Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обвисшая кожа после быстрого похудения

Худеем правильно без обвисшей кожи: постепенный сброс веса и не только

Поначалу все кажется красивым — килограммы наконец-то тают, мы влезаем в штаны меньшего размера. При этом из рациона исчезли чипсы и хрустящий свежий хлеб. Появились полезные привычки. Однако потерянные килограммы могут перестать вызывать такой восторг и энтузиазм, когда мы смотрим на обвисшую кожу. Свисание кожи после резкого похудения может очень расстраивать — это некрасиво и может быть причиной низкой самооценки. Мы подскажем вам, что делать с дряблой кожей.

Почему появляется обвисшая кожа?

Основная причина, по которой многие похудевшие борются с этой эстетической проблемой, — это слишком быстрое похудение. Когда мы уменьшаем массу тела, коже требуется время для регенерации.

Однако часто мы стремимся как можно быстрее сбросить ненавистные килограммы, а это значит, что наша кожа не успевает восстановиться. Поэтому диетологи не советуют практиковать «чудодейственные диеты», основанные на резком снижении калорийности. В результате кожа не может так быстро приспособиться к новому, более низкому уровню жира в организме.

Обвисшая кожа после похудения — что с этим делать?

Свисание кожи после похудения самостоятельно устранить будет очень сложно. Но попытаться восстановить эластичность кожных покровов с помощью домашних средств можно попробовать. Предлагаем вам простые советы, которые помогут вам избавиться от этой эстетической проблемы.

Правильное питание

Позаботьтесь о нужном количестве витаминов и питательных веществах в своем рационе — на внешний вид кожи, среди прочего, влияют цинк, селен, магний, медь, железо.

Спорт

Специально подобранный комплекс упражнений не только поможет поддерживать вес, но и положительно скажется на состоянии кожи. Проработайте мышцы тех частей тела, где обвисает кожа. Вы улучшите ее упругость и придадите фигуре привлекательный рельеф.

Укрепляющий крем

Используйте это средство регулярно, но не ожидайте, даже если производитель обещает волшебные результаты за короткие сроки, что ваша кожа станет максимально эластичной через неделю. Потребуется время. Обычно стоит покупать более дорогую косметику с коллагеном, также нужно попробовать средства против растяжек после беременности.

Массаж

Купите грубую перчатку для массажа, средство для душа или массажное масло. Помните о правильном увлажнении кожи и регулярности процедур. Массаж делайте только по массажным линиям. Если у вас не получается самостоятельно прорабатывать проблемные зоны, вы можете посещать массажный салон.

Скрабы

Ученые говорят, что после похудения можно подтянуть кожу с помощью скрабирующего средства, содержащего морскую соль. Пилинг подтянет обвисшие кожные покровы. Попробуйте использовать скраб два раза в день в течение нескольких недель подряд, и вы увидите положительные результаты.

Усиливайте кровоток

Закаливание организма полезно для поддержания здоровья и красоты. Принимайте душ попеременно с холодной и очень теплой водой. В это время вы можете почувствовать прилив крови к щекам. При регулярном закаливании кожа становится увлажненной и приобретает эластичность.

Чтобы сделать кожу снова подтянутой и эластичной после похудения в домашних условиях самостоятельно, первым делом нужно постараться укрепить пресс. В этом вам помогут занятия йогой. Комплекс упражнений также снизит уровень стресса в организме, сделает вас более гибкими. Занимайтесь йогой регулярно и через несколько недель вы увидите положительные результаты!

Пейте больше воды

Если кожа не получает достаточного количества воды, она становится дряблой и обезвоженной. Старайтесь пить больше очищенной воды комнатной температуры. Рассчитывается объем суточной нормы — 30 мл на 1 кг веса. Напитки типа чая, кофе и сока не входят в этот расчет.

Косметические процедуры

Если вы резко сбросили много лишнего веса и у вас много обвисшей кожи, лучше подумать о профессиональном лечении или даже хирургическом вмешательстве. Абдоминопластика рекомендуется в первую очередь людям, которые в прошлом страдали сильным ожирением, а оставшаяся кожа вызывает раздражение и чрезмерную нагрузку на позвоночник.

При проблемах с кожей вы можете попробовать и лифтинговые (неинвазивные) процедуры. Кабинеты эстетической дерматологии также предлагают процедуры игольной мезотерапии или эндермологию (вакуумный массаж).

Советы, как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях и не только

Здравствуйте мои дорогие читатели и читательницы. Я много пишу о том, как привести свою фигуру в порядок. Рассматриваю диеты и физические упражнения. Все пытаются найти диету, которая поможет похудеть быстро. А знаете ли вы, к каким последствиям ведет быстрая потеря веса? К сожалению, после экстремального похудения состояние кожи оставляет желать лучшего. Давайте искать ответ вместе, как подтянуть кожу после похудения.

Почему вредно стремительно терять вес

Когда мы худеем, мы уменьшаемся в объемах. Если потеря веса происходит слишком быстро растянутая кожа не успевает приспособиться к новым изменениям. В итоге происходит обвисание. Так происходит из-за катаболизма. При резком похудении разрушается мышечная ткань, а также кожа теряет коллаген и эластин. Именно эти белки отвечают за ее упругость и подтянутость. Любой диетолог скажет вам, что похудение более чем на 3-5 кг в месяц чревато.

В первую очередь кожа обвисает на лице, на животе и на руках. Также совсем не айс выглядит попа. Особенно если женщина теряет 10-15 кг за пару недель. Когда мы худеем медленно, организм не испытывает стресс. Не разрушает коллаген, и кожа «привыкает» к новым объемам.

Многие думают, что проблему можно решить обертыванием, скрабами и гелями. Улучшить внешний вид кожи – да. Выровнять ее поверхность, уменьшить целлюлит можно. Но подтянуть нет. Кстати, насколько могут быть эффективны обертывания я уже писала в статье «обертывание для похудения».

При обвисшем животе можно качать пресс. Но опять-таки, пресс не появится за неделю. Чтобы хоть немного накачать мышцы нужно заниматься ежедневно в течение месяца.

Поэтому, давайте обсудим самые эффективные способы как убрать обвисшую кожу. И можно ли это сделать в домашних условиях.

Силовые тренировки

Если вы активно худеете, необходимо включать силовые упражнения в тренировку. Идеально посещать спортзал и заниматься на тренажерах. Но также это можно делать и в домашних условиях. Обвисшую кожу на руках можно убрать, отжимаясь от пола! Во время этого упражнения все мышцы рук приходят в тонус.

Прекрасно подтягивает кожу на руках «французский жим». Вам нужно сесть на стул, спину держите ровно, ноги согните в коленях. Двумя руками возьмитесь за гантель, поднимите ее над головой. Руки должны быть слегка согнутыми. Затем согните руки в локтях и опускайте гантель за голову. Делайте так пока угол сгиба не станет 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Локти в этом упражнении должны быть прижаты к ушам.

Для верхнего пресса выполняйте классическое упражнение. Вам нужно лечь на пол. Руки заложите за голову, а ноги согните в коленях. На вдохе отрывайте лопатки от пола. На выдохе опускайтесь. Локти отводите в сторону, голова должна быть направлена вверх. Делать нужно 3 подхода по 20-25 раз.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Почему не следует садиться на слишком жесткую низкокалорийную диету
  • Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях
  • Почему силовые тренировки намного лучше сжигают жир

Для нижнего пресса в положении лежа спрячьте руки под ягодицы. Начинайте поднимать нижнюю часть туловища — прямые ноги. На выдохе поднимаете, на вдохе опускаете. Живот все время держите в напряжении. Начинайте с 15 раз без остановок. Довести нужно до 50 раз непрерывно.

Какими бы силовыми упражнениями вы не занимались не забывайте о спортивных добавках. Например, хороши аминокислоты. Эти вещества ускоряют процесс обновления структурных частей мышц, тканей и клеток. Они не только увеличивают мышечную массу, но и снижают процент жировых отложений. Данные средства в тандеме с регулярными тренировками сделают ваше тело рельефным.

Выбирайте белковую пищу

Помимо тренировок необходимо сбалансировать свой рацион. Наша задача — включить в меню продукты, которые помогут в строении мышц. А также будут благотворно влиять на упругость и эластичность кожи.

Поэтому, самое лучшее – это употребление белков. Для полноценного питания, включайте в рацион как растительные, так и животные протеины. Подробнее об этом можно прочесть в статье белковая пища – какие это продукты.

Приведу несколько вариантов продуктов. Они просто необходимы для упругости нашей кожи:

  • лосось;
  • морская капуста;
  • индейка;
  • морковь, капуста, томаты;
  • зелень – кинза, укроп, петрушка;
  • фрукты – мандарины, апельсины, абрикосы, черника.

Так как вы будете активно заниматься спортом, мышцам будет нужен строительный материал. Получить его только из продуктов питания сложно. Поэтому, рекомендую дополнительно употреблять сывороточный протеин. Усвоение такого белка значительно эффективней, чем из продуктов. Если у вас аллергия на лактозу, замените его соевым протеином.

Витаминные комплексы для восстановления упругости кожи

Стремительное похудение всегда приводит к истощению питательных веществ в организме. Помимо обвисшей кожи снижается иммунитет, ногти становятся ломкими. Могут даже выпадать волосы. Если дойдет до такого, советую обратить внимание на ампульную терапию Dercos Aminexil Pro. Многочисленные отзывы попробовавших доказали его эффективность.

Читать еще:  Помогает ли дыхательная гимнастика стрельниковой похудеть

А чтобы восстановить организм, необходимы витаминные комплексы. Помимо них конечно нужно в рацион включать достаточное количество фруктов и овощей.

Какие витамины можно порекомендовать от обвисшей кожи? В первую очередь конечно витамин С. Им богаты цитрусовые, шиповник, смородина, облепиха. Так же он есть в капусте и петрушке. Конечно, одними овощами и фруктами вы не покроете суточную потребность в витамине. Поэтому рекомендую употреблять еще старую добрую аскорбинку. Данный витамин способствует синтезу коллагена в организме.

Восстановить эластичность и упругость кожи также помогут витамины А, Е, F и группы В. Они не только способствуют выработки коллагена, но и эластина. Помимо этого, они стимулируют регенерацию в тканях клеток.

Прекрасно восстанавливает эластичности кожи витамин K. Такие витамины как K1, K2, K3 регулируют кровоток, а это способствует питанию кожи. В результате чего она подтягивается, уменьшаются морщины. Содержится данное вещество во всех зеленых овощах, листовых, а также сливах и черносливе. Помимо овощей и фруктов его содержит соя, курица, желток и т.д.

Еще одним очень эффективным способом вернуть коже подтянутый вид является гормон роста. Помимо этого, он укрепляет иммунитет, костную ткань. Имеет омолаживающий эффект. Стоят качественные препараты с гормоном роста довольно дорого.

К ним относятся Джинтропин, Соматин, Hygetropin и др. Считаю их применение оправданным, если было скинуто очень много килограмм. И вы усиленно моделируете тело. В остальных случаях достаточно пить витамины и сывороточный протеин.

Массаж для моделирования фигуры

Хорошо справляется с обвисшей кожей массаж. Благодаря ему, есть возможность локально стимулировать кровоток. Так же во время массажа ускоряется метаболизм жира. Т.е. он еще и помогает худеть в проблемных местах.

В 2011 году было произведено исследование Rahimi. Которое показало, что массаж проблемных зон ускоряет сжигание жира. Для эксперимента были отобраны 16 мужчин в возрасте от 20 до 27 лет. Им делали массаж в районе проблемных зон. В течение 30 дней такой массаж делался 5 раз в неделю. Сеанс длился 15-20 минут. В итоге жировые складки у всех уменьшились на 2% + улучшился тургор кожи. Это подтвердило, что массаж усиливает кровообращение в местах воздействия. А также стимулирует метаболизм жировых отложений.

Для коррекции фигуры рекомендуют следующие виды массажа:

  • Классический массаж – позволяет снять отеки, улучшить кровообращение массированных зон. Устранить косметические дефекты. Способствует регенерации тканей. Подходит и для живота, и для ног, и для лица. Кстати, делать массаж для лица можно дома самостоятельно.
  • Баночный вакуумный – выполняется с помощью специальных силиконовых или стеклянных баночек. Его можно делать в домашних условиях. Кто заинтересовался советую почитать статью про баночный массаж для живота для похудения. Отзывы об этом средстве коррекции фигуры в основном положительные.
  • Вибропояс – его надевают на живот. Электроимпульсы заставляют сокращаться даже самые мелкие мышцы. Благодаря сокращениям, сжигаются жировые клетки. В статье «вибропояс для живота» можно ознакомиться подробно, как им пользоваться. Средство эффективно для незначительной коррекции. Если кожа обвисла сильно, лучше использовать вакуумный или классический массаж.

Конечно лучше делать массах у специалиста. Так вы будете уверены в 100 % результате. более сейчас на сайтах типа Биглион или Групон можно найти предложения массажных услуг по очень приятной цене.

Хирургическая пластика

Если человек худеет более чем на 20-25 кг, массажами и спортом уже не обойтись. Кожа, растянутая годами, уже не может самостоятельно прийти в тонус. Тогда применяют резекцию. Избыточные участки кожи удаляются, а все что осталось подтягивается и сшивается. Наиболее проблемная часть — это конечно же живот.

Поэтому, зачастую применяют абдоминопластику живота. Особенно к ней прибегают женщины после беременности. Во время которой живот сильно растягивается. А если беременность была не одна, и женщина сильно поправлялась. Это единственный способ вернуть себе плоский живот.

Знаете ли вы что: удаление излишков кожи хирургическим путем началось в 19 веке. В те времена проходили с осложнениями. Оставались некрасивые шрамы, контуры тела были нарушены. Восстановительный период длился долго и мог сопровождаться осложнениями

В последние 15 лет абдоминопластика сделала огромный шаг вперед. Шрамы практически не заметны, контуры тела не нарушаются. Риск осложнений сведен к минимуму. Яркий тому пример Бритни Спирс. Она прибегла к этой операции в 2010 году. После двух родов она безуспешно пыталась вернуть себе подтянутый живот. Худела, занималась спортом, но увы, «пивной животик» остался. Только благодаря хирургам сегодня она может похвастать плоским животом.

Не только на животе можно удалить обвисшие участки кожи. После родов многие женщины прибегают к мастопексии (подтяжки груди). А чтобы удалить ненужное на руках, делают брахиопластику.

В любом случае это серьезные операции и к ним должны быть показания. Я считаю – это крайний метод. Когда другие процедуры просто бесполезны. Если вы решились на такую процедуру, проконсультируйтесь у нескольких специалистов.

В косметологии чтобы убрать лишние сантиметры и подтянуть живот активно используют липолитики. Так можно обойтись и без хирургического вмешательства.

Ну, а тем, кто только начал худеть, советую ухаживать за своим телом сразу же. Чтобы не обвисла кожа и потом не пришлось делать операцию. Сочетайте свое похудение с физическими нагрузками и массажем. И тогда будет и фигура в прекрасном состоянии и вес.

Теперь вы знаете, что делать если после похудения обвисла кожа. Будьте прекрасны, а главное здоровы! До новых встреч, не забываем подписываться на обновления. Всем пока!

Обвисшая кожа после похудения, как подтянуть без операции?

Похудение до оптимальных размеров – огромная победа над собой. Но есть у этого процесса и негативная сторона – обвисшая кожа. После стремительного похудения кожа становится дряблой и обвисшей, а значит, портит внешний вид и заставляет человека искать способы решения этой неприятной проблемы.

В данной статье разберемся, по каким причинам обвисает кожа, и есть ли способы подтянуть ее без операции.

Обвисшая кожа – причины появления

Как правило, данная проблема возникает у людей, которые стремительно худеют. Физиологические особенности человеческого организма говорят о том, что в день человек не должен терять более 150 г веса. Нетрудно подсчитать, что в месяц оптимальная потеря должна составить 4,5 кг. Если же человек голодает или сидит на строгой диете, он нарушает естественный процесс, который приводит к гораздо большей потере веса. Естественно это отражается на состоянии кожи, которая не успевает за изменениями, происходящими в организме.

Резкое похудение – огромный стресс для организма. Неудивительно, что в ответ он провоцирует выброс кортизола, который ухудшает питание эпидермиса, снижает эластичность и тургор кожи.

Помимо резкого похудения существуют и другие причины обвисания кожи:

  • Большой жировой слой. Жировые клетки в нашем теле способны увеличиваться в 60 раз. Если человек неправильно питается, ведет малоподвижный образ жизни, жировые клетки начинают растягивать кожу, делая ее дряблой и обвисшей.
  • Вынашивание ребенка. Нередко с данной проблемой сталкиваются беременные женщины. С увеличением плода кожа на животе растягивается и теряет тонус, а после родов не приходит в норму, обвисая и оставляя некрасивые растяжки.
  • Слаборазвитые мышцы пресса. От обвисания кожи страдают люди, которые на фоне неправильного питания и малой подвижности не заботятся о мышечной массе и не следят за своим прессом.
  • Возрастные изменения. Кожа может обвисать у людей старшего возраста, даже не имевших проблем с лишним весом. Здесь виной всему становятся возрастные изменения, приводящие к снижению тонуса и упругости дермы.

Обвисшая кожа – как подтянуть без операции

Столкнувшись с такой проблемой, человек начинает искать способы вернуть себе ровную и упругую кожу. Радикальным средством решения проблемы является операция по удалению излишков кожи. К примеру, очень популярным методом удаления обвисшей кожи на животе является абдоминопластика.

Метод действенный и быстро решает вопрос обвисшей дермы, однако стоит такая операция недешево, а восстановление после нее тяжелое и длительное (2-3 месяца с ношением специального утягивающего белья). К тому же на теле остается некрасивый послеоперационный рубец, что не добавляет плюсов данному подходу.

Салонные методы борьбы с обвисшей кожей

Косметические салоны предлагают свои способы решения проблемы обвисшей кожи.

За определенную плату вам могут предложить следующие процедуры:

  • Электростимуляция. Данная процедура подразумевает воздействие электрических импульсов на участки кожи, утратившие тонус и упругость. Под действием импульсов мышцы начинают сокращаться, благодаря чему происходит расщепление жировых отложений, а дерме возвращается утраченный тонус.
  • Массаж с обертыванием. Обертывания с нанесением на кожу полезных веществ (меда, ламинарии, голубой глины), в сочетании с массажем усиливает кровообращение в проблемных зонах.

  • Вакуумный массаж. Помимо ручного массажа косметические салоны могут предложить и вакуумный. Это одно из наиболее сильных средств восстановления кожи, обвисшей после экстремального похудения.
  • Ультразвуковая кавитация. В этом случае специалисты воздействуют на жировые клетки при помощи ультразвука. Под их влиянием жиры расщепляются, а кожа подтягивается и обретает упругость.
Читать еще:  Подскажите как похудеть кормящей

Другие способы устранения обвисшей кожи

1. Правильное питание

Без коррекции питания невозможно вернуть себе упругую и подтянутую кожу. В этом плане важно отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда. Необходимо убрать из рациона все жареное, мучное, жареное и соленое, заменив натуральной, легкоусвояемой пищей. Основу рациона питания должны составлять овощи и фрукты, нежирное мясо (крольчатина, курица, дичь) и рыба (скумбрия, тунец и форель). Чрезвычайно полезны зерновые, бобовые культуры и кисломолочные продукты. Такая пища снабжает дерму всеми питательными веществами, создавая почву для возвращения ей упругости.

Полезно включать в рацион продукты, обладающие жиросжигающей способностью (грейпфрут, гранат, оливковое масло, красный перец).

Необходимо следить за калорийностью питания, контролируя, чтобы количество сжигаемых за день калорий превышало количество полученных с пищей.

Важно! Проверенный способ избежать обвисания кожи при похудении – терять вес постепенно, на 3-5% в месяц от общей массы тела.

2. Физические нагрузки

Помимо питания важно давать себе регулярные нагрузки. При этом основной упор нужно делать на участки тела с дряблой кожей. Вот несколько наиболее эффективных упражнений, позволяющих подтянуть кожу в области бедер и живота:

  • Скручивания. Лежа на спине и вытянувшись в струну, обхватите руками затылок, и на выдохе поднимайте одновременно корпус тела и согнутые в коленях ноги. Старайтесь дотянуться локтями до коленей. На вдохе распрямляйте тело.
  • Пресс с косыми скручиваниями. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Собрав руки в замок на затылке, начните поднимать корпус тела, попеременно дотягиваясь левым локтем до правого колена и наоборот.

  • Малая березка. Продолжая лежать на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, а затем приподнимите таз, будто собираетесь выполнить березку, и как можно медленнее опускайте ноги на пол.
  • Наклоны в стороны. Стоя прямо, поднимите руки над собой. Соберите их в замок и потянитесь вверх, максимально втягивая в себя живот. На выдохе наклонитесь влево, а на вдохе вернитесь к исходному положению. Повторите элемент с наклоном вправо. Вы должны почувствовать, как тянутся косые мышцы живота.
  • Планка. Популярнейшее упражнение для укрепления мышц пресса и тонуса кожи. Выполняйте элемент, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время выполнения планки.

Все упражнения нужно начинать выполнять с 2 подходов по 10 повторений. Со временем важно увеличивать количество подходов и число повторений.

3. Обвисшая кожа – подтягиваем при помощи обруча

Не забудем и о таком проверенном средстве, как обруч. Стоит он недорого, но при этом, приносит пользу. С его помощью можно улучшить микроциркуляции кожи бедер и талии, а также поспособствовать укреплению мышц живота. А если приобрести к обручу дополнительные насадки, разработанные специально для борьбы с целлюлитом и обвисшей кожей, результат превзойдет все ожидания!

Просто крутите хала-хуп каждый день, начиная с 10 минут, и постепенно доводя время занятий до 45 минут.

Важно! Чтобы на первых занятиях не повредить кожу и не получить синяков, обматывайте бедра и талию полотенцем или надевайте специальный резиновый пояс.

4. Самомассаж

Это средство улучшения микроциркуляции эпидермиса и улучшения его питания. Преимуществом самомассажа является то, что проводить его можно дома, не прибегая к помощи окружающих.

Важно лишь запастись одним из питательных масел, к примеру, оливковым, абрикосовым или миндальным. С ними кожа не будет натираться и при этом получит питательные вещества.

Для проведения массажа примите горизонтальное положение и расслабьте тело. Затем приступайте к массажу проблемных участков:

  • Поглаживайте кожу, пальцами и ладонями, сначала нежно, затем с нажимом. Периодически меняйте направления поглаживаний. Изменяйте положение руки, ставя ее ребром для более жесткого разглаживания.
  • Простукивайте участки с дряблой и обвисшей кожей подушечками пальцев.

  • Выполняйте почесывания кожи ногтями. Периодически меняйте направление движения, стимулируя кровообращение.
  • Используйте легкие пощипывания кожи.
  • Завершайте массаж легким поглаживанием, и втиранием в кожу антицеллюлитного средства.

Важно! Кожа после массажа должна иметь легкое покраснение, говорящее об улучшении циркуляции крови.

Проводить данную процедуру нужно 1-2 раза в неделю, желательно совмещая ее с другой полезной процедурой – обертыванием.

5. Обертывания

Чтобы работать над своей кожей, совсем необязательно отправляться в салон красоты. Обертывания можно с успехом проводить и дома, используя для этого приготовленные маски, пищевую пленку и махровое полотенце.

Маски могут быть самыми разными, главное, чтобы они насыщали и тонизировали кожу. Вот несколько распространенных вариантов:

  1. соль и оливковое масло;
  2. белая или голубая глина;
  3. мед и кофе (1 л. меда и 3 л. кофе);
  4. горчица и мед (2 л. горчицы и 1 л. меда).

Приготовьте состав, доведя его до сметанообразной консистенции. Помассируйте проблемные участки кожи, после чего нанесите на них приготовленную смесь. Сверху укройте кожу пищевой пленкой и укутайте теплым полотенцем. Полежите 60 минут, после чего снимите пленку и смойте остатки теплой водой. Проводить процедуры обертывания нужно 1-2 раза в неделю.

Теперь вы понимаете, что восстановление упругой и подтянутой кожи – это целый комплекс из правильного питания, физических упражнений и косметических процедур. Соблюдая данные рекомендации, вы скоро начнете радоваться своему отражению в зеркале!

Обвисшая кожа после похудения: что делать? Упражнения для стройности

Сбросили десяток-другой лишних килограммов, и теперь обвисшая кожа по всему телу напоминает складки, как у шарпея? Ситуация знакомая, малоприятная, но вполне поправимая, поэтому не стоит раньше времени предаваться унынию и набирать обратно с таким трудом согнанный вес. В этой статье мы расскажем, какими способами можно убрать обвисшую кожу после похудения и приведем примеры наиболее действенных упражнений, которые помогут сделать тело красивым и подтянутым.

Почему после похудения появляется обвисшая кожа

Для начала разберемся, почему после похудения кожа обвисает. Ответ прост: наша защитная оболочка обладает большой эластичностью, благодаря чему может растягиваться по мере увеличения объемов тела. Свойство, с одной стороны, очень важное и нужное, поскольку вширь можно раздаться не только по причине ожирения, но и вследствие мышечного роста или в период беременности.

В стремлении как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, многие предпочитают идти по пути наименьшего сопротивления: прибегают к изнурительным диетам, при этом напрочь игнорируя физические тренировки. Результат – вес действительно уйдет очень быстро, но при этом обвисшая кожа по всему телу (особенно у очень полных людей) будет напоминать разношенную одежду. Так что все усилия, приложенные на приведение себя в надлежащую форму, будут фактически потрачены впустую. Зачастую устранить последствия такого необдуманного похудения можно лишь хирургическим путем. Вряд ли кому-то захочется ложиться на операционный стол, чтобы потом до конца жизни ходить со шрамами по всему телу.

Постепенный сброс веса — вернейший способ не допустить момента, когда появится обвисшая кожа. Поэтому, чтобы сделать тело красивым и подтянутым, его нужно постоянно поддерживать в тонусе. Делайте каждое утро зарядку, а в течение всего дня старайтесь сохранять физическую активность, выполняя несложные упражнения вроде приседаний или бега на месте с высоко поднятыми ногами. Отличным решением будет хотя бы 1-2 раза в неделю посещать тренажерный зал, впрочем, при должном желании аналогичную тренировку можно всегда организовать и в домашних условиях.

Обвисшая кожа после похудения: как избавиться?

Перечислим проверенные способы, с помощью которых можно избавиться от дряблости кожи после похудения.

  • Пить побольше чистой воды (не менее 1,5-2 литров в день). Дело в том, что вода служит не только отличным катализатором, ускоряющим обмен веществ, но также и естественным увлажнителем для кожи, заменить который не смогут никакие дорогостоящие косметические средства.
  • Принимать водные процедуры. Хотите избавиться от дряблости кожиначинайте каждое утро с холодного душа, при этом не забывая интенсивно растирать обвисшие места грубой мочалкой, чтобы усилить циркуляцию крови. Это отличное средство, позволяющее тонизировать кожу и зарядиться энергией на целый день. Если же подобное испытание кажется вам чересчур экстремальным, попробуйте контрастный душ. Попеременно подставляйте тело сначала под горячие, а затем под холодные струи. После такой встряски усилится кровообращение в мелких сосудах, что обеспечит лучшее питание кожных тканей. Уже через пару недель результат будет виден невооруженным взглядом.

И еще одно надежное средство сделать тело красивым и подтянутымпринимать перед сном травяные ванны. Для этой цели хорошо подойдут фитосборы с ромашкой, зверобоем, девясилом, крапивой, календулой, тысячелистником, бессмертником, чистотелом, корнями солодки или сосновой хвоей.

  • Посещать курсы массажа. Вы можете доверить свое тело специалисту, либо попробовать сделать так, чтобы обвисшая кожа ушла самостоятельно. Благо, это совсем не сложно. Важно помнить, что массаж нельзя делать на сухой коже, иначе это растянет ее еще сильнее. Запаситесь специальным массажным маслом или используйте неочищенные растительные. Для этой цели лучше всего подойдут оливковое, абрикосовое или миндальное.

Вот пример простейшего самомассажа с целью убрать обвисшую кожу после похудения. Лечь на спину и расслабиться. Щипательным движением зацепить дряблую кожу и произвести поворот по часовой стрелке. Подобными щипками промассировать всю проблемную область, с каждым разом усиливая вращательные движения, чтобы добиться легкого покраснения на коже. Закончить сеанс необходимо легкими круговыми поглаживаниями промассированного участка, предварительно нанеся на ладонь небольшой слой увлажняющего крема.

  • Делать обертывания. Если частые посещения спа-салона вам не по карману, выполнять подобные процедуры можно и в домашних условиях. При этом совершенно необязательно приобретать дорогостоящие косметические средства, поскольку достойную альтернативу им легко найти в ближайшей аптеке или гастрономе. Лучшим сырьем для приготовления таких смесей традиционно считаются какао, мед, горчица, красный перец, ламинария, оливковое масло, отвары лекарственных трав, розовое масло, белая глина, мумие.
Читать еще:  Польза рябины при похудении

Обертывания способствуют выработке коллагена, необходимого для сохранения здоровья кожных покровов, а также помогают устранить отеки и очистить поры. После нескольких сеансов ранее обвисшая кожа станет заметно более упругой. В сочетании с необходимыми физическими упражнениями такие процедуры помогут сделать тело красивым и подтянутым.

Полезен для тонизирования кожных покровов и пилинг (отшелушивание ороговевшего слоя кожи). Для этой цели применяются различные скрабы, изготовить которые самостоятельно также не составит труда. Например, из кофе и яиц, меда и морской соли, чайных листьев и растительного масла.

  • Отказаться от вредных привычек. В данном случае речь идет не только о курении и злоупотреблении алкогольными напитками, но и малоподвижном образе жизни, ношении тесной облегающей одежды, а также хроническом недосыпании. Все эти факторы в одинаковой мере вредны для производства коллагена и осуществления других важных биохимических процессов в кожных тканях.
  • Правильно питаться. Хотите, чтобы обвисшая кожа после похудения никогда не появлялась? Тогда переходите на особый рацион питания. Спешим успокоить – ни к каким изощренным диетам для этого прибегать не придется. Поскольку за поддержание красоты и упругости кожи отвечает коллаген, по своей химической природе являющийся белком, следует увеличить потребление протеинов (в соотношении 1-2 грамма на килограмм вашего веса). Натуральными источниками качественного белка традиционно считаются нежирное мясо и рыба, морепродукты, куриные яйца, молочная продукция, бобовые культуры и некоторые овощи (в частности, баклажаны).

Потребление животных жиров необходимо свести к минимуму или вовсе от них отказаться, заменив растительными. Лучшими источниками последних являются нерафинированные растительные масла и орехи.

Полезными для фигуры источниками углеводов являются свежие овощи и фрукты (особенно с высоким содержанием витамина С, также необходимого для выработки коллагена) крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, мед.

Восполнить дефицит необходимых веществ в организме поможет витаминно-минеральный комплекс «Леветон Форте». Содержащийся в его составе натуральный апипродукт гомогенат трутневого расплода содержит 37 аминокислот, необходимых для формирования белковых молекул. Это эффективное средство для естественного набора мышечной массы, повышения физической выносливости и восстановления после тяжелых тренировок.

Простые и эффективные упражнения для подтягивания кожи

Приведем примеры самых эффективных упражнений для подтягивания кожи, выполнить которые вполне по силам каждому.

  • Планка. Это универсальное упражнение не зря находится в нашем списке на первом месте. С его помощью можно сделать красивым и подтянутым все тело. Стандартная планка выполняется достаточно просто: необходимо на определенное время зависнуть над полом, опираясь только на носки и предплечья. При этом важно следить за тем, чтобы все тело от пяток до шеи составляло одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой и держите спину ровно, словно прижимаетесь ею к плоской горизонтальной поверхности. Ноги следует держать вместе, а локти расставить на ширине плеч. При необходимости можно выдвинуть руки слегка вперед, чтобы создать им дополнительную нагрузку. И еще один важный нюанс, без которого выполнение данного упражнения потеряет всяческий смысл: проблемные участки тела (бедра, ягодицы и пресс) необходимо держать в постоянном напряжении.

Стандартное время на выполнение планки – 2 минуты, но все зависит от степени тренированности человека. Новичкам достаточно 20-30 секунд, а профи могут продержаться в стойке и все 5 минут. К тому же, существует масса разновидностей данного упражнения, комбинируя которые можно эффективно проработать все основные группы мышц и навсегда избавиться от дряблости кожи и забыть что такое обвисшая кожа.

  • Отжимания – отличное упражнение для тех, кто хочет избавиться от дряблости кожи в районе груди Требования к выполнению классических отжиманий те же, что и у планки, стой лишь разницей, что здесь мышцам приходится работать в динамике. Для людей с минимальным тренировочным опытом это упражнение может оказаться чересчур сложным, поэтому лучше начинать отжиматься с опорой на колени. Либо заменить его альтернативной статической тренировкой: встать прямо напротив стены, упереться в нее ладонями и на протяжении 2-3 минут с силой давить руками, словно хотите сдвинуть эту преграду.

Тем же, кому подобные тренировки кажутся детской забавой, рекомендуем отжиматься с узкой постановкой рук. Любые отжимания необходимо выполнять по 15-20 повторений в 3 подходах.

  • Упражнение «вакуум в животе» эффективно сжигает жировые отложения и убирает обвисшую кожу в брюшной области. Уникальность «вакуума» состоит в том, что делать его можно буквально не вставая с кровати. Техника выполнения данного упражнения очень проста. Для начала необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и расставив их на ширине плеч, ладони поместить на живот либо вытянуть вдоль туловища. Следующий этап – сделать глубокий выдох, откачав из легких весь воздух. Максимально втянуть живот в себя, представив, что прячете пупок под ребрами. Задержаться в этом положении на 15-20 минут, затем расслабить мышцы живота, стабилизировать дыхание и повторить заново. Таким образом необходимо выполнить 5 подходов. В идеале задерживать дыхание следует на 1 минуту, что вполне осуществимо при регулярных тренировках.
  • Скручивания на пресс позволяют избавиться от ненавистных для каждой девушки, «ушек» на талии. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и плотно прижав стопы к полу. Руки поместить за голову таким образом, чтобы каждый локоть смотрел строго в свою сторону. Медленно отрываем лопатки от пола, в верхней точке подъема осуществив скручивание корпуса. Постарайтесь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Старайтесь не отрывать стопы от пола, для надежности попросив кого-нибудь зафиксировать их, или закиньте ноги на диван. Выполните 15-20 повторений в 3-4 подходах. Регулярные тренировки позволят не только убрать обвисшую кожу после похудения, но и очертить заветные кубики пресса.
  • Приседания с широко расставленными ногами (приседания сумо) помогают проработать самую проблемную зону – внутреннюю поверхность бедра. Тонкость их выполнения состоит в том, что ступни в момент приседания должны быть поставлены немного шире уровня плеч и сонаправлены с коленями. Спину держим прямо, с незначительным прогибом в области поясницы, взгляд направлен строго перед собой. Только так можно добиться необходимого напряжения тренируемой области.

Хорошей альтернативой этому упражнению являются махи ногами. Для его выполнения понадобится стул. Держась обеими руками за спинку, производим энергичные махи ногами в стороны, по 30 на каждую конечность.

  • Кубковые приседания помогают избавиться от дряблости кожив области задней поверхности бедра и укрепить ягодицы. Выполняются они аналогично приседаниям сумо, но с отягощением (небольшой гирей или гантелью). Рабочий снаряд держим в согнутых руках, за бока дужек или ребра грузовых дисков, на уровне груди. Стоит отметить, что данное упражнение относится к числу наиболее травмоопасных, поэтому настоятельно не рекомендуется выполнять слишком глубокие приседания, чтобы избежать лишней нагрузки на коленные суставы. Выполняем 10-15 повторений в 3-4 подходах.
  • Подтянуть кожу на бедрах и ягодицах поможет следующее упражнение: из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками медленно поднимаем прямые ноги перпендикулярно уровню пола, затем так же медленно опускаем обратно. Выполняем 10-15 повторений в 2-3 подходах.
  • Избавиться от дряблости кожи на ногах можно с помощью еще одного несложного упражнения. Для его выполнения необходимо лечь на бок, поднять ногу максимально вверх и верхней точке задержать ее на несколько секунд. Сделать 10 повторений, перевернуться на другой бок и повторить то же самое со второй ногой.
  • Подтянуть кожу на руках помогут простейшие упражнения с отягощениями, такие как сгибание-разгибание рук из-за головы или сведение-разведение рук в стороны. Особенно полезны они для девушек, которые в силу своей физиологии неспособны к набору мышечной массы. В этой связи гантели для тренировок необходимо подбирать небольшого веса (1,5-2 килограмма). Оба упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя в 3 подходах по 15-20 повторений.

Сделать тело красивым и подтянутым можно массой других способов. Для этой цели отлично подходят бег, езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой и восточными танцами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector