Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обручи для похудения вред

Какие существуют противопоказания к занятиям с хулахупом?

Хулахуп – очень популярный вид инвентаря среди желающих иметь подтянутый силуэт и тонкую талию. Однако он, как и все тренажеры, имеет ряд противопоказаний, о которых мы вам и расскажем.

  • Противопоказания к занятиям с хулахупом и его недостатки ↓
  • Преимущества занятий ↓
  • Советы ↓
  • Виды ↓
  • Нетрадиционный подход ↓

Противопоказания к занятиям с хулахупом и его недостатки

  • беременность;
  • проблемы с позвоночником, такие как грыжа, смещение позвонков, из осложнений в этой области возможно расшатывание позвонков;
  • травмы ног в прошлом;
  • травмы спины;
  • воспаления внутренних органов брюшной полости;
  • время тренировок достаточно длительное;
  • низкий уровень жиросжигания;
  • синяки и ушибы мягких тканей при интенсивных нагрузках.

Все эти пункты понятны и без лишних разъяснений, но на некоторых из них хотелось бы, все же, акцентировать внимание.

Наиболее часто интересуются противопоказаниями к физическим нагрузкам с хулахупом беременные женщины, и это разумно. Давление, которое оказывает даже самый легкий обруч на органы брюшной полости и малого таза, гораздо выше, чем многие думают.

Также хотелось бы развеять миф о том, что хулахуп способствует быстрому сжиганию жиров и корректирует фигуру в короткие сроки. Конечно, определенный эффект от него есть, но для достижения видимого и ощутимого результата занятиям с ним надо посвящать колоссальное количество времени, что может существенно отразиться на здоровье: помимо проблем с органами мочеполовой системы можно заработать заболевания позвоночника, почек и нижних конечностей.

Особенно часто встречаются пострадавшие от длительных тренировок с утяжеленным обручем, получившие вместо обещанного результата огромные синяки и болезненные ушибы мягких тканей.

Преимущества занятий

  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • удобен и прост в использовании, подходит абсолютно для всех возрастов;
  • улучшает состояние кожи талии за счет притока к ней крови во время тренировки;
  • способствует снижению веса.

В социальных сетях и на различных сайтах можно найти огромное количество положительных отзывов от любителей покрутить волшебное колечко на тонкой талии, однако большинство этих отзывов оставлено обычными пользователями изделия.

Советы

Тем, кто имеет развитую мускулатуру брюшного пресса, разрешено заниматься с более тяжелыми моделями изделия в связи с меньшим риском осложнений, обусловленных создаваемым снарядом давлением.

перед началом тренировки стоит надеть термопояс или средний по толщине бандаж;

  • обязательно соблюдение рекомендованного времени тренировок;
  • вес обруча должен соответствовать возрасту пользователя и его физической подготовке;
  • крутить хулахуп необходимо поочередно в обе стороны.
  • При отсутствии острых противопоказаний к тренировкам с обручем тренировки не принесут вреда, но соблюдение некоторых правил и здравая оценка возможностей собственного тела никогда не повредит.

    Для начала стоит приобрести хулахуп, соответствующий степени физической подготовке по весу.

    Начинающим и детям не рекомендуется вес более килограмма. При этом стоит подстраховаться и надеть термопояс или бандаж, которые помогут защитить внутренние органы от давления, создаваемого вращением хулахупа.

    Разновидности хулахупа:

    • обычный;
    • складной;
    • утяжеленный;
    • с массирующими элементами присосками;
    • с массажными мячиками;
    • со счетчиком калорий;
    • джимфлекстор;
    • оснащенные магнитами.

    Обычные хулахупы – округлые обручи из пластика или металла, полые внутри. Чаще всего они используются для физического развития детей в виде реквизита для игр и физкультуры или среди взрослых, которые только начинают осваивать технику работы над своим телом с помощью хулахупа. Вес таких снарядов обычно от полкилограмма до 800 грамм.

    Складные обручи могут быть одновременно и другими видами хулахупа, основное отличие их лишь в разборной конструкции изделия, что делает их удобными для поездок и путешествий. Такие хулахупы хорошо подойдут людям, которые следят за регулярностью своих физических нагрузок и часто путешествуют или любят заниматься спортом на открытом воздухе. Обычно такие хулахупы имеют достаточно небольшой вес около килограмма.

    Утяжеленные обручи также могут быть смешанным вариантом с другим видом, но отличаются своей повышенной массой за счет наполнения внутренней полости каким-либо материалом. В домашних условиях обычные обручи можно утяжелить, засыпав в них соль, песок или сухие крупы. Вес таких хулахупов в зависимости от толщины варьируется от 1,5 до 4 килограмм. Использовать утяжеленные обручи для ежедневных тренировок можно не всем, но об этом чуть позже.

    Более современные виды, разработанные для максимального эффекта похудания и укрепления мышц брюшного пресса, часто снабжены присосками, магнитами или массажными шариками на внутренней окружности хулахупа. В зависимости от их наличия достигается дополнительный эффект влияния на кожу, кровь и подкожно-жировую клетчатку соответственно. Вес таких обручей варьирует между 1 и 3 килограммами.

    Некоторые производители внедряют в свои изделия счетчики калорий и даже вибромассажеры, желая ускорить процесс похудания клиентов и упростить его контролирование. У таких обручей часто есть весомый, в прямом смысле, недостаток: неравномерное распределение веса по периметру изделия в связи с наличием технического оснащения в одной из его сторон.

    Джимфлексторы – последняя разработка модификаций хулахупа. Это каучуковый снаряд, который не только способен поддерживать вашу талию в желаемых границах, но и может использоваться для занятий на развитие другие групп мышц благодаря способности менять форму. В комплекте с джимфлекстором идут специальные ремни и пояса для его трансформаций в различные тренажеры для ног, рук, спины и пресса.

    Нетрадиционный подход

    Первое знакомство с хулахупами со стороны у многих происходит в раннем детстве под пестрыми шатрами гастролирующих цирков. Этот снаряд используется для эффектных трюков с использованием разнообразного количества обручей, сколько только сможет одновременно разместиться на теле артиста.

    В последние годы этот цирковой жанр пользуется популярностью и вне манежа. Разучить все эти красивые трюки, легко сочетаемые с музыкой и танцевальными движениями, достаточно легко в домашних условиях при отсутствии перечисленных выше противопоказаний.

    Для этого потребуются:

    • достаточная площадь комнаты, позволяющая не разбить ничего хрупкого;
    • два и более хулахупа;
    • терпение и время;
    • желание.

    В результате выдается возможность не только развивать группы мышц всего тела, но и весело провести время во время тренировок. Из разученных трюков вполне легко составить небольшой номер и показать его друзьям на праздничной вечеринке.

    Обруч для похудения: упражнения для стройной талии

    Обруч для похудения — спортивный тренажер, который используют для улучшения рельефности тела. Он задействует мышцы спины и пресса, помогает сбросить лишний вес. Желающим похудеть предоставляется на выбор ассортимент обручей: гладкий, складной, с утяжелителем, рельефной внутренней частью или счетчиком калорий.

    Правильно подобранный обруч и умение с ним обращаться — основные правила, которые определяют его эффективность. Приспособление позволяет предотвратить появление целлюлита и улучшить кровообращение в области таза.

    Можно ли похудеть с помощью обруча?

    Хулахуп создан для поддержания женского тела в хорошей физической форме. Ежедневные тренировки по 15-20 минут способствуют сжиганию лишнего веса. Если совместить правильное питание и постепенно увеличивать нагрузки до 40 минут в день, тело станет стройным, гибким и рельефным. Правильное использование данного приспособления способствует уменьшению жировых отложений и укреплению мышц.

    Польза и вред

    Обруч хулахуп для похудения удобно использовать в домашних условиях, не посещая специальные занятия. Польза тренажера в массажном действии. Улучшается кровоток и начинают работать мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Тренировки с хула-хупом помогут избавиться от целлюлита.

    Простой тренажер обладает многими преимуществами:

    • cтимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
    • улучшает обменные процессы;
    • сжигает жировые отложения;
    • улучшает гибкость тела;
    • восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
    • благоприятно воздействует на позвоночник.

    Обруч — простая вещь, которая воздействует на биологически активные точки и улучшает обменные процессы в организме. Занятия в ускоренном темпе тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Улучшается функционирование внутренних органов и общее самочувствие.

    Вред от простого приспособления вполне возможен. Занятия в легкой одежде приводят к синякам. Необходимо надевать высокие шорты и плотную майку на тренировку. Образованию гематом способствует неправильный выбор обруча. Перед покупкой оценивают физическую подготовленность и предрасположенность кожи к появлению синяков.

    Читать еще:  Отсутствие аппетита при похудении

    Благодаря широкому ассортименту спортивных тренажеров, можно выбрать наиболее комфортный для определенной весовой категории. Различают несколько видов обручей:

    • Гимнастический. Изготавливают из металла или пластика. Он гладкий и удобный. Подходит для начинающих, его вес составляет всего 200-500 г.
    • Утяжеленный. Вмонтированные магнитные элементы предполагают увеличение нагрузки до определенного уровня. Весит он до 2,5 кг. Они бывают твердые и гибкие. Хула-хуп с хорошей гибкостью легко транспортировать. Твердые модели тяжелые и объемные, но позволяют быстрее похудеть.
    • Складной. Выполнен из легкого пластика, который заполняет его изнутри. Встречаются модели с пустотой внутри, которая заполняется песком для утяжеления. Разбирается на несколько частей и легко транспортируется. В складных моделях вес изделия регулируется с помощью выдвижных секций.
    • Массажный. На внутренней поверхности располагаются силиконовые или пластмассовые присоски (магниты). Обруч для похудения с магнитами весит от 1,5 до 4 кг.
    • С подсчетом калорий. Встроенный датчик определяет потраченные калории исходя из количества вращений. Его масса от 1,5 до 3 кг.

    Спортивные тренажеры подходят для мужчин и женщин любой весовой категории. Легкие варианты предпочитают начинающие, а тяжелые — спортсмены со стажем.

    Как выбрать обруч?

    Максимальный эффект от тренировок достигается с помощью правильно подобранного обруча. Чтобы сбросить 1-2 кг и поддерживать фигуру в форме, выбирают гимнастические или легкие складные тренажеры. Избавиться от внушительного лишнего веса поможет массажный тренажер или со специальными утяжелителями.

    Если тренировки длительные и изнурительные, то выбирают резиновые или пластиковые обручи. Спортивные снаряды из алюминий не предназначены для усиленных тренировок. Выбирая массажный тренажер, обращают внимание на количество элементов внутри круга. Чем их больше, тем эффективнее занятие с хула-хупом.

    Диаметр и высота обруча подбирается в зависимости от параметров обладателя. Высоким людям выбирают более широкие тренажеры. Максимальную высоту можно подсчитать, приставив обруч к ноге. Его высшая точка должна соприкасаться с бедрами.

    Расчет оптимального веса для талии

    Результат после применения обруча зависит от веса изделия. Новичкам без предварительной подготовки подойдет обруч весом до 1 кг. Первые тренировки пройдут без дискомфортных ощущений. Средняя физическая подготовка предполагает использование обруча массой 1,3 — 1,5 кг.

    При регулярных занятиях вес увеличивают постепенно до 2 кг. Спортсмены для регулярных занятий используют спортивные снаряжения от 2 кг. Для частых тренировок не рекомендуется использовать обручи весом от 2,9 кг.

    Как правильно и сколько крутить обруч?

    Если цель тренировок убрать лишний вес с бедер и ягодиц, стопы расставляют на уровне плеч. Увеличить нагрузку на талию и убрать живот с помощью обруча помогут стопы, расположенные рядом. Чтобы руки не уставали, их скрещивают на груди и обхватывают предплечья. Вращения талией осуществляют плавно и в уверенном темпе. Во время тренировок дыхание должно быть глубоким, а спина — прямая.

    Новичкам рекомендуется заниматься по 5-10 минут в день. Мышцы получают умеренную нагрузку, поэтому болевые ощущения становятся менее заметными. Постепенно время увеличивают до 30 минут. Результативными считаются упражнения с обручем для похудения живота длительностью 30-40 минут. Обруч крутят в обе стороны, выделяя одинаковое количество времени.

    Комплекс упражнений

    После выбора правильного обруча недостаточно крутить его в произвольном темпе. Привести в отличную физическую форму тело, подкачать мышцы пресса и ягодиц помогут несложные упражнения с халахупом:

    1. Выполнить 5 вращений в правую сторону. Остановиться и поменять направление.
    2. Выпрямиться и поставить ноги вместе. Хулахуп вращать в одну сторону и в другую.
    3. Поставить ноги на ширине плеч. Вращать обруч в каждую сторону по 2-3 минуты. Расставить ноги шире и повторить вращения.
    4. Вращать обруч на талии, медленно и глубоко приседая. Повторить вращения 3-4 раза в каждую сторону.
    5. Хулахуп поместить на талию, вращать его медленно опускаясь к бедрам. Поднять его в исходное положение. Выполнить 10 вращений в каждую сторону.
    6. Обруч вращать на талии, высоко поднимая колени. Можно осуществлять круговые движения руками. Выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут.

    За 2 часа до и после тренировок не стоит употреблять тяжелую пищу. Для быстрого сжигания лишнего веса в области талии необходимо заниматься регулярно.

    Когда будет заметен эффект?

    Результат зависит от интенсивности и регулярности занятий. Невозможно достичь эффекта за неделю. Если ежедневно заниматься, лишний вес начнет уходить через 2-3 недели занятий. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 5-6 см в области талии при условии правильного питания и употребления жидкости (1,5-2 л в день).

    Противопоказания

    Обруч имеет противопоказания к использованию. Занятия запрещены при беременности, заболевании органов малого таза и брюшины. Кольцо для занятий навредит людям с мочекаменной болезнью, воспалением почек и кишечника. Крутить приспособление не рекомендуется во время менструации, при наличии кожных заболеваний и варикоза.

    Спортивный тренажер удобно использовать в домашних условиях. Он оказывает массажное действие на органы брюшной полости и выравнивает осанку. Усиленная тренировка превращает обычный обруч в кардиотренажер. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, стимулирует работу кишечника.

    Хулахуп для похудения должен обладать удобной конструкцией и средним весом. Занятия не должны приводить к дискомфортным ощущениям. Нагрузку постепенно увеличивают от 5 до 3 минут в день. Обычный обруч со временем заменяют на массажный. Он эффективно прорабатывает мышцы и избавляет от жировых отложений.

    Автор: Дарья Григорян, специалист,
    специально для Mama66.ru

    Полезное видео о похудении с помощью обруча

    Обручи для похудения вред

    Вы решили внести в свой образ жизни немного активности и спорта, но на занятия в тренажерном или фитнес зале пока не хватает времени (средств, сил)?

    Что ж, это не проблема, ведь домашние тренировки вполне можно разнообразить с помощью простых и доступных средств, например, обруча или скакалки.

    Такой спортивный инвентарь стоит совсем недорого, не требует много места для хранения и подойдет для тренировок даже в стандартной квартире. Тем более что сейчас вы получите от нас рекомендации по тренировкам со скакалкой и обручем…

    Преимущества тренировок с хула-хупом

    Хула-хуп был придуман в США еще в 1957 году. Его изобретателями являются Артур Мелин и Ричард Кнерр – основатель компании WHAM-O, которая разработала и внедрила многие популярные вещицы, такие как диск фрисби и dart guns.

    Название хула-хупа идет от синтеза слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop – обруч. Он изначально был придуман для спортивных тренировок, в частности для развития координации движений, гибкости, пластичности и силы.

    Тренировки с обручем имеют ряд преимуществ:

    1. Благодаря вращательным движениям улучшается координация движений и их целенаправленность.

    2. Обруч развивает гибкость и пластику тела.

    3. Развивается чувства ритма и артистичность.

    4. Массажные движения хула-хупа повышают циркуляцию крови, что помогает бороться с целлюлитом в области талии, ягодиц и бедер.

    5. Интенсивные тренировки с обручем сжигают калории и способствуют похудению (при условии соблюдения правильного питания и общей жизненной активности).

    6. Кручение обруча нормализует работу кишечника.

    Какой хула-хуп выбрать

    Нашим мамам и бабушкам были доступны только пластмассовый или металлический полый обруч, сегодня же на прилавках спортивных магазинов можно найти хула-хуп, так сказать, на любой вкус и цвет.

    Помимо классических моделей есть складные хула-хупы, которые уменьшаются в размерах вдвое или даже вчетверо. Их легко переносить с собой и хранить дома.

    Для улучшения эффекта от тренировок можно приобрести обруч с утяжелителем. Сегодня существуют модели от полу-килограмма до 2-х килограмм. Такой обруч крутить сложнее, но и результат будет лучше.

    Желающим избавиться от целлюлита и эффективней проработать проблемные зоны в районе талии, бедер и ягодиц стоит задуматься о покупке массажного хула-хупа, на внутренней части которого расположены специальные резиновые или поролоновые шарики. Шарики отлично массируют кожу и проблемные зоны, обеспечивая хорошую проработку аккупунктурных точек.

    Современные модели обручей также имеют встроенный счетчик оборотов и потраченных калорий, что позволяет отслеживать результаты своих тренировок и корректировать их в зависимости от целей.

    Читать еще:  Пилатес урок для похудения

    Как тренироваться с обручем?

    Перед началом тренировок с хула-хупом нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, носки чуть-чуть развернуть наружу, поместить хула-хуп на уровень талии. Теперь немного спустите обруч на бедра и с помощью резких вращательных движений начните крутить хула-хуп, закрутив его на старте.

    Напряжение мышц живота, бедер и ягодиц должно быть на протяжении всей тренировки. Крутите обруч с разной интенсивностью, для усложнения тренировок выбирайте хула-хуп с утяжелителями.

    Тренировка с обручем должна продолжаться не менее 10-15 минут за раз, тренируйтесь 5-6 раз в неделю, можете крутить обруч несколько раз в день. Только помните, что для эффективного похудения нужно сочетать тренировки с обручем и другие виды кардионагрузок.

    Стоит также учесть, что занятия с хула-хупом разрешены не всем. Например, обруч нельзя крутить беременным и недавно родившим женщинам, женщинам с миомой матки и проблемами с яичниками (кисты, поликистоз, увеличение яичников), людям с болезнями почек и печени.

    Кроме того, во время тренировок с обручем соблюдайте следующие правила:

    1. Если после первых тренировок у вас появились на талии и/или бедрах синяки (гематомы), то это вполне нормальное явление для новичков. Возможно, на время привыкания стоит снизить интенсивность и продолжительность тренировок, или выбрать обруч полегче.

    2. Перед тренировкой с обручем лучше ничего не есть (последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий).

    3. Массажные и утяжеленные обручи нужно крутить энергично и амплитудно, иначе они будут падать, а не раскручиваться.

    4. Обруч большого диаметра крутить сложней, чем обруч маленького диаметра. Учитывайте это при покупке хула-хупа.

    5. Во время тренировок по возможности смотрите в зеркало, чтобы контролировать свои движения.

    6. Чтобы тренироваться было нескучно, включите любимую быструю музыку.

    7. Для разнообразия тренировок и прокачки разных групп мышц попробуйте крутить обруч не только на талии и бедрах, но и на руках, на ногах, на шее.

    Преимущества тренировок со скакалкой

    Отличной альтернативой обручу выступает скакалка. Если у вас нет ожирения или серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, то попробуйте такой вид физической активности, тем более что он позволяет всего за 15 минут интенсивных прыжков сжечь почти 200 ккал.

    Тренировки со скакалкой – это хороший вариант кардионагрузок. Во время прыжков пульс быстро увеличивается и поддерживается на высоком уровне все время тренировки, что является прекрасным условием для эффективного жиросжигания и, стало быть, похудения.

    Прыжки на скалке позволяют сжечь больше калорий, чем традиционный бег. При этом вовсе не обязательно выходить на улицу, значит, тренировки не будут зависеть от погоды.

    Благодаря тренировкам со скакалкой ваши ноги станут красивыми и в меру накачанными, придут в тонус мышцы бедер, ягодиц и пресса. Прыжки на скакалке улучшают циркуляцию крови, что является хорошей профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен.

    От скорости и разновидности прыжков зависит эффективность жиросжигания: чем быстрее и выше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.

    Какую скакалку выбрать

    Подбирать скакалку следует, ориентируясь на свой рост. Людям до 152 см роста подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см роста – нужна скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см роста – скакалка длиной 280 см, а людям выше 183 см стоит приобрести скакалку длиной 310 см.

    Если скакалка окажется сильно короткой для вас, то вы не сможете через нее прыгать и будете постоянно цепляться за скакалку. Сильно длинная скакалка начнет все время запутывать, что также сделает прыжки на ней очень некомфортными.

    При выборе скакалки обратите внимание на форму, длину и материал ручек. Ручки должны помещаться в ваших руках, не натирать, иметь удобный захват и не быть скользкими.

    Если хотите контролировать свои тренировки, то обратите внимание на скакалки со счетчиком прокрутов (прыжков), а также на современные модели со счетчиком потраченных калорий.

    Как тренироваться со скакалкой?

    При тренировке со скакалкой станьте прямо, ноги держите вместе, носки вперед. Теперь заведите скакалку назад и начните ее прокручивать над головой, совершая прямые невысокие подскоки. Старайтесь подпрыгивать не сильно высоко, оставляя плечи, руки и корпус на прежней линии.

    Когда освоите стандартные прыжки, можете переходить к ускорению и/или пробовать альтернативные виды прыжков, например, на одной ноге, с чередованием ног (имитация бега), с перехлестом скакалки, со скрещенными руками, с прокрутами скакалки в обратную сторону, прыжки с несколькими прокрутами скакалки под ногами и т.п.

    Тренируйтесь со скакалкой не менее 10-15 минут в день, начиная тренировку с размеренных по скорости прыжков, постепенно ускоряясь или усложняя прыжки.

    Не забывайте, что прыжки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, поэтому не стоит тренировать до упаду. И обязательно проконсультируйтесь с врачом на счет таких тренировок, если у вас ранее отмечались проблемы с сердцем или сосудами, а также диагностирована бронхиальная астма или обструктивное заболевание легких.

    Удачных вам тренировок! Будьте всегда в форме!

    Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, тренируетесь ли вы со скакалкой или хула-хупом?

    Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

    Обруч для похудения. Эффективность, как применять, какой обруч лучше

    для похудения

    Обруч для похудения. Эффективность, как применять, какой обруч лучше

    для похудения

    В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.

    Обруч для похудения (хула-хуп) — это эффективный гимнастический снаряд, имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.

    Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.

    Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.

    Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана. Он намного тяжелее, но срок его службы, значительно дольше. И, самые дорогие — каучуковые, так как они долговечные.

    Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.

    Польза и вред обруча для похудения

    При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:

    1. Диабета.
    2. Атеросклероза.
    3. Гипертонии.
    4. Сколиоза.

    Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.

    Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.

    Без соответствующей подготовки следует постепенно повышать нагрузку, чтобы предотвратить травмы.

    Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.

    Какой обруч лучше для похудения и почему?

    Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

    Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.

    В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

    1. Алюминиевый обруч.
    2. Металлический.
    3. Массажный.
    4. Пластмассовый.
    5. Тяжелый.
    Читать еще:  Полезные свойства чабреца при похудении

    Следует выбрать оптимальный обруч для похудения. Эффективность занятий зависит не только от количества подходов и продолжительности тренировок, но и от соответствия обруча телосложению человека.

    Особенности популярных обручей для похудения:

    • Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
    • Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
    • Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
    • Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
    • Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.

    В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

    Оптимальный вес обруча для талии

    Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

    Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

    Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.

    Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.

    Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

    Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.

    Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

    Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
    2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
    3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
    4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
    5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.

    Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.

    Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.

    Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча.

    Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.

    Домашний комплекс упражнений с обручем

    Упражнение 1. Вращение

    Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

    Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте

    Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

    Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами

    Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

    Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом

    Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

    Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

    Упражнение 5. Наклоны с обручем

    Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

    Упражнение 6. Вращение туловищем

    Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.

    Упражнение 7. Развитие устойчивости

    Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

    В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

    Примерная программа тренировок на неделю

    ПонедельникСпокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний.
    Вторник

    При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

    Противопоказания для похудения с помощью обруча

    Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.

    Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.

    Общие противопоказания:

    1. ВСД.
    2. гипертония.
    3. гематомы, синяки.
    4. кровотечения.
    5. грипп.
    6. ПМС, менструальный цикл.
    7. преклонный возраст.
    8. беременность и период лактации.
    9. панкреатит, диспепсические явления.
    10. варикозное расширение вен.
    11. сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
    12. заболевания печени и почек.
    13. грыжа.
    14. метеоризм, вздутие живота.

    Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело, особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.

    Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.

    Полезные видео-ролики об использовании и эффективности обруча для похудения

    Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:

    Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:

    Обруч для похудения. Эффективность его использования, а также особенности питания во время занятий — в этом видео-ролике:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector