Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оксисайз с мариной корпан для похудения для начинающих

Бодифлекс с Мариной Корпан

Сегодня бодифлекс с Мариной Корпан — своеобразный бренд. Марина создала школу инструкторов, открыла собственную студию, проводит выездные семинары в разных красивых местах. Циничные представители более классических видов спорта шутят, что осталось только федерацию бодифлекса организовать и устраивать соревнования по похудению, и дефиле в бикини. В общем-то, кто бы что ни говорил, но у этой гимнастики достаточное количество положительных отзывов и преданных поклонников. Тому способствует спокойный характер упражнений, полное отсутствие необходимости в физической подготовке для их выполнения, и доступность тренировок на видео. Но помогает ли бодифлекс именно так, как принято считать?

Содержание статьи:

Как появился бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан рассказывает свою историю в книге о бодифлекс. Гимнастика не была ее «самым любимым делом с детства». Напротив, девушка, худея традиционными способами, нажила себе расстройство пищевого поведения, и к дыхательной гимнастике пришла, как к последней надежде. До бодифлекса были традиционные аэробные занятия и довольно голодная диета с выраженным эффектом отмены. В общем, гимнастика, основанная на задержке дыхания, самой Марине помогла. Как-то так получилось, что девушка стала изучать этот вопрос глубже, получила образование тренера взамен базового экономического, и открыла школу. Видимо, как модно сегодня говорить, помогли обстоятельства.

Для самой Марины бодифлекс явился альтернативой таким простым и доступным действиям, которые миллионы хорошо выглядящих людей совершают каждый день. Речь идет о подсчете калорий и макронутриентов, и выполнении силовой нагрузки в зале. Можно долго рассуждать о том, альтернатива это в реальности или нет, но у нас тут случай, когда человек проповедует именно то, что ему лично помогло.

Известной Марина стала, благодаря первому отечественному фитнес-каналу ЖиВи ТВ, на котором и появилась передача про похудение с участием Марины. Гимнастика стала популярной довольно быстро.

Что такое бодифлекс и почему он должен помогать

Сразу заметим, что помогать он, если верить нормальным источникам по спортивной медицине, биологии, фитнесу особенно долго не должен. Бодифлекс представляет собой гимнастику с весом собственного тела как отягощения. Все мы знаем, что такая гимнастика эффективна ровно до той поры, пока наши телодвижения настолько сложны, что мы не можем оставаться более 40 секунд под нагрузкой. В мире есть достаточное количество таких гимнастик, которые позволяют прогрессировать с весом тела почти бесконечно. Те же воркаут и аштанга-йога, например. Но бодифлекс у нас рассчитан на совершенно другую категорию граждан.

Все упражнения гимнастики бодифлекс позаимствованы из пилатеса , йоги и калланетика . Причем позаимствованы по принципу «несложное, доступно каждому, прорабатывает женские проблемные зоны», а не по какому-либо иному. Дыхание якобы было изобретено американкой Грир Чайлдерс. Но даже сама Грир признается, что позаимствовала дыхательную часть гимнастики у другого инструктора, а та, в свою очередь, обучилась у практиков йоги . В общем-то, бодифлекс — упражнения с весом собственного тела, выполняемые на задержках дыхания. А техника задержек взята из йогических пранаям.

Насколько эффективны несложные упражнения с весом тела? Если рассматривать с точки зрения утомления, восстановления и роста мышц, эффективны они для новичка, который раньше вообще не тренировался, и не более, чем в течение 12-14 недель. Далее потенциал попыток усложнить упражнения из серии «зажми мышцу сильнее» теряется, и необходимо добавить тренинг с отягощением, чтобы прогрессировать. О пользе силовой тренировки , кстати, пишет и Грир Чайлдерс в своей книге.

Насколько эффективны тренировки бодифлекс для укрепления сердечно-сосудистой системы? Откровенно говоря, исследований на эту тему нет, и вопрос остается открытым. Конечно, и Грир, и Марина пишут о пользе, но каких-то конкретных данных не приводят. Если исходить из общих рекомендаций, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы следует добавить к гимнастике хотя бы 30 минут легкой аэробной активности в день.

Можно заметить, что гимнастика станет хорошим выбором для тех, кому надо улучшить координацию движений и гибкость, хотя бы до того уровня, который позволяет заниматься обычными видами фитнеса.

Почему бодифлекс — для похудения

Бодифлекс с Мариной Корпан рекомендуют как гимнастику для «улучшения обмена веществ и похудения». Заметим, что обмен веществ невозможно улучшить при помощи гимнастики. Да и вообще термин «улучшить» довольно сложно применить к простому механизму перевода питательных веществ в энергию. Если веществ слишком много, в любом случае, получается избыток энергии. Более корректно говорить о повышении расхода калорий.

Отсюда начинаются загадки, мифы и легенды. Сама Марина пару раз упоминала, что бодифлекс сжигает до 1000 ккал в час. Тогда почему «другой автор» гимнастики Грир Чайлдерс пишет о том, что она совершенно неэффективна для любителей фитнеса и бодибилдинга, имеющих стаж занятий? Так сжигает или не сжигает? Если судить по показаниям кардиомониторов и показаниям пульса — вряд ли. Скорее всего, в зависимости от интенсивности самих упражнений что-то порядка 200-350 ккал в час.

«Отложенный эффект сжигания калорий» – тоже не про бодифлекс. Обычно его приписывают силовым нагрузкам с отягощениями. Доказательств тому, что занятия с весом тела в таком стиле увеличивают расход калорий в покое тоже нет.

И все же от бодифлекса худеют Почему? Причин несколько:

  • автор этого направления гимнастики активно пропагандирует ограничения в питании. Правда, в каком-то довольно странном стиле. Половина книги Марины Корпан посвящена ее собственному пути от диет, расстройств пищевого поведения к «нормальному питанию». Причем если пересчитать калории в тех же опубликованных рационах Марины получится довольно ограничительное питание. В книге, кстати, нет никакой диетологической конкретики. Вам предложат больше овощей и фруктов, меньше булок и колбасы, и уменьшить порции, а также не есть без чувства голода . Тут стоит учесть, что интуитивное питание в таком стиле подойдет далеко не всем людям, и многим потребуются дополнительные знания по подсчетам калорийности и составлению рациона, чтобы действительно похудеть;
  • Грир Чайлдерс, кому интересно, сопровождает свое творчество рационом примерно на 1500-1600 ккал, довольно сбалансированным, если бы не одно «но» – нельзя почему-то есть после 17.00. Те, кто читал оригинальную книгу и следовал этой диете, пишут положительные отзывы об том рационе;
  • многие просто сочетают бодифлекс с какой-то альтернативной методикой контроля рациона.

По поводу того, «уменьшает» или «не уменьшает» бодифлекс желудок, есть много споров. Сама Марина Корпан несколько раз упоминала этот миф, однако стоит заметить, что от размера желудка как такового ничего не зависит. Желудок — полый мышечный орган, мышцы имеют свойство сокращаться, желудок уменьшается, если мы едим — он растягивается. В конце концов, важнее всего калорийность пищи, а не какие-то иные факторы. Другое дело, разминка с утра помогает нам почувствовать себя бодрыми и здоровыми, и не переесть за завтраком. Кроме того, у упражнений с утра есть доказанный психологический эффект. Те, кто их выполняет, склонны более тщательно придерживаться рекомендаций по диете. Естественно, они худеют с большей вероятностью, чем те, кто придерживается диеты кое-как.

Читать еще:  Полезные свойства арбуза для похудения

Что бодифлекс точно делает, так это позволяет «накачать» поперечную мышцу живота и «втянуть» живот, потому он дает быстрый видимый эффект уменьшения талии.

В чем отличия бодифлекса с Мариной Корпан от других вариантов

Марина Корпан существенно доработала и улучшила оригинальную гимнастику:

  • занятия с Мариной подчиняются принципу прогрессии нагрузки. Занимающийся от урока к уроку продвигается от простых упражнений к сложным, и это дает ему возможность прогрессировать чуть дольше, чем классические 12 недель;
  • занятия с Мариной Корпан содержат и другие упражнения, выполняемые без дыхания, что позволяет задействовать целевые группы мышц более активно;
  • тренировки с Мариной Корпан разнообразны, у этого инструктора есть экспресс-курс и более длительные занятия, каждый может подобрать себе что-то по душе; Марина доработала дыхание. Прежде чем сделать вдох после задержки дыхания, она рекомендует силой мышц «оттолкнуть» переднюю брюшную стенку, это позволяет избавиться от повышенного давления в полости тела, и снижает нагрузку на сердце;
  • желающие могут заняться и бодифлексом для лица.

В остальном отличий почти нет. Тренироваться надо так же как и с Грир, утром первым делом натощак. Правда, в отличие от американки, отечественный инструктор рекомендует воздерживаться от пищи в течении часа после окончания тренировки. Подобные рекомендации, конечно, довольно спорные, но многие хвалят их, так как они помогают выработать чувство контроля.

Продвигаться от урока к уроку можно по мере освоения гимнастики. Сама Марина сначала советует позаниматься по комплексам для всего тела, а потом — переходить к так называемой шлифовке проблемных зон. А еще она рекомендует сочетать занятия бодифлексом с оксисайзом, а точнее — чередовать и те, и другие.

Минусы и противопоказания гимнастики бодифлекс

Принято говорить, что если бодифлекс для вас не сработал, вы что-то не так делаете. Между тем, вполне возможно, что ваша техника дыхания идеальна, просто вес находится в норме, и вы не можете снизить его, занимаясь гимнастикой, которая не способствует созданию существенного дефицита энергии. А в большинстве случаев проблема кроется не в самом бодифлексе, а в том факте, что кто-то занимается им и не соблюдает диету, которая бы способствовала похудению.

Противопоказаниями гимнастики являются беременность, период восстановления после родов, перепады внутриглазного давления, повышенное артериальное давление, заболевания сердца, почек, сосудов, и нервной системы, а также все заболевания, при которых противопоказано задерживать дыхание.

Кроме того, следует понимать, что занятия бодифлексом могут быть адекватным решением только задачи «общего похудения», но никак не будут способствовать «перестройке» фигуры. Тем более, они не способным помочь вам нарастить мышцы, или приобрести спортивный рельеф. Разочарованные отзывы о бодифлексе пишут те, кто просто хочет выглядеть так, как будто поднимает штангу, но при этом обходиться домашней гимнастикой .

Видео по теме

Для тех, кто занимается дома: оксисайз с Мариной Корпан

Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам.

ОXYCISE можно перевести с английского как ”Кислородные упражнения” (oxygen — кислород и exercise — упражнение). Автор этой методики предложила новые принципы дыхания.

В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.

Результат этих дыхательных упражнений — значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.

Эта программа стала очень популярна по всему миру, а результаты от нее просто фантастические.

  1. Дыхательная гимнастика Оксисайз
  2. Оксисайз с Мариной Корпан
  3. Оксисайз. Упражнения для тех, кто занимается дома

Дыхательная гимнастика Оксисайз

На табличке вы видите как выполняется дыхание во время упражнений.

Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая. Ваша ближайшая цель — четыре базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело?

Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise!

Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокомментировал полученные данные:

«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий.

И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ.

Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!

Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание.

Оксисайз с Мариной Корпан

Корпан Марина — фитнес инструктор. Она же:

  • Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик (все системы тестировала с врачами, физиологами и биохимиками)
  • Дипломированный тренер по фитнесу Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма (РГУФК)
  • Имеет сертификаты УКЦ «Знание», Академия Wellness, Fitness-express, Академия фитнеса по направлениям:Бодифлекс, Пилатес, аэробика, калланетика, тренировка и беременность
  • Автор и ведущая телевизионных и видеопрограмм по бодифлексу, оксисайзу и других дыхательных методик по похудению.
  • Автор статей в журналах, газетах по Бодифлексу и Оксисайзу
  • Эксперт по фитнесу журнала Doctor Travel, сайта «ДиетаОнлайн»

Думаю, что этот список более чем достаточен для того, чтобы доверять методике, которую рекомендует Марина.

Программа Оксисайз была лично опробована Мариной. После родов она, как и многие другие, поправилась. И только благодаря оксисайзу, не используя никаких диет, смогла вернуться к прежнему размеру одежды и даже стала худее нежели до беременности.

Все это сможете и вы. Достаточно уделить себе всего 15-20 минут в день.

Оксисайз. Упражнения для тех, кто занимается дома

Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.

Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.

Техника оксисайз для похудения

Всем привет! Еще один способ похудеть без изнурительных тренировок. Сегодня я расскажу о действующей методике – оксисайз для начинающих. Что это, как заниматься и когда ждать результатов (а главное каких!) – читайте ниже!

Когда думаешь о похудении, в голову сразу лезут мысли: «хм, будет сложно», «потребуется много усилий», «придется ограничивать еду» и так далее по списку. Каждый хоть раз прокручивал подобные фразы в голове. Однако иметь желаемую фигуру – не значит страдать.

Сбросить лишний вес через боль и ограничения – устоявшийся миф, и я с большой радостью развенчаю его. Быть привлекательной возможно практически без силовых тренировок. Например, с помощью методики Oxycise.

Как она работает?

Согласитесь, сбрасывать вес и объемы без лишних усилий кажется сомнительной уловкой. Чудес-то не бывает! Но все же небольшая лазейка, а значит, и место для магии, есть.

Читать еще:  Помогает ли голодовка для похудения

Не так давно на рынке фитнес-услуг появилось предложение – оксисайз. Звучит странно, на деле очень легко – специальная дыхательная гимнастика, избавляющая от жира!

Да-да, потребуется правильно вдыхать и выдыхать для видимого результата. Но все же торопиться потирать руки от удовольствия и бежать за булочками рановато. Везде есть нюансы, и я о них расскажу.

Как нужно дышать?

Особенность метода в обогащении организма кислородом, который запускает обмен веществ, разгоняет кровь и заставляет расходовать энергию. Звучит, как раз-два, на деле все же потребуются некоторые усилия (но несравнимые с силовыми занятиями).

  1. Во-первых, вдох-выдох должен быть особенным. Встаньте прямо, опустите плечи, чуть вытяните копчик вперед.
  2. Теперь делаем глубокий вдох, напрягая пресс, грудную клетку.
  3. Затем вытягиваем живот, как будто мы переели.
  4. Сделайте еще три коротких вдоха.
  5. Задержитесь на несколько секунд в таком положении.
  6. Затем медленно выпускаем воздух через рот, сдувая живот и напрягая ягодицы.
  7. Когда воздух кончится, резко выдохните еще три раза.

Особенности

Сочетайте Oxycize со статичными упражнениями. Такая своеобразная йога с фиксацией на дыхании. Причем дышать надо во время движений, а не перед ними (как в бодифлексе).

Поговорим о нюансах. Ждать от дыхательной гимнастики результата -15 кг не стоит. Насыщение организма кислородом — вспомогательное средство, не решающее всех проблем. Способ станет дополнительной (и неплохой) стимуляцией для организма работать интенсивнее в отношении ненужных запасов.

Как заниматься?

Начните с 10-15 минут в день. Важно тренироваться ежедневно. Удобно, что технику просто выполнять везде: в транспорте, офисе, перед телевизором, и даже пока моете посуду.

Упражнения подойдут любые, которые вспомните (йога, растяжка). Главное, чувствовать, как напрягаются мышцы.

  • Можно, например, «застыть» в позе выпада – правая нога согнута в колене, левая нога прямая, руки расставлены в разные стороны.
  • В транспорте подойдет такой вариант: сядьте на край стула, согните ноги и разведите колени. Руки лежат на сиденье, плечи тяните назад, а грудь и макушку вперед.

Техника выполнения оксисайз

Желательно первые пару дней научиться правильно работать с дыханием, а затем уже переходить к тренировкам. Научитесь дышать правильно, не спеша, глубоко. После включайте статические действия.

Помните – заниматься стоит на голодный желудок. Лучше с утра натощак или после трех часов с последнего приема пищи.

Еще пару моментов

Один только оксисайз не поможет мигом избавиться от накопленных за годы отложений. Тут важно следить за питанием. Установить лимит по калориям – 1500 в сутки. Легче соблюдать ограничение, отказавшись от сладкого и мучного.

Первые результаты проявятся минимум через месяц. Запаситесь терпением и не бросайте начатое на половине пути.

В качестве мотивации могу посоветовать видео-инструкции оксисайз с Мариной Корпан. Девушка является автором российского варианта методики гимнастики.

Противопоказания

  • Кажущая легкость системы не должна вводить в заблуждение, будто никаких особых требований и запретов нет.
  • Не стоит увлекаться системой, когда есть проблемы с сердцем, давлением, позвоночником и суставами.
  • Желательно также осторожно отнестись к методике, если вы беременны или недавно перенесли операции. Советую вначале поговорить с врачом.

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссманн.

Читайте также:

Ну что, пробовали оксисайз? Какие впечатления? Делитесь своими отзывами в комментариях!

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Самым заветным желанием любой девушки является фигура, достойная восхищения. Сегодня быть просто худенькой не достаточно. В цене на «рынке красоты» плоский животик, подкаченные мышцы спины, спортивные ножки, упругая попка, наличие бицепсов, трицепсов и прочих составляющих красивого тела согласно современным канонам красоты. Упругие мышцы в тонусе всегда красивее, чем безвольная масса мышц.

Это было в цене много веков назад и будет таким еще многие века после нас. И это прекрасно. Культура тела должна быть важной составляющей жизни человека. Никто не говорит об излишней рельефности, это не всегда уместно, но определенные моменты в формировании своего тела стоит, конечно же, учесть.

Основы

Одним из наиболее эффективных методов моделирования своего тела является дыхательная гимнастика. Именно она позволяет не только обрести долгожданную легкость, подкачать все мышцы тела, но и сбросить лишние килограммы. Ярким примером такой методики является дыхательная гимнастика для похудения от известного специалиста по фитнесу Марины Корпан.

Немного о Марине Корпан

Марина Корпан — востребованный фитнес инструктор и единственный сертифицированный специалист по коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик в России, основоположником которых она и является.

Марина предлагает женщинам методику похудения, которую опробовала на себе, и точно знает, что при соблюдении нехитрых правил, она работает.

Марина Корпан не только защитила диплом в Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма, но и активно участвует в научных конференциях; выступает с докладами на тему формирования тела своими руками; пишет книги, ведет телепередачи, помогая тем самым большинству женщин решиться начать свой путь к похудению.

Она позиционирует свои программы похудения, как шаг, который человек сделает один раз и навсегда.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Авторская дыхательная гимнастика Бодифлекс является проверенной и сертифицированной методикой, позволяющей трансформировать тело, без ущерба для здоровья. Это не американская копия, а оригинальная методика Марины Корпан, которая позволит тысячам женщин пытающимся похудеть достичь поставленных результатов.

Многие разочаровавшиеся в диетах и тренировках женщины ставят крест на попытках самостимулирования. А все потому, что нет результатов их усилий, а если и есть, то они очень быстро исчезают, не оставляя и следа о достигнутых результатах.

Марина предлагает кардинально новый метод похудения, в котором нет мучительных тренировок, психологических нагрузок, разочарований при виде цифр на весах и так далее. Эта методика требует только правильного дыхания от человека. Взамен же она дает не только снижение веса, но и уменьшение заболеваний легких, сердца и риска заболевания остро респираторными и вирусными заболеваниями: дыхательная гимнастика Бодифлекс имеет свой секрет…

Что за секрет лежит в основе Бодифлекс?

…А заключается он в правильном дыхании в сочетании с растяжкой мышц. Но разве сейчас мы дышим неправильно?

В этом вопросе мужчины превзошли женщин. Именно они дышат правильно: животом, в то время как женщины зачастую дышат грудью. Диафрагмальное дыхание в сочетании с силовыми нагрузками дает именно тот эффект, к которому все стремятся: похудение, причем в кратчайшие сроки.

Смысл упражнений заключается в том, что человек должен научить свое тело правильно усваивать кислород, поступающий в организм. Происходит это при задержке дыхания на 8-10 секунд. При расширении артерий тела за счет скопления углекислого газа дополнительный кислород быстрее обогащает каждую клеточку организма. Дышать нужно животом через нос:

  • вдох — живот принимает вогнутую форму;
  • тихий выдох через рот, максимально выталкивая весь воздух из легких.

При задержке дыхания плавно выполняются физические упражнения.

Например, упражнения для живота. Основная проблемная зона корректируется следующим образом:

  1. выдох (живот как бы прилипает к позвоночнику), задерживается дыхание (8-10секунд);
  2. вдох (живот максимально выдувается, как бы выпячивается вперед);
  3. выдох через рот с произношением слова «пха» (при этом голова приподнята вверх, рот широко раскрыт);
  4. наклон, голову опустить вниз, живот подтянуть;
  5. повторить все сначала.
Читать еще:  От каких препаратов могут похудеть все

Упражнение для верхней части живота:

  1. лечь на пол, на спину;
  2. дыхательное упражнение (описано выше);
  3. на выдохе втянуть живот под ребра (выдох);
  4. оторвать от пола голову, плечи, лопатки, остаться на пояснице (задержаться на 10 секунд);
  5. руки вытянуть вдоль тела;
  6. потянуться вперед;
  7. немного «попружинить» тело;
  8. опуститься на пол (вдох);
  9. повторить.

Можно уделять 15 минут в день таким занятиям, и они дадут свои результаты. Только главное условие – не пропускать тренировки. Это великолепный метод самоорганизации и стимулирования. Ведь это еще и увлекательно.

Очень приятно наблюдать, как меняется собственная фигура в результате моделирования нового поколения. Еще очень важным моментом является правильный прием пищи…

Если занятия проводятся утром, то принимать пищу можно не раньше, чем через час после упражнений.

Если свои «золотые» минуты хочется провести в течение дня, то еду принимать не ранее чем через два часа до занятий и через час после занятий. Хорошо бы научить себя не доедать. Это даст возможность организму «понять», что он сыт.

Противопоказания для этой методики: повышенная температура тела, внутричерепное давление, кровотечения, глаукома, беременность.

Бодифлекс-комплекс упражнений на видео!

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Отличное здоровье сегодня не роскошь, а необходимость. Восстановление функций организма после операций, заболеваний или родов у женщин с использованием дыхательной гимнастики Оксисайз пройдет совершенно безболезненно без изнурительных напряжений, бега и диет. Такой дыхательной гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины, и все те, кому важно состояние своего организма. Эта методика позволит обогатить организм кислородом, а именно он позволит в кратчайшие сроки снизить вес, улучшить состояние организма, а как следствие приобрести красоту главного дыхательного органа человека — кожи. Ведь именно состояние кожи является красноречивым показателем здоровья всего организма.

Можно заниматься в течение дня, но главное, чтобы желудок был не переполнен. Одинаковое требование в обеих методиках, это системность. Добиться результата можно, лишь выполняя тренировки ежедневно. Даже 20-15 минут тренировки помогут быстро заметить изменения форм тела.

Методика сравнительно молода. Она еще не так сильно распространена, как Бодифлекс. Однако свои приверженцы отыскались быстро, потому что результат просто превосходный:

  1. Тем, кто устал от бега, диет и нагрузок без результата, стоит попробовать эту гимнастику.
  2. С ее помощью жир расщепляется за счет кислорода.
  3. Не нужны бесконечные голодания.
  4. Оксисайз рекомендует отказаться только от жирного, сладкого и жаренного.
  5. Его главной линией является дробность питания: 4 раза в день. Пища должна быть богата клетчаткой и витаминами. Метаболизм в организме стабилизируется и происходит снижение веса.

Самое интересное в этой методике то, что человек сам может выбирать участки тела, которые нужно корректировать.

Плоский животик можно получить при диафрагмальном дыхании с напряжением мышц живота. Буквально через две недели тренировок в комплексе с коррекцией питания гимнастика поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Единственным «негативным» фактором, возникающим при выполнении упражнений Оксисайз, является повышение активности, которого нельзя достичь, даже принимая витаминные комплексы.

Самое важное в этой методике правильно дышать! Дыхание должно осуществляться носом по схеме: вдох – максимально втянутый живот – напряженные ягодицы — 3 дополнительных вдоха (для максимального наполнения легких) – выдох через рот (ягодицы оставить в напряжении) – 3 резких выдоха (ягодицы все также в напряжении). Важно при вдохе улыбаться. Нужно открыться миру, себе, окружающим. При выдохе стоит следить за головой, она не должна быть опущена.

Прежде чем начать выполнение упражнений стоит научиться правильно дышать. Для этого придется потренироваться. Дыхание нужно довести до автоматического выполнения, приложив усилия, все будет получаться быстро, и мозг не станет «задумываться» над дыханием.

Помещение, в котором проводится гимнастика, должно быть хорошо проветрено, ведь легкие и кровь наполняются именно тем кислородом, который вдыхается человеком при выполнении упражнений.

Когда дыхание уже отработано, можно приступить к упражнениям.

Упражнение для живота:

  1. ступни на ширине плеч, ягодицы втянуты, колени согнуты;
  2. руками приподнимаете живот;
  3. максимально втягиваете живот;
  4. расслабление;
  5. повторение.

Упражнение со стулом:

  1. возьмите крепкий стул со спинкой;
  2. обопритесь на спинку стула;
  3. правую ногу отведите в сторону, затем назад;
  4. согните левую ногу;
  5. ступней правой ноги выполните вращательные движения;
  6. втяните ягодицы и качайте тазом;
  7. голова приподнята вверх, спину держите ровно.

Исходное положение, повтор.

К дыхательной гимнастике также относится цигун: читайте в этой статье

Как похудеть с йогой написано здесь

Восточные танцы — очень эффективны! Убедитесь сами

Отзывы людей

Люди, которые занимаются дыхательной гимнастикой, единогласно приходят к мнению, что уже с первых занятий появляется легкость во всем теле и огромная надежда на положительный результат. Таким образом подтверждается положительный психологический эффект от занятий.

Мария: Я решила попробовать дыхательную гимнастику только по одной причине. Я мама годовалого сынишки, и заниматься фитнесом времени абсолютно нет. В то же время, ограничивать себя в питании не хотелось, так как мне нужна энергия, а я обычно во время диета чувствую слабость. После 2 недель занятий по системе Бодифлекс я почувствовала, что действительно мои объемы уменьшилось. Это было видно даже по одежде. Планирую и дальше заниматься дыхательной гимнастикой.

Оздоровительный эффект тоже не заставляет долго себя ждать. Гимнастика несет колоссальный заряд бодрости, что видно сразу по настроению и внешнему виду людей. Для хорошего самочувствия очень важно хорошее настроение!

Снижение веса просматривается гораздо больше от дыхательной гимнастики, чем от фитнеса или бега. Даже послеродовые проблемы с фигурой решаются гораздо быстрее с применением дыхательных методик.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс – комплекс, проверенный временем и массой людей. Она дает ожидаемые результаты по снижению веса и нравится людям из-за минимального количества времени, которое нужно потратить на занятия.

Татьяна: Мои занятия Оксисайз начались только благодаря тому, что перед моими глазами был отличный пример — коллега по работе удивила весь коллектив… После отпуска она пришла на работу похудевшей и довольной! И по ее совету я узнала об Оксисайз, занимаюсь уже несколько дней и чувствую необычайную энергию во всем теле. Видимо, правильное дыхание — источник энергии!

Оксисайз позволит избавиться от апельсиновой корки на проблемных местах, скорректировать свое тело, убрав лишние сантиметры; повысит уровень либидо и улучшит состояние души и тела, что очень важно для женщин.

Оксисайз-комплекс упражнений на видео!

Вывод

Таким образом, женщины сами определяют, какую выбрать дыхательную гимнастику Бодифлекс или Оксисайз. Главное в этих методиках, это системность. Результат не заставит себя ждать, если тренировки не будут пропущены. Очень важной, пожалуй, отправной точкой упражнений, является дыхание. Научиться дышать животом нужно и очень важно. Колоссальный оздоровительный эффект и снижение веса стоят того, чтобы потратить 20 минут в день своего драгоценного времени для занятий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector