Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обвиснет живот после похудения

Как избавиться от обвисшего живота. Теория и практика.

Живот обвисает не только у дам преклонного возраста. Это может произойти и с совсем молоденькой девушкой, которая не очень-то любит следить за своим питанием, уважает фаст-фуд и не занимается спортом. Однако при желании от обвисшего живота можно легко избавиться. Главное, приложить к этому определенные усилия.

Лично я столкнулась с проблемой обвисшего живота после родов. Во время беременности у меня был огромный живот, было многоводие, и все это пагубно сказалось на том, что сталось с моим животом после появления моей крохи на свет.

Обвисший живот — зрелище малоприятное, но не смертельное. Подходить к решению проблемы обязательно нужно комплексно.

Во-первых, пересмотреть свое меню. Убавить в своем рационе количество потребляемых углеводов. Это значит, что нужно есть меньше хлебобулочных изделий, сдобы и сладкого. Лучше заменить их на овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты. Все это поможет вам разгрузить организм, получить прилив сил и бодрости.

Не стоит забывать и про физические нагрузки. Бег по утрам не только насыщает вас кислородом и улучшает настроение, он еще и незаметно уменьшает количество сантиметров на вашей талии.

Конечно же, невозможно обойтись и без силовых упражнений. Вы можете либо отправиться в фитнес-центр, либо заниматься дома самостоятельно.

Перечитав море литературы по этой проблеме, я выяснила, что специалисты признают то, что особо эффективных упражнений, чтобы привести живот в порядок, всего два. Это кручение обруча и работа с прессом. Чтобы подкачать живот, уделяйте зарядке хотя бы 15 минут в день. Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу (можно на что-нибудь опереться) и начинайте качать пресс. Способов этого достаточно много. Вы можете приподнимать все туловище, можете качать поочередно — сначала в одну сторону, затем в другую и т.д.

Обруч же действует на талию несколько иным способом — он разогревает мышцы и усиливает кровоснабжение, что в свою очередь помогает эффективнее сжигать жиры, скопившиеся под кожей живота. Усильте нагрузку, взяв обруч с внутренними пупырышками, их сейчас большой ассортимент в магазинах.

Также вам поможет массаж и обертывание. Проводите их регулярно и курсом, и ваша талия ощутимо уменьшится. Массаж делайте очень аккуратно — ведь применять такую силу, как при массировании всего тела на области живота не рекомендуется. Все движения должны быть плавными, мягкими и аккуратными. Если вы хотите усилить эффект, то и при массаже, и при обертываниях добавьте в базовое средство несколько капель эфирного масла. Статья про эфирные масла и несколько полезных рецептов от меня Вам в пользу www.baby.ru/blogs/post/73243959-1130325/

Если же у вас нет ни времени, ни желания заниматься такой комплексной программой, вы можете просто отправиться к пластическому хирургу, который поможет вам буквально за один день избавиться от обвисшего живота. Хотя лично я не стану выступать за такие радикальные меры, потому как я знаю, что работа над собой делает многое, и подтверждение этому результаты девушек- участниц весеннего марафона. Их фото До и После можно лицезреть здесь

А сейчас я хочу поделиться с Вами несколькими очень эффективными упражнениями, которые обязательно помогут Вам решить проблему обвисшего живота.

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Удачи всем, кто готов работать с этой деликатной проблемой!

Дряблость кожи живота

Кожа, которая обвисает из-за потери тургора, имеет тенденцию к образованию морщин, называется дряблой. Дряблость кожи придает облику человека изможденный вид, внешне такие люди выглядят старше своего возраста. Наиболее часто такая проблема возникает у людей старшего возраста, в некоторых случаях дряблость кожи наблюдается у молодых людей, причиной проблемы является наследственность, генетическая предопределенность.

Читать еще:  Порталак сироп для похудения

Причинами дряблости кожи могут быть различные факторы: строгая диета, неполноценный сон и отдых, вредные привычки. В первую очередь дряблость кожи проявляется на лице, в области шеи и декольте, ягодиц и живота.

Основные причины

Существует ряд факторов, которые приводят к развитию дряблости кожи. Основные причины снижения тургора кожи:

  • Старение. Возрастные изменения в организме приводят к снижению скорости всех процессов, проходящих в клетках кожи. Снижается выработка гиалуроновой кислоты, синтез белков эластина и коллагена. Гиалуроновая кислота поддерживает упругость кожных тканей, участвует в процессах гидратации кожного покрова.
  • Нарушение процессов обмена, водно-жирового баланса, нарушение кровообращения.
  • Нарушение гормонального баланса организма. Очень часто дряблость кожи развивается у женщин во время беременности и в период климактерических изменений.
  • Быстрая потеря веса. Снижение массы тела за короткий период также приводит к появлению дряблости кожи.
  • Стресс.
  • Злоупотребление декоративной косметикой, применение косметики низкого качества.

Обвисание, морщинистость кожных покровов называют дряблостью кожи тела. Наиболее часто такой дефект образуется на животе и бедрах. Причиной дряблости кожи живота тела может быть быстрое похудение, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, беременность, менопауза, заболевания эндокринной системы. Кожа теряет упругость, собирается в складки, опускается вниз, закрывая лобок.

При похудении тучных людей образуются большие дряблые кожные складки, которые опускаясь вниз, прикрывают верхнюю часть ног. Проблема дряблости кожи может возникнуть на любом участке тела – с возрастом развивается дряблость кожи рук и ног, дряблость кожи живота и ягодиц. Дряблый в виде фартука живот выглядит неэстетично, вызывает не только комплексы у своего обладателя, а также способствует нарушению моторики кишечника и желудка.

Передняя брюшная стенка состоит из трех слоев:

  • Верхний слой – кожа.
  • Средний слой – жировая клетчатка.
  • Внутренний слой – мышечная ткань.

Под мышечной тканью находится перитонеальная оболочка, отделяющая брюшную полость, в которой находятся внутренние органы. Хорошее состояние кожи и мышц брюшной стенки позволяет поддерживать органы в нормальном положении, способствует хорошему кровообращению, нормальной работе органов. Брюшная стенка – это своего рода каркас, который удерживает внутренние органы. Нарушение состояния кожи и мышц передней брюшной стенки приводит к снижению поддерживающей способности, к нарушению кровообращения, моторики органов.

Дряблость кожи ног способствуют появлению эстетических дефектов на бедрах женщин в виде «ушек». В большинстве случаев такой дефект предопределен генетически, но при наличии больших жировых отложений верхняя часть бедер становится более рельефной.

Большую проблему для женщин создает дряблость кожи живота после беременности и родов. Во время беременности женщина набирает вес, растущий плод сильно растягивает переднюю брюшную стенку. После родов очень часто живот становится дряблым, слегка обвисшим, с жировыми отложениями на передней брюшной стенке. Иногда такая дряблость кожи сохраняется на всю жизнь.

Как убрать дряблость кожи на животе

Существуют традиционные методы борьбы с дряблостью кожи и мышц живота. В большинстве случаев специалисты советуют сесть на диету, регулярно посещать спортивный зал и заниматься упражнениями для пресса (мышц живота). Занятия спортом и диета не всегда способствуют восстановлению упругости кожного покрова. Для восстановления красоты кожи живота применяют следующие методики:

  • Миниабдоминопластика — эту операцию часто дополняют липосакцией, проводят для удаления лишней кожи в области живота ниже пупка.
  • Хирургическая пластика живота (абдоминопластика) – радикально избавляет от дряблой кожи живота. Наиболее часто используется для женщин после нескольких родов, для тучных людей, резко сбросивших вес.
  • Бодилифтинг – используется методика для улучшения внешности пациентов с обвисающей по бокам и на животе кожей. Во время операции вместе с животом проводят подтяжку ягодиц и бедер. Разрез выполняется хирургом через весь таз и заканчивается в области между ягодицами.

После проведения пластики тела остаются послеоперационные рубцы, которые врач эстетической медицины может убрать с помощью лазерной шлифовки. Избежать появления послеоперационных рубцов можно путем применения эндоскопической абдоминопластики. После применения этой методики восстановительный период короче, заживление происходит быстрее.

Обвис живот после похудения: как убрать с помощью питания

Побочным эффектом резкого снижения веса является провисание кожи и образование складок на животе, руках и подбородке.

Справиться с подобной проблемой можно используя правильное питание.

Как убрать обвисшую кожу живота после похудения?

Коррекция рациона

Резкое снижение веса на 10, 15 и больше килограмм возможно только при очень жесткой диете, или голодании. Такие способы похудения слишком стрессовые.

Следует обязательно пересмотреть свою диету и ввести в рацион питания все важные продукты, увеличив количество приемов пищи.

Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

В обычном диетическом питании используется целый список продуктов, необходимых для человека.

Большая часть из них считается здоровыми, но имеют двойственное действие на человеческий организм.

Молочные продукты всегда находились в белом списке. А мало кто знает, что при их потреблении в теле накапливается вода, появляется рыхлость мышечного слоя и дряблость кожи.

Фрукты всегда рекомендовались в качестве перекуса для похудения.

Но, яблоки, бананы, виноград содержат много сахара, и могут привести к вздутию кишечника.

Чрезмерное употребление овощей также приводит к расстройству кишечника, и вздутию. Такие продукты обязательно следует исключить из питания.

Какие продукты нужны

Главным строительным материалом для мышечных волокон являются белки

При их нехватке в дневном рационе даже здоровая кожа становится сухой и дряблой. Минимальная потребность организма взрослого человека в белках около 100 граммов в сутки.

Мужчины 90-117 грамм, женщины 65-87 грамм.

В питании должны присутствовать:

  • нежирное мясо птицы;
  • говядина;
  • белая морская рыба;
  • яйца;
  • твердые сыры;
  • растительные белки — фасоль, грибы, чечевица, орехи.
Читать еще:  Напиток для быстрого похудения с корицей

Большую роль в диетическом питании играют фрукты

Обязательно следует установить их гликемический индекс. Для восстановления эластичности кожи полезными будут только фрукты с индексом 35, и ниже:

  • груша;
  • авокадо;
  • вишни;
  • ягоды — клубника, малина, черника;
  • абрикосы;
  • слива.

Для восстановления упругости и эластичности кожи требуется обновление коллагеновых волокон.

Аскорбиновая кислота, стимулирующая выработку коллагена в организме, содержится в болгарском перце, шпинате, киви, цитрусовых, капусте.

Омега жирные кислоты необходимы для повышения усвояемости глюкозы, и усиления тканевого метаболизма в организме.

Их наличие сводит к нулю хронические воспалительные заболевания. Дневной рацион должен содержать от 10 до 20 % таких продуктов.

А это красная рыба, морепродукты, оливковое масло, семена льна и кунжута, арахис и орехи, черный хлеб и яйца, растительные масла — подсолнечное, кукурузное, льняное, конопляное.

Дополнительные средства

Ускорить процессы восстановления может помочь прием желатина. Это коллаген из соединительных тканей животных, подвергшийся частичному гидролизу.

Употребление желатина стимулирует выработку собственного коллагена, что ускоряет выравнивание складок. Желатин присутствует в заливном, студне, фруктовых десертах.

Не повредит и прием аптечного рыбьего жира. Он бывает в жидком виде и капсулах.

Не нужно ждать мгновенных результатов, но, полноценный рацион, и дробное многоразовое питание делают свою работу.

Постепенно кожа приходит в норму и приобретает упругость.

Как я быстро и качественно убрала обвисший живот после похудения: делюсь!

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Содержание статьи:

Несмотря на то, что уход за новорожденным занимает достаточно много времени, я все же нашла способ решить проблему обвисшей кожи. Хочу поделиться 9-ю способами, которые испробовала на себе. Сразу оговорюсь – все методы хороши в комплексе, а по отдельности они не слишком эффективны.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

  • Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
  • Жиры.Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
  • Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал подтягиваться животик, а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая чашку чая, вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

  • принятие контрастного душа;
  • обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
  • избавление от курения;
  • минимум употребления алкоголя;
  • минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

  • планка;
  • упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
  • степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

  • лимфодренаж;
  • баночный;
  • подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое, отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь. Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

В виду этого, стоит соблюдать несколько рекомендаций:

  • После купания в бассейне, где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
  • Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.

В одном из журналов я вычитала, что именно йога — прекрасное профилактическое средство против обвисания и решение проблемы для тех, у кого имеется дряблая кожа. Уже полгода занимаюсь дома. Начинала с видеоуроков для начинающих, теперь уже засматриваюсь на более сложные асаны.

В итоге, благодаря комплексному подходу, мне удалось не только закрепить результат неожиданного резкого похудения, но и подтянуть обвисшую кожу на животе, руках и ногах. Но, самое приятное то, что у меня улучшилось общее здоровье и внешний вид. Теперь я могу сказать, что даже не выгляжу на свои 28. Не стесняюсь надевать купальник и бывать на пляже.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector