас будет возможность узнать не только мнения любителей, но и получить консультацию опытного специалиста.

Те, кто уже успел познакомиться с эллипсоидом, дают советы, как достичь высокого результата похудания:

  • каждое занятие тренировочной программы обязательно начинать с медленной 5-минутной разминки и заканчивать такой же неспешной 5-минутной заминкой;
  • регулярно чередовать разные вариации упражнений, меняя степень оказываемого сопротивления;
  • выполнять движения в разном темпе (менять местами умеренный и ускоренный);
  • до конца занятия удерживать мышцы брюшного пресса в напряжении.

Главное – как вы отдыхаете и восстанавливаетесь!

Помните, что во время тренировки вы лишь заряжаете тело на похудение. А потому считать число сожженных калорий смысла нет.

Главная цель любого занятия на орбитреке – сжечь как можно больше энергии в мышцах, только тогда, используя ваш мозг как посредника, они отправят вашему жиру сигнал «пора расщепляться. ». Но только в случае, если ваш сточный рацион будет равен:

  • в дни тренингов 1.500-1.800 килокалорий;
  • в восстановительные дни – 2.500.

А процесс стойкого похудения после серьезного тренинга занимает от 2 до 3 дней.

Второе правило – нельзя затягивать с отдыхом. Стоит пропустить занятие и организм, восстановив мышцы, сразу же начнет восстанавливать жир.

Противопоказания

Прежде чем записываться на тренировки в зал или приобретать элипсный тренажер для домашней эксплуатации, необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям на нем. Оказывается, есть заболевания, при которых нежелательно делать упражнения на эллипсоиде. Врачи не рекомендуют заниматься при:

  • сердечной недостаточности;
  • стенокардии;
  • тахикардии;
  • тромбофлебите;
  • сахарном диабете;
  • остро протекающем инфекционном заболевании.

Кроме того, необходимо определить оптимальное время для тренировок. Наверное, вы помните, что занятия утром натощак помогают сжечь больше калорий. Однако это разрешено не всем. Например, нельзя упражняться на голодный желудок:

  • людям, которые никогда ранее не занимались на таком тренажере (на адаптацию к нему уйдет не меньше 3 месяцев);
  • гипотоникам (страдающим от пониженного артериального давления);
  • тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • при неправильной работе желудка (в частности, при повышенной кислотности);
  • тем, кто склонен внезапно падать в обморок из-за перепадов давления;
  • соблюдающим диету, которая исключает прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.

Фотографируйтесь!

Фотографии в обнаженном в виде в профиль и фас и в полный рост могут стать прекрасным стимулом для тех, кто мечтает похудеть.

Стоит повесить такое фото над кухонным столом или рядом с плитой, за дверцей холодильника, и поверьте – вы сразу начнете куда меньше есть. Да и готовить станете куда более полезную пищу.

Откажитесь от обедненной диеты!

Помните, что вы срываетесь во время диеты не потому, что вы слабы. А потому что ваше тело иначе просто умрет или подвергнет себя разрушению:

  • отказываясь от жира, вы лишаете питания нервные клетки;
  • отказываясь от сладкого, вы лишаете питания клетки мозга;
  • отказываясь от углеводов, вы лишаете питания свои мышцы.

И в результате, когда внутренних запасов не остается, тело и инициирует взрыв. Мало того, наученное тем, что голод может вернуться, она сделает все, чтоб накопить как можно больше запасов. Вот вам те несколько обязательных дополнительных килограмм, которые вы получаете после каждой диеты!

Как правильно выбрать пульсометр, обзоры основных моделей и советы, которые помогут определиться с выбором. Как правильно заниматься на беговой дорожке, основные виды тренажеров, обзоры моделей беговых дорожек для дома и многое другое в нашей статье.

Какие мышцы включены в работу?


По утверждению спортсменов такой тренажер качает абсолютно все группы мышц. Впрочем, это утверждение не без основательно, так как действительно можно включать в работу руки, пресс, грудные мышцы. Но больше всего работают группы мышц ног и ягодиц. Мышцы рук, занимающие опорную позицию, остаются в пассивном, но напряженном состоянии.

Да и понятно, ведь накачиваются, как правило, те мышцы, которые постоянно работают, а остальные могут только оставаться в тонусе.

Но работать можно и с верхней частью тела, если во время движения сгибать и разгибать руки, делать выпады. Выполнять толчковые упражнения, при которых хорошо вступает в работу дельта. Если вы выполняете наклон вперед, то прекрасно нагружаете мышцы ягодиц и икры, но вот согнутые в локтях руки остаются без проработки.

Движение назад дает вам хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнять это упражнение следует, выпрямив руки, отводя ягодицы назад, а корпус наклонить слегка вперед.

Если ваша задача иметь подтянутые ягодицы и крепкую спину, то необходимо выполнять следующее упражнение. Положение тела полусидячее, при этом сухожилия растягиваются, а корпус откидывается слегка назад.

Но это упражнения на некоторые виды мышц. Если у вас стоит задача дать нагрузку на все мышцы, то упражнения следует постоянно чередовать и не останавливаться на каком-то одном. Тем самым вы сможете иметь равномерную нагрузку и задействовать все группы мышц, прорабатывая их одновременно.

Никакой еды на ночь и ночью!

Но давайте своему телу время очистить кишечник. Ведь чем более пустым он будет, тем быстрее вы станете худеть. Можно чиститься по системе Малахова. А можно просто перестать есть ночью и перед сном. И очень скоро при правильном рационе кишечник очистится сам.

А главным показателем этого станет ваше состояние во время и после сна:

  • Во-первых, вы станете спать гораздо меньше и высыпаться.
  • Во-вторых, вам перестанут сниться мучительные сны.
  • В-третьих, вы будете просыпаться с ощущением радостной легкости, которая и говорит, что гнившая раньше в кишечнике пища больше не отравляет вас.

И главное правило для тех, кто нормализовал вес: ПОМНИТЕ, ЧТО ВРАГ ДАЖЕ ОТСТУПИВ, НИКОГДА НЕ СДАЕТСЯ! Потому если вы начали худеть и похудели, не впадайте в иллюзию! Помните, что полнота и ожирение – неизлечимая болезнь! Стоит вам хоть немного расслабиться и она сразу вернется! А вернувшись, и вы теперь это знаете, сделает все, чтоб вы стали еще толще и еще тяжелей! Потому изначально и будьте готовы к тому, что ваша борьба с лишним весом будет пожизненной. И именно это позволит вам сдаться врагу по имени Лишний Вес!

Читать еще:  Обертывание с глиной для похудения для ног

Эллиптический тренажер: опыт худеющих

Если вы хотите избавиться от лишнего веса с помощью спортивного оборудования, но еще не знаете, с чего начать, рекомендуется предпочесть эллиптический тренажер для похудения. Он позволяет эффективно прорабатывать все необходимые мышцы, так как в процесс одинаково активно вовлечены как верхняя, так и нижняя части тела. Орбитрек помогает одновременно выполнять имитацию бега, ходьбы по лестничным ступенькам и катания на велосипеде. При правильно построенном режиме занятий и четком понимании, как заниматься на эллипсоиде, можно получить отличный результат.

Помните, что перед тем как добавлять эллиптический тренажер для похудения в свою программу снижения веса, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. А если врач дал добро – узнать, как правильно заниматься на «Орбитреке», чтобы похудеть.

Как правильно заниматься

Итак, нас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. В данном случае программа тренировок должна обеспечивать равномерное снижение веса и правильное развитие мышц.

Два вида тренировок

Существует 2 разновидности аэробных занятий, которые позволяют получить и первое, и второе:

  • Обычные. Их продолжительность составляет от 30 до 45 минут. Отличный вариант для новичка. В процессе выполнения упражнения необходимо выдерживать одинаковый темп и внимательно контролировать пульс. Для первых тренировок желательно подобрать нагрузку, при которой пульс не превышает 120 ударов в минуту. Затем этот показатель можно понемногу поднимать – вплотную к значению (220 – ваш возраст) х 0,8. Например, если вам 30 лет, ваша ЧСС (частота сердечных сокращений) при максимальной нагрузке не должна превышать 152 удара в минуту.
  • Интервальные. Представлены чередованием мягкой и интенсивной нагрузок. Конечно, этот режим занятий более эффективен для похудения. Однако он слишком сложный для тех, кто начал упражняться совсем недавно.

Чтобы похудеть, достаточно тренироваться всего 2 или 3 раза в неделю. Повысить результативность можно разминкой с помощью эллипсоидного тренажера перед выполнением силовых упражнений. Кроме того, им хорошо завершать занятие – дожигать калории.

Можно ли заниматься на орбитреке утром натощак? Если нет противопоказаний, то да. Так вам удастся сжечь больше жира. Но если физическая активность на голодный желудок запрещена, следует запланировать тренировку через пару часов после еды. Важно, чтобы основой этого меню был полноценный белок, а также овощи. От углеводов придется отказаться.

Техника

Эллиптическим тренажером нужно пользоваться правильно. В противном случае вы просто не получите никакого результата. Положение тела существенно влияет на эффективность тренировки.

Итак, встав на орбитрек, надо смотреть перед собой, шею максимально расслабить, а вот мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, наоборот, необходимо напрячь. Опираться на устройство всем своим весом и наклоняться к панели управления не рекомендуется, потому что это снизит эффект.

С ручками следует работать тянущими и толкающими движениями – это повысит вашу активность. Следовательно, количество сожженных калорий тоже увеличится.

Программа занятий

Сбросить несколько лишних килограммов на «Орбитреке» поможет специальная программа для похудения на каждый день. Общая продолжительность каждого занятия должна составлять не меньше получаса. Приведем расписание на 5 дней, которым обычно руководствуются худеющие.

ДеньВид нагрузкиВремяПримечание
1-йРазминка5 мин.
Средний темп20 мин.Удерживать пульс в 50-60% от максимально допустимого.
Заминка5 мин.
2-йРазминка5 мин.
Средний темп5 мин.Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку.
Быстрый темп3 мин.Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку. Удерживать пульс в 70% от максимально допустимого. Скорость должна составлять 60 шагов за минуту.
Заминка5 мин.Медленный шаг.
3-йРазминка (средний темп)5 мин.
Повысить сопротивление15 мин.
Понизить сопротивление15 мин.
Заминка5 мин.
4-йСредний темп с минимальным сопротивлением30 мин.
5-йРазминка5 мин.
Наращивание нагрузки3 мин.Повторить 4 раза.
Максимально возможная нагрузка2 мин.Повторить 4 раза. Удерживать пульс в 80% от максимально допустимого (по возможности).
Заминка5 мин.

Особенности питания

Так как похудеть на эллиптическом тренажере без внесения коррективов в рацион невозможно, очень важно начать правильно питаться. Худеющие отмечают, что им понадобилось полностью исключить из рациона всю вредную пищу, чтобы побыстрее сбросить вес. Также они придерживаются нескольких правил:

  • Снизить до минимума сахар, соль и спиртное.
  • Посвящать один день в неделю разгрузке организма и его очищению.
  • Наполнить рацион белками и так называемыми медленными углеводами по максимуму.
  • Не употреблять еду, на которой стоит отметка «диетическая» (обычно в ней содержится большое количество «химии»).

До тренировки

Основное правило – покушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Дотренировочный прием пищи, как уже упоминалось, должен состоять из белков и овощей. А вот кофе пить нежелательно. Этот тонизирующий напиток дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему, которая и так будет работать на пределе в процессе выполнения упражнений.

После занятий

После завершения тренировки вы можете придерживаться какого-либо из этих вариантов:

  1. Подождать 2 часа и приступать к приему пищи. Но учтите, что есть нужно не сколько захочется, а умеренно.
  2. Можно не томиться в ожидании, а поесть, например, через полчаса. Однако в таком случае разрешается употребить в 2 раза меньшее количество калорий, чем вы сожгли на занятии. А это будет очень мало.

И еще один момент: после окончания тренировки в еде следует свести к минимуму жиры и кофеин.

Противопоказания

Прежде чем записываться на тренировки в зал или приобретать элипсный тренажер для домашней эксплуатации, необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям на нем. Оказывается, есть заболевания, при которых нежелательно делать упражнения на эллипсоиде. Врачи не рекомендуют заниматься при:

  • сердечной недостаточности;
  • стенокардии;
  • тахикардии;
  • тромбофлебите;
  • сахарном диабете;
  • остро протекающем инфекционном заболевании.

Кроме того, необходимо определить оптимальное время для тренировок. Наверное, вы помните, что занятия утром натощак помогают сжечь больше калорий. Однако это разрешено не всем. Например, нельзя упражняться на голодный желудок:

  • людям, которые никогда ранее не занимались на таком тренажере (на адаптацию к нему уйдет не меньше 3 месяцев);
  • гипотоникам (страдающим от пониженного артериального давления);
  • тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • при неправильной работе желудка (в частности, при повышенной кислотности);
  • тем, кто склонен внезапно падать в обморок из-за перепадов давления;
  • соблюдающим диету, которая исключает прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.

Отзывы

Желая разобраться в нюансах упражнений и составлении тренировочных программ, многие обращаются к тематическим форумам, посвященным фитнесу и спорту. Там действительно можно получить полезную информацию.

Также подробно объяснят все про эллиптический тренажер отзывы худеющих. Из них вы почерпнете практически все интересующие вас сведения. Причем у вас будет возможность узнать не только мнения любителей, но и получить консультацию опытного специалиста.

Те, кто уже успел познакомиться с эллипсоидом, дают советы, как достичь высокого результата похудания:

  • каждое занятие тренировочной программы обязательно начинать с медленной 5-минутной разминки и заканчивать такой же неспешной 5-минутной заминкой;
  • регулярно чередовать разные вариации упражнений, меняя степень оказываемого сопротивления;
  • выполнять движения в разном темпе (менять местами умеренный и ускоренный);
  • до конца занятия удерживать мышцы брюшного пресса в напряжении.

Результаты

Если вы не можете определиться с тренировочной программой для эллипсоида, начните с того, какие результаты вы ожидаете получить от занятий. Вам нужно похудеть, сбросив лишний жир, или просто подтянуть мышцы, уменьшив их объем, и подкорректировать контуры фигуры? От этого зависит, как будут расставлены акценты при разработке программы занятий на тренажере, а также интенсивность тренировки.

А теперь – самое интересное. Ради чего мы будем регулярно потеть на «Орбитреке»? Каков будет отвес, и скольких калорий мы лишимся? В среднем тренажер эллипс позволяет сжечь за одну 30-минутную тренировку от 300 до 400 калорий. Данная цифра, прежде всего, зависит от уровня интенсивности занятия и подобранной программы (рассчитана на новичка или опытного).

Интервальная тренировка даст вам возможность сбрасывать до 1 кг за неделю. В качестве бонуса – улучшение работы сердца и сосудов.

Подытожим

Те, кто рассчитывает быстренько исправить фигуру, усердно поработав с хорошим сопротивлением пару недель, могут не обольщаться. Если хотите похудеть – приготовьтесь к продолжительной и кропотливой работе над своим телом. Обязательно ознакомьтесь с правилами эксплуатации эллиптического тренажера и с отзывами тех, кто уже на нем успешно работает. Чужие достижения придадут вам вдохновения.

К счастью, сегодня, чтобы до мелочей разобраться в специфике работы этого устройства, далеко ходить не надо. В Интернете есть множество доступных видеоуроков и фотоматериалов, подробных консультаций опытных специалистов.

Следует также учитывать, что зачастую результат зависит не столько от тренировочной программы, сколько от усилий, прилагаемых вами для достижения цели. Если их достаточно, похудеть на эллипсоиде вполне возможно. И об этом красноречиво свидетельствуют отзывы тех, кто регулярно занимается на нем.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома — Руководство по выбору орбитрека, который подойдет именно вам

Эллиптические тренажеры (они же элипсоиды, орбитрек) – это одна из наиболее быстро развивающихся категорий тренажеров для фитнеса. Тренировки на таких тренажерах включают в себя большой выбор упражнений таких, как «лестница», бег на лыжах, а также бег в медленном темпе. Он позволяет проводить активные тренировки как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Стоит отметить, что компания Precor ® была первой, кто представил эллиптические тренажеры еще в 1995, явив миру Elliptical Fitness Crosstrainer™ (EFX ® ). Теперь эллипсоидов существует великое множество, заходи в магазин dopomoga.ua/orbitreki и видим, что орбитреки бывают механические, магнитные и есть даже с сиденьем.

Как выбрать эллиптический тренажер

В наши дни орбитрек являются основным оборудованием при кардиотренировках.

При покупке эллиптического тренажера

  1. Определитесь с собственными целями и целями тех в вашем доме, кто также будет заниматься на тренажере перед тем, как начнете его поиски. В большинстве семей, как правило, несколько человек, которые вероятно будут использовать данное оборудование. Любители бега, в дополнение к своим пробежкам, захотят использовать режим медленного бега. Другие же оценят по достоинству плавность и легкость движений этого тренажера.
  2. Начните свой поход по магазинам с поисков в Интернете, чтобы найти то оборудование, которое вас интересует. Найдите бренды с самыми высокими оценками с помощью сайтов, оценивающих рейтинг товаров, обзоров и так далее. Также не будет лишним посетить вебсайты производителей и даже их страницы в Facebook, чтобы оценить их целевых клиентов. Зачастую лучшие марки производят профессиональное оборудование, которое используют в спортзалах и оздоровительных центрах.
  3. Узнайте, где вы можете приобрести оборудование, если вы уже нашли несколько компаний, модели которых вас заинтересовали. Во многих случаях вы можете купить понравившийся тренажер с помощью вебсайта производителя или других сайтов продаж, а также просто в магазине. Касаемо магазинов, нужно заметить, что оборудование лучшего качества продается в специализированных отделах, а не просто в торговых центрах.
  4. Подумайте об уровне сервиса, который бы вас устроил. Самый высокий уровень обслуживания можно ожидать от продавцов, чьей специализацией являются товары для фитнеса. Покупки онлайн зачастую дешевле, но вам придется предварительно изучить множество информации о товаре, который вас интересует, и, возможно, заниматься самостоятельной сборкой после доставки – хотя все зависит от сайта, на котором была сделана покупка.
  5. Авторизованные продавцы товаров для фитнеса. Составьте список местных магазинов, специализирующихся на продаже оборудования для фитнеса и брендов, с которыми они работают. Многие продавцы занимаются исключительно определенными марками. Вот почему важно изучить этот вопрос заранее. Специализированные магазины, скорее всего, имеют сведущий в данном вопросе персонал, оборудование высокого класса и возможность собрать и обслуживать ваш товар более эффективно. В некоторых также имеются специальные финансовые предложения. Иногда, продавцы таких товаров связаны с профессиональными тренерами, которые помогут вам сделать правильный старт.
  6. Протестируйте оборудование. Если вы решили совершить покупку онлайн, попробуйте найти способ испытать оборудование, с помощью друга, спортзала, спа-салона или отеля. Лучшие производители зачастую рассылают оборудование для продажи, так что вы сможете испытать их товар до покупки. Имейте в виду, что с вашей стороны будет не совсем честно по отношению к сотрудникам магазина с товарами для фитнеса воспользоваться их услугами, занять их время, а затем сделать покупку в более дешевом месте.
  7. Отправляясь в магазин, готовьтесь протестировать оборудование в том режиме, в котором вы собираетесь его использовать. Почти любое оборудование покажется хорошим, если вы будете тестировать его в течение пяти минут. Только тогда, когда вы прогоните эллиптический тренажер в различных темпах, используя различные программы, или позанимаетесь как на режиме вперед, так и на режиме обратного движения, вы сможете заметить основное отличие в качестве и удобстве. Наденьте перед походом в магазин удобную для занятий одежду и обувь для ходьбы или бега.

Важные моменты при выборе эллиптического тренажера

Регулируемый угол наклона

Это то качество, которое делает этот товар настоящим тренером. Меняющийся угол наклона разнообразит фокусировку на группах мышц и разбавляет обыденность тренировок. Стоит поискать эту функцию, так как она делает тренировки не такими скучными, усиливает мотивацию и не позволяет вам достичь застоя в упражнениях.

Плавное эллиптическое движение

Эллиптические движения лучше всего симулируют ходьбу и бег без напряжения. Важным фактором здесь является ощущение движения. Некоторые тренажеры «дергаются» во время движения и пятка соскакивает с подножки. Вам не понравится чувствовать «подскоки» или «удары» во время движения. Ищите тренажер с действительно плавным ходом как для движения вперед, так и для движения назад.

Естественность движения

Как ощутить движение? Это один из самых важных вопросов при занятиях на эллиптических тренажерах. Гладко ли работает оборудование? Вы сможете ответить на этот вопрос, только опробовав несколько тренажеров. Проведите хотя бы 20 минут на каждом. Вы не должны чувствовать непривычный дискомфорт в коленях или бедрах. Также во время использования тренажера, вы должны суметь удержаться в нейтральном положении, не держась за поручни и не нагибаясь вперед.

Связь с движением верхней части туловища

Некоторые тренажеры имеют рычаги для дополнительной тренировки верхней части туловища. Если вы не занимаетесь силовой тренировкой, движения верхней части туловища помогут вам укрепить ее. При тестировании эллиптического тренажера для верхней и нижней частей тела, имейте в виду, что его движения должны быть удобными и мягкими. Вы не должны наклоняться, или еще как-то менять свою позицию, чтобы закончить ряд движений. Испытайте несколько разных тренажеров, чтобы подобрать наиболее удобный для вас.

Регулировка нагрузки

Хорошие тренажеры имеют широкий выбор нагрузки, которая регулируется электроникой. Ищите систему, которая позволяет менять нагрузку легко и просто, чтобы интервалы в тренировках легко вписывались в ваш график.

Движения вперед и назад

Возможность двигаться вперед и назад разнообразит и усложнит ваши тренировки. Это также поможет сократить риск травм от постоянно повторяющихся движений, которые характерны для любителей упражнения «лестница» и беговой дорожки. Большинство эллиптических тренажеров имеют эту опцию.

Тихая работа

Ищите (а главное, слушайте) товар, который работает гладко и тихо. Действительно хорошие эллиптические тренажеры будут работать относительно тихо при любом уровне интенсивности.

Электронная начинка

Многие эллиптические тренажеры поражают спектром функций, для привлечения покупателей, начиная от вентилятора и интерактивных услуг и до демонстрации количества сожженных калорий. Учитывайте то, что важно для вас и как вы будете это использовать. Ключевым моментом здесь является, то, насколько электронные показатели будут мотивирующими для ВАС. Ищите электронную начинку, которая будет идти в ногу с вашим прогрессом и при этом сможет удовлетворить потребности нескольких пользователей.

Программирование и мотивация

Самое важное с точки зрения фитнеса: потраченное время, шаг, наклон. Также хорошим мотиватором может стать измеритель сожженных калорий. Рассмотрим, какая дополнительная информация или дополнительные свойства помогут вам оставаться мотивированными день за днем. Некоторые самые полезные дополнительные свойства:

Учет частоты сердечных сокращений

Измерение частоты ваших сердечных сокращений – это самый верный индикатор прогресса и интенсивности тренировки. У каждого есть определенный уровень частоты сокращений, в диапазоне которого следует работать. Если он слишком высок, вы рискуете получить травму. Если слишком низок – вы не добьетесь своих целей. Лучшие эллиптические тренажеры имеют программы учета частоты сердечных сокращений, которые адаптируют вариации ваших тренировок, измеряя частоту сокращений, чтобы вы были уверены, что не вышли за их диапазон. Вы просто вводите желаемую частоту и тренажер будет работать в соответствующем режиме во время тренировки.

Предварительная установка и программы пользователей

Одна из главных причин почему люди бросают тренировки – это скука. Имея тренажер с огромным количеством программ, вы сможете освежать ваши тренировки и всячески разнообразить их. Также важным преимуществом является возможность адаптировать программу под ваши личные нужды. Обращайте внимания, какие исследования стоят за программами.

Курсы пользователей

Лучший тренажер «запомнит» ваши любимые тренировки или позволит вам создать свой собственный пользовательский курс. Ищите тренажеры с функцией создания и сохранения пользовательских курсов, чтобы можно было их повторять снова и снова.

Легкость в эксплуатации

В мире самостоятельных тренировок, спустя годы исследований, мы выяснили, что многие пользователи бояться или просто теряются среди количества экранов и кнопок на электронном оборудовании. Лучшие тренажеры просты. Чтобы запустить программу, должно хватить 2-3 шагов. Ищите эллиптический тренажер с руководством пользователя или системой быстрого запуска. Эти модели предполагают 2-3 нажатия на кнопку, чтобы запустить программу.

Разнообразие

Ключ к успеху в любой программе упражнений – это постоянство тренировок на протяжении длительного времени. Если вы найдете тренажер, который сможет внести разнообразие и «вызов» в ваши тренировки, то получите хороший стимул, и достигнете своей цели. Небольшие хитрости в вариациях и ваши постоянные тренировки приобретут остроту и интерес.

Безопасность и обслуживание

Свойства безопасности

Ищите тренажер с чертами, обеспечивающими сохранность вашего оборудования во время, когда вы не используете его. Например, фиксатор или замок, который не даст двигаться педалям или предотвратит запуск тренажера.

Обслуживание

Ищите товар с бесплатным обслуживанием. Хорошо сконструированная модель подразумевает, что вы будете пользоваться и пользоваться ею, без всяческого дополнительного обслуживания.

Гарантия

Эллиптический тренажер – это электронное оборудование. Качественный товар – это долгосрочная инвестиция, которая при регулярном использовании потребует обслуживание. Большинство качественных моделей имеют пожизненную гарантию на раму. Что же касается других частей, ищите гарантию, которая действует, по крайней мере, год в эксплуатации и минимум 1-3 года в разобранном виде. Спросите, на какие детали распространяется гарантия. Убедитесь, что гарантия включает электронику и другие ключевые детали. Зайдите на http://dopomoga.ua/orbitreki/, тут есть гарантия и разные варианты оплаты, что весьма удобно.

Важно: Если вы совершаете покупку в магазине, убедитесь, что продавец имеет в штате сотрудников тех, кто обучен и имеет право, полученное от производителя, обслуживать ваше оборудование.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector