Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очень толстая хочу похудеть

Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке»

Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке» 07.07.2017 13:11

Жировая завеса нависла над Россией: наши сограждане впервые попали в рейтинг самых толстых людей на планете (24,9% взрослого населения — почти каждый четвертый!), сегодня — это 19-е место в мире. На первом месте теперь не США (31,8% ожиревших, второе место); на первом оказалась Мексика (32,8%); на третьем — Сирия (31,6%). Это данные Всемирной организации здравоохранения. Теперь располневшие россияне вслед за американцами и европейцами вступили на путь борьбы с ненавистным лишним жиром на своем теле, сначала, правда, накопив его.

Вслед за желающими похудеть активизировались и диетологи, фармацевты, косметологи, наперебой предлагая «нулевые», молниеносные диеты, сжигатели жира, массаж и пр. и пр.

Как сориентироваться решившему похудеть, чтобы не попасть в ловушку к желающим нагреть руки на чужом жире? И что предпочесть с учетом своей конституции? Специалисты знают.

Гормон стресса адреналин всему виной?

— В нашем организме есть такие вещества, которые воздействуют на обмен веществ: они усиливают выделение определенных гормонов, которые и должны быстрее утилизировать жиры, — пояснили в НИИ питания РАМН. — Ранее считалось, что мощнейший гормон надпочечников адреналин — настоящий враг жиров, который извлекает из клеток жир и сжигает его. Исходя из этого посыла, некоторые диетологи считали: если рацион человека с ожирением наполнить продуктами, содержащими определенные белки, то это поможет избавиться от лишних килограммов.

Если бы все было так просто. Тогда каждый, только поедая белковую пищу, мог бы по своему усмотрению становиться то худым, то полным. Но, во-первых, именно у людей с ожирением гормонов, враждебно настроенных к жирам, не хватает, считают эксперты. Во-вторых, жир в клетках не ждет, пока его кто-то извлечет, он в постоянном движении (обмене) — организмом то расходуется, то пополняется про запас. Если человеку нужна энергия (к примеру, он много двигается, выполняет физическую работу), жир извлекается из клеток и сжигается. Потом снова пополняется про запас.

Выходит, богатая белком диета не годится на роль киллера жиров. Тем более что тот, кто питается преимущественно мясом, рыбой, творогом, яйцами, естественно, меньше съедает овощей, фруктов и других небелковых продуктов.

К тому же гормоны, сжигающие жиры (в том числе адреналин), тоже нельзя увеличивать до бесконечности и бесконтрольно — в организме все должно быть в равновесии.

Есть и еще одно научное суждение: карнитин (витамин группы B с фармакологической точки зрения) якобы тоже сжигает жиры. Но одна из важнейших функций этого витамина — участие его в транспортировке жирных кислот в клетки, мышцы. Выходит, он принимает участие в сжигании жира, но эффективно — только на фоне физической активности человека. И это тоже доказано экспериментальным путем.

Несколько лет назад в прессе утверждалось: якобы есть специальный чай, растворяющий жиры. Это тоже обман, подтверждают другие эксперты. В чае, а также в красном вине, в шоколаде, в оливковом масле, в базилике, в темном винограде и в других фруктах и овощах, есть антиоксиданты полифенолы, но они снижают уровень холестерина в крови. Полифенолы найдены и во многих других природных растениях, употребляемых в пищу, обладающих антиоксидантными свойствами. Но к уменьшению в организме жира прямого отношения они не имеют. А есть спрос, есть и предложение.

То же самое и с аспирином. Утверждается, что ацетилсалициловая кислота в дозах от 300 до 600 мг в день помогает сжигать жиры. Если это и правда, то в таких дозах аспирин противопоказан очень многим людям и каждому, кто имеет хотя бы какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом (у кого их нет?). При исследовании свойств аспирина было установлено: он разжижает кровь и как-то влияет на жировые подкожные отложения, но не тотально.

Заинтересованные диетологи и косметологи тут же в аспирине нашли свой плюс: «Пациенты, принимающие регулярно аспирин одновременно с другим комплексом для похудения (!), значительно быстрее теряют в весе». С каким «другим комплексом»? А о том, что аспирин небезопасен (имеет массу противопоказаний!), коммерсанты по понятным причинам умалчивают. Кстати, его нельзя принимать не только язвенникам, но и людям с аллергией, больным с бронхиальной астмой, с высоким давлением, с хроническими заболеваниями печени и почек, страдающим венозным застоем, гемофилией, беременным и многим другим.

Сбросить лишнее, и надолго, только с помощью диеты и волшебных пилюль — это миф, прежде следует договориться с самим собой, утверждают одни эксперты. Не надо проблему с ожирением и неудачи с похудением связывать только с особенностями фигуры. Перво-наперво надо установить причину избыточного веса: без консультаций диетолога и психолога тут не обойтись. Лишний вес — это лишь вершина айсберга. Причина нередко кроется в генетике, в психологии человека, в постоянных стрессах, нервных расстройствах. Все это убрать трудно, а подчас и невозможно. Поэтому избавление от ожирения должно быть комплексным.

Процесс похудения закладывается в голове, поскольку в мозге находятся центры голода и сытости, оттуда и поступают сигналы о желании поесть, констатируют другие специалисты. По науке, в нашем организме невротические реакции ответственны за уровень в крови двух гормонов: инсулина и адреналина. Чем острее внутренний дискомфорт, тем активнее эти гормоны переправляют гликоген из печени и мышц в кровь. Наступающий вслед за пиком сахара в крови дефицит обостряет чувство голода, усиливает аппетит. Человек бросается на любую еду: чипсы, конфеты, печенье.

И в то же время многие женщины считают, что шоколад и фигура — вещи несовместимые. У худеющих, как правило, шоколад в минусе. Но чем строже запрет, тем сильнее страсть, полагают эксперты. Хотя кусочек шоколада для настроения еще никому не навредил и не прибавил жира в организме. Долька шоколада — скорее целительный бальзам для желающего похудеть.

Так что, если хотите сбросить лишнее, не драматизируйте ситуацию, не становитесь в позу «жертвы», советуют эксперты.

Чтобы убрать лишние килограммы, потребуется не только ваше решение, но еще больше — настрой, сила воли. Важно также заручиться моральной поддержкой родных, близких, друзей. И только потом вырабатывать план похудения, режим питания, думать о наборе продуктов. А назначив срок начала похудения, человек тем самым дает себе установку на достижение результата.

Кстати, длительность курса похудения для разных людей разная: для молодых, не имеющих хронических, а особенно гормональных заболеваний, этот период может длиться от 10 дней до полутора месяцев; для людей средних лет и для тех, кто постарше, а также для предрасположенных к полноте, сроки должны удлиняться до нескольких месяцев. Главное — не форсировать событие, двигаться к поставленной цели постепенно.

Кстати, в борьбе с излишками в организме жира «нулевую» диету (полное голодание) специалисты сегодня также не рекомендуют. Столь радикальный путь хотя и помогает быстро снизить объем жира в теле, но в это же время гибнут ценные протеины, необходимые для нормальной работы сердца и печени. Если и прибегать к голоданию как к способу лечения ожирения, то только под контролем врача и в течение короткого времени, убеждены эксперты. Даже если в результате вес и упадет, он быстро вернется вновь, если не изменить свой образ жизни, а особенно всю схему питания.

Еще осторожнее надо относиться к сжигателям жира, предлагаемым сегодня всеми кому не лень. Надо знать: многие «волшебные» способы крайне опасны: можно отдать концы. Примеров тому немало. Наша газета тоже не раз писала об этом. Курсы похудения, особенно краткосрочные, нуждаются в контроле специалистов, поскольку требуют наблюдения над обменными процессами в организме.

Утром полезна разминка, но не бег. Во время курса похудения очень важно также давать телу физические нагрузки. Как считают эксперты, каждому (каждому!) решившему похудеть надо в обязательном порядке заняться разминкой мышц (несложные физические упражнения, физкультура, прогулки). Разминка наиболее полезна утром. Но в России почему-то верят, что помогает именно бег по утрам. Бег действительно полезен для здоровья, но только не в случае с похудением. Дело в том, что эндокринная система человека пробуждается к 11 часам утра, в это время гормоны активизируются во всем организме.

И еще: из-за своего природного обмена веществ некоторые полные люди вообще бессильны в борьбе с ожирением. В силу генетической предрасположенности у них нарушается равновесие между образованием жиров и их расщеплением. В результате накапливается много жира. Чем больше такой человек будет ограничивать себя в калориях, тем выше активность особого фермента липопротеинлипазы. А если совсем исключить из меню жир, организм будет усваивать каждую калорию до конца. Сегодня при изобилии продуктов и малой физической нагрузке у многих отмечается дефект обмена веществ, и люди полнеют.

«Наши главные угрозы — переедание и дефицит микронутриентов»

Мы, россияне, почему-то во многом, что касается образа жизни, плетемся в хвосте за европейцами и американцами. Там уже давно в приоритете не волшебные таблетки от ожирения, а культ здоровья. Но у жителей нашей страны здоровье стоит едва ли не на последнем месте среди приоритетов.

Главной причиной ожирения в нашей стране ученые считают неправильное питание, за ним следуют недостаточная физическая активность, стресс, внешние факторы и наследственность. По мнению директора Института питания РАМН академика Виктора Тутельяна, «наши главные угрозы — переедание и дефицит микронутриентов (витаминов C, B1, B2, E и других, а также минеральных веществ, таких как кальций, фосфор, магний, калий и др.). Нет плохих продуктов, есть плохой рацион, плохая система питания, то есть структура потребления. А она полностью зависит от самого человека и отражает уровень его образованности, культуры».

Лучше не скажешь.

Но не только россияне полнеют. Людей с лишним весом на земле с каждым годом все больше. А ожирение, как известно, причина многих заболеваний: выходит на первые позиции среди сердечно-сосудистых, онкологических и эндокринных патологий в мире. «Ученые подразделяют жиры на полезные и не очень, — сказал профессор МГУ Олег Медведев. — Полезные — это ненасыщенные жиры, содержатся в растительных маслах, орехах и рыбе. Несмотря на то что эти продукты очень калорийны, их можно потреблять практически без ограничений. Насыщенные жиры содержат мясо, молочные продукты. Они тоже необходимы организму, но в ограниченном количестве. Потреблять их лучше не каждый день. А вот от трансжиров, которые содержатся в гидрогенизированном растительном масле (в маргаринах и кулинарном жире.), лучше отказаться совсем — они вредны для здоровья».

Читать еще:  Помогает ли обруч с шипами похудеть

Эпидемию ожирения специалисты связывают еще и с сидячей работой. И чаще от ожирения страдают сегодня молодые: они не придерживаются сбалансированного питания, отдают предпочтение быстрым продуктам, мало двигаются.

По оценкам ВОЗ, сейчас в мире лишний вес имеют примерно 1,5 млрд человек и 350 млн подвержены ожирению. Повсеместно наблюдается также рост ожирения у детей и подростков. Проблема актуальна даже для тех стран, где большая часть населения постоянно голодает, а в промышленно развитых странах ожирение уже давно стало настоящим бедствием. Эта беда касается всех слоев населения, независимо от социальной и профессиональной принадлежности, возраста, места проживания, пола. Так, в странах Западной Европы избыточную массу тела имеют от 10 до 20% мужчин и от 20 до 25% женщин. В некоторых регионах Восточной Европы доля таких людей достигла 35%. В Японии проблема ожирения, по признанию ученых, приобретает характер цунами, угрожая здоровью нации.

В мире основной причиной ожирения признана энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм, и их тратой. В глобальном масштабе происходит следующее: рост потребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахаров, но с пониженным содержанием витаминов, минеральных веществ и других питательных микроэлементов. А еще — снижение физической активности в связи со все более неподвижным характером многих видов деятельности и с изменениями в способах передвижения.

ПОД ЗАНАВЕС: ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ВЕС

. 100 лет назад французский антрополог Поль Брок определял нормальный вес по формуле: рост тела в сантиметрах минус 100. Если человек набирал 20% сверх —считалось ожирением. В 50-е годы прошлого века планка снизилась: мужчинам «разрешалос» иметь дополнительно 10% от их нормального веса, женщинам — 15%. Такой идеальный вес, по мнению страховых компаний, обеспечивает человеку наибольшую продолжительность жизни.

Сегодня оптимальным индексом считается формула: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если индекс превышает цифру 28 у мужчин и 27 у женщин — это избыточный вес; индекс ниже 18 — признак недостаточного веса.

Вечно худеющая, после приёма пищи думаю, что я толстая. Как полюбить себя такой, какая я есть?

Татьяна, добрый день!

Обычно под любовью к себе скрываются темы, которые не совсем лежат на поверхности — это и необходимость разобраться с тем, как была сформирована ваша самооценка? Были ли причины психологического характера в формировании лишнего веса? Свойственно ли вам переедать или заедать свои эмоции и другое.

В формате письменной консультации мы скорее можем прикоснуться к причинам вашего поведения и возможно наметить то, что можно было бы сделать для улучшения. И в дальнейшем, если вы почувствуете необходимость — можно также рассмотреть другие, сопутствующие вопросы.

Расскажите, пожалуйста — как вы в детстве справлялись с лишним весом? Когда он проявился? Можете ли вы вспомнить? Сколько весили и сколько сейчас составляет ваш рост/вес?

Очень благодарна за ваш ответ!

Впервые, думаю, я столкнулась с лишним весом в возрасте 12-13 лет, я уехала к подруге в деревню на каникулы к ее бабушке, мы провели там почти месяц, бабушка нас кормила очень вкусно и хорошо, а когда вернулась домой, друзья были в шоке, когда увидели меня. После этого и я поняла, что поправилась. В то время мой вес был 66 кг, а уехала я с весом 58 (примерно) думаю, ещё всплеск гормонов дал знать о себе. Я всю жизнь занималась танцами. Я всегда была активной. Но лишний вес меня не покидал. Не скажу, что я ела все и без остановки. Мама старались готовить для семьи здоровую пищу. Но потом мой вес достиг 73 кг. В 18 лет я уехала работать в Турцию, в этом весе я и оставалась, когда познакомилась с будущим мужем. Потом лишний вес как-то сам по себе ушёл. Новая работа, новая замужняя жизнь. Наверное, через год я стала на весы и увидела цифру 60. Как? Я тоже не пойму как. Потому что спорта не было, могли после работы кушать все, что хочется, когда хочется и в любых количествах. Ну, а потом я решила заняться спортом. Снова. И когда я начинаю заниматься в зале, тогда моя крыша едет. Мои мысли всегда о том как похудеть. Что съесть чтобы похудеть. В прошлом году в течении 6 месяцев строгая диета, зал 4 рада в неделю, много пеших прогулок. Вес 60 кг и куча проблем со всем. И психикой. И желудком. Снова забросила на пол года. Два месяца назад снова вернулась в зал. История начинает повторятся. Но с началом карантина мы дома. Дома готовлю для мужа, и всегда хочу выйти на улицу не для того, чтобы подышать воздухом, а для того, чтобы потратить калории. Это так утомляет. На данный момент вес 65 кг рост 165 см. Дело даже не в лишнем весе, а в том, что я постоянно думаю о нем. Когда готовлю, когда ем, когда читаю или смотрю сериал. Как навязчивая мысль от которой нету никакого спасения

Спасибо за вообще внимание

Спасибо за ваше внимание

Татьяна, пока что, исходя из ваших данных, ваше состояние выглядит достаточно смешанно.

С одной стороны — по вашему основному вопросу речь идет о расстройстве пищевого поведения (когда человек не может более менее спокойно относиться к приемам пищи, возможно чрезмерно ограничивает себя или не может перестать принимать пищу), с другой — навязчивые мысли представляют из себя часть обсессивно-компульсивного расстройства, который может представлять из себя навязчивые мысли, действия, ритуалы.

Сейчас складывается впечатление, что вы себя истощаете больше именно второй частью возможного состояния. Обсессивное расстройство носит в своей основе тревожность. То есть навязчивые мысли и действия — это способ снять тревогу, которая зацикливается. У каждого человека своя тема, на которую его зацикливает. У кого-то это чистота, у кого-то это идеальная убранность, ровность. В вашем случае это мог стать вес, так как вы боролись с ним с детства (может быть, имея генетическую предрасположенность? )

Можно сделать предположение, что

Постоянно мысли в голове «надо худеть, а что скажут, снова скажут, что поправилась.

У вас когда то был неприятный, впечатляющий опыт, когда «кто-то» оценил вас таким образом, что вам, возможно, стало на постоянной основе тревожно за свой внешний образ и теперь эти мысли зациклились и повторяются, уже в виде каких-то «виртуальных» возможных мнений в вашей голове. Было ли что-то подобное? Могли оценивать родители, сверстники, близкие.

Когда тревожность и неприятная навязчивость проявилась в первые? Вы всегда заботились о своем весе или тревога появилась в какой-то период жизни?

За весом я всегда старалась следить, потому что видела, что телосложение у меня крупное. А именно тревожность, Когда появилась впервые. Лет 7 назад. Хотя я и раньше получала комментарии в свой адрес, на счёт веса. Рядом со своими сверстниками я всегда выглядела старше из-за бёдер, груди. На занятиях по танцам преподавательница говорила, что стоит следить за питанием. Но тогда я как-то меньше думала об этом, иногда были комментарии от друзей. В университете на первом курсе. Всегда эта тема присутствовала в моей жизни. Но особенно эта тема в голове, когда занимаюсь спортом. На работе у нас тоже все помешаны на теме похудения. Может это ещё как-то влияет на меня. Дело в том, что у меня хорошая работа, замечательный муж, все прекрасно. Но, опять таки, как навязчивая идея. Не могу себя принять такой. А когда пытаюсь исправить что-то, загоняю себя ещё больше в стресс. И итог получается не тот, который ожидала.

РПП действительно было у меня. В прошлом году, после диет, когда я могла позавтракать два раза, а то и три, но все равно не чувствовать насыщение, а потом ненависть к себе, снова не справилась. Я хочу жить сейчас, а не когда похудею, хочу гулять ради воздуха, в не ради расхода калорий.

Татьяна, согласна с вами — для любой девушки будет неприятна тема веса. Но все же, это действительно не стоит вашего хорошего самочувствия!

Давайте попробуем разобраться с навязчивостью, мне необходимо задать вам несколько вопросов, возможно, предложить вам какие-то тесты, чтобы уточнить ваше состояние — от этого зависят возможные действия.

Правильно ли я понимаю, что:

А) В течение дня вы обязательно испытываете хотя бы одну навязчивую мысль или навязчивое желание что-то сделать, чтобы избавиться от тревожности?

Б) Эта навязчивая мысль или действие — повторяется? Зацикливается?

В) Вы пытаетесь сопротивляться этой мысли или действиям, но самостоятельно не получается, — это происходит как будто помимо вашей воли?

Г) Если вы выполняете какие-то из навязчивых действий или когда размышляете об этих импульсах — они вам не приятны?

Как вы обычно справляетесь или пробуете справиться с навязчивыми состояниями?

На этом сайте вы можете сдать тест, на уточнение вашего состояния в плане пищевого поведения:

Пожалуйста, пройдите тест и напишите мне результат для прояснения ситуации

А) да, обязательно испытываю. Ни один приём пищи не проходит без мысли «от этого могу набрать вес» если в течении дня съела какую-то «вкусняшку» , значит день прошёл «неправильно»

Б) зацикливается. Повторяется. Изо дня в день. Не важно, работаю ли, или это свободное время.

В) пытаюсь сопротивляться. Тногда пытаюсь получить поддержку со стороны мужа, но он совсем не воспринимает эту тему. Хочу избавиться от этих мыслей не смотря на вес. Хочу любить себя и когда 65 кг во мне, и когда 55.

Г) не всегда неприятны.

Как справляюсь с навязчивым состоянием — Музыка, фильмы, общение, друзья, поход куда либо. Но всегда найдётся минутка, чтобы подумать о том, что нужно похудеть ‍♀️

Ольга, тест не могу открыть, к сожалению. Ссылка не открывается

Пожалуйста, пройдите тест и напишите мне результат для прояснения ситуации

Там должна в конце теста вместе с результатом появиться надпись «Ваш результат. » и цифра.

Надо же, попробую отправить в личных сообщениях.

Татьяна, отправила вам личное сообщение с ссылкой. Если не открывается — дайте знать, продолжим без теста.

Татьяна, увидела ваше сообщение.

Я постараюсь вам объяснить одну из возможных причин вашего текущего состояния.

Читать еще:  Овощные салаты с соевым соусом для похудения

У вас в детском возрасте действительно мог быть несколько лишний вес — что бывает в норме вещей и зависит от телосложения человека, генетики. На фоне этого могла впервые появиться тревога, связанная со своим внешним образом. Так или иначе, окружающие люди вас оценивали, давали вам понять — что вам необходимо похудеть. Мог появиться страх, связанный с неприятием. Сейчас ваша озвученная проблема даже звучит как — КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ? То есть как принять себя без условий, без соответствию образу — так, какая вы есть. У вас словно есть какая -то программа в голове, которая ходит по замкнутому кругу — появится лишний вес — что подумают, скажут — нужно непременно соответствовать образу.

В детском возрасте в силу ваших особенностей, могло произойти замещение — сейчас в культуре принято говорить об идеальных параметрах, росте, весе, диетах, способах достижения — замещение заключается в том, что вместо того, чтобы отслеживать свои эмоции, чувства, тревогу, страх и уметь справляться с ней естественным образом, принять грубо говоря себя так как есть (отчасти, этим объяснением должны заниматься взрослые) — появилась компульсивная потребность внешним способом достичь этого спокойствия — то есть, знания о том, что вы худая и сможете похудеть.

И здесь произошло слияние — с одной стороны навязчивость, с другой — тема похудения, как способ принять себя.

Диеты, строгие и четкие планы, спорт. Здесь вы могли проявлять ПЕРФЕКЦИОНИЗМ и стараться довести себя до идеала! Но для всех таких целей — нужна долгая, и приятная мотивация. Иначе человек просто выгорит. Невозможно пойти заниматься спортом и за неделю — похудеть или взять вес в 100 кг. Правильно? Нужно заниматься в свое удовольствие скорее год, пару лет. Так же и с едой — организм не может выдержать ДЕФИЦИТА того, что ВАМ возможно действительно нужно! И таким образом происходит срыв — выдерживать ни спорта, ни диеты в таком режиме — невозможно долго, потому что это по сути искусственный внешний заместитель, вместо естественной, позитивной потребности. После таких срывов, вы, возможно ругаете себя, и зацикливаетесь на тему того, что нужно еще больше соответствовать диетам, спорту, снова подсчитать каллории, снова их сжечь. Выходит все по замкнутому кругу.

Ваши реальные желания, естественные, такие какие есть — могли замениться искусственными, навязанными, идеальными — то есть произошло замещение. И вы, по сути, игнорируете свои возможно какие то естественные потребности — вместо того, чтобы прислушиваться, вы скорее себя изводите и в психологическом плане издеваетесь над собой — в том числе мысленно. Принять себя такой какая есть — это как раз умение распознавать и быть в согласии со своими настоящими — эмоциями, чувствами, потребностями.

Не у всех худеющих людей происходит зацикливание на этой теме. Тем более, учитывая то, что у вас есть позитивный отклик со стороны мужа сейчас. Для этого должна быть определенная личная особенность.

То есть, как бы парадоксально это не звучало — с точки зрения психики, необходимо научиться распознавать свои естественные потребности, чувства, эмоции и научиться разбираться в них, выражать, а не замещать. Скорее всего, проблема сейчас находится в этой сфере — она может быть не до конца развита или сформирована.

Потом лишний вес как-то сам по себе ушёл. Новая работа, новая замужняя жизнь. Наверное, через год я стала на весы и увидела цифру 60. Как? Я тоже не пойму как. Потому что спорта не было, могли после работы кушать все, что хочется, когда хочется и в любых количествах.

Здесь у вас скорее всего был период, когда эмоции выражались открыто, вы делали что хотели, ели свободно — и не заморачивались. На фоне новых впечатлений — выделяется дофамин, на фоне влюбленности — так же дофамин, адреналин, окситоцин, серотонин — все это важные гормоны удовольствия, счастья, которые могли вам помогать естественным образом, тревога страх блокируется, растворяется.

Как я уже написала выше — помогать справиться с тревожностью должны родители — они закладывают у ребенка основы регуляции и обращения с эмоциональной сферой — и со страхом, и с сомнениями, и тревогой, и принятие. Тогда не появляется потребности в искусственном замещении. Обычно в семье и близком кругу закладываются основы самооценки и безопасного эмоционального ощущения, обстановки. Может быть такое, что кому-то из ваших родственников также свойственна тревожность или неумение проживать и выражать свои чувства, потребности. Может быть, для вашего воспитания было характерно — что от вас ждали именно достижения, перфекционизм, а не ваши собственные чувства. — здесь нужно разбираться

Я толстый! Что делать?

Найти мотивацию, пересмотреть систему питания и увеличить физические нагрузки – это рекомендации тому, кто часто говорит: «Я толстый. Что делать?»

Именно это избавит вас от лишнего веса и прибавит уверенности в себе. А как это сделать, вам подскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Конечно, бывают случаи, когда человек набирает лишний вес из-за нарушенного обмена веществ, тогда ожирение становится медицинской проблемой и требует лечения.

Но если человек любит хорошо поесть, при этом вообще не воспринимает занятия спортом как что-то серьезное, то фраза: «Я толстый и уже не знаю, что с этим делать», — звучит несколько иначе.

Первый шаг: ищем мотивацию

Мотивация для похудания очень важна. И у всех она будет разная. Пусть это будет какая-то важная для вас дата, встреча. Может, вы хотите добиться чьей-то любви или просто понравиться самому себе. Даже, если вы хотите кому-то доказать, что сможете похудеть — это тоже хорошо. Многие достигали максимальных результатов, если худели «кому-то назло» или вопреки чему-то.

Главное — очень захотеть, и определиться, зачем это вам нужно.

Если вы четко сформулируете себе поставленную цель, то фраза: «Я толстый. Что мне делать?», зазвучит иначе: «Да, я толстый. Но я теперь знаю, что делать, чтобы не быть таким». Но лучше всего, если вы поймете, что лишний вес влечет за собой проблемы со здоровьем.

Выбирайте в качестве мотива здоровье, а не потерю лишних килограммов. Но при этом помните, что диеты – это не лучший выбор для здоровья. Хотя…

Второй шаг: подбираем питание

Как говорилось выше, лишний вес появляется из-за неправильного питания. Не из-за того, что кто-то ест много, а именно из-за неправильного питания. «Я фактически ничего не ем. Такое ощущение, что поправляюсь от воды».

А вся беда в том, что есть нужно, но делать это нужно часто и понемножку.

Не гонитесь за диетами. Давно доказано, что после диеты вес возвращается.

НО! Если вам нужен рывок, то можно подобрать эффективную диету. Не советуем начинающим выбирать голодные монодиеты (на один день – один продукт).

Лучше выбрать ту, где указано, что можно съесть на завтрак, обед и ужин на каждый день. К примеру, «Японская диета», «Яичная диета» и др.

Не желательно, но можно начать и с диеты. Почему? Потому что первые заметные результаты дают очень большое вдохновение, а это важно тем, кто решил бороться с лишним весом всерьез.

Только настройте себя на то, что диета – это первая самая короткая ступенька в вашем начинании, а сам процесс будет долгим.

После того, как вы сбросили первые килограммы, ищите для себя систему питания. В качестве варианта можно присмотреться к системе «Минус – 60» Екатерины Миримановой. Автора тоже волновал вопрос о том, что она очень толстая (120 кг!) и, что ей делать.

Перепробовав много вариантов, она нашла то, что помогло распрощаться с ненавистными килограммами ей и многим ее сторонникам. Причем существуют рекомендации как для женщин, так и для мужчин. Основная суть системы в том, что основной прием пищи переносится на первую половину дня. К вечеру рацион уменьшается. Ужин – не позднее 18.00. Для тех, кто сразу отбрасывает из-за этого систему минус 60, рекомендуем прочитать книгу Е. Миримановой «Минус 60», где она подробно рассказывает, как она пришла к этой системе, и как научиться не есть после 18.00.

Возможно, вам больше понравится система раздельного питания, где запрещается смешивать между собой разные группы продуктов. Сторонники такого питания тоже достигают хороших результатов и довольны найденным решением вопроса «что делать, если я толстая?»

Случается так, что сбросить лишние килограммы бывает легче, чем удерживать достигнутый результат.

Поэтому hudeem-bez-problem.ru напоминает вам о существовании разгрузочных дней. Возьмите себе за правило среди недели делать разгрузку. Подберите ту, что вы легче всего переносите, или можете чередовать разные виды: на воде, молокочае, яблоках, кефире и пр.

Третий шаг: я толстый, что делать из физических упражнений?

Лучшим дополнением к выбранной системе питание будет организация физических нагрузок.

  • Екатерина Мириманова — сторонник ежедневных несложных занятий дома.
  • Можно заниматься в фитнес-зале, но можно обойтись и без него. Подберите себе комплекс силовых упражнений в сочетании с кардионагрузками.
  • Попробуйте заниматься в компании с Джиллиан Майклс, которая предлагает, судя по отзывам, очень эффективный 30-дневный комплекс для похудения, который сочетает в себе растяжку, силовые и кардио упражнения, а также упражнения на пресс.
  • Можете обзавестись хула-хупом, скакалкой. Ежедневные занятия с этими принадлежностями помогут уменьшить объемы и снизить вес.

Как видите, есть ответ на вопрос «я толстый — что делать?». Главное — очень захотеть и правильно настроиться.

Автор — Юлия Спиридонова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Диета вместо скальпеля. Стоит ли прибегать к «операции по уменьшению желудка» для борьбы с лишним весом?

«Эффективное решение проблемы лишнего веса найдено давно. Не нужно корпеть в спортзале или отказывать себе во вкусностях. Достаточно пройти бариатрическую операцию…» — сегодня нередко можно встретить подобную информацию о бариатрических операциях, часто называемых «операции по уменьшению желудка».

Разработанные в 70-х годах 20 века, данные операции были направлены на лечение тяжелых форм ожирения. С неуклонным ростом количества людей, страдающих избыточным весом и ожирением, а также распространением информации о хирургических путях лечения данных патологий, может создаваться мнение, что такие операции являются быстрым и легким путем к стройной фигуре, альтернативой нормализации питания и изменения образа жизни. Все чаще на консультации по поводу проведения данных операций обращаются люди, чей вес превышает норму даже на 10-15 килограмм.

Читать еще:  Помогает ли суп пюре похудеть

Что же это за операции? В каких случаях показано хирургическое вмешательство для борьбы с лишним весом? И можно ли навсегда избавиться от избыточного веса при помощи бариатрических операций?

Бариатрическая хирургия — это раздел хирургии, занимающийся лечением ожирения методами оперативного (хирургического) вмешательства.

Данные операции проводятся на органах желудочно-кишечного тракта с целью ограничить количество пищи, которую может принять и усвоить организм. Поскольку именно переедание в большинстве случаев является первопричиной избыточного веса, образующегося в результате дисбаланса между поступлением питательных веществ и их расходованием организмом.

Выделяют 4 основных метода проведения бариатрических операций:

  1. операции, направленные на значительное уменьшение объема желудка;
  2. операции, направленные на уменьшение площади поверхности кишечника, всасывающей питательные вещества (шунтирующие операции);
  3. операции, направленные на уменьшение всасывающей поверхности желудка;
  4. комбинированные операции.

Какая взаимосвязь между размером желудка и избыточным весом?

Объем желудка здорового взрослого человека в пустом состоянии составляет в среднем около 0,5 литра, при заполнении растягивается до 1-1,5 литров. Но при переедании желудок способен растянуться до объемов 3-х и даже 4-х литров.

К основным причинам «растянутости» желудка относят:

  • частое переедание;
  • постоянное увеличение количества пищи – большие разовые порции;
  • нерегулярное питание (реже трех раз в день);
  • употребление пищи по привычке, без наступления физического голода;
  • медленное усвоение продуктов (употребление жирной, высококалорийной, трудноусваиваемой пищи);
  • потребление воды и напитков во время еды — «запивание» пищи.

Регулярное чрезмерное заполнение желудка приводит к увеличению его объема, и даже частичное опустошение может дать сигнал мозгу о голоде, хотя в желудке находится достаточное количество пищи для поддержания нормального функционирования организма. Это приводит к нарушениям в работе пищеварительной системы, набору веса, возникновению и развитию ожирения, а также других проблем со здоровьем. Растянутый желудок является не причиной, а следствием чрезмерного потребления пищи; а операции по «уменьшению желудка» — не являются процедурой, которая избавляет от нарушения пищевого поведения — переедания.

Бариатрическая операции, как и любое хирургическое вмешательство имеют четкие медицинские показания и проводятся только при тяжелых стадиях ожирения для уменьшение риска для здоровья.

Согласно Междисциплинарных Европейских рекомендации по метаболической и бариатрической хирургии Международной Федерации Хирургии ожирения и Метаболических Нарушений и Европейской ассоциации по изучению ожирения: «Изменение образа жизни является первым и обязательным этапом лечения ожирения. Диетотерапия является основой лечения ожирения».

Для принятия решения о необходимости проведения любого вида бариатрической операции должны быть строгие показания:

«Бариатрические операции показаны пациентам в возрасте от 18 до 60 лет со следующими характеристиками:

  1. С ИМТ (Индекс Массы Тела) более 40 кг/м 2
  2. С ИМТ 35-40 кг/м 2 при наличии сопутствующих ожирению заболеваний, при которых следует ожидать улучшения по мере снижения массы тела (сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, поражение суставов, ассоциированные психологические проблемы).
  3. …пациентам, которым удалось снизить вес консервативными методиками, но они не смогли долгосрочно удерживать полученный результат и начали вновь набирать вес…;

Решение о выполнении бариартрической операции должно приниматься совместно пациентом и полипрофессиональной командой врачей, с тщательной оценкой соотношения возможной пользы и риска. …Пациенту должна быть предоставлена письменная информация, которая … объективно освещает возможные положительные и отрицательные эффекты предстоящего вмешательства, необходимость последующего пожизненного клинического и лабораторного мониторинга и соответствующей медикаментозной терапии.

Все пациенты после операции требуют пожизненного наблюдения. Они должны иметь возможность обратиться за квалифицированной хирургической помощью 24 часа в сутки».

Таким образом, к бариатрической хирургии прибегают как к крайней мере, в случаях, когда применение терапевтических методик, включая диету, медикаментозное воздействие, психологическую коррекцию, модификацию образа жизни и физические упражнения не помогли справиться с проблемой, а избыточный вес представляет реальную опасность для здоровья и жизни.

Виды бариатрических операций

Сегодня применяют следующие виды бариатрических операций:

Установка внутрижелудочного баллона – манипуляция, при которой в желудок на 6 месяцев помещают баллон. После установки баллон заполняет основное пространство желудка и человек физически не может переедать.

Поскольку данная мера временная — то после извлечения баллона, если пациент возвращается к прежнему рациону и режиму питания, происходит возвращение веса.

Регулируемое бандажирование желудка – предусматривает разделение желудка на две части по типу «песочных часов»; на желудок накладывается специальное кольцо (желудочный бандаж), с помощью которого врач после операции регулирует просвет желудка. Степень сжатия бандажа регулирует количество потребляемой пищи.

После проведения данного хирургического вмешательства предусматриваются обязательные процедуры — регулирование системы бандажа, а также контроль целостности системы бандажа. Так как при бандажировании нередки случаи развития осложнений — возможен синдром “соскальзывания” – когда бандаж может мигрировать. В результате чего требуется повторная операция.

Кроме того, по мнению специалистов, регулируемое бандажирование желудка имеет и специфические показания к проведению. Такую операцию можно делать пациентам, которые, кроме медицинских показаний, имеют высокую дисциплину, организованность, готовность неукоснительно выполнять все рекомендации и изменить свой образ жизни. Поскольку данная операция требует особого послеоперационного режима питания, несоблюдение которого сведет на нет оперативное вмешательство.

Продольная (вертикальная, рукавная) резекция желудка (рукавная гастропластика) – при данной операции большая часть желудка удаляется; желудок максимально сужается «рукавом», при этом поступление пищи значительно ограничивается и быстрее наступает чувство насыщения.

Это один из наиболее распространённых видов бариатрических операций, наиболее полно отвечающий упрощенному названию «операция по уменьшению желудка». Данная процедура считается эффективной при тяжелых формах ожирения, но также не является гарантией избавления от избыточного веса. Поскольку при возврате к потреблению пищи сверх нормы, «уменьшенный» желудок постепенно растягивается (по различным данным в течение 5-7 лет).

Желудочное шунтирование – один из наиболее сложных и дорогих видов бариатрических операций, при котором «отключается» часть желудка и тонкой кишки. Путем пересечения желудка в верхней его части создают, так называемый, «малый желудок», после чего пересекают тощую кишку недалеко от желудка и подшивают ее к желудочному мешочку. Таким образом, еда напрямую поступает в «малый желудок», а после – в тонкую кишку (без попадания в основной желудок). Результатом оперативного вмешательства становится уменьшение просвета желудка (в результате чего снижается количество съедаемой пищи) и всасываемости питательных веществ.

Билиопанкреатическое шунтирование — в процессе данной операции проводится резекция желудка и реконструкция тонкой кишки с целью снижения поступления количества пищи и всасываемости жиров и сложных углеводов.

Согласно Междисциплинарных Европейских рекомендации по метаболической и бариатрической хирургии к данным операциям существую ряд противопоказаний:

  1. Обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  2. Беременность;
  3. Не устранённые онкологические заболевания;
  4. Психические расстройства: тяжелые депрессии, психозы, злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами, некоторые виды расстройств личности (психопатий) и пищевого поведения (если они не связаны с ожирением, по мнению психиатра);
  5. Заболевания, угрожающие жизни в ближайшее время, а также необратимые изменения со стороны жизненно важных органов (печеночная, почечная недостаточность и др.);
  6. Специфические противопоказания при диабете.

Кроме того, каждый вид операции имеет свой расширенный список показаний и противопоказаний, который зависит от состояния здоровья пациента, наличия сопутствующих заболеваний, особенностей пищевого поведения и др.

Как и любые другие хирургические вмешательства, бариатрические операции сопряжены с риском развития осложнений и побочных эффектов. Чем больше пациентов проходит эти процедуры, тем с большим числом осложнений у таких больных сталкиваются гастроэнтерологи. Среди наиболее часто упоминаемых послеоперационных осложнений – тошнота, рвота, боли в животе, диарея, гастрит, эрозии и язвы желудка, желчекаменная болезнь, формирование грыжи и др.

Основными побочными эффектами бариатрических хирургических процедур являются: анемия, которая связана с дефицитом железа, фолиевой кислоты и витаминов В12 и С. Дефицит витамина Д и кальция приводят к снижению минеральной плотности костей и остеопорозу. Дефицит витамина В12, тиамина или меди вызывает различные нарушения в работе центральной нервной системы. Бариатрические операции нередко вызывают истощение запасов витамина К и А, цинка и селена, которые сопровождается рядом нарушений, таких как: сенсорно-моторные расстройства, ночная слепота, сыпи, отеки и белковая недостаточность.

В связи с этим пациентам, перенесшим данные операции, требуется пожизненный прием препаратов, восполняющих дефицит необходимых веществ и медицинское постоянное наблюдение.

«Самой главной трудностью для бариатрических пациентов является требование тотально изменить пищевое поведение, причем безо всякой подготовки: после операции есть можно только маленькими порциями, очень медленно, тщательно пережевывая пищу, многие виды пищи оказываются под запретом (мороженое, шоколад), другие (хлеб, твердая пища), даже будучи тщательно пережеванными, вызывают дискомфорт в желудке.

Не могут изменить пищевые привычки, по различным статистическим данным, от четверти до трети всех пациентов, перенесших операцию. У них вес или вообще не снижается, или возвращается». — Светлана Бронникова, региональный директор лечебных программ в Центре лечения ожирения CO-EUR (Нидерланды, Фюхт).

При успешно проведенной операции и выполнение всех врачебных рекомендаций вес начинает снижаться за счет значительного сокращения объема съедаемой пищи и уменьшения площади всасывания питательных веществ.

Эффект от такого вмешательства наступает, конечно же, не моментально. Для значительной потери веса потребуется еще год-полтора после операции, когда должна быть достигнута основная потеря веса и стабилизирован результат. Но чтобы происходило снижения веса и дальнейшее его удержание, человек должен кардинально изменить образ питание и строго выполнять все рекомендации врачей.

Одним из самых серьёзных осложнений после хирургического лечения ожирения является набор веса. По различным данным, около 20% пациентов не теряют 50% избыточного веса в течение 1 года после операции. Кроме того, 30% пациентов набирают вес обратно за 2 года после операции, и более 60% в течение 4 лет.

Таким образом, несмотря на серьезные вмешательства в организм и высокую стоимость, сама по себе операция «по уменьшению желудка» не гарантирует легкого и безопасного похудения. После любой из бариатрических операций необходимо полностью изменить свой образ жизни, рацион и режим питания. Также нужно быть готовым к тому, что после операции придется пожизненно ограничивать питание, принимать микроэлементы, витамины, проходить обследования и т. д.

Поэтому, если специалисты не пришли к заключению, что оперативное вмешательство является необходимым для сохранения здоровья и жизни, следует обратиться к основе лечения ожирения – диетотерапии, пройти главный и обязательный этап – изменение образа жизни и питания.

Ведь, если, даже пройдя сложный и дорогостоящий путь хирургического вмешательства, послеоперационной реабилитации, постоянного выполнения врачебных рекомендации и ограничений, нужно будет пожизненно соблюдать диету, не проще ли начать не с операции, а с изменений образа жизни и питания?

(4 оценок, среднее: 3,75 из 5)
Загрузка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector