Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч для похудения пружинный

Обруч для похудения: отзывы и советы по использования

Обруч для похудения (отзывы об этом средстве заставляют тут же бежать в магазин за этим чудо-прибором) уже на протяжении многих десятилетий помогает женщинам всего мира сделать себе талию. В чем же заключается принцип его действия? Как, не выходя из дома, можно добиться чудесной фигуры?

Обруч для похудения: отзывы и советы

Итак, любой обруч, независимо от материала и веса, помогает приводить весь организм в тонус. Связано это с тем, что спортивный тренажер способствует ускорению кровообращения. То есть он усиливает кровоток. Именно такое действие и помогает лишним килограммам уходить. Крутить обруч для похудения (отзывы тех, кто тренировался так, всегда положительны) нужно не менее тридцати минут в день. Только тогда эффект станет заметен. Чем же еще полезен этот прибор? Обруч также помогает улучшить общую выносливость сердечно-сосудистой системы человека. Это очень важно для того, чтобы поддерживать в нормальном физическом состоянии организм.

Обруч для похудения: отзывы и рекомендации по тренировочному процессу

Перед тем как начать крутить обруч, недостаточно запастись лишь одним этим прибором. Сразу стоит отметить, что в вашем арсенале должна присутствовать мазь, которая спасет от синяков. Также можно приобрести пояс, который усилит эффект. А самым отважным можно посоветовать пищевую пленку – лидера среди домашнего похудения. Такой пленкой нужно обмотаться перед физическими нагрузками, чтобы создать эффект сауны. Начинать тренировки лучше с двух подходов по 15 минут. Кажется, что это мало? Но после первых секунд занятия вы поймете, что этого достаточно. Что касается техники кручения, то здесь есть особенности: ноги не должны быть подвижными – они стоят ровно и ни в коем случае не помогают в процессе кручения, работает только таз. Крутить обруч нужно как минимум за 2 часа до или после последнего приема пищи, запрещаются тренировки за два дня перед менструациями и во время них.

Обруч для похудения: отзывы и советы по выбору спортивного тренажера

Чтобы правильно выбрать обруч, нужно знать, для чего он нужен. Если у вас от природы хорошая талия, и вы собираетесь ее только поддерживать, то здесь вам потребуется классический алюминиевый помощник. Такой обруч является старым другом всех женщин мира. Чтобы усилить эффект от него, можно добавить вовнутрь песка: песок сделает обруч более тяжелым, что приведет к дополнительной затрате сил, а значит – к большему эффекту. Если вы хотите похудеть, сделать талию или избавиться от боков, то вам потребуется массажный обруч для похудения, отзывы о котором весьма противоречивы. Такой обруч обладает специальными насадками, что позволяет создавать эффект настоящего массажа. Однако, если выполнять тренировки не по правилам, а они были описаны выше, то можно получить больную спину. Кстати, вот еще один совет: во время любого кручения обруча живот нужно втягивать и напрягать, так мышцы будут быстрее входить в нужный тонус. Таким образом, обруч для похудения может привести любую женщину к идеальным формам. Достаточно лишь выполнять несколько несложных советов.

Инструкция по выбору лучшего хула-хупа

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

  • Для чего нужен хула-хуп ↓
  • Виды хула-хупов ↓
  • Как выбрать хула-хуп ↓
  • Модель для начинающих ↓
  • Масса снаряда ↓
  • Габаритные размеры ↓
  • Кому нельзя крутить обруч ↓
  • Как научится крутить обруч ↓
  • Как проходит тренировка с хула-хупом ↓

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

  • укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
  • сжиганию ненавистных калорий и жиров;
  • улучшению процессов кровообращения;
  • интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
  • сокращению объемов бедер талии и живота;
  • профилактике варикоза;
  • положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.

  • Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

  • Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

  • Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Читать еще:  Последствия лекарств для похудения

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

  • Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
  • Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
  • Болезни внутренних органов. Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
  • Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
  • Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
  • Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
  • Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
  • Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
  • Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

Как использовать хулахуп для похудения живота, бедер и ног

В статье говорим о хулахупе для похудения. Рассказываем о его видах, пользе и вреде, как правильно крутить, чтобы избавиться от живота и боков. Вы узнаете, как выбрать обруч, какие упражнения наиболее эффективны, действительно ли можно похудеть, в каких случаях обруч нельзя использовать, отзывы женщин.

Что такое хулахуп

Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале.

Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Само название “хулахуп” американского происхождения, оно образовано от гавайского танца “хула” и слова “хуп”, означающего обруч. Хулахуп представляет собой обруч, упражнения с которым позволяют добиться потрясающей фигуры и заметно похудеть.

Во время занятий с обручем тренируются прямые и косые мышцы пресса, идет нагрузка на спину, бедра становятся упругими и привлекательными.

В процессе тренировки в организме активно происходят жиросжигательные процессы, благодаря чему достигается желаемый результат. Активные занятия с хулахупом оказывают тот же эффект, что и бег.

Главное преимущество тренировок с хулахупом — отсутствие необходимости идти на улицу или в спортзал, чтобы приступать к занятиям. Достаточно купить обруч и начинать крутить его дома в удобное для вас время. А чтобы занятия проходили интересно, можно включить любимый фильм, передачу или музыку.

Чем полезны упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом оказывают внешнее и внутреннее воздействие. Внешнее влияние проявляется в устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Все это достигается при помощи давления обруча на подкожный жир, что по технологии схоже с антицеллюлитным массажем.

Внутреннее воздействие возникает вследствие создания нагрузки на сердце, что способствует учащению пульса и активизации процессов сжигания липидов. Такая нагрузка сопоставима с кардиотренировкой средней интенсивности.

Как влияет на похудение

Чтобы понять, помогает ли обруч для снижения веса, необходимо ознакомиться с его преимуществами:

  • улучшение координации;
  • профилактика варикоза;
  • значительное снижение объемов бедер, живота;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление группы мышц тела;
  • отличный массаж боков, живота, благодаря которому расщепляются липидные запасы;
  • улучшение осанки;
  • подтянутый плоский живот;
  • улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
  • активное сжигание калорий.

Все эти полезные свойства позволяют не только избавиться от лишних сантиметров, но и значительно улучшить самочувствие.

Виды хулахупа

Выбор хулахупа — дело непростое, в спортивных и интернет-магазинах представлен широкий выбор моделей, от которого у вас точно разбегутся глаза.

При покупке ориентируйтесь на свои физические данные, желаемый результат и сумму денег, с которой вам не жалко расстаться. Так как в некоторых случаях девушки уже после первой тренировки отказываются от хулахупа в пользу правильного питания или диет, например, банановой или кремлевской.

Ниже мы перечислим основные виды хулахупа, чтобы вы могли понять, какой лучше выбрать для похудения.

Складные модели

Если вы часто путешествуете или ваша работа связана с регулярными поездками, то рекомендуем обратить внимание на складной обручный. Простой механизм сборки и разборки фитнес-обруча позволяет брать его с собой хоть на отдых, хоть в гости к друзьям. Ведь его главным плюсом являются малые размеры в разобранном виде.

Цена на такую модель — от 1000 руб.

Фото массажного хулахупа

Массажный

Одна из самых популярных моделей, имеющая на внутренней части выпуклые пупырушки, которые могут быть изготовлены из металла, пластика или резины. Эти шипы оказывают качественный массаж проблемной зоны, вследствие чего жировые отложения разбиваются.

Главным преимуществом этой модели является достижение желаемого результата в короткие сроки. Средняя стоимость — 2200 руб.

Мягкий

Такая модель имеет мягкий каркас, поэтому обруч можно сгибать произвольно. Обруч изготавливают из резины или полиуретана. Как правило, легкие полиуретановые модели используются в качестве безопасных детских игрушек, тяжелые резиновые — в качестве универсального надувного тренажера-эспандера, известного как джимфлекстор (GymFlextor).

Эта разновидность хулахупа является наиболее эффективной и универсальной, так как при помощи него можно выполнить большое количество силовых упражнений.

Читать еще:  Поделюсь советом как похудеть

С магнитами

Выпускается в качестве разновидности массажного обруча. Бытует мнение, что магниты повышают жиросжигающий и профилактический эффект массажа с помощью воздействия статического магнитного поля и слабых токов на межклеточную и клеточную среду живых тканей.

Магнитно-лечебное действие меняет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов. Все это приводит к ускорению метаболических процессов.

Средняя стоимость — 1000 руб.

Металлический

Представляет собой классический вид обруча, который использовали для похудения еще наши бабушки. Чаще всего его изготавливают из алюминия. Лучше всего подходит для использования новичкам.

Имеет небольшой вес, благодаря чему его легко крутить. После тренировок гематомы и дискомфортные ощущения практически всегда отсутствуют.

Стоимость такой модели невысока, колеблется в пределах 300-500 руб.

Утяжеленный

Вес такой модели может составлять до 2,5 кг, в результате чего обруч обеспечивает серьезные нагрузки на мышцы живота. Крутить подобный хулахуп непросто, но его использование дает быстрые результаты.

Средняя цена — 700-800 руб.

Надувной

Его изготавливают из прочной резины. Благодаря конструктивным особенностям, кручение такого обруча позволяет проработать важные группы мышц, убрать живот и снизить объемы талии.

С датчиком калорий

Такой вид обруча подойдет девушкам и женщинам, которые привыкли все контролировать. На специальном датчике выводится количество оборотов, их интенсивность и скорость, а также затраченные калории.

Главным преимуществом этой модели является возможность подсчета ежедневной нагрузки для безопасной потери веса, что позволяет без ущерба для здоровья корректировать свою талию. Средняя стоимость — от 3000 руб.

Хорошее настроение во время тренировки — залог положительного эффекта от упражнений

Подготовка

Чтобы занятия с хулахупом помогли вам убрать бока и живот, а также не навредить своему здоровью, следует придерживаться определенных правил:

  1. Занимайтесь натощак. Если после пробуждения нет времени на тренировку, то перенесите ее на позднее время. При этом рекомендуется крутить обруч спустя 3-4 часа после приема пищи. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт в животе, нарушите пищеварительный тракт.
  2. Приступать к тренировке желательно после проведения дыхательной зарядки, которая подразумевает чередование коротких и глубоких вдохов. Она способствует “устранению” лишнего воздуха и настраивает мышцы на продуктивную работу.
  3. Начальные тренировки проводите не на голое тело. Ваш организм должен привыкнуть к использованию хулахупа, в противном случае есть вероятность появление гематом даже от применения металлического обруча. Первые несколько недель надевайте майки из хлопка, затем можете заниматься в коротких топиках.

Сколько нужно крутить

Продолжительность первых ежедневных занятий не должна превышать 7-10 минут. Постепенно это время необходимо увеличивать, чтобы длительность одной тренировки была равна получасу, так как это время является оптимальным. За 30 минут активизируются жиросжигающие процессы без нанесения вреда здоровью внутренних органов.

Длительность тренировок дольше получаса может вызвать расстройство кишечника и болезни органов живота.

Базовые упражнения

Ну что, вы уже в предвкушении горячих тренировок с обручем для получения идеальной фигуры? Для начала освойте алгоритм тренировки и как принять правильную позу:

  1. Примите исходное положение. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. С каждой новой тренировкой старайтесь уменьшать расстояние между нижними конечностями. В этом случае обруч будет сложнее крутить, зато эффект повысится.
  2. Возьмите хулахуп, встаньте в его середину, после чего поднимите его до талии, прижмите к спине, корпус слегка наклоните вправо. После этого резко поверните талию в обратном направлении, одновременно отпуская обруч — это и есть начало кручения.
  3. Совершайте плавные движения, чтобы поддержать вращение. Набирайте обороты и сокращайте время на совершение круга. При расположении ног на ширине плеч масса тела переносится с одной ступни на другую. Ягодицы и бедра не должны быть задействованы во вращении, работают только шея, ноги и талия.
  4. Похудение при помощи обруча возникает вследствие напряженного состояния пресса во время тренировки. При отсутствии характерного напряжения поставьте ноги плотнее друг к другу, и начните активнее работать талией.
  5. Если обруч начинает опускаться, ускорьте движение. Это позволит поднять хулахуп и не даст ему упасть.
  6. Крутите хулахуп в удобном для вас направлении. Но по мере увеличения тренировок и наращивания опыта, старайтесь менять двигательные направления, чередуя их.

Эти базовые упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Помните, главным условием для получения положительного результата являются регулярные тренировки.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использовать обруч можно для похудения как талии, так и для тренировки других мышечных групп.

Для ног

Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение:

  1. Лягте на спину, левую ногу выпрямите перпендикулярно поверхности, а правую положите параллельно полу.
  2. Наденьте хулахуп на ногу и начните его крутить.

Такое упражнение потребует много усилий, но компенсируется минимальным временем выполнения.

Для тонуса мышц рук

Для поддержания тонуса верхних конечностей воспользуйтесь таким упражнением:

  1. Выпрямите кисть.
  2. Возьмите обруч, наденьте его на руку и начните интенсивно вращать.
  3. Продолжительность упражнения — не более 3 минут.

Фото до и после 2-х месячных занятий

Для пресса

Усилить нагрузку на пресс поможет определенное упражнение. Во время кручения обруча понемногу наклоняйтесь вперед, при этом не сбивайтесь с выбранного ритма движения. Вес тела переносите со ступней на носки, после чего принимайте исходное положение.

Для бедер

Примите исходное положение, указанное в базовых упражнениях, только хулахуп поместите на бедра. Крутить его в этом положении сложнее, но в то же время это позволяет лучше проработать проблемную зону.

Уменьшить объемы бедер помогут ежедневные занятия с обручем по 10-15 минут.

Для повышения эффективности

Увеличить эффективность от занятий с хулахупом помогут тренировки “назад-вперед”. С этой целью вместо вращательных движений из стороны в сторону выполняйте ритмичные и быстрые выпады.

В таком положении довольно трудно удержать обруч на месте. Но если сохранять нагрузку, то продолжительность тренировки уменьшится.

Наклоны

Улучшить контуры тела можно при помощи наклонов с хулахупом. Для этого возьмите его в руки и поднимите вверх. После этого наклонитесь вправо и влево не менее 10-15 раз. Затем совершите круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вниз.

Сколько тратится калорий

Точно нельзя сказать, сколько калорий сжигается за одну тренировку. На конечный результат влияют длительность тренировки, выдержанный ритм, как часто проходят тренировки и индивидуальные особенности организма.

Примерные показатели приведены в таблице.

Длительность тренировки, минутыРасход калорий, калУменьшение объема талии, см в месяц
1050примерно 2
15100до 5
30от 300более 5

Чтобы добиться таких результатов, необходимо ежедневно крутить обруч не менее 10 минут в день. В неделю следует заниматься не менее 5 раз. Не ищите отговорок, что вы устали и завтра выполните двойную норму. Берите обруч и прямо сейчас начинайте его крутить!

Противопоказания

Всегда ли занятия с хулахупом несут пользу? Нет, иногда они могут причинить вред здоровью, а именно в таких случаях:

  • беременность (ранние и поздние сроки);
  • болезни гинекологического характера (особую опасность представляет миома матки);
  • обострение почечных патологий;
  • менструация;
  • травмы спины;
  • смещение дисков позвоночника.

Во всех остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Предлагаем ознакомиться с отзывами девушек и женщин, которые использовали обруч для улучшения фигуры.

Мой опыт соблюдения диет оказался печальным. Уменьшить объемы талии хотела при помощи военной диеты, а бедер — низовой. Но желание вкусно и сытно кушать победило. Поэтому я обратила внимание на занятия с хулахупом. Ежедневно крутила обруч в течение 2 месяцев по 15 минут. И мне удалось убрать 6 см в талии и 3 см в ягодицах. Потрясающий эффект!

Читать еще:  Наталья соболева до похудения

Ярослава, 21 год

Жутко комплексовала по поводу своей полноты. Активно занималась спортом, но вот талия как была огромной, так и оставалась такой даже спустя 3 месяца тренировок. Мой фитнес-инструктор порекомендовал потренироваться с обручем. Сначала было сложно, но спустя 2 недели я легко крутила хулахуп и получила удовольствие от этой процедуры. Да, и моя талия стала тоньше на 4 см.

Анжелика, 36 лет

Меня хватило на занятия с хулахупом всего на 2 недели. Я покупала массажный, после него болело все тело и оставались синяки. Теперь вот лучше буду на диетах сидеть, чтобы похудеть.

Помните, тренировки с обручем для похудения должны приносить удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать! Только регулярные тренировки помогут вам добиться осиной талии и повышения самооценки.

Видео: Как похудеть с помощью обруча

Как сделать обруч хулахуп своими руками?

Содержание статьи:

  1. Поможет ли избавиться от жира
  2. Виды
  3. Эффективность различных видов
    • Пластиковые и металлические
    • Массажный

  4. Как правильно использовать
  5. Как сделать утяжеленный

Вы наверняка уже знаете, что для эффективного сжигания жира лучше всего сочетать диетическую программу питания и тренинг. Это позволит вам получить значительно лучшие результаты и быстрее похудеть. Сегодня расскажем о том, как сделать обруч хулахуп своими руками и о наиболее эффективном использовании этого снаряда для похудения.

Поможет ли хулахуп избавиться от жира?

Ранее предполагалось, что во время занятий с обручем сжигание жиров происходит из-за ударной нагрузки на ткани. Однако это не так и вы сможете избавиться от лишнего веса при его использовании благодаря активной работе мускулов. Любая физическая нагрузка аэробного характера предполагает активацию окислительных реакций в жировых клетках и хулахуп не является исключением.

При этом вы должны понимать, что сам обруч не способен избавить вас от жира. Для этого необходимо регулярно заниматься и использовать его совместно с другими спортивными снарядами. Давайте рассмотрим преимущества хулахупа:

    Тренинг с использованием хулахупа позволяет прорабатывать мускулы пресса и спины.

Стимулируется работа внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Хулахуп способствует повышению показателя моторики органов, что приводит к ускорению обменных процессов.

Любой вид хулахупа производит эффект массажа, что способствует стимуляции кровотока в области живота и поясницы.

Улучшается качество питания тканей, а, следовательно, и их восстановление ускоряется.

Так как тренинг с обручем является одним из видов кардио нагрузки, то улучшается работа дыхательно и сосудистой систем, а также сердца.

  • Улучшается питание элементов позвоночного столба, что повышает его гибкость.
  • Вы уже поняли, что хулахуп весьма эффективный и полезный спортивный снаряд. Ученые доказали, что при работе с ним улучшается качество работы пищеварительной системы, а также снижаются риски развития радикулита и остеохондроза.

    Виды обручей хулахуп

    О том, как сделать обруч хулахуп своими руками мы расскажем чуть позже, а сейчас давайте узнаем, какие виды это снаряда существуют. Следует признать, что сегодня можно найти большое количество различных моделей обручей, отличающихся размерами, массой и изготовленными из различных материалов. Кроме этого хулахуп может даже оснащаться дополнительными девайсами. Вот основные виды обручей:

    • Утяжеленные.
    • Мягкие.
    • Составные.
    • Классические.
    • Магнитные.
    • Оснащенные автоматическим калькулятором расхода энергии (калорий).

    Все эти обручи могут быть эффективны на различных стадиях занятий. Начинать можно с классического обруча, который изготовлен из пластика. После этого имеет смысл перейти на металлический обруч, который обладает большим весом в сравнении с пластиковым и способен произвести более значительный эффект массажа. Затем можно начать использовать утяжеленные модели хулахупа. Если говорить о последнем виде обручей, то они имеют экран небольшого размера, на котором отображается количество затраченных в одном сете калорий.

    Многие предпочитают использовать массажные обручи. От прочих видов хулахупа они отличаются наличием на внутренней поверхности выступов различной формы. Это могут быть, скажем, резиновые либо пластмассовые шарики. При этом они могут иметь небольшой вес, что делает их эффективным для начинающих, так и обладать утяжеленной конструкцией.

    Эффективность различных видов обручей

    Пластиковые и металлические хулахупы

    Наиболее легким является пластиковый обруч, и он оптимально подходит для начинающих. Также к легким обручам следует отнести и алюминиевый хулахуп. Единственным их недостатком является недолговечность. Более целесообразным с этой точки зрения является приобретение железного хулахупа. Он несколько тяжелее пластикового и алюминиевого, но срок его службы весьма велик.

    Массажный хулахуп

    Мы уже кратко вспоминали об этом виде обручей. Кроме снарядов, снабженных выступами на внутренней стороне, к массажным следует причислять также магнитные и гибкие обручи. Благодаря различным элементам на внутренней поверхности, эти обручи производят отличный массажный эффект. Кроме этого заметим, что большинство современных моделей можно превратить в классический хулахуп, убрав шипы и шарики.

    Также к преимуществам массажных обручей следует причислить и возможность наращивания или же уменьшения их размеров. Чаще всего они являются разборными, и вы можете удалять или добавлять необходимое вам количество сегментов. Также следует помнить, что массажные хулахупы не стоит использовать более 40 минут. Магнитные обручи оснащены магнитами и это позволяет значительно улучшить кровоток и ускорить метаболизм.

    Как правильно использовать хулахуп для сжигания жира?

    Давайте рассмотрим вопрос максимально эффективного применения обруча и технику его вращения. После этого вы узнаете, как сделать обруч хулахуп своими руками.

    На первый взгляд может показаться, что работать с обручем весьма легко. Однако на практике это не так и приготовьтесь, что хулахуп первое время у вас будет часто падать. Но не отчаивайтесь и продолжайте заниматься. Даже если длительность ваших первых занятий составит около пяти минут, это вполне нормально.

    Чтобы крутить хулахуп быстро, вам необходимо принять положение стоя, поставив ноги на уровне бедер. Спина при этом должна быть ровной. Хулахуп следует опускать сверху так, чтобы вы находились в его центре. После этого толкните обруч в сторону так, чтобы он касался талии. Вращательные движения корпуса должны выполнять лишь мускулы пресса, а бедра и грудь необходимо зафиксировать. Помните, что чем меньший диаметр круга описывает ваша талия, тем лучшие результаты вы получите.

    Работать с обручем следует ежедневно, и только в этом случае вы быстро увидите результат ваших тренировок. Длительность одного занятия должна составлять минимум 20 минут. Чтобы хулахуп воздействовал равномерно на всю талию, рекомендуется вращать его в разные стороны на протяжении одинакового отрезка времени.

    Как сделать утяжеленный обруч хулахуп своими руками?

    Делать хулахуп полностью с нуля смысла не имеет. Во-первых, вам не удастся бес специального оборудования сделать его идеально круглым, а, во-вторых, классические металлический обруч стоит недорого. Можно утяжелить и пластмассовый хулахуп, но мы уже говорили, что его срок службы значительно меньше в сравнении с железным. Также стоит помнить, что если пластмассовый обруч поломается, то весь находившийся в нем песок окажется у вас в помещении.

    Давайте посмотрим, как можно сделать обруч хулахуп своими руками, а это достаточно легко. Сначала вам необходимо просверлить в хулахупе отверстие. После этого сверните из бумаги кулек и засыпьте внутрь обруча песок. Обмотайте место с отверстием тонким поролоном и закрепите его с помощью скотча. Как видите, все весьма просто и вам для изготовления утяжеленного хулахупа не потребуется много времени.

    Как утяжелить хулахуп своими руками, смотрите здесь:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector