Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очень похудеть во сне

Как похудеть во время сна: 9 способов сжечь калории

Похудеть во время сна не так уж и сложно, если соблюдать ряд простых рекомендаций. Не верите? Тогда примените наши советы на практике и скоро сами убедитесь в их эффективности!

1. Спите больше

Быть может, вы замечали, что после долгого сна отметка весов радует ваш взор. В суматошной жизни порой и вовсе нет времени поспать хотя бы 7 часов. Некоторые работают так много, что спят раз в два дня, доводя себя до истощения. Крайне важно соблюдать режим дня и не устраивать организму американские горки, тратя на сон то пару часов, то сутки. Выстройте свой график так, чтобы ежедневный сон длился не менее 8 часов. Работа мешает? Да к черту такую работу. Не так много вам за нее платят, чтобы гробить здоровье.

2. Ешьте за 3 часа до отхода ко сну

Наверняка вы слышали правило о том, что нельзя есть после 18:00 вечера. Так вот, это – чушь! Данное правило рассчитано исключительно на тех, кто ложится спать часов в 21:00, о чем многие советчики-диетологи забывают упомянуть. Последний прием пищи должен происходить часа за 3 до отхода ко сну. Соответственно, если вам надо лечь в 19:00, а ели вы в 17:00, то лишний вес не заставит себя ждать, хоть вы и отужинали по правилам — «до шести». Нельзя ложиться спать на полной, равно как и на голодный желудок. Предположим, вам надо лечь после полуночи. То есть, вы не будете есть более шести часов. А значит, среди ночи мозг начнет орать вам, что есть силы: «Встань! Топай на кухню и делай ом-ном-ном!». И, конечно, стоит отдавать предпочтение здоровой еде перед сном – никаких чизбургеров и прочей тяжелой пищи. Мясо должно быть диетическим и варенным. Не лишним будет съесть и фрукты.

3. Ешьте пищу с триптофаном

Чтобы лучше спалось, надо не считать овечек, а… есть их! Да простят меня вегетарианцы за такой каламбур. Дело в том, что в баранине содержится довольно высокий уровень триптофана – около 200 мг на 100 граммов. Из триптофана образуется мелатонин, который так же получил название «гормон сна». Мелатонин входит в состав снотворных препаратов, но, согласитесь, лучше съесть вкусный ужин, чем глотать таблетки.
Исследования медиков доказали, что нехватка мелатонина ускоряет старение и вызывает ожирение. А значит, срочно бегите в супермаркет за триптофановыми вкусняшками! Наиболее высокий уровень триптофана в красной и черной икре (почти 1000 мг на 100 граммов). Если же вы не приемлите продукты животного происхождения, можно заменить их орехами.

4. Отключите на ночь все видео- и аудиоустройства

Одно время я обожала спать под звуки природы или перестуки колес поезда. Однако вскоре заметила, что по утру нет ощущения бодрости. Я была вялой, раздражительной и злой. Почему так? Да потому что организм то и дело отвлекался на звуки. Спящего человека не надо беспокоить ни музыкой, ни светом (даже если он приглушенный).

5. Спите в прохладном помещении

Как приятно забраться в теплую кроватку под толстенное одеяло… Вот только так мы не похудеем. Вам не должно быть жарко во время сна. Когда телу прохладно, оно начинает само себя согревать, сжигая при этом калории. Перед сном проветрите комнату и проследите за тем, чтобы температура не была слишком высокой. Только не слишком переохлаждайте помещение, чтобы не простудиться.

6. Принимайте перед сном горячий душ

Перед тем как устроиться спать, примите душ, но не холодный. Так вы поможете телу согреться перед тем, как заснете в прохладной комнате. Учтите, что разница между температурой тела и воздухом комнаты не должна быть экстремальной.

7. Займитесь сексом перед сном

Секс не только избавляет от лишних калорий, но и способствует выработке гормонов удовольствия. Если же любимого человека рядом нет, можно и саму себя «полюбить». Только не надо брезгливо морщиться. Практически все это делают время от времени.

8. Спите в гордом одиночестве

После любовных утех выпроводите любимого спать в другую комнату. Не помрет. Думаю, многие девушки согласятся со мной, что порой сон рядом с любимым становится пыткой. Они пихаются, толкаются, храпят нам в уши и всячески мешают полноценно поспать. Постарайтесь почаще спать врозь. В этом нет ничего смертельного и сон в разных комнатах вовсе не разрушает отношений, как полагают некоторые. Вы будете полноценно отдыхать, сжигая калории во время сна.

9. Чаще спите без пижамы

Пижама не только стесняет ваши движения и мешает коже дышать, она еще и не дает эффективно худеть. Вы уже приняли душ? Отлично, тогда долой халат и ложимся спать голенькими! Так тело будет более активно согревать себя во время сна, сжигая калории.

Соблюдайте эти советы, ведь они помогут вам придать телу стройность и укрепить организм. Отдыхайте полноценно, продлевайте свою молодость и худейте с помощью здорового сна!

Похудеть во сне – очередная сказка или…

Похудеть во сне – замечательная идея, не правда ли?

В последнее время появились даже целые направления, пропагандирующие сон как метод снижения веса. Изучая этот вопрос, я обнаружил, что существует несколько книг зарубежных авторов, посвященных тому, как похудеть во сне.

Читать еще:  Польза груш для похудения

На чем основано мнение, что благодаря сну можно похудеть?

И можно ли вообще похудеть во сне?

Похудеть во сне: меньше спим, больше едим

Началось все с клинических экспериментов, которые провели ученые из Швеции. В результате своих опытов им удалось убедительно доказать, что нехватка сна провоцирует и поддерживает повышенную потребность в пище, а постоянное недосыпание приводит к тому, что в среднем человек превышает необходимую ему суточную норму калорий на 40 (. )%.

Суть эксперимента сводилась к тому, что группу добровольцев попросили чередовать качественный сон с ночами без сна. Каждое утро участникам эксперимента выдавали определенную сумму и просили купить себе еду из предложенных продуктов или блюд, большая половина из которых была очень калорийной, богатой жирами и сахаром.

После ночи без сна участники эксперимента, как правило, покупали на 25% больше продуктов, чем им это было необходимо, причем выбор они делали в пользу высококалорийной еды, содержащей много жира и сахара.

Для полноты исследования в период качественного сна и бессонных ночей изучался гормональный фон участников эксперимента.

В результате выяснилось, что уровень грелина (гормона голода) был максимально высоким именно после ночей без сна. Это приводило к тому, что весь следующий день испытуемых преследовал постоянный голод и приступы неконтролируемого аппетита, что, естественно, вело к перееданию.

В тоже время, качественный ночной сон уже в течение одной недели способствовал усилению процессов расходования жира.

Подводя итог, можно говорить о том, что, высыпаясь, мы создаем условия для успешного снижения веса.

Хорошо отдохнув ночью, мы просыпаемся полные сил, в хорошем настроении. А чем лучше настроение, тем выше скорость обменных процессов, тем охотнее и быстрее наш организм расстается с жиром.

Друзья, конечно же, наивно надеяться на то, что можно похудеть во сне, если днем не думать о своем питании. Похудеть во сне – такой же миф, как и похудеть с помощью воды или зеленого чая.

Но и игнорировать тот факт, что хороший сон помогает сбросить лишний вес, тоже не стоит. Нужно использовать любую возможность, чтобы сделать процесс снижения веса более комфортным и эффективным. Осталось выяснить, как улучшить качество ночного сна на благо стройности.

Улучшаем ночной сон

Врачи сомнологи дают несколько советов для улучшения сна.

  • Для того, чтобы выспаться, нужно ложиться не в тот же день, когда надо вставать. Лучше всего лечь не позже 23.30.
  • Желательно ложиться спать всегда в одно и тоже время, в том числе и в выходные дни. Это же касается и времени пробуждения.
  • Спать необходимо в полной темноте. Лучше, когда в спальне нет никаких (даже слабых) источников искусственного света.
  • Напитки, содержащие кофеин (кофе, зеленый чай) возбуждают нервную систему, ухудшая засыпание.
  • Тяжелый ужин сделает сон беспокойным. А вот легкий перекус при наличии голода, наоборот, помогает заснуть легко. Особенно, если он будет включать в себя продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, улучшающей качество сна и настроение. Наиболее подходящий источник триптофана перед сном – небольшой кусочек цельнозернового хлеба или кусочек твердого сыра с пониженным содержанием жира.
  • Помещение для сна необходимо проветривать, хорошо использовать ионизаторы воздуха, благоприятно влияющие на состояние здоровья и качество сна.

Друзья, ели вам понравилась статья «Похудеть во сне», поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях, кнопки для этого находятся ниже, перед формой комментариев.

P.S. Буду благодарен, если в комментариях вы поделитесь своим опытом и результатами использования люстры Чижевского или других ионизаторов воздуха.

01 Окт 2013 Виталий Омельченко Метки: обмен веществ, образ жизни

Можно ли худеть во время сна?

Глобальная эпидемия ожирения привела к резкому росту усилий по поиску эффективных и доступных стратегий похудения.

В результате на рынке постоянно появляются новые тенденции в питании, некоторые из которых обещают помочь вам сбросить лишние килограммы во время сна.

В этой статье рассматривается, можете ли вы похудеть ночью, и как вы можете использовать свой режим сна, чтобы способствовать здоровой и устойчивой потере веса.

Масса воды

Если вы когда-либо отслеживали свой вес, вы, возможно, заметили, что утром вы весите немного меньше, чем позже днем.

Вот почему многие люди предпочитают взвешивать себя по утрам, хотя эта меньшая масса тела не является результатом потери жира. Скорее всего это является уменьшением массы воды в организме.

Это не значит, что вы не сжигаете калории в течение ночи. Когда вы спите, ваш организм должен снабжать энергией сложные метаболические процессы, которые поддерживают вас живыми и здоровыми. Между тем, вы также теряете воду через дыхание и пот (1, 2).

Одна чашка (240 мл) воды весит около 240 грамм. Ваше тело содержит около 55–75% воды, что составляет значительную долю вашего веса (2, 3).

По некоторым оценкам, более 80% потери веса в течение ночи может быть связано с потерей воды. Тем не менее количество теряемой жидкости во время сна зависит от вашего тела и скорости метаболизма (4).

Большая часть теряемого вами веса в течение ночи может быть связана с водой, которую вы теряете при потоотделении и дыхании.

Читать еще:  Печеная картошка для похудения

Качество и продолжительность сна

Хотя многие из наиболее эффективных стратегий снижения веса сосредоточены только на диете и физических упражнениях, ранние исследования показывают, что качество и количество вашего сна могут также играть важную роль в способности вашего тела регулировать свой вес.

В нескольких популяционных исследованиях была обнаружена связь между хроническим недосыпанием и более высоким индексом массы тела (ИМТ), который является показателем вашего веса по отношению к вашему росту (1).

Одно исследование среди взрослых в возрасте 67–99 лет показало, что у тех, кто спал 5 или менее часов в сутки, вероятность развития ожирения в среднем в 3 раза выше, чем у тех, кто спит по 7–8 часов в сутки (5).

Таким образом, возможно, стоит уделить приоритетное внимание адекватному сну в рамках вашего плана по снижению веса.

Привычки сна могут влиять на гормоны голода

Связь между сном и массой тела может частично объясняться тем, как лишение сна влияет на выработку гормонов голода в вашем организме.

Лептин и грелин – это гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости. Лептин высвобождается жировыми клетками и подавляет аппетит, в то время как грелин высвобождается желудком и вызывает чувство голода (1).

В идеале эти гормоны работают вместе, чтобы вы знали, когда вам нужно больше энергии и когда вы получили достаточно калорий. Тем не менее некоторые исследования показывают, что без достаточного количества сна баланс между ними может нарушиться.

Одно небольшое исследование, проведенное на 12 здоровых мужчинах, показало, что лишение сна уменьшило циркулирующий лептин на 18% и увеличило выработку грелина на 28%, что привело к увеличению аппетита на 23% (6).

Кроме того, некоторые исследования предполагают, что, когда вы получаете недостаточное количество сна, вы жаждете очень вкусных продуктов, в том числе калорийных сладостей и соленых закусок (1).

В совокупности изменения в выработке гормонов, аппетите и тяге к вредным продуктам, вызванные неправильным сном, могут способствовать увеличению веса и риска ожирения.

Тем не менее связь между этими факторами неясна, и чтобы лучше понять, как можно использовать схемы здорового сна наряду со сбалансированной диетой и планом физических упражнений для обеспечения безопасного и устойчивого похудения необходимы дополнительные исследования.

Плохой сон связан с повышенным риском ожирения. Он может быть связан с изменениями уровня гормонов, которые регулируют ваш голод и аппетит. Тем не менее необходимы дополнительные исследования.

Улучшение вашего сна может способствовать похудению

Закрепление здоровых привычек перед сном может быть отличным способом поддержания ваших долгосрочных целей в похудении.

Составление расписания, проведение успокаивающего ритуала перед сном и создание расслабляющей обстановки может помочь улучшить качество вашего сна.

Придерживайтесь графика

Постоянный поток информации и действий в сочетании со спросом на производительность может затруднить реализацию графика сна, но исследования показывают, что он может стоить ваших усилий.

Одно исследование связывало нерегулярные паттерны сна с нарушением циркадного ритма и ухудшением качества сна, независимо от общего времени, проведенного во сне (7).

Таким образом, установка времени сна и его соблюдение – даже в выходные дни – может быть простым и эффективным способом улучшить качество вашего сна.

Используйте техники релаксации

Даже если вы стараетесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, засыпание может представлять собой проблему.

Вот несколько простых действий, которые могут помочь вам быстрее заснуть:

  • медитация (8)
  • чашка ромашкового чая (9)
  • спокойная музыка (10)
  • практика глубокого дыхания (11)
  • ароматерапия (12)

Если вам трудно успокоить свой ум перед сном, подумайте о проведении ритуала перед сном, используя одну или несколько из этих техник, чтобы успокоиться и подготовить свой мозг ко сну.

Выключите свет

Мелатонин – это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать (13).

Количество мелатонина, которое вырабатывает ваш мозг, сильно зависит от воздействия света. В частности, синий свет, такой как LED и флуоресцентные лампы, препятствует выработке мелатонина больше, чем красный свет (14).

Вы можете поддержать выработку мелатонина и помочь своему организму лучше подготовиться ко сну, приглушив свет в своем доме за час или два до того, как вы планируете ложиться спать.

Компьютерные мониторы, телевизоры и смартфоны вносят значительный вклад в воздействие синего света, поэтому вы также можете избегать использования этих устройств перед сном. Вместо этого, попробуйте почитать книгу или послушать музыку.

Понизьте температуру

Температура в вашей спальне также может повлиять на качество вашего сна.

Температура вашего тела естественным образом снижается при подготовке ко сну и повышается, когда пора просыпаться. Если в вашей комнате слишком тепло, вашему телу может быть труднее войти в фазу сна, что затруднит засыпание или сон (15).

Некоторые исследования показывают, что идеальная комнатная температура для поддержания сна составляет 19–21°C (16).

Если вы можете контролировать температуру в своей спальне, попробуйте снизить ее на несколько градусов, чтобы улучшить качество сна.

Вы можете улучшить качество своего сна, регулируя время сна, снижая температуру в своей спальне, ограничивая воздействие света перед сном и проводя ритуал расслабления, что поможет вам быстрее заснуть.

Читать еще:  Повышенный тестостерон у женщин похудение

Подведем итог

  • Некоторые популярные диеты для похудения предполагают, что вы можете худеть ночью во время сна. Однако большая часть веса, который вы теряете во время сна, может быть связана с весом воды.
  • Тем не менее регулярный сон может способствовать устойчивому похудению.
  • Чтобы улучшить качество сна, попробуйте реализовать простые стратегии, такие как установление определенного времени отхода ко сну, уменьшение освещенности перед сном и создание спокойной, благоприятной для сна обстановки дома.
  • Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть устойчивым образом, убедитесь, что вы сочетаете здоровые привычки сна со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.

  • Применение семян льня для похудения: все что вам нужно знать
  • Какой должен быть ИМТ женщины? Возраст, здоровый диапазон и пр.
  • Японская терапия водой для похудения: помогает или нет?

    Пять простых правил, как быстро похудеть во сне!

    16 сентября 2017 23:05

    Чем меньше мы спим, тем больше едим! Эксперты из шведского университета Упсалы клинически доказали: нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. И хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется. Плохой ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.

    Основные тезисы исследования были опубликованы в свежем номере авторитетного журнала Obesity. Автор исследования доктор Колин Чепмен рассказал:

    «Недостаток сна подавляет быстроту реакции той части мозга, которая управляет аппетитом и усиливает активность центров удовольствия. Потому можно с уверенностью сказать, что хронический недосып часто ведет к ожирению. В своей работе мы изучали пищевые привычки людей с хроническим недосыпом. Среди участников были преимущественно «полуночники» (кто мало спит по ночам и пытается наверстать днем), и те, кто вынужден часто работать в ночное время — таксисты, медсестры».

    Эксперимент заключался в следующем: ученые попросили участников хорошенько выспаться в первую ночь исследования и совсем не спать следующую. Утром каждого дня добровольцам выдавали по 50 долларов на еду. Нужно было выбрать из 40 предложенных продуктов, половина из которых были высококалорийными, а другая половина – низкокалорийными.

    И после бессонной ночи участники покупали на 18% больше продуктов, причем более высококалорийных, чем в день после полноценного сна.

    Также во время сна и бессонной ночи их обследовали: делали электроэнцефалограмму и тесты на гормоны. Выяснилось, что гормон голода грелин (его производят особые клетки слизистой оболочки желудка) наиболее активно вырабатывается под утро после бессонной ночи. В результате чего весь последующий день человека преследует волчий аппетит, а контроль насыщения серьезно снижен.

    А вот если у человека полноценный ночной сон на протяжении недели, то именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишних жиров. Так что можно сказать, что наиболее активно мы худеем во сне.

    Но чтобы метод «спим и худеем» начал работать, нужно добиться полноценного ночного сна. Для этого нужно соблюдать несколько простых, но важных правил, советуют специалисты Всемирной организации медицины сна:

    1. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, и в выходные тоже. Для взрослого городского человека это может быть предел от 11 вечера до половины первого ночи. Спать желательно не меньше 7 часов. Но этот показатель индивидуален, гадвное — комфорт и ощущение того, что вы отдохнули.

    2. Избегайте приема алкоголя за 4 часа до сна (более бокала вина, либо 50 граммов крепкого напитка), если еще не бросили курить, не дымите хотя бы за пару часов до сна (никотин сильно возбуждает нервную систему).

    3. Продукты с кофеином (шоколад, колу, например) и кофе можно употреблять не позднее чем за 3-4 часа до сна.

    4. Не ешьте на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи. Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) — это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.

    5. Регулярно делайте физические упражнения, но лучше в первой половине дня, а не перед сном. Если ходите в фитнес вечером, старайтесь не налегать на силовые упражнения, лучше плавание и легкая аэробика.

    Читайте также

    Возрастная категория сайта 18 +

    Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

    Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

    127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector