Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очищение организма с целью похудения

Детокс в домашних условиях

Для начала хотелось бы уточнить, что детокс – это не способ похудеть, а очищение организма от токсинов и шлаков, которые накапливаются из-за отходов продуктов жизнедеятельности человека, а также поступают в организм извне через воздух (выхлопные газы, табачный дым), бытовую химию, косметику и даже через посуду, одежду и лекарства.

Помочь своему организму очиститься можно самостоятельно в домашних условиях.

В настоящее время существуют множество разновидностей детокcикации организма в домашних условиях. Кто-то целую неделю пьёт только воду, кто-то “сидит” на соках или смузи, кто-то используют специальные пластыри, а кто-то подходит к вопросу глобально и очищается в специализированной клинике.

Эта статья о том, как в домашних условиях сделать детокс без лишнего стресса для организма.

Детокс организма в домашних условиях

В этой статье речь пойдёт о четырёх самых главных составляющих любого детокса.

  • Правильное питание
  • Физическая активность
  • Практики дыхания
  • Полноценный сон
  • СПА-процедуры

Детоксикация в домашних условиях: правильное питание

Первое, что необходимо сделать – убрать из дома или хотя бы с уровня глаз следующие продукты:

  • Любые животные продукты (мясо, рыба, молочка), особенно колбасы, нарезки, ветчина, сосиски, хот-доги, полуфабрикаты
  • Кетчуп/майонез промышленного производства
  • Любые магазинные соусы для салатов, маринады
  • Любые салаты из магазина или кулинарии
  • Соевые продукты
  • Шоколад, конфеты, десерты, сахар промышленного производства
  • Заменители сахара
  • Грибы
  • Глютен (крекеры, печенья, бейглы, чипсы, снеки, паста, овсянка, пшеница, рожь, консервированное/замороженное тесто для печенья, тортов и других кондитерских изделий)
  • Каши быстрого приготовления
  • Сухие завтраки
  • Дрожжевой хлеб
  • Продукты, приготовленные более 12 часов назад
  • Алкоголь

Второе, но не менее важное правило домашнего детокса – принимать пищу в одно и то же время, при этом делать минимум 12 часов перерыв между последним приёмом пищи и первым.

Выбирайте максимально простые сочетания продуктов. Чем сложнее блюдо, тем больше энергии организм потратит на его расщепление и усвоение. Во время детокса энергия нужна на вывод токсинов.

Далее следуют правила, которые хорошо соблюдать не только во время детокса, но и вообще по жизни.

Всегда за 20 минут до еды выпивайте стакан тёплой воды, это будет стимулировать пищеварение.

Старайтесь не запивать пищу: когда мы запиваем еду, всегда съедаем больше.

Отдавайте предпочтение цельным злакам и продуктам, прошедшим минимальную термическую обработку. Так вы получите гораздо больше витаминов и микроэлементов.

Замените чай и кофе на травяные настои.

Последний приём пищи должен быть самым лёгким и не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Добавьте в свой рацион пророщенные злаки, семена и бобовые. В них максимальная концентрация витаминов и микроэлементов. Достаточно 150 грамм любых пророщенных растений, чтобы получить необходимые витамины, микроэлементы и энергию для жизни.

Физическая активность

Во время детокса важна умеренная физическая активность. Но здесь обязательно надо чувствовать меру. Поэтому не стоит активно тренироваться 5 раз в неделю или бегать на большие дистанции.

Нагрузка должна быть такой, чтобы вы после неё чувствовали наполнение энергией, а не упадок сил.

Это может быть йога, пилатес, лёгкий бег или другая физическая активность, не предполагающая слишком больших энергозатрат.

Мы подготовили для вас простую гимнастику, которую можно выполнять лёжа в постели сразу после пробуждения.

Практики дыхания

Активные практики дыхания помогут вам запустить чистку лимфатической системы и при этом наполнят энергией. Помимо этого, вы не только очистите ваше тело от шлаков и токсинов, но и снимите физические и энергетические блоки тела.

Например, вы можете выполнять нашу практику энергодыхания.

Также очищению организма будет способствовать ежедневное выполнение следующих дыхательных техник:

Диафрагмальное дыхание обязательно для выполнения не только во время детокса, но и вообще каждый день.

Здоровый сон

Для того что бы помочь своему организму очиститься ложитесь не позднее 23:00 и вставайте не позднее 07:00. Если у вас получается ложиться в 21-22 часа, это ещё лучше.

Если у вас проблемы с засыпанием:

  • За 1-2 часа до сна выключите все электронные устройства.
  • Включите приглушённый свет.
  • Включите успокаивающую музыку.
  • Зажгите ароматические свечи или масла.
  • Сделайте небольшую медитацию.
  • Подышите 5-15 минут левой ноздрёй.
  • Сделайте одну из дыхательных техник из этого видео
  • В дневное время находите возможность для небольшой пешей прогулки.

Подробнее о здоровом сне читайте по ссылке (ссылка на статью St1259)

СПА-процедуры

Не обязательно посещать дорогие салоны, чтобы устроить релакс своему телу.

Предлагаем две доступных процедуры, которые могут позволить себе абсолютно все.

Контрастны душ

Принимая контрастный душ, вы будете тренировать всё своё тело — мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки. В результате такой тренировки ускоряется обмен веществ и очищение происходит быстрее. При этом организм сжигает калории, а кожа и мышцы становятся более упругими, исчезает целлюлит. Но для того, чтобы это произошло необходима регулярность. Контрастный душ может стать вашим ежедневным ритуалом и после окончания детокса.

Первое время может быть сложно привыкнуть к холодной воде. Поэтому не спешите сразу делать сильный контраст между горячей и холодной водой. Начините с более комфортного для себя режима и каждый день делайте переходы от горячей к холодной воде более ощутимыми.

Сразу голову обливать не стоит, только лицо. Когда контрастный душ перестанет вызывать у вас дискомфорт, то можно будет включить в эту процедуру и голову.

Контрастный душ прекрасно бодрит по утрам и укрепляет иммунитет! Особенно, если заканчивать обливания холодной водой.

Лучше принимать его утром после зарядки. Также перед душем можете сделать самомассаж всего тела сухой щёткой. В холодное время года желательно 30 минут после душа не выходить на улицу.

Если у вас нет времени принимать контрастный душ утром, делайте тогда, когда время есть.

Противопоказания к контрастному душу:

  • Острый тромбофлебит
  • Злокачественные опухоли
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы и крови
  • Гипертония
  • Нарушения мозгового кровообращения и спазмы сосудов
  • Воспалительных заболеваний (цистита, ангина и т.п.)
  • Период любых обострений
  • Первые дни цикла у женщин
  1. Детокс ванна

    Детокс-ванна — это доступный и простой способ стимулировать естественную детоксикацию организма в домашних условиях.

    Детоксикация идет тремя путями:

    • Вместе с мочой организм выводит шлаки и токсины, которые печень превратила в водорастворимые соединения.
    • Со стулом выводятся нерастворимые в воде отходы.
    • Через потоотделение организм избавляется от того, что не было устранено через мочу или стул. И детокс-ванна будет в этом случае отличным способом помочь организму.

    Детокс-ванны принимают с эпсомской солью, которую также называют сульфат магния, горькая соль, английская соль. Её можно купить в аптеке.

    Также вы можете использовать морскую соль или соль мёртвого моря и добавлять эфирные масла.

    Как принимать детокс-ванну?

    • Растворите два стакана соли в горячей воде. Температура воды должна быть такой, чтобы происходило потоотделение.
    • Добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла.
    • Добавьте стакан пищевой соды, чтобы нейтрализовать химические вещества, в первую очередь хлор. Также сода усилит усвоение минеральных веществ.
    • Перед тем как принять ванну выпейте стакан воды.
    • Погрузитесь в воду до самой шеи, закройте глаза, дышите медленно и глубоко.
    • Оставайтесь в ванной 20 минут.
    • После горячей ванны вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не делайте резких движений, поднимайтесь медленно и осторожно. От головокружения поможет прохладный душ.
    • После детокс ванны ваши поры будут максимально раскрыты, поэтому не используйте никакие моющие средства (мыла, шампуни и средства для душа).
    • После ванной на влажную кожу можете нанесите натуральное масло (кунжутное или кокосовое).
    • Не принимайте пищу за час до и после ванны.
    • Выпейте ещё один стакан воды. Если хочется больше, пейте больше.
    • Желательно принимать ванну вечером перед сном, чтобы потом сразу лечь в постель. Ни в коем случае не выходите на улицу сразу после ванны.

    Также к СПА-процедурам вы можете добавить ещё одну дополнительную и весьма приятную процедуру из Аюрведы. Это Абхъянга – промасливание всего тела.

    • Идеально для абхъянги подходит кунжутное масло, так как оно подходит всем дошам (тип конституции в Аюрведе).
    • Масло нужно подогреть на водяной бане (налейте в кастрюлю кипяток, и поставьте туда тару с маслом) либо под струей горячей воды.
    • Делать массаж удобнее всего сидя на полотенце (постелите его на бортик ванной). Если вы мёрзнете, предварительно прогрейте ванную комнату, включив горячую воду.
    • Можете включить расслабляющую музыку и зажечь благовония.
    • Массаж начинайте сверху и заканчивайте стопами.
    • Начинайте с головы, с небольшим количеством масла круговыми движениями массируйте голову. Такая процедура будет так же полезна для волос.
    • Затем аккуратно массируйте лицо, скорее вытягивая его движениями вверх и вбок.
    • Затем переходите к ушам.
    • После нанесите масло на все тело, чтобы оно начало питать кожу.
    • И затем массируйте руки, плечи и верхнюю часть спины.
    • Суставы растирайте круговыми движениями, а конечности движениями вверх-вниз.
    • Живот массируйте очень мягко и по часовой стрелке.
    • Затем ноги, заканчивая стопами (им уделите особое внимание).

    Вся процедура должна занять у вас около 15-20 минут, а после неё хорошо посидеть ещё 5-10 минут и затем смыть масло тёплой (не горячей!) водой с помощью убтана. Убтан можно сделать, смешав гречневую, нутовую, кукурузную, овсяную муку с водой до консистенции сметаны. Использовать гель для душа не желательно.

    После процедуры на коже остаётся лёгкий слой масла. Наденьте мягкую пижаму, тёплые носки и лягте в постель.

    Противопоказания к абхъянге:

    • Начало женского цикла
    • Признаки ОРВИ – кашель, заложенный нос, температура

    Проводите такой детокс каждый сезон в течении недели или хотя бы раз в полгода.

    Смузи для работы кишечника

    • Польза смузи
    • Смузи для похудения
    • Смузи от запора
    • Рецепты смузи от запоров
    • Из помело на молочной сыворотке

    Детоксикация — медицинская процедура, направленная на ускорение выведения токсинов. Последние могут попасть в организм извне или вырабатываться внутри в результате определенных патологических процессов.

    Важно понимать, что детокс как концепция избавления от шлаков и токсинов не подтверждается официальной наукой. Здоровый организм справляется с выведением всего лишнего самостоятельно, а при заболеваниях важно придерживаться методов лечения, которые назначает врач.

    Однако смузи представляет собой полезный и питательный коктейль, который можно и нужно включать в ежедневный рацион. Если не с целью мнимой детоксикации, то для налаживания процесса пищеварения, предсказуемого и регулярного очищения кишечника, насыщения витаминами и другими полезными веществами.

    По консистенции смузи представляет собой своеобразное пюре, которое легко приготовить с помощью блендера. Правильно приготовленный коктейль из овощей и зелени, фруктов и ягод может служить источником клетчатки, витаминов, других микронутриентов.

    Многим известны полезные свойства очищающих смузи для кишечника. Такой напиток может быть частью здорового рациона и источником клетчатки, способствовать нормальной работе кишечника и даже справиться с задержкой стула. Однако важно помнить, что смузи — только одна из составляющих ежедневного меню, употребление только модного напитка не прибавит здоровья.

    По своим задачам смузи бывают разными. Например, существуют пробуждающие напитки, которые могут стать частью завтрака. Как правило, они богаты углеводами. Можно выбирать такой смузи в качестве перекуса перед тренировкой.

    Кстати, многие спортсмены добавляют в смузи протеин, когда существует необходимость в дополнительном белке. В качестве источника белка могут выступать соя, семена чиа и другие натуральные компоненты. Легкие напитки на основе миндального молока хорошо усваиваются и могут служить вторым ужином.

    Польза смузи

    Смузи готовят на основе свежих овощей, фруктов, зелени, ягод. А они, в свою очередь, являются лучшим источником клетчатки. Именно поэтому смузи для очистки кишечника применяется столь широко: клетчатка мягко стимулирует перистальтику кишечника, способствует задержке воды, а значит, стимулирует естественное очищение кишечника и делает каловые массы мягче. Это основа профилактики запоров.

    Нам часто доводится слышать о пользе так называемых зеленых смузи — коктейлей с добавлением шпината, зеленого салата и других компонентов. Действительно, ряд исследований подтверждает пользу регулярного употребления таких напитков.

    В частности, существуют данные о противоопухолевом, противораковом действии веществ, содержащихся в крестоцветных овощах и цитрусовых фруктах. Механизмом действия биологически активных веществ подавляет канцерогенез путем преобразования ферментативной системы, изменения обменных процессов, а также облегчение процессов детоксикации.

    Многие вещества снижают воспалительные реакции, подавляют размножение раковых клеток. Исследователи заявляют, что «употребление богатых полезными веществами овощей и фруктов может не только служить профилактикой рака, но и обладать терапевтическим и лечебным потенциалом» (Солодкий В. А., Павлов А. Ю., Дзидзария А. Г., Гафанов Р. А., 2020, с. 105).

    Важно понимать, что способ приготовления пищи напрямую влияет на то, какой объем полезных веществ сохранится в продукте. Многие фитохимические вещества, витамины чувствительны к термическому воздействию и становятся неактивными или вовсе разрушаются при приготовлении. Поэтому употребление сырых овощей и свежих фруктов в этом плане всегда полезнее, а смузи помогает сделать их вкуснее.

    Смузи может быть частью диеты, направленной на похудение. Этот напиток легко усваивается, не дает ощущения тяжести в животе, насыщает организм полезными веществами, способствует улучшению обменных процессов и профилактике ряда заболеваний.

    Смузи для похудения

    По данным разных исследований, до 1/3 всего населения земного шара в той или иной степени страдает от лишнего веса. Причина этого кроется главным образом в изменении характера питания современного человека. Поэтому обратить внимание на алиментарный фактор при нарушениях работы кишечника и прибавке веса очень важно, при этом стоит отказаться от монодиет и идей голодания — рацион должен быть сбалансированным.

    Смузи для очищения кишечника зачастую используют в рамках программ снижения веса. Коктейль утоляет голод и выступает в качестве здоровой альтернативы постоянным вредным перекусам. Привычка пить смузи вместо того чтобы хватать куски, помогает не только похудеть, но и держать вес в норме.

    Тем, кто борется с лишним весом с помощью правильного питания и тренировок, смузи поможет получать достаточно энергии и эффективно заниматься спортом.

    Следует помнить, что некоторые овощи и фрукты обладают довольно мощным слабительным эффектом. Обычно мы говорим о свежих огурцах, свекле, зеленых яблоках, сливах и др. Такими слабительными смузи не стоит увлекаться в случаях, когда запоры отсутствуют — вызывая учащенный жидкий стул, вы не потеряете жировую массу, а вот обезвоживание и проблемы с желудочно-кишечным трактом заработаете легко.

    В состав смузи для похудения условно входят три группы компонентов: жидкая основа, твердые продукты, которые измельчаются, а также добавки для обогащения коктейля. Стоит выбирать сезонные фрукты и овощи, ягоды, зелень.

    Напиток на основе одних фруктов может характеризоваться большим содержанием так называемого фруктового сахара, или фруктозы, это важно учитывать при похудении. Лучше добавлять к фруктам свежие овощи, что поможет сделать вкус коктейля насыщеннее.

    При приготовлении зеленого смузи для похудения содержание листовой зелени должно быть не менее 60% от общего объема ингредиентов. В качестве основы используйте обычную воду, молоко (миндальное, овсяное, кокосовое), свежевыжатые овощные и фруктовые соки, в том числе разбавленные водой.

    Смузи от запора

    Первой рекомендацией врача при жалобах на запор будет коррекция диеты — пополнение рациона клетчаткой. Отличным источником пищевых волокон являются свежие овощи и фрукты. Съесть большое их количество не всегда представляется возможным, поэтому можно использовать специальные добавки или готовить смузи от запора.

    Исследователь Заворохина Н. В. акцентирует внимание на том, что «можно рекомендовать употреблять свежие фрукты и овощи в виде свежеприготовленных пюре, смузи или фрешей — именно в такой консистенции они легче усваиваются организмом, сохраняя все полезные свойства и витамины» (Заворохина Н. В., 2018, с. 31).

    Действительно, регулярное употребление смузи в качестве завтрака, второго ужина или перекусов может помочь справиться с хроническими запорами. Ряд продуктов обладает послабляющим действием. Например, свекла, персики и чернослив, свежие сливы и др. Добавление таких компонентов может помочь экстренно простимулировать очищение кишечника и избавиться от запора.

    От запора врачи рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

    Врачи Григорьев П. Я. и Яковенко Э. П. заостряют внимание на том, что «стимулируют работу кишечника также органические кислоты и сахара, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах» (Григорьев П. Я., Яковенко Э. П., Агафонова Н. А., 2004, с. 57).

    Целесообразно включать в рацион овощные и фруктовые неразбавленные соки, финики, инжир, курагу и чернослив, некислые яблоки. Если смузи от запора приготовлен на основе воды, включайте ее объем при подсчете суточного употребления жидкости.

    Сочетание смузи со слабительными

    Употребление смузи можно сочетать со слабительными, но старайтесь исключить употребление компонентов с выраженным слабительным эффектом, если принимаете стимулирующие лекарства. Применение овощных и фруктовых смузи отлично сочетается с объемными слабительными на основе растительной клетчатки. Тот и другой способ помогают справляться с задержкой стула и предупредить запоры в дальнейшем.

    Например, «Фитомуцил Норм» можно принимать вместе со смузи. Этот препарат является источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон. В состав британского препарата «Фитомуцил Норм» входит оболочка семян подорожника.

    Нерастворимые волокна мягко стимулируют перистальтику кишечника. Растворимые активно впитывают и удерживают воду, превращаясь в гель, меняют консистенцию каловых масс и способствуют мягкому опорожнению. Препарат можно принимать в течение длительного времени для поддержания регулярного стула.

    Избавьтесь от проблем с кишечником

    Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

    Рецепты смузи от запоров

    Действие тех или иных продуктов на работу желудочно-кишечного тракта может быть индивидуальным. Однако выделают ряд фруктов и овощей, обладающих выраженным слабительным эффектом.

    Так, в привычные и любимые коктейли можно добавлять небольшое количество измельченных сухофруктов и других компонентов. Мы собрали несколько рецептов смузи для очищения кишечника.

    Из красной смородины и свеклы

    В красной смородине и свекле содержатся пектины, способствующие нормализации работы пищеварительной системы, выведению токсинов и снятию воспалительных процессов. В свекле содержится много растительной клетчатки и органических кислот.

    Красную смородину, по данным исследователя Топчего В. Н., относят к продуктам, «подавляющим гнилостные процессы в кишечнике» (Топчий В. Н., 2007, с. 1185). Таким образом, смузи на воде из красной смородины и свеклы с добавлением некислого яблока поможет справиться с запором, а в перспективе наладить кишечную микрофлору при регулярном употреблении.

    Из киви, банана и яблока с добавлением меда

    Некоторые врачи рекомендуют выпивать стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой меда перед первым приемом пищи, чтобы улучшить работу ЖКТ. Но этот рецепт можно усложнить, сделав полезный завтрак в виде смузи из банана, киви и очищенного от кожуры яблока на основе растительного молока (кокосового, миндального, рисового). При желании в напиток добавляют чайную ложку меда и корицу.

    Из помело на молочной сыворотке

    Для этого рецепта смузи для очистки кишечника потребуется:

    помело среднего размера — ¼ часть;

    разбавленная соком сыворотка — 0,2 л;

    овсяные хлопья — 2 ст. л.

    Хлопья нужно залить кипятком, помело и банан очистить от кожуры, измельчить. Во фруктовую кашицу добавить овсянку, перемешать, влить в полученное пюре сыворотку и сок, смешать готовый коктейль. А еще вместо овсяных хлопьев в такой смузи можно добавить пакетик «Фитомуцила Норм», что поможет не только нормализовать стул, но еще и ускорить выведение из организма шлаков и токсинов.

    Зеленый смузи

    Для этого рецепта потребуется две чашки шпината, банан, нежирное коровье или любое растительное молоко. Банан можно заменить другим фруктом по вкусу.

    Из шпината, свеклы и имбиря

    Для такого смузи понадобится 2–3 горсти шпината, небольшая свекла, чайная ложка свежего тертого корня имбиря, яблоко без кожуры. Также можно добавить чайную ложку меда. Основа для такого коктейля — простая вода.

    Из огурца и авокадо

    Это еще одна разновидность зеленого смузи для быстрого очищения кишечника. Потребуется:

    половинка среднего авокадо;

    половина стебля сельдерея;

    Свежий огурец и сельдерей обладают легким слабительным действием, авокадо — источник полезных жирных кислот. Кстати, огурец содержит особые растительные соединения, обладающие антиоксидантным действием, — флавоноиды.

    Так, врач Капелько В. И. в своем научном труде подчеркивает, что «одним из самых активных соединений этой категории является кверцетин, содержащийся, в частности, в огурцах» (Капелько В. И., 2003, с. 1185).

    Рассмотренных рецептов приготовления смузи достаточно, чтобы сделать рацион разнообразным и полезным для здоровья кишечника. Возьмите понравившиеся рецепты на заметку и посмотрите, как они работают для вас.

    Важно проконсультироваться с врачом по поводу смузи для очищения кишечника. Могут существовать определенные ограничения, и только специалист подскажет, как справиться с проблемой.

    Статья имеет ознакомительный характер. Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения.

    Григорьев П. Я., Яковенко Э. П., Агафонова Н. А. Запоры в клинической практике // Приложение РМЖ «Болезни Органов Пищеварения». — 2004. — №2. — С. 57.

    Заворохина Н. В. Обоснование подходов к моделированию рецептур безалкогольных сиропов геронтологической направленности // Food Industry. — 2018. — Т.3. — №4. — С. 31−38.

    Солодкий В. А., Павлов А. Ю., Дзидзария А. Г., Гафанов Р. А. Рак мочевого пузыря: роль модифицируемых факторов риска // РМЖ «Медицинское обозрение». — 2020. — №2. — С. 105−110.

    Топчий Н. В. Ликвидация дисбиоза — возможность профилактики заболеваний в общей врачебной практике? // Регулярные выпуски РМЖ. — 2007. — №16. — С. 1185.

    Капелько В. И. Активные формы кислорода, антиоксиданты и профилактика заболеваний сердца // Регулярные выпуски «РМЖ». — 2003. — №21. — С. 1185.

    Чем полезна клетчатка?

    Вы получаете клетчатку вместе с растительной пищей. Так было в тысячелетней истории человеческого рода, но технический прогресс изменил нашу пищу.

    «Сибирская клетчатка» 19.03.2018 13884

    В чем логика ее широкого спектра действия?

    Клетчатка — составная часть оболочек растительных клеток. Современная еда чиста, рафинирована и бедна клетчаткой.Большинство жителей России — это 70-80 % населения (по данным Минздрава РФ 2003 год) — употребляет 15 % от рекомендуемой нормы клетчатки в день!

    Высокое содержание клетчатки определяет время транзита пищи по пищеварительному тракту, нормализуя процесс пищеварения.

    Почему так важно время транзита?

    Ваш кишечник выполняет тяжелую работу по продвижению пищи от желудка до ануса. На этом пути в «пищевом коме» происходит много изменений, включая образование канцерогенных веществ. Чем дольше время транзита, тем выше вероятность того, что образующиеся яды и токсины начнут всасываться из кишечника в кровоток, вызывая нарушение обмена веществ.

    Клетчатка — безальтернативный природный регулятор скорости транзита пищи по желудочно-кишечному тракту.

    Посмотрите, как широк спектр болезней, вызванных неправильным питанием, предупредить и облегчить которые можно с помощью клетчатки!

    • Коронарная болезнь сердца
    • ожирение
    • диабет
    • рак кишечника
    • рак молочной железы
    • аппендицит
    • запор
    • холестерин повышенный
    • желчные камни
    • геморрой
    • рак простаты
    • варикозное расширение вен
    • инфекционные заболевания (снижение иммунитета)
    • и даже кариес!

    25-30 гр. различной! (это очень важно) клетчатки в день с раннего детства до глубокой старости помогут Вам уберечь себя и близких от многих неприятностей. Злаки, овощи, фрукты, зелень, ягоды должны стать постоянными компонентами Вашего питания. 1,5-2 кг растительной пищи в день помогут улучшить самочувствие, контролировать вес, замедлить возрастные изменения и предотвратить болезни. Это, так много, скажут некоторые, нет проблем, на полках аптек Вы найдете полезные мультисмеси из различных видов клетчатки в виде порошков, таблеток, гранул.

    Кто доказал, что клетчатка такая полезная? — спросите Вы. За границей изучением полезных свойств клетчатки занимаются сотни научных коллективов, за первый квартал 2013 года вышло более 300! научных статей, посвященных клетчатке на английском языке. Переводы множества из них можно найти в русскоязычном интернете. А кто доказал, что клетчатка такая полезная? — спросите Вы. За границей изучением полезных свойств клетчатки занимаются сотни научных коллективов, за первый квартал 2013 года вышло более 300! научных статей, посвященных клетчатке на английском языке. Переводы множества из них можно найти в русскоязычном интернете. В России таких работ практически нет, но интерес людей к здоровому питанию, богатому клетчаткой и эффективным природным профилактическим средствам неуклонно растет.

    В каких случаях можно рекомендовать «Сибирскую клетчатку»?

    Сибирская клетчатка (СК) — эффективное, натуральное профилактическое средство. Каждый вид СК — это комплекс растворимых и нерастворимых растительных волокон. СК улучшает качество рациона питания, предохраняет от многих заболеваний и проблем.

    В первую очередь это нарушения пищеварительной и выделительной систем:

    • запоры
    • геморрой
    • варикоз
    • онкологические заболевания толстого кишечника и прямой кишки
    • желчекаменная болезнь
    • диабеты
    • заболевания печени и почек
    • ожирение
    • аллергические реакции
    • дисбактериоз.

    Применение клетчатки нормализует вес, снижает риск атеросклероза, сахарного диабета, аллергии, химической и микробной интоксикации. Клетчатка — не лекарство, после нескольких дней приема резкого улучшения здоровья не произойдет, ведь подрывали мы его годами и десятилетиями.

    После приема клетчатки питание становится более правильным, улучшается обмен веществ, снижается нагрузка на внутренние органы и системы организма.Употребляющие клетчатку (уже через 3-5 дней) отмечают нормализацию стула, исчезновение застойных явлений в области таза, легкость, улучшение внешнего вида и самочувствия.

    Почему клетчатка так важна для нас?

    Что должен получать с пищей организм в первую очередь? Белки, жиры, углеводы, витамины и обязательно пищевые растительные волокна — клетчатку. По данным Минздрава России, среднестатистический россиянин употребляет в день клетчатки 10-15% от рекомендуемой нормы!

    Кому и в каком возрасте рекомендуется клетчатка?

    Клетчатка восполняет недостаток овощей и фруктов, поэтому она необходима в любом возрасте. Но особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и употребляет недостаточно растительной пищи (менее 1-1,5 кг в день).

    Какова роль растительных волокон в процессе пищеварения?

    Клетчатка почти не переваривается. Проходя по пищеварительному тракту, усиливает двигательную активность кишечника, способствует продвижению пищи и очистке стенок кишечника от наслоений каловых камней, гноя, слизи и т.д. Волокна клетчатки впитывают в себя желчные кислоты, токсины, шлаки, яды, соли тяжелых металлов, пестициды. При переваривании многих продуктов в нижних отделах кишечника образуются яды. Пища, бедная клетчаткой, долго продвигается по пищеварительному тракту, застаивается в нижних отделах кишечника, яды и токсины начинают всасываться в кровь, отравляя организм.

    Клетчатка является пищей, полезной для микрофлоры кишечника. Полезная микрофлора — «фабрика иммунитета». Кишечные бактерии частично расщепляют клетчатку, при этом образуются вещества, блокирующие рост раковых клеток. Современные статистические данные говорят о том, что в регионах, в которых растительная пища преобладает, онкологические заболевания пищеварительного тракта и молочной железы сокращаются на 30% по сравнению с другими регионами, в которых потребление клетчатки намного ниже нормы.

    Почему клетчатку рекомендуют людям, стремящимся сбросить вес?

    Одной из причин ощущения сытости является наполнение желудка, после чего специальные рецепторы сигнализируют мозгу — «хватит есть и растягивать желудок». Наступает состояние насыщения. Клетчатка является идеальным, природным «наполнителем» для желудка. На продвижение пищи по пищеварительному тракту наш организм тратит энергию. Если мы едим белки, жиры или углеводы, то потраченная энергия восполняется при переваривании пищи, в случае с клетчаткой этого не происходит.

    Ученые доказали, что на продвижение по пищеварительному тракту дневной нормы клетчатки наш организм тратит энергию, равноценную 20-минутной пробежке! Ешь и худей — эта заветная мечта многих любителей строгих диет сбывается. Кроме того, «зашлакованый» кишечник не способен «правильно» усваивать питательные вещества, нарушается обмен веществ и, как следствие этого, наступают проблемы с весом и здоровьем.

    Норма приема, способы употребления

    Дневная норма растительных волокон 20-25 г. Разделите ее на 2-3 приема.

    Начинайте прием СК с одной ложки, в течение недели увеличивая дозу. Удобнее всего принимать СК с кисло-молочными продуктами или густыми соками из расчета 1-2 столовых ложки на стакан (одна столовая ложка 5 гр.). В них клетчатка равномерно распределяется по всему объему жидкости, что делает ее приятной в употреблении.

    СК можно запивать любой другой жидкостью, добавить ее в суп или кашу, положить в тесто, фарш или использовать как панировочный материал. Любое количество клетчатки будет полезно Вашему организму.

    Для сравнения скажем — чтобы получить дневную норму растительных волокон клетчатки, нужно съесть 1,5 кг яблок или 1,25 кг апельсинов, 270 гр. чернослива, 600 гр. отрубного хлеба.

    Главное, что следует помнить при приеме Сибирской клетчатки — ее нужно обязательно принимать с жидкостью из расчета 1-2 ст. ложки клетчатки на 1-2 стакана жидкости!

    Сколько времени нужно употреблять СК?

    Клетчатка восполняет недостаток растительной пищи. Поэтому ее нужно употреблять постоянно, если Вы не можете съедать необходимое количество (1-1,5кг) свежих овощей, фруктов, ягод, зелени в день.

    Из чего изготавливается Сибирская клетчатка?

    Оболочка злаковых- пшеница, рожь, таежные и садовые ягоды — брусника, клюква, черноплодная рябина, жимолость, голубика, черника и т.д., а также — кедровый орех, лен, стевия, расторопша, сабельник, алтайские и сибирские травы, яблоко, морская капуста, шиповник и т.д.

    Противопоказания

    Язва желудка в открытой форме, колиты, энтероколиты инфекционной этиологии. Индивидуальная непереносимость.

    Очищение организма: понятие зашлакованности, симптомы

    Содержание:

    • 1 Цель полного очищения организма
    • 2 Общее понятие зашлакованности
      • 2.1 Симптомы и признаки
      • 2.2 Причины
    • 3 Правила очищения от токсинов в домашних условиях
      • 3.1 Подготовительные мероприятия
    • 4 Помощь организму: эффективные способы
      • 4.1 От профессора Неумывакина
      • 4.2 Диета Йенсена
      • 4.3 Голодание
      • 4.4 Тибетский рецепт очищения
      • 4.5 Физические упражнения
      • 4.6 Изменение образа жизни
      • 4.7 Клизмы
      • 4.8 Очистительное голодание по Брэггу
      • 4.9 Сибирский метод оздоровления
      • 4.10 По методике Марвы Оганян
      • 4.11 Гидроколонотерапия
      • 4.12 Плазмаферез
      • 4.13 Сыроедение
    • 5 Нюансы диетотерапии
      • 5.1 Разгрузочный день
      • 5.2 На три дня
      • 5.3 На неделю
    • 6 Коррекция питания
      • 6.1 Ограничения на употребление спиртных напитков
      • 6.2 Большое количество воды
      • 6.3 Сокращение сахара
      • 6.4 Продукты, богатые антиоксидантами
      • 6.5 Клетчатка
      • 6.6 Уменьшение потребления соли
    • 7 Народные рецепты
      • 7.1 Отруби
      • 7.2 Льняное семя
      • 7.3 Овес
      • 7.4 Крупы
      • 7.5 Лимон и чеснок
      • 7.6 Кедровая живица
      • 7.7 Травы
      • 7.8 Чесночная настойка
      • 7.9 Сода
    • 8 Лекарственные препараты
      • 8.1 Активированный уголь
      • 8.2 Перекись водорода
    • 9 Алгоритм действий при детоксикации организма
      • 9.1 От алкоголя
      • 9.2 От паразитов
      • 9.3 От антибиотиков
      • 9.4 При похудении
      • 9.5 Как очистить кровь и сосуды
      • 9.6 Лимфу
      • 9.7 Суставы
      • 9.8 Печень
      • 9.9 Почки
      • 9.10 Мочеполовая система
    • 10 Дополнительные полезные советы
    • 11 Нерекомендуемые методы очищения организма
    • 12 Возможный вред детоксикации

    Существует много споров об очищении организма. Многие о нем слышали, но не представляют, что это, зачем и как сделать так, чтобы все прошло правильно.

    Очищение организма — специальные методики избавления от вредных веществ.

    Цель полного очищения организма

    Цель полного очищения заключается в том, чтобы вывести из организма накапливающиеся за время жизни шлаки.

    Общее понятие зашлакованности

    Шлаки — расхожее немедицинское название медицинской проблемы. Но, несмотря на то, что этот термин придумали журналисты и в справочниках его нет, аллергены и токсины, попадая в человеческое тело, правда не всегда выводятся полностью и постепенно накапливаются.

    Поэтому корректным будет назвать процесс очистки «детоксикацией».

    Симптомы и признаки

    Признаками, что пора провести детоксикацию, могут служить:

    • частые головные боли;
    • постоянная усталость, раздраженность и потеря внимания;
    • проблемы со сном;
    • регулярные простуды;
    • нездоровый цвет кожи, ногтей, ломкие волосы, сыпь.

    Постоянная усталость является признаком зашлакованности.

    Причины

    Правила очищения от токсинов в домашних условиях

    Основное правило домашнего детокса — внимательно следовать инструкциям и следить за реакцией организма. Если в какой-то момент вам станет плохо, следует немедленно обратиться к доктору, даже при отсутствии врожденных или хронических заболеваний.

    Очищающие процедуры лучше совмещать со спортом и духовными практиками, чтобы добиться целостного эффекта.

    Подготовительные мероприятия

    Следует заранее подготовить тело к очищению, как внешне, так и внутренне:

    • пейте теплую воду;
    • не ешьте фастфуд;
    • сократите количество стресса вокруг себя;
    • откажитесь от курения.

    Подготовьте тело к очищению, пейте теплую воду.

    Помощь организму: эффективные способы

    От профессора Неумывакина

    Суть методики приверженца альтернативной медицины профессора Неумывайкина состоит в употреблении небольших доз перекиси водорода.

    Во время исследований раковых больных он обратил внимание, что лимфатические клетки в тонком кишечнике, против злокачественных образований, вырабатывают перекись. Но при постепенном засорении лимфы она вырабатываться прекращает.

    Суть методики состоит в употреблении перекиси водорода.

    Поэтому следует помогать своей крови чиститься, принимая ежедневно 3%-й раствор перекиси.

    Пить перекись следует натощак, постепенно увеличивая дозу и внимательно отслеживая реакцию организма. На первый день в наполненный на четверть стакан с водой добавьте только 2 капли. На второй — 3 капли и так далее, пока не дойдете до 15.

    Диета Йенсена

    Бернард Йенсен, натуропат из Штатов, предлагает своим последователям систему очистки организма с помощью 11-дневного употребления различных натуральных соков. Такой способ, помимо детоксикации, помогает сбросить лишний вес.

    Этапы диеты Йенсена:

    1. За 7 дней до начала постепенно следует отказаться от мяса, мучного и сладостей, чтобы организм проще адаптировался к последующему очищению.
    2. В 1-й и 2-й дни пьют только соки из фруктов либо компоты без добавления сахара. Объем суточной нормы — не больше 2 л.
    3. С 3-го по 5-й день к фруктовым сокам добавляются и сами фрукты. Можно есть их как свежими, так и запеченными, или даже использовать те, что остались после варки компота.
    4. С 6-го по 11-й день в общий рацион присоединяются овощи. Их, как и фрукты, можно потреблять либо приготовленными, либо сырыми.

    Резко из диеты выходить также нельзя. Начните выход с каш на воде, потом дополните кисломолочной продукцией и только после этого вводите блюда из яиц, мяса или рыбы.

    Голодание

    Еще одним кардинальным, но действенным способом вывести вредные вещества из организма и заодно похудеть является лечебное голодание.

    Голодание является действенным способом вывести вредные вещества.

    Если все сделать правильно, то оно не только выведет токсины со шлаками, но и поможет комплексно нормализовать метаболизм.

    Классический срок отказа от пищи во время голодания — 24 часа. Встречаются программы и на 36 часов, и даже на неделю. Но такие перерывы в питании допустимы только при полном отсутствии каких-либо заболеваний и могут устраиваться не чаще 2 раз в год. 24-часовое же голодание можно повторять каждую неделю.

    Отказаться от твердой пищи в пользу жидкой следует еще за сутки до проведения голодания. По выходу из него продукты надо возвращать в обратном порядке: от жидких к твердым. В течение непосредственного дня голода следует пить как можно больше негазированной воды либо травяных отваров.

    Тибетский рецепт очищения

    От Лам из горного Тибета пришел рецепт очищающего чая. Вам понадобятся:

    • зверобой (цветки и стебли);
    • ромашка (цветки и стебли);
    • береза (почки и листья);
    • земляника (листья);
    • бессмертник (цветки).

    Возьмите по 100 г каждого из компонентов. Получившийся сбор нужно тщательно измельчить в порошок с помощью ступки, а после пересыпать в плотно закрывающуюся емкость.

    Тибетский рецепт очищения — специальный чай.

    Далее в течение 10 недель каждое утро заваривайте 1 ст. л. 0,5 л свежего кипятка. Напиток будет готов через 2 часа.

    Ежедневная порция делится на 3 приема и пьется за полчаса до еды.

    Физические упражнения

    Регулярные занятия спортом — еще один секрет, который поможет организму самостоятельно выводить накопившиеся шлаки и токсины. Дополнительным преимуществом станут повышенная выносливость, укрепленные мышцы и сгоревший лишний жир.

    Если нет времени или возможности посещать спортзал, можно устраивать тренировки дома или на улице, совмещая с повседневными делами.

    Ходьба является хорошей физической нагрузкой.

    Так, хорошей физической нагрузкой является ходьба. Для достижения желаемого эффекта ходить надо по системе не менее 10 000 шагов в день либо не менее 5 часов в неделю.

    При замещении ходьбы бегом, за счет увеличения нагрузок, время тренировок можно сократить.

    Изменение образа жизни

    Образ жизни влияет на способность организма справляться с вредными веществами в неменьшей степени.

    Важным фактором является сон, во время которого расщепляется большинство органических веществ. Поэтому необходимо спать минимум 8 часов в день.

    Если уснуть не получается, стоит задуматься о сокращении внешних раздражителей. Один из таких — синий цвет, его волны оказывают возбуждающие действие на мозг, не давая тому расслабиться. В основном они исходят от экранов гаджетов.

    Ограничьте их наличие вокруг себя за пару часов до отхода ко сну.

    Клизмы

    Очистить кишечник от вредных веществ можно и механически, путем промывания. Сделать это возможно и дома, воспользовавшись клизмой.

    Клизмы очищают кишечник от вредных веществ.

    Проводить процедуру лучше поздними вечером, перед сном, либо как можно раньше с утра.

    Растворы для клизм могут быть разными. В 2 л воды, которые составляют единовременную норму для данной процедуры, растворяют ст. л. любого из ингредиентов:

    • соли;
    • яблочного уксуса;
    • лимонного сока.

    Заливайте туда и травяные отвары. Ромашка, например, обладает противовоспалительным эффектом.

    Основные правила:

    1. Вода для клизмы подходит только кипяченая, комфортной температуры.
    2. Чтобы избежать травм, смажьте носик клизмы. Подойдут вазелин, жирный крем.
    3. Раствор необходимо удерживать от 5 до 7 минут.
    4. Не проводите терапию слишком часто, иначе можно вымыть из кишечника всю полезную микрофлору.
    5. Если у вас геморрой или воспаленный ЖКТ, осуществлять ее запрещено.

    Читайте также:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Орехи для перекуса при похудении
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector