Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оптимальный вариант для похудения

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Диеты пользуются популярностью в силу их возможности быстро избавить от лишних килограммов. Но как оказывается на деле, подобное похудение и строгое питание может в дальнейшем привести к стремительному набору сброшенного веса. Именно поэтому дeвyшки все больше отказываются от подобных экспериментов, отдавая предпочтение правильному питанию. Но несмотря на приведенный факт, существуют самые эффективные диеты для похудения, помогающие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса.

При выборе эффективной и быстрой диеты, определенной программы экстренного похудения следует отдавать предпочтение наиболее привлекательному рациону. Употрeбление ненавистного продукта приведет к его уменьшению в количественном эквиваленте и срыву. Определить, какая лучше диета, поможет только личный опыт: организм – индивидуальная субстанция, отвечающая по-разному на тот или иной продукт. Далее представлены эффективные и популярные диеты для похудения с описанием.

Простые варианты похудения

Если говорить о простых, но действующих диетах, можно привести в пример несколько монодиет. Правда, здесь есть свои недостатки. Во-первых, отсутствие разнообразия блюд и скудный список продуктов (зачастую используется один продукт) приводит к отсутствию поступления нормального количества витаминов и микроэлементов. Во-вторых, после неправильного выхода велика вероятность быстрого набора сброшенного веса. Применять быструю и эффективную монодиету следует только с разрешения врача, в особенности если есть заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Гречневая диета

Жесткая гречневая диета позволяет сбросить до 10 килограмм за неделю в зависимости от имеющегося лишнего веса. Приготовление гречневой крупы особенное – гречку не варят, а запаривают. В результате получается не столь вкусное блюдо, которое под силу съесть не каждому, но способствующее похудению.

Лучшая диета для быстрого похудения в домашних условиях должна проходить с соблюдением следующих правил:

  • Стакан крупы промыть и залить 2 стаканами кипятка. Оставить для запаривания до полного разбухания крупинок – обычно это делают с вечера. В гречку запрещено добавлять соль, специи. На стакан крупы разрешается только столовая ложка качественного соевого соуса.
  • Полученное количество гречки съедают в течение дня, разделив на 4-5 приемов пищи – через каждые 3-4 часа, подробнее об этом в статье про дробное питание.
  • Самое поздняя трапеза в похудении – не позднее чем 5 часов до сна.
  • За полчаса до трапезы выпивается стакан воды. Через 40 минут после – еще стакан чистой воды.
  • Минимальное потрeбление жидкости за день — 2 литра.
  • Разрешается пить воду, чай без сахара и молока (желательно некрепкий), можно сменить зеленым чаем.

Эта быстрая и эффективная диета, чтобы похудеть, помогает очистить организм, и вывести шлаки – это и является причиной устранения большого количества килограмм. Подобное питание для быстрого и эффективного сброса килограммов разрешено повторять не чаще 1 раза в полгода, поскольку такое употрeбление гречки нередко влечет развитие сбоя в работе некоторых систем организма (при правильном подходе этого не произойдет). Чрезмерное злоупотрeбление гречневой диетой провоцирует заболевания ЖКТ.

Подробное описание в статье гречневая диета.

Кефирно-огуречная диета

Хорошая диета, помогающая похудеть, основана на употрeблении кефира и огурцов. Она довольно легкая в использовании, поскольку чувство голода не преследует повсеместно. Ежедневно разрешается употрeбллять не более 1,5 л кефира с низким содержанием жирности (до 1,5%) и 1,5 кг огурцов. Продолжительность диеты – не более 5-6 дней. За это время можно похудеть на 4 килограмма, а с большим лишним весом сбрасывают до 7 килограмм.

Преимущества представленного питания для похудения заключаются:

  • в доступности продуктов;
  • их привлекательности для большинства;
  • регулярном очищении кишечника;
  • отсутствии отеков.

Более того, если после окончания указанного срока не кидаться сразу на копчености, сдобы, жирности и сладости, вес можно удержать.

Подробное описание в статье кефирно-огуречная диета.

Кефирная диета

Популярная, эффективная и быстрая диета – кефирная. Она позволяет не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Выдерживать довольно сложно, поскольку ежедневно разрешается выпивать не более 1,5 л кефира, можно с высоким содержанием жирности. Больше продуктов в питании не предусмотрено. Проверенная кефирная диета позволяет похудеть на 5 килограмм за неделю.

Диетологи предупреждают, что вместе с вредными веществами через 4-5 дней начинают выводиться полезные. Поэтому максимально разрешенное время – не более 3 дней. Повторять «разгрузку» можно не чаще 1 раза в месяц – это время, позволяющее сохранить свой организм «в чистоте», а также предупредить набор лишнего веса.

Подробное описание в статье кефирная диета.

Мнение эксперта

Монодиеты обрели свою популярность благодаря активной рекламе и простоте. Что может быть легче, чем есть один продукт в любых количествах? Похудеть на таких диетах действительно можно, но, правда в том, что вы так лишите организм необходимых микро- и макроэлементов. На этой диете килограммы уходят не за счет волшебных свойств продукта, а из-за того, что никто не сможет съесть его в большом количестве.

Диеты с жестким рационом эффективны в рамках небольшого промежутка времени. Например, если необходимо сбросить несколько сантиметров в объемах и влезть в платье для похода на торжество. Нужно быть готовым к тому, что килограммы вернутся так же быстро, как ушли, да еще и с «друзьями».

Не стоит бездумно питаться по любой понравившейся диете. Если вам проще кушать по подробно расписанному рациону, оцените его состав, наполненность необходимыми витаминами и элементами. Для этого отлично подходят дневники питания. Занесите все продукты на неделю в дневник, и вы увидите её эффективность. Главные правила, на которые стоит опираться: питание в рамках рекомендованной калорийности и похудение на 1 килограмм в неделю (так можно с точностью сказать, что уходит жир, а не мышцы с водой).

Более сложные варианты похудения

Существуют более интересные варианты эффективного похудения ограничением в питании.

Модельная диета

Все чаще пpaктикуют диету топ-моделей, которая довольно жесткая, но позволяет добиться быстрого результата – гарантируется до 5 килограмм за 3 дня. В это время употрeбляют только одно отварное яйцо и 300 г обезжиренного творога. Особенность диеты заключается в необходимости разделить указанные продукты на несколько приемов пищи, которые должны пройти до 17:00.

Ужин представленный вариант не предусматривает. При чувстве сильного голода разрешается выпить стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком. В течение дня пьют не менее 1,5 л воды.Придерживаются диеты не чаще 1 раза в полгода – она провоцирует серьезный стресс для организма и может спровоцировать сбои в работе некоторых систем.

Подробное описание в статье модельная диета.

Похудение на свежевыжатых соках

Меню несколько разнообразное, но само питание жесткое. Здесь нет твердых продуктов – только свежевыжатые соки из цитрусовых фруктов. В качестве разрешенных выступают апельсины, лимоны, грейпфрут. Сок приготавливается перед употрeблением – из свежих фруктов выжимается не более 200-250 мл сока для одного приема. Всего приемов «пищи» — 3. В течение дня разрешено выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Длительность диеты не должна превышать 3 дней – за это время можно похудеть до 4 килограмм. Подобные эксперименты запрещены людям с наличием заболеваний ЖКТ.

Похудение на супах

Разнообразный рацион можно получить благодаря диете на супах, которая позволяет за неделю сбросить не менее 4-5 килограмм – быстро и эффективно. Рецепты первых блюд можно найти в любой поваренной книге или придумать самостоятельно.

Главное – это не добавлять в суп:

  • картофель;
  • бобовые;
  • масло;
  • мясные продукты;
  • специи (соль разрешается в малых количествах).

Проявляя фантазию и используя большое количество разрешенных овощей, можно приготовить довольно интересные и вкусные супы, которые придутся по вкусу всей семье. На диете разрешается съедать не более 4 стандартных порций супа (200-250 г). Ежедневно выпивают не менее 2 л жидкости, включая чай и кофе без сахара.

Быстрые диеты

Существуют менее жесткие диеты, позволяющие похудеть в течение недели или месяца – это кефирная на 7 дней и кремлевская, которую можно придерживаться постоянно.

Кремлевская диета

Любители жирного и жареного могут ликовать – быстрая и эффективная кремлевская диета для вас. Разумеется, не следует баловаться чрезмерным потрeблением, но жареная яичница с колбасой или ветчиной на завтpaк разрешается.

Обратите внимание: Быстрая и эффективная кремлевская диета разрешает есть полуфабрикаты, мясо, рыбу, яйца, масла и прочие продукты с высоким содержанием жирности, но малым количеством углеводов. В то же время под запретом – сдобные продукты, сладости, ограниченно овощи и фрукты.

Суть диеты подразумевает подсчет условных единиц на 100 г продукта. Условная единица – это содержание углеводов в продукте, которое можно посмотреть на упаковке. Для похудения разрешается 40 у.е. ежедневно, для удержания веса – не более 60 у.е. Существуют таблицы с указанием содержания углеводов во фруктах, овощах и прочих продуктах. На их основании можно составлять самостоятельное меню.

Подробное описание в статье кремлевская диета.

Кефирная диета на 7 дней

Для более весомого результата можно воспользоваться кефирной диетой, рассчитанной на неделю. Правила похудения простые – пить больше жидкости, обязательны 1,5 л кефира с малым содержанием жирности (не более 2%) ежедневно.

Читать еще:  Помогает ли жгучий перец похудеть

Вдобавок к обязательным продуктам:

  • первый день – 5 варенных картофелин в мундире без соли;
  • второй – 100 г отварной курицы;
  • третий – 100 г нежирного отварного мяса;
  • четвертый – 100 г нежирной отварной рыбы;
  • пятый – любые овощи и фрукты до 1 кг (под запретом картофель, виноград, бананы);
  • шестой – только кефир;
  • седьмой – разгрузочный день без кефира, только минеральная вода.

Не следует опасаться последних двух дней – за неделю желудок уменьшится и разгрузочный день пройдет спокойно. За неделю можно похудеть на 7 килограмм.

Подробное описание в статье кефирная диета на 7 дней.

Любая доступная, быстрая и эффективная диета может стать спасительницей перед важным событием, когда хочется блеснуть перед окружающими своими безупречными формами. Но после мероприятия дeвyшки склонны к безудержному приему пищи, что делает диету неэффективной в принципе. Если есть необходимость сбросить более 5 килограмм лишнего веса от положенной нормы, лучше отдать предпочтение продолжительному правильному питанию. С его помощью можно за месяц сбросить до 10 килограмм лишнего веса, что не останется незамеченным окружающими.

Отзывы

Марина, 34 года: Слежу за своей фигурой, поэтому постоянно сижу на диетах, которые особенно эффективны в домашних условиях. Уже испытала на себе кефирную, кремлевскую, и даже самую простую – гречневую. Результаты непременно радуют – удается избавиться от 5-8 кг за один курс. Советую попробовать женщинам, которые предпочитают худеть с пользой. Не лишними здесь будут, как я сама смогла убедиться, и простенькие упражнения или гимнастика.

Светлана, 29 лет: Пыталась похудеть всевозможными способами, но результаты пpaктически отсутствовали – возможно, допускала ошибки. Победить лишние килограммы помогло сыроедение, узнать о котором довелось на одном из бесплатных семинаров. Ни капельки не жалею, что перешла только на сырую пищу, уже почти год пpaктикую такую диету. Вес постепенно снижается, и даже если срываюсь на традиционные блюда с отварными продуктами, килограммы не увеличиваются. Овощи и фрукты, не подвергнутые термической обработке, помогли мне избавиться от постоянной спутницы – мигрени, да и вообще – стала намного здоровее себя чувствовать. Живот плоский, бедра, как у фотомодели – что еще нужно в жизни?

Диана, 41 год: Роды принесли мне не только счастье, но и оставили отпечаток на фигуре. Села на кефирную диету, за две недели избавилась от десятка килограммов. Несмотря на сложности (к концу курса уже смотреть на этот кисломолочный напиток не могла, я им и до родов особо не увлекалась), результатами довольна. Собираюсь закрепить достижения – подключить спорт и правильное питание.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

НазваниеЦена
ПБК-20 для похудения990 руб.
ChocoBurn для похудения147 руб.
Eco Slim для похудения990 руб.
GrassFit для похудения1980 руб. 1 руб. (до 16.08.2021)
SlimPills для похудения1190 руб.
Lipocarnit для похудения990 руб.
OneTwoSlim для похудения990 руб.

Также читайте:

  • Диета Дюкана
  • Диета Кима Протасова
  • Диета 6 лепестков
  • Белковая диета для похудения

Эффективная диета для похудения

5 Сентября 2021

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

  1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
  2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

  • средиземноморскую;
  • японскую;
  • бессолевую;
  • овощную;
  • французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

  • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
  • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
  • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

  • всевозможные монодиеты;
  • голодание от знаменитостей;
  • белковая;
  • кремлевская;
  • яичная.

Разновидности популярных диет

Снижение веса, кг

На свежеотжатых соках

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

  • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
  • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

· Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

· Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

· Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

· От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

· Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

  1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
  2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
  3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
  4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
  5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

Другие статьи по теме

Похудение
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.


Похудение
Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение
Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Похудение
Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Как правильно выбрать диету? Что такое дефицит калорий и как выбрать оптимальный вариант для похудения?

К выбору методики похудения нужно отнестись взвешенно и серьезно, так как любой опрометчивый шаг может привести к разочарованию, стрессу, депрессии и проблемам со здоровьем. Правильно выбранная диета способна не только добиться снижения веса, но и, при желании, прибавить килограммы и наладить работу внутренних органов.

Читать еще:  Обертывания для похудения для ушек

Огромное количество программ похудения предлагают совершенно разные правила и ограничения. Важно понять суть той или иной диеты и тогда следовать курсу выбранной методики будет гораздо проще. К тому же, такое разнообразие дает возможность выбрать диету для себя. А если выбирать диету «за компанию», то получить эффективный результат скорее всего не получится.

Перед каждым процессом похудения специалисты рекомендуют посетить своего лечащего врача, сдать необходимые анализы и рассказать ему о вашем желании. Если нет никаких противопоказаний, то можно приступать к выполнению всех ограничений и идти к своей цели.

Существуют ситуации, когда не стоит пользоваться диетами, а именно:

  • Проблемы со здоровьем, так как большинство методик для похудения оказывают существенную нагрузку на организм, которая может привести к развитию или обострению хронических заболеваний.
  • Частое использование различных диет показывает, что каждая следующая будет менее эффективной предыдущей, независимо от правил и состава рациона.

Чтобы добиться максимального результата, при минимальных физических и моральных затратах, необходимо:

Определиться заранее, сколько лишних килограммов нужно сбросить.

  • Обозначить дату, когда фигуру нужно привести в порядок.
  • Выбрать диету с подходящей продолжительностью. Без проблем для здоровья рекомендовано сбрасывать в неделю1-2 килограмма (в месяц – 4-8 кг).
  • Продолжительность диета должна быть не более одного месяца.
  • Не рекомендовано выбирать программы по снижению веса, которые предлагают сбросить несколько килограммов за 5-7 дней.
  • Необходимо продумать шаги по выходу из диеты. В 90% случаях возврат к обычному рациону приводит к увеличению веса и даже со знаком +.
  • Перед началом диеты стоит составить список всех своих недостатков. Это поможет после окончания курса справиться со своими вредными привычками и наладить здоровый образ жизни.

Рекомендации диетологов по выбору диет, с учетом потери веса и длительности курса

Длительность программы по снижению веса в течение 14 дней подходит для тех, кто хочет сбросить 1-3 килограмма. Такую диету легко можно найти. В течение этого срока программа будет несложной, легко восприниматься организмом, легче будет составлять разнообразный рацион и проще контролировать свой вес.

В течение двух недель можно уменьшить потребление жиров и белков, клетчатку и углеводы необходимо употреблять в полном объеме. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Такое питание наладит работу кишечника, улучшит самочувствие и повысит работоспособность.

Если нужно сбросить 3-10 килограмма, то длительность диеты должна составлять не менее двух недель, но не более одного месяца. Рацион должен состоять из клетчатки – морковка, капуста, свекла, углеводов — для нормализации работы кишечника и как источник энергии (фрукты, каши, мед).

Присутствие жиров растительного происхождения (растительное и оливковое масло, семечки, орехи) в рационе не исключается.

Не рекомендовано употреблять копчености, полуфабрикаты и продукты длительного хранения (ветчина, балык, копченая рыба).

Если нужно сбросить более 10 килограмм, тогда длительность диеты должна быть как в предыдущем варианте. Однако, после месяца такого питания, необходимо будет сделать недельный перерыв и только тогда вернуться к диете.

Следуя правилам любой диеты рекомендовано большую часть пищи съедать в первую половину дня т. е. на завтрак и обед. При полноценном завтраке активизируется обмен веществ, что способствует быстрой потере лишних килограммов.

Кроме того, вместе с выбранной методикой похудения необходимо выполнять физические упражнения.

Что такое дефицит калорий и как выбрать оптимальный для похудения?

Дефицит калорий – это разница между затрачиваемые и потребляемые калориями в сутки. Как правило, для снижения массы тела устанавливают дефицит примерно 500 килокалорий в сутки т. е. вы должны потратить на 500 килокалорий больше, чем употребить с пищей.

Насколько нужно меньше есть, чтобы сбрасывать лишние килограммы медленно, спокойно или быстро?

Рассмотрим несколько вариантов.

Маленький дефицит: 10-15%.

Большинство диетологов рекомендуют начинать новичкам с маленького дефицита калорий. Добиться этого показателя будет просто, ограничив немного по калорийности свой рацион либо заменив продукты на более качественные. Например, жирное молоко заменить обезжиренным, сахар – сахарозаменителем, жарку на масле заменить приготовлением на пару или гриле. Минимальные изменения в питании позволит снизить калорийность меню на 100-200 калорий без проблем со здоровьем.

Данный способ подходит тем людям, которые не очень хотят отойти от обычного рациона, плохо переносят строгий режим и ограничения на целый ряд продуктов.

Исследования показали, что незначительные изменения в питании помогают придерживаться диеты достаточно долго. Кроме того, специалисты по питанию утверждают, что долгосрочная методика намного эффективнее, чем краткосрочная. Меньше запретов – больше шансов сбросить вес и потерять контроль.

Такой дефицит калорий не вызывает замедления процесса обмена веществ, что особенно важно для спортсменов.

Минусы

При таком подходе похудение осуществляется очень медленно. Данное питание подходит тем, кто хочет сбросить 3-5 килограммов. Если лишний вес насчитывается десятками килограммов, то медленное похудение и длительный срок может разочаровать худеющего, что в конечном итоге отразится на мотивации.

Создать минимальный дефицит просто, но также легко его нарушить.

Можно сказать, что такой подход для дисциплинированных людей, которые любят точность к измерениям.

Вывод: маленький дефицит калорий подходит для относительно стройных и терпеливых людей.

Умеренный дефицит: 20-25%

Чем больше нужно сбросить лишних килограммов, тем больший дефицит калорий нужно создать, тем строже диета.

Существенное ограничение в еде является основной составляющей этого подхода.

Можно найти выход из этой ситуации – часть дефицита калорий создать, благодаря тренировкам. К примеру, 200-300 калорий уходит на тренировку и столько же – за счет питания. Это – легкий способ, который не требует чрезмерного голодания и изнуряющих тренировок.

Плюсы

В данном случае похудение идет быстрее, а значит – диета тоже быстро заканчивается. Однако, людям с очень большим весом для похудения, может понадобиться один год и больше.

При таком способе сложнее обнулить весь дефицит калорий незаметным перееданием и это часто влияет на скорость похудения. Это происходит, когда ожидаемый дефицит 500 калорий в день на самом деле оказывается в два раза меньше. Человек не понимает, почему процесс похудения идет намного медленнее, чем обещано по расчетам.

Однако, несмотря на некоторые минусы, это – самый используемый и рекомендуемый диетологами подход.

Большой дефицит: 25-50%

Огромному количеству девушек хочется снизить вес быстро, особенно, если впереди отпуск или какое-либо торжественное мероприятие. В этом случае умеренный дефицит калорий не подойдет, поэтому выбираются радикальные программы похудения, например, до сокращения калорий на 50% ниже нормы.

Главным плюсом является быстрое снижение веса и для некоторых представительниц слабого пола этот факт считается основополагающим. Именно такими методиками пользуются атлеты, которые после краткой жесткой диеты возвращаются к тренировкам без потери своих спортивных достижений.

Для людей с большим весом в этом способе есть также свои плюсы, так как быстрое снижение веса в начале курса отлично мотивирует и помогает пройти дальше. Для тех, кому нужно сбросить 10-30 килограмм станет настоящим разочарованием показатель на весах – 400 грамм в первую неделю. Однако, с точки зрения физиологии — это не очень полезно, но полезно в психологическом плане.

Диетологи рекомендуют следующий подход: первые две недели человек находится на большом дефиците калорий строгих ограничениях, чтобы потеря веса была заметна уже в первые дни. Затем перейти на умеренную методику и следовать ею столько, сколько нужно.

Минусы

Главный недостаток – большое количество запрещенных продуктов, постоянное чувство голода.

На голодной диете вместе с жиром теряется много мышц. Просто жестко ограничивать себя в еде и добиться желаемого эффекта сложно. Кроме того, к разгрузочным дням на кефире, огурцах, сельдерее это не имеет никакого отношения.

В данном случае рацион должен состоять из достаточного количества белка (1-3 грамма на один килограмм сухой массы тела). Параллельно рекомендовано заниматься силовыми видами спорта, чтобы потеря мышц была минимальной или приравненной к нулю.

Большая часть дефицита калорий идет все же от диеты, а не от тренировок. Похудение сводится к методике похудения, которая автоматически становится строгой и жесткой.

Многие худеющие именно на таких диетах сталкиваются со срывами, их постоянно сопровождает голод, приводящий к стрессу, депрессии и потери мотивации.

Даже правильно настроенный рацион, предлагающий белок и физические нагрузки, голодной диеты, не меняет пищевые привычки, не учит правильно питаться и выбирать необходимые продукты. В список входит огромное количество запрещенных продуктов.

Кроме того, после окончания курса диеты, человек не понимает, как дальше питаться и незаметно для него возвращается к обычному рациону, приводящему к возвращению веса.

Жесткие диеты провоцируют снижение обмена веществ, проблемы со здоровьем.

Большой дефицит калорий сказывается на тренировках, так как сил становится меньше и снижается выносливость. Организм таким образом защищает себя от дополнительного расхода калорий.

Читать еще:  Пить одну воду для похудения

Очень часто, особенно новички, выбирают опасную стратегию: меньше есть и больше тренироваться. Поступать нужно с точностью наоборот: чем голоднее диета, тем меньше тренировок должно быть.

ТОП диет для быстрого похудения с предупреждением об опасности для здоровья

Почти у каждого человека в жизни бывали моменты, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов: свидания, фотосессия, поездка на пляж, отпуск на море, торжественное мероприятие и т. д. Стандартные методы зачастую не дают результата за короткий срок. И вот тут на помощь приходит быстрая диета, которая позволяет похудеть всего за пару-тройку дней. И мало кто задумывается, какую цену придётся заплатить за эту красоту.

Опасности быстрого похудения

Существуют различные диеты для быстрого похудения: на 3 дня и на неделю, разгрузочные и моно, жёсткие и простые. Выбор настолько богат, что всегда можно присмотреть для себя какой-нибудь экспресс-вариант. Но прежде чем решитесь на столь отчаянный шаг, вы должны быть предупреждены о той опасности, которую он в себе несёт:

  • это огромный стресс;
  • организм перестраивается и начинает сжигать внутренние запасы, причём не обязательно жировые;
  • экспресс-диеты сжигают в первую очередь мышцы, а не жир: переходя в режим экономии, организм воспринимает жир как НЗ, который можно расходовать лишь в крайнем случае;
  • это приводит к скоплению шлаков и токсинов, которые не успевают выводиться;
  • результат — интоксикация, слабость, плохое самочувствие;
  • жиры уходят в печень, которая не в состоянии их переработать за столь малые сроки — и именно это становится толчком для дальнейшего развития цирроза;
  • резкое похудение негативно сказывается на гормональном фоне;
  • потерянные килограммы не замедлят вернуться обратно, но уже не как мышечная ткань, а как подкожный жир.

Если вы готовы ради красоты жертвовать своим здоровьем, то можете испытывать данные методики. Если дорожите им — лучше выбирать более долгосрочные варианты.

Противопоказания

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях с минимальными потерями для здоровья, для начала желательно пройти медицинское (пусть даже поверхностное) обследование. Но так как время обычно поджимает, понятное дело, что этого никто не делает. Поэтому потрудитесь хотя бы ознакомиться со списком противопоказаний.

К ним относятся болезни:

  • сердца;
  • сосудов;
  • почек;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • хронические отклонения.

Беременность и лактация тоже являются противопоказаниями. Не стоит выбирать диету, если она основана на продукте, который вызывает у вас аллергию.

Даже самая безопасная диета для быстрого похудения не гарантирует снижения веса без вреда для здоровья при наличии данных противопоказаний.

Правила соблюдения

Нужно понимать, что для очень быстрого похудения одной только диеты мало. Здесь потребуется целый комплекс мероприятий. Чем точнее вы будете выполнять рекомендации диетологов, тем больше килограммов потеряете и тем меньше побочных эффектов заработаете.

Эффективная диета должна быть:

  • низкокалорийной;
  • безуглеводной;
  • безжировой;
  • с минимальным размером порций;
  • основанной на 1-2 продуктах;
  • длительностью не более 1 недели;
  • результативной;
  • безопасной для здоровья, насколько это возможно.

Какие правила следует соблюдать?

  1. Согласуйте выбранную методику с врачом или хотя бы с диетологом.
  2. Начните пить поливитамины.
  3. Занимайтесь спортом. Если вы выбрали жёсткую методику — достаточно пеших прогулок. Не изматывайте себя физическими нагрузками, чтобы не заработать упадок сил и головокружения. Но и забывать про двигательную активность в такие дни тоже нельзя.
  4. Если вам нужно похудеть на 10 кг за неделю, готовьтесь к испытанию собственной силы воли и … здоровья! Редкий организм способен перенести такой жуткий стресс. Вы должны знать, что это очень опасно.
  5. Рекомендация от диетологов: лучше выбирайте экспресс-диету для похудения на 5 кг — это не обернётся такими печальными последствиями.
  6. Питьевой режим должен быть чётко организован: по стакану каждые полтора часа мелкими глотками — талую, минеральную, бутилированную, очищенную воду.
  7. Обеспечьте плавный выход из диеты: нормализуйте питание, не набрасывайтесь сразу на запрещённые продукты.
  8. Не ешьте после 19.00.

Если выполнять весь этот комплекс мер для быстрого снижения веса, любая экспресс-диета окажется эффективной и позволит потерять ненавистные килограммы за самые короткие сроки.

Их очень много. Чтобы выбрать одну из лучших, придётся проштудировать не один ТОП самых эффективных диет.

Недельные

Самый оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья — недельные диеты. Это долго, но только так вы сможете обезопасить организм от стресса и продлить достигнутые результаты хоть на немного. Из чего можно выбрать?

  1. 5 столовых ложек: в течение дня можно за каждый приём пищи съедать порцию размером не более 150 гр.
  2. Кефирная: около полутора литров 1,5%-ого кефира в течение дня.
  3. Кефирно-огуречная: к предыдущему меню прибавляете ещё полтора килограмма свежих огурцов.
  4. Питьевая: жевать на такой диете нечего, так как любая твёрдая пища попадает под запрет, зато низкокалорийные напитки только приветствуются.
  5. Гречневая: с вечера запаривается стакан крупы, который съедается в течение следующего дня.
  6. Безуглеводная: есть можно только белковую пищу — яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, курицу и рыбу.
  7. Бессолевая.
  8. Любимая: основана на раздельном питании.
  9. Американская: главный принцип — отказ от ужина.
  10. Японская: без соли и с минимальным количеством жиров.

Результаты — 7 кг за 7 дней. Чем строже будет диета, тем быстрее вы похудеете. Чем точнее и тщательнее будете выполнять все предписания, тем дольше сохраните результат.

Популярные

Очень многие отзывы свидетельствуют об их эффективности. Они активно используются мировыми знаменитостями. Так почему бы не воспользоваться опытом других людей? Возможно, именно в этом рейтинге находится та методика, которая вам нужна.

  1. 6 лепестков
  2. Гипогликемическая
  3. Динамическая
  4. Химическая
  5. Шейп-диета

Если вы всегда следите за новинками современной диетологии, вам обязательно стоит попробовать одну из них.

Строгие

Хорошие результаты за короткое время выдают строгие диеты, но их могут выдержать далеко не все из-за слишком жёстких рамок и минимального количества разрешённых продуктов. Как правило, длятся они не более 3 дней и позволяют сбросить до 5 кг.

  1. Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг.
  2. Модельная: за сутки съедается всего 300 гр обезжиренного творога и 1 сваренное вкрутую яйцо.
  3. На цитрусовых соках: выпиваете всего три стакана фрешей без сахара, свежевыжатых — грейпфрутовый, апельсиновый, лаймовый.
  4. Рисовая: соблюдается по типу гречневой.
  5. На банановой кожуре.

Имейте в виду, что любая жёсткая диета для быстрого похудения, даже самая эффективная, хоть и выдаёт неплохие результаты, но бесследно для организма не проходит. Будьте готовы к побочным эффектам и быстрому возвращению потерянного веса.

Простые

В противовес жёстким, есть и простые диеты, позволяющие похудеть достаточно быстро. И хоть они и обещают снижение веса, но оно вряд ли будет слишком существенным. Если знаете, что не выдержите строгих ограничений, выбирайте что-то более щадящее из следующих методик:

  1. От Ксении Бородиной: можно приобрести в аптеке расфасованные по пакетикам полуфабрикаты и сухие смеси. Отличается сбалансированным меню.
  2. Фруктовая: разрешаются несладкие низкокалорийные фрукты в любых количествах.
  3. Для ленивых: перед едой нужно выпивать по стакану обычной воды.
  4. На супах: трижды в день съедать по 200 мл супа-пюре без жира и картофеля.
  5. Тыквенная: нужно есть любые блюда из мякоти тыквы в любом количестве.

Не забывайте, любая лёгкая диета для быстрого похудения — это слишком незначительный результат, которого ни окружающие, ни вы в зеркале можете даже не заметить.

Общий ТОП

Ну и, наконец, общий рейтинг, составленный на основе отзывов и мнений специалистов.

  1. Творожная — позволить уменьшить вес на 5 кг за неделю.
  2. Фруктово-белковая — с ней возможно похудеть даже на 10 кг за 7 дней, если сочетать цитрусовые с кисломолочными продуктами.
  3. Овощная — на ней люди худеют на 10 кг за 2 недели.
  4. Бессолевая — одна из самых эффективных, т. к. за 2 недели активного похудения уменьшает вес на 15 кг.
  5. Арбузная (основана на мочегонном эффекте).
  6. Яичная — быстрая и эффективная, легко переносится и может длиться столько, сколько вам нужно.
  7. Водная — придётся затянуть поясок потуже и пить исключительно воду.
  8. Капустная — доступная, результативная, но постная и не очень вкусная, так как этот овощ придётся есть без соли и приправ, а это не доставляет особого удовольствия.
  9. Яблочная.
  10. Кефирная.

Примеры меню

Чтобы не тратить время на составление меню, воспользуйтесь уже готовыми вариантами, в которых не нужно ничего менять.

«Фигура гейши» (разгрузочный день на рисе)

Гречневая трёхдневная

Безуглеводная на 5 дней

Белково-фруктовая (на основе банана) на 7 дней

Конечно, все хотят знать, какая же самая лучшая диета для быстрого похудения из всех этих ТОПов. Однако однозначного ответа не даст ни один диетолог: всё слишком индивидуально.

Читайте больше информации про каждую из систем питания, примеряйте её к своему образу жизни и вкусовым пристрастиям. Только так возможно понять, поможет вам данная методика избавиться от лишнего веса в столь короткие сроки или окажется пустой тратой времени и сил.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector